0:00:31.002,0:00:35.492
Cum să scapi de anxietate.

0:00:35.742,0:00:38.882
Salut tuturor.[br]Am mari emoții în legătură cu acest video,

0:00:38.882,0:00:41.782
pentru că eu sunt o persoană care a suferit de sindromul

0:00:41.782,0:00:44.183
de stres posttraumatic pentru mulți, mulți ani.

0:00:44.183,0:00:48.942
Aceasta înseamnă că anxietatea este ceva[br]cu care m-am confruntat un timp foarte lung.

0:00:48.942,0:00:51.609
Și această confruntare, într-un timp[br]îndelungat,

0:00:51.609,0:00:54.567
te forțează să găsești soluții în legătură cu asta.

0:00:54.897,0:01:00.361
Consumul pastilelor pentru anxietate[br]nu este cea mai bună opțiune.

0:01:00.361,0:01:05.331
Nu doar că este cea mai ineficientă[br]metodă de a avea de-a face cu anxietatea,

0:01:05.331,0:01:08.945
dar este și foarte nociv pentru corp[br]consumul acestor medicamente,

0:01:08.945,0:01:11.611
plus ca ele creează dependențe.

0:01:11.611,0:01:15.800
De fiecare dată când iei ceva,[br]o pastilă, un produs chimic,

0:01:15.800,0:01:20.991
corpul tau compensează prezența[br]acelui produs chimic în corpul tău.

0:01:21.221,0:01:26.693
Deci, ceea ce corpul tău face este[br]de a opri producerea acelei substanțe.

0:01:26.693,0:01:29.852
care o consumi prin acea pastilă.

0:01:30.312,0:01:33.609
Așadar, ceea ce vei afla când vei[br]încerca să te oprești de a lua acea pastilă,

0:01:33.609,0:01:37.449
este faptul că corpul tău nu mai produce[br]substanță de sine stătator.

0:01:37.449,0:01:42.417
Între timpul de când te oprești de[br]a lua pastile și timpul în care

0:01:42.417,0:01:46.398
corpul tău va compensa pentru absența[br]acestei substanțe este o perioadă de întârziere.

0:01:46.748,0:01:50.245
Și cei mulți dintre oameni nu pot[br]trece peste această perioadă.

0:01:50.798,0:01:55.712
Cu alte cuvinte, viața devine[br]prea dureroasă și grea, fără medicament,

0:01:55.712,0:01:58.626
deoarece corpul nu a recompensat[br]destul de repede,

0:01:58.626,0:02:02.245
pentru ca persoana să fie capabilă[br]să facă față vieții lor.

0:02:02.384,0:02:04.733
Anxietatea este o problemă la[br]nivel global.

0:02:04.733,0:02:06.756
Este o problema unde propria noastră[br]funcționare a organismului,

0:02:06.756,0:02:10.027
care a fost destinată de a asigura[br]supraviețuire ca și vânători și colectori,

0:02:10.027,0:02:12.779
sabotează corpurile și mințile noastre.

0:02:12.779,0:02:17.287
Când noi simțim frică sau stres,[br]corpul nostru secretă cortizol,

0:02:17.287,0:02:19.090
care este un hormon de stres.

0:02:19.090,0:02:22.755
Această secreție de cortizol este[br]parte a reacției "fugi-sau-luptă".

0:02:22.755,0:02:25.122
Cu timp în urmă aceasta ne ajuta[br]să facem lucruri ca

0:02:25.122,0:02:28.757
săritul din calea unui predator[br]în atac sau o piatră căzînd.

0:02:28.757,0:02:32.592
Astăzi, acele tipuri de pericole[br]nu sunt atat de relevante.

0:02:32.592,0:02:34.258
Dar deși ele nu sunt[br]relevante

0:02:34.258,0:02:37.373
noi avem același reacții [br]biologice de stres.

0:02:37.373,0:02:41.145
De fiecare dată când percem pericol,[br]corpurile noastre reacționează în aceeși formă

0:02:41.145,0:02:45.921
ca și când supraviețuirea noastrâ ar fi expusă[br]riscului și reacția "fugi-sau-luptă" este declanșată.

0:02:45.921,0:02:49.382
În corpul nostru se secretă cortizol atunci[br]când ni se taie calea pe șosea,

0:02:49.382,0:02:51.600
în corpul nostru se secretă cortizol[br]atunci când ne gândim la faptul,

0:02:51.600,0:02:53.556
că nu putem să plătim[br]facturile la timp,

0:02:53.556,0:02:57.383
în corpul nostru se secretă cortizol atunci[br]când șeful nostru se apropie de noi.

0:02:57.383,0:03:01.284
Mai mult de atât, în corpul nostru se secretă cortizol[br]de fiecare dată când avem un gând de frică.

0:03:01.664,0:03:04.915
Practic, în loc ca viețile noastre moderne[br]să fie mai puțin stresante,

0:03:04.915,0:03:08.421
ele sunt un teren absolut minat[br]de scenarii declanșatoare de stres.

0:03:08.421,0:03:10.793
Aceasta înseamnă că cortizolul,[br]hormonul stresului,

0:03:10.793,0:03:13.866
face ravagii în noi,[br]în viața de zi cu zi.

