[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:31.00,0:00:35.49,Default,,0000,0000,0000,,Cum să scapi de anxietate.
Dialogue: 0,0:00:35.74,0:00:38.88,Default,,0000,0000,0000,,Salut tuturor.\NAm mari emoții în legătură cu acest video,
Dialogue: 0,0:00:38.88,0:00:41.78,Default,,0000,0000,0000,,pentru că eu sunt o persoană care a suferit de sindromul
Dialogue: 0,0:00:41.78,0:00:44.18,Default,,0000,0000,0000,,de stres posttraumatic pentru mulți, mulți ani.
Dialogue: 0,0:00:44.18,0:00:48.94,Default,,0000,0000,0000,,Aceasta înseamnă că anxietatea este ceva\Ncu care m-am confruntat un timp foarte lung.
Dialogue: 0,0:00:48.94,0:00:51.61,Default,,0000,0000,0000,,Și această confruntare, într-un timp\Nîndelungat,
Dialogue: 0,0:00:51.61,0:00:54.57,Default,,0000,0000,0000,,te forțează să găsești soluții în legătură cu asta.
Dialogue: 0,0:00:54.90,0:01:00.36,Default,,0000,0000,0000,,Consumul pastilelor pentru anxietate\Nnu este cea mai bună opțiune.
Dialogue: 0,0:01:00.36,0:01:05.33,Default,,0000,0000,0000,,Nu doar că este cea mai ineficientă\Nmetodă de a avea de-a face cu anxietatea,
Dialogue: 0,0:01:05.33,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,dar este și foarte nociv pentru corp\Nconsumul acestor medicamente,
Dialogue: 0,0:01:08.94,0:01:11.61,Default,,0000,0000,0000,,plus ca ele creează dependențe.
Dialogue: 0,0:01:11.61,0:01:15.80,Default,,0000,0000,0000,,De fiecare dată când iei ceva,\No pastilă, un produs chimic,
Dialogue: 0,0:01:15.80,0:01:20.99,Default,,0000,0000,0000,,corpul tau compensează prezența\Nacelui produs chimic în corpul tău.
Dialogue: 0,0:01:21.22,0:01:26.69,Default,,0000,0000,0000,,Deci, ceea ce corpul tău face este\Nde a opri producerea acelei substanțe.
Dialogue: 0,0:01:26.69,0:01:29.85,Default,,0000,0000,0000,,care o consumi prin acea pastilă.
Dialogue: 0,0:01:30.31,0:01:33.61,Default,,0000,0000,0000,,Așadar, ceea ce vei afla când vei\Nîncerca să te oprești de a lua acea pastilă,
Dialogue: 0,0:01:33.61,0:01:37.45,Default,,0000,0000,0000,,este faptul că corpul tău nu mai produce\Nsubstanță de sine stătator.
Dialogue: 0,0:01:37.45,0:01:42.42,Default,,0000,0000,0000,,Între timpul de când te oprești de\Na lua pastile și timpul în care
Dialogue: 0,0:01:42.42,0:01:46.40,Default,,0000,0000,0000,,corpul tău va compensa pentru absența\Nacestei substanțe este o perioadă de întârziere.
Dialogue: 0,0:01:46.75,0:01:50.24,Default,,0000,0000,0000,,Și cei mulți dintre oameni nu pot\Ntrece peste această perioadă.
Dialogue: 0,0:01:50.80,0:01:55.71,Default,,0000,0000,0000,,Cu alte cuvinte, viața devine\Nprea dureroasă și grea, fără medicament,
Dialogue: 0,0:01:55.71,0:01:58.63,Default,,0000,0000,0000,,deoarece corpul nu a recompensat\Ndestul de repede,
Dialogue: 0,0:01:58.63,0:02:02.24,Default,,0000,0000,0000,,pentru ca persoana să fie capabilă\Nsă facă față vieții lor.
Dialogue: 0,0:02:02.38,0:02:04.73,Default,,0000,0000,0000,,Anxietatea este o problemă la\Nnivel global.
Dialogue: 0,0:02:04.73,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,Este o problema unde propria noastră\Nfuncționare a organismului,
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.03,Default,,0000,0000,0000,,care a fost destinată de a asigura\Nsupraviețuire ca și vânători și colectori,
Dialogue: 0,0:02:10.03,0:02:12.78,Default,,0000,0000,0000,,sabotează corpurile și mințile noastre.
Dialogue: 0,0:02:12.78,0:02:17.29,Default,,0000,0000,0000,,Când noi simțim frică sau stres,\Ncorpul nostru secretă cortizol,
Dialogue: 0,0:02:17.29,0:02:19.09,Default,,0000,0000,0000,,care este un hormon de stres.
Dialogue: 0,0:02:19.09,0:02:22.76,Default,,0000,0000,0000,,Această secreție de cortizol este\Nparte a reacției "fugi-sau-luptă".
Dialogue: 0,0:02:22.76,0:02:25.12,Default,,0000,0000,0000,,Cu timp în urmă aceasta ne ajuta\Nsă facem lucruri ca
Dialogue: 0,0:02:25.12,0:02:28.76,Default,,0000,0000,0000,,săritul din calea unui predator\Nîn atac sau o piatră căzînd.
Dialogue: 0,0:02:28.76,0:02:32.59,Default,,0000,0000,0000,,Astăzi, acele tipuri de pericole\Nnu sunt atat de relevante.
Dialogue: 0,0:02:32.59,0:02:34.26,Default,,0000,0000,0000,,Dar deși ele nu sunt\Nrelevante
Dialogue: 0,0:02:34.26,0:02:37.37,Default,,0000,0000,0000,,noi avem același reacții \Nbiologice de stres.
Dialogue: 0,0:02:37.37,0:02:41.14,Default,,0000,0000,0000,,De fiecare dată când percem pericol,\Ncorpurile noastre reacționează în aceeși formă
Dialogue: 0,0:02:41.14,0:02:45.92,Default,,0000,0000,0000,,ca și când supraviețuirea noastrâ ar fi expusă\Nriscului și reacția "fugi-sau-luptă" este declanșată.
Dialogue: 0,0:02:45.92,0:02:49.38,Default,,0000,0000,0000,,În corpul nostru se secretă cortizol atunci\Ncând ni se taie calea pe șosea,
Dialogue: 0,0:02:49.38,0:02:51.60,Default,,0000,0000,0000,,în corpul nostru se secretă cortizol\Natunci când ne gândim la faptul,
Dialogue: 0,0:02:51.60,0:02:53.56,Default,,0000,0000,0000,,că nu putem să plătim\Nfacturile la timp,
Dialogue: 0,0:02:53.56,0:02:57.38,Default,,0000,0000,0000,,în corpul nostru se secretă cortizol atunci\Ncând șeful nostru se apropie de noi.
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:03:01.28,Default,,0000,0000,0000,,Mai mult de atât, în corpul nostru se secretă cortizol\Nde fiecare dată când avem un gând de frică.
Dialogue: 0,0:03:01.66,0:03:04.92,Default,,0000,0000,0000,,Practic, în loc ca viețile noastre moderne\Nsă fie mai puțin stresante,
Dialogue: 0,0:03:04.92,0:03:08.42,Default,,0000,0000,0000,,ele sunt un teren absolut minat\Nde scenarii declanșatoare de stres.
Dialogue: 0,0:03:08.42,0:03:10.79,Default,,0000,0000,0000,,Aceasta înseamnă că cortizolul,\Nhormonul stresului,
Dialogue: 0,0:03:10.79,0:03:13.87,Default,,0000,0000,0000,,face ravagii în noi,\Nîn viața de zi cu zi.
Dialogue: 0,0:03:13.87,0:03:18.14,Default,,0000,0000,0000,,Cortizolul ridicat, nu doar afectează\Nfelul cum ne simțim emoțional,
Dialogue: 0,0:03:18.14,0:03:20.89,Default,,0000,0000,0000,,dar și interferează cu învățarea\Nși memoria;
Dialogue: 0,0:03:20.89,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,diminuează funcționarea sistemul\Nimunitar și densitatea oaselor;
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:25.89,Default,,0000,0000,0000,,cauzează creșterea în greutate,
Dialogue: 0,0:03:25.89,0:03:29.20,Default,,0000,0000,0000,,tensiune arterială, colesterol\Nși boli de inimă;
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:31.78,Default,,0000,0000,0000,,poate să declanșeze alte boli mentale;
Dialogue: 0,0:03:31.78,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,crește probabilitatea de a avea depresie;
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:36.100,Default,,0000,0000,0000,,și reduce din flexibilitatea noastră.
