1
00:00:00,000 --> 00:00:04,436
Plum Village, Frankrijk, mei 2014

2
00:00:04,436 --> 00:00:09,142
Zenmeester Thich Nhat Hanh
beantwoordt vragen.

3
00:00:12,032 --> 00:00:20,838
Hoe kunnen we woede loslaten?

4
00:00:27,278 --> 00:00:34,498
Oprah Magazine vraagt:
"Hoe kunnen we woede loslaten"

5
00:00:34,639 --> 00:00:39,917
"woede tegen familieleden
of mensen die ons iets misdaan hebben?"

6
00:00:40,063 --> 00:00:47,421
"Woede kan ons makkelijk meeslepen.
Hoe kunnen we eroverheen raken?"

7
00:00:47,777 --> 00:00:56,100
"Het is niet hetzelfde als vergeven
en vergeten, maar echt woede loslaten."

8
00:01:01,638 --> 00:01:10,181
Oprah Magazine vraagt naar woede
tegen familieleden

9
00:01:10,303 --> 00:01:15,156
of mensen die ons iets misdaan hebben
in het verleden.

10
00:01:17,139 --> 00:01:27,096
Ze willen weten wat we kunnen doen
om die woede om te vormen,

11
00:01:27,956 --> 00:01:31,208
om die woede los te laten.

12
00:01:33,356 --> 00:01:39,052
Vergeving lijkt onvoldoende.

13
00:01:42,897 --> 00:01:47,545
Dit is een heel belangrijke vraag.

14
00:01:48,987 --> 00:01:55,629
Het eerste dat we doen
wanneer woede begint op te komen

15
00:01:55,772 --> 00:02:02,709
is terugkeren naar onze ademhaling
en mindful inademen.

16
00:02:03,854 --> 00:02:07,167
Woede is als een storm.

17
00:02:10,528 --> 00:02:15,861
Er zijn symptomen

18
00:02:16,319 --> 00:02:22,382
als je woede voelt opkomen,

19
00:02:23,308 --> 00:02:29,091
van diep in je bewustzijn.

20
00:02:29,401 --> 00:02:38,995
We weten het, we voelen het,
wanneer de storm op uitbarsten staat.

21
00:02:39,138 --> 00:02:47,960
Dus we moeten ons voorbereiden
om met de storm om te kunnen gaan.

22
00:02:48,177 --> 00:02:57,535
Dus wanneer woede begint op te komen,
dat kan twee of drie seconden duren,

23
00:02:57,884 --> 00:03:06,520
gaan we terug naar onze ademhaling
en ademen in.

24
00:03:06,859 --> 00:03:17,738
En in plaats van ons te focussen 
op de woede, focussen we op onze adem.

25
00:03:20,179 --> 00:03:28,561
We zijn niet bang van woede,
want we weten hoe ermee om te gaan.

26
00:03:31,224 --> 00:03:38,270
Eerst en vooral moeten we inademen
en onze aandacht richten op onze adem.

27
00:03:41,493 --> 00:03:48,577
Als we dit doen, brengen we onze geest
terug naar ons lichaam, zijn we aanwezig,

28
00:03:48,702 --> 00:03:53,220
en zijn we sterk genoeg om
voor onszelf te zorgen.

29
00:03:54,717 --> 00:04:04,830
En dan kunnen we kijken naar de persoon
die onze woede schijnt te veroorzaken.

30
00:04:04,945 --> 00:04:18,813
Is hij of zij een familielid?
Of iemand die ons veel misdaan heeft?

31
00:04:23,183 --> 00:04:30,124
Door mindful adem te halen
kunnen we de andere persoon bekijken,

32
00:04:30,842 --> 00:04:35,459
en zien dat er lijden in hem of haar is.

33
00:04:36,741 --> 00:04:43,152
Die persoon is ongelukkig.
Hij heeft geweld in zich.

34
00:04:43,976 --> 00:04:51,743
Hij heeft verkeerde opvattingen in zich.

35
00:04:53,940 --> 00:04:59,347
Door mindful adem te halen en naar hem
te kijken, kunnen we dat zien,

36
00:04:59,524 --> 00:05:08,928
kunnen we de verkeerde opvattingen,
het lijden en het geweld in hem zien.

37
00:05:09,218 --> 00:05:21,283
We kunnen zien dat hij niet mooi is
als hij gewelddadig en onvriendelijk is.

38
00:05:25,265 --> 00:05:31,891
Door zo te kijken, zien we ook dat
we zo niet willen zijn.

39
00:05:32,087 --> 00:05:35,479
We willen geen slachtoffer zijn
van woede en geweld.

40
00:05:35,612 --> 00:05:38,147
We willen enkel als een bloem zijn.

41
00:05:38,628 --> 00:05:44,845
Dus door naar hem te kijken, zien we
het lijden en de lelijkheid.

42
00:05:45,067 --> 00:05:49,277
En als we naar onszelf kijken, weten we
dat we zo niet willen zijn.

43
00:05:49,469 --> 00:05:58,281
We willen niet bezeten zijn door woede
en misvattingen. We willen een bloem zijn, fris.

44
00:05:58,379 --> 00:06:05,129
Dus die ene aandachtige ademteug,
kan ons al helpen helderder te zien.

45
00:06:06,255 --> 00:06:13,508
En als je de dingen helder ziet,
kan woede je niet in zijn greep krijgen.

