0:00:00.560,0:00:08.237
Thich Nhat Hanh zen maisuak[br]erantzuten du

0:00:09.320,0:00:23.791
Nola aska gaitezke hiratik?

0:00:27.290,0:00:30.829
Thay maitea,[br]Oprah aldizkariak galdetzen du:

0:00:31.353,0:00:34.080
Nola aska gaitezke hiratik,

0:00:34.461,0:00:39.331
senideenganako edo kalte egin[br]digutenenganako hiratik?

0:00:40.149,0:00:43.114
Hirak erraz suntsitzen gaitu.

0:00:43.326,0:00:47.393
Nola bera saihestu[br]eta bizitzan aurrera egin?

0:00:47.667,0:00:55.405
Ez da barkatzea edo ahaztea,[br]hiratik askatzea baino.

0:01:01.351,0:01:09.565
Oprah aldizkaria hiraz ari da,[br]senideenganako hiraz,

0:01:10.091,0:01:13.282
edo iraganean kalte egin digun[br]lagunarenganako hira.

0:01:16.991,0:01:18.882
Jakin nahi dute

0:01:20.920,0:01:26.691
ea zerbait egin dezakegun[br]hira eraldatzeko.

0:01:28.406,0:01:30.999
Hira horretatik askatu.

0:01:34.080,0:01:38.191
Barkatzea ez omen da nahikoa.

0:01:42.914,0:01:46.329
Oso galdera garrantzitsua da.

0:01:48.610,0:01:54.256
Hira agertzen denean,[br]egin beharreko lehenengo gauza da

0:01:55.597,0:02:02.033
arnasketara itzuli[br]eta arreta osoz hartu arnasa.

0:02:03.829,0:02:06.939
Hira ekaitz baten antzekoa baita.

0:02:08.868,0:02:15.196
Seinaleak ditu.

0:02:16.145,0:02:20.983
Hira datorrela sumatzen duzu, badator

0:02:23.391,0:02:27.721
hortik behetik,[br]kontzientziaren hondotik.

0:02:29.246,0:02:38.444
Ekaitza lehertzear dagoenean,[br]seinaleak sumatzen ditugu.

0:02:38.794,0:02:46.881
Geure burua prestatu behar dugu[br]ekaitza gobernatzeko.

0:02:47.908,0:02:57.502
Hira agertzera doanean,[br]bizpahiru segundo behar ditu hazteko.

0:02:57.954,0:03:05.215
Momentu horretan gogoa arnasan ipini[br]eta arnasa har dezakegu.

0:03:08.115,0:03:13.294
Gogoa hiran jarri beharrean,

0:03:13.644,0:03:17.404
arnasketan jartzen dugu arreta.

0:03:20.160,0:03:27.775
Ez dugu hiraren beldurrik,[br]ondo gobernatzen dakigu eta.

0:03:29.533,0:03:38.428
Lehenik, arnasa hartu[br]eta arreta arnasgoran jartzen dugu.

0:03:41.431,0:03:44.080
Hori egitean,

0:03:45.264,0:03:47.627
gogoa berriz ere[br]gorputzarekin batzen dugu.

0:03:47.835,0:03:50.955
Hortxe gaude benetan,[br]indar nahikoa dugu

0:03:51.304,0:03:53.964
geure burua zaintzeko.

0:03:54.520,0:03:57.570
Orain gai gara begiratzeko

0:03:59.012,0:04:04.132
hira sortarazi duen pertsona horri.

0:04:04.716,0:04:09.280
Senide bat izan daiteke,

0:04:10.214,0:04:19.315
edo bidegabekeriaz[br]tratatu gaituen norbait.

0:04:23.368,0:04:26.585
Arreta arnasketan jarriaz[br]ikusmen argia izango dugu,

0:04:26.831,0:04:31.240
pertsona horri begiratuko diogu,[br]ondo ikusi ahal izango dugu.

0:04:31.550,0:04:35.275
Beregan dagoen sufrimendua ikusiko dugu.

0:04:36.531,0:04:38.469
Pertsona hori ez da zoriontsua.

0:04:38.645,0:04:43.118
Beregan biolentzia dago,

0:04:43.862,0:04:46.913
pertzepzio okerrak ditu,

0:04:49.600,0:04:52.109
beregan.