Dialogue: 0,0:03:37.29,0:03:40.67,Default,,0000,0000,0000,,Oricare om care suferă de anxietate
Dialogue: 0,0:03:40.67,0:03:43.87,Default,,0000,0000,0000,,are o problemă cu una dintre\Nnevoile noastre esențiale ca oameni,
Dialogue: 0,0:03:43.87,0:03:47.00,Default,,0000,0000,0000,,și această nevoie umană de bază este\Ncertitudinea.
Dialogue: 0,0:03:47.00,0:03:49.34,Default,,0000,0000,0000,,Cum adică certitudine?
Dialogue: 0,0:03:49.34,0:03:51.92,Default,,0000,0000,0000,,Adică sentimentul ăla de siguranță\Ninterioară,
Dialogue: 0,0:03:51.92,0:03:57.75,Default,,0000,0000,0000,,în care noi știm că putem evita\Ndurerea și acumula plăcere.
Dialogue: 0,0:03:57.97,0:04:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Cei dintre noi, care sunt anxioși,\Nnu știm că asta-i adevărat.
Dialogue: 0,0:04:02.89,0:04:08.23,Default,,0000,0000,0000,,Această nevoie umana de bază nu este împlinită.\NDe fapt, noi ne simțim neputincioși
Dialogue: 0,0:04:08.23,0:04:11.52,Default,,0000,0000,0000,,fața de viețile noastre, simțim frică\Nîn raport cu viețile noastre,
Dialogue: 0,0:04:11.52,0:04:16.74,Default,,0000,0000,0000,,și aceasta face ca corpul nostru să\Ndeclanșeze reacția "luptă-sau fugi".
Dialogue: 0,0:04:16.74,0:04:22.70,Default,,0000,0000,0000,,Face ca noi să secretăm cortizol și,\Ncând asta se întâmplă noi ne simțim și mai anxioși,
Dialogue: 0,0:04:22.70,0:04:27.29,Default,,0000,0000,0000,,deci corpul nostru secretă și mai mult cortizol,\Nși asta ne face să fim și mai anxioși,
Dialogue: 0,0:04:27.29,0:04:32.38,Default,,0000,0000,0000,,care ne face să secretăm și mai mult cortizol,\Nastfel suntem prinși ca într-un bulgăre;
Dialogue: 0,0:04:32.38,0:04:34.55,Default,,0000,0000,0000,,noi nu ne putem opri în a fi anxioși,
Dialogue: 0,0:04:34.55,0:04:38.76,Default,,0000,0000,0000,,anxietatea noastră ajunge\Nîn atacuri de panică serioase
Dialogue: 0,0:04:38.76,0:04:44.62,Default,,0000,0000,0000,,pentru că noi nu avem abilitatea\Nde a ne întâlni nevoia proprie de certitudine.
Dialogue: 0,0:04:45.26,0:04:48.46,Default,,0000,0000,0000,,De obicei este o formă de dezlănțuire\Na acestei năvăliri de anxietate
Dialogue: 0,0:04:48.46,0:04:50.54,Default,,0000,0000,0000,,atunci când reacția "luptă-sau-fugi"\Nse declanșează,
Dialogue: 0,0:04:50.54,0:04:52.79,Default,,0000,0000,0000,,precum fuga de la pericolul\Nperceput
Dialogue: 0,0:04:52.79,0:04:56.44,Default,,0000,0000,0000,,sau strigatul și plânsul, care arde\Ncortizolul din corp.
Dialogue: 0,0:04:56.44,0:04:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Dar în lumea modernă de azi
Dialogue: 0,0:04:57.60,0:05:01.35,Default,,0000,0000,0000,,nu este nici o șir de acțiuni evident\Npentru anxietatea pe care o simțim,
Dialogue: 0,0:05:01.35,0:05:06.89,Default,,0000,0000,0000,,nu este nici o formă de dezlănțuire a acelei energii.\NAșadar, trebuie să cream una, sau mai multe.
Dialogue: 0,0:05:07.29,0:05:11.48,Default,,0000,0000,0000,,Una dintre cele mai bune metode de a face\Nasta este prin exerciții fizice zilnice.
Dialogue: 0,0:05:11.87,0:05:15.74,Default,,0000,0000,0000,,Oricare activitate aerobică sau cardiacă\Nva arde cortizol.
Dialogue: 0,0:05:15.74,0:05:19.33,Default,,0000,0000,0000,,Va crea o formă de eliberare a\Nenergiei înăbușite care e asociată
Dialogue: 0,0:05:19.33,0:05:23.33,Default,,0000,0000,0000,,cu reacția "luptă-sau-fugi" și\N20-30 minute este tot de ce ai nevoie
Dialogue: 0,0:05:23.33,0:05:26.58,Default,,0000,0000,0000,,ca să pornești abilitatea naturală a\Ncorpului tău de a produce endorfine.
Dialogue: 0,0:05:26.58,0:05:29.38,Default,,0000,0000,0000,,Endorfinele sunt un pic ca\Nopiate în formă naturală,
Dialogue: 0,0:05:29.38,0:05:32.38,Default,,0000,0000,0000,,ele te relaxează și îți induc o\Nstare de bine.
Dialogue: 0,0:05:32.94,0:05:36.62,Default,,0000,0000,0000,,Consumul de alimente care reduc\Nanxietatea este foarte important.
Dialogue: 0,0:05:36.62,0:05:39.54,Default,,0000,0000,0000,,Sunt alimente care îți\Ncresc în anxietate,
Dialogue: 0,0:05:39.54,0:05:41.96,Default,,0000,0000,0000,,și sunt alimente care scad din\Nanxietate.
Dialogue: 0,0:05:41.96,0:05:46.29,Default,,0000,0000,0000,,Este important ca să alegi o dietă\Ncare să-ți stabilească nivelul de zahăr în sânge.
Dialogue: 0,0:05:46.29,0:05:51.40,Default,,0000,0000,0000,,Când nivelul de zahăr e scăzut, zona\Ncreierului tău care are grijă de
Dialogue: 0,0:05:51.40,0:05:54.15,Default,,0000,0000,0000,,reacția "luptă-sau-fugi"\Neste declanșată,
Dialogue: 0,0:05:54.15,0:05:58.46,Default,,0000,0000,0000,,așadar tu ești mai predispus/ă să\Nsimți anxietate în timpul zilei.
Dialogue: 0,0:05:58.46,0:06:04.79,Default,,0000,0000,0000,,Evita alimente prăjite, cofeină,\Ncarbohidrați cu glicemie ridicată,
Dialogue: 0,0:06:04.79,0:06:08.46,Default,,0000,0000,0000,,zahăr și băuturi alcoolice.
Dialogue: 0,0:06:08.46,0:06:12.18,Default,,0000,0000,0000,,Câteva alimente care să le incluzi în\Ndieta ta, care au dovedit a reduce din
Dialogue: 0,0:06:12.18,0:06:18.32,Default,,0000,0000,0000,,anxietate din diverse considerente, sunt:\Nalgele de mare, numite și nori, kimchi;
Dialogue: 0,0:06:18.32,0:06:23.54,Default,,0000,0000,0000,,cerealele integrale precum orezul brun,\Nfarro, si quinoa;
Dialogue: 0,0:06:23.54,0:06:31.71,Default,,0000,0000,0000,,afinele; ciocolata neagră, rădăcina de maca;\Nvitamina B-12 și vitamina B-6;
Dialogue: 0,0:06:31.71,0:06:35.59,Default,,0000,0000,0000,,acizii grași omega-3 ca uleiul de\Nsemințele de in;
Dialogue: 0,0:06:35.59,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,ceaiul de mușețel (romaniță), ceaiul\NOolong și ceaiul din tulpini de ovăz,
Dialogue: 0,0:06:41.51,0:06:46.17,Default,,0000,0000,0000,,nuci, semințe de bostan și fasole edamame.
