WEBVTT

00:00:31.002 --> 00:00:35.492
Cum să scapi de anxietate.

00:00:35.742 --> 00:00:38.882
Salut tuturor.
Am mari emoții în legătură cu acest video,

00:00:38.882 --> 00:00:41.782
pentru că eu sunt o persoană care a suferit de sindromul

00:00:41.782 --> 00:00:44.183
de stres posttraumatic pentru mulți, mulți ani.

00:00:44.183 --> 00:00:48.942
Aceasta înseamnă că anxietatea este ceva
cu care m-am confruntat un timp foarte lung.

00:00:48.942 --> 00:00:51.609
Și această confruntare, într-un timp
îndelungat,

00:00:51.609 --> 00:00:54.567
te forțează să găsești soluții în legătură cu asta.

00:00:54.897 --> 00:01:00.361
Consumul pastilelor pentru anxietate
nu este cea mai bună opțiune.

00:01:00.361 --> 00:01:05.331
Nu doar că este cea mai ineficientă
metodă de a avea de-a face cu anxietatea,

00:01:05.331 --> 00:01:08.945
dar este și foarte nociv pentru corp
consumul acestor medicamente,

00:01:08.945 --> 00:01:11.611
plus ca ele creează dependențe.

00:01:11.611 --> 00:01:15.800
De fiecare dată când iei ceva,
o pastilă, un produs chimic,

00:01:15.800 --> 00:01:20.991
corpul tau compensează prezența
acelui produs chimic în corpul tău.

00:01:21.221 --> 00:01:26.693
Deci, ceea ce corpul tău face este
de a opri producerea acelei substanțe.

00:01:26.693 --> 00:01:29.852
care o consumi prin acea pastilă.

00:01:30.312 --> 00:01:33.609
Așadar, ceea ce vei afla când vei
încerca să te oprești de a lua acea pastilă,

00:01:33.609 --> 00:01:37.449
este faptul că corpul tău nu mai produce
substanță de sine stătator.

00:01:37.449 --> 00:01:42.417
Între timpul de când te oprești de
a lua pastile și timpul în care

00:01:42.417 --> 00:01:46.398
corpul tău va compensa pentru absența
acestei substanțe este o perioadă de întârziere.

00:01:46.748 --> 00:01:50.245
Și cei mulți dintre oameni nu pot
trece peste această perioadă.

00:01:50.798 --> 00:01:55.712
Cu alte cuvinte, viața devine
prea dureroasă și grea, fără medicament,

00:01:55.712 --> 00:01:58.626
deoarece corpul nu a recompensat
destul de repede,

00:01:58.626 --> 00:02:02.245
pentru ca persoana să fie capabilă
să facă față vieții lor.

00:02:02.384 --> 00:02:04.733
Anxietatea este o problemă la
nivel global.

00:02:04.733 --> 00:02:06.756
Este o problema unde propria noastră
funcționare a organismului,

00:02:06.756 --> 00:02:10.027
care a fost destinată de a asigura
supraviețuire ca și vânători și colectori,

00:02:10.027 --> 00:02:12.779
sabotează corpurile și mințile noastre.

00:02:12.779 --> 00:02:17.287
Când noi simțim frică sau stres,
corpul nostru secretă cortizol,

00:02:17.287 --> 00:02:19.090
care este un hormon de stres.

00:02:19.090 --> 00:02:22.755
Această secreție de cortizol este
parte a reacției "fugi-sau-luptă".

00:02:22.755 --> 00:02:25.122
Cu timp în urmă aceasta ne ajuta
să facem lucruri ca

00:02:25.122 --> 00:02:28.757
săritul din calea unui predator
în atac sau o piatră căzînd.

00:02:28.757 --> 00:02:32.592
Astăzi, acele tipuri de pericole
nu sunt atat de relevante.

00:02:32.592 --> 00:02:34.258
Dar deși ele nu sunt
relevante

00:02:34.258 --> 00:02:37.373
noi avem același reacții 
biologice de stres.

00:02:37.373 --> 00:02:41.145
De fiecare dată când percem pericol,
corpurile noastre reacționează în aceeși formă

00:02:41.145 --> 00:02:45.921
ca și când supraviețuirea noastrâ ar fi expusă
riscului și reacția "fugi-sau-luptă" este declanșată.

00:02:45.921 --> 00:02:49.382
În corpul nostru se secretă cortizol atunci
când ni se taie calea pe șosea,

00:02:49.382 --> 00:02:51.600
în corpul nostru se secretă cortizol
atunci când ne gândim la faptul,

00:02:51.600 --> 00:02:53.556
că nu putem să plătim
facturile la timp,

00:02:53.556 --> 00:02:57.383
în corpul nostru se secretă cortizol atunci
când șeful nostru se apropie de noi.

00:02:57.383 --> 00:03:01.284
Mai mult de atât, în corpul nostru se secretă cortizol
de fiecare dată când avem un gând de frică.

00:03:01.664 --> 00:03:04.915
Practic, în loc ca viețile noastre moderne
să fie mai puțin stresante,

00:03:04.915 --> 00:03:08.421
ele sunt un teren absolut minat
de scenarii declanșatoare de stres.

00:03:08.421 --> 00:03:10.793
Aceasta înseamnă că cortizolul,
hormonul stresului,

00:03:10.793 --> 00:03:13.866
face ravagii în noi,
în viața de zi cu zi.

