0:00:00.000,0:00:04.436
Plum Village, Frankrijk, mei 2014

0:00:04.436,0:00:09.142
Zenmeester Thich Nhat Hanh[br]beantwoordt vragen.

0:00:12.032,0:00:20.838
Hoe kunnen we woede loslaten?

0:00:27.278,0:00:34.498
Oprah Magazine vraagt:[br]"Hoe kunnen we woede loslaten"

0:00:34.639,0:00:39.917
"woede tegen familieleden[br]of mensen die ons iets misdaan hebben?"

0:00:40.063,0:00:47.421
"Woede kan ons makkelijk meeslepen.[br]Hoe kunnen we eroverheen raken?"

0:00:47.777,0:00:56.100
"Het is niet hetzelfde als vergeven[br]en vergeten, maar echt woede loslaten."

0:01:01.638,0:01:10.181
Oprah Magazine vraagt naar woede[br]tegen familieleden

0:01:10.303,0:01:15.156
of mensen die ons iets misdaan hebben[br]in het verleden.

0:01:17.139,0:01:27.096
Ze willen weten wat we kunnen doen[br]om die woede om te vormen,

0:01:27.956,0:01:31.208
om die woede los te laten.

0:01:33.356,0:01:39.052
Vergeving lijkt onvoldoende.

0:01:42.897,0:01:47.545
Dit is een heel belangrijke vraag.

0:01:48.987,0:01:55.629
Het eerste dat we doen[br]wanneer woede begint op te komen

0:01:55.772,0:02:02.709
is terugkeren naar onze ademhaling[br]en mindful inademen.

0:02:03.854,0:02:07.167
Woede is als een storm.

0:02:10.528,0:02:15.861
Er zijn symptomen

0:02:16.319,0:02:22.382
als je woede voelt opkomen,

0:02:23.308,0:02:29.091
van diep in je bewustzijn.

0:02:29.401,0:02:38.995
We weten het, we voelen het,[br]wanneer de storm op uitbarsten staat.

0:02:39.138,0:02:47.960
Dus we moeten ons voorbereiden[br]om met de storm om te kunnen gaan.

0:02:48.177,0:02:57.535
Dus wanneer woede begint op te komen,[br]dat kan twee of drie seconden duren,

0:02:57.884,0:03:06.520
gaan we terug naar onze ademhaling[br]en ademen in.

0:03:06.859,0:03:17.738
En in plaats van ons te focussen [br]op de woede, focussen we op onze adem.

0:03:20.179,0:03:28.561
We zijn niet bang van woede,[br]want we weten hoe ermee om te gaan.

0:03:31.224,0:03:38.270
Eerst en vooral moeten we inademen[br]en onze aandacht richten op onze adem.

0:03:41.493,0:03:48.577
Als we dit doen, brengen we onze geest[br]terug naar ons lichaam, zijn we aanwezig,

0:03:48.702,0:03:53.220
en zijn we sterk genoeg om[br]voor onszelf te zorgen.

0:03:54.717,0:04:04.830
En dan kunnen we kijken naar de persoon[br]die onze woede schijnt te veroorzaken.

0:04:04.945,0:04:18.813
Is hij of zij een familielid?[br]Of iemand die ons veel misdaan heeft?

0:04:23.183,0:04:30.124
Door mindful adem te halen[br]kunnen we de andere persoon bekijken,

0:04:30.842,0:04:35.459
en zien dat er lijden in hem of haar is.

0:04:36.741,0:04:43.152
Die persoon is ongelukkig.[br]Hij heeft geweld in zich.

0:04:43.976,0:04:51.743
Hij heeft verkeerde opvattingen in zich.

0:04:53.940,0:04:59.347
Door mindful adem te halen en naar hem[br]te kijken, kunnen we dat zien,

0:04:59.524,0:05:08.928
kunnen we de verkeerde opvattingen,[br]het lijden en het geweld in hem zien.

0:05:09.218,0:05:21.283
We kunnen zien dat hij niet mooi is[br]als hij gewelddadig en onvriendelijk is.

0:05:25.265,0:05:31.891
Door zo te kijken, zien we ook dat[br]we zo niet willen zijn.

0:05:32.087,0:05:35.479
We willen geen slachtoffer zijn[br]van woede en geweld.

0:05:35.612,0:05:38.147
We willen enkel als een bloem zijn.

0:05:38.628,0:05:44.845
Dus door naar hem te kijken, zien we[br]het lijden en de lelijkheid.

0:05:45.067,0:05:49.277
En als we naar onszelf kijken, weten we[br]dat we zo niet willen zijn.

0:05:49.469,0:05:58.281
We willen niet bezeten zijn door woede[br]en misvattingen. We willen een bloem zijn, fris.

0:05:58.379,0:06:05.129
Dus die ene aandachtige ademteug,[br]kan ons al helpen helderder te zien.

0:06:06.255,0:06:13.508
En als je de dingen helder ziet,[br]kan woede je niet in zijn greep krijgen.

