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Dialogue: 0,0:00:14.50,0:00:18.46,Default,,0000,0000,0000,,Pregunta a Teal
Dialogue: 0,0:00:18.46,0:00:26.01,Default,,0000,0000,0000,,Si te gusta "Pregunta a Teal" / También puedes disfrutar su libro disponible en Amazon
Dialogue: 0,0:00:30.56,0:00:35.46,Default,,0000,0000,0000,,¿Cómo Deshacerse de la Ansiedad?
Dialogue: 0,0:00:35.46,0:00:36.85,Default,,0000,0000,0000,,Hola a todos!
Dialogue: 0,0:00:36.85,0:00:39.21,Default,,0000,0000,0000,,Estoy muy emocionada por el video de hoy
Dialogue: 0,0:00:39.21,0:00:44.30,Default,,0000,0000,0000,,porque yo soy alguien que ha sufrido de trastorno de Estrés Postraumático durante muchos, muchos años
Dialogue: 0,0:00:44.30,0:00:49.30,Default,,0000,0000,0000,,Esto quiere decir que la ansiedad es algo con lo que he luchado durante mucho tiempo
Dialogue: 0,0:00:49.30,0:00:55.35,Default,,0000,0000,0000,,y luchar contra algo durante mucho tiempo te obliga a averiguar qué hacer al respecto
Dialogue: 0,0:00:55.35,0:01:00.69,Default,,0000,0000,0000,,Tomar medicamentos para la ansiedad "No" es la mejor opción
Dialogue: 0,0:01:00.69,0:01:12.04,Default,,0000,0000,0000,,No sólo es la manera menos efectiva para lidiar con la ansiedad, también es muy nocivo para el cuerpo tomar esos medicamentos, aparte de que son muy adictivos.
Dialogue: 0,0:01:12.04,0:01:21.61,Default,,0000,0000,0000,,Cada vez que te tomas algo, medicamento o químico, tu cuerpo compensa la presencia de ese químico en tu sistema.
Dialogue: 0,0:01:21.61,0:01:30.35,Default,,0000,0000,0000,,Así que, esencialmente lo que tu cerebro hace es dejar de producir los compuestos químicos que estás ingiriendo con esa pastilla
Dialogue: 0,0:01:30.35,0:01:34.85,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, lo que pasará cuando trates de dejar esa pastilla será que
Dialogue: 0,0:01:34.85,0:01:38.02,Default,,0000,0000,0000,,tu cuerpo ya no produce esos compuestos químicos por si solo
Dialogue: 0,0:01:38.02,0:01:47.02,Default,,0000,0000,0000,,y hay un lapso de tiempo entre el momento en el que dejaste de tomar el medicamento y el momento en que tu cuerpo recompensa la ausencia de ese químico
Dialogue: 0,0:01:47.02,0:01:51.02,Default,,0000,0000,0000,,y la mayoría de las personas no logran aguantar ese lapso de tiempo.
Dialogue: 0,0:01:51.02,0:02:02.43,Default,,0000,0000,0000,,En otras palabras, vivir sin el medicamento es demasiado sufrimiento debido a que el cuerpo no se ha compensado lo suficientemente rápido para que la persona pueda sobrellevar su vida.
Dialogue: 0,0:02:02.43,0:02:04.80,Default,,0000,0000,0000,,La ansiedad es un problema global
Dialogue: 0,0:02:04.80,0:02:13.44,Default,,0000,0000,0000,,Es un problema en el cual nuestra propia biología, la cual fue diseñada para asegurar nuestra supervivencia como cazadores y recolectores, está saboteando nuestro propio cuerpo y mente
Dialogue: 0,0:02:13.44,0:02:19.27,Default,,0000,0000,0000,,Cuando sentimos miedo o estrés, nuestro cuerpo libera cortisol que es una hormona de estrés
Dialogue: 0,0:02:19.27,0:02:23.06,Default,,0000,0000,0000,,Esta liberación de cortisol es parte de una reacción de "lucha o huida"
Dialogue: 0,0:02:23.06,0:02:29.24,Default,,0000,0000,0000,,En el pasado esto nos permitió huir de algún predador o esquivar la caída de una roca
Dialogue: 0,0:02:29.24,0:02:32.69,Default,,0000,0000,0000,,En el mundo actual, ese tipo de peligros no son tan relevantes.
