1
00:00:00,524 --> 00:00:04,389
Plum Village, Prancis, Mei 2014

2
00:00:04,399 --> 00:00:08,569
Master Zen Thich Nhat Hanh 
menjawab pertanyaan

3
00:00:09,289 --> 00:00:16,022
(Bunyi genta)

4
00:00:16,022 --> 00:00:23,935
Bagaimana cara kita melepaskan rasa marah?

5
00:00:27,225 --> 00:00:33,350
Yang terhormat Thay, majalah Oprah ber-
tanya:"Bagaimana cara melepas kemarahan,

6
00:00:34,059 --> 00:00:36,268
yang diarahkan pada anggota keluarga

7
00:00:36,268 --> 00:00:38,990
atau seseorang yang berbuat salah 
pada kita di masa lalu?

8
00:00:39,565 --> 00:00:42,321
Sangat mudah untuk membiarkan amarah 
menyita pikiran kita.

9
00:00:42,964 --> 00:00:46,846
Jadi bagaimana kita bisa melewatinya dan
melanjutkan hidup kita?

10
00:00:47,455 --> 00:00:51,023
Itu tidak sama dengan 
memaafkan dan melupakan,

11
00:00:51,528 --> 00:00:54,918
tetapi hanya melepas amarah 
yang kita miliki."

12
00:01:00,766 --> 00:01:08,637
Majalah Oprah berbicara tentang amarah
terhadap anggota keluarga

13
00:01:10,303 --> 00:01:13,457
atau seseorang yang berbuat salah pada 
kita di masa lalu.

14
00:01:17,139 --> 00:01:22,418
Mereka ingin tahu apakah ada yang bisa 
kita lakukan

15
00:01:22,418 --> 00:01:29,512
untuk mengubah kemarahan itu, 
untuk melepas kemarahan itu.

16
00:01:33,926 --> 00:01:37,875
Dan memaafkan sepertinya tidak cukup.

17
00:01:42,897 --> 00:01:45,796
Ini adalah pertanyaan yang sangat penting.

18
00:01:48,987 --> 00:01:54,210
Saya pikir hal pertama yang kita lakukan 
ketika rasa marah mulai muncul

19
00:01:55,772 --> 00:02:01,898
adalah kembali pada pernafasan kita
dan tariklah nafas dengan penuh sadar.

20
00:02:03,854 --> 00:02:06,266
Karena kemarahan itu seperti badai.

21
00:02:10,528 --> 00:02:11,568
Dia mempunyai...

22
00:02:14,102 --> 00:02:15,798
Ada gejala-gejala.

23
00:02:16,165 --> 00:02:19,327
Jika anda merasa amarah mulai muncul,

24
00:02:22,048 --> 00:02:27,974
mulai naik dari bawah sana 
di bagian bawah dari kesadaran kita.

25
00:02:29,401 --> 00:02:35,587
Jadi ketika badai akan mulai menerjang, 
kita tahu.

26
00:02:36,694 --> 00:02:38,422
Kita merasa gejala munculnya badai.

27
00:02:38,945 --> 00:02:47,037
Jadi kita harus bersiap untuk 
bisa menahan, menangani badai itu.

28
00:02:48,082 --> 00:02:50,961
Jadi ketika rasa marah mulai muncul...

29
00:02:52,118 --> 00:02:57,306
mungkin diperlukan 2 - 3 detik 
untuk muncul.

30
00:02:58,027 --> 00:03:05,335
Jadi selama itu kita bisa kembali pada 
pernafasan kita dan menarik nafas.

31
00:03:06,859 --> 00:03:16,994
Dan daripada memusatkan diri pada amarah,
kita memusatkan pikiran pada nafas kita.

32
00:03:20,179 --> 00:03:27,283
Kita tidak takut akan kemarahan,
karena kita tahu cara menanganinya.

33
00:03:30,283 --> 00:03:34,571
Dan untuk menangani rasa marah
pertama-tama tariklah nafas

34
00:03:35,670 --> 00:03:38,544
dan pusatkan perhatian pada nafas masuk,

35
00:03:41,540 --> 00:03:45,310
Ketika kita memusatkan perhatian pada 
nafas masuk kita

36
00:03:45,323 --> 00:03:49,196
kita membawa pikiran kita kembali pada 
tubuh kita, kita benar-benar ada di sana.

37
00:03:49,196 --> 00:03:52,928
Kita cukup kuat 
untuk mengurus diri kita sendiri.

38
00:03:54,717 --> 00:04:03,744
Kemudian kita melihat pada orang yang kita
pikir sebagai penyebab amarah kita.

39
00:04:06,708 --> 00:04:09,518
Apakah orang itu anggota keluarga kita?

40
00:04:10,475 --> 00:04:19,188
Atau orang itu... seseorang yang 
telah banyak merugikan diri kita?

41
00:04:23,279 --> 00:04:30,397
Dengan kesadaran bernafas seperti itu, 
kita bisa melihat orang itu dengan jelas.

