WEBVTT

00:00:00.524 --> 00:00:04.389
Plum Village, Prancis, Mei 2014

00:00:04.399 --> 00:00:08.569
Master Zen Thich Nhat Hanh 
menjawab pertanyaan

00:00:09.289 --> 00:00:16.022
(Bunyi genta)

00:00:16.022 --> 00:00:23.935
Bagaimana cara kita melepaskan rasa marah?

00:00:27.225 --> 00:00:33.350
Yang terhormat Thay, majalah Oprah ber-
tanya:"Bagaimana cara melepas kemarahan,

00:00:34.059 --> 00:00:36.268
yang diarahkan pada anggota keluarga

00:00:36.268 --> 00:00:38.990
atau seseorang yang berbuat salah 
pada kita di masa lalu?

00:00:39.565 --> 00:00:42.321
Sangat mudah untuk membiarkan amarah 
menyita pikiran kita.

00:00:42.964 --> 00:00:46.846
Jadi bagaimana kita bisa melewatinya dan
melanjutkan hidup kita?

00:00:47.455 --> 00:00:51.023
Itu tidak sama dengan 
memaafkan dan melupakan,

00:00:51.528 --> 00:00:54.918
tetapi hanya melepas amarah 
yang kita miliki."

00:01:00.766 --> 00:01:08.637
Majalah Oprah berbicara tentang amarah
terhadap anggota keluarga

00:01:10.303 --> 00:01:13.457
atau seseorang yang berbuat salah pada 
kita di masa lalu.

00:01:17.139 --> 00:01:22.418
Mereka ingin tahu apakah ada yang bisa 
kita lakukan

00:01:22.418 --> 00:01:29.512
untuk mengubah kemarahan itu, 
untuk melepas kemarahan itu.

00:01:33.926 --> 00:01:37.875
Dan memaafkan sepertinya tidak cukup.

00:01:42.897 --> 00:01:45.796
Ini adalah pertanyaan yang sangat penting.

00:01:48.987 --> 00:01:54.210
Saya pikir hal pertama yang kita lakukan 
ketika rasa marah mulai muncul

00:01:55.772 --> 00:02:01.898
adalah kembali pada pernafasan kita
dan tariklah nafas dengan penuh sadar.

00:02:03.854 --> 00:02:06.266
Karena kemarahan itu seperti badai.

00:02:10.528 --> 00:02:11.568
Dia mempunyai...

00:02:14.102 --> 00:02:15.798
Ada gejala-gejala.

00:02:16.165 --> 00:02:19.327
Jika anda merasa amarah mulai muncul,

00:02:22.048 --> 00:02:27.974
mulai naik dari bawah sana 
di bagian bawah dari kesadaran kita.

00:02:29.401 --> 00:02:35.587
Jadi ketika badai akan mulai menerjang, 
kita tahu.

00:02:36.694 --> 00:02:38.422
Kita merasa gejala munculnya badai.

00:02:38.945 --> 00:02:47.037
Jadi kita harus bersiap untuk 
bisa menahan, menangani badai itu.

00:02:48.082 --> 00:02:50.961
Jadi ketika rasa marah mulai muncul...

00:02:52.118 --> 00:02:57.306
mungkin diperlukan 2 - 3 detik 
untuk muncul.

00:02:58.027 --> 00:03:05.335
Jadi selama itu kita bisa kembali pada 
pernafasan kita dan menarik nafas.

00:03:06.859 --> 00:03:16.994
Dan daripada memusatkan diri pada amarah,
kita memusatkan pikiran pada nafas kita.

00:03:20.179 --> 00:03:27.283
Kita tidak takut akan kemarahan,
karena kita tahu cara menanganinya.

00:03:30.283 --> 00:03:34.571
Dan untuk menangani rasa marah
pertama-tama tariklah nafas

00:03:35.670 --> 00:03:38.544
dan pusatkan perhatian pada nafas masuk,

00:03:41.540 --> 00:03:45.310
Ketika kita memusatkan perhatian pada 
nafas masuk kita

00:03:45.323 --> 00:03:49.196
kita membawa pikiran kita kembali pada 
tubuh kita, kita benar-benar ada di sana.

00:03:49.196 --> 00:03:52.928
Kita cukup kuat 
untuk mengurus diri kita sendiri.

00:03:54.717 --> 00:04:03.744
Kemudian kita melihat pada orang yang kita
pikir sebagai penyebab amarah kita.

00:04:06.708 --> 00:04:09.518
Apakah orang itu anggota keluarga kita?

00:04:10.475 --> 00:04:19.188
Atau orang itu... seseorang yang 
telah banyak merugikan diri kita?

00:04:23.279 --> 00:04:30.397
Dengan kesadaran bernafas seperti itu, 
kita bisa melihat orang itu dengan jelas.

