1
00:00:31,002 --> 00:00:35,492
Cum să scapi de anxietate.

2
00:00:35,742 --> 00:00:38,882
Salut tuturor.
Am mari emoții în legătură cu acest video,

3
00:00:38,882 --> 00:00:41,782
pentru că eu sunt o persoană care a suferit de sindromul

4
00:00:41,782 --> 00:00:44,183
de stres posttraumatic pentru mulți, mulți ani.

5
00:00:44,183 --> 00:00:48,942
Aceasta înseamnă că anxietatea este ceva
cu care m-am confruntat un timp foarte lung.

6
00:00:48,942 --> 00:00:51,609
Și această confruntare, într-un timp
îndelungat,

7
00:00:51,609 --> 00:00:54,567
te forțează să găsești soluții în legătură cu asta.

8
00:00:54,897 --> 00:01:00,361
Consumul pastilelor pentru anxietate
nu este cea mai bună opțiune.

9
00:01:00,361 --> 00:01:05,331
Nu doar că este cea mai ineficientă
metodă de a avea de-a face cu anxietatea,

10
00:01:05,331 --> 00:01:08,945
dar este și foarte nociv pentru corp
consumul acestor medicamente,

11
00:01:08,945 --> 00:01:11,611
plus ca ele creează dependențe.

12
00:01:11,611 --> 00:01:15,800
De fiecare dată când iei ceva,
o pastilă, un produs chimic,

13
00:01:15,800 --> 00:01:20,991
corpul tau compensează prezența
acelui produs chimic în corpul tău.

14
00:01:21,221 --> 00:01:26,693
Deci, ceea ce corpul tău face este
de a opri producerea acelei substanțe.

15
00:01:26,693 --> 00:01:29,852
care o consumi prin acea pastilă.

16
00:01:30,312 --> 00:01:33,609
Așadar, ceea ce vei afla când vei
încerca să te oprești de a lua acea pastilă,

17
00:01:33,609 --> 00:01:37,449
este faptul că corpul tău nu mai produce
substanță de sine stătator.

18
00:01:37,449 --> 00:01:42,417
Între timpul de când te oprești de
a lua pastile și timpul în care

19
00:01:42,417 --> 00:01:46,398
corpul tău va compensa pentru absența
acestei substanțe este o perioadă de întârziere.

20
00:01:46,748 --> 00:01:50,245
Și cei mulți dintre oameni nu pot
trece peste această perioadă.

21
00:01:50,798 --> 00:01:55,712
Cu alte cuvinte, viața devine
prea dureroasă și grea, fără medicament,

22
00:01:55,712 --> 00:01:58,626
deoarece corpul nu a recompensat
destul de repede,

23
00:01:58,626 --> 00:02:02,245
pentru ca persoana să fie capabilă
să facă față vieții lor.

24
00:02:02,384 --> 00:02:04,733
Anxietatea este o problemă la
nivel global.

25
00:02:04,733 --> 00:02:06,756
Este o problema unde propria noastră
funcționare a organismului,

26
00:02:06,756 --> 00:02:10,027
care a fost destinată de a asigura
supraviețuire ca și vânători și colectori,

27
00:02:10,027 --> 00:02:12,779
sabotează corpurile și mințile noastre.

28
00:02:12,779 --> 00:02:17,287
Când noi simțim frică sau stres,
corpul nostru secretă cortizol,

29
00:02:17,287 --> 00:02:19,090
care este un hormon de stres.

30
00:02:19,090 --> 00:02:22,755
Această secreție de cortizol este
parte a reacției "fugi-sau-luptă".

31
00:02:22,755 --> 00:02:25,122
Cu timp în urmă aceasta ne ajuta
să facem lucruri ca

32
00:02:25,122 --> 00:02:28,757
săritul din calea unui predator
în atac sau o piatră căzînd.

33
00:02:28,757 --> 00:02:32,592
Astăzi, acele tipuri de pericole
nu sunt atat de relevante.

34
00:02:32,592 --> 00:02:34,258
Dar deși ele nu sunt
relevante

35
00:02:34,258 --> 00:02:37,373
noi avem același reacții 
biologice de stres.

36
00:02:37,373 --> 00:02:41,145
De fiecare dată când percem pericol,
corpurile noastre reacționează în aceeși formă

37
00:02:41,145 --> 00:02:45,921
ca și când supraviețuirea noastrâ ar fi expusă
riscului și reacția "fugi-sau-luptă" este declanșată.

38
00:02:45,921 --> 00:02:49,382
În corpul nostru se secretă cortizol atunci
când ni se taie calea pe șosea,

39
00:02:49,382 --> 00:02:51,600
în corpul nostru se secretă cortizol
atunci când ne gândim la faptul,

40
00:02:51,600 --> 00:02:53,556
că nu putem să plătim
facturile la timp,

41
00:02:53,556 --> 00:02:57,383
în corpul nostru se secretă cortizol atunci
când șeful nostru se apropie de noi.

42
00:02:57,383 --> 00:03:01,284
Mai mult de atât, în corpul nostru se secretă cortizol
de fiecare dată când avem un gând de frică.

43
00:03:01,664 --> 00:03:04,915
Practic, în loc ca viețile noastre moderne
să fie mai puțin stresante,

44
00:03:04,915 --> 00:03:08,421
ele sunt un teren absolut minat
de scenarii declanșatoare de stres.

45
00:03:08,421 --> 00:03:10,793
Aceasta înseamnă că cortizolul,
hormonul stresului,

46
00:03:10,793 --> 00:03:13,866
face ravagii în noi,
în viața de zi cu zi.