0:03:13.866,0:03:18.139
Cortizolul ridicat, nu doar afectează[br]felul cum ne simțim emoțional,

0:03:18.139,0:03:20.891
dar și interferează cu învățarea[br]și memoria;

0:03:20.891,0:03:23.615
diminuează funcționarea sistemul[br]imunitar și densitatea oaselor;

0:03:23.615,0:03:25.894
cauzează creșterea în greutate,

0:03:25.894,0:03:29.198
tensiune arterială, colesterol[br]și boli de inimă;

0:03:29.198,0:03:31.783
poate să declanșeze alte boli mentale;

0:03:31.783,0:03:34.443
crește probabilitatea de a avea depresie;

0:03:34.443,0:03:36.998
și reduce din flexibilitatea noastră.

0:03:37.290,0:03:40.674
Oricare om care suferă de anxietate

0:03:40.674,0:03:43.868
are o problemă cu una dintre[br]nevoile noastre esențiale ca oameni,

0:03:43.868,0:03:47.005
și această nevoie umană de bază este[br]certitudinea.

0:03:47.005,0:03:49.340
Cum adică certitudine?

0:03:49.340,0:03:51.921
Adică sentimentul ăla de siguranță[br]interioară,

0:03:51.921,0:03:57.747
în care noi știm că putem evita[br]durerea și acumula plăcere.

0:03:57.967,0:04:02.888
Cei dintre noi, care sunt anxioși,[br]nu știm că asta-i adevărat.

0:04:02.888,0:04:08.229
Această nevoie umana de bază nu este împlinită.[br]De fapt, noi ne simțim neputincioși

0:04:08.229,0:04:11.522
fața de viețile noastre, simțim frică[br]în raport cu viețile noastre,

0:04:11.522,0:04:16.735
și aceasta face ca corpul nostru să[br]declanșeze reacția "luptă-sau fugi".

0:04:16.735,0:04:22.703
Face ca noi să secretăm cortizol și,[br]când asta se întâmplă noi ne simțim și mai anxioși,

0:04:22.703,0:04:27.288
deci corpul nostru secretă și mai mult cortizol,[br]și asta ne face să fim și mai anxioși,

0:04:27.288,0:04:32.379
care ne face să secretăm și mai mult cortizol,[br]astfel suntem prinși ca într-un bulgăre;

0:04:32.379,0:04:34.546
noi nu ne putem opri în a fi anxioși,

0:04:34.546,0:04:38.763
anxietatea noastră ajunge[br]în atacuri de panică serioase

0:04:38.763,0:04:44.625
pentru că noi nu avem abilitatea[br]de a ne întâlni nevoia proprie de certitudine.

0:04:45.265,0:04:48.458
De obicei este o formă de dezlănțuire[br]a acestei năvăliri de anxietate

0:04:48.458,0:04:50.541
atunci când reacția "luptă-sau-fugi"[br]se declanșează,

0:04:50.541,0:04:52.794
precum fuga de la pericolul[br]perceput

0:04:52.794,0:04:56.440
sau strigatul și plânsul, care arde[br]cortizolul din corp.

0:04:56.440,0:04:57.600
Dar în lumea modernă de azi

0:04:57.600,0:05:01.349
nu este nici o șir de acțiuni evident[br]pentru anxietatea pe care o simțim,

0:05:01.349,0:05:06.891
nu este nici o formă de dezlănțuire a acelei energii.[br]Așadar, trebuie să cream una, sau mai multe.

0:05:07.291,0:05:11.484
Una dintre cele mai bune metode de a face[br]asta este prin exerciții fizice zilnice.

0:05:11.874,0:05:15.743
Oricare activitate aerobică sau cardiacă[br]va arde cortizol.

0:05:15.743,0:05:19.330
Va crea o formă de eliberare a[br]energiei înăbușite care e asociată

0:05:19.330,0:05:23.332
cu reacția "luptă-sau-fugi" și[br]20-30 minute este tot de ce ai nevoie

0:05:23.332,0:05:26.583
ca să pornești abilitatea naturală a[br]corpului tău de a produce endorfine.

0:05:26.583,0:05:29.377
Endorfinele sunt un pic ca[br]opiate în formă naturală,

0:05:29.377,0:05:32.375
ele te relaxează și îți induc o[br]stare de bine.

0:05:32.935,0:05:36.624
Consumul de alimente care reduc[br]anxietatea este foarte important.

0:05:36.624,0:05:39.541
Sunt alimente care îți[br]cresc în anxietate,

0:05:39.541,0:05:41.962
și sunt alimente care scad din[br]anxietate.

0:05:41.962,0:05:46.292
Este important ca să alegi o dietă[br]care să-ți stabilească nivelul de zahăr în sânge.

0:05:46.292,0:05:51.405
Când nivelul de zahăr e scăzut, zona[br]creierului tău care are grijă de

0:05:51.405,0:05:54.152
reacția "luptă-sau-fugi"[br]este declanșată,

0:05:54.152,0:05:58.459
așadar tu ești mai predispus/ă să[br]simți anxietate în timpul zilei.

0:05:58.459,0:06:04.790
Evita alimente prăjite, cofeină,[br]carbohidrați cu glicemie ridicată,

0:06:04.790,0:06:08.463
zahăr și băuturi alcoolice.

0:06:08.463,0:06:12.185
Câteva alimente care să le incluzi în[br]dieta ta, care au dovedit a reduce din

0:06:12.185,0:06:18.319
anxietate din diverse considerente, sunt:[br]algele de mare, numite și nori, kimchi;

0:06:18.319,0:06:23.536
cerealele integrale precum orezul brun,[br]farro, si quinoa;

0:06:23.536,0:06:31.707
afinele; ciocolata neagră, rădăcina de maca;[br]vitamina B-12 și vitamina B-6;

0:06:31.707,0:06:35.587
acizii grași omega-3 ca uleiul de[br]semințele de in;

0:06:35.587,0:06:41.510
ceaiul de mușețel (romaniță), ceaiul[br]Oolong și ceaiul din tulpini de ovăz,

0:06:41.510,0:06:46.168
nuci, semințe de bostan și fasole edamame.