Dialogue: 0,0:02:32.69,0:02:37.71,Default,,0000,0000,0000,,Sin embargo, aunque ya no sean relevantes, aún seguimos teniendo la misma reacción biológica ante el estrés.
Dialogue: 0,0:02:37.71,0:02:43.67,Default,,0000,0000,0000,,Cada vez que percibimos peligro, nuestro cuerpo reacciona de la misma manera en que lo haría si nuestra supervivencia estuviera en riesgo
Dialogue: 0,0:02:43.67,0:02:46.30,Default,,0000,0000,0000,,y nuestra reacción de "lucha o huida" se activa.
Dialogue: 0,0:02:46.30,0:02:49.56,Default,,0000,0000,0000,,El cuerpo libera cortisol cuando alguien se nos atraviesa en la carretera,
Dialogue: 0,0:02:49.56,0:02:53.72,Default,,0000,0000,0000,,el cuerpo libera cortisol cuando pensamos que no podremos pagar las cuentas a tiempo,
Dialogue: 0,0:02:53.72,0:02:57.57,Default,,0000,0000,0000,,nuestro cuerpo libera cortisol cuando se nos acerca nuestro jefe,
Dialogue: 0,0:02:57.57,0:03:01.82,Default,,0000,0000,0000,,y nuestro cuerpo libera cortisol cada que tenemos algún pensamiento aterrador.
Dialogue: 0,0:03:01.82,0:03:08.60,Default,,0000,0000,0000,,Básicamente, en lugar de que nuestra vida moderna sea menos estresante, es un campo lleno de eventos que inducen estrés.
Dialogue: 0,0:03:08.60,0:03:14.52,Default,,0000,0000,0000,,Esto quiere decir que el cortisol, la hormona del estrés, nos causa estragos todos los días.
Dialogue: 0,0:03:14.52,0:03:18.77,Default,,0000,0000,0000,,Los niveles de cortisol elevados, no sólo afectan la forma en la que nos sentimos emocionalmente,
Dialogue: 0,0:03:18.77,0:03:21.27,Default,,0000,0000,0000,,sino que también interfieren con el aprendizaje y la memoria,
Dialogue: 0,0:03:21.27,0:03:23.97,Default,,0000,0000,0000,,disminuyen la función inmunológica y la densidad osea,
Dialogue: 0,0:03:23.97,0:03:29.54,Default,,0000,0000,0000,,causa aumento de peso, de presión arterial, de colesterol y de enfermedades del corazón,
Dialogue: 0,0:03:29.54,0:03:32.27,Default,,0000,0000,0000,,puede activar otras enfermedades mentales,
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:34.60,Default,,0000,0000,0000,,incrementa la posibilidad de tener depresión
Dialogue: 0,0:03:34.60,0:03:37.68,Default,,0000,0000,0000,,y disminuye nuestra resistencia o capacidad de recuperación.
Dialogue: 0,0:03:37.68,0:03:43.98,Default,,0000,0000,0000,,Cualquier persona que sufra de ansiedad tiene un problema con una de las necesidades básicas del hombre
Dialogue: 0,0:03:43.98,0:03:47.19,Default,,0000,0000,0000,,esa necesidad básica del hombre es: la certidumbre
Dialogue: 0,0:03:47.19,0:03:49.42,Default,,0000,0000,0000,,¿A qué me refiero con certidumbre?
Dialogue: 0,0:03:49.42,0:03:58.21,Default,,0000,0000,0000,,Me refiero a esa sensación interna de seguridad cuando sabemos que podemos evitar el dolor y obtener placer.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:03.08,Default,,0000,0000,0000,,Aquellos de nosotros que tenemos ansiedad, no sabemos que esto es cierto
Dialogue: 0,0:04:03.08,0:04:08.62,Default,,0000,0000,0000,,y esa necesidad básica del hombre no se cumple. En lugar de eso, nos sentimos impotentes en nuestra propia vida.