47
00:03:13,866 --> 00:03:18,139
Cortizolul ridicat, nu doar afectează
felul cum ne simțim emoțional,

48
00:03:18,139 --> 00:03:20,891
dar și interferează cu învățarea
și memoria;

49
00:03:20,891 --> 00:03:23,615
diminuează funcționarea sistemul
imunitar și densitatea oaselor;

50
00:03:23,615 --> 00:03:25,894
cauzează creșterea în greutate,

51
00:03:25,894 --> 00:03:29,198
tensiune arterială, colesterol
și boli de inimă;

52
00:03:29,198 --> 00:03:31,783
poate să declanșeze alte boli mentale;

53
00:03:31,783 --> 00:03:34,443
crește probabilitatea de a avea depresie;

54
00:03:34,443 --> 00:03:36,998
și reduce din flexibilitatea noastră.

55
00:03:37,290 --> 00:03:40,674
Oricare om care suferă de anxietate

56
00:03:40,674 --> 00:03:43,868
are o problemă cu una dintre
nevoile noastre esențiale ca oameni,

57
00:03:43,868 --> 00:03:47,005
și această nevoie umană de bază este
certitudinea.

58
00:03:47,005 --> 00:03:49,340
Cum adică certitudine?

59
00:03:49,340 --> 00:03:51,921
Adică sentimentul ăla de siguranță
interioară,

60
00:03:51,921 --> 00:03:57,747
în care noi știm că putem evita
durerea și acumula plăcere.

61
00:03:57,967 --> 00:04:02,888
Cei dintre noi, care sunt anxioși,
nu știm că asta-i adevărat.

62
00:04:02,888 --> 00:04:08,229
Această nevoie umana de bază nu este împlinită.
De fapt, noi ne simțim neputincioși

63
00:04:08,229 --> 00:04:11,522
fața de viețile noastre, simțim frică
în raport cu viețile noastre,

64
00:04:11,522 --> 00:04:16,735
și aceasta face ca corpul nostru să
declanșeze reacția "luptă-sau fugi".

65
00:04:16,735 --> 00:04:22,703
Face ca noi să secretăm cortizol și,
când asta se întâmplă noi ne simțim și mai anxioși,

66
00:04:22,703 --> 00:04:27,288
deci corpul nostru secretă și mai mult cortizol,
și asta ne face să fim și mai anxioși,

67
00:04:27,288 --> 00:04:32,379
care ne face să secretăm și mai mult cortizol,
astfel suntem prinși ca într-un bulgăre;

68
00:04:32,379 --> 00:04:34,546
noi nu ne putem opri în a fi anxioși,

69
00:04:34,546 --> 00:04:38,763
anxietatea noastră ajunge
în atacuri de panică serioase

70
00:04:38,763 --> 00:04:44,625
pentru că noi nu avem abilitatea
de a ne întâlni nevoia proprie de certitudine.

71
00:04:45,265 --> 00:04:48,458
De obicei este o formă de dezlănțuire
a acestei năvăliri de anxietate

72
00:04:48,458 --> 00:04:50,541
atunci când reacția "luptă-sau-fugi"
se declanșează,

73
00:04:50,541 --> 00:04:52,794
precum fuga de la pericolul
perceput

74
00:04:52,794 --> 00:04:56,440
sau strigatul și plânsul, care arde
cortizolul din corp.

75
00:04:56,440 --> 00:04:57,600
Dar în lumea modernă de azi

76
00:04:57,600 --> 00:05:01,349
nu este nici o șir de acțiuni evident
pentru anxietatea pe care o simțim,

77
00:05:01,349 --> 00:05:06,891
nu este nici o formă de dezlănțuire a acelei energii.
Așadar, trebuie să cream una, sau mai multe.

78
00:05:07,291 --> 00:05:11,484
Una dintre cele mai bune metode de a face
asta este prin exerciții fizice zilnice.

79
00:05:11,874 --> 00:05:15,743
Oricare activitate aerobică sau cardiacă
va arde cortizol.

80
00:05:15,743 --> 00:05:19,330
Va crea o formă de eliberare a
energiei înăbușite care e asociată

81
00:05:19,330 --> 00:05:23,332
cu reacția "luptă-sau-fugi" și
20-30 minute este tot de ce ai nevoie

82
00:05:23,332 --> 00:05:26,583
ca să pornești abilitatea naturală a
corpului tău de a produce endorfine.

83
00:05:26,583 --> 00:05:29,377
Endorfinele sunt un pic ca
opiate în formă naturală,

84
00:05:29,377 --> 00:05:32,375
ele te relaxează și îți induc o
stare de bine.

85
00:05:32,935 --> 00:05:36,624
Consumul de alimente care reduc
anxietatea este foarte important.

86
00:05:36,624 --> 00:05:39,541
Sunt alimente care îți
cresc în anxietate,

87
00:05:39,541 --> 00:05:41,962
și sunt alimente care scad din
anxietate.

88
00:05:41,962 --> 00:05:46,292
Este important ca să alegi o dietă
care să-ți stabilească nivelul de zahăr în sânge.

89
00:05:46,292 --> 00:05:51,405
Când nivelul de zahăr e scăzut, zona
creierului tău care are grijă de

90
00:05:51,405 --> 00:05:54,152
reacția "luptă-sau-fugi"
este declanșată,

91
00:05:54,152 --> 00:05:58,459
așadar tu ești mai predispus/ă să
simți anxietate în timpul zilei.

92
00:05:58,459 --> 00:06:04,790
Evita alimente prăjite, cofeină,
carbohidrați cu glicemie ridicată,

93
00:06:04,790 --> 00:06:08,463
zahăr și băuturi alcoolice.

94
00:06:08,463 --> 00:06:12,185
Câteva alimente care să le incluzi în
dieta ta, care au dovedit a reduce din

95
00:06:12,185 --> 00:06:18,319
anxietate din diverse considerente, sunt:
algele de mare, numite și nori, kimchi;

96
00:06:18,319 --> 00:06:23,536
cerealele integrale precum orezul brun,
farro, si quinoa;

97
00:06:23,536 --> 00:06:31,707
afinele; ciocolata neagră, rădăcina de maca;
vitamina B-12 și vitamina B-6;

98
00:06:31,707 --> 00:06:35,587
acizii grași omega-3 ca uleiul de
semințele de in;

99
00:06:35,587 --> 00:06:41,510
ceaiul de mușețel (romaniță), ceaiul
Oolong și ceaiul din tulpini de ovăz,

100
00:06:41,510 --> 00:06:46,168
nuci, semințe de bostan și fasole edamame.