Dialogue: 0,0:06:46.17,0:06:50.97,Default,,0000,0000,0000,,Orice tip de meditație, vizualizare,
Dialogue: 0,0:06:50.97,0:06:56.56,Default,,0000,0000,0000,,sau tehnică de relaxare precum\Nyoga, qigong sau tai-chi,
Dialogue: 0,0:06:56.56,0:06:59.15,Default,,0000,0000,0000,,va diminua din nivelul cortizolului\Nîn corp,
Dialogue: 0,0:06:59.15,0:07:02.35,Default,,0000,0000,0000,,așadar înregistrează-te la acel curs.
Dialogue: 0,0:07:02.82,0:07:08.29,Default,,0000,0000,0000,,Creează relații apropriate cu oamenii.\NA fost demonstrat de multe ori
Dialogue: 0,0:07:08.29,0:07:11.93,Default,,0000,0000,0000,,că atunci când formăm conexiune\Ncu alți oameni,
Dialogue: 0,0:07:11.93,0:07:15.51,Default,,0000,0000,0000,,noi reducem cortizol\Ndin corpul nostru.
Dialogue: 0,0:07:15.51,0:07:18.68,Default,,0000,0000,0000,,Sistemul nostru parasimpatic\Neste sedat
Dialogue: 0,0:07:18.68,0:07:22.22,Default,,0000,0000,0000,,când noi suntem în contact fizic apropiat\Ncu alți oameni,
Dialogue: 0,0:07:22.22,0:07:25.43,Default,,0000,0000,0000,,când noi simțim un sentiment de\Nconexiune cu ei.
Dialogue: 0,0:07:25.43,0:07:27.60,Default,,0000,0000,0000,,Dezvoltă acele conexiuni.
Dialogue: 0,0:07:27.60,0:07:34.51,Default,,0000,0000,0000,,Oamenii sunt specii sociale.\NIzolarea îți va crește în anxietate.
Dialogue: 0,0:07:34.51,0:07:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Caută oportunități să râzi;
Dialogue: 0,0:07:37.68,0:07:41.15,Default,,0000,0000,0000,,când tu râzi, corpul tău nu\Npoate percepe că e în pericol,
Dialogue: 0,0:07:41.15,0:07:44.34,Default,,0000,0000,0000,,pentru că tu îi trimiți mesajul\Ncă e în siguranță.
Dialogue: 0,0:07:44.34,0:07:47.04,Default,,0000,0000,0000,,Așadar, privește acel comedian\Nstand-up,
Dialogue: 0,0:07:47.04,0:07:50.26,Default,,0000,0000,0000,,privește acele show-uri youtube\Ncare te fac să râzi.
Dialogue: 0,0:07:50.26,0:07:54.18,Default,,0000,0000,0000,,Caută orice tip de activitate\Ndistractivă care poți găsi,
Dialogue: 0,0:07:54.18,0:07:58.21,Default,,0000,0000,0000,,aceasta îți va reduce semnificativ\Ngradul de anxietate.
Dialogue: 0,0:07:58.21,0:08:01.30,Default,,0000,0000,0000,,Este deasemenea, foarte important,\Nsă dormi îndeajuns,
Dialogue: 0,0:08:01.30,0:08:04.43,Default,,0000,0000,0000,,permite-ți să dormi cel puțin 8\Nore de somn pe noapte.
Dialogue: 0,0:08:04.43,0:08:10.54,Default,,0000,0000,0000,,Somnul este destinat să reducă nivelul de\Nstres. Când adormi, tu te realiniezi
Dialogue: 0,0:08:10.54,0:08:14.06,Default,,0000,0000,0000,,cu perspectiva ta non-fizică, tu\Neliberezi toată rezistența
Dialogue: 0,0:08:14.06,0:08:16.72,Default,,0000,0000,0000,,ce o porți cu tine zilnic,
Dialogue: 0,0:08:16.72,0:08:19.64,Default,,0000,0000,0000,,tu treci într-o formă de aliniere,\Nîntr-o stare de permitere,
Dialogue: 0,0:08:19.64,0:08:22.98,Default,,0000,0000,0000,,ceea ce este opusul anxietății.
Dialogue: 0,0:08:22.98,0:08:27.48,Default,,0000,0000,0000,,Permite-ți oportunitatea de a\Nelibera rezistența ta sub această formă.
Dialogue: 0,0:08:27.48,0:08:32.23,Default,,0000,0000,0000,,Somnul este esențial pentru acei oameni\Ncare suferă de anxietate.
Dialogue: 0,0:08:32.78,0:08:37.06,Default,,0000,0000,0000,,Reacția ta "luptă-sau-fugi" este declanșată\Natunci când tu nu dormi îndeajuns,
Dialogue: 0,0:08:37.06,0:08:40.39,Default,,0000,0000,0000,,sub aceeași formă cum este declanșată\Nde deficiența de zahăr,
Dialogue: 0,0:08:40.39,0:08:44.42,Default,,0000,0000,0000,,așadar este foarte important ca tu să\Ndormi cel puțin 8 ore pe noapte.
Dialogue: 0,0:08:44.90,0:08:48.72,Default,,0000,0000,0000,,Somnul este pentru tine o oportunitate\Npentru tine, de a trece într-o stare de aliniere,
Dialogue: 0,0:08:48.72,0:08:53.12,Default,,0000,0000,0000,,de a elibera toată rezistența care ai strâns-o\Npe parcursul zilei.
Dialogue: 0,0:08:53.62,0:08:56.21,Default,,0000,0000,0000,,Profită de această oportunitate.
Dialogue: 0,0:08:56.98,0:09:00.75,Default,,0000,0000,0000,,Eliberează emoțiile tale.\NUna dintre cele mai bune metode de a face asta
Dialogue: 0,0:09:00.75,0:09:04.83,Default,,0000,0000,0000,,este de a vorbi cu cineva despre asta,\Nsau dacă nu vrei să vorbești cu cineva,
Dialogue: 0,0:09:04.83,0:09:08.70,Default,,0000,0000,0000,,să eliberezi emoția prin scrierea,\Nsau tastarea acesteia la calculator.
Dialogue: 0,0:09:08.70,0:09:12.20,Default,,0000,0000,0000,,Nu judeca ce-ți vine în minte.
Dialogue: 0,0:09:12.20,0:09:14.08,Default,,0000,0000,0000,,De fiecare dată când simți anxietate,\Ndoar ia loc
Dialogue: 0,0:09:14.08,0:09:16.28,Default,,0000,0000,0000,,cu acea foaie în mână\Nsau în fața acelui calculator,
Dialogue: 0,0:09:16.28,0:09:22.21,Default,,0000,0000,0000,,și începe să scrii orice îți vine în minte,\Ntoate grijile și gândurile tale stresante.
Dialogue: 0,0:09:22.21,0:09:24.88,Default,,0000,0000,0000,,Tastează-le sau scrie-le cât de
Dialogue: 0,0:09:24.88,0:09:28.41,Default,,0000,0000,0000,,de repede poți, tastează fără\Nsă judeci.
Dialogue: 0,0:09:28.64,0:09:34.03,Default,,0000,0000,0000,,Scrie tot, indiferent\Ncât de lipsit de sens pare.
Dialogue: 0,0:09:34.03,0:09:38.89,Default,,0000,0000,0000,,Corpul tău are nevoie să elibereze acea energie,\Nașa că lasă-l să elibereze acea energie.
Dialogue: 0,0:09:40.38,0:09:44.24,Default,,0000,0000,0000,,Eu am un exemplu de o pagină\Ncare am scris-o săptămâna trecută
Dialogue: 0,0:09:44.24,0:09:48.52,Default,,0000,0000,0000,,ca să eliberez propria mea anxietate,\Nașadar asta sună cam așa.
Dialogue: 0,0:09:48.52,0:09:51.69,Default,,0000,0000,0000,,"Eu intru în panică, îmi urăsc viața,\Nla ce dracu' m-am gândit?
