1
00:00:09,322 --> 00:00:24,439
(gongo)
Como é que nos podemos libertar da raiva?

2
00:00:28,206 --> 00:00:33,690
Querido Thay, a revista da Oprah pergunta: 
"Como é que nos podemos libertar da raiva

3
00:00:34,639 --> 00:00:36,845
quer ela seja direcionada aos 
membros da nossa família

4
00:00:36,988 --> 00:00:39,310
ou a alguém que nos enganou no passado?

5
00:00:39,885 --> 00:00:42,641
É fácil deixar que a raiva nos consuma.

6
00:00:43,224 --> 00:00:46,846
Por isso como é que a conseguimos superar 
e prosseguimos com a nossa vida?

7
00:00:47,735 --> 00:00:51,303
Não é bem a mesma coisa que 
perdoar e esquecer,

8
00:00:51,918 --> 00:00:55,308
mas simplesmente largar a raiva
a que nos estamos a agarrar."

9
00:01:01,656 --> 00:01:09,527
A revista da Oprah fala da raiva face aos membros da família

10
00:01:10,303 --> 00:01:13,457
ou a alguém que nos enganou no passado.

11
00:01:17,139 --> 00:01:22,418
Querem saber se existe alguma coisa
que possamos fazer

12
00:01:22,418 --> 00:01:29,512
de forma a transformar a raiva,
para libertar essa raiva.

13
00:01:33,926 --> 00:01:37,875
E perdoar não parece ser suficiente.

14
00:01:42,897 --> 00:01:45,796
Esta é uma questão muito importante

15
00:01:48,987 --> 00:01:54,210
Acho que a primeira coisa que fazemos quando
a raiva está prestes a surgir

16
00:01:55,772 --> 00:02:01,898
é voltar à nossa respiração
e inspirar de forma consciente.

17
00:02:03,854 --> 00:02:06,266
Porque a raiva é como uma tempestade

18
00:02:10,528 --> 00:02:11,568
Ela tem...

19
00:02:14,102 --> 00:02:15,798
Há sintomas.

20
00:02:16,165 --> 00:02:19,327
Se sentires que a raiva está a surgir,

21
00:02:22,048 --> 00:02:27,974
que está a subir de algures
do fundo da nossa consciência.

22
00:02:29,401 --> 00:02:35,587
Por isso quando a tempestade
está prestes a rebentar, nós sabemos.

23
00:02:36,694 --> 00:02:38,422
Nós sentimos os sintomas da tempestade.

24
00:02:38,945 --> 00:02:47,037
Por isso temos que nos preparar para sermos
capazes de resistir, de lidar com a tempestade.

25
00:02:48,082 --> 00:02:50,961
Por isso quando a raiva está a surgir...

26
00:02:52,118 --> 00:02:57,306
pode demorar dois ou três segundos a subir.

27
00:02:58,027 --> 00:03:05,335
E durante esse tempo podemos voltar 
à nossa respiração e inspirar.

28
00:03:06,859 --> 00:03:16,994
E em vez de focarmos a nós mesmos, 
a nossa mente na raiva, 
focamos a nossa mente na nossa respiração.

29
00:03:20,179 --> 00:03:27,283
Não temos medo da raiva,
porque sabemos como lidar com a nossa raiva.

30
00:03:30,283 --> 00:03:34,571
E, para lidar com a raiva
em primeiro lugar temos que inspirar

31
00:03:35,670 --> 00:03:38,544
e focar a nossa atenção na 
nossa inspiração.

32
00:03:41,540 --> 00:03:45,310
quando focamos a nossa atenção 
na nossa inspiração

33
00:03:45,323 --> 00:03:49,196
trazemos a nossa mente para o nosso corpo, 
estamos realmente ali.

34
00:03:49,196 --> 00:03:52,928
Somos fortes o suficiente
para tomar conta de nós mesmos.

35
00:03:54,717 --> 00:04:03,744
Depois podemos olhar para a pessoa que
achávamos que era a causa da nossa raiva.

36
00:04:06,708 --> 00:04:09,518
Seja aquela pessoa um membro da nossa família?

37
00:04:10,475 --> 00:04:19,188
Ou seja aquela pessoa... alguém que 
foi muito injusto connosco?

38
00:04:23,279 --> 00:04:30,397
E com este tipo de respiração consciente dentro 
de nós podemos olhar para a outra pessoa e ver.

