Cum să scapi de anxietate.

Salut tuturor.
Am mari emoții în legătură cu acest video,

pentru că eu sunt o persoană care a suferit de sindromul

de stres posttraumatic pentru mulți, mulți ani.

Aceasta înseamnă că anxietatea este ceva
cu care m-am confruntat un timp foarte lung.

Și această confruntare, într-un timp
îndelungat,

te forțează să găsești soluții în legătură cu asta.

Consumul pastilelor pentru anxietate
nu este cea mai bună opțiune.

Nu doar că este cea mai ineficientă
metodă de a avea de-a face cu anxietatea,

dar este și foarte nociv pentru corp
consumul acestor medicamente,

plus ca ele creează dependențe.

De fiecare dată când iei ceva,
o pastilă, un produs chimic,

corpul tau compensează prezența
acelui produs chimic în corpul tău.

Deci, ceea ce corpul tău face este
de a opri producerea acelei substanțe.

care o consumi prin acea pastilă.

Așadar, ceea ce vei afla când vei
încerca să te oprești de a lua acea pastilă,

este faptul că corpul tău nu mai produce
substanță de sine stătator.

Între timpul de când te oprești de
a lua pastile și timpul în care

corpul tău va compensa pentru absența
acestei substanțe este o perioadă de întârziere.

Și cei mulți dintre oameni nu pot
trece peste această perioadă.

Cu alte cuvinte, viața devine
prea dureroasă și grea, fără medicament,

deoarece corpul nu a recompensat
destul de repede,

pentru ca persoana să fie capabilă
să facă față vieții lor.

Anxietatea este o problemă la
nivel global.

Este o problema unde propria noastră
funcționare a organismului,

care a fost destinată de a asigura
supraviețuire ca și vânători și colectori,

sabotează corpurile și mințile noastre.

Când noi simțim frică sau stres,
corpul nostru secretă cortizol,

care este un hormon de stres.

Această secreție de cortizol este
parte a reacției "fugi-sau-luptă".

Cu timp în urmă aceasta ne ajuta
să facem lucruri ca

săritul din calea unui predator
în atac sau o piatră căzînd.

Astăzi, acele tipuri de pericole
nu sunt atat de relevante.

Dar deși ele nu sunt
relevante

noi avem același reacții 
biologice de stres.

De fiecare dată când percem pericol,
corpurile noastre reacționează în aceeși formă

ca și când supraviețuirea noastrâ ar fi expusă
riscului și reacția "fugi-sau-luptă" este declanșată.

În corpul nostru se secretă cortizol atunci
când ni se taie calea pe șosea,

în corpul nostru se secretă cortizol
atunci când ne gândim la faptul,

că nu putem să plătim
facturile la timp,

în corpul nostru se secretă cortizol atunci
când șeful nostru se apropie de noi.

Mai mult de atât, în corpul nostru se secretă cortizol
de fiecare dată când avem un gând de frică.

Practic, în loc ca viețile noastre moderne
să fie mai puțin stresante,

ele sunt un teren absolut minat
de scenarii declanșatoare de stres.

Aceasta înseamnă că cortizolul,
hormonul stresului,

face ravagii în noi,
în viața de zi cu zi.

Cortizolul ridicat, nu doar afectează
felul cum ne simțim emoțional,

dar și interferează cu învățarea
și memoria;

diminuează funcționarea sistemul
imunitar și densitatea oaselor;

cauzează creșterea în greutate,

tensiune arterială, colesterol
și boli de inimă;

poate să declanșeze alte boli mentale;

crește probabilitatea de a avea depresie;

și reduce din flexibilitatea noastră.

Oricare om care suferă de anxietate

are o problemă cu una dintre
nevoile noastre esențiale ca oameni,

și această nevoie umană de bază este
certitudinea.

Cum adică certitudine?

Adică sentimentul ăla de siguranță
interioară,

în care noi știm că putem evita
durerea și acumula plăcere.

Cei dintre noi, care sunt anxioși,
nu știm că asta-i adevărat.

Această nevoie umana de bază nu este împlinită.
De fapt, noi ne simțim neputincioși

fața de viețile noastre, simțim frică
în raport cu viețile noastre,

și aceasta face ca corpul nostru să
declanșeze reacția "luptă-sau fugi".

