Cum să scapi de anxietate.
Salut tuturor. Am mari emoții în legătură cu acest video,
pentru că eu sunt o persoană care a suferit de sindromul
de stres posttraumatic pentru mulți, mulți ani.
Aceasta înseamnă că anxietatea este ceva cu care m-am confruntat un timp foarte lung.
Și această confruntare, într-un timp îndelungat,
te forțează să găsești soluții în legătură cu asta.
Consumul pastilelor pentru anxietate nu este cea mai bună opțiune.
Nu doar că este cea mai ineficientă metodă de a avea de-a face cu anxietatea,
dar este și foarte nociv pentru corp consumul acestor medicamente,
plus ca ele creează dependențe.
De fiecare dată când iei ceva, o pastilă, un produs chimic,
corpul tau compensează prezența acelui produs chimic în corpul tău.
Deci, ceea ce corpul tău face este de a opri producerea acelei substanțe.
care o consumi prin acea pastilă.
Așadar, ceea ce vei afla când vei încerca să te oprești de a lua acea pastilă,
este faptul că corpul tău nu mai produce substanță de sine stătator.
Între timpul de când te oprești de a lua pastile și timpul în care
corpul tău va compensa pentru absența acestei substanțe este o perioadă de întârziere.
Și cei mulți dintre oameni nu pot trece peste această perioadă.
Cu alte cuvinte, viața devine prea dureroasă și grea, fără medicament,
deoarece corpul nu a recompensat destul de repede,
pentru ca persoana să fie capabilă să facă față vieții lor.
Anxietatea este o problemă la nivel global.
Este o problema unde propria noastră funcționare a organismului,
care a fost destinată de a asigura supraviețuire ca și vânători și colectori,
sabotează corpurile și mințile noastre.
Când noi simțim frică sau stres, corpul nostru secretă cortizol,
care este un hormon de stres.
Această secreție de cortizol este parte a reacției "fugi-sau-luptă".
Cu timp în urmă aceasta ne ajuta să facem lucruri ca
săritul din calea unui predator în atac sau o piatră căzînd.
Astăzi, acele tipuri de pericole nu sunt atat de relevante.
Dar deși ele nu sunt relevante
noi avem același reacții biologice de stres.
De fiecare dată când percem pericol, corpurile noastre reacționează în aceeși formă
ca și când supraviețuirea noastrâ ar fi expusă riscului și reacția "fugi-sau-luptă" este declanșată.
În corpul nostru se secretă cortizol atunci când ni se taie calea pe șosea,
în corpul nostru se secretă cortizol atunci când ne gândim la faptul,
că nu putem să plătim facturile la timp,
în corpul nostru se secretă cortizol atunci când șeful nostru se apropie de noi.
Mai mult de atât, în corpul nostru se secretă cortizol de fiecare dată când avem un gând de frică.
Practic, în loc ca viețile noastre moderne să fie mai puțin stresante,
ele sunt un teren absolut minat de scenarii declanșatoare de stres.
Aceasta înseamnă că cortizolul, hormonul stresului,
face ravagii în noi, în viața de zi cu zi.
Cortizolul ridicat, nu doar afectează felul cum ne simțim emoțional,
dar și interferează cu învățarea și memoria;
diminuează funcționarea sistemul imunitar și densitatea oaselor;
cauzează creșterea în greutate,
tensiune arterială, colesterol și boli de inimă;
poate să declanșeze alte boli mentale;
crește probabilitatea de a avea depresie;
și reduce din flexibilitatea noastră.
Oricare om care suferă de anxietate
are o problemă cu una dintre nevoile noastre esențiale ca oameni,
și această nevoie umană de bază este certitudinea.
Cum adică certitudine?
Adică sentimentul ăla de siguranță interioară,
în care noi știm că putem evita durerea și acumula plăcere.
Cei dintre noi, care sunt anxioși, nu știm că asta-i adevărat.
Această nevoie umana de bază nu este împlinită. De fapt, noi ne simțim neputincioși
fața de viețile noastre, simțim frică în raport cu viețile noastre,
și aceasta face ca corpul nostru să declanșeze reacția "luptă-sau fugi".