42
00:04:30,842 --> 00:04:35,570
Yang kita lihat adalah ada penderitaan 
pada orang tersebut.

43
00:04:36,525 --> 00:04:38,430
Orang itu tidak bahagia.

44
00:04:38,508 --> 00:04:43,107
Orang itu memiliki kekerasan 
dalam dirinya.

45
00:04:44,443 --> 00:04:50,731
Orang itu memiliki salah persepsi 
dalam dirinya.

46
00:04:53,940 --> 00:04:59,344
Menarik nafas dengan sadar dan melihat 
dirinya, kita bisa menyadari hal itu.

47
00:04:59,344 --> 00:05:02,201
Kita bisa melihat 
salah persepsi dalam dirinya.

48
00:05:02,201 --> 00:05:04,855
Kita bisa melihat 
penderitaan dalam dirinya.

49
00:05:04,855 --> 00:05:08,735
Kita bisa melihat
kekerasan dalam dirinya.

50
00:05:09,095 --> 00:05:12,614
Dan kita bisa melihat 
bahwa orang itu tidak cantik

51
00:05:14,967 --> 00:05:20,741
ketika dia bertindak kasar 
dan berucap hal yang tidak baik.

52
00:05:25,244 --> 00:05:32,005
Melihat seperti itu, pada saat sama kita 
melihat bahwa kita tidak ingin seperti itu

53
00:05:32,126 --> 00:05:35,567
Kita tidak ingin menjadi 
korban kemarahan dan kekerasan.

54
00:05:35,612 --> 00:05:38,147
Kita hanya ingin menjadi bunga.

55
00:05:38,628 --> 00:05:40,957
Jadi melihat pada orang itu,

56
00:05:40,957 --> 00:05:44,825
kita melihat adanya penderitaan,
kita melihat kurangnya kecantikan.

57
00:05:44,978 --> 00:05:49,532
Dan melihat diri sendiri, kita tahu bahwa
kita tidak ingin menjadi seperti itu.

58
00:05:49,532 --> 00:05:53,906
Kita tidak ingin dikuasai oleh 
amarah dan salah persepsi.

59
00:05:53,906 --> 00:05:57,072
Kita ingin menjadi bunga, segar.

60
00:05:58,379 --> 00:06:05,129
Jadi,satu kesadaran dalam nafas,sudah bisa
membantu kita melihat dengan lebih jelas.

61
00:06:06,255 --> 00:06:13,508
Dan ketika anda melihat dengan jelas...
kemarahan tidak dapat menguasai anda

62
00:06:16,978 --> 00:06:24,858
dan anda ingin berkata atau berbuat baik 
untuk meringankan penderitaan orang itu.

63
00:06:28,467 --> 00:06:34,372
Itu berarti anda telah dapat menciptakan 
rasa belas kasihan dalam diri anda.

64
00:06:36,145 --> 00:06:43,484
Belaskasihan adalah jenis energi yang bisa
membuat kita segera berhenti menderita.

65
00:06:45,680 --> 00:06:52,063
Belas kasihan adalah madu bunga dari
kedamaian dan kebahagiaan.

66
00:06:54,088 --> 00:06:58,002
Belas kasihan timbul ketika anda melihat
penderitaan dalam dirinya

67
00:07:01,052 --> 00:07:04,936
dan anda ingin membantunya.

68
00:07:06,097 --> 00:07:08,864
Kita semua mampu berbuat demikian.

69
00:07:11,956 --> 00:07:20,240
Misalnya... kita pikir bahwa 
orang itu tidak menyukai kita,

70
00:07:21,345 --> 00:07:24,497
orang itu mencoba membahayakan kita.

71
00:07:25,605 --> 00:07:27,765
Itu adalah persepsi yang salah.

72
00:07:29,483 --> 00:07:34,887
Orang itu mungkin tidak mempunyai 
maksud melukaimu, untuk merusakmu,


73
00:07:34,887 --> 00:07:40,291
tapi anda masih berpikir 
dia bermaksud begitu.

74
00:07:43,061 --> 00:07:46,505
Tapi jika anda memiliki persepsi 
yang salah, anda akan marah.

75
00:07:46,505 --> 00:07:48,410
Anda ingin menghukumnya.

76
00:07:48,410 --> 00:07:52,057
Anda ingin melukainya,
sebelum dia melukai anda.

77
00:07:58,753 --> 00:08:09,200
Itu sebabnya kenapa salah persepsi bisa
membuat seseorang menjadi kasar, marah.

78
00:08:13,358 --> 00:08:18,349
Salah persepsi adalah sesuatu yang bisa 
menimbulkan kemarahan dan ketakutan.


79
00:08:20,107 --> 00:08:22,521
Itu penyebab kasus banyaknya teroris.

80
00:08:24,150 --> 00:08:26,364
Mereka memiliki banyak 
persepsi yang salah.

