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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:31.00,0:00:35.49,Default,,0000,0000,0000,,Como Se Livrar Da Ansiedade.
Dialogue: 0,0:00:35.74,0:00:38.88,Default,,0000,0000,0000,,Olá a todos. Estou realmente animada \Npara o vídeo de hoje,
Dialogue: 0,0:00:38.88,0:00:41.78,Default,,0000,0000,0000,,porque sou alguém que sofreu\Nde estresse pós-traumático
Dialogue: 0,0:00:41.78,0:00:44.18,Default,,0000,0000,0000,,por muitos e muitos anos.
Dialogue: 0,0:00:44.18,0:00:48.54,Default,,0000,0000,0000,,Isso significa que a ansiedade é algo com\Nque tenho lutado por um longo tempo.
Dialogue: 0,0:00:48.54,0:00:51.61,Default,,0000,0000,0000,,E quando se luta com algo \Npor um longo tempo,
Dialogue: 0,0:00:51.61,0:00:54.70,Default,,0000,0000,0000,,isso tem um jeito de te forçar\Na descobrir como resolver.
Dialogue: 0,0:00:54.90,0:01:00.36,Default,,0000,0000,0000,,Tomar medicamentos para \Nansiedade não é a melhor opção.
Dialogue: 0,0:01:00.36,0:01:05.33,Default,,0000,0000,0000,,Não só é a maneira menos eficaz \Npara lidar com a ansiedade,
Dialogue: 0,0:01:05.33,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,tomar esses medicamentos é \Nmuito prejudicial para o corpo,
Dialogue: 0,0:01:08.94,0:01:11.61,Default,,0000,0000,0000,,e esses medicamentos são viciantes.
Dialogue: 0,0:01:11.61,0:01:15.80,Default,,0000,0000,0000,,Toda vez que você toma algo, um\Nmedicamento, uma química,
Dialogue: 0,0:01:15.80,0:01:20.99,Default,,0000,0000,0000,,seu corpo compensa a presença dessa\Nquímica dentro do seu sistema.
Dialogue: 0,0:01:21.22,0:01:26.69,Default,,0000,0000,0000,,Então, o que seu cérebro faz essencialmente\Né parar de produzir as químicas
Dialogue: 0,0:01:26.69,0:01:29.85,Default,,0000,0000,0000,,que você está tomando \Nvia aquela pílula.
Dialogue: 0,0:01:30.31,0:01:33.61,Default,,0000,0000,0000,,Então, o que você vai perceber quando tentar parar com a pílula
Dialogue: 0,0:01:33.61,0:01:37.45,Default,,0000,0000,0000,,é que seu corpo não está mais produzindo\Nessa química por conta própria.
Dialogue: 0,0:01:37.45,0:01:42.42,Default,,0000,0000,0000,,Há um atraso entre o tempo em que\Nvocê parou de tomar a medicação,
Dialogue: 0,0:01:42.42,0:01:46.40,Default,,0000,0000,0000,,e o tempo que seu corpo recompensa\Npela ausência dessa química.
Dialogue: 0,0:01:46.75,0:01:50.24,Default,,0000,0000,0000,,E a maioria das pessoas não aguentam\Npassar por esse tempo de latência.
Dialogue: 0,0:01:50.80,0:01:55.71,Default,,0000,0000,0000,,Em outras palavras, viver é doloroso \Ndemais sem a medicação
Dialogue: 0,0:01:55.71,0:01:58.63,Default,,0000,0000,0000,,porque o corpo não recompensou \Nrápido o suficiente
Dialogue: 0,0:01:58.63,0:02:02.24,Default,,0000,0000,0000,,para a pessoa ser capaz \Nde lidar com sua vida.
Dialogue: 0,0:02:02.38,0:02:04.73,Default,,0000,0000,0000,,A ansiedade é um problema mundial.
Dialogue: 0,0:02:04.73,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,É um problema onde\Nnossa própria biologia,
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.03,Default,,0000,0000,0000,,que foi projetado para garantir a nossa sobrevivência como caçadores e coletores,
Dialogue: 0,0:02:10.03,0:02:12.78,Default,,0000,0000,0000,,está sabotando nossos \Ncorpos e mentes.
Dialogue: 0,0:02:12.78,0:02:17.29,Default,,0000,0000,0000,,Quando sentimos medo ou estresse, \Nnosso corpo libera cortisol,
Dialogue: 0,0:02:17.29,0:02:19.09,Default,,0000,0000,0000,,que é um hormônio do estresse.
Dialogue: 0,0:02:19.09,0:02:22.76,Default,,0000,0000,0000,,Esta liberação de cortisol é parte\Nde uma resposta de luta ou fuga.
Dialogue: 0,0:02:22.76,0:02:25.12,Default,,0000,0000,0000,,No passado, nos possibilitou\Na fazer coisas como
Dialogue: 0,0:02:25.12,0:02:28.76,Default,,0000,0000,0000,,saltar para fora do caminho de um ataque \Nde um predador ou uma rocha caindo.
Dialogue: 0,0:02:28.76,0:02:32.59,Default,,0000,0000,0000,,No mundo de hoje esses tipos de\Nperigos não são tão relevantes.
Dialogue: 0,0:02:32.59,0:02:34.26,Default,,0000,0000,0000,,Mas mesmo não sendo relevantes
Dialogue: 0,0:02:34.26,0:02:37.37,Default,,0000,0000,0000,,ainda temos a mesma reação \Nbiológica ao estresse.
Dialogue: 0,0:02:37.37,0:02:41.14,Default,,0000,0000,0000,,Toda vez que percebemos perigo, nosso \Ncorpo reage da mesma forma que faria
Dialogue: 0,0:02:41.14,0:02:45.92,Default,,0000,0000,0000,,se nossa sobrevivência estivesse em risco,\Ne nossa resposta de luta ou fuga é acionada.
Dialogue: 0,0:02:45.92,0:02:49.38,Default,,0000,0000,0000,,O corpo libera cortisol quando \Nsomos cortados no transito,
Dialogue: 0,0:02:49.38,0:02:51.60,Default,,0000,0000,0000,,nosso corpo libera cortisol \Nquando pensamos sobre
Dialogue: 0,0:02:51.60,0:02:53.56,Default,,0000,0000,0000,,ser incapazes de pagar \Nas contas no prazo,
Dialogue: 0,0:02:53.56,0:02:57.38,Default,,0000,0000,0000,,nosso corpo libera cortisol quando \Nsomos abordado pelo nosso chefe.
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:03:01.28,Default,,0000,0000,0000,,Nosso corpo libera cortisol sempre que\Ntemos um pensamento medroso.
Dialogue: 0,0:03:01.66,0:03:04.92,Default,,0000,0000,0000,,Basicamente, em vez das nossas vidas\Nmodernas serem menos estressantes,
Dialogue: 0,0:03:04.92,0:03:08.42,Default,,0000,0000,0000,,são um campo minado de \Ncenários indutores de estresse.
Dialogue: 0,0:03:08.42,0:03:10.79,Default,,0000,0000,0000,,Isso significa que cortisol,\No hormônio do estresse,
Dialogue: 0,0:03:10.79,0:03:13.87,Default,,0000,0000,0000,,está causando estragos \Nem nós no nosso dia-a-dia.
Dialogue: 0,0:03:13.87,0:03:18.14,Default,,0000,0000,0000,,Níveis elevados de cortisol não apenas afetam\Ncomo nos sentimos emocionalmente,
Dialogue: 0,0:03:18.14,0:03:20.89,Default,,0000,0000,0000,,interferem no aprendizado e na memória;
Dialogue: 0,0:03:20.89,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,diminui a função imunológica \Ne densidade óssea;
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:25.89,Default,,0000,0000,0000,,provoca um aumento no ganho de peso,
Dialogue: 0,0:03:25.89,0:03:29.20,Default,,0000,0000,0000,,pressão arterial, colesterol, \Ne doenca cardiaca;
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:31.78,Default,,0000,0000,0000,,pode desencadear outras doenças mentais;
Dialogue: 0,0:03:31.78,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,aumenta a probabilidade de depressão;
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:36.100,Default,,0000,0000,0000,,e diminui nossa resiliência.
