WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:04.436
Plum Village, Frankrijk, mei 2014

00:00:04.436 --> 00:00:09.142
Zenmeester Thich Nhat Hanh
beantwoordt vragen.

00:00:12.032 --> 00:00:20.838
Hoe kunnen we woede loslaten?

00:00:27.278 --> 00:00:34.498
Oprah Magazine vraagt:
"Hoe kunnen we woede loslaten"

00:00:34.639 --> 00:00:39.917
"woede tegen familieleden
of mensen die ons iets misdaan hebben?"

00:00:40.063 --> 00:00:47.421
"Woede kan ons makkelijk meeslepen.
Hoe kunnen we eroverheen raken?"

00:00:47.777 --> 00:00:56.100
"Het is niet hetzelfde als vergeven
en vergeten, maar echt woede loslaten."

00:01:01.638 --> 00:01:10.181
Oprah Magazine vraagt naar woede
tegen familieleden

00:01:10.303 --> 00:01:15.156
of mensen die ons iets misdaan hebben
in het verleden.

00:01:17.139 --> 00:01:27.096
Ze willen weten wat we kunnen doen
om die woede om te vormen,

00:01:27.956 --> 00:01:31.208
om die woede los te laten.

00:01:33.356 --> 00:01:39.052
Vergeving lijkt onvoldoende.

00:01:42.897 --> 00:01:47.545
Dit is een heel belangrijke vraag.

00:01:48.987 --> 00:01:55.629
Het eerste dat we doen
wanneer woede begint op te komen

00:01:55.772 --> 00:02:02.709
is terugkeren naar onze ademhaling
en mindful inademen.

00:02:03.854 --> 00:02:07.167
Woede is als een storm.

00:02:10.528 --> 00:02:15.861
Er zijn symptomen

00:02:16.319 --> 00:02:22.382
als je woede voelt opkomen,

00:02:23.308 --> 00:02:29.091
van diep in je bewustzijn.

00:02:29.401 --> 00:02:38.995
We weten het, we voelen het,
wanneer de storm op uitbarsten staat.

00:02:39.138 --> 00:02:47.960
Dus we moeten ons voorbereiden
om met de storm om te kunnen gaan.

00:02:48.177 --> 00:02:57.535
Dus wanneer woede begint op te komen,
dat kan twee of drie seconden duren,

00:02:57.884 --> 00:03:06.520
gaan we terug naar onze ademhaling
en ademen in.

00:03:06.859 --> 00:03:17.738
En in plaats van ons te focussen 
op de woede, focussen we op onze adem.

00:03:20.179 --> 00:03:28.561
We zijn niet bang van woede,
want we weten hoe ermee om te gaan.

00:03:31.224 --> 00:03:38.270
Eerst en vooral moeten we inademen
en onze aandacht richten op onze adem.

00:03:41.493 --> 00:03:48.577
Als we dit doen, brengen we onze geest
terug naar ons lichaam, zijn we aanwezig,

00:03:48.702 --> 00:03:53.220
en zijn we sterk genoeg om
voor onszelf te zorgen.

00:03:54.717 --> 00:04:04.830
En dan kunnen we kijken naar de persoon
die onze woede schijnt te veroorzaken.

00:04:04.945 --> 00:04:18.813
Is hij of zij een familielid?
Of iemand die ons veel misdaan heeft?

00:04:23.183 --> 00:04:30.124
Door mindful adem te halen
kunnen we de andere persoon bekijken,

00:04:30.842 --> 00:04:35.459
en zien dat er lijden in hem of haar is.

00:04:36.741 --> 00:04:43.152
Die persoon is ongelukkig.
Hij heeft geweld in zich.

00:04:43.976 --> 00:04:51.743
Hij heeft verkeerde opvattingen in zich.

00:04:53.940 --> 00:04:59.347
Door mindful adem te halen en naar hem
te kijken, kunnen we dat zien,

00:04:59.524 --> 00:05:08.928
kunnen we de verkeerde opvattingen,
het lijden en het geweld in hem zien.

00:05:09.218 --> 00:05:21.283
We kunnen zien dat hij niet mooi is
als hij gewelddadig en onvriendelijk is.

00:05:25.265 --> 00:05:31.891
Door zo te kijken, zien we ook dat
we zo niet willen zijn.

00:05:32.087 --> 00:05:35.479
We willen geen slachtoffer zijn
van woede en geweld.

00:05:35.612 --> 00:05:38.147
We willen enkel als een bloem zijn.

00:05:38.628 --> 00:05:44.845
Dus door naar hem te kijken, zien we
het lijden en de lelijkheid.

00:05:45.067 --> 00:05:49.277
En als we naar onszelf kijken, weten we
dat we zo niet willen zijn.

00:05:49.469 --> 00:05:58.281
We willen niet bezeten zijn door woede
en misvattingen. We willen een bloem zijn, fris.

00:05:58.379 --> 00:06:05.129
Dus die ene aandachtige ademteug,
kan ons al helpen helderder te zien.

00:06:06.255 --> 00:06:13.508
En als je de dingen helder ziet,
kan woede je niet in zijn greep krijgen.