81
00:08:26,364 --> 00:08:30,592
Mereka percaya orang lain 
berusaha merusak mereka

82
00:08:32,153 --> 00:08:39,761
sebagai agama, sebagai cara hidup,
sebagai budaya, sebagai bangsa.

83
00:08:40,736 --> 00:08:47,867
Tapi kenyataannya adalah mereka 
sama sekali tidak bermaksud seperti itu.

84
00:08:48,985 --> 00:08:53,332
Jadi jika anda percaya bahwa seseorang 
mencoba membunuhmu, merusakmu

85
00:08:53,332 --> 00:08:56,984
sebagai suatu agama, suatu budaya,
sebagai suatu peradaban

86
00:08:57,534 --> 00:08:59,950
anda akan merasa sangat marah pada dia.

87
00:09:00,016 --> 00:09:04,290
Dan anda ingin merusak mereka
sebelum mereka merusak anda.

88
00:09:04,290 --> 00:09:07,250
Ini yang terjadi pada 
kasus banyaknya teroris.

89
00:09:08,728 --> 00:09:16,076
Jika anda memandang teroris seperti itu.
anda merasa dialah korban salah persepsi,

90
00:09:16,076 --> 00:09:21,028
dia adalah korban kekerasan dan kemarahan.

91
00:09:22,376 --> 00:09:25,596
Anda tidak ingin 
menghukum atau membunuhnya lagi.

92
00:09:25,989 --> 00:09:31,245
Anda ingin berbuat sesuatu untuk 
membantu dia membuang persepsi salah nya.

93
00:09:33,151 --> 00:09:39,750
Dan banyak cara untuk itu,yaitu mendengar 
penuh pengertian atau bicara penuh kasih.

94
00:09:41,768 --> 00:09:47,573
Hal ini dapat membantu seseorang 
untuk memghilangkan salah persepsi nya.

95
00:09:47,583 --> 00:09:50,722
Dan cara terbaik 
untuk menangani terorisme.

96
00:09:50,821 --> 00:09:55,022
Anda tidak bisa menghapus terorisme
dengan bom dan senjata api.

97
00:09:56,041 --> 00:10:00,967
Anda harus menghapusnya dengan bicara 
penuh kasih & mendengar penuh pengertian,

98
00:10:01,113 --> 00:10:05,382
untuk membantu mereka 
menghapus persepsi yang salah.

99
00:10:06,419 --> 00:10:09,673
Itu sebabnya anda harus menarik nafas
dan melihat dalam-dalam,

100
00:10:09,850 --> 00:10:16,540
melihat bahwa orang itu adalah korban
salah persepsi, kekerasan, penderitaan.

101
00:10:18,320 --> 00:10:20,704
Itu akan menumbuhkan rasa belas kasihan.

102
00:10:21,515 --> 00:10:28,204
Dan ketika belas kasihan timbul, 
amarah itu diubah, amarah itu terhapuskan.

103
00:10:33,551 --> 00:10:35,093
Dan anda tidak menderita.

104
00:10:35,104 --> 00:10:37,671
Sebagai gantinya anda ingin membantunya,

105
00:10:37,671 --> 00:10:43,552
apakah dia anggota keluarga atau
orang yang membuatmu menderita,

106
00:10:43,554 --> 00:10:48,430
yang dikarenakan salah persepsi 
dan penderitaan.

107
00:10:51,950 --> 00:10:55,280
Dan dalam beberapa hari 
kita dapat berlatih ini.

108
00:10:55,901 --> 00:11:01,888
Duduk atau berjalan sendirian, kita dapat 
memikirkan orang yg membuat kita sengsara.

109
00:11:02,319 --> 00:11:11,862
Dan melihat dengan dalam kita dapat 
melihat penderitaan, persepsi-salahnya.

110
00:11:14,200 --> 00:11:15,966
Dan setelah melihat hal itu,

111
00:11:15,966 --> 00:11:23,116
anda akan termotivasi untuk 
kembali dan berusaha membantunya

112
00:11:25,186 --> 00:11:30,087
membuang persepsi salah,
kekerasan dan kemarahan,

113
00:11:30,087 --> 00:11:32,805
untuk meringankan penderitaannya.

114
00:11:33,460 --> 00:11:39,490
Dan jika anda memiliki maksud itu,berarti 
belas kasihan telah lahir dalam hati anda.

115
00:11:39,722 --> 00:11:45,488
Ketika belas kasihan muncul,
kemarahan tidak akan ada lagi.

116
00:11:46,045 --> 00:11:52,777
Ini adalah pertanyaan saya untuk Majalah 
Oprah dan para pembaca Majalah Oprah.

117
00:11:54,246 --> 00:11:57,453
Anda merasa itu cukup baik?
(Suara tertawa)

118
00:11:57,453 --> 00:12:00,044
Terima kasih telah bertanya.

119
00:12:02,984 --> 00:12:07,495
terhubung, terinspirasi, terpelihara

120
00:12:07,495 --> 00:12:15,528
(Bunyi genta)