Dialogue: 0,0:04:08.62,0:04:11.47,Default,,0000,0000,0000,,Sentimos miedo con respecto a nuestra propia vida
Dialogue: 0,0:04:11.47,0:04:17.14,Default,,0000,0000,0000,,y eso causa que el cuerpo active la reacción de "lucha o huida",
Dialogue: 0,0:04:17.14,0:04:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Causa nuestra liberación de cortisol
Dialogue: 0,0:04:20.30,0:04:25.43,Default,,0000,0000,0000,,y cuando eso pasa nos sentimos más ansiosos, por lo tanto nuestro cuerpo libera más cortisol
Dialogue: 0,0:04:25.43,0:04:30.27,Default,,0000,0000,0000,,y eso nos hace sentir aún mas ansiosos, por lo cual liberamos aún más cortisol
Dialogue: 0,0:04:30.27,0:04:32.82,Default,,0000,0000,0000,,y ahora estamos atrapados en un círculo vicioso
Dialogue: 0,0:04:32.82,0:04:38.88,Default,,0000,0000,0000,,no podemos dejar de sentir ansiedad y esta ansiedad se convierte en graves ataques de pánico
Dialogue: 0,0:04:38.88,0:04:45.38,Default,,0000,0000,0000,,debido a que no tenemos la habilidad de llenar nuestra propia necesidad de certidumbre.
Dialogue: 0,0:04:45.38,0:04:50.96,Default,,0000,0000,0000,,Normalmente abría un escape para esa ráfaga de ansiedad en cuanto se activa la reacción "lucha o huida"
Dialogue: 0,0:04:50.96,0:04:56.35,Default,,0000,0000,0000,,tal como: correr lejos de la supuesta amenaza o gritar y llorar, lo cual quema cortisol en el cuerpo
Dialogue: 0,0:04:56.35,0:05:01.77,Default,,0000,0000,0000,,pero en el mundo moderno de la actualidad no existe una linea de acción evidente para la ansiedad que sentimos
Dialogue: 0,0:05:01.77,0:05:07.77,Default,,0000,0000,0000,,no hay una válvula de escape para esa energía, así que tenemos que crear una o muchas.
Dialogue: 0,0:05:07.77,0:05:12.44,Default,,0000,0000,0000,,Una de las mejores formas es a través del ejercicio diario.
Dialogue: 0,0:05:12.44,0:05:16.16,Default,,0000,0000,0000,,Cualquier actividad aeróbica o cardiovascular va a quemar cortisol
Dialogue: 0,0:05:16.16,0:05:21.77,Default,,0000,0000,0000,,y creará una válvula de escape para liberar la energía acumulada que se asocia con la reacción de "lucha o huida"
Dialogue: 0,0:05:21.77,0:05:27.08,Default,,0000,0000,0000,,y 20 o 30 minutos es todo lo que necesitas para que se active la habilidad natural del cuerpo para producir endorfinas.
Dialogue: 0,0:05:27.08,0:05:33.21,Default,,0000,0000,0000,,Las endorfinas son como opiáceos naturales que te relajan e inducen una sensación de bienestar.
Dialogue: 0,0:05:33.21,0:05:36.89,Default,,0000,0000,0000,,Consumir alimentos que reducen la ansiedad es muy importante.
Dialogue: 0,0:05:36.89,0:05:42.06,Default,,0000,0000,0000,,Hay alimentos que aumentan la ansiedad y alimentos que disminuyen la ansiedad.
Dialogue: 0,0:05:42.06,0:05:46.64,Default,,0000,0000,0000,,Es importante que elijas una dieta que estabilice los niveles de azúcar en tu sangre.
Dialogue: 0,0:05:46.64,0:05:54.52,Default,,0000,0000,0000,,Cuando disminuyen los niveles de azúcar en tu sangre, la parte del cerebro que esta encargada de la reacción de "lucha o huida" se activa
Dialogue: 0,0:05:54.52,0:05:59.27,Default,,0000,0000,0000,,así que eres más propenso a sentir ansiedad a través del día.