0:06:46.168,0:06:50.974
Orice tip de meditație, vizualizare,

0:06:50.974,0:06:56.564
sau tehnică de relaxare precum[br]yoga, qigong sau tai-chi,

0:06:56.564,0:06:59.154
va diminua din nivelul cortizolului[br]în corp,

0:06:59.154,0:07:02.353
așadar înregistrează-te la acel curs.

0:07:02.815,0:07:08.286
Creează relații apropriate cu oamenii.[br]A fost demonstrat de multe ori

0:07:08.286,0:07:11.927
că atunci când formăm conexiune[br]cu alți oameni,

0:07:11.927,0:07:15.511
noi reducem cortizol[br]din corpul nostru.

0:07:15.511,0:07:18.678
Sistemul nostru parasimpatic[br]este sedat

0:07:18.678,0:07:22.217
când noi suntem în contact fizic apropiat[br]cu alți oameni,

0:07:22.217,0:07:25.429
când noi simțim un sentiment de[br]conexiune cu ei.

0:07:25.429,0:07:27.598
Dezvoltă acele conexiuni.

0:07:27.598,0:07:34.512
Oamenii sunt specii sociale.[br]Izolarea îți va crește în anxietate.

0:07:34.512,0:07:37.677
Caută oportunități să râzi;

0:07:37.677,0:07:41.153
când tu râzi, corpul tău nu[br]poate percepe că e în pericol,

0:07:41.153,0:07:44.345
pentru că tu îi trimiți mesajul[br]că e în siguranță.

0:07:44.345,0:07:47.037
Așadar, privește acel comedian[br]stand-up,

0:07:47.037,0:07:50.260
privește acele show-uri youtube[br]care te fac să râzi.

0:07:50.260,0:07:54.179
Caută orice tip de activitate[br]distractivă care poți găsi,

0:07:54.179,0:07:58.209
aceasta îți va reduce semnificativ[br]gradul de anxietate.

0:07:58.209,0:08:01.297
Este deasemenea, foarte important,[br]să dormi îndeajuns,

0:08:01.297,0:08:04.428
permite-ți să dormi cel puțin 8[br]ore de somn pe noapte.

0:08:04.428,0:08:10.537
Somnul este destinat să reducă nivelul de[br]stres. Când adormi, tu te realiniezi

0:08:10.537,0:08:14.057
cu perspectiva ta non-fizică, tu[br]eliberezi toată rezistența

0:08:14.057,0:08:16.723
ce o porți cu tine zilnic,

0:08:16.723,0:08:19.645
tu treci într-o formă de aliniere,[br]într-o stare de permitere,

0:08:19.645,0:08:22.975
ceea ce este opusul anxietății.

0:08:22.975,0:08:27.480
Permite-ți oportunitatea de a[br]elibera rezistența ta sub această formă.

0:08:27.480,0:08:32.228
Somnul este esențial pentru acei oameni[br]care suferă de anxietate.

0:08:32.778,0:08:37.060
Reacția ta "luptă-sau-fugi" este declanșată[br]atunci când tu nu dormi îndeajuns,

0:08:37.060,0:08:40.391
sub aceeași formă cum este declanșată[br]de deficiența de zahăr,

0:08:40.391,0:08:44.422
așadar este foarte important ca tu să[br]dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

0:08:44.899,0:08:48.716
Somnul este pentru tine o oportunitate[br]pentru tine, de a trece într-o stare de aliniere,

0:08:48.716,0:08:53.120
de a elibera toată rezistența care ai strâns-o[br]pe parcursul zilei.

0:08:53.620,0:08:56.211
Profită de această oportunitate.

0:08:56.980,0:09:00.750
Eliberează emoțiile tale.[br]Una dintre cele mai bune metode de a face asta

0:09:00.750,0:09:04.834
este de a vorbi cu cineva despre asta,[br]sau dacă nu vrei să vorbești cu cineva,

0:09:04.834,0:09:08.696
să eliberezi emoția prin scrierea,[br]sau tastarea acesteia la calculator.

0:09:08.696,0:09:12.195
Nu judeca ce-ți vine în minte.

0:09:12.195,0:09:14.078
De fiecare dată când simți anxietate,[br]doar ia loc

0:09:14.078,0:09:16.280
cu acea foaie în mână[br]sau în fața acelui calculator,

0:09:16.280,0:09:22.214
și începe să scrii orice îți vine în minte,[br]toate grijile și gândurile tale stresante.

0:09:22.214,0:09:24.884
Tastează-le sau scrie-le cât de

0:09:24.884,0:09:28.412
de repede poți, tastează fără[br]să judeci.

0:09:28.642,0:09:34.028
Scrie tot, indiferent[br]cât de lipsit de sens pare.

0:09:34.028,0:09:38.892
Corpul tău are nevoie să elibereze acea energie,[br]așa că lasă-l să elibereze acea energie.

0:09:40.379,0:09:44.239
Eu am un exemplu de o pagină[br]care am scris-o săptămâna trecută

0:09:44.239,0:09:48.524
ca să eliberez propria mea anxietate,[br]așadar asta sună cam așa.