Face ca noi să secretăm cortizol și,
când asta se întâmplă noi ne simțim și mai anxioși,

deci corpul nostru secretă și mai mult cortizol,
și asta ne face să fim și mai anxioși,

care ne face să secretăm și mai mult cortizol,
astfel suntem prinși ca într-un bulgăre;

noi nu ne putem opri în a fi anxioși,

anxietatea noastră ajunge
în atacuri de panică serioase

pentru că noi nu avem abilitatea
de a ne întâlni nevoia proprie de certitudine.

De obicei este o formă de dezlănțuire
a acestei năvăliri de anxietate

atunci când reacția "luptă-sau-fugi"
se declanșează,

precum fuga de la pericolul
perceput

sau strigatul și plânsul, care arde
cortizolul din corp.

Dar în lumea modernă de azi

nu este nici o șir de acțiuni evident
pentru anxietatea pe care o simțim,

nu este nici o formă de dezlănțuire a acelei energii.
Așadar, trebuie să cream una, sau mai multe.

Una dintre cele mai bune metode de a face
asta este prin exerciții fizice zilnice.

Oricare activitate aerobică sau cardiacă
va arde cortizol.

Va crea o formă de eliberare a
energiei înăbușite care e asociată

cu reacția "luptă-sau-fugi" și
20-30 minute este tot de ce ai nevoie

ca să pornești abilitatea naturală a
corpului tău de a produce endorfine.

Endorfinele sunt un pic ca
opiate în formă naturală,

ele te relaxează și îți induc o
stare de bine.

Consumul de alimente care reduc
anxietatea este foarte important.

Sunt alimente care îți
cresc în anxietate,

și sunt alimente care scad din
anxietate.

Este important ca să alegi o dietă
care să-ți stabilească nivelul de zahăr în sânge.

Când nivelul de zahăr e scăzut, zona
creierului tău care are grijă de

reacția "luptă-sau-fugi"
este declanșată,

așadar tu ești mai predispus/ă să
simți anxietate în timpul zilei.

Evita alimente prăjite, cofeină,
carbohidrați cu glicemie ridicată,

zahăr și băuturi alcoolice.

Câteva alimente care să le incluzi în
dieta ta, care au dovedit a reduce din

anxietate din diverse considerente, sunt:
algele de mare, numite și nori, kimchi;

cerealele integrale precum orezul brun,
farro, si quinoa;

afinele; ciocolata neagră, rădăcina de maca;
vitamina B-12 și vitamina B-6;

acizii grași omega-3 ca uleiul de
semințele de in;

ceaiul de mușețel (romaniță), ceaiul
Oolong și ceaiul din tulpini de ovăz,

nuci, semințe de bostan și fasole edamame.

Orice tip de meditație, vizualizare,

sau tehnică de relaxare precum
yoga, qigong sau tai-chi,

va diminua din nivelul cortizolului
în corp,

așadar înregistrează-te la acel curs.

Creează relații apropriate cu oamenii.
A fost demonstrat de multe ori

că atunci când formăm conexiune
cu alți oameni,

noi reducem cortizol
din corpul nostru.

Sistemul nostru parasimpatic
este sedat

când noi suntem în contact fizic apropiat
cu alți oameni,

când noi simțim un sentiment de
conexiune cu ei.

Dezvoltă acele conexiuni.

Oamenii sunt specii sociale.
Izolarea îți va crește în anxietate.

Caută oportunități să râzi;

când tu râzi, corpul tău nu
poate percepe că e în pericol,

pentru că tu îi trimiți mesajul
că e în siguranță.

Așadar, privește acel comedian
stand-up,

privește acele show-uri youtube
care te fac să râzi.

Caută orice tip de activitate
distractivă care poți găsi,

aceasta îți va reduce semnificativ
gradul de anxietate.

Este deasemenea, foarte important,
să dormi îndeajuns,

permite-ți să dormi cel puțin 8
ore de somn pe noapte.

Somnul este destinat să reducă nivelul de
stres. Când adormi, tu te realiniezi

cu perspectiva ta non-fizică, tu
eliberezi toată rezistența

ce o porți cu tine zilnic,

tu treci într-o formă de aliniere,
într-o stare de permitere,

ceea ce este opusul anxietății.

Permite-ți oportunitatea de a
elibera rezistența ta sub această formă.

Somnul este esențial pentru acei oameni
care suferă de anxietate.

Reacția ta "luptă-sau-fugi" este declanșată
atunci când tu nu dormi îndeajuns,

sub aceeași formă cum este declanșată
de deficiența de zahăr,

așadar este foarte important ca tu să
dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

Somnul este pentru tine o oportunitate
pentru tine, de a trece într-o stare de aliniere,

de a elibera toată rezistența care ai strâns-o
pe parcursul zilei.