Dialogue: 0,0:03:37.29,0:03:40.67,Default,,0000,0000,0000,,Quem sofre com ansiedade
Dialogue: 0,0:03:40.67,0:03:43.87,Default,,0000,0000,0000,,tem um problema com uma das nossas\Nnecessidades humanas básicas,
Dialogue: 0,0:03:43.87,0:03:47.00,Default,,0000,0000,0000,,e essa necessidade humana\Nbásica é certeza.
Dialogue: 0,0:03:47.00,0:03:49.34,Default,,0000,0000,0000,,O que queremos dizer com certeza?
Dialogue: 0,0:03:49.34,0:03:51.92,Default,,0000,0000,0000,,nos referimos à sensação \Nde segurança interna
Dialogue: 0,0:03:51.92,0:03:57.75,Default,,0000,0000,0000,,que sabemos que podemos \Nevite a dor e ganhar o prazer.
Dialogue: 0,0:03:57.97,0:04:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Nós que têm ansiedade não \Nsabemos que isso é verdade.
Dialogue: 0,0:04:02.89,0:04:05.16,Default,,0000,0000,0000,,Essa necessidade humana \Nbásica não é satisfeita.
Dialogue: 0,0:04:05.16,0:04:08.22,Default,,0000,0000,0000,,Em vez disso nos sentimos impotentes\Nàs nossas próprias vidas.
Dialogue: 0,0:04:08.22,0:04:11.52,Default,,0000,0000,0000,,Sentimos medo em relação \Nàs nossas próprias vidas,
Dialogue: 0,0:04:11.52,0:04:16.74,Default,,0000,0000,0000,,e isso faz com que nosso corpo\Nacione a resposta de luta ou fuga.
Dialogue: 0,0:04:16.74,0:04:22.70,Default,,0000,0000,0000,,Nos faz liberar cortisol, e quando isso\Nacontece nos sentimos mais ansiosos,
Dialogue: 0,0:04:22.70,0:04:27.29,Default,,0000,0000,0000,,então nosso corpo libera mais cortisol,\Ne isso nos faz sentir mais ansiosos,
Dialogue: 0,0:04:27.29,0:04:32.38,Default,,0000,0000,0000,,o que nos faz liberar mais cortisol, e agora\Nestamos presos em uma bola de neve;
Dialogue: 0,0:04:32.38,0:04:34.55,Default,,0000,0000,0000,,não conseguimos parar de \Nnos sentirmos ansiosos
Dialogue: 0,0:04:34.55,0:04:38.76,Default,,0000,0000,0000,,nossa ansiedade escala e vira\Nataques de pânico graves
Dialogue: 0,0:04:38.76,0:04:44.62,Default,,0000,0000,0000,,Como não temos a habilidade de satisfazer \Nnossa necessidade por certeza.
Dialogue: 0,0:04:45.26,0:04:48.46,Default,,0000,0000,0000,,Normalmente, haveria uma via para\Nesse surgimento de ansiedade quando
Dialogue: 0,0:04:48.46,0:04:50.54,Default,,0000,0000,0000,,a resposta de luta ou fuga é acionado
Dialogue: 0,0:04:50.54,0:04:52.79,Default,,0000,0000,0000,,como fugir da ameaça percebida
Dialogue: 0,0:04:52.79,0:04:56.27,Default,,0000,0000,0000,,ou gritar e chorar, que traz à tona\Ncortisol dentro do corpo.
Dialogue: 0,0:04:56.27,0:04:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Mas no mundo moderno de hoje
Dialogue: 0,0:04:57.60,0:05:01.35,Default,,0000,0000,0000,,não há curso óbvio de ação \Npara a ansiedade que sentimos.
Dialogue: 0,0:05:01.35,0:05:06.89,Default,,0000,0000,0000,,Não há saída para essa energia.\NEntão temos que criar uma ou muitas.
Dialogue: 0,0:05:07.29,0:05:11.48,Default,,0000,0000,0000,,Uma das melhores maneiras de fazer \Nisso é através do exercício diário.
Dialogue: 0,0:05:11.87,0:05:15.74,Default,,0000,0000,0000,,Qualquer atividade aeróbica ou \Ncardíaca queima cortisol.
Dialogue: 0,0:05:15.74,0:05:19.33,Default,,0000,0000,0000,,Criará uma saída para liberar a energia\Nreprimida que está associada
Dialogue: 0,0:05:19.33,0:05:23.33,Default,,0000,0000,0000,,com a resposta de luta ou fuga,\Ne 20 a 30 minutos é tudo que você precisa
Dialogue: 0,0:05:23.33,0:05:26.58,Default,,0000,0000,0000,,para acionar a capacidade natural do \Nseu corpo para produzir endorfinas.
Dialogue: 0,0:05:26.58,0:05:29.38,Default,,0000,0000,0000,,Endorfinas são meio que como\Nopiáceos que ocorrem naturalmente
Dialogue: 0,0:05:29.38,0:05:32.38,Default,,0000,0000,0000,,te relaxam e induzem uma \Nsensação de bem-estar.
Dialogue: 0,0:05:32.94,0:05:36.62,Default,,0000,0000,0000,,Comer alimentos que reduzem a\Nansiedade é realmente importante.
Dialogue: 0,0:05:36.62,0:05:39.54,Default,,0000,0000,0000,,Existem alimentos que \Naumentam sua ansiedade,
Dialogue: 0,0:05:39.54,0:05:41.96,Default,,0000,0000,0000,,e comidas que diminuem \Na sua ansiedade.
Dialogue: 0,0:05:41.96,0:05:46.29,Default,,0000,0000,0000,,É importante que você escolha uma dieta\Nque estabiliza o açúcar no seu sangue.
Dialogue: 0,0:05:46.29,0:05:51.40,Default,,0000,0000,0000,,Quando o açúcar no seu sangue cai e está\Nbaixo, a parte do seu cérebro que comanda
Dialogue: 0,0:05:51.40,0:05:54.15,Default,,0000,0000,0000,,a resposta de luta ou \Nfuga é acionada,
Dialogue: 0,0:05:54.15,0:05:58.46,Default,,0000,0000,0000,,então você está mais propenso a \Nsentir ansiedade ao longo do dia.
Dialogue: 0,0:05:58.46,0:06:04.79,Default,,0000,0000,0000,,Evite alimentos fritos, cafeína, \Ncarboidratos de alto índice glicêmico,
Dialogue: 0,0:06:04.79,0:06:08.46,Default,,0000,0000,0000,,açúcar e bebidas alcoólicas.
Dialogue: 0,0:06:08.46,0:06:12.18,Default,,0000,0000,0000,,Alguns alimentos para incluir na sua dieta\Nque parecem diminuir a ansiedade
Dialogue: 0,0:06:12.18,0:06:18.32,Default,,0000,0000,0000,,por várias razões são: alga marinha,\Ntambém chamada nori; Kimchi;
Dialogue: 0,0:06:18.32,0:06:23.54,Default,,0000,0000,0000,,grãos integrais, como arroz \Nintegral, farro e quinoa;
Dialogue: 0,0:06:23.54,0:06:31.71,Default,,0000,0000,0000,,mirtilos; chocolate escuro; raiz de maca; \Nvitamina B-12 e vitamina B-6;
Dialogue: 0,0:06:31.71,0:06:35.59,Default,,0000,0000,0000,,ômega-3 ácidos graxos como \Nóleo de semente de linho;
Dialogue: 0,0:06:35.59,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,chá de camomila, chá oolong, \Ne chá de aveia;
Dialogue: 0,0:06:41.51,0:06:46.17,Default,,0000,0000,0000,,nozes, sementes de \Nabóbora e edamame.
