0:00:00.524,0:00:04.389
Plum Village, Prancis, Mei 2014

0:00:04.399,0:00:08.569
Master Zen Thich Nhat Hanh [br]menjawab pertanyaan

0:00:09.289,0:00:16.022
(Bunyi genta)

0:00:16.022,0:00:23.935
Bagaimana cara kita melepaskan rasa marah?

0:00:27.225,0:00:33.350
Yang terhormat Thay, majalah Oprah ber-[br]tanya:"Bagaimana cara melepas kemarahan,

0:00:34.059,0:00:36.268
yang diarahkan pada anggota keluarga

0:00:36.268,0:00:38.990
atau seseorang yang berbuat salah [br]pada kita di masa lalu?

0:00:39.565,0:00:42.321
Sangat mudah untuk membiarkan amarah [br]menyita pikiran kita.

0:00:42.964,0:00:46.846
Jadi bagaimana kita bisa melewatinya dan[br]melanjutkan hidup kita?

0:00:47.455,0:00:51.023
Itu tidak sama dengan [br]memaafkan dan melupakan,

0:00:51.528,0:00:54.918
tetapi hanya melepas amarah [br]yang kita miliki."

0:01:00.766,0:01:08.637
Majalah Oprah berbicara tentang amarah[br]terhadap anggota keluarga

0:01:10.303,0:01:13.457
atau seseorang yang berbuat salah pada [br]kita di masa lalu.

0:01:17.139,0:01:22.418
Mereka ingin tahu apakah ada yang bisa [br]kita lakukan

0:01:22.418,0:01:29.512
untuk mengubah kemarahan itu, [br]untuk melepas kemarahan itu.

0:01:33.926,0:01:37.875
Dan memaafkan sepertinya tidak cukup.

0:01:42.897,0:01:45.796
Ini adalah pertanyaan yang sangat penting.

0:01:48.987,0:01:54.210
Saya pikir hal pertama yang kita lakukan [br]ketika rasa marah mulai muncul

0:01:55.772,0:02:01.898
adalah kembali pada pernafasan kita[br]dan tariklah nafas dengan penuh sadar.

0:02:03.854,0:02:06.266
Karena kemarahan itu seperti badai.

0:02:10.528,0:02:11.568
Dia mempunyai...

0:02:14.102,0:02:15.798
Ada gejala-gejala.

0:02:16.165,0:02:19.327
Jika anda merasa amarah mulai muncul,

0:02:22.048,0:02:27.974
mulai naik dari bawah sana [br]di bagian bawah dari kesadaran kita.

0:02:29.401,0:02:35.587
Jadi ketika badai akan mulai menerjang, [br]kita tahu.

0:02:36.694,0:02:38.422
Kita merasa gejala munculnya badai.

0:02:38.945,0:02:47.037
Jadi kita harus bersiap untuk [br]bisa menahan, menangani badai itu.

0:02:48.082,0:02:50.961
Jadi ketika rasa marah mulai muncul...

0:02:52.118,0:02:57.306
mungkin diperlukan 2 - 3 detik [br]untuk muncul.

0:02:58.027,0:03:05.335
Jadi selama itu kita bisa kembali pada [br]pernafasan kita dan menarik nafas.

0:03:06.859,0:03:16.994
Dan daripada memusatkan diri pada amarah,[br]kita memusatkan pikiran pada nafas kita.

0:03:20.179,0:03:27.283
Kita tidak takut akan kemarahan,[br]karena kita tahu cara menanganinya.

0:03:30.283,0:03:34.571
Dan untuk menangani rasa marah[br]pertama-tama tariklah nafas

0:03:35.670,0:03:38.544
dan pusatkan perhatian pada nafas masuk,

0:03:41.540,0:03:45.310
Ketika kita memusatkan perhatian pada [br]nafas masuk kita

0:03:45.323,0:03:49.196
kita membawa pikiran kita kembali pada [br]tubuh kita, kita benar-benar ada di sana.

0:03:49.196,0:03:52.928
Kita cukup kuat [br]untuk mengurus diri kita sendiri.

0:03:54.717,0:04:03.744
Kemudian kita melihat pada orang yang kita[br]pikir sebagai penyebab amarah kita.

0:04:06.708,0:04:09.518
Apakah orang itu anggota keluarga kita?

0:04:10.475,0:04:19.188
Atau orang itu... seseorang yang [br]telah banyak merugikan diri kita?

0:04:23.279,0:04:30.397
Dengan kesadaran bernafas seperti itu, [br]kita bisa melihat orang itu dengan jelas.