0:09:48.524,0:09:51.692
"Eu intru în panică, îmi urăsc viața,[br]la ce dracu' m-am gândit?

0:09:51.692,0:09:53.357
Mă doare stomacul, mă simt ca un rahat.

0:09:53.357,0:09:56.026
Urăsc oamenii,[br]eu nu ajung nicăieri.

0:09:56.026,0:10:00.776
Ei nu îmi vor publica cartea.[br]Ventilatorul mă face să-mi fie frig.

0:10:00.776,0:10:03.048
Nu vreau să mă mișc,[br]nu pot să mă mișc, sunt blocată.

0:10:03.048,0:10:05.760
Urăsc viața, ar trebui să renunț.[br]Sunt cel mai rău părinte de pe pământ.

0:10:05.760,0:10:08.580
Nu mi-e foame. Urăsc că toată lumea[br]așteaptă ca eu să fac dejunul.

0:10:08.580,0:10:11.217
Fir-ar să fie. Eu am o sesiune azi.[br]Nu vreau să o petrec.

0:10:11.227,0:10:12.874
Ce dracu' le voi spune?

0:10:12.874,0:10:14.939
Sinucideți-vă acum pentru că[br]nu va fi mai bine?

0:10:14.939,0:10:17.769
Să-mi fut viața. Urăsc să fiu aici.[br]Vreau să mor.

0:10:17.769,0:10:20.332
Eu sunt prea dată de-a dracului[br]ca să fac ceva bun."

0:10:21.854,0:10:23.433
Eu vreau să vă amintesc multor[br]dintre voi

0:10:23.433,0:10:26.740
că vor fi multe cuvinte necenzurate[br]în acest exercițiu.

0:10:26.740,0:10:31.601
În timpul acestui proces de expresivitate nu este[br]timp de corectitudine politică sau amabilitate.

0:10:31.601,0:10:36.622
Scoate tot ce simți emoțional și[br]cu ce te lupți.

0:10:36.622,0:10:39.291
Ascultă muzică.

0:10:39.291,0:10:43.466
Creeză playlist-uri care îți reduc[br]din anxietate, deliberat.

0:10:43.466,0:10:49.181
Pentru mine, jazzul de cină face minuni, la fel ca[br]orișicare altă muzică care mă face să sângerez emoție

0:10:49.181,0:10:53.474
Anumiți compozitori, cum e Thomas[br]Newman pentru mine, au capacitatea de a

0:10:53.474,0:10:57.808
crea tonalități ce te fac să simți că acea[br]emoție ce e blocată în tine, este scoasă afară.

0:10:57.808,0:11:00.813
Muzica motivantă face bine, deasemenea[br]pentru că te inspiră

0:11:00.813,0:11:03.569
spre căutarea unei ieșiri a stresului tău.

0:11:03.569,0:11:06.825
Evită orice tip de muzică[br]care îți stimulează sistemul nervos,

0:11:06.825,0:11:10.574
te face să fii stresat/ă,[br]sau îți provoacă emoții negative.

0:11:10.574,0:11:17.242
Exercițiile de respirație fac bine anxietății,[br]adică, o inspirație adâncă

0:11:18.595,0:11:22.154
și o respirație adâncă,[br]inspirând adânc în abdomen

0:11:22.154,0:11:24.818
în loc să stea aici sus[br]în respirație superficială

0:11:24.818,0:11:28.886
unde tu doar tragi energie[br]în plămânii tăi.

0:11:28.886,0:11:33.301
S-a demonstrat de multe ori că[br]tehnicile de respirație reduc cortizolul.

0:11:33.301,0:11:36.137
Anxietatea mea a fost atât de intensă[br]pe parcursul vieții mele

0:11:36.137,0:11:38.637
că exercițiile de respirație[br]erau un pic ca

0:11:38.637,0:11:43.018
ciobirea unui ghețar cu o lingură, de aceea[br]eu prefer să utilizez exerciții de respirație

0:11:43.018,0:11:47.442
în conjunctură cu alte exerciții[br]decât fiecare independent.

0:11:47.442,0:11:51.280
Dar încearcă exerciții de respirație,[br]poți să le găsești peste tot în internet

0:11:51.280,0:11:53.719
și vezi dacă te ajută și cum te ajută[br]pe tine.

0:11:53.719,0:11:57.468
În fine, dacă suferi de anxietate[br]trebuie să îți permiți

0:11:57.468,0:12:01.639
să faci ce este necesar ca să[br]te simți bine pe parcursul zilei.

0:12:01.639,0:12:04.296
Cum te scoli dimineața[br]trebuie să fie planificat.

0:12:04.296,0:12:06.803
Trebuie să fie deliberat,[br]cum mergi la culcare,

0:12:06.803,0:12:09.801
și cum îți structurezi[br]viață în acest răstimp,

0:12:09.801,0:12:13.346
și acest tip de grijă de sine[br]trebuie să fie okay pentru tine.

0:12:13.346,0:12:17.469
Dacă suferi de anxietate[br]tu ai un sistem foarte senzitiv,

0:12:17.469,0:12:19.821
ceea ce nu înseamnă că ceva[br]nu este în regulă cu tine.

0:12:19.821,0:12:22.304
În mod potențial, înseamnă că[br]ceva este în regulă cu tine

0:12:22.304,0:12:24.554
și toți ceilalți sunt deconectați.

0:12:25.104,0:12:31.603
Acordă-ți timp ca să îți structurezi[br]viața ca să îțî dai acest TIG (Tandrețe, iubire, grijă)

0:12:31.603,0:12:37.347
Tu chiar ai nevoie să săvârșești grija de[br]sine, dacă suferi de anxietate.