00:03:13.866 --> 00:03:18.139
Cortizolul ridicat, nu doar afectează
felul cum ne simțim emoțional,

00:03:18.139 --> 00:03:20.891
dar și interferează cu învățarea
și memoria;

00:03:20.891 --> 00:03:23.615
diminuează funcționarea sistemul
imunitar și densitatea oaselor;

00:03:23.615 --> 00:03:25.894
cauzează creșterea în greutate,

00:03:25.894 --> 00:03:29.198
tensiune arterială, colesterol
și boli de inimă;

00:03:29.198 --> 00:03:31.783
poate să declanșeze alte boli mentale;

00:03:31.783 --> 00:03:34.443
crește probabilitatea de a avea depresie;

00:03:34.443 --> 00:03:36.998
și reduce din flexibilitatea noastră.

00:03:37.290 --> 00:03:40.674
Oricare om care suferă de anxietate

00:03:40.674 --> 00:03:43.868
are o problemă cu una dintre
nevoile noastre esențiale ca oameni,

00:03:43.868 --> 00:03:47.005
și această nevoie umană de bază este
certitudinea.

00:03:47.005 --> 00:03:49.340
Cum adică certitudine?

00:03:49.340 --> 00:03:51.921
Adică sentimentul ăla de siguranță
interioară,

00:03:51.921 --> 00:03:57.747
în care noi știm că putem evita
durerea și acumula plăcere.

00:03:57.967 --> 00:04:02.888
Cei dintre noi, care sunt anxioși,
nu știm că asta-i adevărat.

00:04:02.888 --> 00:04:08.229
Această nevoie umana de bază nu este împlinită.
De fapt, noi ne simțim neputincioși

00:04:08.229 --> 00:04:11.522
fața de viețile noastre, simțim frică
în raport cu viețile noastre,

00:04:11.522 --> 00:04:16.735
și aceasta face ca corpul nostru să
declanșeze reacția "luptă-sau fugi".

00:04:16.735 --> 00:04:22.703
Face ca noi să secretăm cortizol și,
când asta se întâmplă noi ne simțim și mai anxioși,

00:04:22.703 --> 00:04:27.288
deci corpul nostru secretă și mai mult cortizol,
și asta ne face să fim și mai anxioși,

00:04:27.288 --> 00:04:32.379
care ne face să secretăm și mai mult cortizol,
astfel suntem prinși ca într-un bulgăre;

00:04:32.379 --> 00:04:34.546
noi nu ne putem opri în a fi anxioși,

00:04:34.546 --> 00:04:38.763
anxietatea noastră ajunge
în atacuri de panică serioase

00:04:38.763 --> 00:04:44.625
pentru că noi nu avem abilitatea
de a ne întâlni nevoia proprie de certitudine.

00:04:45.265 --> 00:04:48.458
De obicei este o formă de dezlănțuire
a acestei năvăliri de anxietate

00:04:48.458 --> 00:04:50.541
atunci când reacția "luptă-sau-fugi"
se declanșează,

00:04:50.541 --> 00:04:52.794
precum fuga de la pericolul
perceput

00:04:52.794 --> 00:04:56.440
sau strigatul și plânsul, care arde
cortizolul din corp.

00:04:56.440 --> 00:04:57.600
Dar în lumea modernă de azi

00:04:57.600 --> 00:05:01.349
nu este nici o șir de acțiuni evident
pentru anxietatea pe care o simțim,

00:05:01.349 --> 00:05:06.891
nu este nici o formă de dezlănțuire a acelei energii.
Așadar, trebuie să cream una, sau mai multe.

00:05:07.291 --> 00:05:11.484
Una dintre cele mai bune metode de a face
asta este prin exerciții fizice zilnice.

00:05:11.874 --> 00:05:15.743
Oricare activitate aerobică sau cardiacă
va arde cortizol.

00:05:15.743 --> 00:05:19.330
Va crea o formă de eliberare a
energiei înăbușite care e asociată

00:05:19.330 --> 00:05:23.332
cu reacția "luptă-sau-fugi" și
20-30 minute este tot de ce ai nevoie

00:05:23.332 --> 00:05:26.583
ca să pornești abilitatea naturală a
corpului tău de a produce endorfine.

00:05:26.583 --> 00:05:29.377
Endorfinele sunt un pic ca
opiate în formă naturală,

00:05:29.377 --> 00:05:32.375
ele te relaxează și îți induc o
stare de bine.

00:05:32.935 --> 00:05:36.624
Consumul de alimente care reduc
anxietatea este foarte important.

00:05:36.624 --> 00:05:39.541
Sunt alimente care îți
cresc în anxietate,

00:05:39.541 --> 00:05:41.962
și sunt alimente care scad din
anxietate.

00:05:41.962 --> 00:05:46.292
Este important ca să alegi o dietă
care să-ți stabilească nivelul de zahăr în sânge.

00:05:46.292 --> 00:05:51.405
Când nivelul de zahăr e scăzut, zona
creierului tău care are grijă de

00:05:51.405 --> 00:05:54.152
reacția "luptă-sau-fugi"
este declanșată,

00:05:54.152 --> 00:05:58.459
așadar tu ești mai predispus/ă să
simți anxietate în timpul zilei.

00:05:58.459 --> 00:06:04.790
Evita alimente prăjite, cofeină,
carbohidrați cu glicemie ridicată,

00:06:04.790 --> 00:06:08.463
zahăr și băuturi alcoolice.

00:06:08.463 --> 00:06:12.185
Câteva alimente care să le incluzi în
dieta ta, care au dovedit a reduce din

00:06:12.185 --> 00:06:18.319
anxietate din diverse considerente, sunt:
algele de mare, numite și nori, kimchi;

00:06:18.319 --> 00:06:23.536
cerealele integrale precum orezul brun,
farro, si quinoa;

00:06:23.536 --> 00:06:31.707
afinele; ciocolata neagră, rădăcina de maca;
vitamina B-12 și vitamina B-6;

00:06:31.707 --> 00:06:35.587
acizii grași omega-3 ca uleiul de
semințele de in;

00:06:35.587 --> 00:06:41.510
ceaiul de mușețel (romaniță), ceaiul
Oolong și ceaiul din tulpini de ovăz,

00:06:41.510 --> 00:06:46.168
nuci, semințe de bostan și fasole edamame.