0:04:30.842,0:04:35.570
Yang kita lihat adalah ada penderitaan [br]pada orang tersebut.

0:04:36.525,0:04:38.430
Orang itu tidak bahagia.

0:04:38.508,0:04:43.107
Orang itu memiliki kekerasan [br]dalam dirinya.

0:04:44.443,0:04:50.731
Orang itu memiliki salah persepsi [br]dalam dirinya.

0:04:53.940,0:04:59.344
Menarik nafas dengan sadar dan melihat [br]dirinya, kita bisa menyadari hal itu.

0:04:59.344,0:05:02.201
Kita bisa melihat [br]salah persepsi dalam dirinya.

0:05:02.201,0:05:04.855
Kita bisa melihat [br]penderitaan dalam dirinya.

0:05:04.855,0:05:08.735
Kita bisa melihat[br]kekerasan dalam dirinya.

0:05:09.095,0:05:12.614
Dan kita bisa melihat [br]bahwa orang itu tidak cantik

0:05:14.967,0:05:20.741
ketika dia bertindak kasar [br]dan berucap hal yang tidak baik.

0:05:25.244,0:05:32.005
Melihat seperti itu, pada saat sama kita [br]melihat bahwa kita tidak ingin seperti itu

0:05:32.126,0:05:35.567
Kita tidak ingin menjadi [br]korban kemarahan dan kekerasan.

0:05:35.612,0:05:38.147
Kita hanya ingin menjadi bunga.

0:05:38.628,0:05:40.957
Jadi melihat pada orang itu,

0:05:40.957,0:05:44.825
kita melihat adanya penderitaan,[br]kita melihat kurangnya kecantikan.

0:05:44.978,0:05:49.532
Dan melihat diri sendiri, kita tahu bahwa[br]kita tidak ingin menjadi seperti itu.

0:05:49.532,0:05:53.906
Kita tidak ingin dikuasai oleh [br]amarah dan salah persepsi.

0:05:53.906,0:05:57.072
Kita ingin menjadi bunga, segar.

0:05:58.379,0:06:05.129
Jadi,satu kesadaran dalam nafas,sudah bisa[br]membantu kita melihat dengan lebih jelas.

0:06:06.255,0:06:13.508
Dan ketika anda melihat dengan jelas...[br]kemarahan tidak dapat menguasai anda

0:06:16.978,0:06:24.858
dan anda ingin berkata atau berbuat baik [br]untuk meringankan penderitaan orang itu.

0:06:28.467,0:06:34.372
Itu berarti anda telah dapat menciptakan [br]rasa belas kasihan dalam diri anda.

0:06:36.145,0:06:43.484
Belaskasihan adalah jenis energi yang bisa[br]membuat kita segera berhenti menderita.

0:06:45.680,0:06:52.063
Belas kasihan adalah madu bunga dari[br]kedamaian dan kebahagiaan.

0:06:54.088,0:06:58.002
Belas kasihan timbul ketika anda melihat[br]penderitaan dalam dirinya

0:07:01.052,0:07:04.936
dan anda ingin membantunya.

0:07:06.097,0:07:08.864
Kita semua mampu berbuat demikian.

0:07:11.956,0:07:20.240
Misalnya... kita pikir bahwa [br]orang itu tidak menyukai kita,

0:07:21.345,0:07:24.497
orang itu mencoba membahayakan kita.

0:07:25.605,0:07:27.765
Itu adalah persepsi yang salah.

0:07:29.483,0:07:34.887
Orang itu mungkin tidak mempunyai [br]maksud melukaimu, untuk merusakmu,[br]

0:07:34.887,0:07:40.291
tapi anda masih berpikir [br]dia bermaksud begitu.

0:07:43.061,0:07:46.505
Tapi jika anda memiliki persepsi [br]yang salah, anda akan marah.

0:07:46.505,0:07:48.410
Anda ingin menghukumnya.

0:07:48.410,0:07:52.057
Anda ingin melukainya,[br]sebelum dia melukai anda.

0:07:58.753,0:08:09.200
Itu sebabnya kenapa salah persepsi bisa[br]membuat seseorang menjadi kasar, marah.

0:08:13.358,0:08:18.349
Salah persepsi adalah sesuatu yang bisa [br]menimbulkan kemarahan dan ketakutan.[br]

0:08:20.107,0:08:22.521
Itu penyebab kasus banyaknya teroris.

0:08:24.150,0:08:26.364
Mereka memiliki banyak [br]persepsi yang salah.