Dialogue: 0,0:09:51.69,0:09:53.36,Default,,0000,0000,0000,,Mă doare stomacul, mă simt ca un rahat.
Dialogue: 0,0:09:53.36,0:09:56.03,Default,,0000,0000,0000,,Urăsc oamenii,\Neu nu ajung nicăieri.
Dialogue: 0,0:09:56.03,0:10:00.78,Default,,0000,0000,0000,,Ei nu îmi vor publica cartea.\NVentilatorul mă face să-mi fie frig.
Dialogue: 0,0:10:00.78,0:10:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Nu vreau să mă mișc,\Nnu pot să mă mișc, sunt blocată.
Dialogue: 0,0:10:03.05,0:10:05.76,Default,,0000,0000,0000,,Urăsc viața, ar trebui să renunț.\NSunt cel mai rău părinte de pe pământ.
Dialogue: 0,0:10:05.76,0:10:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Nu mi-e foame. Urăsc că toată lumea\Nașteaptă ca eu să fac dejunul.
Dialogue: 0,0:10:08.58,0:10:11.22,Default,,0000,0000,0000,,Fir-ar să fie. Eu am o sesiune azi.\NNu vreau să o petrec.
Dialogue: 0,0:10:11.23,0:10:12.87,Default,,0000,0000,0000,,Ce dracu' le voi spune?
Dialogue: 0,0:10:12.87,0:10:14.94,Default,,0000,0000,0000,,Sinucideți-vă acum pentru că\Nnu va fi mai bine?
Dialogue: 0,0:10:14.94,0:10:17.77,Default,,0000,0000,0000,,Să-mi fut viața. Urăsc să fiu aici.\NVreau să mor.
Dialogue: 0,0:10:17.77,0:10:20.33,Default,,0000,0000,0000,,Eu sunt prea dată de-a dracului\Nca să fac ceva bun."
Dialogue: 0,0:10:21.85,0:10:23.43,Default,,0000,0000,0000,,Eu vreau să vă amintesc multor\Ndintre voi
Dialogue: 0,0:10:23.43,0:10:26.74,Default,,0000,0000,0000,,că vor fi multe cuvinte necenzurate\Nîn acest exercițiu.
Dialogue: 0,0:10:26.74,0:10:31.60,Default,,0000,0000,0000,,În timpul acestui proces de expresivitate nu este\Ntimp de corectitudine politică sau amabilitate.
Dialogue: 0,0:10:31.60,0:10:36.62,Default,,0000,0000,0000,,Scoate tot ce simți emoțional și\Ncu ce te lupți.
Dialogue: 0,0:10:36.62,0:10:39.29,Default,,0000,0000,0000,,Ascultă muzică.
Dialogue: 0,0:10:39.29,0:10:43.47,Default,,0000,0000,0000,,Creeză playlist-uri care îți reduc\Ndin anxietate, deliberat.
Dialogue: 0,0:10:43.47,0:10:49.18,Default,,0000,0000,0000,,Pentru mine, jazzul de cină face minuni, la fel ca\Norișicare altă muzică care mă face să sângerez emoție
Dialogue: 0,0:10:49.18,0:10:53.47,Default,,0000,0000,0000,,Anumiți compozitori, cum e Thomas\NNewman pentru mine, au capacitatea de a
Dialogue: 0,0:10:53.47,0:10:57.81,Default,,0000,0000,0000,,crea tonalități ce te fac să simți că acea\Nemoție ce e blocată în tine, este scoasă afară.
Dialogue: 0,0:10:57.81,0:11:00.81,Default,,0000,0000,0000,,Muzica motivantă face bine, deasemenea\Npentru că te inspiră
Dialogue: 0,0:11:00.81,0:11:03.57,Default,,0000,0000,0000,,spre căutarea unei ieșiri a stresului tău.
Dialogue: 0,0:11:03.57,0:11:06.82,Default,,0000,0000,0000,,Evită orice tip de muzică\Ncare îți stimulează sistemul nervos,
Dialogue: 0,0:11:06.82,0:11:10.57,Default,,0000,0000,0000,,te face să fii stresat/ă,\Nsau îți provoacă emoții negative.
Dialogue: 0,0:11:10.57,0:11:17.24,Default,,0000,0000,0000,,Exercițiile de respirație fac bine anxietății,\Nadică, o inspirație adâncă
Dialogue: 0,0:11:18.60,0:11:22.15,Default,,0000,0000,0000,,și o respirație adâncă,\Ninspirând adânc în abdomen
Dialogue: 0,0:11:22.15,0:11:24.82,Default,,0000,0000,0000,,în loc să stea aici sus\Nîn respirație superficială
Dialogue: 0,0:11:24.82,0:11:28.89,Default,,0000,0000,0000,,unde tu doar tragi energie\Nîn plămânii tăi.
Dialogue: 0,0:11:28.89,0:11:33.30,Default,,0000,0000,0000,,S-a demonstrat de multe ori că\Ntehnicile de respirație reduc cortizolul.
Dialogue: 0,0:11:33.30,0:11:36.14,Default,,0000,0000,0000,,Anxietatea mea a fost atât de intensă\Npe parcursul vieții mele
Dialogue: 0,0:11:36.14,0:11:38.64,Default,,0000,0000,0000,,că exercițiile de respirație\Nerau un pic ca
Dialogue: 0,0:11:38.64,0:11:43.02,Default,,0000,0000,0000,,ciobirea unui ghețar cu o lingură, de aceea\Neu prefer să utilizez exerciții de respirație
Dialogue: 0,0:11:43.02,0:11:47.44,Default,,0000,0000,0000,,în conjunctură cu alte exerciții\Ndecât fiecare independent.
Dialogue: 0,0:11:47.44,0:11:51.28,Default,,0000,0000,0000,,Dar încearcă exerciții de respirație,\Npoți să le găsești peste tot în internet
Dialogue: 0,0:11:51.28,0:11:53.72,Default,,0000,0000,0000,,și vezi dacă te ajută și cum te ajută\Npe tine.
Dialogue: 0,0:11:53.72,0:11:57.47,Default,,0000,0000,0000,,În fine, dacă suferi de anxietate\Ntrebuie să îți permiți
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:12:01.64,Default,,0000,0000,0000,,să faci ce este necesar ca să\Nte simți bine pe parcursul zilei.
Dialogue: 0,0:12:01.64,0:12:04.30,Default,,0000,0000,0000,,Cum te scoli dimineața\Ntrebuie să fie planificat.
Dialogue: 0,0:12:04.30,0:12:06.80,Default,,0000,0000,0000,,Trebuie să fie deliberat,\Ncum mergi la culcare,
Dialogue: 0,0:12:06.80,0:12:09.80,Default,,0000,0000,0000,,și cum îți structurezi\Nviață în acest răstimp,
Dialogue: 0,0:12:09.80,0:12:13.35,Default,,0000,0000,0000,,și acest tip de grijă de sine\Ntrebuie să fie okay pentru tine.
Dialogue: 0,0:12:13.35,0:12:17.47,Default,,0000,0000,0000,,Dacă suferi de anxietate\Ntu ai un sistem foarte senzitiv,
Dialogue: 0,0:12:17.47,0:12:19.82,Default,,0000,0000,0000,,ceea ce nu înseamnă că ceva\Nnu este în regulă cu tine.
Dialogue: 0,0:12:19.82,0:12:22.30,Default,,0000,0000,0000,,În mod potențial, înseamnă că\Nceva este în regulă cu tine
Dialogue: 0,0:12:22.30,0:12:24.55,Default,,0000,0000,0000,,și toți ceilalți sunt deconectați.
Dialogue: 0,0:12:25.10,0:12:31.60,Default,,0000,0000,0000,,Acordă-ți timp ca să îți structurezi\Nviața ca să îțî dai acest TIG (Tandrețe, iubire, grijă)
Dialogue: 0,0:12:31.60,0:12:37.35,Default,,0000,0000,0000,,Tu chiar ai nevoie să săvârșești grija de\Nsine, dacă suferi de anxietate.