Profită de această oportunitate.

Eliberează emoțiile tale.
Una dintre cele mai bune metode de a face asta

este de a vorbi cu cineva despre asta,
sau dacă nu vrei să vorbești cu cineva,

să eliberezi emoția prin scrierea,
sau tastarea acesteia la calculator.

Nu judeca ce-ți vine în minte.

De fiecare dată când simți anxietate,
doar ia loc

cu acea foaie în mână
sau în fața acelui calculator,

și începe să scrii orice îți vine în minte,
toate grijile și gândurile tale stresante.

Tastează-le sau scrie-le cât de

de repede poți, tastează fără
să judeci.

Scrie tot, indiferent
cât de lipsit de sens pare.

Corpul tău are nevoie să elibereze acea energie,
așa că lasă-l să elibereze acea energie.

Eu am un exemplu de o pagină
care am scris-o săptămâna trecută

ca să eliberez propria mea anxietate,
așadar asta sună cam așa.

"Eu intru în panică, îmi urăsc viața,
la ce dracu' m-am gândit?

Mă doare stomacul, mă simt ca un rahat.

Urăsc oamenii,
eu nu ajung nicăieri.

Ei nu îmi vor publica cartea.
Ventilatorul mă face să-mi fie frig.

Nu vreau să mă mișc,
nu pot să mă mișc, sunt blocată.

Urăsc viața, ar trebui să renunț.
Sunt cel mai rău părinte de pe pământ.

Nu mi-e foame. Urăsc că toată lumea
așteaptă ca eu să fac dejunul.

Fir-ar să fie. Eu am o sesiune azi.
Nu vreau să o petrec.

Ce dracu' le voi spune?

Sinucideți-vă acum pentru că
nu va fi mai bine?

Să-mi fut viața. Urăsc să fiu aici.
Vreau să mor.

Eu sunt prea dată de-a dracului
ca să fac ceva bun."

Eu vreau să vă amintesc multor
dintre voi

că vor fi multe cuvinte necenzurate
în acest exercițiu.

În timpul acestui proces de expresivitate nu este
timp de corectitudine politică sau amabilitate.

Scoate tot ce simți emoțional și
cu ce te lupți.

Ascultă muzică.

Creeză playlist-uri care îți reduc
din anxietate, deliberat.

Pentru mine, jazzul de cină face minuni, la fel ca
orișicare altă muzică care mă face să sângerez emoție

Anumiți compozitori, cum e Thomas
Newman pentru mine, au capacitatea de a

crea tonalități ce te fac să simți că acea
emoție ce e blocată în tine, este scoasă afară.

Muzica motivantă face bine, deasemenea
pentru că te inspiră

spre căutarea unei ieșiri a stresului tău.

Evită orice tip de muzică
care îți stimulează sistemul nervos,

te face să fii stresat/ă,
sau îți provoacă emoții negative.

Exercițiile de respirație fac bine anxietății,
adică, o inspirație adâncă

și o respirație adâncă,
inspirând adânc în abdomen

în loc să stea aici sus
în respirație superficială

unde tu doar tragi energie
în plămânii tăi.

S-a demonstrat de multe ori că
tehnicile de respirație reduc cortizolul.

Anxietatea mea a fost atât de intensă
pe parcursul vieții mele

că exercițiile de respirație
erau un pic ca

ciobirea unui ghețar cu o lingură, de aceea
eu prefer să utilizez exerciții de respirație

în conjunctură cu alte exerciții
decât fiecare independent.

Dar încearcă exerciții de respirație,
poți să le găsești peste tot în internet

și vezi dacă te ajută și cum te ajută
pe tine.

În fine, dacă suferi de anxietate
trebuie să îți permiți

să faci ce este necesar ca să
te simți bine pe parcursul zilei.

Cum te scoli dimineața
trebuie să fie planificat.

Trebuie să fie deliberat,
cum mergi la culcare,

și cum îți structurezi
viață în acest răstimp,

și acest tip de grijă de sine
trebuie să fie okay pentru tine.

Dacă suferi de anxietate
tu ai un sistem foarte senzitiv,

ceea ce nu înseamnă că ceva
nu este în regulă cu tine.

În mod potențial, înseamnă că
ceva este în regulă cu tine

și toți ceilalți sunt deconectați.

Acordă-ți timp ca să îți structurezi
viața ca să îțî dai acest TIG (Tandrețe, iubire, grijă)

Tu chiar ai nevoie să săvârșești grija de
sine, dacă suferi de anxietate.