00:06:46.168 --> 00:06:50.974
Orice tip de meditație, vizualizare,

00:06:50.974 --> 00:06:56.564
sau tehnică de relaxare precum
yoga, qigong sau tai-chi,

00:06:56.564 --> 00:06:59.154
va diminua din nivelul cortizolului
în corp,

00:06:59.154 --> 00:07:02.353
așadar înregistrează-te la acel curs.

00:07:02.815 --> 00:07:08.286
Creează relații apropriate cu oamenii.
A fost demonstrat de multe ori

00:07:08.286 --> 00:07:11.927
că atunci când formăm conexiune
cu alți oameni,

00:07:11.927 --> 00:07:15.511
noi reducem cortizol
din corpul nostru.

00:07:15.511 --> 00:07:18.678
Sistemul nostru parasimpatic
este sedat

00:07:18.678 --> 00:07:22.217
când noi suntem în contact fizic apropiat
cu alți oameni,

00:07:22.217 --> 00:07:25.429
când noi simțim un sentiment de
conexiune cu ei.

00:07:25.429 --> 00:07:27.598
Dezvoltă acele conexiuni.

00:07:27.598 --> 00:07:34.512
Oamenii sunt specii sociale.
Izolarea îți va crește în anxietate.

00:07:34.512 --> 00:07:37.677
Caută oportunități să râzi;

00:07:37.677 --> 00:07:41.153
când tu râzi, corpul tău nu
poate percepe că e în pericol,

00:07:41.153 --> 00:07:44.345
pentru că tu îi trimiți mesajul
că e în siguranță.

00:07:44.345 --> 00:07:47.037
Așadar, privește acel comedian
stand-up,

00:07:47.037 --> 00:07:50.260
privește acele show-uri youtube
care te fac să râzi.

00:07:50.260 --> 00:07:54.179
Caută orice tip de activitate
distractivă care poți găsi,

00:07:54.179 --> 00:07:58.209
aceasta îți va reduce semnificativ
gradul de anxietate.

00:07:58.209 --> 00:08:01.297
Este deasemenea, foarte important,
să dormi îndeajuns,

00:08:01.297 --> 00:08:04.428
permite-ți să dormi cel puțin 8
ore de somn pe noapte.

00:08:04.428 --> 00:08:10.537
Somnul este destinat să reducă nivelul de
stres. Când adormi, tu te realiniezi

00:08:10.537 --> 00:08:14.057
cu perspectiva ta non-fizică, tu
eliberezi toată rezistența

00:08:14.057 --> 00:08:16.723
ce o porți cu tine zilnic,

00:08:16.723 --> 00:08:19.645
tu treci într-o formă de aliniere,
într-o stare de permitere,

00:08:19.645 --> 00:08:22.975
ceea ce este opusul anxietății.

00:08:22.975 --> 00:08:27.480
Permite-ți oportunitatea de a
elibera rezistența ta sub această formă.

00:08:27.480 --> 00:08:32.228
Somnul este esențial pentru acei oameni
care suferă de anxietate.

00:08:32.778 --> 00:08:37.060
Reacția ta "luptă-sau-fugi" este declanșată
atunci când tu nu dormi îndeajuns,

00:08:37.060 --> 00:08:40.391
sub aceeași formă cum este declanșată
de deficiența de zahăr,

00:08:40.391 --> 00:08:44.422
așadar este foarte important ca tu să
dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

00:08:44.899 --> 00:08:48.716
Somnul este pentru tine o oportunitate
pentru tine, de a trece într-o stare de aliniere,

00:08:48.716 --> 00:08:53.120
de a elibera toată rezistența care ai strâns-o
pe parcursul zilei.

00:08:53.620 --> 00:08:56.211
Profită de această oportunitate.

00:08:56.980 --> 00:09:00.750
Eliberează emoțiile tale.
Una dintre cele mai bune metode de a face asta

00:09:00.750 --> 00:09:04.834
este de a vorbi cu cineva despre asta,
sau dacă nu vrei să vorbești cu cineva,

00:09:04.834 --> 00:09:08.696
să eliberezi emoția prin scrierea,
sau tastarea acesteia la calculator.

00:09:08.696 --> 00:09:12.195
Nu judeca ce-ți vine în minte.

00:09:12.195 --> 00:09:14.078
De fiecare dată când simți anxietate,
doar ia loc

00:09:14.078 --> 00:09:16.280
cu acea foaie în mână
sau în fața acelui calculator,

00:09:16.280 --> 00:09:22.214
și începe să scrii orice îți vine în minte,
toate grijile și gândurile tale stresante.

00:09:22.214 --> 00:09:24.884
Tastează-le sau scrie-le cât de

00:09:24.884 --> 00:09:28.412
de repede poți, tastează fără
să judeci.

00:09:28.642 --> 00:09:34.028
Scrie tot, indiferent
cât de lipsit de sens pare.

00:09:34.028 --> 00:09:38.892
Corpul tău are nevoie să elibereze acea energie,
așa că lasă-l să elibereze acea energie.

00:09:40.379 --> 00:09:44.239
Eu am un exemplu de o pagină
care am scris-o săptămâna trecută

00:09:44.239 --> 00:09:48.524
ca să eliberez propria mea anxietate,
așadar asta sună cam așa.

