0:00:09.322,0:00:24.439
(gongo)[br]Como é que nos podemos libertar da raiva?

0:00:28.206,0:00:33.690
Querido Thay, a revista da Oprah pergunta: [br]"Como é que nos podemos libertar da raiva

0:00:34.639,0:00:36.845
quer ela seja direcionada aos [br]membros da nossa família

0:00:36.988,0:00:39.310
ou a alguém que nos enganou no passado?

0:00:39.885,0:00:42.641
É fácil deixar que a raiva nos consuma.

0:00:43.224,0:00:46.846
Por isso como é que a conseguimos superar [br]e prosseguimos com a nossa vida?

0:00:47.735,0:00:51.303
Não é bem a mesma coisa que [br]perdoar e esquecer,

0:00:51.918,0:00:55.308
mas simplesmente largar a raiva[br]a que nos estamos a agarrar."

0:01:01.656,0:01:09.527
A revista da Oprah fala da raiva face aos membros da família

0:01:10.303,0:01:13.457
ou a alguém que nos enganou no passado.

0:01:17.139,0:01:22.418
Querem saber se existe alguma coisa[br]que possamos fazer

0:01:22.418,0:01:29.512
de forma a transformar a raiva,[br]para libertar essa raiva.

0:01:33.926,0:01:37.875
E perdoar não parece ser suficiente.

0:01:42.897,0:01:45.796
Esta é uma questão muito importante

0:01:48.987,0:01:54.210
Acho que a primeira coisa que fazemos quando[br]a raiva está prestes a surgir

0:01:55.772,0:02:01.898
é voltar à nossa respiração[br]e inspirar de forma consciente.

0:02:03.854,0:02:06.266
Porque a raiva é como uma tempestade

0:02:10.528,0:02:11.568
Ela tem...

0:02:14.102,0:02:15.798
Há sintomas.

0:02:16.165,0:02:19.327
Se sentires que a raiva está a surgir,

0:02:22.048,0:02:27.974
que está a subir de algures[br]do fundo da nossa consciência.

0:02:29.401,0:02:35.587
Por isso quando a tempestade[br]está prestes a rebentar, nós sabemos.

0:02:36.694,0:02:38.422
Nós sentimos os sintomas da tempestade.

0:02:38.945,0:02:47.037
Por isso temos que nos preparar para sermos[br]capazes de resistir, de lidar com a tempestade.

0:02:48.082,0:02:50.961
Por isso quando a raiva está a surgir...

0:02:52.118,0:02:57.306
pode demorar dois ou três segundos a subir.

0:02:58.027,0:03:05.335
E durante esse tempo podemos voltar [br]à nossa respiração e inspirar.

0:03:06.859,0:03:16.994
E em vez de focarmos a nós mesmos, [br]a nossa mente na raiva, [br]focamos a nossa mente na nossa respiração.

0:03:20.179,0:03:27.283
Não temos medo da raiva,[br]porque sabemos como lidar com a nossa raiva.

0:03:30.283,0:03:34.571
E, para lidar com a raiva[br]em primeiro lugar temos que inspirar

0:03:35.670,0:03:38.544
e focar a nossa atenção na [br]nossa inspiração.

0:03:41.540,0:03:45.310
quando focamos a nossa atenção [br]na nossa inspiração

0:03:45.323,0:03:49.196
trazemos a nossa mente para o nosso corpo, [br]estamos realmente ali.

0:03:49.196,0:03:52.928
Somos fortes o suficiente[br]para tomar conta de nós mesmos.

0:03:54.717,0:04:03.744
Depois podemos olhar para a pessoa que[br]achávamos que era a causa da nossa raiva.

0:04:06.708,0:04:09.518
Seja aquela pessoa um membro da nossa família?

0:04:10.475,0:04:19.188
Ou seja aquela pessoa... alguém que [br]foi muito injusto connosco?

0:04:23.279,0:04:30.397
E com este tipo de respiração consciente dentro [br]de nós podemos olhar para a outra pessoa e ver.