Eu eram unii din acei oameni care se
trezeau cu atacuri de anxietate atât de rele

că după o oră sau două de
luptă cu ele dimineața,

finisam într-o stare de sinucidere sau
auto-vătămare.

Dar eu am găsit o rutină
care se potrivește cu mine perfect.

Dar îți voi spune că chiar și astăzi
dacă nu respect această rutină

eu încă mă trezesc cu atacuri
de anxietate.

Voi împărtăși cu voi această
rutină.

Luați aminte că rutina care
lucrează pentru voi poate fi diferită

de cea care mi se potrivește mie.

Scopul este, dacă suferi de anxietate,
este să colectezi tot felul de instrumente

și tot felul de procese
care poți să le aplici pe parcursul unei zile

care se potrivesc ție în special, ca să
poți seta rutina ta individuală.

Iată care este a mea:

1. Primul lucru când mă trezesc înainte de
a deschide ochii, respir adânc de 8 ori,

ținându-mi respirația după inspirație,
numărând până la 8. Asta arată așa:

Fac aceasta de 8 ori.

2. Eu merg imediat și iau ceva să mănînc.

Nivelul cortizolului este cel mai ridicat
deodata dis-de-dimineață,

de aceea mulți oameni care
suferă de anxietate

se trezesc cu atacuri de panică.
Când nivelul de zahăr în sânge este jos,

așa cum este dimineața,
acesta îți declanșează reacția "luptă-sau-fugi"

de aceea avem nevoie să ne ridicăm
nivelul de zahăr în sânge repede.

Dar nu vrem ca să îl ridicăm
prea brusc.

Asta ne va face să eșuăm
mai târziu în timpul zilei.

De aceea, vrem să alegem alimente
care ne stabilizeaza nivelul de zahăr în sânge.

Eu deobicei aleg o mână de
migdale și pomușoare,

o formulă crudă de înlocuitor de masă,
sau pudră proteică

amestecată cu lapte de cocos,
sau lapte de migdale,

sau o banana cu mix de nuci
și apă.

3. Eu scriu în jurnalul de expresie.

Acesta este locul în care eu îmi permit să
dezvălui toate gândurile mele de frică

și grijile mele, astfel eu am o ieșire
pentru acel sentiment de anxietate.

4. Eu scriu în jurnalul meu de
gratitudine.

Aceasta îmi orientează focarul de atenție
de la gândurile care îmi cauzează panica,

la gândurile care îmi induc
o stare de bine.

Mă forțează să ma uit și să atrag atenția la
lucrurile care mă fac să mă simt bine

astfel, încep să simt că viața care o simt
poate chiar fi bună,

și aceasta face ca reacția mea
"luptă-sau-fugi" să se stingă.

5. Eu exersez.

Eu am strâns un grup de oameni
care se simt mai

motivați să facă sport când
suntem împreună,

și acum noi toți mergem
împreună dimineața să facem excursii pe jos

sau să mergem-la-viteză sau să facem
training pliometric, sau să schiem împreuna.

Conexiunea pe care o simt cu ei
reduce nivelul de cortizol

și exercițiu sportiv
propriu-zis arde cortizolul

și introduce endorfine
în circularea sângelui.

6. Când mă întorc de la sport
eu beau 2 pahare de 250ml de apă.

Aceasta permite ficatului meu să se
curețe de hormoni în exces.

Ficatul este organul care are grijă
de hormonii în exces în corpul tău

și amintește-ți că
cortizolul este un hormon.

Eu, deasemenea continui să beau
câte o gură de apa de-a lungul zilei

și mă asigur că apa nu este
apă de robinet;

Eu mă asigur că este apă de izvor
sau apă din fântână artizanală,

sau un timp de apă care nu este
plina de chemicate.

7. Eu îmi permit să fiu o divă.

Ce am în vedere?

Mulți dintre noi care suferă
de anxietate

au ajuns până la perfecțiune
cu arta de a ne auto-forța

să facem lucruri care sunt
înfiorătoare emoțional.

Noi ajungem să avem cădere nervoasă
pentru că sistemul nostru nervos

percepe pericol
oriunde nu ne-am întoarce.

Noi avem nevoie să ne permitem
să trăim un pic neconvențional

și să facem lucruri neconvenționale

dacă asta ne-ar face să ne simțim mai
în siguranță și mai relaxați.

De exemplu, eu devin foarte anxioasă

când mă duc undeva singură.