00:09:48.524 --> 00:09:51.692
"Eu intru în panică, îmi urăsc viața,
la ce dracu' m-am gândit?

00:09:51.692 --> 00:09:53.357
Mă doare stomacul, mă simt ca un rahat.

00:09:53.357 --> 00:09:56.026
Urăsc oamenii,
eu nu ajung nicăieri.

00:09:56.026 --> 00:10:00.776
Ei nu îmi vor publica cartea.
Ventilatorul mă face să-mi fie frig.

00:10:00.776 --> 00:10:03.048
Nu vreau să mă mișc,
nu pot să mă mișc, sunt blocată.

00:10:03.048 --> 00:10:05.760
Urăsc viața, ar trebui să renunț.
Sunt cel mai rău părinte de pe pământ.

00:10:05.760 --> 00:10:08.580
Nu mi-e foame. Urăsc că toată lumea
așteaptă ca eu să fac dejunul.

00:10:08.580 --> 00:10:11.217
Fir-ar să fie. Eu am o sesiune azi.
Nu vreau să o petrec.

00:10:11.227 --> 00:10:12.874
Ce dracu' le voi spune?

00:10:12.874 --> 00:10:14.939
Sinucideți-vă acum pentru că
nu va fi mai bine?

00:10:14.939 --> 00:10:17.769
Să-mi fut viața. Urăsc să fiu aici.
Vreau să mor.

00:10:17.769 --> 00:10:20.332
Eu sunt prea dată de-a dracului
ca să fac ceva bun."

00:10:21.854 --> 00:10:23.433
Eu vreau să vă amintesc multor
dintre voi

00:10:23.433 --> 00:10:26.740
că vor fi multe cuvinte necenzurate
în acest exercițiu.

00:10:26.740 --> 00:10:31.601
În timpul acestui proces de expresivitate nu este
timp de corectitudine politică sau amabilitate.

00:10:31.601 --> 00:10:36.622
Scoate tot ce simți emoțional și
cu ce te lupți.

00:10:36.622 --> 00:10:39.291
Ascultă muzică.

00:10:39.291 --> 00:10:43.466
Creeză playlist-uri care îți reduc
din anxietate, deliberat.

00:10:43.466 --> 00:10:49.181
Pentru mine, jazzul de cină face minuni, la fel ca
orișicare altă muzică care mă face să sângerez emoție

00:10:49.181 --> 00:10:53.474
Anumiți compozitori, cum e Thomas
Newman pentru mine, au capacitatea de a

00:10:53.474 --> 00:10:57.808
crea tonalități ce te fac să simți că acea
emoție ce e blocată în tine, este scoasă afară.

00:10:57.808 --> 00:11:00.813
Muzica motivantă face bine, deasemenea
pentru că te inspiră

00:11:00.813 --> 00:11:03.569
spre căutarea unei ieșiri a stresului tău.

00:11:03.569 --> 00:11:06.825
Evită orice tip de muzică
care îți stimulează sistemul nervos,

00:11:06.825 --> 00:11:10.574
te face să fii stresat/ă,
sau îți provoacă emoții negative.

00:11:10.574 --> 00:11:17.242
Exercițiile de respirație fac bine anxietății,
adică, o inspirație adâncă

00:11:18.595 --> 00:11:22.154
și o respirație adâncă,
inspirând adânc în abdomen

00:11:22.154 --> 00:11:24.818
în loc să stea aici sus
în respirație superficială

00:11:24.818 --> 00:11:28.886
unde tu doar tragi energie
în plămânii tăi.

00:11:28.886 --> 00:11:33.301
S-a demonstrat de multe ori că
tehnicile de respirație reduc cortizolul.

00:11:33.301 --> 00:11:36.137
Anxietatea mea a fost atât de intensă
pe parcursul vieții mele

00:11:36.137 --> 00:11:38.637
că exercițiile de respirație
erau un pic ca

00:11:38.637 --> 00:11:43.018
ciobirea unui ghețar cu o lingură, de aceea
eu prefer să utilizez exerciții de respirație

00:11:43.018 --> 00:11:47.442
în conjunctură cu alte exerciții
decât fiecare independent.

00:11:47.442 --> 00:11:51.280
Dar încearcă exerciții de respirație,
poți să le găsești peste tot în internet

00:11:51.280 --> 00:11:53.719
și vezi dacă te ajută și cum te ajută
pe tine.

00:11:53.719 --> 00:11:57.468
În fine, dacă suferi de anxietate
trebuie să îți permiți

00:11:57.468 --> 00:12:01.639
să faci ce este necesar ca să
te simți bine pe parcursul zilei.

00:12:01.639 --> 00:12:04.296
Cum te scoli dimineața
trebuie să fie planificat.

00:12:04.296 --> 00:12:06.803
Trebuie să fie deliberat,
cum mergi la culcare,

00:12:06.803 --> 00:12:09.801
și cum îți structurezi
viață în acest răstimp,

00:12:09.801 --> 00:12:13.346
și acest tip de grijă de sine
trebuie să fie okay pentru tine.

00:12:13.346 --> 00:12:17.469
Dacă suferi de anxietate
tu ai un sistem foarte senzitiv,

00:12:17.469 --> 00:12:19.821
ceea ce nu înseamnă că ceva
nu este în regulă cu tine.

00:12:19.821 --> 00:12:22.304
În mod potențial, înseamnă că
ceva este în regulă cu tine

00:12:22.304 --> 00:12:24.554
și toți ceilalți sunt deconectați.

00:12:25.104 --> 00:12:31.603
Acordă-ți timp ca să îți structurezi
viața ca să îțî dai acest TIG (Tandrețe, iubire, grijă)

00:12:31.603 --> 00:12:37.347
Tu chiar ai nevoie să săvârșești grija de
sine, dacă suferi de anxietate.