Dialogue: 0,0:05:59.27,0:06:01.27,Default,,0000,0000,0000,,Evita los alimentos freídos,
Dialogue: 0,0:06:01.27,0:06:02.58,Default,,0000,0000,0000,,la cafeína,
Dialogue: 0,0:06:02.58,0:06:05.76,Default,,0000,0000,0000,,los carbohidratos con alto nivel glucémico,
Dialogue: 0,0:06:05.76,0:06:05.95,Default,,0000,0000,0000,,el azúcar
Dialogue: 0,0:06:05.95,0:06:08.68,Default,,0000,0000,0000,,y las bebidas alcohólicas.
Dialogue: 0,0:06:08.68,0:06:14.05,Default,,0000,0000,0000,,Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta, ya que ha sido demostrado que reducen la ansiedad por diversas causas, son:
Dialogue: 0,0:06:14.05,0:06:16.61,Default,,0000,0000,0000,,Alga marina también llamada Nori,
Dialogue: 0,0:06:16.61,0:06:18.48,Default,,0000,0000,0000,,Kimchi,
Dialogue: 0,0:06:18.48,0:06:23.68,Default,,0000,0000,0000,,granos enteros tales como: arroz integral, farro y quinoa,
Dialogue: 0,0:06:23.68,0:06:25.14,Default,,0000,0000,0000,,arándanos,
Dialogue: 0,0:06:25.14,0:06:26.89,Default,,0000,0000,0000,,chocolate amargo,
Dialogue: 0,0:06:26.89,0:06:28.77,Default,,0000,0000,0000,,raíz de maca,
Dialogue: 0,0:06:28.77,0:06:32.32,Default,,0000,0000,0000,,Vitamina B-12 y vitamina B-6,
Dialogue: 0,0:06:32.32,0:06:35.73,Default,,0000,0000,0000,,ácidos grasos Omega-3 como el aceite de linaza,
Dialogue: 0,0:06:35.73,0:06:37.61,Default,,0000,0000,0000,,té de manzanilla,
Dialogue: 0,0:06:37.61,0:06:39.19,Default,,0000,0000,0000,,té de oolong,
Dialogue: 0,0:06:39.19,0:06:41.57,Default,,0000,0000,0000,,y té de paja de avena,
Dialogue: 0,0:06:41.57,0:06:43.16,Default,,0000,0000,0000,,nueces,
Dialogue: 0,0:06:43.16,0:06:44.68,Default,,0000,0000,0000,,pepita de calabaza,
Dialogue: 0,0:06:44.68,0:06:46.69,Default,,0000,0000,0000,,y edamame.
Dialogue: 0,0:06:46.69,0:06:59.22,Default,,0000,0000,0000,,Cualquier técnica de meditación, visualización o relajación, tales como el Yoga, Qigong o Tai Chi, reducirán tus niveles de cortisol en el cuerpo.
Dialogue: 0,0:06:59.22,0:07:02.10,Default,,0000,0000,0000,,Así que inscríbete a esas clases.
Dialogue: 0,0:07:02.10,0:07:05.89,Default,,0000,0000,0000,,Forma relaciones cercanas con otras personas.
Dialogue: 0,0:07:05.89,0:07:15.57,Default,,0000,0000,0000,,Ha sido mostrado una y otra vez que cuando forjamos conexiones con otras personas, reducimos cortisol dentro del cuerpo.
Dialogue: 0,0:07:15.57,0:07:22.36,Default,,0000,0000,0000,,Nuestro sistema nervioso parasimpático es sedado cuando estamos en contacto cercano con otras personas.
Dialogue: 0,0:07:22.36,0:07:25.52,Default,,0000,0000,0000,,Cuando sentimos una noción de conexión.
Dialogue: 0,0:07:25.52,0:07:27.58,Default,,0000,0000,0000,,Desarrolla esas conexiones.
Dialogue: 0,0:07:27.58,0:07:31.33,Default,,0000,0000,0000,,Los humanos son una especie social.
Dialogue: 0,0:07:31.33,0:07:35.02,Default,,0000,0000,0000,,El aislamiento incrementará tu ansiedad.