101
00:06:46,168 --> 00:06:50,974
Orice tip de meditație, vizualizare,

102
00:06:50,974 --> 00:06:56,564
sau tehnică de relaxare precum
yoga, qigong sau tai-chi,

103
00:06:56,564 --> 00:06:59,154
va diminua din nivelul cortizolului
în corp,

104
00:06:59,154 --> 00:07:02,353
așadar înregistrează-te la acel curs.

105
00:07:02,815 --> 00:07:08,286
Creează relații apropriate cu oamenii.
A fost demonstrat de multe ori

106
00:07:08,286 --> 00:07:11,927
că atunci când formăm conexiune
cu alți oameni,

107
00:07:11,927 --> 00:07:15,511
noi reducem cortizol
din corpul nostru.

108
00:07:15,511 --> 00:07:18,678
Sistemul nostru parasimpatic
este sedat

109
00:07:18,678 --> 00:07:22,217
când noi suntem în contact fizic apropiat
cu alți oameni,

110
00:07:22,217 --> 00:07:25,429
când noi simțim un sentiment de
conexiune cu ei.

111
00:07:25,429 --> 00:07:27,598
Dezvoltă acele conexiuni.

112
00:07:27,598 --> 00:07:34,512
Oamenii sunt specii sociale.
Izolarea îți va crește în anxietate.

113
00:07:34,512 --> 00:07:37,677
Caută oportunități să râzi;

114
00:07:37,677 --> 00:07:41,153
când tu râzi, corpul tău nu
poate percepe că e în pericol,

115
00:07:41,153 --> 00:07:44,345
pentru că tu îi trimiți mesajul
că e în siguranță.

116
00:07:44,345 --> 00:07:47,037
Așadar, privește acel comedian
stand-up,

117
00:07:47,037 --> 00:07:50,260
privește acele show-uri youtube
care te fac să râzi.

118
00:07:50,260 --> 00:07:54,179
Caută orice tip de activitate
distractivă care poți găsi,

119
00:07:54,179 --> 00:07:58,209
aceasta îți va reduce semnificativ
gradul de anxietate.

120
00:07:58,209 --> 00:08:01,297
Este deasemenea, foarte important,
să dormi îndeajuns,

121
00:08:01,297 --> 00:08:04,428
permite-ți să dormi cel puțin 8
ore de somn pe noapte.

122
00:08:04,428 --> 00:08:10,537
Somnul este destinat să reducă nivelul de
stres. Când adormi, tu te realiniezi

123
00:08:10,537 --> 00:08:14,057
cu perspectiva ta non-fizică, tu
eliberezi toată rezistența

124
00:08:14,057 --> 00:08:16,723
ce o porți cu tine zilnic,

125
00:08:16,723 --> 00:08:19,645
tu treci într-o formă de aliniere,
într-o stare de permitere,

126
00:08:19,645 --> 00:08:22,975
ceea ce este opusul anxietății.

127
00:08:22,975 --> 00:08:27,480
Permite-ți oportunitatea de a
elibera rezistența ta sub această formă.

128
00:08:27,480 --> 00:08:32,228
Somnul este esențial pentru acei oameni
care suferă de anxietate.

129
00:08:32,778 --> 00:08:37,060
Reacția ta "luptă-sau-fugi" este declanșată
atunci când tu nu dormi îndeajuns,

130
00:08:37,060 --> 00:08:40,391
sub aceeași formă cum este declanșată
de deficiența de zahăr,

131
00:08:40,391 --> 00:08:44,422
așadar este foarte important ca tu să
dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

132
00:08:44,899 --> 00:08:48,716
Somnul este pentru tine o oportunitate
pentru tine, de a trece într-o stare de aliniere,

133
00:08:48,716 --> 00:08:53,120
de a elibera toată rezistența care ai strâns-o
pe parcursul zilei.

134
00:08:53,620 --> 00:08:56,211
Profită de această oportunitate.

135
00:08:56,980 --> 00:09:00,750
Eliberează emoțiile tale.
Una dintre cele mai bune metode de a face asta

136
00:09:00,750 --> 00:09:04,834
este de a vorbi cu cineva despre asta,
sau dacă nu vrei să vorbești cu cineva,

137
00:09:04,834 --> 00:09:08,696
să eliberezi emoția prin scrierea,
sau tastarea acesteia la calculator.

138
00:09:08,696 --> 00:09:12,195
Nu judeca ce-ți vine în minte.

139
00:09:12,195 --> 00:09:14,078
De fiecare dată când simți anxietate,
doar ia loc

140
00:09:14,078 --> 00:09:16,280
cu acea foaie în mână
sau în fața acelui calculator,

141
00:09:16,280 --> 00:09:22,214
și începe să scrii orice îți vine în minte,
toate grijile și gândurile tale stresante.

142
00:09:22,214 --> 00:09:24,884
Tastează-le sau scrie-le cât de

143
00:09:24,884 --> 00:09:28,412
de repede poți, tastează fără
să judeci.

144
00:09:28,642 --> 00:09:34,028
Scrie tot, indiferent
cât de lipsit de sens pare.

145
00:09:34,028 --> 00:09:38,892
Corpul tău are nevoie să elibereze acea energie,
așa că lasă-l să elibereze acea energie.

146
00:09:40,379 --> 00:09:44,239
Eu am un exemplu de o pagină
care am scris-o săptămâna trecută

147
00:09:44,239 --> 00:09:48,524
ca să eliberez propria mea anxietate,
așadar asta sună cam așa.