Dialogue: 0,0:06:46.17,0:06:50.97,Default,,0000,0000,0000,,Qualquer tipo de meditação, \Nvisualização,
Dialogue: 0,0:06:50.97,0:06:56.56,Default,,0000,0000,0000,,ou técnica de relaxamento, como\Nyoga, qigong ou tai-chi,
Dialogue: 0,0:06:56.56,0:06:59.15,Default,,0000,0000,0000,,irá baixar os níveis de cortisol no corpo,
Dialogue: 0,0:06:59.15,0:07:02.35,Default,,0000,0000,0000,,então inscreva-se nessas aulas.
Dialogue: 0,0:07:02.82,0:07:08.29,Default,,0000,0000,0000,,Forme laços humanos unidos.\NTem sido mostrado repetidamente
Dialogue: 0,0:07:08.29,0:07:11.93,Default,,0000,0000,0000,,que quando formamos conexões \Ncom outras pessoas
Dialogue: 0,0:07:11.93,0:07:15.51,Default,,0000,0000,0000,,estamos reduzindo o cortisol \Ndentro do corpo.
Dialogue: 0,0:07:15.51,0:07:18.68,Default,,0000,0000,0000,,Nosso sistema nervoso \Nparassimpático é sedado
Dialogue: 0,0:07:18.68,0:07:22.22,Default,,0000,0000,0000,,quando estamos em contato físico próximo com outras pessoas,
Dialogue: 0,0:07:22.22,0:07:25.43,Default,,0000,0000,0000,,quando sentimos uma sensação \Nde conexão com eles(as).
Dialogue: 0,0:07:25.43,0:07:27.60,Default,,0000,0000,0000,,Desenvolva essas conexões.
Dialogue: 0,0:07:27.60,0:07:34.51,Default,,0000,0000,0000,,Os humanos são uma espécie social. \NO isolamento aumentará sua ansiedade.
Dialogue: 0,0:07:34.51,0:07:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Procure oportunidades para rir;
Dialogue: 0,0:07:37.68,0:07:41.15,Default,,0000,0000,0000,,quando você está rindo seu corpo \Nnão percebe que está em perigo,
Dialogue: 0,0:07:41.15,0:07:44.34,Default,,0000,0000,0000,,porque você está enviando a\Nmensagem de que está seguro.
Dialogue: 0,0:07:44.34,0:07:47.04,Default,,0000,0000,0000,,Então assista à comédia stand up,
Dialogue: 0,0:07:47.04,0:07:50.26,Default,,0000,0000,0000,,assista aqueles shows no \Nyoutube que te fazem rir.
Dialogue: 0,0:07:50.26,0:07:54.18,Default,,0000,0000,0000,,Procure qualquer tipo de diversão \Nque você pode encontrar
Dialogue: 0,0:07:54.18,0:07:58.21,Default,,0000,0000,0000,,isso reduzirá bastante\Nseus níveis de ansiedade.
Dialogue: 0,0:07:58.21,0:08:01.30,Default,,0000,0000,0000,,Também é muito importante \Ndormir o suficiente
Dialogue: 0,0:08:01.30,0:08:04.43,Default,,0000,0000,0000,,deixe-se dormir 8 horas \Npor noite pelo menos.
Dialogue: 0,0:08:04.43,0:08:10.54,Default,,0000,0000,0000,,O sono existe para reduzir os níveis de estresse.\NQuando você dorme, você se realinha
Dialogue: 0,0:08:10.54,0:08:14.06,Default,,0000,0000,0000,,com sua perspectiva não física,\Nvocê libera toda a resistência
Dialogue: 0,0:08:14.06,0:08:16.72,Default,,0000,0000,0000,,que você carrega \Nconsigo diariamente
Dialogue: 0,0:08:16.72,0:08:19.64,Default,,0000,0000,0000,,você entra em alinhamento, \Nem um estado de permissão,
Dialogue: 0,0:08:19.64,0:08:22.98,Default,,0000,0000,0000,,que é o oposto da ansiedade.
Dialogue: 0,0:08:22.98,0:08:27.48,Default,,0000,0000,0000,,Permita-se a oportunidade de\Nliberar sua resistência dessa forma.
Dialogue: 0,0:08:27.48,0:08:32.23,Default,,0000,0000,0000,,Dormir é essencial para \Nquem sofre de ansiedade.
Dialogue: 0,0:08:32.78,0:08:37.06,Default,,0000,0000,0000,,Sua resposta de luta ou fuga é acionada\Nquando você não dorme o suficiente,
Dialogue: 0,0:08:37.06,0:08:40.39,Default,,0000,0000,0000,,da mesma forma que é acionado \Npor baixo teor de açúcar no sangue,
Dialogue: 0,0:08:40.39,0:08:44.42,Default,,0000,0000,0000,,então é muito importante que você \Ndurma pelo menos 8 horas por noite.
Dialogue: 0,0:08:44.90,0:08:48.72,Default,,0000,0000,0000,,O sono é a oportunidade para \Nvocê entrar em alinhamento,
Dialogue: 0,0:08:48.72,0:08:53.12,Default,,0000,0000,0000,,de liberar toda a resistência que \Nvocê formou no seu dia-a-dia.
Dialogue: 0,0:08:53.62,0:08:56.21,Default,,0000,0000,0000,,Aproveite essa oportunidade.
Dialogue: 0,0:08:56.98,0:09:00.75,Default,,0000,0000,0000,,Liberte sua emoção. Uma das \Nmelhores formas de fazer isso
Dialogue: 0,0:09:00.75,0:09:04.83,Default,,0000,0000,0000,,é falar com alguém sobre isso,\Nou se você não quiser fazer isso,
Dialogue: 0,0:09:04.83,0:09:08.70,Default,,0000,0000,0000,,libere sua emoção \Nescrevendo ou digitando.
Dialogue: 0,0:09:08.70,0:09:12.20,Default,,0000,0000,0000,,Eu não quero que você \Njulgue o que vier.
Dialogue: 0,0:09:12.20,0:09:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Sempre que você sentir \Nansiedade, apenas sente-se
Dialogue: 0,0:09:14.08,0:09:16.28,Default,,0000,0000,0000,,com esse papel ou na \Nfrente do computador,
Dialogue: 0,0:09:16.28,0:09:22.21,Default,,0000,0000,0000,,e começar a digitar qualquer coisa que vier. Todas \Nas suas preocupações e pensamentos estressantes.
Dialogue: 0,0:09:22.22,0:09:25.46,Default,,0000,0000,0000,,Apenas digite-os o \Nquão rápido puder.
Dialogue: 0,0:09:25.46,0:09:28.40,Default,,0000,0000,0000,,sem julgá-los.
Dialogue: 0,0:09:28.64,0:09:34.03,Default,,0000,0000,0000,,Eu quero que você escreva qualquer coisa,\NNão importa quão sem sentido possa parecer.
Dialogue: 0,0:09:34.03,0:09:38.89,Default,,0000,0000,0000,,Seu corpo precisa liberar essa energia,\Nentão deixe-o liberar essa energia.
Dialogue: 0,0:09:40.38,0:09:44.24,Default,,0000,0000,0000,,Eu tenho um exemplo de uma página \Nque eu escrevi esta semana
Dialogue: 0,0:09:44.24,0:09:48.52,Default,,0000,0000,0000,,para liberar minha própria ansiedade,\Nentão vai soar como algo assim:
Dialogue: 0,0:09:48.52,0:09:51.69,Default,,0000,0000,0000,,Eu estou pirando. Eu odeio a minha vida.\NQue diabos eu estava pensando?