0:12:37.347,0:12:41.099
Eu eram unii din acei oameni care se[br]trezeau cu atacuri de anxietate atât de rele

0:12:41.099,0:12:44.220
că după o oră sau două de[br]luptă cu ele dimineața,

0:12:44.220,0:12:47.580
finisam într-o stare de sinucidere sau[br]auto-vătămare.

0:12:48.000,0:12:54.009
Dar eu am găsit o rutină[br]care se potrivește cu mine perfect.

0:12:54.009,0:12:59.137
Dar îți voi spune că chiar și astăzi[br]dacă nu respect această rutină

0:12:59.137,0:13:02.223
eu încă mă trezesc cu atacuri[br]de anxietate.

0:13:02.223,0:13:04.737
Voi împărtăși cu voi această[br]rutină.

0:13:04.737,0:13:07.802
Luați aminte că rutina care[br]lucrează pentru voi poate fi diferită

0:13:07.802,0:13:09.942
de cea care mi se potrivește mie.

0:13:09.942,0:13:14.640
Scopul este, dacă suferi de anxietate,[br]este să colectezi tot felul de instrumente

0:13:14.640,0:13:18.032
și tot felul de procese[br]care poți să le aplici pe parcursul unei zile

0:13:18.032,0:13:23.371
care se potrivesc ție în special, ca să[br]poți seta rutina ta individuală.

0:13:23.371,0:13:24.996
Iată care este a mea:

0:13:24.996,0:13:31.719
1. Primul lucru când mă trezesc înainte de[br]a deschide ochii, respir adânc de 8 ori,

0:13:31.719,0:13:37.425
ținându-mi respirația după inspirație,[br]numărând până la 8. Asta arată așa:

0:13:45.423,0:13:47.407
Fac aceasta de 8 ori.

0:13:47.967,0:13:50.528
2. Eu merg imediat și iau ceva să mănînc.[br]

0:13:50.528,0:13:53.315
Nivelul cortizolului este cel mai ridicat[br]deodata dis-de-dimineață,

0:13:53.315,0:13:55.756
de aceea mulți oameni care[br]suferă de anxietate

0:13:55.756,0:13:58.677
se trezesc cu atacuri de panică.[br]Când nivelul de zahăr în sânge este jos,

0:13:58.677,0:14:02.558
așa cum este dimineața,[br]acesta îți declanșează reacția "luptă-sau-fugi"

0:14:02.558,0:14:05.360
de aceea avem nevoie să ne ridicăm[br]nivelul de zahăr în sânge repede.

0:14:05.360,0:14:08.081
Dar nu vrem ca să îl ridicăm[br]prea brusc.

0:14:08.081,0:14:11.290
Asta ne va face să eșuăm[br]mai târziu în timpul zilei.

0:14:11.290,0:14:14.384
De aceea, vrem să alegem alimente[br]care ne stabilizeaza nivelul de zahăr în sânge.

0:14:14.384,0:14:17.464
Eu deobicei aleg o mână de[br]migdale și pomușoare,

0:14:17.464,0:14:21.138
o formulă crudă de înlocuitor de masă,[br]sau pudră proteică

0:14:21.138,0:14:24.226
amestecată cu lapte de cocos,[br]sau lapte de migdale,

0:14:24.226,0:14:27.976
sau o banana cu mix de nuci[br]și apă.

0:14:27.976,0:14:30.016
3. Eu scriu în jurnalul de expresie.

0:14:30.016,0:14:33.651
Acesta este locul în care eu îmi permit să[br]dezvălui toate gândurile mele de frică

0:14:33.651,0:14:36.858
și grijile mele, astfel eu am o ieșire[br]pentru acel sentiment de anxietate.

0:14:36.858,0:14:39.279
4. Eu scriu în jurnalul meu de[br]gratitudine.

0:14:39.279,0:14:42.532
Aceasta îmi orientează focarul de atenție[br]de la gândurile care îmi cauzează panica,

0:14:42.532,0:14:44.955
la gândurile care îmi induc[br]o stare de bine.

0:14:44.955,0:14:48.482
Mă forțează să ma uit și să atrag atenția la[br]lucrurile care mă fac să mă simt bine

0:14:48.482,0:14:51.867
astfel, încep să simt că viața care o simt[br]poate chiar fi bună,

0:14:51.867,0:14:55.214
și aceasta face ca reacția mea[br]"luptă-sau-fugi" să se stingă.

0:14:56.000,0:14:58.116
5. Eu exersez.

0:14:58.116,0:15:00.127
Eu am strâns un grup de oameni[br]care se simt mai

0:15:00.127,0:15:02.323
motivați să facă sport când[br]suntem împreună,

0:15:02.323,0:15:04.904
și acum noi toți mergem[br]împreună dimineața să facem excursii pe jos

0:15:04.904,0:15:07.741
sau să mergem-la-viteză sau să facem[br]training pliometric, sau să schiem împreuna.

0:15:07.741,0:15:10.512
Conexiunea pe care o simt cu ei[br]reduce nivelul de cortizol

0:15:10.512,0:15:12.561
și exercițiu sportiv[br]propriu-zis arde cortizolul

0:15:12.561,0:15:16.481
și introduce endorfine[br]în circularea sângelui.

0:15:16.481,0:15:21.574
6. Când mă întorc de la sport[br]eu beau 2 pahare de 250ml de apă.