Face ca noi să secretăm cortizol și, când asta se întâmplă noi ne simțim și mai anxioși,
deci corpul nostru secretă și mai mult cortizol, și asta ne face să fim și mai anxioși,
care ne face să secretăm și mai mult cortizol, astfel suntem prinși ca într-un bulgăre;
noi nu ne putem opri în a fi anxioși,
anxietatea noastră ajunge în atacuri de panică serioase
pentru că noi nu avem abilitatea de a ne întâlni nevoia proprie de certitudine.
De obicei este o formă de dezlănțuire a acestei năvăliri de anxietate
atunci când reacția "luptă-sau-fugi" se declanșează,
precum fuga de la pericolul perceput
sau strigatul și plânsul, care arde cortizolul din corp.
Dar în lumea modernă de azi
nu este nici o șir de acțiuni evident pentru anxietatea pe care o simțim,
nu este nici o formă de dezlănțuire a acelei energii. Așadar, trebuie să cream una, sau mai multe.
Una dintre cele mai bune metode de a face asta este prin exerciții fizice zilnice.
Oricare activitate aerobică sau cardiacă va arde cortizol.
Va crea o formă de eliberare a energiei înăbușite care e asociată
cu reacția "luptă-sau-fugi" și 20-30 minute este tot de ce ai nevoie
ca să pornești abilitatea naturală a corpului tău de a produce endorfine.
Endorfinele sunt un pic ca opiate în formă naturală,
ele te relaxează și îți induc o stare de bine.
Consumul de alimente care reduc anxietatea este foarte important.
Sunt alimente care îți cresc în anxietate,
și sunt alimente care scad din anxietate.
Este important ca să alegi o dietă care să-ți stabilească nivelul de zahăr în sânge.
Când nivelul de zahăr e scăzut, zona creierului tău care are grijă de
reacția "luptă-sau-fugi" este declanșată,
așadar tu ești mai predispus/ă să simți anxietate în timpul zilei.
Evita alimente prăjite, cofeină, carbohidrați cu glicemie ridicată,
zahăr și băuturi alcoolice.
Câteva alimente care să le incluzi în dieta ta, care au dovedit a reduce din
anxietate din diverse considerente, sunt: algele de mare, numite și nori, kimchi;
cerealele integrale precum orezul brun, farro, si quinoa;
afinele; ciocolata neagră, rădăcina de maca; vitamina B-12 și vitamina B-6;
acizii grași omega-3 ca uleiul de semințele de in;
ceaiul de mușețel (romaniță), ceaiul Oolong și ceaiul din tulpini de ovăz,
nuci, semințe de bostan și fasole edamame.
Orice tip de meditație, vizualizare,
sau tehnică de relaxare precum yoga, qigong sau tai-chi,
va diminua din nivelul cortizolului în corp,
așadar înregistrează-te la acel curs.
Creează relații apropriate cu oamenii. A fost demonstrat de multe ori
că atunci când formăm conexiune cu alți oameni,
noi reducem cortizol din corpul nostru.
Sistemul nostru parasimpatic este sedat
când noi suntem în contact fizic apropiat cu alți oameni,
când noi simțim un sentiment de conexiune cu ei.
Dezvoltă acele conexiuni.
Oamenii sunt specii sociale. Izolarea îți va crește în anxietate.
Caută oportunități să râzi;
când tu râzi, corpul tău nu poate percepe că e în pericol,
pentru că tu îi trimiți mesajul că e în siguranță.
Așadar, privește acel comedian stand-up,
privește acele show-uri youtube care te fac să râzi.
Caută orice tip de activitate distractivă care poți găsi,
aceasta îți va reduce semnificativ gradul de anxietate.
Este deasemenea, foarte important, să dormi îndeajuns,
permite-ți să dormi cel puțin 8 ore de somn pe noapte.
Somnul este destinat să reducă nivelul de stres. Când adormi, tu te realiniezi
cu perspectiva ta non-fizică, tu eliberezi toată rezistența
ce o porți cu tine zilnic,
tu treci într-o formă de aliniere, într-o stare de permitere,
ceea ce este opusul anxietății.
Permite-ți oportunitatea de a elibera rezistența ta sub această formă.
Somnul este esențial pentru acei oameni care suferă de anxietate.
Reacția ta "luptă-sau-fugi" este declanșată atunci când tu nu dormi îndeajuns,
sub aceeași formă cum este declanșată de deficiența de zahăr,
așadar este foarte important ca tu să dormi cel puțin 8 ore pe noapte.