39
00:04:30,842 --> 00:04:35,570
O que vemos é que há sofrimento 
nele ou nela.

40
00:04:36,525 --> 00:04:38,430
Aquela pessoa não é feliz.

41
00:04:38,508 --> 00:04:43,107
Aquela pessoa tem violência nele ou nela.

42
00:04:44,443 --> 00:04:50,731
Aquela pessoa tem percepções erradas 
nele ou nela.

43
00:04:53,940 --> 00:04:59,344
Inspirando de forma consciente e olhando 
para ele ou ela conseguimos ver isso.

44
00:04:59,344 --> 00:05:02,201
Conseguimos ver a percepção errada 
nele ou nela.

45
00:05:02,201 --> 00:05:04,855
Conseguimos ver o sofrimento nele ou nela.

46
00:05:04,855 --> 00:05:08,735
Conseguimos ver a violência nele ou nela.

47
00:05:09,095 --> 00:05:12,614
E conseguimos ver que aquela pessoa 
não é bonita

48
00:05:14,967 --> 00:05:20,741
quando ela age de forma violenta e quando 
diz coisas que não são agradáveis,

49
00:05:25,244 --> 00:05:31,891
Olhando desta forma, ao mesmo tempo vemos 
que não queremos ser assim.

50
00:05:31,907 --> 00:05:35,567
Não queremos ser vítimas 
da raiva e da violência.

51
00:05:35,612 --> 00:05:38,147
Queremos apenas ser uma flor.

52
00:05:38,628 --> 00:05:41,117
Então olhando para ele, para ela,

53
00:05:41,117 --> 00:05:44,825
vemos o sofrimento
vemos a ausência de beleza.

54
00:05:44,978 --> 00:05:49,532
E olhando para nós, sabemos que 
não queremos ser assim.

55
00:05:49,532 --> 00:05:53,906
Não queremos ser possuídos 
pela raiva ou pelas percepções erradas.

56
00:05:53,906 --> 00:05:57,072
Queremos ser uma flor, fresca.

57
00:05:58,379 --> 00:06:05,129
Por isso uma inspiração consciente, 
já nos pode ajudar a ver as coisas 
de forma mais clara.

58
00:06:06,255 --> 00:06:13,508
E quando vires as coisas claramente...
a raiva já não te pode controlar

59
00:06:16,978 --> 00:06:24,858
e és motivado pelo desejo de dizer algo agradável 
ou fazer algo simpático para ajudar aquela 
pessoa a sofrer menos.

60
00:06:28,467 --> 00:06:34,372
Isso significa que foste capaz
de criar compaixão em ti.

61
00:06:36,145 --> 00:06:43,484
A compaixão é uma espécie de energia que pode
fazer com que paremos de sofrer imediatamente.

62
00:06:45,680 --> 00:06:52,063
A compaixão é o néctar da 
paz e da felicidade.

63
00:06:54,088 --> 00:06:58,002
A compaixão nasce quando vês 
o sofrimento nele, nela.

64
00:07:01,052 --> 00:07:04,936
e quando queres ajudá-lo ou a ela.

65
00:07:06,097 --> 00:07:08,864
Todos nós somos capazes de o fazer.

66
00:07:11,956 --> 00:07:20,240
Imagina... achamos que a outra pessoa 
não gosta de nós,

67
00:07:21,345 --> 00:07:24,497
que a outra pessoa está a tentar 
fazer-nos mal.

68
00:07:25,605 --> 00:07:27,765
Isso pode ser uma percepção errada.

69
00:07:33,073 --> 00:07:38,407
A outra pessoa pode não ter a intenção de nos 
magoar, de nos destruir, mas tu achas que a tem.

70
00:07:43,134 --> 00:07:46,925
Mas se tiveres essa percepção errada,
tu vais ficar zangado.

71
00:07:46,925 --> 00:07:48,830
Vais querer castiga-lo.

72
00:07:48,830 --> 00:07:52,297
Queres magoa-lo 
antes que ele te magoe a ti.

73
00:07:58,753 --> 00:08:09,200
Por isso é que uma percepção errada 
pode tornar uma pessoa violenta, zangada.

74
00:08:13,358 --> 00:08:18,349
Uma percepção errada é algo que 
pode trazer raiva e medo.

75
00:08:20,107 --> 00:08:22,521
É o caso de muitos terroristas.

76
00:08:24,150 --> 00:08:26,364
Eles têm muitas percepções erradas.