0:15:21.574,0:15:26.246
Aceasta permite ficatului meu să se[br]curețe de hormoni în exces.

0:15:26.246,0:15:32.445
Ficatul este organul care are grijă[br]de hormonii în exces în corpul tău

0:15:32.445,0:15:35.444
și amintește-ți că[br]cortizolul este un hormon.

0:15:35.444,0:15:38.379
Eu, deasemenea continui să beau[br]câte o gură de apa de-a lungul zilei

0:15:38.379,0:15:41.383
și mă asigur că apa nu este[br]apă de robinet;

0:15:41.383,0:15:44.218
Eu mă asigur că este apă de izvor[br]sau apă din fântână artizanală,

0:15:44.218,0:15:48.032
sau un timp de apă care nu este[br]plina de chemicate.

0:15:48.262,0:15:52.058
7. Eu îmi permit să fiu o divă.

0:15:52.058,0:15:54.231
Ce am în vedere?

0:15:54.231,0:15:56.161
Mulți dintre noi care suferă[br]de anxietate

0:15:56.161,0:15:58.186
au ajuns până la perfecțiune[br]cu arta de a ne auto-forța

0:15:58.186,0:16:00.656
să facem lucruri care sunt[br]înfiorătoare emoțional.

0:16:00.656,0:16:03.315
Noi ajungem să avem cădere nervoasă[br]pentru că sistemul nostru nervos

0:16:03.315,0:16:05.908
percepe pericol[br]oriunde nu ne-am întoarce.

0:16:05.908,0:16:09.203
Noi avem nevoie să ne permitem[br]să trăim un pic neconvențional

0:16:09.203,0:16:11.205
și să facem lucruri neconvenționale

0:16:11.205,0:16:14.515
dacă asta ne-ar face să ne simțim mai[br]în siguranță și mai relaxați.

0:16:15.360,0:16:18.447
De exemplu, eu devin foarte anxioasă

0:16:18.447,0:16:21.229
când mă duc undeva singură.

0:16:21.229,0:16:23.931
Modul tradițional de a te confrunta cu frica

0:16:23.931,0:16:26.552
spune că tu ar trebui să te forțezi[br]să fii singură

0:16:26.552,0:16:29.435
așa ca corpul tău să desensibilizeze aceasta.

0:16:29.435,0:16:32.024
Această sforțare a corpului de desensibilizare

0:16:32.024,0:16:33.995
îti forțează corpul să se disocieze

0:16:33.995,0:16:37.150
deci nu îți rezolvă nici [br]o problemă majoră, de fapt,

0:16:37.150,0:16:41.490
aceasta cauzează ca tu să te deconectezi[br]de la sistemul tău de ghidare emoțională.

0:16:41.490,0:16:44.697
Este aproape cel[br]mai prostesc lucru care poți să îl faci.

0:16:44.697,0:16:48.829
Nu este niciodată iubitor de sine[br]să te forțezi să treci peste ceva.

0:16:48.829,0:16:53.083
Asta este o metodă dură,[br]nu este o metodă blândă.

0:16:53.083,0:16:57.085
Iar daca alegi o metodă dură[br]pentru ceva care declanșează anxietate,

0:16:57.085,0:17:01.951
ceea ce faci tu este[br]să adaugi pedeapsă deasupra fricii.

0:17:01.951,0:17:03.942
Sună ca o idee genială.

0:17:03.942,0:17:06.869
De cele mai dese ori,[br]tot ceea ce o metoda aspră face,

0:17:06.869,0:17:10.968
când vine vorba de frică este de a[br]cauza ca noi să avem o cădere psihică.

0:17:11.966,0:17:16.393
De aceea, eu îmi permit să iau oamenii,[br]care îi asociez cu siguranță

0:17:16.393,0:17:19.795
și cămin, cu mine când mă duc undeva.

0:17:20.107,0:17:22.910
ține minte ca oricine altcineva[br]gândește că tu trebuie sau nu trebuie

0:17:22.910,0:17:27.530
să trăiești într-un anumit mod, este[br]proiecție. Ei își impun perspectiva lor

0:17:27.530,0:17:30.492
în viața ta și îți cer ție[br]să le validezi perspectiva.

0:17:30.492,0:17:31.957
Aceasta nu este treaba voastră.

0:17:31.957,0:17:36.243
Treaba voastră este să găsești ceea ce simți tu[br]împuternicitor și voios pentru tine personal

0:17:36.243,0:17:39.465
și să vă permiteți să faceți[br]aceste lucruri.

0:17:39.675,0:17:42.290
Noi nu ne supărăm atunci când cineva[br]care este în scaun cu rotile

0:17:42.290,0:17:44.906
trebuie să-și structureze viața sa[br]un pic mai diferit de ceilalți

0:17:44.906,0:17:46.781
ca să aibă o experiență plăcută.

0:17:46.781,0:17:50.446
Noi nu ar trebui să ne supărăm pe noi înșine[br]dacă tendința noastră către anxietate

0:17:50.446,0:17:52.506
ne face ca noi să ne structurăm viața

0:17:52.506,0:17:55.631
un pic mai diferit ca să avem[br]o experiență plăcută.

0:17:55.631,0:17:59.026
Dacă noi toți am iubi în aliniere,[br]noi toți am structura viețile noastre

0:17:59.026,0:18:02.233
un pic mai diferit conform[br]dorințelor și nevoilor noastre.

0:18:03.217,0:18:06.561
Daca suferi de anxietate[br]este extrem de important

0:18:06.561,0:18:10.358
ca tu să practici arta[br]iubirii de sine.