Somnul este pentru tine o oportunitate pentru tine, de a trece într-o stare de aliniere,
de a elibera toată rezistența care ai strâns-o pe parcursul zilei.
Profită de această oportunitate.
Eliberează emoțiile tale. Una dintre cele mai bune metode de a face asta
este de a vorbi cu cineva despre asta, sau dacă nu vrei să vorbești cu cineva,
să eliberezi emoția prin scrierea, sau tastarea acesteia la calculator.
Nu judeca ce-ți vine în minte.
De fiecare dată când simți anxietate, doar ia loc
cu acea foaie în mână sau în fața acelui calculator,
și începe să scrii orice îți vine în minte, toate grijile și gândurile tale stresante.
Tastează-le sau scrie-le cât de
de repede poți, tastează fără să judeci.
Scrie tot, indiferent cât de lipsit de sens pare.
Corpul tău are nevoie să elibereze acea energie, așa că lasă-l să elibereze acea energie.
Eu am un exemplu de o pagină care am scris-o săptămâna trecută
ca să eliberez propria mea anxietate, așadar asta sună cam așa.
"Eu intru în panică, îmi urăsc viața, la ce dracu' m-am gândit?
Mă doare stomacul, mă simt ca un rahat.
Urăsc oamenii, eu nu ajung nicăieri.
Ei nu îmi vor publica cartea. Ventilatorul mă face să-mi fie frig.
Nu vreau să mă mișc, nu pot să mă mișc, sunt blocată.
Urăsc viața, ar trebui să renunț. Sunt cel mai rău părinte de pe pământ.
Nu mi-e foame. Urăsc că toată lumea așteaptă ca eu să fac dejunul.
Fir-ar să fie. Eu am o sesiune azi. Nu vreau să o petrec.
Ce dracu' le voi spune?
Sinucideți-vă acum pentru că nu va fi mai bine?
Să-mi fut viața. Urăsc să fiu aici. Vreau să mor.
Eu sunt prea dată de-a dracului ca să fac ceva bun."
Eu vreau să vă amintesc multor dintre voi
că vor fi multe cuvinte necenzurate în acest exercițiu.
În timpul acestui proces de expresivitate nu este timp de corectitudine politică sau amabilitate.
Scoate tot ce simți emoțional și cu ce te lupți.
Ascultă muzică.
Creeză playlist-uri care îți reduc din anxietate, deliberat.
Pentru mine, jazzul de cină face minuni, la fel ca orișicare altă muzică care mă face să sângerez emoție
Anumiți compozitori, cum e Thomas Newman pentru mine, au capacitatea de a
crea tonalități ce te fac să simți că acea emoție ce e blocată în tine, este scoasă afară.
Muzica motivantă face bine, deasemenea pentru că te inspiră
spre căutarea unei ieșiri a stresului tău.
Evită orice tip de muzică care îți stimulează sistemul nervos,
te face să fii stresat/ă, sau îți provoacă emoții negative.
Exercițiile de respirație fac bine anxietății, adică, o inspirație adâncă
și o respirație adâncă, inspirând adânc în abdomen
în loc să stea aici sus în respirație superficială
unde tu doar tragi energie în plămânii tăi.
S-a demonstrat de multe ori că tehnicile de respirație reduc cortizolul.
Anxietatea mea a fost atât de intensă pe parcursul vieții mele
că exercițiile de respirație erau un pic ca
ciobirea unui ghețar cu o lingură, de aceea eu prefer să utilizez exerciții de respirație
în conjunctură cu alte exerciții decât fiecare independent.
Dar încearcă exerciții de respirație, poți să le găsești peste tot în internet
și vezi dacă te ajută și cum te ajută pe tine.
În fine, dacă suferi de anxietate trebuie să îți permiți
să faci ce este necesar ca să te simți bine pe parcursul zilei.
Cum te scoli dimineața trebuie să fie planificat.
Trebuie să fie deliberat, cum mergi la culcare,
și cum îți structurezi viață în acest răstimp,
și acest tip de grijă de sine trebuie să fie okay pentru tine.
Dacă suferi de anxietate tu ai un sistem foarte senzitiv,
ceea ce nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu tine.
În mod potențial, înseamnă că ceva este în regulă cu tine
și toți ceilalți sunt deconectați.
Acordă-ți timp ca să îți structurezi viața ca să îțî dai acest TIG (Tandrețe, iubire, grijă)
Tu chiar ai nevoie să săvârșești grija de sine, dacă suferi de anxietate.