Dialogue: 0,0:07:35.02,0:07:37.75,Default,,0000,0000,0000,,Busca oportunidades para reír.
Dialogue: 0,0:07:37.75,0:07:44.73,Default,,0000,0000,0000,,Cuando estás riendo, tu cuerpo no puede percibir que está en peligro debido a que le estás mandando señales de que está a salvo.
Dialogue: 0,0:07:44.73,0:07:50.65,Default,,0000,0000,0000,,Así que ve a ese comediante, ve esos videos de youtube que te hacen reír.
Dialogue: 0,0:07:50.65,0:07:54.44,Default,,0000,0000,0000,,Busca cualquier tipo de diversión que puedas encontrar.
Dialogue: 0,0:07:54.44,0:07:58.44,Default,,0000,0000,0000,,Esto reducirá significativamente tus niveles de ansiedad.
Dialogue: 0,0:07:58.44,0:08:01.53,Default,,0000,0000,0000,,También es muy importante dormir lo suficiente.
Dialogue: 0,0:08:01.53,0:08:04.74,Default,,0000,0000,0000,,Permítete dormir por lo menor 8 horas al día.
Dialogue: 0,0:08:04.74,0:08:08.53,Default,,0000,0000,0000,,Dormir está diseñado para reducir tus niveles de estrés.
Dialogue: 0,0:08:08.53,0:08:16.65,Default,,0000,0000,0000,,Cuando te duermes te estás re-alineando con tu perspectiva no física y estás liberando toda la resistencia que acumulas en el día a día.
Dialogue: 0,0:08:16.65,0:08:23.03,Default,,0000,0000,0000,,Te estás alineando a un estado permisivo, el cual es lo contrario a la ansiedad.
Dialogue: 0,0:08:23.03,0:08:28.23,Default,,0000,0000,0000,,Permítete la oportunidad de liberar tu resistencia de esta manera.
Dialogue: 0,0:08:28.23,0:08:32.67,Default,,0000,0000,0000,,Dormir es esencial para esas personas que sufren de ansiedad.
Dialogue: 0,0:08:32.67,0:08:40.90,Default,,0000,0000,0000,,Tu reacción "lucha o huida" se activa cuando no duermes lo suficiente, de la misma forma en la que se activa cuanto hay niveles bajos de azúcar en la sangre.
Dialogue: 0,0:08:40.90,0:08:45.44,Default,,0000,0000,0000,,Así que, es muy importante que duermas al menos 8 horas en la noche.
Dialogue: 0,0:08:45.44,0:08:53.18,Default,,0000,0000,0000,,Dormir es tu oportunidad para alinearte y liberar toda la resistencia que has acumulado en el día,
Dialogue: 0,0:08:53.18,0:08:56.90,Default,,0000,0000,0000,,aprovecha esa oportunidad.
Dialogue: 0,0:08:56.90,0:08:59.15,Default,,0000,0000,0000,,Libera tus emociones.
Dialogue: 0,0:08:59.15,0:09:03.49,Default,,0000,0000,0000,,Una de las mejores formas de hacerlo es expresarle a alguien lo que sientes,
Dialogue: 0,0:09:03.49,0:09:08.88,Default,,0000,0000,0000,,o si no quieres hacerlo, puedes liberar esas emociones al escribirlas.
Dialogue: 0,0:09:08.88,0:09:12.28,Default,,0000,0000,0000,,No quiero que juzgues lo que sale.
Dialogue: 0,0:09:12.28,0:09:19.82,Default,,0000,0000,0000,,Cada que sientas ansiedad, siéntate en frente del papel o computadora y empieza a escribir cualquier cosa que te llegue a la mente,
Dialogue: 0,0:09:19.82,0:09:22.32,Default,,0000,0000,0000,,todas tus preocupaciones y pensamientos de estrés.
Dialogue: 0,0:09:22.32,0:09:28.66,Default,,0000,0000,0000,,Quiero que las escribas lo más rápido que puedas sin juzgarlas.
Dialogue: 0,0:09:28.66,0:09:33.99,Default,,0000,0000,0000,,Quiero que escribas todo sin importar lo irracional o tonto que parezcan.