00:04:30.842 --> 00:04:35.570
Yang kita lihat adalah ada penderitaan 
pada orang tersebut.

00:04:36.525 --> 00:04:38.430
Orang itu tidak bahagia.

00:04:38.508 --> 00:04:43.107
Orang itu memiliki kekerasan 
dalam dirinya.

00:04:44.443 --> 00:04:50.731
Orang itu memiliki salah persepsi 
dalam dirinya.

00:04:53.940 --> 00:04:59.344
Menarik nafas dengan sadar dan melihat 
dirinya, kita bisa menyadari hal itu.

00:04:59.344 --> 00:05:02.201
Kita bisa melihat 
salah persepsi dalam dirinya.

00:05:02.201 --> 00:05:04.855
Kita bisa melihat 
penderitaan dalam dirinya.

00:05:04.855 --> 00:05:08.735
Kita bisa melihat
kekerasan dalam dirinya.

00:05:09.095 --> 00:05:12.614
Dan kita bisa melihat 
bahwa orang itu tidak cantik

00:05:14.967 --> 00:05:20.741
ketika dia bertindak kasar 
dan berucap hal yang tidak baik.

00:05:25.244 --> 00:05:32.005
Melihat seperti itu, pada saat sama kita 
melihat bahwa kita tidak ingin seperti itu

00:05:32.126 --> 00:05:35.567
Kita tidak ingin menjadi 
korban kemarahan dan kekerasan.

00:05:35.612 --> 00:05:38.147
Kita hanya ingin menjadi bunga.

00:05:38.628 --> 00:05:40.957
Jadi melihat pada orang itu,

00:05:40.957 --> 00:05:44.825
kita melihat adanya penderitaan,
kita melihat kurangnya kecantikan.

00:05:44.978 --> 00:05:49.532
Dan melihat diri sendiri, kita tahu bahwa
kita tidak ingin menjadi seperti itu.

00:05:49.532 --> 00:05:53.906
Kita tidak ingin dikuasai oleh 
amarah dan salah persepsi.

00:05:53.906 --> 00:05:57.072
Kita ingin menjadi bunga, segar.

00:05:58.379 --> 00:06:05.129
Jadi,satu kesadaran dalam nafas,sudah bisa
membantu kita melihat dengan lebih jelas.

00:06:06.255 --> 00:06:13.508
Dan ketika anda melihat dengan jelas...
kemarahan tidak dapat menguasai anda

00:06:16.978 --> 00:06:24.858
dan anda ingin berkata atau berbuat baik 
untuk meringankan penderitaan orang itu.

00:06:28.467 --> 00:06:34.372
Itu berarti anda telah dapat menciptakan 
rasa belas kasihan dalam diri anda.

00:06:36.145 --> 00:06:43.484
Belaskasihan adalah jenis energi yang bisa
membuat kita segera berhenti menderita.

00:06:45.680 --> 00:06:52.063
Belas kasihan adalah madu bunga dari
kedamaian dan kebahagiaan.

00:06:54.088 --> 00:06:58.002
Belas kasihan timbul ketika anda melihat
penderitaan dalam dirinya

00:07:01.052 --> 00:07:04.936
dan anda ingin membantunya.

00:07:06.097 --> 00:07:08.864
Kita semua mampu berbuat demikian.

00:07:11.956 --> 00:07:20.240
Misalnya... kita pikir bahwa 
orang itu tidak menyukai kita,

00:07:21.345 --> 00:07:24.497
orang itu mencoba membahayakan kita.

00:07:25.605 --> 00:07:27.765
Itu adalah persepsi yang salah.

00:07:29.483 --> 00:07:34.887
Orang itu mungkin tidak mempunyai 
maksud melukaimu, untuk merusakmu,


00:07:34.887 --> 00:07:40.291
tapi anda masih berpikir 
dia bermaksud begitu.

00:07:43.061 --> 00:07:46.505
Tapi jika anda memiliki persepsi 
yang salah, anda akan marah.

00:07:46.505 --> 00:07:48.410
Anda ingin menghukumnya.

00:07:48.410 --> 00:07:52.057
Anda ingin melukainya,
sebelum dia melukai anda.

00:07:58.753 --> 00:08:09.200
Itu sebabnya kenapa salah persepsi bisa
membuat seseorang menjadi kasar, marah.

00:08:13.358 --> 00:08:18.349
Salah persepsi adalah sesuatu yang bisa 
menimbulkan kemarahan dan ketakutan.


00:08:20.107 --> 00:08:22.521
Itu penyebab kasus banyaknya teroris.

00:08:24.150 --> 00:08:26.364
Mereka memiliki banyak 
persepsi yang salah.