Modul tradițional de a te confrunta cu frica

spune că tu ar trebui să te forțezi
să fii singură

așa ca corpul tău să desensibilizeze aceasta.

Această sforțare a corpului de desensibilizare

îti forțează corpul să se disocieze

deci nu îți rezolvă nici 
o problemă majoră, de fapt,

aceasta cauzează ca tu să te deconectezi
de la sistemul tău de ghidare emoțională.

Este aproape cel
mai prostesc lucru care poți să îl faci.

Nu este niciodată iubitor de sine
să te forțezi să treci peste ceva.

Asta este o metodă dură,
nu este o metodă blândă.

Iar daca alegi o metodă dură
pentru ceva care declanșează anxietate,

ceea ce faci tu este
să adaugi pedeapsă deasupra fricii.

Sună ca o idee genială.

De cele mai dese ori,
tot ceea ce o metoda aspră face,

când vine vorba de frică este de a
cauza ca noi să avem o cădere psihică.

De aceea, eu îmi permit să iau oamenii,
care îi asociez cu siguranță

și cămin, cu mine când mă duc undeva.

ține minte ca oricine altcineva
gândește că tu trebuie sau nu trebuie

să trăiești într-un anumit mod, este
proiecție. Ei își impun perspectiva lor

în viața ta și îți cer ție
să le validezi perspectiva.

Aceasta nu este treaba voastră.

Treaba voastră este să găsești ceea ce simți tu
împuternicitor și voios pentru tine personal

și să vă permiteți să faceți
aceste lucruri.

Noi nu ne supărăm atunci când cineva
care este în scaun cu rotile

trebuie să-și structureze viața sa
un pic mai diferit de ceilalți

ca să aibă o experiență plăcută.

Noi nu ar trebui să ne supărăm pe noi înșine
dacă tendința noastră către anxietate

ne face ca noi să ne structurăm viața

un pic mai diferit ca să avem
o experiență plăcută.

Dacă noi toți am iubi în aliniere,
noi toți am structura viețile noastre

un pic mai diferit conform
dorințelor și nevoilor noastre.

Daca suferi de anxietate
este extrem de important

ca tu să practici arta
iubirii de sine.

Aceasta lucrează în felul următor:

Dacă tu ești o persoană ca mine care are
o problemă cu anxietatea când este singură,

la început nu este foarte
iubitor față de sine

să te forțezi să
mergi undeva singură.

Dar eventual tu ai putea să
observi că un lucru are loc.

Deja nu este reconfortant,
deja nu este de sine iubitor și bine

pentru tine să fii blocat/ă în situația
în care tu nu poți pleca undeva singur/ă.

Și atunci e timpul când tu poți
să începi să te aventurezi

și să exersezi să fii singur/ă,
să exersezi să călătorești singur/ă.

și numai în acel moment
acea acțiune va fi plină de iubire de sine.

Și numai în acel moment va fi în
aliniere cu starea ta emancipare personală,

în loc de combustibil pentru anxietatea ta.

De aceea e nevoie ca tu să fii foarte onest
cu tine însăți despre ceea ce ești tu acum,

și e nevoie ca tu să faci pașii spre
iubire-de-sine, ceea ce înseamnă că

tu trebuie să încerci să rezolvi orice în
legătură cu anxietatea care o ai,

doar atunci când asta este iubitor-de sine
și reconfortant de a o face.

8. Mă asigur că de fiecare dată când mă duc la
culcare eu sunt într-un spațiu vibrațional bun.

Ceea ce înseamnă că eu privesc filme de râs,

privesc video-uri cu cereri în căsătorie
pe youtube, joc jocuri de societate,

Mă giugiulesc cu membrii familiei mele comunale.

Eu fac orice mă face pe mine să am o dis-
poziție bună, astfel eu nu mă focusez pe griji.

Acesta este momentul pentru
a scri în jurnalul tău de recunoștință.

Câteodată, chiar înainte de a merge
la culcare,

Eu mă așez și scriu o
întreagă de lucruri

pentru care sunt recunoscătoare
în timpul zilei.

Noi visăm în concordanță cu ceea ce gândim
în timpul vieților noastre de zi cu zi,

în special cu gândurile care le avem
chiar înainte de culcare.

Așadar, tu nu vrei să ai coșmaruri
bazate pe gândurile care

îți cauzează anxietate
chiar înainte de culcare.