Dialogue: 0,0:09:33.99,0:09:36.74,Default,,0000,0000,0000,,Tu cuerpo necesita liberar esa energía
Dialogue: 0,0:09:36.74,0:09:39.89,Default,,0000,0000,0000,,así que deja que libere esa energía.
Dialogue: 0,0:09:39.89,0:09:46.44,Default,,0000,0000,0000,,Tengo un ejemplo de una hoja que escribí esta semana, para liberar mi propia ansiedad.
Dialogue: 0,0:09:46.44,0:09:49.15,Default,,0000,0000,0000,,Es así como sonaría:
Dialogue: 0,0:09:49.15,0:09:56.22,Default,,0000,0000,0000,,Estoy enloqueciendo, odio mi vida, que demonios estaba pensando, me duele el estómago, me siento muy mal, odio a la gente, no estoy llegando a ningún lado,
Dialogue: 0,0:09:56.22,0:10:05.97,Default,,0000,0000,0000,,no van a publicar mi libro, mi ventilador me está dando frío, no quiero moverme, no puedo moverme, estoy atascada, odio la vida, debería renunciar, soy la peor madre del mundo,
Dialogue: 0,0:10:05.97,0:10:15.33,Default,,0000,0000,0000,,no tengo hambre, odio que todos esperen que haga el desayuno, demonios! tengo una sesión hoy, no quiero hacerla, que demonios les voy a decir: suicídate de una vez porque nada va a mejorar,
Dialogue: 0,0:10:15.33,0:10:22.18,Default,,0000,0000,0000,,maldita vida, odio este lugar, quiero morir, estoy muy jodida como para lograr algo bueno.
Dialogue: 0,0:10:22.18,0:10:26.94,Default,,0000,0000,0000,,Quiero recordarles que habrán muchas groserías en este ejercicio.
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:31.94,Default,,0000,0000,0000,,Este proceso de expresión no es el momento para ser diplomático o cordial.
Dialogue: 0,0:10:31.94,0:10:37.54,Default,,0000,0000,0000,,Quiero que saques todo lo que sientes y todos tus problemas.
Dialogue: 0,0:10:37.54,0:10:39.47,Default,,0000,0000,0000,,Escucha música.
Dialogue: 0,0:10:39.47,0:10:43.67,Default,,0000,0000,0000,,Crea listas de reproducción especiales para reducir tus niveles de ansiedad.
Dialogue: 0,0:10:43.67,0:10:49.51,Default,,0000,0000,0000,,Para mí, el jazz es muy útil, así como cualquier música que me permita sacar esas emociones.
Dialogue: 0,0:10:49.51,0:10:58.30,Default,,0000,0000,0000,,Algunos músicos, para mí es Thomas Newman, tienen la habilidad de crear tonalidades que te hacen sentir que las emociones acumuladas logran liberarse.
Dialogue: 0,0:10:58.30,0:11:03.72,Default,,0000,0000,0000,,La música que motiva también es muy buena porque te inspira a buscar una salida a tu estrés.
Dialogue: 0,0:11:03.72,0:11:11.32,Default,,0000,0000,0000,,Quieres evitar música que estimule a tu sistema nervioso, te haga sentir estrés o que cause sentimientos negativos.
Dialogue: 0,0:11:11.32,0:11:15.32,Default,,0000,0000,0000,,Los ejercicios de respiración también son buenos para la ansiedad.
Dialogue: 0,0:11:15.32,0:11:20.74,Default,,0000,0000,0000,,Puedes inhalar profundamente y exhalar profunda y lentamente.
Dialogue: 0,0:11:20.74,0:11:29.16,Default,,0000,0000,0000,,Respira profundamente con el estómago, en lugar de respirar superficialmente porque sólo estás jalando energía hacia tus pulmones.
Dialogue: 0,0:11:29.16,0:11:33.79,Default,,0000,0000,0000,,Las técnicas de respiración han demostrado una reducción de cortisol una y otra vez.
Dialogue: 0,0:11:33.79,0:11:40.85,Default,,0000,0000,0000,,Mi ansiedad era tan grave en mi vida, que los ejercicios de respiración eran como raspar un glaciar con una cuchara.