00:12:37.347 --> 00:12:41.099
Eu eram unii din acei oameni care se
trezeau cu atacuri de anxietate atât de rele

00:12:41.099 --> 00:12:44.220
că după o oră sau două de
luptă cu ele dimineața,

00:12:44.220 --> 00:12:47.580
finisam într-o stare de sinucidere sau
auto-vătămare.

00:12:48.000 --> 00:12:54.009
Dar eu am găsit o rutină
care se potrivește cu mine perfect.

00:12:54.009 --> 00:12:59.137
Dar îți voi spune că chiar și astăzi
dacă nu respect această rutină

00:12:59.137 --> 00:13:02.223
eu încă mă trezesc cu atacuri
de anxietate.

00:13:02.223 --> 00:13:04.737
Voi împărtăși cu voi această
rutină.

00:13:04.737 --> 00:13:07.802
Luați aminte că rutina care
lucrează pentru voi poate fi diferită

00:13:07.802 --> 00:13:09.942
de cea care mi se potrivește mie.

00:13:09.942 --> 00:13:14.640
Scopul este, dacă suferi de anxietate,
este să colectezi tot felul de instrumente

00:13:14.640 --> 00:13:18.032
și tot felul de procese
care poți să le aplici pe parcursul unei zile

00:13:18.032 --> 00:13:23.371
care se potrivesc ție în special, ca să
poți seta rutina ta individuală.

00:13:23.371 --> 00:13:24.996
Iată care este a mea:

00:13:24.996 --> 00:13:31.719
1. Primul lucru când mă trezesc înainte de
a deschide ochii, respir adânc de 8 ori,

00:13:31.719 --> 00:13:37.425
ținându-mi respirația după inspirație,
numărând până la 8. Asta arată așa:

00:13:45.423 --> 00:13:47.407
Fac aceasta de 8 ori.

00:13:47.967 --> 00:13:50.528
2. Eu merg imediat și iau ceva să mănînc.


00:13:50.528 --> 00:13:53.315
Nivelul cortizolului este cel mai ridicat
deodata dis-de-dimineață,

00:13:53.315 --> 00:13:55.756
de aceea mulți oameni care
suferă de anxietate

00:13:55.756 --> 00:13:58.677
se trezesc cu atacuri de panică.
Când nivelul de zahăr în sânge este jos,

00:13:58.677 --> 00:14:02.558
așa cum este dimineața,
acesta îți declanșează reacția "luptă-sau-fugi"

00:14:02.558 --> 00:14:05.360
de aceea avem nevoie să ne ridicăm
nivelul de zahăr în sânge repede.

00:14:05.360 --> 00:14:08.081
Dar nu vrem ca să îl ridicăm
prea brusc.

00:14:08.081 --> 00:14:11.290
Asta ne va face să eșuăm
mai târziu în timpul zilei.

00:14:11.290 --> 00:14:14.384
De aceea, vrem să alegem alimente
care ne stabilizeaza nivelul de zahăr în sânge.

00:14:14.384 --> 00:14:17.464
Eu deobicei aleg o mână de
migdale și pomușoare,

00:14:17.464 --> 00:14:21.138
o formulă crudă de înlocuitor de masă,
sau pudră proteică

00:14:21.138 --> 00:14:24.226
amestecată cu lapte de cocos,
sau lapte de migdale,

00:14:24.226 --> 00:14:27.976
sau o banana cu mix de nuci
și apă.

00:14:27.976 --> 00:14:30.016
3. Eu scriu în jurnalul de expresie.

00:14:30.016 --> 00:14:33.651
Acesta este locul în care eu îmi permit să
dezvălui toate gândurile mele de frică

00:14:33.651 --> 00:14:36.858
și grijile mele, astfel eu am o ieșire
pentru acel sentiment de anxietate.

00:14:36.858 --> 00:14:39.279
4. Eu scriu în jurnalul meu de
gratitudine.

00:14:39.279 --> 00:14:42.532
Aceasta îmi orientează focarul de atenție
de la gândurile care îmi cauzează panica,

00:14:42.532 --> 00:14:44.955
la gândurile care îmi induc
o stare de bine.

00:14:44.955 --> 00:14:48.482
Mă forțează să ma uit și să atrag atenția la
lucrurile care mă fac să mă simt bine

00:14:48.482 --> 00:14:51.867
astfel, încep să simt că viața care o simt
poate chiar fi bună,

00:14:51.867 --> 00:14:55.214
și aceasta face ca reacția mea
"luptă-sau-fugi" să se stingă.

00:14:56.000 --> 00:14:58.116
5. Eu exersez.

00:14:58.116 --> 00:15:00.127
Eu am strâns un grup de oameni
care se simt mai

00:15:00.127 --> 00:15:02.323
motivați să facă sport când
suntem împreună,

00:15:02.323 --> 00:15:04.904
și acum noi toți mergem
împreună dimineața să facem excursii pe jos

00:15:04.904 --> 00:15:07.741
sau să mergem-la-viteză sau să facem
training pliometric, sau să schiem împreuna.

00:15:07.741 --> 00:15:10.512
Conexiunea pe care o simt cu ei
reduce nivelul de cortizol

00:15:10.512 --> 00:15:12.561
și exercițiu sportiv
propriu-zis arde cortizolul

00:15:12.561 --> 00:15:16.481
și introduce endorfine
în circularea sângelui.

00:15:16.481 --> 00:15:21.574
6. Când mă întorc de la sport
eu beau 2 pahare de 250ml de apă.