Și încă ceva, atunci când te trezești
și tu te readaptezi cu corpul tău fizic

tu o să reîncepi de unde te-ai oprit,
adică dacă tu te-ai gândit la lucruri

care îți cauzează anxietate, tu o
să reîncepi cu o stare mentală anxioasă,

și tu o să te trezești deja nu
cu piciorul drept.

Așadar, asigură-te să îți
structurezi viața,

în special în legătură cu
înainte de mersul la culcare,

astfel ca tu să construiești o bază
de succes pentru ziua

care tu o să o începi
atunci când te vei trezi dimineață.

9. Eu rog pe cineva să îmi maseze picioarele
sau să îmi mângâie pielea când mă culc.

Acest contact fizic mă face să mă simt în siguranță

și ca toate conexiunile umane, aceasta
reduce nivelul de cortizol în corpul meu.

Dacă ideea de contact fizic te face să
te simți și mai anxios/oasă, poți să

cumperi aparate de masaj de mână,
perne de masaj sau scaune de masaJ,

care să te facă să îți
liniștești apele la sfârșit de zi.

10. Eu sunt foarte prudentă cu ceea ce mănânc.

Eu mi-am structurat dieta astfel încât să-mi
stabilizeze nivelul de zahăr în sânge de-a lungul zilei

Eu mă asigur să mănânc gustări mici
în timpul zilei,

în loc de a mânca trei mese mari, și să
îmi las nivelul de zahăr să scadă între mese.

Eu am aflat că dieta este una dintre cele
mai importante chei de a controla anxietatea,

deci este important ca tu să încerci asta
în legătură cu tine, deasemenea.

Anxietatea este corpul reflectând
gândurile pe care tu le gândești,

dar dacă tu suferi de anxietate
aceasta înseamnă că tu îți petreci timpul

gândind gânduri care vibrează în corp
la frecvența fricii.

Chestionarea gândurilor
tale de frică și schimbarea lor

vor face mai mult pentru anxietatea
ta decât orice altceva.

Când simți sentimentul ăla de anxietate
încearcă să identifici gândul sau gândurile

care le gândeși și pune-le
sub semnul întrebării una câte una.

Byron Katie a dezvoltat
un proces numit Lucrarea,

pentru a-ți chestiona credințele.

În opinia mea, acesta este cel mai bun
proces pentru chestionarea credințelor,

și eu am dezvoltat un proces
pentru schimbarea credințelor.

Tu poți să îl găsești pe youtube.

Eu îl prezint într-un video întitulat:

(How to change a belief.)
Cum să schimbi o credință.

Acum ține minte dacă tu ai un
atac de panică în plină floare

Eu am creat un video numit:

How to stop a Panic Attack.
(Cum să oprești un atac de panică)

Este deasemenea pe youtube.

În acest video eu vă voi conduce printr-un
proces care oprește atacurile de panică.

Atacurile de panică sunt un pic mai
diferite decât anxietatea.

Ele sunt mai intense
decât anxietatea.

Așadar, daca tu ai un atac de
panică,

în loc să privești acest video,
și să utilizezi aceste instrumente,

pornește acel video,
și urmărește în unisorn cu acel proces.

Așa cum am mai spus mai devreme, oamenii
care suferă de anxietate nu prea cred

că ei își creează realitatea lor proprie.
Ei încă nu au o formă

de a-și împlini propria lor dorință
certitudine. Certitudinea că ei pot

să își structureze viață lor ca să acumule-
ze plăceri și nu să sufere durere.

Adică, dacă tu suferi de anxietate

este foarte important
ca tu să fii foarte deliberat

la ceea ce tu îți pui concentrarea.

Îndepărtează-ți atenția
de la orice lucru care

te face să te simți neajutorat
sau ca o victimă,

sau de parcă tu nu poți controla
circumstanțele în viața ta.

Nu privi programul ăla de știri.
Nu privi filmele alea.

Nu citi acele cărți sau articole

care te fac să simți că lumea ți se
întâmplă ție,

viața ta ți se întâmplă ție
și tot ceea ce poți face este să faci față.

De altfel, plasează-ți atenția
la orice material

care te face să te simți împuternicit,

plasează-ți atenția la orice lucru
care te umple cu adevărul că

tu poți controla realitatea în care
trăiești, că este absolut în

mâinele tale dacă te simți bine
sau nu.

Această stare de împuternicire de sine
este vibrația opusă a sentimentului de

anxietate, așa că încearca aceste sugestii
și tehnici și vezi dacă ele lucrează pentru tine.

Să aveți o săptămână bună.