0:04:53.373,0:04:57.742
Arreta osoz arnasa hartu,[br]begiratu eta ikus ditzaket

0:04:58.240,0:05:02.092
bere pertzepzio okerrak,

0:05:02.333,0:05:04.598
bere sufrimenduak,

0:05:04.837,0:05:08.900
barnean duen biolentzia.

0:05:09.504,0:05:12.827
Ikusten dut ez dela pertsona ederra

0:05:14.688,0:05:21.072
bortizki ari denean,[br]gauza desatseginak esaten dituenean.

0:05:25.262,0:05:29.343
Begirada horri esker[br]ikus dezaket ere

0:05:29.621,0:05:32.174
nik ez dudala horrela izan nahi.

0:05:32.428,0:05:35.440
Ez dut hiraren,[br]biolentziaren biktima izan.

0:05:35.638,0:05:38.114
Lorea izan nahi dut.

0:05:38.644,0:05:41.035
Besteari begiratzean

0:05:41.280,0:05:44.384
sufrimendua ikusten dut,[br]bere edertasun falta.

0:05:44.942,0:05:48.900
Nire buruari begiratzen diot,[br]ez dut horrelakoa izan nahi.

0:05:49.277,0:05:53.733
Ez dut nahi hira eta pertzepzio okerrak[br]nigan nagusitzea.

0:05:54.073,0:05:57.311
Lorea izan nahi dut, freskoa.

0:05:58.386,0:06:03.232
Arretaz egindako arnasgorak[br]lagundu egingo dit jada

0:06:03.604,0:06:06.188
gauzak argiago ikusten.

0:06:06.404,0:06:08.924
Gauzak argiago ikusten dituzunean,

0:06:10.950,0:06:13.894
hirak ez zaitu hartuko.

0:06:17.159,0:06:21.034
Gauza atseginak esateko desira duzu,

0:06:21.671,0:06:25.436
zerbait goxo egiteko desira[br]pertsona horrek gutxiago sufritu dezan.

0:06:28.280,0:06:34.639
Horrek esan nahi du zugan[br]errukia sortu ahal izan duzula.

0:06:36.211,0:06:38.657
Errukia energia bat da

0:06:39.766,0:06:44.029
gure sufrimendua[br]berehala baretu ahal duena.

0:06:45.702,0:06:48.200
Errukia nektar bat da,

0:06:50.120,0:06:53.012
bake eta zorionaren nektar bat.

0:06:54.071,0:06:56.413
Errukia agertzen da

0:06:56.914,0:06:59.524
bestearen sufrimendua ikusten duzunean.

0:07:01.005,0:07:05.104
Eta lagundu nahi diozu.

0:07:06.041,0:07:09.024
Denek egin dezakegu hori.

0:07:11.935,0:07:14.335
Demagun...

0:07:16.800,0:07:20.495
Uste dugu norbaitek ez gaituela maite.

0:07:21.277,0:07:24.351
Kalte egin nahi dit.

0:07:25.379,0:07:28.123
Pertzepzio okerra izan daiteke.

0:07:29.520,0:07:34.898
Behar bada ez du[br]zuri kalte egiteko gogorik.

0:07:35.670,0:07:39.130
Baina zuk kontrakoa uste duzu.

0:07:43.606,0:07:46.761
Pertzepzio oker horrek[br]haserraraziko dizu.

0:07:46.933,0:07:51.229
Zigortu nahi duzu, kalte egin[br]berak zuri kalte egin baino lehen.

0:07:58.908,0:08:09.251
Horrela, pertzepzio oker batek[br]bortitz, suminkor egingo zaitu.

0:08:13.360,0:08:18.074
Pertzepzio oker batek[br]hira, beldurra eragin dezake.

0:08:20.000,0:08:23.065
Terrorista gehienen kasua da hori,

0:08:24.165,0:08:26.539
pertzepzio oker ugari dute.

0:08:26.742,0:08:30.508
Besteek eurak[br]suntsitu nahi dituztela uste dute,

0:08:31.817,0:08:36.857
beren erlijioa,[br]beren bizimodua, beren kultura,

0:08:38.962,0:08:41.265
beren nazioa,

0:08:42.004,0:08:48.096
egiatan ez dagoenean[br]horrelako intentziorik.