0:06:16.978,0:06:24.858
Je wil iets vriendelijks doen of zeggen[br]om zijn lijden te verlichten.

0:06:28.467,0:06:35.569
Zo kweek je compassie.

0:06:36.145,0:06:44.797
Compassie is een kracht waarmee[br]we lijden meteen kunnen stoppen.

0:06:45.680,0:06:53.053
Compassie is de nectar van vrede en geluk.

0:06:54.088,0:07:05.470
Ze ontstaat wanneer je het lijden[br]in de ander ziet en hem wil helpen.

0:07:06.223,0:07:09.625
Iedereen is in staat om dat te doen.

0:07:09.929,0:07:20.240
Stel dat we denken dat de ander[br]ons niet leuk vindt,

0:07:21.345,0:07:27.835
dat hij ons probeert pijn te doen.[br]Dat kan een misvatting zijn.

0:07:29.869,0:07:38.937
Misschien wil hij je geen pijn doen,[br]maar jij denkt van wel.

0:07:43.500,0:07:48.593
Als je zo redeneert, zul je boos worden.[br]Je wil hem straffen

0:07:48.890,0:07:52.487
en hem pijn doen voor hij jou kan[br]pijn doen.

0:07:58.753,0:08:09.570
Zo kan een misvatting iemand[br]gewelddadig en boos maken.

0:08:13.358,0:08:18.792
Een misvatting kan woede en angst[br]doen ontstaan.

0:08:20.107,0:08:26.481
Dat is het geval bij terroristen.[br]Zij hebben veel misvattingen.

0:08:26.686,0:08:34.073
Ze geloven dat anderen hen[br]willen vernietigen als religie,

0:08:34.073,0:08:48.736
als manier van leven, als cultuur,[br]terwijl dat helemaal niet het geval is.

0:08:49.000,0:08:58.372
Als je gelooft dat iemand je wil[br]vernietigen als religie, als cultuur,

0:08:58.372,0:09:04.683
dan word je heel boos en je wil hem[br]vernietigen voor hij jou vernietigt.

0:09:04.801,0:09:07.250
Dat is het geval bij veel terroristen.

0:09:08.728,0:09:16.076
Als je het zo bekijkt, kan je voelen[br]dat hij slachtoffer van misvattingen is.

0:09:16.076,0:09:26.080
Hij is slachtoffer van geweld en woede.[br]En dan wil je hem niet langer straffen.

0:09:26.284,0:09:32.676
Je wil hem helpen de misvatting in hem[br]te op te helderen.

0:09:33.151,0:09:41.454
En dat kan door luisteren[br]met compassie en spreken met liefde.

0:09:42.618,0:09:47.573
Dat kan helpen iemands misvattingen[br]weg te nemen.

0:09:47.733,0:09:50.722
En dat is de beste manier om om te gaan[br]met terrorisme.

0:09:50.821,0:09:55.871
Je kan geen eind maken aan terrorisme[br]met bommen en geweren.

0:09:56.041,0:10:00.967
Je moet het oplossen met liefdevol[br]spreken en aandachtig luisteren,

0:10:01.113,0:10:05.382
om misvattingen weg te halen.

0:10:06.419,0:10:09.673
Daarom moet je inademen[br]en diep kijken.

0:10:09.850,0:10:18.063
Dan zie je dat de ander slachtoffer is[br]van misvattingen, geweld en lijden.

0:10:18.460,0:10:21.356
Dat doet compassie ontstaan.

0:10:21.515,0:10:28.730
En als compassie ontstaat,[br]wordt woede omgevormd en verwijderd.

0:10:33.551,0:10:37.714
Je lijdt niet,[br]maar je wil de ander helpen,

0:10:37.852,0:10:43.552
of hij nu een familielied is[br]of iemand die je pijn heeft gedaan

0:10:43.714,0:10:49.512
door zijn misvattingen en lijden.

0:10:51.950,0:10:55.280
En op een paar dagen kunnen we dit.

0:10:55.901,0:11:02.000
Terwijl we alleen zitten of wandelen,[br]denken we aan hij die ons pijn deed.

0:11:02.319,0:11:13.683
Door diep te kijken, zien we[br]zijn pijn, zijn misvattingen.

0:11:14.430,0:11:23.804
En als we dat zien,[br]willen we proberen hem te helpen,

0:11:25.021,0:11:32.668
zijn misvattingen, agressie en woede[br]weghalen en zijn lijden verzachten.

0:11:33.082,0:11:39.890
En als dat je bedoeling is,[br]dan draag je al compassie in je hart.

0:11:40.303,0:11:46.422
Als er compassie is,[br]is er geen woede meer.

0:11:46.608,0:11:52.777
Dit is mijn antwoord voor[br]de lezers van Oprah Magazine.

0:11:54.246,0:11:57.799
Is dat goed genoeg?

0:11:57.953,0:12:02.035
Bedankt om de vraag te stellen.