00:06:16.978 --> 00:06:24.858
Je wil iets vriendelijks doen of zeggen
om zijn lijden te verlichten.

00:06:28.467 --> 00:06:35.569
Zo kweek je compassie.

00:06:36.145 --> 00:06:44.797
Compassie is een kracht waarmee
we lijden meteen kunnen stoppen.

00:06:45.680 --> 00:06:53.053
Compassie is de nectar van vrede en geluk.

00:06:54.088 --> 00:07:05.470
Ze ontstaat wanneer je het lijden
in de ander ziet en hem wil helpen.

00:07:06.223 --> 00:07:09.625
Iedereen is in staat om dat te doen.

00:07:09.929 --> 00:07:20.240
Stel dat we denken dat de ander
ons niet leuk vindt,

00:07:21.345 --> 00:07:27.835
dat hij ons probeert pijn te doen.
Dat kan een misvatting zijn.

00:07:29.869 --> 00:07:38.937
Misschien wil hij je geen pijn doen,
maar jij denkt van wel.

00:07:43.500 --> 00:07:48.593
Als je zo redeneert, zul je boos worden.
Je wil hem straffen

00:07:48.890 --> 00:07:52.487
en hem pijn doen voor hij jou kan
pijn doen.

00:07:58.753 --> 00:08:09.570
Zo kan een misvatting iemand
gewelddadig en boos maken.

00:08:13.358 --> 00:08:18.792
Een misvatting kan woede en angst
doen ontstaan.

00:08:20.107 --> 00:08:26.481
Dat is het geval bij terroristen.
Zij hebben veel misvattingen.

00:08:26.686 --> 00:08:34.073
Ze geloven dat anderen hen
willen vernietigen als religie,

00:08:34.073 --> 00:08:48.736
als manier van leven, als cultuur,
terwijl dat helemaal niet het geval is.

00:08:49.000 --> 00:08:58.372
Als je gelooft dat iemand je wil
vernietigen als religie, als cultuur,

00:08:58.372 --> 00:09:04.683
dan word je heel boos en je wil hem
vernietigen voor hij jou vernietigt.

00:09:04.801 --> 00:09:07.250
Dat is het geval bij veel terroristen.

00:09:08.728 --> 00:09:16.076
Als je het zo bekijkt, kan je voelen
dat hij slachtoffer van misvattingen is.

00:09:16.076 --> 00:09:26.080
Hij is slachtoffer van geweld en woede.
En dan wil je hem niet langer straffen.

00:09:26.284 --> 00:09:32.676
Je wil hem helpen de misvatting in hem
te op te helderen.

00:09:33.151 --> 00:09:41.454
En dat kan door luisteren
met compassie en spreken met liefde.

00:09:42.618 --> 00:09:47.573
Dat kan helpen iemands misvattingen
weg te nemen.

00:09:47.733 --> 00:09:50.722
En dat is de beste manier om om te gaan
met terrorisme.

00:09:50.821 --> 00:09:55.871
Je kan geen eind maken aan terrorisme
met bommen en geweren.

00:09:56.041 --> 00:10:00.967
Je moet het oplossen met liefdevol
spreken en aandachtig luisteren,

00:10:01.113 --> 00:10:05.382
om misvattingen weg te halen.

00:10:06.419 --> 00:10:09.673
Daarom moet je inademen
en diep kijken.

00:10:09.850 --> 00:10:18.063
Dan zie je dat de ander slachtoffer is
van misvattingen, geweld en lijden.

00:10:18.460 --> 00:10:21.356
Dat doet compassie ontstaan.

00:10:21.515 --> 00:10:28.730
En als compassie ontstaat,
wordt woede omgevormd en verwijderd.

00:10:33.551 --> 00:10:37.714
Je lijdt niet,
maar je wil de ander helpen,

00:10:37.852 --> 00:10:43.552
of hij nu een familielied is
of iemand die je pijn heeft gedaan

00:10:43.714 --> 00:10:49.512
door zijn misvattingen en lijden.

00:10:51.950 --> 00:10:55.280
En op een paar dagen kunnen we dit.

00:10:55.901 --> 00:11:02.000
Terwijl we alleen zitten of wandelen,
denken we aan hij die ons pijn deed.

00:11:02.319 --> 00:11:13.683
Door diep te kijken, zien we
zijn pijn, zijn misvattingen.

00:11:14.430 --> 00:11:23.804
En als we dat zien,
willen we proberen hem te helpen,

00:11:25.021 --> 00:11:32.668
zijn misvattingen, agressie en woede
weghalen en zijn lijden verzachten.

00:11:33.082 --> 00:11:39.890
En als dat je bedoeling is,
dan draag je al compassie in je hart.

00:11:40.303 --> 00:11:46.422
Als er compassie is,
is er geen woede meer.

00:11:46.608 --> 00:11:52.777
Dit is mijn antwoord voor
de lezers van Oprah Magazine.

00:11:54.246 --> 00:11:57.799
Is dat goed genoeg?

00:11:57.953 --> 00:12:02.035
Bedankt om de vraag te stellen.