Dialogue: 0,0:09:51.69,0:09:53.36,Default,,0000,0000,0000,,Meu estômago dói. \NMe sinto uma porcaria.
Dialogue: 0,0:09:53.36,0:09:56.03,Default,,0000,0000,0000,,Eu odeio pessoas. Eu não estou \Nchegando a lugar nenhum.
Dialogue: 0,0:09:56.03,0:10:00.78,Default,,0000,0000,0000,,Não vão publicar meu livro. \NMeu ventilador está me deixando com frio.
Dialogue: 0,0:10:00.78,0:10:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Não quero me mexer.\NNão posso me mexer, estou presa.
Dialogue: 0,0:10:03.05,0:10:05.76,Default,,0000,0000,0000,,Eu odeio a vida. Eu deveria desistir.\NEu sou a pior mãe da terra.
Dialogue: 0,0:10:05.76,0:10:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Não tenho fome. Odeio que todos \Nesperam que eu prepare o café da manhã.
Dialogue: 0,0:10:08.58,0:10:11.22,Default,,0000,0000,0000,,Droga. Eu tenho uma sessão hoje.\NEu não quero fazer-la.
Dialogue: 0,0:10:11.23,0:10:13.02,Default,,0000,0000,0000,,Que diacho vou \Ndizer para eles(as)?
Dialogue: 0,0:10:13.02,0:10:15.10,Default,,0000,0000,0000,,Mate-se agora porque\Nnão vai melhorar?
Dialogue: 0,0:10:15.10,0:10:17.77,Default,,0000,0000,0000,,Foda-se minha vida. Eu odeio \Nestar aqui. Eu quero morrer
Dialogue: 0,0:10:17.77,0:10:20.54,Default,,0000,0000,0000,,Estou ferrada demais para\Nfazer qualquer coisa boa.
Dialogue: 0,0:10:21.60,0:10:23.43,Default,,0000,0000,0000,,Eu quero lembrar a \Nmaioria de vocês
Dialogue: 0,0:10:23.43,0:10:26.74,Default,,0000,0000,0000,,que haverá muitos \Npalavrões neste exercício.
Dialogue: 0,0:10:26.74,0:10:31.60,Default,,0000,0000,0000,,Este processo de expressão não é a hora\Nde ser politicamente correto ou educado.
Dialogue: 0,0:10:31.60,0:10:36.62,Default,,0000,0000,0000,,Eu quero que você remova qualquer coisa que você sente emocionalmente e luta contra.
Dialogue: 0,0:10:36.62,0:10:39.29,Default,,0000,0000,0000,,Escute musica.
Dialogue: 0,0:10:39.29,0:10:43.47,Default,,0000,0000,0000,,Deliberadamente crie playlists\Nque reduzem sua ansiedade.
Dialogue: 0,0:10:43.47,0:10:49.18,Default,,0000,0000,0000,,Para mim, o jazz faz maravilhas, assim como qualquer música que me permita liberar emoção.
Dialogue: 0,0:10:49.18,0:10:53.47,Default,,0000,0000,0000,,Certos músicos, para mim é Thomas \NNewman, tem a capacidade de criar tons
Dialogue: 0,0:10:53.47,0:10:57.81,Default,,0000,0000,0000,,que fazem você sentir como se a emoção que \Nestá preso em você está sendo liberado.
Dialogue: 0,0:10:57.81,0:11:00.81,Default,,0000,0000,0000,,Música motivadora também funciona \Nbem porque te inspira
Dialogue: 0,0:11:00.81,0:11:03.57,Default,,0000,0000,0000,,a buscar de uma saída \Npara o seu estresse.
Dialogue: 0,0:11:03.57,0:11:06.82,Default,,0000,0000,0000,,Evite qualquer música que \Nestimula seu sistema nervoso
Dialogue: 0,0:11:06.82,0:11:10.57,Default,,0000,0000,0000,,faz você se sentir estressado(a), \Nou provoca emoção negativa.
Dialogue: 0,0:11:10.57,0:11:17.24,Default,,0000,0000,0000,,Exercícios respiratórios funcionam para ansiedade, assim, respirando fundo,
Dialogue: 0,0:11:18.60,0:11:22.15,Default,,0000,0000,0000,,e exalando longo e profundamente,\Nrespirando profundamente em sua barriga
Dialogue: 0,0:11:22.15,0:11:24.82,Default,,0000,0000,0000,,ao em vez de ficar aqui em cima \Nna respiração superficial
Dialogue: 0,0:11:24.82,0:11:28.89,Default,,0000,0000,0000,,onde você está apenas puxando \Nenergia em seus pulmões.
Dialogue: 0,0:11:28.89,0:11:33.30,Default,,0000,0000,0000,,Foi mostrado vez após vez que técnicas \Nde respiração reduzem o cortisol.
Dialogue: 0,0:11:33.30,0:11:36.14,Default,,0000,0000,0000,,Minha ansiedade era tão ruim \Nao longo da minha vida
Dialogue: 0,0:11:36.14,0:11:38.64,Default,,0000,0000,0000,,que exercícios de respiração \Neram um pouco como
Dialogue: 0,0:11:38.64,0:11:43.02,Default,,0000,0000,0000,,tirar lascas de uma geleira com uma colher, então eu prefiro usar exercícios de respiração
Dialogue: 0,0:11:43.02,0:11:47.44,Default,,0000,0000,0000,,em conjunto com outros exercícios\Nao em vez de sozinhos.
Dialogue: 0,0:11:47.44,0:11:51.28,Default,,0000,0000,0000,,Mas tente estes exercícios de respiração,\Nvocê pode encontrá-los por toda a internet,
Dialogue: 0,0:11:51.28,0:11:53.72,Default,,0000,0000,0000,,e veja como funcionam para você.
Dialogue: 0,0:11:53.72,0:11:57.47,Default,,0000,0000,0000,,Se você sofre de ansiedade\Nvocê tem que se permitir
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:12:01.64,Default,,0000,0000,0000,,fazer o que for necessário para você\Nse sentir bem durante todo o dia.
Dialogue: 0,0:12:01.64,0:12:04.30,Default,,0000,0000,0000,,Você tem que ser deliberado(a)\Nsobre como você acorda.
Dialogue: 0,0:12:04.30,0:12:06.80,Default,,0000,0000,0000,,Você tem que ser deliberado(a)\Nsobre como você vai dormir
Dialogue: 0,0:12:06.80,0:12:09.80,Default,,0000,0000,0000,,e como você estrutura \Nsua vida no meio,
Dialogue: 0,0:12:09.80,0:12:13.35,Default,,0000,0000,0000,,e esse tipo de autocuidado \Ntem que ficar bem para você.
Dialogue: 0,0:12:13.35,0:12:17.47,Default,,0000,0000,0000,,Se você sofre de ansiedade\Nvocê tem um sistema altamente sensível,
Dialogue: 0,0:12:17.47,0:12:19.82,Default,,0000,0000,0000,,isso não significa que\Nalgo está errado com você.
Dialogue: 0,0:12:19.82,0:12:22.30,Default,,0000,0000,0000,,Potencialmente significa que\Nalgo está certo com você
Dialogue: 0,0:12:22.30,0:12:24.55,Default,,0000,0000,0000,,e todo mundo é simplesmente desligado.
Dialogue: 0,0:12:24.55,0:12:31.05,Default,,0000,0000,0000,,Aproveite o tempo para estruturar sua vida\Npara se dar este TLC.
Dialogue: 0,0:12:31.05,0:12:36.80,Default,,0000,0000,0000,,Você precisa realmente se comprometer com o auto cuidado\Nse você sofre de ansiedade.