0:04:30.842,0:04:35.570
O que vemos é que há sofrimento [br]nele ou nela.

0:04:36.525,0:04:38.430
Aquela pessoa não é feliz.

0:04:38.508,0:04:43.107
Aquela pessoa tem violência nele ou nela.

0:04:44.443,0:04:50.731
Aquela pessoa tem percepções erradas [br]nele ou nela.

0:04:53.940,0:04:59.344
Inspirando de forma consciente e olhando [br]para ele ou ela conseguimos ver isso.

0:04:59.344,0:05:02.201
Conseguimos ver a percepção errada [br]nele ou nela.

0:05:02.201,0:05:04.855
Conseguimos ver o sofrimento nele ou nela.

0:05:04.855,0:05:08.735
Conseguimos ver a violência nele ou nela.

0:05:09.095,0:05:12.614
E conseguimos ver que aquela pessoa [br]não é bonita

0:05:14.967,0:05:20.741
quando ela age de forma violenta e quando [br]diz coisas que não são agradáveis,

0:05:25.244,0:05:31.891
Olhando desta forma, ao mesmo tempo vemos [br]que não queremos ser assim.

0:05:31.907,0:05:35.567
Não queremos ser vítimas [br]da raiva e da violência.

0:05:35.612,0:05:38.147
Queremos apenas ser uma flor.

0:05:38.628,0:05:41.117
Então olhando para ele, para ela,

0:05:41.117,0:05:44.825
vemos o sofrimento[br]vemos a ausência de beleza.

0:05:44.978,0:05:49.532
E olhando para nós, sabemos que [br]não queremos ser assim.

0:05:49.532,0:05:53.906
Não queremos ser possuídos [br]pela raiva ou pelas percepções erradas.

0:05:53.906,0:05:57.072
Queremos ser uma flor, fresca.

0:05:58.379,0:06:05.129
Por isso uma inspiração consciente, [br]já nos pode ajudar a ver as coisas [br]de forma mais clara.

0:06:06.255,0:06:13.508
E quando vires as coisas claramente...[br]a raiva já não te pode controlar

0:06:16.978,0:06:24.858
e és motivado pelo desejo de dizer algo agradável [br]ou fazer algo simpático para ajudar aquela [br]pessoa a sofrer menos.

0:06:28.467,0:06:34.372
Isso significa que foste capaz[br]de criar compaixão em ti.

0:06:36.145,0:06:43.484
A compaixão é uma espécie de energia que pode[br]fazer com que paremos de sofrer imediatamente.

0:06:45.680,0:06:52.063
A compaixão é o néctar da [br]paz e da felicidade.

0:06:54.088,0:06:58.002
A compaixão nasce quando vês [br]o sofrimento nele, nela.

0:07:01.052,0:07:04.936
e quando queres ajudá-lo ou a ela.

0:07:06.097,0:07:08.864
Todos nós somos capazes de o fazer.

0:07:11.956,0:07:20.240
Imagina... achamos que a outra pessoa [br]não gosta de nós,

0:07:21.345,0:07:24.497
que a outra pessoa está a tentar [br]fazer-nos mal.

0:07:25.605,0:07:27.765
Isso pode ser uma percepção errada.

0:07:33.073,0:07:38.407
A outra pessoa pode não ter a intenção de nos [br]magoar, de nos destruir, mas tu achas que a tem.

0:07:43.134,0:07:46.925
Mas se tiveres essa percepção errada,[br]tu vais ficar zangado.

0:07:46.925,0:07:48.830
Vais querer castiga-lo.

0:07:48.830,0:07:52.297
Queres magoa-lo [br]antes que ele te magoe a ti.

0:07:58.753,0:08:09.200
Por isso é que uma percepção errada [br]pode tornar uma pessoa violenta, zangada.

0:08:13.358,0:08:18.349
Uma percepção errada é algo que [br]pode trazer raiva e medo.

0:08:20.107,0:08:22.521
É o caso de muitos terroristas.

0:08:24.150,0:08:26.364
Eles têm muitas percepções erradas.