46
00:06:16,978 --> 00:06:24,858
Je wil iets vriendelijks doen of zeggen
om zijn lijden te verlichten.

47
00:06:28,467 --> 00:06:35,569
Zo kweek je compassie.

48
00:06:36,145 --> 00:06:44,797
Compassie is een kracht waarmee
we lijden meteen kunnen stoppen.

49
00:06:45,680 --> 00:06:53,053
Compassie is de nectar van vrede en geluk.

50
00:06:54,088 --> 00:07:05,470
Ze ontstaat wanneer je het lijden
in de ander ziet en hem wil helpen.

51
00:07:06,223 --> 00:07:09,625
Iedereen is in staat om dat te doen.

52
00:07:09,929 --> 00:07:20,240
Stel dat we denken dat de ander
ons niet leuk vindt,

53
00:07:21,345 --> 00:07:27,835
dat hij ons probeert pijn te doen.
Dat kan een misvatting zijn.

54
00:07:29,869 --> 00:07:38,937
Misschien wil hij je geen pijn doen,
maar jij denkt van wel.

55
00:07:43,500 --> 00:07:48,593
Als je zo redeneert, zul je boos worden.
Je wil hem straffen

56
00:07:48,890 --> 00:07:52,487
en hem pijn doen voor hij jou kan
pijn doen.

57
00:07:58,753 --> 00:08:09,570
Zo kan een misvatting iemand
gewelddadig en boos maken.

58
00:08:13,358 --> 00:08:18,792
Een misvatting kan woede en angst
doen ontstaan.

59
00:08:20,107 --> 00:08:26,481
Dat is het geval bij terroristen.
Zij hebben veel misvattingen.

60
00:08:26,686 --> 00:08:34,073
Ze geloven dat anderen hen
willen vernietigen als religie,

61
00:08:34,073 --> 00:08:48,736
als manier van leven, als cultuur,
terwijl dat helemaal niet het geval is.

62
00:08:49,000 --> 00:08:58,372
Als je gelooft dat iemand je wil
vernietigen als religie, als cultuur,

63
00:08:58,372 --> 00:09:04,683
dan word je heel boos en je wil hem
vernietigen voor hij jou vernietigt.

64
00:09:04,801 --> 00:09:07,250
Dat is het geval bij veel terroristen.

65
00:09:08,728 --> 00:09:16,076
Als je het zo bekijkt, kan je voelen
dat hij slachtoffer van misvattingen is.

66
00:09:16,076 --> 00:09:26,080
Hij is slachtoffer van geweld en woede.
En dan wil je hem niet langer straffen.

67
00:09:26,284 --> 00:09:32,676
Je wil hem helpen de misvatting in hem
te op te helderen.

68
00:09:33,151 --> 00:09:41,454
En dat kan door luisteren
met compassie en spreken met liefde.

69
00:09:42,618 --> 00:09:47,573
Dat kan helpen iemands misvattingen
weg te nemen.

70
00:09:47,733 --> 00:09:50,722
En dat is de beste manier om om te gaan
met terrorisme.

71
00:09:50,821 --> 00:09:55,871
Je kan geen eind maken aan terrorisme
met bommen en geweren.

72
00:09:56,041 --> 00:10:00,967
Je moet het oplossen met liefdevol
spreken en aandachtig luisteren,

73
00:10:01,113 --> 00:10:05,382
om misvattingen weg te halen.

74
00:10:06,419 --> 00:10:09,673
Daarom moet je inademen
en diep kijken.

75
00:10:09,850 --> 00:10:18,063
Dan zie je dat de ander slachtoffer is
van misvattingen, geweld en lijden.

76
00:10:18,460 --> 00:10:21,356
Dat doet compassie ontstaan.

77
00:10:21,515 --> 00:10:28,730
En als compassie ontstaat,
wordt woede omgevormd en verwijderd.

78
00:10:33,551 --> 00:10:37,714
Je lijdt niet,
maar je wil de ander helpen,

79
00:10:37,852 --> 00:10:43,552
of hij nu een familielied is
of iemand die je pijn heeft gedaan

80
00:10:43,714 --> 00:10:49,512
door zijn misvattingen en lijden.

81
00:10:51,950 --> 00:10:55,280
En op een paar dagen kunnen we dit.

82
00:10:55,901 --> 00:11:02,000
Terwijl we alleen zitten of wandelen,
denken we aan hij die ons pijn deed.

83
00:11:02,319 --> 00:11:13,683
Door diep te kijken, zien we
zijn pijn, zijn misvattingen.

84
00:11:14,430 --> 00:11:23,804
En als we dat zien,
willen we proberen hem te helpen,

85
00:11:25,021 --> 00:11:32,668
zijn misvattingen, agressie en woede
weghalen en zijn lijden verzachten.

86
00:11:33,082 --> 00:11:39,890
En als dat je bedoeling is,
dan draag je al compassie in je hart.

87
00:11:40,303 --> 00:11:46,422
Als er compassie is,
is er geen woede meer.

88
00:11:46,608 --> 00:11:52,777
Dit is mijn antwoord voor
de lezers van Oprah Magazine.

89
00:11:54,246 --> 00:11:57,799
Is dat goed genoeg?

90
00:11:57,953 --> 00:12:02,035
Bedankt om de vraag te stellen.