148
00:09:48,524 --> 00:09:51,692
"Eu intru în panică, îmi urăsc viața,
la ce dracu' m-am gândit?

149
00:09:51,692 --> 00:09:53,357
Mă doare stomacul, mă simt ca un rahat.

150
00:09:53,357 --> 00:09:56,026
Urăsc oamenii,
eu nu ajung nicăieri.

151
00:09:56,026 --> 00:10:00,776
Ei nu îmi vor publica cartea.
Ventilatorul mă face să-mi fie frig.

152
00:10:00,776 --> 00:10:03,048
Nu vreau să mă mișc,
nu pot să mă mișc, sunt blocată.

153
00:10:03,048 --> 00:10:05,760
Urăsc viața, ar trebui să renunț.
Sunt cel mai rău părinte de pe pământ.

154
00:10:05,760 --> 00:10:08,580
Nu mi-e foame. Urăsc că toată lumea
așteaptă ca eu să fac dejunul.

155
00:10:08,580 --> 00:10:11,217
Fir-ar să fie. Eu am o sesiune azi.
Nu vreau să o petrec.

156
00:10:11,227 --> 00:10:12,874
Ce dracu' le voi spune?

157
00:10:12,874 --> 00:10:14,939
Sinucideți-vă acum pentru că
nu va fi mai bine?

158
00:10:14,939 --> 00:10:17,769
Să-mi fut viața. Urăsc să fiu aici.
Vreau să mor.

159
00:10:17,769 --> 00:10:20,332
Eu sunt prea dată de-a dracului
ca să fac ceva bun."

160
00:10:21,854 --> 00:10:23,433
Eu vreau să vă amintesc multor
dintre voi

161
00:10:23,433 --> 00:10:26,740
că vor fi multe cuvinte necenzurate
în acest exercițiu.

162
00:10:26,740 --> 00:10:31,601
În timpul acestui proces de expresivitate nu este
timp de corectitudine politică sau amabilitate.

163
00:10:31,601 --> 00:10:36,622
Scoate tot ce simți emoțional și
cu ce te lupți.

164
00:10:36,622 --> 00:10:39,291
Ascultă muzică.

165
00:10:39,291 --> 00:10:43,466
Creeză playlist-uri care îți reduc
din anxietate, deliberat.

166
00:10:43,466 --> 00:10:49,181
Pentru mine, jazzul de cină face minuni, la fel ca
orișicare altă muzică care mă face să sângerez emoție

167
00:10:49,181 --> 00:10:53,474
Anumiți compozitori, cum e Thomas
Newman pentru mine, au capacitatea de a

168
00:10:53,474 --> 00:10:57,808
crea tonalități ce te fac să simți că acea
emoție ce e blocată în tine, este scoasă afară.

169
00:10:57,808 --> 00:11:00,813
Muzica motivantă face bine, deasemenea
pentru că te inspiră

170
00:11:00,813 --> 00:11:03,569
spre căutarea unei ieșiri a stresului tău.

171
00:11:03,569 --> 00:11:06,825
Evită orice tip de muzică
care îți stimulează sistemul nervos,

172
00:11:06,825 --> 00:11:10,574
te face să fii stresat/ă,
sau îți provoacă emoții negative.

173
00:11:10,574 --> 00:11:17,242
Exercițiile de respirație fac bine anxietății,
adică, o inspirație adâncă

174
00:11:18,595 --> 00:11:22,154
și o respirație adâncă,
inspirând adânc în abdomen

175
00:11:22,154 --> 00:11:24,818
în loc să stea aici sus
în respirație superficială

176
00:11:24,818 --> 00:11:28,886
unde tu doar tragi energie
în plămânii tăi.

177
00:11:28,886 --> 00:11:33,301
S-a demonstrat de multe ori că
tehnicile de respirație reduc cortizolul.

178
00:11:33,301 --> 00:11:36,137
Anxietatea mea a fost atât de intensă
pe parcursul vieții mele

179
00:11:36,137 --> 00:11:38,637
că exercițiile de respirație
erau un pic ca

180
00:11:38,637 --> 00:11:43,018
ciobirea unui ghețar cu o lingură, de aceea
eu prefer să utilizez exerciții de respirație

181
00:11:43,018 --> 00:11:47,442
în conjunctură cu alte exerciții
decât fiecare independent.

182
00:11:47,442 --> 00:11:51,280
Dar încearcă exerciții de respirație,
poți să le găsești peste tot în internet

183
00:11:51,280 --> 00:11:53,719
și vezi dacă te ajută și cum te ajută
pe tine.

184
00:11:53,719 --> 00:11:57,468
În fine, dacă suferi de anxietate
trebuie să îți permiți

185
00:11:57,468 --> 00:12:01,639
să faci ce este necesar ca să
te simți bine pe parcursul zilei.

186
00:12:01,639 --> 00:12:04,296
Cum te scoli dimineața
trebuie să fie planificat.

187
00:12:04,296 --> 00:12:06,803
Trebuie să fie deliberat,
cum mergi la culcare,

188
00:12:06,803 --> 00:12:09,801
și cum îți structurezi
viață în acest răstimp,

189
00:12:09,801 --> 00:12:13,346
și acest tip de grijă de sine
trebuie să fie okay pentru tine.

190
00:12:13,346 --> 00:12:17,469
Dacă suferi de anxietate
tu ai un sistem foarte senzitiv,

191
00:12:17,469 --> 00:12:19,821
ceea ce nu înseamnă că ceva
nu este în regulă cu tine.

192
00:12:19,821 --> 00:12:22,304
În mod potențial, înseamnă că
ceva este în regulă cu tine

193
00:12:22,304 --> 00:12:24,554
și toți ceilalți sunt deconectați.

194
00:12:25,104 --> 00:12:31,603
Acordă-ți timp ca să îți structurezi
viața ca să îțî dai acest TIG (Tandrețe, iubire, grijă)

195
00:12:31,603 --> 00:12:37,347
Tu chiar ai nevoie să săvârșești grija de
sine, dacă suferi de anxietate.