Eu eram unii din acei oameni care se trezeau cu atacuri de anxietate atât de rele
că după o oră sau două de luptă cu ele dimineața,
finisam într-o stare de sinucidere sau auto-vătămare.
Dar eu am găsit o rutină care se potrivește cu mine perfect.
Dar îți voi spune că chiar și astăzi dacă nu respect această rutină
eu încă mă trezesc cu atacuri de anxietate.
Voi împărtăși cu voi această rutină.
Luați aminte că rutina care lucrează pentru voi poate fi diferită
de cea care mi se potrivește mie.
Scopul este, dacă suferi de anxietate, este să colectezi tot felul de instrumente
și tot felul de procese care poți să le aplici pe parcursul unei zile
care se potrivesc ție în special, ca să poți seta rutina ta individuală.
Iată care este a mea:
1. Primul lucru când mă trezesc înainte de a deschide ochii, respir adânc de 8 ori,
ținându-mi respirația după inspirație, numărând până la 8. Asta arată așa:
Fac aceasta de 8 ori.
2. Eu merg imediat și iau ceva să mănînc.
Nivelul cortizolului este cel mai ridicat deodata dis-de-dimineață,
de aceea mulți oameni care suferă de anxietate
se trezesc cu atacuri de panică. Când nivelul de zahăr în sânge este jos,
așa cum este dimineața, acesta îți declanșează reacția "luptă-sau-fugi"
de aceea avem nevoie să ne ridicăm nivelul de zahăr în sânge repede.
Dar nu vrem ca să îl ridicăm prea brusc.
Asta ne va face să eșuăm mai târziu în timpul zilei.
De aceea, vrem să alegem alimente care ne stabilizeaza nivelul de zahăr în sânge.
Eu deobicei aleg o mână de migdale și pomușoare,
o formulă crudă de înlocuitor de masă, sau pudră proteică
amestecată cu lapte de cocos, sau lapte de migdale,
sau o banana cu mix de nuci și apă.
3. Eu scriu în jurnalul de expresie.
Acesta este locul în care eu îmi permit să dezvălui toate gândurile mele de frică
și grijile mele, astfel eu am o ieșire pentru acel sentiment de anxietate.
4. Eu scriu în jurnalul meu de gratitudine.
Aceasta îmi orientează focarul de atenție de la gândurile care îmi cauzează panica,
la gândurile care îmi induc o stare de bine.
Mă forțează să ma uit și să atrag atenția la lucrurile care mă fac să mă simt bine
astfel, încep să simt că viața care o simt poate chiar fi bună,
și aceasta face ca reacția mea "luptă-sau-fugi" să se stingă.
5. Eu exersez.
Eu am strâns un grup de oameni care se simt mai
motivați să facă sport când suntem împreună,
și acum noi toți mergem împreună dimineața să facem excursii pe jos
sau să mergem-la-viteză sau să facem training pliometric, sau să schiem împreuna.
Conexiunea pe care o simt cu ei reduce nivelul de cortizol
și exercițiu sportiv propriu-zis arde cortizolul
și introduce endorfine în circularea sângelui.
6. Când mă întorc de la sport eu beau 2 pahare de 250ml de apă.
Aceasta permite ficatului meu să se curețe de hormoni în exces.
Ficatul este organul care are grijă de hormonii în exces în corpul tău
și amintește-ți că cortizolul este un hormon.
Eu, deasemenea continui să beau câte o gură de apa de-a lungul zilei
și mă asigur că apa nu este apă de robinet;
Eu mă asigur că este apă de izvor sau apă din fântână artizanală,
sau un timp de apă care nu este plina de chemicate.
7. Eu îmi permit să fiu o divă.
Ce am în vedere?
Mulți dintre noi care suferă de anxietate
au ajuns până la perfecțiune cu arta de a ne auto-forța
să facem lucruri care sunt înfiorătoare emoțional.
Noi ajungem să avem cădere nervoasă pentru că sistemul nostru nervos
percepe pericol oriunde nu ne-am întoarce.
Noi avem nevoie să ne permitem să trăim un pic neconvențional
și să facem lucruri neconvenționale
dacă asta ne-ar face să ne simțim mai în siguranță și mai relaxați.
De exemplu, eu devin foarte anxioasă
când mă duc undeva singură.