00:08:26.364 --> 00:08:30.592
Mereka percaya orang lain 
berusaha merusak mereka

NOTE Paragraph

00:08:32.153 --> 00:08:39.761
sebagai agama, sebagai cara hidup,
sebagai budaya, sebagai bangsa.

00:08:40.736 --> 00:08:47.867
Tapi kenyataannya adalah mereka 
sama sekali tidak bermaksud seperti itu.

00:08:48.985 --> 00:08:53.332
Jadi jika anda percaya bahwa seseorang 
mencoba membunuhmu, merusakmu

00:08:53.332 --> 00:08:56.984
sebagai suatu agama, suatu budaya,
sebagai suatu peradaban

00:08:57.534 --> 00:08:59.950
anda akan merasa sangat marah pada dia.

00:09:00.016 --> 00:09:04.290
Dan anda ingin merusak mereka
sebelum mereka merusak anda.

00:09:04.290 --> 00:09:07.250
Ini yang terjadi pada 
kasus banyaknya teroris.

00:09:08.728 --> 00:09:16.076
Jika anda memandang teroris seperti itu.
anda merasa dialah korban salah persepsi,

00:09:16.076 --> 00:09:21.028
dia adalah korban kekerasan dan kemarahan.

00:09:22.376 --> 00:09:25.596
Anda tidak ingin 
menghukum atau membunuhnya lagi.

00:09:25.989 --> 00:09:31.245
Anda ingin berbuat sesuatu untuk 
membantu dia membuang persepsi salah nya.

00:09:33.151 --> 00:09:39.750
Dan banyak cara untuk itu,yaitu mendengar 
penuh pengertian atau bicara penuh kasih.

00:09:41.768 --> 00:09:47.573
Hal ini dapat membantu seseorang 
untuk memghilangkan salah persepsi nya.

00:09:47.583 --> 00:09:50.722
Dan cara terbaik 
untuk menangani terorisme.

00:09:50.821 --> 00:09:55.022
Anda tidak bisa menghapus terorisme
dengan bom dan senjata api.

00:09:56.041 --> 00:10:00.967
Anda harus menghapusnya dengan bicara 
penuh kasih & mendengar penuh pengertian,

00:10:01.113 --> 00:10:05.382
untuk membantu mereka 
menghapus persepsi yang salah.

00:10:06.419 --> 00:10:09.673
Itu sebabnya anda harus menarik nafas
dan melihat dalam-dalam,

00:10:09.850 --> 00:10:16.540
melihat bahwa orang itu adalah korban
salah persepsi, kekerasan, penderitaan.

00:10:18.320 --> 00:10:20.704
Itu akan menumbuhkan rasa belas kasihan.

00:10:21.515 --> 00:10:28.204
Dan ketika belas kasihan timbul, 
amarah itu diubah, amarah itu terhapuskan.

00:10:33.551 --> 00:10:35.093
Dan anda tidak menderita.

00:10:35.104 --> 00:10:37.671
Sebagai gantinya anda ingin membantunya,

00:10:37.671 --> 00:10:43.552
apakah dia anggota keluarga atau
orang yang membuatmu menderita,

00:10:43.554 --> 00:10:48.430
yang dikarenakan salah persepsi 
dan penderitaan.

00:10:51.950 --> 00:10:55.280
Dan dalam beberapa hari 
kita dapat berlatih ini.

00:10:55.901 --> 00:11:01.888
Duduk atau berjalan sendirian, kita dapat 
memikirkan orang yg membuat kita sengsara.

00:11:02.319 --> 00:11:11.862
Dan melihat dengan dalam kita dapat 
melihat penderitaan, persepsi-salahnya.

00:11:14.200 --> 00:11:15.966
Dan setelah melihat hal itu,

00:11:15.966 --> 00:11:23.116
anda akan termotivasi untuk 
kembali dan berusaha membantunya

00:11:25.186 --> 00:11:30.087
membuang persepsi salah,
kekerasan dan kemarahan,

00:11:30.087 --> 00:11:32.805
untuk meringankan penderitaannya.

00:11:33.460 --> 00:11:39.490
Dan jika anda memiliki maksud itu,berarti 
belas kasihan telah lahir dalam hati anda.

00:11:39.722 --> 00:11:45.488
Ketika belas kasihan muncul,
kemarahan tidak akan ada lagi.

00:11:46.045 --> 00:11:52.777
Ini adalah pertanyaan saya untuk Majalah 
Oprah dan para pembaca Majalah Oprah.

00:11:54.246 --> 00:11:57.453
Anda merasa itu cukup baik?
(Suara tertawa)

00:11:57.453 --> 00:12:00.044
Terima kasih telah bertanya.

00:12:02.984 --> 00:12:07.495
terhubung, terinspirasi, terpelihara

00:12:07.495 --> 00:12:15.528
(Bunyi genta)