00:15:21.574 --> 00:15:26.246
Aceasta permite ficatului meu să se
curețe de hormoni în exces.

00:15:26.246 --> 00:15:32.445
Ficatul este organul care are grijă
de hormonii în exces în corpul tău

00:15:32.445 --> 00:15:35.444
și amintește-ți că
cortizolul este un hormon.

00:15:35.444 --> 00:15:38.379
Eu, deasemenea continui să beau
câte o gură de apa de-a lungul zilei

00:15:38.379 --> 00:15:41.383
și mă asigur că apa nu este
apă de robinet;

00:15:41.383 --> 00:15:44.218
Eu mă asigur că este apă de izvor
sau apă din fântână artizanală,

00:15:44.218 --> 00:15:48.032
sau un timp de apă care nu este
plina de chemicate.

00:15:48.262 --> 00:15:52.058
7. Eu îmi permit să fiu o divă.

00:15:52.058 --> 00:15:54.231
Ce am în vedere?

00:15:54.231 --> 00:15:56.161
Mulți dintre noi care suferă
de anxietate

00:15:56.161 --> 00:15:58.186
au ajuns până la perfecțiune
cu arta de a ne auto-forța

00:15:58.186 --> 00:16:00.656
să facem lucruri care sunt
înfiorătoare emoțional.

00:16:00.656 --> 00:16:03.315
Noi ajungem să avem cădere nervoasă
pentru că sistemul nostru nervos

00:16:03.315 --> 00:16:05.908
percepe pericol
oriunde nu ne-am întoarce.

00:16:05.908 --> 00:16:09.203
Noi avem nevoie să ne permitem
să trăim un pic neconvențional

00:16:09.203 --> 00:16:11.205
și să facem lucruri neconvenționale

00:16:11.205 --> 00:16:14.515
dacă asta ne-ar face să ne simțim mai
în siguranță și mai relaxați.

00:16:15.360 --> 00:16:18.447
De exemplu, eu devin foarte anxioasă

00:16:18.447 --> 00:16:21.229
când mă duc undeva singură.

00:16:21.229 --> 00:16:23.931
Modul tradițional de a te confrunta cu frica

00:16:23.931 --> 00:16:26.552
spune că tu ar trebui să te forțezi
să fii singură

00:16:26.552 --> 00:16:29.435
așa ca corpul tău să desensibilizeze aceasta.

00:16:29.435 --> 00:16:32.024
Această sforțare a corpului de desensibilizare

00:16:32.024 --> 00:16:33.995
îti forțează corpul să se disocieze

00:16:33.995 --> 00:16:37.150
deci nu îți rezolvă nici 
o problemă majoră, de fapt,

00:16:37.150 --> 00:16:41.490
aceasta cauzează ca tu să te deconectezi
de la sistemul tău de ghidare emoțională.

00:16:41.490 --> 00:16:44.697
Este aproape cel
mai prostesc lucru care poți să îl faci.

00:16:44.697 --> 00:16:48.829
Nu este niciodată iubitor de sine
să te forțezi să treci peste ceva.

00:16:48.829 --> 00:16:53.083
Asta este o metodă dură,
nu este o metodă blândă.

00:16:53.083 --> 00:16:57.085
Iar daca alegi o metodă dură
pentru ceva care declanșează anxietate,

00:16:57.085 --> 00:17:01.951
ceea ce faci tu este
să adaugi pedeapsă deasupra fricii.

00:17:01.951 --> 00:17:03.942
Sună ca o idee genială.

00:17:03.942 --> 00:17:06.869
De cele mai dese ori,
tot ceea ce o metoda aspră face,

00:17:06.869 --> 00:17:10.968
când vine vorba de frică este de a
cauza ca noi să avem o cădere psihică.

00:17:11.966 --> 00:17:16.393
De aceea, eu îmi permit să iau oamenii,
care îi asociez cu siguranță

00:17:16.393 --> 00:17:19.795
și cămin, cu mine când mă duc undeva.

00:17:20.107 --> 00:17:22.910
ține minte ca oricine altcineva
gândește că tu trebuie sau nu trebuie

00:17:22.910 --> 00:17:27.530
să trăiești într-un anumit mod, este
proiecție. Ei își impun perspectiva lor

00:17:27.530 --> 00:17:30.492
în viața ta și îți cer ție
să le validezi perspectiva.

00:17:30.492 --> 00:17:31.957
Aceasta nu este treaba voastră.

00:17:31.957 --> 00:17:36.243
Treaba voastră este să găsești ceea ce simți tu
împuternicitor și voios pentru tine personal

00:17:36.243 --> 00:17:39.465
și să vă permiteți să faceți
aceste lucruri.

00:17:39.675 --> 00:17:42.290
Noi nu ne supărăm atunci când cineva
care este în scaun cu rotile

00:17:42.290 --> 00:17:44.906
trebuie să-și structureze viața sa
un pic mai diferit de ceilalți

00:17:44.906 --> 00:17:46.781
ca să aibă o experiență plăcută.

00:17:46.781 --> 00:17:50.446
Noi nu ar trebui să ne supărăm pe noi înșine
dacă tendința noastră către anxietate

00:17:50.446 --> 00:17:52.506
ne face ca noi să ne structurăm viața

00:17:52.506 --> 00:17:55.631
un pic mai diferit ca să avem
o experiență plăcută.

00:17:55.631 --> 00:17:59.026
Dacă noi toți am iubi în aliniere,
noi toți am structura viețile noastre

00:17:59.026 --> 00:18:02.233
un pic mai diferit conform
dorințelor și nevoilor noastre.

00:18:03.217 --> 00:18:06.561
Daca suferi de anxietate
este extrem de important

00:18:06.561 --> 00:18:10.358
ca tu să practici arta
iubirii de sine.