0:08:26.364,0:08:30.592
Eles acreditam que as outras pessoas [br]estão a tentar destruí-los

0:08:32.153,0:08:39.761
como religião, como modo de vida,[br]como cultura, como nação.

0:08:40.736,0:08:47.867
Mas a verdade é que eles[br]não têm essa intenção de todo.

0:08:48.985,0:08:53.332
Por isso se acreditares que alguém[br]está a tentar matar-te, destruir-te

0:08:53.332,0:08:56.984
como religião, como cultura,[br]como civilização,

0:08:57.534,0:08:59.950
ficas muito zangado com ele.

0:09:00.636,0:09:04.290
E queres destruí-los[br]antes que te destruam a ti.

0:09:04.290,0:09:07.250
Este é o caso de muitos terroristas.

0:09:08.728,0:09:16.076
Se olhares para o terrorista desta forma,[br]sentes que ele é vítima de uma percepção errada,

0:09:16.076,0:09:21.028
ele é vítima de violência e de raiva.

0:09:22.376,0:09:25.596
Já não o queres castigar ou mata-lo.

0:09:26.409,0:09:31.245
Queres fazer algo que ajude a[br]remover a percepção errada nele.

0:09:33.151,0:09:39.750
E há formas de o fazer, como[br]escuta compassiva ou discurso amoroso.

0:09:42.618,0:09:47.573
Estes podem ajudar uma pessoa a remover[br]percepções erradas.

0:09:47.583,0:09:50.722
E esta é a melhor forma de[br]lidar com o terrorismo.

0:09:50.821,0:09:55.022
Não consegues remover o terrorismo[br]como bombas e armas.

0:09:56.041,0:10:00.967
Tens que o remover com discurso amoroso[br]e escuta profunda,

0:10:01.113,0:10:05.382
para os ajudar a remover as percepções erradas.

0:10:06.419,0:10:09.673
Por isso é que deves inspirar [br]e olhar profundamente,

0:10:09.850,0:10:16.540
para ver que o outro é vítima de percepção [br]errada, de violência, de sofrimento.

0:10:18.460,0:10:20.844
Isso faz com que a tua compaixão surja.

0:10:21.515,0:10:28.204
E quando a compaixão surge,[br]a raiva é transformada, a raiva é apagada.

0:10:33.551,0:10:35.093
E já não sofres.

0:10:35.104,0:10:37.671
Em vez disso queres ajudá-lo a ele, a ela,

0:10:37.671,0:10:43.552
seja ele um membro da família ou[br]alguém que te fez sofrer,

0:10:43.554,0:10:48.430
devido à sua percepção errada [br]e sofrimento.

0:10:51.950,0:10:55.280
E dentro de alguns dias [br]podemos praticar isto.

0:10:55.901,0:11:01.888
Sentando ou caminhando sozinhos, podemos[br]pensar na pessoa que nos fez sofrer.

0:11:02.319,0:11:11.862
E olhando profundamente podemos ver o seu [br]sofrimento, a percepção errada que tem.

0:11:14.200,0:11:15.966
E depois de ver isso,

0:11:15.966,0:11:23.116
ficas motivado pelo desejo de [br]ir atrás dele e de o/a ajudar

0:11:25.186,0:11:30.087
de remover esse tipo de percepções [br]erradas, violência e raiva,

0:11:30.087,0:11:32.805
fazer com que ele ou ela sofra menos.

0:11:33.460,0:11:39.890
E se tiveres essa intenção, significa que [br]a compaixão já nasceu no teu coração.

0:11:40.962,0:11:45.488
Quando a compaixão está aí,[br]a raiva já não está lá.

0:11:46.045,0:11:52.777
Esta é a minha questão para a revista da Oprah [br]e para os leitores da revista da Oprah.

0:11:54.246,0:11:57.713
Achas que está suficientemente bom?[br](risos na plateia)

0:11:57.713,0:12:00.276
Obrigada por ter colocado a questão.

0:12:07.761,0:12:33.598
(gongo)