196
00:12:37,347 --> 00:12:41,099
Eu eram unii din acei oameni care se
trezeau cu atacuri de anxietate atât de rele

197
00:12:41,099 --> 00:12:44,220
că după o oră sau două de
luptă cu ele dimineața,

198
00:12:44,220 --> 00:12:47,580
finisam într-o stare de sinucidere sau
auto-vătămare.

199
00:12:48,000 --> 00:12:54,009
Dar eu am găsit o rutină
care se potrivește cu mine perfect.

200
00:12:54,009 --> 00:12:59,137
Dar îți voi spune că chiar și astăzi
dacă nu respect această rutină

201
00:12:59,137 --> 00:13:02,223
eu încă mă trezesc cu atacuri
de anxietate.

202
00:13:02,223 --> 00:13:04,737
Voi împărtăși cu voi această
rutină.

203
00:13:04,737 --> 00:13:07,802
Luați aminte că rutina care
lucrează pentru voi poate fi diferită

204
00:13:07,802 --> 00:13:09,942
de cea care mi se potrivește mie.

205
00:13:09,942 --> 00:13:14,640
Scopul este, dacă suferi de anxietate,
este să colectezi tot felul de instrumente

206
00:13:14,640 --> 00:13:18,032
și tot felul de procese
care poți să le aplici pe parcursul unei zile

207
00:13:18,032 --> 00:13:23,371
care se potrivesc ție în special, ca să
poți seta rutina ta individuală.

208
00:13:23,371 --> 00:13:24,996
Iată care este a mea:

209
00:13:24,996 --> 00:13:31,719
1. Primul lucru când mă trezesc înainte de
a deschide ochii, respir adânc de 8 ori,

210
00:13:31,719 --> 00:13:37,425
ținându-mi respirația după inspirație,
numărând până la 8. Asta arată așa:

211
00:13:45,423 --> 00:13:47,407
Fac aceasta de 8 ori.

212
00:13:47,967 --> 00:13:50,528
2. Eu merg imediat și iau ceva să mănînc.


213
00:13:50,528 --> 00:13:53,315
Nivelul cortizolului este cel mai ridicat
deodata dis-de-dimineață,

214
00:13:53,315 --> 00:13:55,756
de aceea mulți oameni care
suferă de anxietate

215
00:13:55,756 --> 00:13:58,677
se trezesc cu atacuri de panică.
Când nivelul de zahăr în sânge este jos,

216
00:13:58,677 --> 00:14:02,558
așa cum este dimineața,
acesta îți declanșează reacția "luptă-sau-fugi"

217
00:14:02,558 --> 00:14:05,360
de aceea avem nevoie să ne ridicăm
nivelul de zahăr în sânge repede.

218
00:14:05,360 --> 00:14:08,081
Dar nu vrem ca să îl ridicăm
prea brusc.

219
00:14:08,081 --> 00:14:11,290
Asta ne va face să eșuăm
mai târziu în timpul zilei.

220
00:14:11,290 --> 00:14:14,384
De aceea, vrem să alegem alimente
care ne stabilizeaza nivelul de zahăr în sânge.

221
00:14:14,384 --> 00:14:17,464
Eu deobicei aleg o mână de
migdale și pomușoare,

222
00:14:17,464 --> 00:14:21,138
o formulă crudă de înlocuitor de masă,
sau pudră proteică

223
00:14:21,138 --> 00:14:24,226
amestecată cu lapte de cocos,
sau lapte de migdale,

224
00:14:24,226 --> 00:14:27,976
sau o banana cu mix de nuci
și apă.

225
00:14:27,976 --> 00:14:30,016
3. Eu scriu în jurnalul de expresie.

226
00:14:30,016 --> 00:14:33,651
Acesta este locul în care eu îmi permit să
dezvălui toate gândurile mele de frică

227
00:14:33,651 --> 00:14:36,858
și grijile mele, astfel eu am o ieșire
pentru acel sentiment de anxietate.

228
00:14:36,858 --> 00:14:39,279
4. Eu scriu în jurnalul meu de
gratitudine.

229
00:14:39,279 --> 00:14:42,532
Aceasta îmi orientează focarul de atenție
de la gândurile care îmi cauzează panica,

230
00:14:42,532 --> 00:14:44,955
la gândurile care îmi induc
o stare de bine.

231
00:14:44,955 --> 00:14:48,482
Mă forțează să ma uit și să atrag atenția la
lucrurile care mă fac să mă simt bine

232
00:14:48,482 --> 00:14:51,867
astfel, încep să simt că viața care o simt
poate chiar fi bună,

233
00:14:51,867 --> 00:14:55,214
și aceasta face ca reacția mea
"luptă-sau-fugi" să se stingă.

234
00:14:56,000 --> 00:14:58,116
5. Eu exersez.

235
00:14:58,116 --> 00:15:00,127
Eu am strâns un grup de oameni
care se simt mai

236
00:15:00,127 --> 00:15:02,323
motivați să facă sport când
suntem împreună,

237
00:15:02,323 --> 00:15:04,904
și acum noi toți mergem
împreună dimineața să facem excursii pe jos

238
00:15:04,904 --> 00:15:07,741
sau să mergem-la-viteză sau să facem
training pliometric, sau să schiem împreuna.

239
00:15:07,741 --> 00:15:10,512
Conexiunea pe care o simt cu ei
reduce nivelul de cortizol

240
00:15:10,512 --> 00:15:12,561
și exercițiu sportiv
propriu-zis arde cortizolul

241
00:15:12,561 --> 00:15:16,481
și introduce endorfine
în circularea sângelui.

242
00:15:16,481 --> 00:15:21,574
6. Când mă întorc de la sport
eu beau 2 pahare de 250ml de apă.