Dialogue: 0,0:12:37.35,0:12:41.10,Default,,0000,0000,0000,,Eu era uma daquelas pessoas que acordaram \Ncom tais ataques de ansiedade ruins
Dialogue: 0,0:12:41.10,0:12:44.22,Default,,0000,0000,0000,,que depois de uma ou duas horas\Nde lutar com eles de manhã,
Dialogue: 0,0:12:44.22,0:12:47.58,Default,,0000,0000,0000,,Eu ficava suicida ou \Npensava em me ferir.
Dialogue: 0,0:12:48.00,0:12:54.01,Default,,0000,0000,0000,,Mas eu acabei encontrando uma rotina\Nque funciona para mim perfeitamente.
Dialogue: 0,0:12:54.01,0:12:59.14,Default,,0000,0000,0000,,Mas eu vou te dizer que até hoje\Nse eu não fizer essa rotina
Dialogue: 0,0:12:59.14,0:13:02.22,Default,,0000,0000,0000,,Eu ainda acordo com \Nataques de ansiedade.
Dialogue: 0,0:13:02.22,0:13:04.74,Default,,0000,0000,0000,,Eu vou compartilhar essa \Nrotina com você hoje.
Dialogue: 0,0:13:04.74,0:13:07.80,Default,,0000,0000,0000,,Tenha em mente que a rotina que\Nfunciona para você pode ser diferente
Dialogue: 0,0:13:07.80,0:13:09.94,Default,,0000,0000,0000,,do que o funciona para mim.
Dialogue: 0,0:13:09.94,0:13:14.64,Default,,0000,0000,0000,,O objetivo, se você sofre de ansiedade,\Né coletar todos os tipos de ferramentas
Dialogue: 0,0:13:14.64,0:13:18.03,Default,,0000,0000,0000,,e todos os tipos de processos que\Nvocê pode aplicar durante o dia
Dialogue: 0,0:13:18.03,0:13:23.37,Default,,0000,0000,0000,,que funcionam para você especificamente configurar sua própria rotina individual.
Dialogue: 0,0:13:23.37,0:13:24.100,Default,,0000,0000,0000,,Aqui está o meu:
Dialogue: 0,0:13:24.100,0:13:31.72,Default,,0000,0000,0000,,1. Quando eu acordo, antes mesmo de abrir \Nmeus olhos, eu faço 8 respirações profundas
Dialogue: 0,0:13:31.72,0:13:37.42,Default,,0000,0000,0000,,onde prendo a respiração no topo \Npela contagem de 8, assim...
Dialogue: 0,0:13:45.42,0:13:47.41,Default,,0000,0000,0000,,Eu faço isso 8 vezes.
Dialogue: 0,0:13:47.97,0:13:50.53,Default,,0000,0000,0000,,2. Eu imediatamente busco \Nalgo para comer.
Dialogue: 0,0:13:50.53,0:13:53.32,Default,,0000,0000,0000,,Os níveis de cortisol estão o mais \Naltos primeira coisa de manhã,
Dialogue: 0,0:13:53.32,0:13:55.76,Default,,0000,0000,0000,,é por isso que tantas pessoas \Nque sofrem de ansiedade
Dialogue: 0,0:13:55.76,0:13:58.68,Default,,0000,0000,0000,,Acordam com ataques de pânico.\NQuando o açúcar no sangue está baixo,
Dialogue: 0,0:13:58.68,0:14:02.56,Default,,0000,0000,0000,,como fica primeira coisa de manhã, \Ndesencadeia a sua resposta de luta ou fuga,
Dialogue: 0,0:14:02.56,0:14:05.36,Default,,0000,0000,0000,,por isso precisamos subir nosso níveis\Nde açúcar no sangue e rapidamente.
Dialogue: 0,0:14:05.36,0:14:08.08,Default,,0000,0000,0000,,Mas nós não queremos criar \Npicos no açúcar no sangue.
Dialogue: 0,0:14:08.08,0:14:11.29,Default,,0000,0000,0000,,Isso é apenas nos sabotar \Nfuturamente no dia.
Dialogue: 0,0:14:11.29,0:14:14.38,Default,,0000,0000,0000,,Então, queremos escolher alimentos \Nque estabilizam nosso açúcar no sangue.
Dialogue: 0,0:14:14.38,0:14:17.46,Default,,0000,0000,0000,,Eu costumo escolher um punhado \Nde amêndoas e amoras,
Dialogue: 0,0:14:17.46,0:14:21.14,Default,,0000,0000,0000,,um substituto de refeição de fórmula \Ncrua ou proteína em pó
Dialogue: 0,0:14:21.14,0:14:24.23,Default,,0000,0000,0000,,misturado com leite de coco \Nou leite de amêndoa,
Dialogue: 0,0:14:24.23,0:14:27.98,Default,,0000,0000,0000,,ou uma banana com \Nnozes mistas e água.
Dialogue: 0,0:14:27.98,0:14:30.02,Default,,0000,0000,0000,,3. Eu escrevo no meu \Ndiário de expressão.
Dialogue: 0,0:14:30.02,0:14:33.65,Default,,0000,0000,0000,,é aqui que me permito extravasar todos \Nos meus pensamentos negativos e medos
Dialogue: 0,0:14:33.65,0:14:36.86,Default,,0000,0000,0000,,e preocupações, para que eu tenha uma \Nsaída para esse sentimento ansiosos.
Dialogue: 0,0:14:36.86,0:14:39.28,Default,,0000,0000,0000,,4. Eu escrevo no meu \Ndiário de gratidão.
Dialogue: 0,0:14:39.28,0:14:42.53,Default,,0000,0000,0000,,Isso orienta o foco para longe dos pensamentos\Nque estavam me causando pânico
Dialogue: 0,0:14:42.53,0:14:44.96,Default,,0000,0000,0000,,e para os pensamentos que induzem\Numa sensação de bem-estar.
Dialogue: 0,0:14:44.96,0:14:48.48,Default,,0000,0000,0000,,Isso me força a procurar e prestar atenção\Npara coisas que me fazem sentir bem
Dialogue: 0,0:14:48.48,0:14:51.87,Default,,0000,0000,0000,,e aí começar a sentir que a vida \Nque estou vivendo pode ser boa,
Dialogue: 0,0:14:51.87,0:14:55.21,Default,,0000,0000,0000,,e isso faz com que minha resposta \Nde luta ou fuga seja desligada.
Dialogue: 0,0:14:56.00,0:14:58.12,Default,,0000,0000,0000,,5. Eu me exercito.
Dialogue: 0,0:14:58.12,0:15:00.13,Default,,0000,0000,0000,,Eu juntei um grupo de \Npessoas quem sente
Dialogue: 0,0:15:00.13,0:15:02.32,Default,,0000,0000,0000,,mais motivados para exercitar\Nquando estamos juntos,
Dialogue: 0,0:15:02.32,0:15:04.90,Default,,0000,0000,0000,,e agora todos saímos juntos \Nde manhã e fazemos trilhas
Dialogue: 0,0:15:04.90,0:15:07.74,Default,,0000,0000,0000,,ou andamos rápido ou fazemos treino pliométrico ou esquiamos juntos.
Dialogue: 0,0:15:07.74,0:15:10.51,Default,,0000,0000,0000,,A conexão que sinto com eles(as)\Nreduz meus níveis de cortisol
Dialogue: 0,0:15:10.51,0:15:12.56,Default,,0000,0000,0000,,e o exercício em \Nsi queima cortisol
Dialogue: 0,0:15:12.56,0:15:16.48,Default,,0000,0000,0000,,e introduz endorfinas na\Nminha corrente sanguínea.
Dialogue: 0,0:15:16.48,0:15:21.57,Default,,0000,0000,0000,,6. Quando eu volto do exercício\Neu bebo dois copos de água.
Dialogue: 0,0:15:21.57,0:15:26.25,Default,,0000,0000,0000,,Isso permite que meu fígado livre meu\Ncorpo de excesso de hormônios.