Dialogue: 0,0:12:37.35,0:12:41.10,Default,,0000,0000,0000,,Eu eram unii din acei oameni care se\Ntrezeau cu atacuri de anxietate atât de rele
Dialogue: 0,0:12:41.10,0:12:44.22,Default,,0000,0000,0000,,că după o oră sau două de\Nluptă cu ele dimineața,
Dialogue: 0,0:12:44.22,0:12:47.58,Default,,0000,0000,0000,,finisam într-o stare de sinucidere sau\Nauto-vătămare.
Dialogue: 0,0:12:48.00,0:12:54.01,Default,,0000,0000,0000,,Dar eu am găsit o rutină\Ncare se potrivește cu mine perfect.
Dialogue: 0,0:12:54.01,0:12:59.14,Default,,0000,0000,0000,,Dar îți voi spune că chiar și astăzi\Ndacă nu respect această rutină
Dialogue: 0,0:12:59.14,0:13:02.22,Default,,0000,0000,0000,,eu încă mă trezesc cu atacuri\Nde anxietate.
Dialogue: 0,0:13:02.22,0:13:04.74,Default,,0000,0000,0000,,Voi împărtăși cu voi această\Nrutină.
Dialogue: 0,0:13:04.74,0:13:07.80,Default,,0000,0000,0000,,Luați aminte că rutina care\Nlucrează pentru voi poate fi diferită
Dialogue: 0,0:13:07.80,0:13:09.94,Default,,0000,0000,0000,,de cea care mi se potrivește mie.
Dialogue: 0,0:13:09.94,0:13:14.64,Default,,0000,0000,0000,,Scopul este, dacă suferi de anxietate,\Neste să colectezi tot felul de instrumente
Dialogue: 0,0:13:14.64,0:13:18.03,Default,,0000,0000,0000,,și tot felul de procese\Ncare poți să le aplici pe parcursul unei zile
Dialogue: 0,0:13:18.03,0:13:23.37,Default,,0000,0000,0000,,care se potrivesc ție în special, ca să\Npoți seta rutina ta individuală.
Dialogue: 0,0:13:23.37,0:13:24.100,Default,,0000,0000,0000,,Iată care este a mea:
Dialogue: 0,0:13:24.100,0:13:31.72,Default,,0000,0000,0000,,1. Primul lucru când mă trezesc înainte de\Na deschide ochii, respir adânc de 8 ori,
Dialogue: 0,0:13:31.72,0:13:37.42,Default,,0000,0000,0000,,ținându-mi respirația după inspirație,\Nnumărând până la 8. Asta arată așa:
Dialogue: 0,0:13:45.42,0:13:47.41,Default,,0000,0000,0000,,Fac aceasta de 8 ori.
Dialogue: 0,0:13:47.97,0:13:50.53,Default,,0000,0000,0000,,2. Eu merg imediat și iau ceva să mănînc.\N
Dialogue: 0,0:13:50.53,0:13:53.32,Default,,0000,0000,0000,,Nivelul cortizolului este cel mai ridicat\Ndeodata dis-de-dimineață,
Dialogue: 0,0:13:53.32,0:13:55.76,Default,,0000,0000,0000,,de aceea mulți oameni care\Nsuferă de anxietate
Dialogue: 0,0:13:55.76,0:13:58.68,Default,,0000,0000,0000,,se trezesc cu atacuri de panică.\NCând nivelul de zahăr în sânge este jos,
Dialogue: 0,0:13:58.68,0:14:02.56,Default,,0000,0000,0000,,așa cum este dimineața,\Nacesta îți declanșează reacția "luptă-sau-fugi"
Dialogue: 0,0:14:02.56,0:14:05.36,Default,,0000,0000,0000,,de aceea avem nevoie să ne ridicăm\Nnivelul de zahăr în sânge repede.
Dialogue: 0,0:14:05.36,0:14:08.08,Default,,0000,0000,0000,,Dar nu vrem ca să îl ridicăm\Nprea brusc.
Dialogue: 0,0:14:08.08,0:14:11.29,Default,,0000,0000,0000,,Asta ne va face să eșuăm\Nmai târziu în timpul zilei.
Dialogue: 0,0:14:11.29,0:14:14.38,Default,,0000,0000,0000,,De aceea, vrem să alegem alimente\Ncare ne stabilizeaza nivelul de zahăr în sânge.
Dialogue: 0,0:14:14.38,0:14:17.46,Default,,0000,0000,0000,,Eu deobicei aleg o mână de\Nmigdale și pomușoare,
Dialogue: 0,0:14:17.46,0:14:21.14,Default,,0000,0000,0000,,o formulă crudă de înlocuitor de masă,\Nsau pudră proteică
Dialogue: 0,0:14:21.14,0:14:24.23,Default,,0000,0000,0000,,amestecată cu lapte de cocos,\Nsau lapte de migdale,
Dialogue: 0,0:14:24.23,0:14:27.98,Default,,0000,0000,0000,,sau o banana cu mix de nuci\Nși apă.
Dialogue: 0,0:14:27.98,0:14:30.02,Default,,0000,0000,0000,,3. Eu scriu în jurnalul de expresie.
Dialogue: 0,0:14:30.02,0:14:33.65,Default,,0000,0000,0000,,Acesta este locul în care eu îmi permit să\Ndezvălui toate gândurile mele de frică
Dialogue: 0,0:14:33.65,0:14:36.86,Default,,0000,0000,0000,,și grijile mele, astfel eu am o ieșire\Npentru acel sentiment de anxietate.
Dialogue: 0,0:14:36.86,0:14:39.28,Default,,0000,0000,0000,,4. Eu scriu în jurnalul meu de\Ngratitudine.
Dialogue: 0,0:14:39.28,0:14:42.53,Default,,0000,0000,0000,,Aceasta îmi orientează focarul de atenție\Nde la gândurile care îmi cauzează panica,
Dialogue: 0,0:14:42.53,0:14:44.96,Default,,0000,0000,0000,,la gândurile care îmi induc\No stare de bine.
Dialogue: 0,0:14:44.96,0:14:48.48,Default,,0000,0000,0000,,Mă forțează să ma uit și să atrag atenția la\Nlucrurile care mă fac să mă simt bine
Dialogue: 0,0:14:48.48,0:14:51.87,Default,,0000,0000,0000,,astfel, încep să simt că viața care o simt\Npoate chiar fi bună,
Dialogue: 0,0:14:51.87,0:14:55.21,Default,,0000,0000,0000,,și aceasta face ca reacția mea\N"luptă-sau-fugi" să se stingă.
Dialogue: 0,0:14:56.00,0:14:58.12,Default,,0000,0000,0000,,5. Eu exersez.
Dialogue: 0,0:14:58.12,0:15:00.13,Default,,0000,0000,0000,,Eu am strâns un grup de oameni\Ncare se simt mai
Dialogue: 0,0:15:00.13,0:15:02.32,Default,,0000,0000,0000,,motivați să facă sport când\Nsuntem împreună,
Dialogue: 0,0:15:02.32,0:15:04.90,Default,,0000,0000,0000,,și acum noi toți mergem\Nîmpreună dimineața să facem excursii pe jos
Dialogue: 0,0:15:04.90,0:15:07.74,Default,,0000,0000,0000,,sau să mergem-la-viteză sau să facem\Ntraining pliometric, sau să schiem împreuna.
Dialogue: 0,0:15:07.74,0:15:10.51,Default,,0000,0000,0000,,Conexiunea pe care o simt cu ei\Nreduce nivelul de cortizol
Dialogue: 0,0:15:10.51,0:15:12.56,Default,,0000,0000,0000,,și exercițiu sportiv\Npropriu-zis arde cortizolul
Dialogue: 0,0:15:12.56,0:15:16.48,Default,,0000,0000,0000,,și introduce endorfine\Nîn circularea sângelui.
Dialogue: 0,0:15:16.48,0:15:21.57,Default,,0000,0000,0000,,6. Când mă întorc de la sport\Neu beau 2 pahare de 250ml de apă.
Dialogue: 0,0:15:21.57,0:15:26.25,Default,,0000,0000,0000,,Aceasta permite ficatului meu să se\Ncurețe de hormoni în exces.