243
00:15:21,574 --> 00:15:26,246
Aceasta permite ficatului meu să se
curețe de hormoni în exces.

244
00:15:26,246 --> 00:15:32,445
Ficatul este organul care are grijă
de hormonii în exces în corpul tău

245
00:15:32,445 --> 00:15:35,444
și amintește-ți că
cortizolul este un hormon.

246
00:15:35,444 --> 00:15:38,379
Eu, deasemenea continui să beau
câte o gură de apa de-a lungul zilei

247
00:15:38,379 --> 00:15:41,383
și mă asigur că apa nu este
apă de robinet;

248
00:15:41,383 --> 00:15:44,218
Eu mă asigur că este apă de izvor
sau apă din fântână artizanală,

249
00:15:44,218 --> 00:15:48,032
sau un timp de apă care nu este
plina de chemicate.

250
00:15:48,262 --> 00:15:52,058
7. Eu îmi permit să fiu o divă.

251
00:15:52,058 --> 00:15:54,231
Ce am în vedere?

252
00:15:54,231 --> 00:15:56,161
Mulți dintre noi care suferă
de anxietate

253
00:15:56,161 --> 00:15:58,186
au ajuns până la perfecțiune
cu arta de a ne auto-forța

254
00:15:58,186 --> 00:16:00,656
să facem lucruri care sunt
înfiorătoare emoțional.

255
00:16:00,656 --> 00:16:03,315
Noi ajungem să avem cădere nervoasă
pentru că sistemul nostru nervos

256
00:16:03,315 --> 00:16:05,908
percepe pericol
oriunde nu ne-am întoarce.

257
00:16:05,908 --> 00:16:09,203
Noi avem nevoie să ne permitem
să trăim un pic neconvențional

258
00:16:09,203 --> 00:16:11,205
și să facem lucruri neconvenționale

259
00:16:11,205 --> 00:16:14,515
dacă asta ne-ar face să ne simțim mai
în siguranță și mai relaxați.

260
00:16:15,360 --> 00:16:18,447
De exemplu, eu devin foarte anxioasă

261
00:16:18,447 --> 00:16:21,229
când mă duc undeva singură.

262
00:16:21,229 --> 00:16:23,931
Modul tradițional de a te confrunta cu frica

263
00:16:23,931 --> 00:16:26,552
spune că tu ar trebui să te forțezi
să fii singură

264
00:16:26,552 --> 00:16:29,435
așa ca corpul tău să desensibilizeze aceasta.

265
00:16:29,435 --> 00:16:32,024
Această sforțare a corpului de desensibilizare

266
00:16:32,024 --> 00:16:33,995
îti forțează corpul să se disocieze

267
00:16:33,995 --> 00:16:37,150
deci nu îți rezolvă nici 
o problemă majoră, de fapt,

268
00:16:37,150 --> 00:16:41,490
aceasta cauzează ca tu să te deconectezi
de la sistemul tău de ghidare emoțională.

269
00:16:41,490 --> 00:16:44,697
Este aproape cel
mai prostesc lucru care poți să îl faci.

270
00:16:44,697 --> 00:16:48,829
Nu este niciodată iubitor de sine
să te forțezi să treci peste ceva.

271
00:16:48,829 --> 00:16:53,083
Asta este o metodă dură,
nu este o metodă blândă.

272
00:16:53,083 --> 00:16:57,085
Iar daca alegi o metodă dură
pentru ceva care declanșează anxietate,

273
00:16:57,085 --> 00:17:01,951
ceea ce faci tu este
să adaugi pedeapsă deasupra fricii.

274
00:17:01,951 --> 00:17:03,942
Sună ca o idee genială.

275
00:17:03,942 --> 00:17:06,869
De cele mai dese ori,
tot ceea ce o metoda aspră face,

276
00:17:06,869 --> 00:17:10,968
când vine vorba de frică este de a
cauza ca noi să avem o cădere psihică.

277
00:17:11,966 --> 00:17:16,393
De aceea, eu îmi permit să iau oamenii,
care îi asociez cu siguranță

278
00:17:16,393 --> 00:17:19,795
și cămin, cu mine când mă duc undeva.

279
00:17:20,107 --> 00:17:22,910
ține minte ca oricine altcineva
gândește că tu trebuie sau nu trebuie

280
00:17:22,910 --> 00:17:27,530
să trăiești într-un anumit mod, este
proiecție. Ei își impun perspectiva lor

281
00:17:27,530 --> 00:17:30,492
în viața ta și îți cer ție
să le validezi perspectiva.

282
00:17:30,492 --> 00:17:31,957
Aceasta nu este treaba voastră.

283
00:17:31,957 --> 00:17:36,243
Treaba voastră este să găsești ceea ce simți tu
împuternicitor și voios pentru tine personal

284
00:17:36,243 --> 00:17:39,465
și să vă permiteți să faceți
aceste lucruri.

285
00:17:39,675 --> 00:17:42,290
Noi nu ne supărăm atunci când cineva
care este în scaun cu rotile

286
00:17:42,290 --> 00:17:44,906
trebuie să-și structureze viața sa
un pic mai diferit de ceilalți

287
00:17:44,906 --> 00:17:46,781
ca să aibă o experiență plăcută.

288
00:17:46,781 --> 00:17:50,446
Noi nu ar trebui să ne supărăm pe noi înșine
dacă tendința noastră către anxietate

289
00:17:50,446 --> 00:17:52,506
ne face ca noi să ne structurăm viața

290
00:17:52,506 --> 00:17:55,631
un pic mai diferit ca să avem
o experiență plăcută.

291
00:17:55,631 --> 00:17:59,026
Dacă noi toți am iubi în aliniere,
noi toți am structura viețile noastre

292
00:17:59,026 --> 00:18:02,233
un pic mai diferit conform
dorințelor și nevoilor noastre.

293
00:18:03,217 --> 00:18:06,561
Daca suferi de anxietate
este extrem de important

294
00:18:06,561 --> 00:18:10,358
ca tu să practici arta
iubirii de sine.