Dialogue: 0,0:15:26.25,0:15:32.44,Default,,0000,0000,0000,,Seu fígado é o órgão do seu corpo \Nque lida com hormônios em excesso
Dialogue: 0,0:15:32.44,0:15:35.44,Default,,0000,0000,0000,,e lembre-se que cortisol é um hormônio.
Dialogue: 0,0:15:35.44,0:15:38.38,Default,,0000,0000,0000,,Eu também continuo bebendo \Nágua ao longo do dia,
Dialogue: 0,0:15:38.38,0:15:41.38,Default,,0000,0000,0000,,e eu me certifico de que esta \Nágua não é água da torneira;
Dialogue: 0,0:15:41.38,0:15:44.22,Default,,0000,0000,0000,,Eu me certifico de que seja água de\Nnascente ou de poço artesiano,
Dialogue: 0,0:15:44.22,0:15:48.03,Default,,0000,0000,0000,,ou algum tipo de água que não está \Ntodo cheio de produtos químicos.
Dialogue: 0,0:15:48.26,0:15:52.06,Default,,0000,0000,0000,,7. Eu me deixo ser uma diva.
Dialogue: 0,0:15:52.06,0:15:54.23,Default,,0000,0000,0000,,O que quero dizer com isso?
Dialogue: 0,0:15:54.23,0:15:56.16,Default,,0000,0000,0000,,A maioria de nós que \Nsofremos de ansiedade
Dialogue: 0,0:15:56.16,0:15:58.19,Default,,0000,0000,0000,,aperfeiçoou a arte de nos forçar
Dialogue: 0,0:15:58.19,0:16:00.66,Default,,0000,0000,0000,,a fazer coisas que parecem terríveis \Npara nós emocionalmente.
Dialogue: 0,0:16:00.66,0:16:03.32,Default,,0000,0000,0000,,Acabamos desabando porque\No nosso sistema nervoso
Dialogue: 0,0:16:03.32,0:16:05.91,Default,,0000,0000,0000,,Perceba perigo por toda parte.
Dialogue: 0,0:16:05.91,0:16:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Precisamos nos permitir viver \Num pouco não convencional
Dialogue: 0,0:16:09.20,0:16:11.20,Default,,0000,0000,0000,,e fazer coisas não convencionais
Dialogue: 0,0:16:11.20,0:16:14.52,Default,,0000,0000,0000,,se isso nos permitir nos sentirmos \Nmais seguros e mais relaxados.
Dialogue: 0,0:16:15.36,0:16:18.45,Default,,0000,0000,0000,,Por exemplo, fico com \Nextrema ansiedade
Dialogue: 0,0:16:18.45,0:16:21.23,Default,,0000,0000,0000,,quando eu vou a qualquer \Nlugar sozinha.
Dialogue: 0,0:16:21.23,0:16:23.93,Default,,0000,0000,0000,,O modelo tradicional de \Nlidar com o medo
Dialogue: 0,0:16:23.93,0:16:26.55,Default,,0000,0000,0000,,diz que você deve se \Nforçar a estar sozinho(a)
Dialogue: 0,0:16:26.55,0:16:29.44,Default,,0000,0000,0000,,de modo que seu corpo \Ndessensibilize a isso.
Dialogue: 0,0:16:29.44,0:16:32.02,Default,,0000,0000,0000,,Ao forçar seu corpo a dessensibilizar
Dialogue: 0,0:16:32.02,0:16:33.100,Default,,0000,0000,0000,,você força o seu corpo a se dissociar
Dialogue: 0,0:16:33.100,0:16:37.15,Default,,0000,0000,0000,,então não está realmente \Nresolvendo problema algum,
Dialogue: 0,0:16:37.15,0:16:41.49,Default,,0000,0000,0000,,o que faz é fazer com que você desligue\Nseu sistema de orientação emocional.
Dialogue: 0,0:16:41.49,0:16:44.70,Default,,0000,0000,0000,,É praticamente a coisa mais \Nburra que você pode fazer.
Dialogue: 0,0:16:44.70,0:16:48.83,Default,,0000,0000,0000,,Nunca é auto-amoroso se forçar \Na superar alguma coisa.
Dialogue: 0,0:16:48.83,0:16:53.08,Default,,0000,0000,0000,,Essa é uma abordagem dura, \Nnão é uma abordagem gentil.
Dialogue: 0,0:16:53.08,0:16:57.08,Default,,0000,0000,0000,,E se você tomar uma abordagem dura \Na algo que está se sentindo ansioso,
Dialogue: 0,0:16:57.08,0:17:01.95,Default,,0000,0000,0000,,o que você está fazendo é adicionando\Npunição em cima do medo.
Dialogue: 0,0:17:01.95,0:17:03.94,Default,,0000,0000,0000,,Parece uma boa ideia para mim. [sarcasmo]
Dialogue: 0,0:17:03.94,0:17:06.87,Default,,0000,0000,0000,,Mais frequentemente do que não, \Ntudo uma abordagem dura faz
Dialogue: 0,0:17:06.87,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,quando se trata de medo é causa \Nnos a ter colapsos mentais.
Dialogue: 0,0:17:11.96,0:17:16.39,Default,,0000,0000,0000,,Então, eu me permito levar pessoas\Nque eu associo com segurança
Dialogue: 0,0:17:16.39,0:17:19.80,Default,,0000,0000,0000,,e em lar comigo quando \Nvou a lugares.
Dialogue: 0,0:17:20.11,0:17:22.91,Default,,0000,0000,0000,,Lembre-se que, se outro alguém \Nacha que você deveria ou não
Dialogue: 0,0:17:22.91,0:17:27.53,Default,,0000,0000,0000,,viver de uma maneira específica, é projeção.\NEstão impondo sua perspectiva
Dialogue: 0,0:17:27.53,0:17:30.49,Default,,0000,0000,0000,,sobre sua vida e te pedindo para\Nvalidar a perspectiva deles(as).
Dialogue: 0,0:17:30.49,0:17:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Este não é o seu trabalho.
Dialogue: 0,0:17:31.96,0:17:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Seu trabalho é descobrir o que parece \Ncapacitante e alegre para você pessoalmente
Dialogue: 0,0:17:36.24,0:17:39.44,Default,,0000,0000,0000,,e então permita-se\Nfazer essas coisas.
Dialogue: 0,0:17:39.44,0:17:42.28,Default,,0000,0000,0000,,Nós não ficamos chateados quando\Nalguém em uma cadeira de rodas
Dialogue: 0,0:17:42.29,0:17:44.91,Default,,0000,0000,0000,,precisa estruturar sua vida \Num pouco diferente
Dialogue: 0,0:17:44.91,0:17:46.78,Default,,0000,0000,0000,,para ter uma experiência agradável.
Dialogue: 0,0:17:46.78,0:17:50.45,Default,,0000,0000,0000,,Não devemos ficar chateados com nós mesmos \Nse a nossa tendência para a ansiedade
Dialogue: 0,0:17:50.45,0:17:52.51,Default,,0000,0000,0000,,nos faz ter que estruturar nossa vida
Dialogue: 0,0:17:52.51,0:17:55.63,Default,,0000,0000,0000,,um pouco diferente a fim \Nter uma experiência agradável.
Dialogue: 0,0:17:55.63,0:17:59.03,Default,,0000,0000,0000,,Se todos nós estamos amorosos e em alinhamento, iriamos estruturar nossas vidas
Dialogue: 0,0:17:59.03,0:18:02.23,Default,,0000,0000,0000,,um pouco diferente de acordo com\Nnossos próprios desejos e necessidades.
Dialogue: 0,0:18:03.22,0:18:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Se você sofre de ansiedade, \Né extremamente importante
Dialogue: 0,0:18:06.56,0:18:10.36,Default,,0000,0000,0000,,que você pratica \Na arte de se amar.