77
00:08:26,364 --> 00:08:30,592
Eles acreditam que as outras pessoas 
estão a tentar destruí-los

78
00:08:32,153 --> 00:08:39,761
como religião, como modo de vida,
como cultura, como nação.

79
00:08:40,736 --> 00:08:47,867
Mas a verdade é que eles
não têm essa intenção de todo.

80
00:08:48,985 --> 00:08:53,332
Por isso se acreditares que alguém
está a tentar matar-te, destruir-te

81
00:08:53,332 --> 00:08:56,984
como religião, como cultura,
como civilização,

82
00:08:57,534 --> 00:08:59,950
ficas muito zangado com ele.

83
00:09:00,636 --> 00:09:04,290
E queres destruí-los
antes que te destruam a ti.

84
00:09:04,290 --> 00:09:07,250
Este é o caso de muitos terroristas.

85
00:09:08,728 --> 00:09:16,076
Se olhares para o terrorista desta forma,
sentes que ele é vítima de uma percepção errada,

86
00:09:16,076 --> 00:09:21,028
ele é vítima de violência e de raiva.

87
00:09:22,376 --> 00:09:25,596
Já não o queres castigar ou mata-lo.

88
00:09:26,409 --> 00:09:31,245
Queres fazer algo que ajude a
remover a percepção errada nele.

89
00:09:33,151 --> 00:09:39,750
E há formas de o fazer, como
escuta compassiva ou discurso amoroso.

90
00:09:42,618 --> 00:09:47,573
Estes podem ajudar uma pessoa a remover
percepções erradas.

91
00:09:47,583 --> 00:09:50,722
E esta é a melhor forma de
lidar com o terrorismo.

92
00:09:50,821 --> 00:09:55,022
Não consegues remover o terrorismo
como bombas e armas.

93
00:09:56,041 --> 00:10:00,967
Tens que o remover com discurso amoroso
e escuta profunda,

94
00:10:01,113 --> 00:10:05,382
para os ajudar a remover as percepções erradas.

95
00:10:06,419 --> 00:10:09,673
Por isso é que deves inspirar 
e olhar profundamente,

96
00:10:09,850 --> 00:10:16,540
para ver que o outro é vítima de percepção 
errada, de violência, de sofrimento.

97
00:10:18,460 --> 00:10:20,844
Isso faz com que a tua compaixão surja.

98
00:10:21,515 --> 00:10:28,204
E quando a compaixão surge,
a raiva é transformada, a raiva é apagada.

99
00:10:33,551 --> 00:10:35,093
E já não sofres.

100
00:10:35,104 --> 00:10:37,671
Em vez disso queres ajudá-lo a ele, a ela,

101
00:10:37,671 --> 00:10:43,552
seja ele um membro da família ou
alguém que te fez sofrer,

102
00:10:43,554 --> 00:10:48,430
devido à sua percepção errada 
e sofrimento.

103
00:10:51,950 --> 00:10:55,280
E dentro de alguns dias 
podemos praticar isto.

104
00:10:55,901 --> 00:11:01,888
Sentando ou caminhando sozinhos, podemos
pensar na pessoa que nos fez sofrer.

105
00:11:02,319 --> 00:11:11,862
E olhando profundamente podemos ver o seu 
sofrimento, a percepção errada que tem.

106
00:11:14,200 --> 00:11:15,966
E depois de ver isso,

107
00:11:15,966 --> 00:11:23,116
ficas motivado pelo desejo de 
ir atrás dele e de o/a ajudar

108
00:11:25,186 --> 00:11:30,087
de remover esse tipo de percepções 
erradas, violência e raiva,

109
00:11:30,087 --> 00:11:32,805
fazer com que ele ou ela sofra menos.

110
00:11:33,460 --> 00:11:39,890
E se tiveres essa intenção, significa que 
a compaixão já nasceu no teu coração.

111
00:11:40,962 --> 00:11:45,488
Quando a compaixão está aí,
a raiva já não está lá.

112
00:11:46,045 --> 00:11:52,777
Esta é a minha questão para a revista da Oprah 
e para os leitores da revista da Oprah.

113
00:11:54,246 --> 00:11:57,713
Achas que está suficientemente bom?
(risos na plateia)

114
00:11:57,713 --> 00:12:00,276
Obrigada por ter colocado a questão.

115
00:12:07,761 --> 00:12:33,598
(gongo)