0:18:10.482,0:18:12.740
Aceasta lucrează în felul următor:

0:18:12.740,0:18:18.129
Dacă tu ești o persoană ca mine care are[br]o problemă cu anxietatea când este singură,

0:18:18.129,0:18:21.425
la început nu este foarte[br]iubitor față de sine

0:18:21.425,0:18:25.096
să te forțezi să[br]mergi undeva singură.

0:18:25.096,0:18:28.394
Dar eventual tu ai putea să[br]observi că un lucru are loc.

0:18:28.394,0:18:32.396
Deja nu este reconfortant,[br]deja nu este de sine iubitor și bine

0:18:32.396,0:18:36.436
pentru tine să fii blocat/ă în situația[br]în care tu nu poți pleca undeva singur/ă.

0:18:36.436,0:18:39.961
Și atunci e timpul când tu poți[br]să începi să te aventurezi

0:18:39.961,0:18:44.882
și să exersezi să fii singur/ă,[br]să exersezi să călătorești singur/ă.

0:18:44.882,0:18:49.352
și numai în acel moment[br]acea acțiune va fi plină de iubire de sine.

0:18:49.352,0:18:52.930
Și numai în acel moment va fi în[br]aliniere cu starea ta emancipare personală,

0:18:52.930,0:18:55.725
în loc de combustibil pentru anxietatea ta.

0:18:55.725,0:18:59.812
De aceea e nevoie ca tu să fii foarte onest[br]cu tine însăți despre ceea ce ești tu acum,

0:18:59.812,0:19:06.440
și e nevoie ca tu să faci pașii spre[br]iubire-de-sine, ceea ce înseamnă că

0:19:06.440,0:19:11.018
tu trebuie să încerci să rezolvi orice în[br]legătură cu anxietatea care o ai,

0:19:11.018,0:19:15.440
doar atunci când asta este iubitor-de sine[br]și reconfortant de a o face.

0:19:16.224,0:19:23.422
8. Mă asigur că de fiecare dată când mă duc la[br]culcare eu sunt într-un spațiu vibrațional bun.

0:19:23.422,0:19:25.715
Ceea ce înseamnă că eu privesc filme de râs,

0:19:25.715,0:19:30.267
privesc video-uri cu cereri în căsătorie[br]pe youtube, joc jocuri de societate,

0:19:30.267,0:19:33.348
Mă giugiulesc cu membrii familiei mele comunale.

0:19:33.348,0:19:38.954
Eu fac orice mă face pe mine să am o dis-[br]poziție bună, astfel eu nu mă focusez pe griji.

0:19:39.472,0:19:42.478
Acesta este momentul pentru[br]a scri în jurnalul tău de recunoștință.

0:19:42.478,0:19:44.192
Câteodată, chiar înainte de a merge[br]la culcare,

0:19:44.192,0:19:46.428
Eu mă așez și scriu o[br]întreagă de lucruri

0:19:46.428,0:19:49.200
pentru care sunt recunoscătoare[br]în timpul zilei.

0:19:49.200,0:19:53.951
Noi visăm în concordanță cu ceea ce gândim[br]în timpul vieților noastre de zi cu zi,

0:19:53.951,0:19:56.786
în special cu gândurile care le avem[br]chiar înainte de culcare.

0:19:56.786,0:19:59.962
Așadar, tu nu vrei să ai coșmaruri[br]bazate pe gândurile care

0:19:59.962,0:20:03.420
îți cauzează anxietate[br]chiar înainte de culcare.

0:20:03.420,0:20:08.326
Și încă ceva, atunci când te trezești[br]și tu te readaptezi cu corpul tău fizic

0:20:08.526,0:20:13.225
tu o să reîncepi de unde te-ai oprit,[br]adică dacă tu te-ai gândit la lucruri

0:20:13.225,0:20:19.271
care îți cauzează anxietate, tu o[br]să reîncepi cu o stare mentală anxioasă,

0:20:19.271,0:20:24.565
și tu o să te trezești deja nu[br]cu piciorul drept.

0:20:25.227,0:20:27.820
Așadar, asigură-te să îți[br]structurezi viața,

0:20:27.820,0:20:29.951
în special în legătură cu[br]înainte de mersul la culcare,

0:20:29.951,0:20:33.337
astfel ca tu să construiești o bază[br]de succes pentru ziua

0:20:33.337,0:20:36.210
care tu o să o începi[br]atunci când te vei trezi dimineață.

0:20:36.210,0:20:41.133
9. Eu rog pe cineva să îmi maseze picioarele[br]sau să îmi mângâie pielea când mă culc.

0:20:41.133,0:20:44.270
Acest contact fizic mă face să mă simt în siguranță

0:20:44.270,0:20:48.005
și ca toate conexiunile umane, aceasta[br]reduce nivelul de cortizol în corpul meu.

0:20:48.005,0:20:51.508
Dacă ideea de contact fizic te face să[br]te simți și mai anxios/oasă, poți să

0:20:51.508,0:20:55.753
cumperi aparate de masaj de mână,[br]perne de masaj sau scaune de masaJ,

0:20:55.753,0:20:58.315
care să te facă să îți[br]liniștești apele la sfârșit de zi.

0:20:58.315,0:21:03.006
10. Eu sunt foarte prudentă cu ceea ce mănânc.