Dialogue: 0,0:15:26.25,0:15:32.44,Default,,0000,0000,0000,,Ficatul este organul care are grijă\Nde hormonii în exces în corpul tău
Dialogue: 0,0:15:32.44,0:15:35.44,Default,,0000,0000,0000,,și amintește-ți că\Ncortizolul este un hormon.
Dialogue: 0,0:15:35.44,0:15:38.38,Default,,0000,0000,0000,,Eu, deasemenea continui să beau\Ncâte o gură de apa de-a lungul zilei
Dialogue: 0,0:15:38.38,0:15:41.38,Default,,0000,0000,0000,,și mă asigur că apa nu este\Napă de robinet;
Dialogue: 0,0:15:41.38,0:15:44.22,Default,,0000,0000,0000,,Eu mă asigur că este apă de izvor\Nsau apă din fântână artizanală,
Dialogue: 0,0:15:44.22,0:15:48.03,Default,,0000,0000,0000,,sau un timp de apă care nu este\Nplina de chemicate.
Dialogue: 0,0:15:48.26,0:15:52.06,Default,,0000,0000,0000,,7. Eu îmi permit să fiu o divă.
Dialogue: 0,0:15:52.06,0:15:54.23,Default,,0000,0000,0000,,Ce am în vedere?
Dialogue: 0,0:15:54.23,0:15:56.16,Default,,0000,0000,0000,,Mulți dintre noi care suferă\Nde anxietate
Dialogue: 0,0:15:56.16,0:15:58.19,Default,,0000,0000,0000,,au ajuns până la perfecțiune\Ncu arta de a ne auto-forța
Dialogue: 0,0:15:58.19,0:16:00.66,Default,,0000,0000,0000,,să facem lucruri care sunt\Nînfiorătoare emoțional.
Dialogue: 0,0:16:00.66,0:16:03.32,Default,,0000,0000,0000,,Noi ajungem să avem cădere nervoasă\Npentru că sistemul nostru nervos
Dialogue: 0,0:16:03.32,0:16:05.91,Default,,0000,0000,0000,,percepe pericol\Noriunde nu ne-am întoarce.
Dialogue: 0,0:16:05.91,0:16:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Noi avem nevoie să ne permitem\Nsă trăim un pic neconvențional
Dialogue: 0,0:16:09.20,0:16:11.20,Default,,0000,0000,0000,,și să facem lucruri neconvenționale
Dialogue: 0,0:16:11.20,0:16:14.52,Default,,0000,0000,0000,,dacă asta ne-ar face să ne simțim mai\Nîn siguranță și mai relaxați.
Dialogue: 0,0:16:15.36,0:16:18.45,Default,,0000,0000,0000,,De exemplu, eu devin foarte anxioasă
Dialogue: 0,0:16:18.45,0:16:21.23,Default,,0000,0000,0000,,când mă duc undeva singură.
Dialogue: 0,0:16:21.23,0:16:23.93,Default,,0000,0000,0000,,Modul tradițional de a te confrunta cu frica
Dialogue: 0,0:16:23.93,0:16:26.55,Default,,0000,0000,0000,,spune că tu ar trebui să te forțezi\Nsă fii singură
Dialogue: 0,0:16:26.55,0:16:29.44,Default,,0000,0000,0000,,așa ca corpul tău să desensibilizeze aceasta.
Dialogue: 0,0:16:29.44,0:16:32.02,Default,,0000,0000,0000,,Această sforțare a corpului de desensibilizare
Dialogue: 0,0:16:32.02,0:16:33.100,Default,,0000,0000,0000,,îti forțează corpul să se disocieze
Dialogue: 0,0:16:33.100,0:16:37.15,Default,,0000,0000,0000,,deci nu îți rezolvă nici \No problemă majoră, de fapt,
Dialogue: 0,0:16:37.15,0:16:41.49,Default,,0000,0000,0000,,aceasta cauzează ca tu să te deconectezi\Nde la sistemul tău de ghidare emoțională.
Dialogue: 0,0:16:41.49,0:16:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Este aproape cel\Nmai prostesc lucru care poți să îl faci.
Dialogue: 0,0:16:44.70,0:16:48.83,Default,,0000,0000,0000,,Nu este niciodată iubitor de sine\Nsă te forțezi să treci peste ceva.
Dialogue: 0,0:16:48.83,0:16:53.08,Default,,0000,0000,0000,,Asta este o metodă dură,\Nnu este o metodă blândă.
Dialogue: 0,0:16:53.08,0:16:57.08,Default,,0000,0000,0000,,Iar daca alegi o metodă dură\Npentru ceva care declanșează anxietate,
Dialogue: 0,0:16:57.08,0:17:01.95,Default,,0000,0000,0000,,ceea ce faci tu este\Nsă adaugi pedeapsă deasupra fricii.
Dialogue: 0,0:17:01.95,0:17:03.94,Default,,0000,0000,0000,,Sună ca o idee genială.
Dialogue: 0,0:17:03.94,0:17:06.87,Default,,0000,0000,0000,,De cele mai dese ori,\Ntot ceea ce o metoda aspră face,
Dialogue: 0,0:17:06.87,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,când vine vorba de frică este de a\Ncauza ca noi să avem o cădere psihică.
Dialogue: 0,0:17:11.97,0:17:16.39,Default,,0000,0000,0000,,De aceea, eu îmi permit să iau oamenii,\Ncare îi asociez cu siguranță
Dialogue: 0,0:17:16.39,0:17:19.80,Default,,0000,0000,0000,,și cămin, cu mine când mă duc undeva.
Dialogue: 0,0:17:20.11,0:17:22.91,Default,,0000,0000,0000,,ține minte ca oricine altcineva\Ngândește că tu trebuie sau nu trebuie
Dialogue: 0,0:17:22.91,0:17:27.53,Default,,0000,0000,0000,,să trăiești într-un anumit mod, este\Nproiecție. Ei își impun perspectiva lor
Dialogue: 0,0:17:27.53,0:17:30.49,Default,,0000,0000,0000,,în viața ta și îți cer ție\Nsă le validezi perspectiva.
Dialogue: 0,0:17:30.49,0:17:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Aceasta nu este treaba voastră.
Dialogue: 0,0:17:31.96,0:17:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Treaba voastră este să găsești ceea ce simți tu\Nîmputernicitor și voios pentru tine personal
Dialogue: 0,0:17:36.24,0:17:39.46,Default,,0000,0000,0000,,și să vă permiteți să faceți\Naceste lucruri.
Dialogue: 0,0:17:39.68,0:17:42.29,Default,,0000,0000,0000,,Noi nu ne supărăm atunci când cineva\Ncare este în scaun cu rotile
Dialogue: 0,0:17:42.29,0:17:44.91,Default,,0000,0000,0000,,trebuie să-și structureze viața sa\Nun pic mai diferit de ceilalți
Dialogue: 0,0:17:44.91,0:17:46.78,Default,,0000,0000,0000,,ca să aibă o experiență plăcută.
Dialogue: 0,0:17:46.78,0:17:50.45,Default,,0000,0000,0000,,Noi nu ar trebui să ne supărăm pe noi înșine\Ndacă tendința noastră către anxietate
Dialogue: 0,0:17:50.45,0:17:52.51,Default,,0000,0000,0000,,ne face ca noi să ne structurăm viața
Dialogue: 0,0:17:52.51,0:17:55.63,Default,,0000,0000,0000,,un pic mai diferit ca să avem\No experiență plăcută.
Dialogue: 0,0:17:55.63,0:17:59.03,Default,,0000,0000,0000,,Dacă noi toți am iubi în aliniere,\Nnoi toți am structura viețile noastre
Dialogue: 0,0:17:59.03,0:18:02.23,Default,,0000,0000,0000,,un pic mai diferit conform\Ndorințelor și nevoilor noastre.
Dialogue: 0,0:18:03.22,0:18:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Daca suferi de anxietate\Neste extrem de important
Dialogue: 0,0:18:06.56,0:18:10.36,Default,,0000,0000,0000,,ca tu să practici arta\Niubirii de sine.