Dialogue: 0,0:18:10.48,0:18:12.74,Default,,0000,0000,0000,,Funciona assim:
Dialogue: 0,0:18:12.74,0:18:18.13,Default,,0000,0000,0000,,Se você é uma pessoa como eu, que tem um problema com ansiedade quando você está sozinho(a),
Dialogue: 0,0:18:18.13,0:18:21.42,Default,,0000,0000,0000,,no começo não é muito \Ncarinhoso consigo mesmo(a)
Dialogue: 0,0:18:21.42,0:18:25.10,Default,,0000,0000,0000,,se forçar a ir para \Nalgum lugar sozinho(a).
Dialogue: 0,0:18:25.10,0:18:28.39,Default,,0000,0000,0000,,Mas eventualmente você pode \Nencontrar que algo acontece.
Dialogue: 0,0:18:28.39,0:18:32.40,Default,,0000,0000,0000,,Não parece mais capacitante, e\Nnão parece mais amoroso e bom
Dialogue: 0,0:18:32.40,0:18:36.44,Default,,0000,0000,0000,,que você fique preso(a) em uma situação\Nonde você não pode ir a lugares sozinho(a).
Dialogue: 0,0:18:36.44,0:18:39.96,Default,,0000,0000,0000,,E essa é a hora para\Ncomeçar a se aventurar
Dialogue: 0,0:18:39.96,0:18:44.88,Default,,0000,0000,0000,,e praticar estar sozinho(a), \Npraticando viajar sozinho(a),
Dialogue: 0,0:18:44.88,0:18:49.35,Default,,0000,0000,0000,,e só nesse ponto, essa \Nação será auto-amorosa.
Dialogue: 0,0:18:49.35,0:18:52.93,Default,,0000,0000,0000,,Só nesse momento estará em \Nalinhamento com o seu poder,
Dialogue: 0,0:18:52.93,0:18:55.72,Default,,0000,0000,0000,,em vez de alimentar sua ansiedade.
Dialogue: 0,0:18:55.72,0:18:59.81,Default,,0000,0000,0000,,Então você precisa ser muito honesto com \Nvocê mesmo(a) sobre onde você está atualmente,
Dialogue: 0,0:18:59.81,0:19:06.44,Default,,0000,0000,0000,,e você só precisa dar passos em direção ao \Namor-próprio, isso significa que voce deve
Dialogue: 0,0:19:06.44,0:19:11.02,Default,,0000,0000,0000,,apenas tentar resolver qualquer coisa relativa a ansiedade que você sofre
Dialogue: 0,0:19:11.02,0:19:15.44,Default,,0000,0000,0000,,se se parecer auto-amoroso\Ne capacitante fazer-lo
Dialogue: 0,0:19:16.22,0:19:23.42,Default,,0000,0000,0000,,8. Eu me certifico de que antes de ir dormir \Neu esteja em um bom espaço vibracional.
Dialogue: 0,0:19:23.42,0:19:25.72,Default,,0000,0000,0000,,Isso significa que eu \Nassisto filmes engraçados,
Dialogue: 0,0:19:25.72,0:19:30.27,Default,,0000,0000,0000,,Eu assisto vídeos de propostas no \Nyoutube, eu jogo jogos de tabuleiro
Dialogue: 0,0:19:30.27,0:19:33.35,Default,,0000,0000,0000,,Eu me aconchego com meus \Nfamiliares comunitários.
Dialogue: 0,0:19:33.35,0:19:38.95,Default,,0000,0000,0000,,Eu faço qualquer coisa que me deixe de bom humor para que meu foco não seja de preocupação.
Dialogue: 0,0:19:39.47,0:19:42.48,Default,,0000,0000,0000,,Este é um bom momento para escrever \Nem seu diário de gratidão.
Dialogue: 0,0:19:42.48,0:19:44.19,Default,,0000,0000,0000,,Às vezes, logo antes \Nde ir para a cama,
Dialogue: 0,0:19:44.19,0:19:46.43,Default,,0000,0000,0000,,Eu me sento e escrevo \Nlistas inteiras de coisas
Dialogue: 0,0:19:46.43,0:19:49.20,Default,,0000,0000,0000,,que eu me sinto grata por\Nao longo do dia.
Dialogue: 0,0:19:49.20,0:19:53.95,Default,,0000,0000,0000,,Sonhamos de acordo com o que pensamos durante o nosso dia-a-dia,
Dialogue: 0,0:19:53.95,0:19:56.79,Default,,0000,0000,0000,,especialmente o que pensamos\Nantes de irmos para a cama.
Dialogue: 0,0:19:56.79,0:19:59.96,Default,,0000,0000,0000,,Então você não quer ter pesadelos\Nbaseado em pensar sobre coisas
Dialogue: 0,0:19:59.96,0:20:03.42,Default,,0000,0000,0000,,que te causam ansiedade\Nbem antes de ir dormir.
Dialogue: 0,0:20:03.42,0:20:08.33,Default,,0000,0000,0000,,E outra coisa, quando você acorda\Ne você religa com seu corpo físico,
Dialogue: 0,0:20:08.53,0:20:13.22,Default,,0000,0000,0000,,você vai pegar de onde parou o que\Nsignifica que se você está pensando
Dialogue: 0,0:20:13.22,0:20:19.27,Default,,0000,0000,0000,,coisas que fazem você se sentir ansioso(a), \Nvocê vai voltar em um estado mental ansioso,
Dialogue: 0,0:20:19.27,0:20:24.56,Default,,0000,0000,0000,,e isso irá começar o \Nseu dia de pé esquerdo.
Dialogue: 0,0:20:25.23,0:20:27.82,Default,,0000,0000,0000,,Então você quer se certificar \Nde estruturar sua vida
Dialogue: 0,0:20:27.82,0:20:29.95,Default,,0000,0000,0000,,especialmente em relação a \Nantes de ir para a cama
Dialogue: 0,0:20:29.95,0:20:33.34,Default,,0000,0000,0000,,de uma maneira que você está construindo uma plataforma para o sucesso do dia
Dialogue: 0,0:20:33.34,0:20:36.21,Default,,0000,0000,0000,,que você está prestes a levar\Nquando você acordar.
Dialogue: 0,0:20:36.21,0:20:41.13,Default,,0000,0000,0000,,9. Peço a alguém que esfregue meus pés ou faça cócegas leves quando estou deitada na cama.
Dialogue: 0,0:20:41.13,0:20:44.27,Default,,0000,0000,0000,,Esse contato físico me \Nfaz sentir segura
Dialogue: 0,0:20:44.27,0:20:48.00,Default,,0000,0000,0000,,e como toda conexão humana, reduz \Nos níveis de cortisol no meu corpo.
Dialogue: 0,0:20:48.00,0:20:51.51,Default,,0000,0000,0000,,Se a ideia de contato físico deixa você \Nmais ansioso(a), você pode comprar
Dialogue: 0,0:20:51.51,0:20:55.75,Default,,0000,0000,0000,,massageadores, travesseiros massageadores \Ne cadeiras de massagem,
Dialogue: 0,0:20:55.75,0:20:58.32,Default,,0000,0000,0000,,para ajudar você a relaxar \Nno fim do dia.
Dialogue: 0,0:20:58.32,0:21:03.01,Default,,0000,0000,0000,,10. Sou muito deliberada \Nsobre o que eu como.
Dialogue: 0,0:21:03.01,0:21:08.16,Default,,0000,0000,0000,,Eu estruturei minha dieta de uma forma que estabiliza o meu açúcar no sangue durante todo o dia.
Dialogue: 0,0:21:08.16,0:21:11.59,Default,,0000,0000,0000,,Eu me certifico de comer lanches\Npequenos ao longo do dia,
Dialogue: 0,0:21:11.59,0:21:16.21,Default,,0000,0000,0000,,Em vez de comer três grandes refeições, e \Ndeixando meu açúcar no sangue cair entre elas.