0:21:03.006,0:21:08.156
Eu mi-am structurat dieta astfel încât să-mi[br]stabilizeze nivelul de zahăr în sânge de-a lungul zilei

0:21:08.156,0:21:11.588
Eu mă asigur să mănânc gustări mici[br]în timpul zilei,

0:21:11.588,0:21:16.206
în loc de a mânca trei mese mari, și să[br]îmi las nivelul de zahăr să scadă între mese.

0:21:16.206,0:21:23.257
Eu am aflat că dieta este una dintre cele[br]mai importante chei de a controla anxietatea,

0:21:24.133,0:21:28.677
deci este important ca tu să încerci asta[br]în legătură cu tine, deasemenea.

0:21:29.277,0:21:33.569
Anxietatea este corpul reflectând[br]gândurile pe care tu le gândești,

0:21:33.569,0:21:37.985
dar dacă tu suferi de anxietate[br]aceasta înseamnă că tu îți petreci timpul

0:21:37.985,0:21:44.225
gândind gânduri care vibrează în corp[br]la frecvența fricii.

0:21:44.479,0:21:46.876
Chestionarea gândurilor[br]tale de frică și schimbarea lor

0:21:46.876,0:21:49.628
vor face mai mult pentru anxietatea[br]ta decât orice altceva.

0:21:49.628,0:21:55.008
Când simți sentimentul ăla de anxietate[br]încearcă să identifici gândul sau gândurile

0:21:55.008,0:21:58.214
care le gândeși și pune-le[br]sub semnul întrebării una câte una.

0:21:58.214,0:22:01.096
Byron Katie a dezvoltat[br]un proces numit Lucrarea,

0:22:01.096,0:22:02.709
pentru a-ți chestiona credințele.

0:22:02.709,0:22:06.127
În opinia mea, acesta este cel mai bun[br]proces pentru chestionarea credințelor,

0:22:06.127,0:22:08.792
și eu am dezvoltat un proces[br]pentru schimbarea credințelor.

0:22:08.792,0:22:10.879
Tu poți să îl găsești pe youtube.

0:22:10.894,0:22:12.866
Eu îl prezint într-un video întitulat:

0:22:12.866,0:22:15.074
(How to change a belief.)[br]Cum să schimbi o credință.

0:22:15.151,0:22:17.915
Acum ține minte dacă tu ai un[br]atac de panică în plină floare

0:22:17.915,0:22:19.581
Eu am creat un video numit:

0:22:19.581,0:22:21.484
How to stop a Panic Attack.[br](Cum să oprești un atac de panică)

0:22:21.484,0:22:23.165
Este deasemenea pe youtube.

0:22:23.165,0:22:26.951
În acest video eu vă voi conduce printr-un[br]proces care oprește atacurile de panică.

0:22:26.951,0:22:30.375
Atacurile de panică sunt un pic mai[br]diferite decât anxietatea.

0:22:30.375,0:22:32.833
Ele sunt mai intense[br]decât anxietatea.

0:22:32.833,0:22:34.486
Așadar, daca tu ai un atac de[br]panică,

0:22:34.486,0:22:37.750
în loc să privești acest video,[br]și să utilizezi aceste instrumente,

0:22:37.750,0:22:42.498
pornește acel video,[br]și urmărește în unisorn cu acel proces.

0:22:42.882,0:22:48.169
Așa cum am mai spus mai devreme, oamenii[br]care suferă de anxietate nu prea cred

0:22:48.169,0:22:53.801
că ei își creează realitatea lor proprie.[br]Ei încă nu au o formă

0:22:53.801,0:22:59.766
de a-și împlini propria lor dorință[br]certitudine. Certitudinea că ei pot

0:22:59.766,0:23:05.689
să își structureze viață lor ca să acumule-[br]ze plăceri și nu să sufere durere.

0:23:06.181,0:23:08.276
Adică, dacă tu suferi de anxietate

0:23:08.276,0:23:11.193
este foarte important[br]ca tu să fii foarte deliberat

0:23:11.193,0:23:13.862
la ceea ce tu îți pui concentrarea.

0:23:14.415,0:23:17.345
Îndepărtează-ți atenția[br]de la orice lucru care

0:23:17.345,0:23:20.348
te face să te simți neajutorat[br]sau ca o victimă,

0:23:20.348,0:23:23.726
sau de parcă tu nu poți controla[br]circumstanțele în viața ta.

0:23:23.726,0:23:27.974
Nu privi programul ăla de știri.[br]Nu privi filmele alea.

0:23:27.974,0:23:29.978
Nu citi acele cărți sau articole

0:23:29.978,0:23:34.306
care te fac să simți că lumea ți se[br]întâmplă ție,

0:23:34.306,0:23:39.327
viața ta ți se întâmplă ție[br]și tot ceea ce poți face este să faci față.

0:23:39.327,0:23:43.574
De altfel, plasează-ți atenția[br]la orice material

0:23:43.789,0:23:47.400
care te face să te simți împuternicit,

0:23:47.400,0:23:50.864
plasează-ți atenția la orice lucru[br]care te umple cu adevărul că

0:23:50.864,0:23:56.870
tu poți controla realitatea în care[br]trăiești, că este absolut în

0:23:56.870,0:24:01.397
mâinele tale dacă te simți bine[br]sau nu.

0:24:01.397,0:24:07.638
Această stare de împuternicire de sine[br]este vibrația opusă a sentimentului de

0:24:07.638,0:24:11.938
anxietate, așa că încearca aceste sugestii[br]și tehnici și vezi dacă ele lucrează pentru tine.

0:24:11.938,0:24:13.891
Să aveți o săptămână bună.