295
00:18:10,482 --> 00:18:12,740
Aceasta lucrează în felul următor:

296
00:18:12,740 --> 00:18:18,129
Dacă tu ești o persoană ca mine care are
o problemă cu anxietatea când este singură,

297
00:18:18,129 --> 00:18:21,425
la început nu este foarte
iubitor față de sine

298
00:18:21,425 --> 00:18:25,096
să te forțezi să
mergi undeva singură.

299
00:18:25,096 --> 00:18:28,394
Dar eventual tu ai putea să
observi că un lucru are loc.

300
00:18:28,394 --> 00:18:32,396
Deja nu este reconfortant,
deja nu este de sine iubitor și bine

301
00:18:32,396 --> 00:18:36,436
pentru tine să fii blocat/ă în situația
în care tu nu poți pleca undeva singur/ă.

302
00:18:36,436 --> 00:18:39,961
Și atunci e timpul când tu poți
să începi să te aventurezi

303
00:18:39,961 --> 00:18:44,882
și să exersezi să fii singur/ă,
să exersezi să călătorești singur/ă.

304
00:18:44,882 --> 00:18:49,352
și numai în acel moment
acea acțiune va fi plină de iubire de sine.

305
00:18:49,352 --> 00:18:52,930
Și numai în acel moment va fi în
aliniere cu starea ta emancipare personală,

306
00:18:52,930 --> 00:18:55,725
în loc de combustibil pentru anxietatea ta.

307
00:18:55,725 --> 00:18:59,812
De aceea e nevoie ca tu să fii foarte onest
cu tine însăți despre ceea ce ești tu acum,

308
00:18:59,812 --> 00:19:06,440
și e nevoie ca tu să faci pașii spre
iubire-de-sine, ceea ce înseamnă că

309
00:19:06,440 --> 00:19:11,018
tu trebuie să încerci să rezolvi orice în
legătură cu anxietatea care o ai,

310
00:19:11,018 --> 00:19:15,440
doar atunci când asta este iubitor-de sine
și reconfortant de a o face.

311
00:19:16,224 --> 00:19:23,422
8. Mă asigur că de fiecare dată când mă duc la
culcare eu sunt într-un spațiu vibrațional bun.

312
00:19:23,422 --> 00:19:25,715
Ceea ce înseamnă că eu privesc filme de râs,

313
00:19:25,715 --> 00:19:30,267
privesc video-uri cu cereri în căsătorie
pe youtube, joc jocuri de societate,

314
00:19:30,267 --> 00:19:33,348
Mă giugiulesc cu membrii familiei mele comunale.

315
00:19:33,348 --> 00:19:38,954
Eu fac orice mă face pe mine să am o dis-
poziție bună, astfel eu nu mă focusez pe griji.

316
00:19:39,472 --> 00:19:42,478
Acesta este momentul pentru
a scri în jurnalul tău de recunoștință.

317
00:19:42,478 --> 00:19:44,192
Câteodată, chiar înainte de a merge
la culcare,

318
00:19:44,192 --> 00:19:46,428
Eu mă așez și scriu o
întreagă de lucruri

319
00:19:46,428 --> 00:19:49,200
pentru care sunt recunoscătoare
în timpul zilei.

320
00:19:49,200 --> 00:19:53,951
Noi visăm în concordanță cu ceea ce gândim
în timpul vieților noastre de zi cu zi,

321
00:19:53,951 --> 00:19:56,786
în special cu gândurile care le avem
chiar înainte de culcare.

322
00:19:56,786 --> 00:19:59,962
Așadar, tu nu vrei să ai coșmaruri
bazate pe gândurile care

323
00:19:59,962 --> 00:20:03,420
îți cauzează anxietate
chiar înainte de culcare.

324
00:20:03,420 --> 00:20:08,326
Și încă ceva, atunci când te trezești
și tu te readaptezi cu corpul tău fizic

325
00:20:08,526 --> 00:20:13,225
tu o să reîncepi de unde te-ai oprit,
adică dacă tu te-ai gândit la lucruri

326
00:20:13,225 --> 00:20:19,271
care îți cauzează anxietate, tu o
să reîncepi cu o stare mentală anxioasă,

327
00:20:19,271 --> 00:20:24,565
și tu o să te trezești deja nu
cu piciorul drept.

328
00:20:25,227 --> 00:20:27,820
Așadar, asigură-te să îți
structurezi viața,

329
00:20:27,820 --> 00:20:29,951
în special în legătură cu
înainte de mersul la culcare,

330
00:20:29,951 --> 00:20:33,337
astfel ca tu să construiești o bază
de succes pentru ziua

331
00:20:33,337 --> 00:20:36,210
care tu o să o începi
atunci când te vei trezi dimineață.

332
00:20:36,210 --> 00:20:41,133
9. Eu rog pe cineva să îmi maseze picioarele
sau să îmi mângâie pielea când mă culc.

333
00:20:41,133 --> 00:20:44,270
Acest contact fizic mă face să mă simt în siguranță

334
00:20:44,270 --> 00:20:48,005
și ca toate conexiunile umane, aceasta
reduce nivelul de cortizol în corpul meu.

335
00:20:48,005 --> 00:20:51,508
Dacă ideea de contact fizic te face să
te simți și mai anxios/oasă, poți să

336
00:20:51,508 --> 00:20:55,753
cumperi aparate de masaj de mână,
perne de masaj sau scaune de masaJ,

337
00:20:55,753 --> 00:20:58,315
care să te facă să îți
liniștești apele la sfârșit de zi.

338
00:20:58,315 --> 00:21:03,006
10. Eu sunt foarte prudentă cu ceea ce mănânc.