0:08:26.364,0:08:30.592
Mereka percaya orang lain [br]berusaha merusak mereka

0:08:32.153,0:08:39.761
sebagai agama, sebagai cara hidup,[br]sebagai budaya, sebagai bangsa.

0:08:40.736,0:08:47.867
Tapi kenyataannya adalah mereka [br]sama sekali tidak bermaksud seperti itu.

0:08:48.985,0:08:53.332
Jadi jika anda percaya bahwa seseorang [br]mencoba membunuhmu, merusakmu

0:08:53.332,0:08:56.984
sebagai suatu agama, suatu budaya,[br]sebagai suatu peradaban

0:08:57.534,0:08:59.950
anda akan merasa sangat marah pada dia.

0:09:00.016,0:09:04.290
Dan anda ingin merusak mereka[br]sebelum mereka merusak anda.

0:09:04.290,0:09:07.250
Ini yang terjadi pada [br]kasus banyaknya teroris.

0:09:08.728,0:09:16.076
Jika anda memandang teroris seperti itu.[br]anda merasa dialah korban salah persepsi,

0:09:16.076,0:09:21.028
dia adalah korban kekerasan dan kemarahan.

0:09:22.376,0:09:25.596
Anda tidak ingin [br]menghukum atau membunuhnya lagi.

0:09:25.989,0:09:31.245
Anda ingin berbuat sesuatu untuk [br]membantu dia membuang persepsi salah nya.

0:09:33.151,0:09:39.750
Dan banyak cara untuk itu,yaitu mendengar [br]penuh pengertian atau bicara penuh kasih.

0:09:41.768,0:09:47.573
Hal ini dapat membantu seseorang [br]untuk memghilangkan salah persepsi nya.

0:09:47.583,0:09:50.722
Dan cara terbaik [br]untuk menangani terorisme.

0:09:50.821,0:09:55.022
Anda tidak bisa menghapus terorisme[br]dengan bom dan senjata api.

0:09:56.041,0:10:00.967
Anda harus menghapusnya dengan bicara [br]penuh kasih & mendengar penuh pengertian,

0:10:01.113,0:10:05.382
untuk membantu mereka [br]menghapus persepsi yang salah.

0:10:06.419,0:10:09.673
Itu sebabnya anda harus menarik nafas[br]dan melihat dalam-dalam,

0:10:09.850,0:10:16.540
melihat bahwa orang itu adalah korban[br]salah persepsi, kekerasan, penderitaan.

0:10:18.320,0:10:20.704
Itu akan menumbuhkan rasa belas kasihan.

0:10:21.515,0:10:28.204
Dan ketika belas kasihan timbul, [br]amarah itu diubah, amarah itu terhapuskan.

0:10:33.551,0:10:35.093
Dan anda tidak menderita.

0:10:35.104,0:10:37.671
Sebagai gantinya anda ingin membantunya,

0:10:37.671,0:10:43.552
apakah dia anggota keluarga atau[br]orang yang membuatmu menderita,

0:10:43.554,0:10:48.430
yang dikarenakan salah persepsi [br]dan penderitaan.

0:10:51.950,0:10:55.280
Dan dalam beberapa hari [br]kita dapat berlatih ini.

0:10:55.901,0:11:01.888
Duduk atau berjalan sendirian, kita dapat [br]memikirkan orang yg membuat kita sengsara.

0:11:02.319,0:11:11.862
Dan melihat dengan dalam kita dapat [br]melihat penderitaan, persepsi-salahnya.

0:11:14.200,0:11:15.966
Dan setelah melihat hal itu,

0:11:15.966,0:11:23.116
anda akan termotivasi untuk [br]kembali dan berusaha membantunya

0:11:25.186,0:11:30.087
membuang persepsi salah,[br]kekerasan dan kemarahan,

0:11:30.087,0:11:32.805
untuk meringankan penderitaannya.

0:11:33.460,0:11:39.490
Dan jika anda memiliki maksud itu,berarti [br]belas kasihan telah lahir dalam hati anda.

0:11:39.722,0:11:45.488
Ketika belas kasihan muncul,[br]kemarahan tidak akan ada lagi.

0:11:46.045,0:11:52.777
Ini adalah pertanyaan saya untuk Majalah [br]Oprah dan para pembaca Majalah Oprah.

0:11:54.246,0:11:57.453
Anda merasa itu cukup baik?[br](Suara tertawa)

0:11:57.453,0:12:00.044
Terima kasih telah bertanya.

0:12:02.984,0:12:07.495
terhubung, terinspirasi, terpelihara

0:12:07.495,0:12:15.528
(Bunyi genta)