00:18:10.482 --> 00:18:12.740
Aceasta lucrează în felul următor:

00:18:12.740 --> 00:18:18.129
Dacă tu ești o persoană ca mine care are
o problemă cu anxietatea când este singură,

00:18:18.129 --> 00:18:21.425
la început nu este foarte
iubitor față de sine

00:18:21.425 --> 00:18:25.096
să te forțezi să
mergi undeva singură.

00:18:25.096 --> 00:18:28.394
Dar eventual tu ai putea să
observi că un lucru are loc.

00:18:28.394 --> 00:18:32.396
Deja nu este reconfortant,
deja nu este de sine iubitor și bine

00:18:32.396 --> 00:18:36.436
pentru tine să fii blocat/ă în situația
în care tu nu poți pleca undeva singur/ă.

00:18:36.436 --> 00:18:39.961
Și atunci e timpul când tu poți
să începi să te aventurezi

00:18:39.961 --> 00:18:44.882
și să exersezi să fii singur/ă,
să exersezi să călătorești singur/ă.

00:18:44.882 --> 00:18:49.352
și numai în acel moment
acea acțiune va fi plină de iubire de sine.

00:18:49.352 --> 00:18:52.930
Și numai în acel moment va fi în
aliniere cu starea ta emancipare personală,

00:18:52.930 --> 00:18:55.725
în loc de combustibil pentru anxietatea ta.

00:18:55.725 --> 00:18:59.812
De aceea e nevoie ca tu să fii foarte onest
cu tine însăți despre ceea ce ești tu acum,

00:18:59.812 --> 00:19:06.440
și e nevoie ca tu să faci pașii spre
iubire-de-sine, ceea ce înseamnă că

00:19:06.440 --> 00:19:11.018
tu trebuie să încerci să rezolvi orice în
legătură cu anxietatea care o ai,

00:19:11.018 --> 00:19:15.440
doar atunci când asta este iubitor-de sine
și reconfortant de a o face.

00:19:16.224 --> 00:19:23.422
8. Mă asigur că de fiecare dată când mă duc la
culcare eu sunt într-un spațiu vibrațional bun.

00:19:23.422 --> 00:19:25.715
Ceea ce înseamnă că eu privesc filme de râs,

00:19:25.715 --> 00:19:30.267
privesc video-uri cu cereri în căsătorie
pe youtube, joc jocuri de societate,

00:19:30.267 --> 00:19:33.348
Mă giugiulesc cu membrii familiei mele comunale.

00:19:33.348 --> 00:19:38.954
Eu fac orice mă face pe mine să am o dis-
poziție bună, astfel eu nu mă focusez pe griji.

00:19:39.472 --> 00:19:42.478
Acesta este momentul pentru
a scri în jurnalul tău de recunoștință.

00:19:42.478 --> 00:19:44.192
Câteodată, chiar înainte de a merge
la culcare,

00:19:44.192 --> 00:19:46.428
Eu mă așez și scriu o
întreagă de lucruri

00:19:46.428 --> 00:19:49.200
pentru care sunt recunoscătoare
în timpul zilei.

00:19:49.200 --> 00:19:53.951
Noi visăm în concordanță cu ceea ce gândim
în timpul vieților noastre de zi cu zi,

00:19:53.951 --> 00:19:56.786
în special cu gândurile care le avem
chiar înainte de culcare.

00:19:56.786 --> 00:19:59.962
Așadar, tu nu vrei să ai coșmaruri
bazate pe gândurile care

00:19:59.962 --> 00:20:03.420
îți cauzează anxietate
chiar înainte de culcare.

00:20:03.420 --> 00:20:08.326
Și încă ceva, atunci când te trezești
și tu te readaptezi cu corpul tău fizic

00:20:08.526 --> 00:20:13.225
tu o să reîncepi de unde te-ai oprit,
adică dacă tu te-ai gândit la lucruri

00:20:13.225 --> 00:20:19.271
care îți cauzează anxietate, tu o
să reîncepi cu o stare mentală anxioasă,

00:20:19.271 --> 00:20:24.565
și tu o să te trezești deja nu
cu piciorul drept.

00:20:25.227 --> 00:20:27.820
Așadar, asigură-te să îți
structurezi viața,

00:20:27.820 --> 00:20:29.951
în special în legătură cu
înainte de mersul la culcare,

00:20:29.951 --> 00:20:33.337
astfel ca tu să construiești o bază
de succes pentru ziua

00:20:33.337 --> 00:20:36.210
care tu o să o începi
atunci când te vei trezi dimineață.

00:20:36.210 --> 00:20:41.133
9. Eu rog pe cineva să îmi maseze picioarele
sau să îmi mângâie pielea când mă culc.

00:20:41.133 --> 00:20:44.270
Acest contact fizic mă face să mă simt în siguranță

00:20:44.270 --> 00:20:48.005
și ca toate conexiunile umane, aceasta
reduce nivelul de cortizol în corpul meu.

00:20:48.005 --> 00:20:51.508
Dacă ideea de contact fizic te face să
te simți și mai anxios/oasă, poți să

00:20:51.508 --> 00:20:55.753
cumperi aparate de masaj de mână,
perne de masaj sau scaune de masaJ,

00:20:55.753 --> 00:20:58.315
care să te facă să îți
liniștești apele la sfârșit de zi.

00:20:58.315 --> 00:21:03.006
10. Eu sunt foarte prudentă cu ceea ce mănânc.