Dialogue: 0,0:18:10.48,0:18:12.74,Default,,0000,0000,0000,,Aceasta lucrează în felul următor:
Dialogue: 0,0:18:12.74,0:18:18.13,Default,,0000,0000,0000,,Dacă tu ești o persoană ca mine care are\No problemă cu anxietatea când este singură,
Dialogue: 0,0:18:18.13,0:18:21.42,Default,,0000,0000,0000,,la început nu este foarte\Niubitor față de sine
Dialogue: 0,0:18:21.42,0:18:25.10,Default,,0000,0000,0000,,să te forțezi să\Nmergi undeva singură.
Dialogue: 0,0:18:25.10,0:18:28.39,Default,,0000,0000,0000,,Dar eventual tu ai putea să\Nobservi că un lucru are loc.
Dialogue: 0,0:18:28.39,0:18:32.40,Default,,0000,0000,0000,,Deja nu este reconfortant,\Ndeja nu este de sine iubitor și bine
Dialogue: 0,0:18:32.40,0:18:36.44,Default,,0000,0000,0000,,pentru tine să fii blocat/ă în situația\Nîn care tu nu poți pleca undeva singur/ă.
Dialogue: 0,0:18:36.44,0:18:39.96,Default,,0000,0000,0000,,Și atunci e timpul când tu poți\Nsă începi să te aventurezi
Dialogue: 0,0:18:39.96,0:18:44.88,Default,,0000,0000,0000,,și să exersezi să fii singur/ă,\Nsă exersezi să călătorești singur/ă.
Dialogue: 0,0:18:44.88,0:18:49.35,Default,,0000,0000,0000,,și numai în acel moment\Nacea acțiune va fi plină de iubire de sine.
Dialogue: 0,0:18:49.35,0:18:52.93,Default,,0000,0000,0000,,Și numai în acel moment va fi în\Naliniere cu starea ta emancipare personală,
Dialogue: 0,0:18:52.93,0:18:55.72,Default,,0000,0000,0000,,în loc de combustibil pentru anxietatea ta.
Dialogue: 0,0:18:55.72,0:18:59.81,Default,,0000,0000,0000,,De aceea e nevoie ca tu să fii foarte onest\Ncu tine însăți despre ceea ce ești tu acum,
Dialogue: 0,0:18:59.81,0:19:06.44,Default,,0000,0000,0000,,și e nevoie ca tu să faci pașii spre\Niubire-de-sine, ceea ce înseamnă că
Dialogue: 0,0:19:06.44,0:19:11.02,Default,,0000,0000,0000,,tu trebuie să încerci să rezolvi orice în\Nlegătură cu anxietatea care o ai,
Dialogue: 0,0:19:11.02,0:19:15.44,Default,,0000,0000,0000,,doar atunci când asta este iubitor-de sine\Nși reconfortant de a o face.
Dialogue: 0,0:19:16.22,0:19:23.42,Default,,0000,0000,0000,,8. Mă asigur că de fiecare dată când mă duc la\Nculcare eu sunt într-un spațiu vibrațional bun.
Dialogue: 0,0:19:23.42,0:19:25.72,Default,,0000,0000,0000,,Ceea ce înseamnă că eu privesc filme de râs,
Dialogue: 0,0:19:25.72,0:19:30.27,Default,,0000,0000,0000,,privesc video-uri cu cereri în căsătorie\Npe youtube, joc jocuri de societate,
Dialogue: 0,0:19:30.27,0:19:33.35,Default,,0000,0000,0000,,Mă giugiulesc cu membrii familiei mele comunale.
Dialogue: 0,0:19:33.35,0:19:38.95,Default,,0000,0000,0000,,Eu fac orice mă face pe mine să am o dis-\Npoziție bună, astfel eu nu mă focusez pe griji.
Dialogue: 0,0:19:39.47,0:19:42.48,Default,,0000,0000,0000,,Acesta este momentul pentru\Na scri în jurnalul tău de recunoștință.
Dialogue: 0,0:19:42.48,0:19:44.19,Default,,0000,0000,0000,,Câteodată, chiar înainte de a merge\Nla culcare,
Dialogue: 0,0:19:44.19,0:19:46.43,Default,,0000,0000,0000,,Eu mă așez și scriu o\Nîntreagă de lucruri
Dialogue: 0,0:19:46.43,0:19:49.20,Default,,0000,0000,0000,,pentru care sunt recunoscătoare\Nîn timpul zilei.
Dialogue: 0,0:19:49.20,0:19:53.95,Default,,0000,0000,0000,,Noi visăm în concordanță cu ceea ce gândim\Nîn timpul vieților noastre de zi cu zi,
Dialogue: 0,0:19:53.95,0:19:56.79,Default,,0000,0000,0000,,în special cu gândurile care le avem\Nchiar înainte de culcare.
Dialogue: 0,0:19:56.79,0:19:59.96,Default,,0000,0000,0000,,Așadar, tu nu vrei să ai coșmaruri\Nbazate pe gândurile care
Dialogue: 0,0:19:59.96,0:20:03.42,Default,,0000,0000,0000,,îți cauzează anxietate\Nchiar înainte de culcare.
Dialogue: 0,0:20:03.42,0:20:08.33,Default,,0000,0000,0000,,Și încă ceva, atunci când te trezești\Nși tu te readaptezi cu corpul tău fizic
Dialogue: 0,0:20:08.53,0:20:13.22,Default,,0000,0000,0000,,tu o să reîncepi de unde te-ai oprit,\Nadică dacă tu te-ai gândit la lucruri
Dialogue: 0,0:20:13.22,0:20:19.27,Default,,0000,0000,0000,,care îți cauzează anxietate, tu o\Nsă reîncepi cu o stare mentală anxioasă,
Dialogue: 0,0:20:19.27,0:20:24.56,Default,,0000,0000,0000,,și tu o să te trezești deja nu\Ncu piciorul drept.
Dialogue: 0,0:20:25.23,0:20:27.82,Default,,0000,0000,0000,,Așadar, asigură-te să îți\Nstructurezi viața,
Dialogue: 0,0:20:27.82,0:20:29.95,Default,,0000,0000,0000,,în special în legătură cu\Nînainte de mersul la culcare,
Dialogue: 0,0:20:29.95,0:20:33.34,Default,,0000,0000,0000,,astfel ca tu să construiești o bază\Nde succes pentru ziua
Dialogue: 0,0:20:33.34,0:20:36.21,Default,,0000,0000,0000,,care tu o să o începi\Natunci când te vei trezi dimineață.
Dialogue: 0,0:20:36.21,0:20:41.13,Default,,0000,0000,0000,,9. Eu rog pe cineva să îmi maseze picioarele\Nsau să îmi mângâie pielea când mă culc.
Dialogue: 0,0:20:41.13,0:20:44.27,Default,,0000,0000,0000,,Acest contact fizic mă face să mă simt în siguranță
Dialogue: 0,0:20:44.27,0:20:48.00,Default,,0000,0000,0000,,și ca toate conexiunile umane, aceasta\Nreduce nivelul de cortizol în corpul meu.
Dialogue: 0,0:20:48.00,0:20:51.51,Default,,0000,0000,0000,,Dacă ideea de contact fizic te face să\Nte simți și mai anxios/oasă, poți să
Dialogue: 0,0:20:51.51,0:20:55.75,Default,,0000,0000,0000,,cumperi aparate de masaj de mână,\Nperne de masaj sau scaune de masaJ,
Dialogue: 0,0:20:55.75,0:20:58.32,Default,,0000,0000,0000,,care să te facă să îți\Nliniștești apele la sfârșit de zi.
Dialogue: 0,0:20:58.32,0:21:03.01,Default,,0000,0000,0000,,10. Eu sunt foarte prudentă cu ceea ce mănânc.