Modul tradițional de a te confrunta cu frica
spune că tu ar trebui să te forțezi să fii singură
așa ca corpul tău să desensibilizeze aceasta.
Această sforțare a corpului de desensibilizare
îti forțează corpul să se disocieze
deci nu îți rezolvă nici o problemă majoră, de fapt,
aceasta cauzează ca tu să te deconectezi de la sistemul tău de ghidare emoțională.
Este aproape cel mai prostesc lucru care poți să îl faci.
Nu este niciodată iubitor de sine să te forțezi să treci peste ceva.
Asta este o metodă dură, nu este o metodă blândă.
Iar daca alegi o metodă dură pentru ceva care declanșează anxietate,
ceea ce faci tu este să adaugi pedeapsă deasupra fricii.
Sună ca o idee genială.
De cele mai dese ori, tot ceea ce o metoda aspră face,
când vine vorba de frică este de a cauza ca noi să avem o cădere psihică.
De aceea, eu îmi permit să iau oamenii, care îi asociez cu siguranță
și cămin, cu mine când mă duc undeva.
ține minte ca oricine altcineva gândește că tu trebuie sau nu trebuie
să trăiești într-un anumit mod, este proiecție. Ei își impun perspectiva lor
în viața ta și îți cer ție să le validezi perspectiva.
Aceasta nu este treaba voastră.
Treaba voastră este să găsești ceea ce simți tu împuternicitor și voios pentru tine personal
și să vă permiteți să faceți aceste lucruri.
Noi nu ne supărăm atunci când cineva care este în scaun cu rotile
trebuie să-și structureze viața sa un pic mai diferit de ceilalți
ca să aibă o experiență plăcută.
Noi nu ar trebui să ne supărăm pe noi înșine dacă tendința noastră către anxietate
ne face ca noi să ne structurăm viața
un pic mai diferit ca să avem o experiență plăcută.
Dacă noi toți am iubi în aliniere, noi toți am structura viețile noastre
un pic mai diferit conform dorințelor și nevoilor noastre.
Daca suferi de anxietate este extrem de important
ca tu să practici arta iubirii de sine.
Aceasta lucrează în felul următor:
Dacă tu ești o persoană ca mine care are o problemă cu anxietatea când este singură,
la început nu este foarte iubitor față de sine
să te forțezi să mergi undeva singură.
Dar eventual tu ai putea să observi că un lucru are loc.
Deja nu este reconfortant, deja nu este de sine iubitor și bine
pentru tine să fii blocat/ă în situația în care tu nu poți pleca undeva singur/ă.
Și atunci e timpul când tu poți să începi să te aventurezi
și să exersezi să fii singur/ă, să exersezi să călătorești singur/ă.
și numai în acel moment acea acțiune va fi plină de iubire de sine.
Și numai în acel moment va fi în aliniere cu starea ta emancipare personală,
în loc de combustibil pentru anxietatea ta.
De aceea e nevoie ca tu să fii foarte onest cu tine însăți despre ceea ce ești tu acum,
și e nevoie ca tu să faci pașii spre iubire-de-sine, ceea ce înseamnă că
tu trebuie să încerci să rezolvi orice în legătură cu anxietatea care o ai,
doar atunci când asta este iubitor-de sine și reconfortant de a o face.
8. Mă asigur că de fiecare dată când mă duc la culcare eu sunt într-un spațiu vibrațional bun.
Ceea ce înseamnă că eu privesc filme de râs,
privesc video-uri cu cereri în căsătorie pe youtube, joc jocuri de societate,
Mă giugiulesc cu membrii familiei mele comunale.
Eu fac orice mă face pe mine să am o dis- poziție bună, astfel eu nu mă focusez pe griji.
Acesta este momentul pentru a scri în jurnalul tău de recunoștință.
Câteodată, chiar înainte de a merge la culcare,
Eu mă așez și scriu o întreagă de lucruri
pentru care sunt recunoscătoare în timpul zilei.
Noi visăm în concordanță cu ceea ce gândim în timpul vieților noastre de zi cu zi,
în special cu gândurile care le avem chiar înainte de culcare.
Așadar, tu nu vrei să ai coșmaruri bazate pe gândurile care
îți cauzează anxietate chiar înainte de culcare.