339
00:21:03,006 --> 00:21:08,156
Eu mi-am structurat dieta astfel încât să-mi
stabilizeze nivelul de zahăr în sânge de-a lungul zilei

340
00:21:08,156 --> 00:21:11,588
Eu mă asigur să mănânc gustări mici
în timpul zilei,

341
00:21:11,588 --> 00:21:16,206
în loc de a mânca trei mese mari, și să
îmi las nivelul de zahăr să scadă între mese.

342
00:21:16,206 --> 00:21:23,257
Eu am aflat că dieta este una dintre cele
mai importante chei de a controla anxietatea,

343
00:21:24,133 --> 00:21:28,677
deci este important ca tu să încerci asta
în legătură cu tine, deasemenea.

344
00:21:29,277 --> 00:21:33,569
Anxietatea este corpul reflectând
gândurile pe care tu le gândești,

345
00:21:33,569 --> 00:21:37,985
dar dacă tu suferi de anxietate
aceasta înseamnă că tu îți petreci timpul

346
00:21:37,985 --> 00:21:44,225
gândind gânduri care vibrează în corp
la frecvența fricii.

347
00:21:44,479 --> 00:21:46,876
Chestionarea gândurilor
tale de frică și schimbarea lor

348
00:21:46,876 --> 00:21:49,628
vor face mai mult pentru anxietatea
ta decât orice altceva.

349
00:21:49,628 --> 00:21:55,008
Când simți sentimentul ăla de anxietate
încearcă să identifici gândul sau gândurile

350
00:21:55,008 --> 00:21:58,214
care le gândeși și pune-le
sub semnul întrebării una câte una.

351
00:21:58,214 --> 00:22:01,096
Byron Katie a dezvoltat
un proces numit Lucrarea,

352
00:22:01,096 --> 00:22:02,709
pentru a-ți chestiona credințele.

353
00:22:02,709 --> 00:22:06,127
În opinia mea, acesta este cel mai bun
proces pentru chestionarea credințelor,

354
00:22:06,127 --> 00:22:08,792
și eu am dezvoltat un proces
pentru schimbarea credințelor.

355
00:22:08,792 --> 00:22:10,879
Tu poți să îl găsești pe youtube.

356
00:22:10,894 --> 00:22:12,866
Eu îl prezint într-un video întitulat:

357
00:22:12,866 --> 00:22:15,074
(How to change a belief.)
Cum să schimbi o credință.

358
00:22:15,151 --> 00:22:17,915
Acum ține minte dacă tu ai un
atac de panică în plină floare

359
00:22:17,915 --> 00:22:19,581
Eu am creat un video numit:

360
00:22:19,581 --> 00:22:21,484
How to stop a Panic Attack.
(Cum să oprești un atac de panică)

361
00:22:21,484 --> 00:22:23,165
Este deasemenea pe youtube.

362
00:22:23,165 --> 00:22:26,951
În acest video eu vă voi conduce printr-un
proces care oprește atacurile de panică.

363
00:22:26,951 --> 00:22:30,375
Atacurile de panică sunt un pic mai
diferite decât anxietatea.

364
00:22:30,375 --> 00:22:32,833
Ele sunt mai intense
decât anxietatea.

365
00:22:32,833 --> 00:22:34,486
Așadar, daca tu ai un atac de
panică,

366
00:22:34,486 --> 00:22:37,750
în loc să privești acest video,
și să utilizezi aceste instrumente,

367
00:22:37,750 --> 00:22:42,498
pornește acel video,
și urmărește în unisorn cu acel proces.

368
00:22:42,882 --> 00:22:48,169
Așa cum am mai spus mai devreme, oamenii
care suferă de anxietate nu prea cred

369
00:22:48,169 --> 00:22:53,801
că ei își creează realitatea lor proprie.
Ei încă nu au o formă

370
00:22:53,801 --> 00:22:59,766
de a-și împlini propria lor dorință
certitudine. Certitudinea că ei pot

371
00:22:59,766 --> 00:23:05,689
să își structureze viață lor ca să acumule-
ze plăceri și nu să sufere durere.

372
00:23:06,181 --> 00:23:08,276
Adică, dacă tu suferi de anxietate

373
00:23:08,276 --> 00:23:11,193
este foarte important
ca tu să fii foarte deliberat

374
00:23:11,193 --> 00:23:13,862
la ceea ce tu îți pui concentrarea.

375
00:23:14,415 --> 00:23:17,345
Îndepărtează-ți atenția
de la orice lucru care

376
00:23:17,345 --> 00:23:20,348
te face să te simți neajutorat
sau ca o victimă,

377
00:23:20,348 --> 00:23:23,726
sau de parcă tu nu poți controla
circumstanțele în viața ta.

378
00:23:23,726 --> 00:23:27,974
Nu privi programul ăla de știri.
Nu privi filmele alea.

379
00:23:27,974 --> 00:23:29,978
Nu citi acele cărți sau articole

380
00:23:29,978 --> 00:23:34,306
care te fac să simți că lumea ți se
întâmplă ție,

381
00:23:34,306 --> 00:23:39,327
viața ta ți se întâmplă ție
și tot ceea ce poți face este să faci față.

382
00:23:39,327 --> 00:23:43,574
De altfel, plasează-ți atenția
la orice material

383
00:23:43,789 --> 00:23:47,400
care te face să te simți împuternicit,

384
00:23:47,400 --> 00:23:50,864
plasează-ți atenția la orice lucru
care te umple cu adevărul că

385
00:23:50,864 --> 00:23:56,870
tu poți controla realitatea în care
trăiești, că este absolut în

386
00:23:56,870 --> 00:24:01,397
mâinele tale dacă te simți bine
sau nu.

387
00:24:01,397 --> 00:24:07,638
Această stare de împuternicire de sine
este vibrația opusă a sentimentului de

388
00:24:07,638 --> 00:24:11,938
anxietate, așa că încearca aceste sugestii
și tehnici și vezi dacă ele lucrează pentru tine.

389
00:24:11,938 --> 00:24:13,891
Să aveți o săptămână bună.