Dialogue: 0,0:21:16.21,0:21:23.26,Default,,0000,0000,0000,,Eu descobri que a dieta é uma das chaves mais importantes para controlar minha ansiedade,
Dialogue: 0,0:21:24.13,0:21:28.68,Default,,0000,0000,0000,,então é muito importante que você tente \Nisso em relação a você também.
Dialogue: 0,0:21:29.28,0:21:33.57,Default,,0000,0000,0000,,Ansiedade é o corpo refletindo os\Npensamentos que você está pensando
Dialogue: 0,0:21:33.57,0:21:37.98,Default,,0000,0000,0000,,e se você sofre de ansiedade isso \Nsignifica que você passa seu tempo
Dialogue: 0,0:21:37.98,0:21:44.22,Default,,0000,0000,0000,,tendo pensamentos que vibram no \Ncorpo na frequência do medo.
Dialogue: 0,0:21:44.48,0:21:46.88,Default,,0000,0000,0000,,Questionando seus pensamentos \Nde medo e alterando-los
Dialogue: 0,0:21:46.88,0:21:49.63,Default,,0000,0000,0000,,fará mais pela seu ansiedade \Ndo que qualquer outra coisa.
Dialogue: 0,0:21:49.63,0:21:55.01,Default,,0000,0000,0000,,Quando você sente aquela sensação de ansiedade,\Ntente identificar o pensamento ou pensamentos
Dialogue: 0,0:21:55.01,0:21:58.21,Default,,0000,0000,0000,,que você está pensando\Ne questioná-los um por um.
Dialogue: 0,0:21:58.21,0:22:01.10,Default,,0000,0000,0000,,Byron Katie desenvolveu um\Nprocesso chamado The Work,
Dialogue: 0,0:22:01.10,0:22:02.71,Default,,0000,0000,0000,,para questionar suas crenças.
Dialogue: 0,0:22:02.71,0:22:06.13,Default,,0000,0000,0000,,Na minha opinião, é o melhor processo\Npor ai para questionar crenças,
Dialogue: 0,0:22:06.13,0:22:08.79,Default,,0000,0000,0000,,e desenvolvi um processo\Npara mudar crenças.
Dialogue: 0,0:22:08.79,0:22:10.88,Default,,0000,0000,0000,,Você pode encontrá-lo no youtube.
Dialogue: 0,0:22:10.89,0:22:12.87,Default,,0000,0000,0000,,Eu o apresento em \Num vídeo intitulado:
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.07,Default,,0000,0000,0000,,Como Mudar Uma Crença.
Dialogue: 0,0:22:15.15,0:22:17.92,Default,,0000,0000,0000,,Agora lembre que se você está tendo\Num ataque de pânico completo
Dialogue: 0,0:22:17.92,0:22:19.58,Default,,0000,0000,0000,,Eu fiz um vídeo chamado:
Dialogue: 0,0:22:19.58,0:22:21.48,Default,,0000,0000,0000,,Como Parar Um Ataque De Pânico.
Dialogue: 0,0:22:21.48,0:22:23.16,Default,,0000,0000,0000,,Está no youtube também.
Dialogue: 0,0:22:23.16,0:22:26.95,Default,,0000,0000,0000,,Neste vídeo eu te guio por um processo\Nque acaba com os ataques de pânico.
Dialogue: 0,0:22:26.95,0:22:30.38,Default,,0000,0000,0000,,Ataques de pânico são um pouco \Ndiferentes da ansiedade.
Dialogue: 0,0:22:30.38,0:22:32.83,Default,,0000,0000,0000,,Eles são uma extensão \Nmais intensa da ansiedade.
Dialogue: 0,0:22:32.83,0:22:34.49,Default,,0000,0000,0000,,Então, se você está tendo\Num ataque de pânico,
Dialogue: 0,0:22:34.49,0:22:37.75,Default,,0000,0000,0000,,em vez de assistir este vídeo,\Ne utilizando essas ferramentas,
Dialogue: 0,0:22:37.75,0:22:42.50,Default,,0000,0000,0000,,Eu quero que você vá para esse outro \Nvídeo, e acompanhe esse processo.
Dialogue: 0,0:22:42.88,0:22:48.17,Default,,0000,0000,0000,,Como eu disse antes, pessoas que sofrem de ansiedade têm dificuldade em acreditar
Dialogue: 0,0:22:48.17,0:22:53.80,Default,,0000,0000,0000,,que elas criam sua própria realidade. \NEles ainda não têm um jeito
Dialogue: 0,0:22:53.80,0:22:59.77,Default,,0000,0000,0000,,de atender a necessidade humana básica \Npor certeza. A certeza de que podem
Dialogue: 0,0:22:59.77,0:23:05.69,Default,,0000,0000,0000,,estruturar sua vida para ter \Nprazer e não sentir dor.
Dialogue: 0,0:23:06.18,0:23:08.28,Default,,0000,0000,0000,,Isso significa que se você \Nsofre de ansiedade
Dialogue: 0,0:23:08.28,0:23:11.19,Default,,0000,0000,0000,,é extremamente importante \Nque você seja deliberado(a)
Dialogue: 0,0:23:11.19,0:23:13.86,Default,,0000,0000,0000,,sobre o que você \Ncoloca seu foco em.
Dialogue: 0,0:23:14.42,0:23:17.34,Default,,0000,0000,0000,,Retire sua atenção de \Nqualquer coisa que
Dialogue: 0,0:23:17.34,0:23:20.35,Default,,0000,0000,0000,,faz você se sentir impotente\Nou como uma vítima,
Dialogue: 0,0:23:20.35,0:23:23.73,Default,,0000,0000,0000,,ou como se você não controla\Nas circunstâncias da sua vida.
Dialogue: 0,0:23:23.73,0:23:27.97,Default,,0000,0000,0000,,Não assista a aquelas notícias.\NNão assista aqueles filmes.
Dialogue: 0,0:23:27.97,0:23:29.98,Default,,0000,0000,0000,,Não leia esses livros ou artigos
Dialogue: 0,0:23:29.98,0:23:34.31,Default,,0000,0000,0000,,que fazem você se sentir como\Nse o mundo acontece a você,
Dialogue: 0,0:23:34.31,0:23:39.33,Default,,0000,0000,0000,,sua vida acontece a você e tudo que \Nvocê pode fazer é lidar com isso.
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.57,Default,,0000,0000,0000,,Em vez disso, coloque sua\Natenção em qualquer material
Dialogue: 0,0:23:43.79,0:23:47.40,Default,,0000,0000,0000,,que faz você se sentir fortalecido(a),
Dialogue: 0,0:23:47.40,0:23:50.86,Default,,0000,0000,0000,,coloque sua atenção em qualquer \Ncoisa que te enche da verdade
Dialogue: 0,0:23:50.86,0:23:56.87,Default,,0000,0000,0000,,de que você pode controlar a realidade que\Nvocê está vivendo, que está absolutamente
Dialogue: 0,0:23:56.87,0:24:01.40,Default,,0000,0000,0000,,em suas mãos se você se \Nsente bem ou se sente mal.
Dialogue: 0,0:24:01.40,0:24:07.64,Default,,0000,0000,0000,,Essa sensação de poder é o oposto da\Nvibração do sentimento de ansiedade,
Dialogue: 0,0:24:07.64,0:24:11.94,Default,,0000,0000,0000,,então experimente essas dicas e técnicas\Ne veja como funcionam para você.
Dialogue: 0,0:24:11.94,0:24:13.90,Default,,0000,0000,0000,,Tenha uma boa semana.
Dialogue: 0,0:24:47.34,0:24:50.00,Default,,0000,0000,0000,,Tradução por: Tanya Duarte