00:21:03.006 --> 00:21:08.156
Eu mi-am structurat dieta astfel încât să-mi
stabilizeze nivelul de zahăr în sânge de-a lungul zilei

00:21:08.156 --> 00:21:11.588
Eu mă asigur să mănânc gustări mici
în timpul zilei,

00:21:11.588 --> 00:21:16.206
în loc de a mânca trei mese mari, și să
îmi las nivelul de zahăr să scadă între mese.

00:21:16.206 --> 00:21:23.257
Eu am aflat că dieta este una dintre cele
mai importante chei de a controla anxietatea,

00:21:24.133 --> 00:21:28.677
deci este important ca tu să încerci asta
în legătură cu tine, deasemenea.

00:21:29.277 --> 00:21:33.569
Anxietatea este corpul reflectând
gândurile pe care tu le gândești,

00:21:33.569 --> 00:21:37.985
dar dacă tu suferi de anxietate
aceasta înseamnă că tu îți petreci timpul

00:21:37.985 --> 00:21:44.225
gândind gânduri care vibrează în corp
la frecvența fricii.

00:21:44.479 --> 00:21:46.876
Chestionarea gândurilor
tale de frică și schimbarea lor

00:21:46.876 --> 00:21:49.628
vor face mai mult pentru anxietatea
ta decât orice altceva.

00:21:49.628 --> 00:21:55.008
Când simți sentimentul ăla de anxietate
încearcă să identifici gândul sau gândurile

00:21:55.008 --> 00:21:58.214
care le gândeși și pune-le
sub semnul întrebării una câte una.

00:21:58.214 --> 00:22:01.096
Byron Katie a dezvoltat
un proces numit Lucrarea,

00:22:01.096 --> 00:22:02.709
pentru a-ți chestiona credințele.

00:22:02.709 --> 00:22:06.127
În opinia mea, acesta este cel mai bun
proces pentru chestionarea credințelor,

00:22:06.127 --> 00:22:08.792
și eu am dezvoltat un proces
pentru schimbarea credințelor.

00:22:08.792 --> 00:22:10.879
Tu poți să îl găsești pe youtube.

00:22:10.894 --> 00:22:12.866
Eu îl prezint într-un video întitulat:

00:22:12.866 --> 00:22:15.074
(How to change a belief.)
Cum să schimbi o credință.

00:22:15.151 --> 00:22:17.915
Acum ține minte dacă tu ai un
atac de panică în plină floare

00:22:17.915 --> 00:22:19.581
Eu am creat un video numit:

00:22:19.581 --> 00:22:21.484
How to stop a Panic Attack.
(Cum să oprești un atac de panică)

00:22:21.484 --> 00:22:23.165
Este deasemenea pe youtube.

00:22:23.165 --> 00:22:26.951
În acest video eu vă voi conduce printr-un
proces care oprește atacurile de panică.

00:22:26.951 --> 00:22:30.375
Atacurile de panică sunt un pic mai
diferite decât anxietatea.

00:22:30.375 --> 00:22:32.833
Ele sunt mai intense
decât anxietatea.

00:22:32.833 --> 00:22:34.486
Așadar, daca tu ai un atac de
panică,

00:22:34.486 --> 00:22:37.750
în loc să privești acest video,
și să utilizezi aceste instrumente,

00:22:37.750 --> 00:22:42.498
pornește acel video,
și urmărește în unisorn cu acel proces.

00:22:42.882 --> 00:22:48.169
Așa cum am mai spus mai devreme, oamenii
care suferă de anxietate nu prea cred

00:22:48.169 --> 00:22:53.801
că ei își creează realitatea lor proprie.
Ei încă nu au o formă

00:22:53.801 --> 00:22:59.766
de a-și împlini propria lor dorință
certitudine. Certitudinea că ei pot

00:22:59.766 --> 00:23:05.689
să își structureze viață lor ca să acumule-
ze plăceri și nu să sufere durere.

00:23:06.181 --> 00:23:08.276
Adică, dacă tu suferi de anxietate

00:23:08.276 --> 00:23:11.193
este foarte important
ca tu să fii foarte deliberat

00:23:11.193 --> 00:23:13.862
la ceea ce tu îți pui concentrarea.

00:23:14.415 --> 00:23:17.345
Îndepărtează-ți atenția
de la orice lucru care

00:23:17.345 --> 00:23:20.348
te face să te simți neajutorat
sau ca o victimă,

00:23:20.348 --> 00:23:23.726
sau de parcă tu nu poți controla
circumstanțele în viața ta.

00:23:23.726 --> 00:23:27.974
Nu privi programul ăla de știri.
Nu privi filmele alea.

00:23:27.974 --> 00:23:29.978
Nu citi acele cărți sau articole

00:23:29.978 --> 00:23:34.306
care te fac să simți că lumea ți se
întâmplă ție,

00:23:34.306 --> 00:23:39.327
viața ta ți se întâmplă ție
și tot ceea ce poți face este să faci față.

00:23:39.327 --> 00:23:43.574
De altfel, plasează-ți atenția
la orice material

00:23:43.789 --> 00:23:47.400
care te face să te simți împuternicit,

00:23:47.400 --> 00:23:50.864
plasează-ți atenția la orice lucru
care te umple cu adevărul că

00:23:50.864 --> 00:23:56.870
tu poți controla realitatea în care
trăiești, că este absolut în

00:23:56.870 --> 00:24:01.397
mâinele tale dacă te simți bine
sau nu.

00:24:01.397 --> 00:24:07.638
Această stare de împuternicire de sine
este vibrația opusă a sentimentului de

00:24:07.638 --> 00:24:11.938
anxietate, așa că încearca aceste sugestii
și tehnici și vezi dacă ele lucrează pentru tine.

00:24:11.938 --> 00:24:13.891
Să aveți o săptămână bună.