Și încă ceva, atunci când te trezești și tu te readaptezi cu corpul tău fizic
tu o să reîncepi de unde te-ai oprit, adică dacă tu te-ai gândit la lucruri
care îți cauzează anxietate, tu o să reîncepi cu o stare mentală anxioasă,
și tu o să te trezești deja nu cu piciorul drept.
Așadar, asigură-te să îți structurezi viața,
în special în legătură cu înainte de mersul la culcare,
astfel ca tu să construiești o bază de succes pentru ziua
care tu o să o începi atunci când te vei trezi dimineață.
9. Eu rog pe cineva să îmi maseze picioarele sau să îmi mângâie pielea când mă culc.
Acest contact fizic mă face să mă simt în siguranță
și ca toate conexiunile umane, aceasta reduce nivelul de cortizol în corpul meu.
Dacă ideea de contact fizic te face să te simți și mai anxios/oasă, poți să
cumperi aparate de masaj de mână, perne de masaj sau scaune de masaJ,
care să te facă să îți liniștești apele la sfârșit de zi.
10. Eu sunt foarte prudentă cu ceea ce mănânc.
Eu mi-am structurat dieta astfel încât să-mi stabilizeze nivelul de zahăr în sânge de-a lungul zilei
Eu mă asigur să mănânc gustări mici în timpul zilei,
în loc de a mânca trei mese mari, și să îmi las nivelul de zahăr să scadă între mese.
Eu am aflat că dieta este una dintre cele mai importante chei de a controla anxietatea,
deci este important ca tu să încerci asta în legătură cu tine, deasemenea.
Anxietatea este corpul reflectând gândurile pe care tu le gândești,
dar dacă tu suferi de anxietate aceasta înseamnă că tu îți petreci timpul
gândind gânduri care vibrează în corp la frecvența fricii.
Chestionarea gândurilor tale de frică și schimbarea lor
vor face mai mult pentru anxietatea ta decât orice altceva.
Când simți sentimentul ăla de anxietate încearcă să identifici gândul sau gândurile
care le gândeși și pune-le sub semnul întrebării una câte una.
Byron Katie a dezvoltat un proces numit Lucrarea,
pentru a-ți chestiona credințele.
În opinia mea, acesta este cel mai bun proces pentru chestionarea credințelor,
și eu am dezvoltat un proces pentru schimbarea credințelor.
Tu poți să îl găsești pe youtube.
Eu îl prezint într-un video întitulat:
(How to change a belief.) Cum să schimbi o credință.
Acum ține minte dacă tu ai un atac de panică în plină floare
Eu am creat un video numit:
How to stop a Panic Attack. (Cum să oprești un atac de panică)
Este deasemenea pe youtube.
În acest video eu vă voi conduce printr-un proces care oprește atacurile de panică.
Atacurile de panică sunt un pic mai diferite decât anxietatea.
Ele sunt mai intense decât anxietatea.
Așadar, daca tu ai un atac de panică,
în loc să privești acest video, și să utilizezi aceste instrumente,
pornește acel video, și urmărește în unisorn cu acel proces.
Așa cum am mai spus mai devreme, oamenii care suferă de anxietate nu prea cred
că ei își creează realitatea lor proprie. Ei încă nu au o formă
de a-și împlini propria lor dorință certitudine. Certitudinea că ei pot
să își structureze viață lor ca să acumule- ze plăceri și nu să sufere durere.
Adică, dacă tu suferi de anxietate
este foarte important ca tu să fii foarte deliberat
la ceea ce tu îți pui concentrarea.
Îndepărtează-ți atenția de la orice lucru care
te face să te simți neajutorat sau ca o victimă,
sau de parcă tu nu poți controla circumstanțele în viața ta.
Nu privi programul ăla de știri. Nu privi filmele alea.
Nu citi acele cărți sau articole
care te fac să simți că lumea ți se întâmplă ție,
viața ta ți se întâmplă ție și tot ceea ce poți face este să faci față.
De altfel, plasează-ți atenția la orice material
care te face să te simți împuternicit,
plasează-ți atenția la orice lucru care te umple cu adevărul că
tu poți controla realitatea în care trăiești, că este absolut în
mâinele tale dacă te simți bine sau nu.
Această stare de împuternicire de sine este vibrația opusă a sentimentului de
anxietate, așa că încearca aceste sugestii și tehnici și vezi dacă ele lucrează pentru tine.
Să aveți o săptămână bună.