Dialogue: 0,0:21:03.01,0:21:08.16,Default,,0000,0000,0000,,Eu mi-am structurat dieta astfel încât să-mi\Nstabilizeze nivelul de zahăr în sânge de-a lungul zilei
Dialogue: 0,0:21:08.16,0:21:11.59,Default,,0000,0000,0000,,Eu mă asigur să mănânc gustări mici\Nîn timpul zilei,
Dialogue: 0,0:21:11.59,0:21:16.21,Default,,0000,0000,0000,,în loc de a mânca trei mese mari, și să\Nîmi las nivelul de zahăr să scadă între mese.
Dialogue: 0,0:21:16.21,0:21:23.26,Default,,0000,0000,0000,,Eu am aflat că dieta este una dintre cele\Nmai importante chei de a controla anxietatea,
Dialogue: 0,0:21:24.13,0:21:28.68,Default,,0000,0000,0000,,deci este important ca tu să încerci asta\Nîn legătură cu tine, deasemenea.
Dialogue: 0,0:21:29.28,0:21:33.57,Default,,0000,0000,0000,,Anxietatea este corpul reflectând\Ngândurile pe care tu le gândești,
Dialogue: 0,0:21:33.57,0:21:37.98,Default,,0000,0000,0000,,dar dacă tu suferi de anxietate\Naceasta înseamnă că tu îți petreci timpul
Dialogue: 0,0:21:37.98,0:21:44.22,Default,,0000,0000,0000,,gândind gânduri care vibrează în corp\Nla frecvența fricii.
Dialogue: 0,0:21:44.48,0:21:46.88,Default,,0000,0000,0000,,Chestionarea gândurilor\Ntale de frică și schimbarea lor
Dialogue: 0,0:21:46.88,0:21:49.63,Default,,0000,0000,0000,,vor face mai mult pentru anxietatea\Nta decât orice altceva.
Dialogue: 0,0:21:49.63,0:21:55.01,Default,,0000,0000,0000,,Când simți sentimentul ăla de anxietate\Nîncearcă să identifici gândul sau gândurile
Dialogue: 0,0:21:55.01,0:21:58.21,Default,,0000,0000,0000,,care le gândeși și pune-le\Nsub semnul întrebării una câte una.
Dialogue: 0,0:21:58.21,0:22:01.10,Default,,0000,0000,0000,,Byron Katie a dezvoltat\Nun proces numit Lucrarea,
Dialogue: 0,0:22:01.10,0:22:02.71,Default,,0000,0000,0000,,pentru a-ți chestiona credințele.
Dialogue: 0,0:22:02.71,0:22:06.13,Default,,0000,0000,0000,,În opinia mea, acesta este cel mai bun\Nproces pentru chestionarea credințelor,
Dialogue: 0,0:22:06.13,0:22:08.79,Default,,0000,0000,0000,,și eu am dezvoltat un proces\Npentru schimbarea credințelor.
Dialogue: 0,0:22:08.79,0:22:10.88,Default,,0000,0000,0000,,Tu poți să îl găsești pe youtube.
Dialogue: 0,0:22:10.89,0:22:12.87,Default,,0000,0000,0000,,Eu îl prezint într-un video întitulat:
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.07,Default,,0000,0000,0000,,(How to change a belief.)\NCum să schimbi o credință.
Dialogue: 0,0:22:15.15,0:22:17.92,Default,,0000,0000,0000,,Acum ține minte dacă tu ai un\Natac de panică în plină floare
Dialogue: 0,0:22:17.92,0:22:19.58,Default,,0000,0000,0000,,Eu am creat un video numit:
Dialogue: 0,0:22:19.58,0:22:21.48,Default,,0000,0000,0000,,How to stop a Panic Attack.\N(Cum să oprești un atac de panică)
Dialogue: 0,0:22:21.48,0:22:23.16,Default,,0000,0000,0000,,Este deasemenea pe youtube.
Dialogue: 0,0:22:23.16,0:22:26.95,Default,,0000,0000,0000,,În acest video eu vă voi conduce printr-un\Nproces care oprește atacurile de panică.
Dialogue: 0,0:22:26.95,0:22:30.38,Default,,0000,0000,0000,,Atacurile de panică sunt un pic mai\Ndiferite decât anxietatea.
Dialogue: 0,0:22:30.38,0:22:32.83,Default,,0000,0000,0000,,Ele sunt mai intense\Ndecât anxietatea.
Dialogue: 0,0:22:32.83,0:22:34.49,Default,,0000,0000,0000,,Așadar, daca tu ai un atac de\Npanică,
Dialogue: 0,0:22:34.49,0:22:37.75,Default,,0000,0000,0000,,în loc să privești acest video,\Nși să utilizezi aceste instrumente,
Dialogue: 0,0:22:37.75,0:22:42.50,Default,,0000,0000,0000,,pornește acel video,\Nși urmărește în unisorn cu acel proces.
Dialogue: 0,0:22:42.88,0:22:48.17,Default,,0000,0000,0000,,Așa cum am mai spus mai devreme, oamenii\Ncare suferă de anxietate nu prea cred
Dialogue: 0,0:22:48.17,0:22:53.80,Default,,0000,0000,0000,,că ei își creează realitatea lor proprie.\NEi încă nu au o formă
Dialogue: 0,0:22:53.80,0:22:59.77,Default,,0000,0000,0000,,de a-și împlini propria lor dorință\Ncertitudine. Certitudinea că ei pot
Dialogue: 0,0:22:59.77,0:23:05.69,Default,,0000,0000,0000,,să își structureze viață lor ca să acumule-\Nze plăceri și nu să sufere durere.
Dialogue: 0,0:23:06.18,0:23:08.28,Default,,0000,0000,0000,,Adică, dacă tu suferi de anxietate
Dialogue: 0,0:23:08.28,0:23:11.19,Default,,0000,0000,0000,,este foarte important\Nca tu să fii foarte deliberat
Dialogue: 0,0:23:11.19,0:23:13.86,Default,,0000,0000,0000,,la ceea ce tu îți pui concentrarea.
Dialogue: 0,0:23:14.42,0:23:17.34,Default,,0000,0000,0000,,Îndepărtează-ți atenția\Nde la orice lucru care
Dialogue: 0,0:23:17.34,0:23:20.35,Default,,0000,0000,0000,,te face să te simți neajutorat\Nsau ca o victimă,
Dialogue: 0,0:23:20.35,0:23:23.73,Default,,0000,0000,0000,,sau de parcă tu nu poți controla\Ncircumstanțele în viața ta.
Dialogue: 0,0:23:23.73,0:23:27.97,Default,,0000,0000,0000,,Nu privi programul ăla de știri.\NNu privi filmele alea.
Dialogue: 0,0:23:27.97,0:23:29.98,Default,,0000,0000,0000,,Nu citi acele cărți sau articole
Dialogue: 0,0:23:29.98,0:23:34.31,Default,,0000,0000,0000,,care te fac să simți că lumea ți se\Nîntâmplă ție,
Dialogue: 0,0:23:34.31,0:23:39.33,Default,,0000,0000,0000,,viața ta ți se întâmplă ție\Nși tot ceea ce poți face este să faci față.
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.57,Default,,0000,0000,0000,,De altfel, plasează-ți atenția\Nla orice material
Dialogue: 0,0:23:43.79,0:23:47.40,Default,,0000,0000,0000,,care te face să te simți împuternicit,
Dialogue: 0,0:23:47.40,0:23:50.86,Default,,0000,0000,0000,,plasează-ți atenția la orice lucru\Ncare te umple cu adevărul că
Dialogue: 0,0:23:50.86,0:23:56.87,Default,,0000,0000,0000,,tu poți controla realitatea în care\Ntrăiești, că este absolut în
Dialogue: 0,0:23:56.87,0:24:01.40,Default,,0000,0000,0000,,mâinele tale dacă te simți bine\Nsau nu.
Dialogue: 0,0:24:01.40,0:24:07.64,Default,,0000,0000,0000,,Această stare de împuternicire de sine\Neste vibrația opusă a sentimentului de
Dialogue: 0,0:24:07.64,0:24:11.94,Default,,0000,0000,0000,,anxietate, așa că încearca aceste sugestii\Nși tehnici și vezi dacă ele lucrează pentru tine.
Dialogue: 0,0:24:11.94,0:24:13.89,Default,,0000,0000,0000,,Să aveți o săptămână bună.