0:08:48.813,0:08:52.291
Norbaitek hil nahi zaituela uste baduzu,

0:08:52.577,0:08:57.400
zure erlijioa, kultura,[br]zibilizazioa suntsitu,

0:08:58.240,0:09:00.546
haserreak hartzen zaitu

0:09:00.760,0:09:04.516
eta bera suntsitu nahi duzu[br]suntsitua izan baino lehen.

0:09:04.758,0:09:07.912
Horrela da terrorista askoren kasuan.

0:09:08.346,0:09:11.979
Terroristari horrela begiratzen badiozu,

0:09:12.835,0:09:16.344
pertzepzio okerren mende dagoela[br]ikusten duzu.

0:09:16.655,0:09:21.374
Biolentzia, hiraren biktima da.

0:09:22.277,0:09:25.863
Ez duzu bera suntsitu edo zigortu nahi.

0:09:26.199,0:09:31.282
Berari lagundu nahi diozu[br]bere pertzepzio okerra ezabatzeko.

0:09:33.186,0:09:35.228
Hori egiteko moduak daude,

0:09:35.431,0:09:39.970
hara hor errukiz entzutea,[br]maitekor hitz egitea.

0:09:41.862,0:09:44.333
Errukiz entzun eta[br]maitekor hitz egiteak

0:09:44.416,0:09:47.390
pertzepzio okerrak kentzen[br]lagun dezake.

0:09:47.572,0:09:50.399
Hori da terrorismoa kudeatzeko[br]erarik hoberena.

0:09:50.670,0:09:55.420
Bonbekin, armekin[br]ezin duzu terrorismoa ezabatu.

0:09:56.133,0:10:00.519
Ezabatu behar duzu hitz maitekor[br]eta sakon entzutearekin

0:10:00.925,0:10:04.859
pertzepzio okerrak[br]ezabatzen laguntzeko.

0:10:06.360,0:10:09.505
Horregatik, arnasa hartu,[br]sakon begiratu

0:10:09.686,0:10:12.320
bestea biktima ere badela ikusteko,

0:10:12.550,0:10:16.468
pertzepzio okerren biktima,[br]biolentzia, sufrimenduarena.

0:10:18.401,0:10:21.355
horrek zugan errukia sortarazten du.

0:10:21.541,0:10:24.301
Eta errukia sortzen denean,

0:10:24.612,0:10:28.918
hira eraldatzen da,[br]desagertu egiten da.

0:10:33.441,0:10:35.370
Eta ez duzu gehiago sufritzen.

0:10:35.504,0:10:37.712
Aitzitik, lagundu nahi diozu.

0:10:37.953,0:10:42.874
Senide bat dela, edo[br]sufriarazi dizun norbait,

0:10:43.467,0:10:48.169
bere pertzepzio oker eta[br]sufrimenduak bultzatuta.

0:10:51.975,0:10:54.960
Egun gutxitan praktikatu dezakegu.

0:10:55.709,0:10:57.885
Bakarrik eserita edo ibiltzen,

0:10:58.093,0:11:01.600
sufriarazi digunari buruz[br]pentsatzen dugu.

0:11:02.206,0:11:05.723
Sakon begiratuz gero[br]bere sufrimendua ikusten dugu,

0:11:06.798,0:11:12.573
bere pertzepzio okerrak.

0:11:14.320,0:11:17.880
Hori ikusi izan ondoren,[br]gogoa izango duzu

0:11:18.493,0:11:23.460
pertsona horrengana hurbildu[br]eta berari laguntzeko.

0:11:24.982,0:11:30.285
Pertzepzio okerrak, biolentzia,[br]hira ezabatu,

0:11:30.575,0:11:33.056
gutxiago sufritu dezan.

0:11:33.305,0:11:35.128
Intentzio hori baduzu,

0:11:35.303,0:11:39.164
zure bihotzean[br]errukia agertu delako da.

0:11:39.789,0:11:45.711
Errukia agertzean,[br]hira desagertzen da.

0:11:45.961,0:11:52.878
Hori da Oprah aldizkariari[br]eta bere irakurleei nire erantzuna.

0:11:54.151,0:11:56.856
Nahiko ona dela uste al duzu?

0:11:57.568,0:12:01.024
Eskerrik asko galdetzeagatik.

0:12:03.622,0:12:07.395
konektatu,[br]inspiratu, elikatu.

0:12:08.089,0:12:14.121
(Kanpaia)