Dialogue: 0,0:11:40.85,0:11:47.96,Default,,0000,0000,0000,,Así que yo prefiero utilizar ejercicios de respiración combinados junto con otros ejercicios, en lugar de sólo hacer respiración.
Dialogue: 0,0:11:47.96,0:11:54.06,Default,,0000,0000,0000,,Pero, puedes intentar estos ejercicios de respiración y los puedes encontrar fácilmente en internet, para ver que tal te funcionan.
Dialogue: 0,0:11:54.06,0:12:02.48,Default,,0000,0000,0000,,El caso es que, si sufres de ansiedad, tienes que permitirte hacer lo que sea necesario para sentirte bien durante el día
Dialogue: 0,0:12:02.48,0:12:10.21,Default,,0000,0000,0000,,Tienes que planear cómo te despiertas, tienes que planear cómo te duermes y cómo estructuras tu vida entre esos dos.
Dialogue: 0,0:12:10.21,0:12:13.92,Default,,0000,0000,0000,,y este tipo de cuidados propios tienen que ser aceptados por ti.
Dialogue: 0,0:12:13.92,0:12:18.14,Default,,0000,0000,0000,,Si sufres de ansiedad es porque tienes un sistema altamente sensible,
Dialogue: 0,0:12:18.14,0:12:20.64,Default,,0000,0000,0000,,eso no quiere decir que hay algo malo contigo,
Dialogue: 0,0:12:20.64,0:12:25.60,Default,,0000,0000,0000,,probablemente quiere decir que tu estás bien y que los demás se han insensibilizado.
Dialogue: 0,0:12:25.60,0:12:33.02,Default,,0000,0000,0000,,Tomate tu tiempo para estructurar tu vida de tal forma que te proporciones estos cuidados afectuosos y amorosos.
Dialogue: 0,0:12:33.02,0:12:38.24,Default,,0000,0000,0000,,Necesitas comprometerte realmente a cuidarte a ti mismo, sobre todo si sufres de ansiedad.
Dialogue: 0,0:12:38.24,0:12:48.74,Default,,0000,0000,0000,,Yo era una de aquellas personas con ataques de ansiedad tan severos, que después de sufrirlos durante una hora en la mañana, terminaba en un estado suicida o auto flagelándome.
Dialogue: 0,0:12:48.74,0:12:54.08,Default,,0000,0000,0000,,Sin embargo, encontré una rutina que me funciona perfectamente,
Dialogue: 0,0:12:54.08,0:13:02.42,Default,,0000,0000,0000,,aún así les diré que, incluso hoy, si no hago esta rutina todavía despierto con ataques de ansiedad.
Dialogue: 0,0:13:02.42,0:13:05.22,Default,,0000,0000,0000,,Hoy les voy a compartir esta rutina.
Dialogue: 0,0:13:05.22,0:13:10.88,Default,,0000,0000,0000,,Mantengan en mente que la rutina que me funciona a mi podrá ser distinta a la rutina que funcione para ti.
Dialogue: 0,0:13:10.88,0:13:20.24,Default,,0000,0000,0000,,Si sufres de ansiedad, el objetivo es reunir todo tipo de herramientas y procesos que puedas aplicar a lo largo del día y que funcionen específicamente para ti
Dialogue: 0,0:13:20.24,0:13:23.64,Default,,0000,0000,0000,,y así establecer tu propia rutina única e individual.
Dialogue: 0,0:13:23.64,0:13:25.36,Default,,0000,0000,0000,,Aquí esta la mía:
Dialogue: 0,0:13:25.36,0:13:26.04,Default,,0000,0000,0000,,#1
Dialogue: 0,0:13:26.04,0:13:37.08,Default,,0000,0000,0000,,Cuando me despierto, antes de abrir los ojos, respiro profundamente 8 veces y en cada respiro aguanto la respiración hasta la cuenta de 8, de esta manera:
Dialogue: 0,0:13:45.42,0:13:47.44,Default,,0000,0000,0000,,y hago eso 8 veces.
Dialogue: 0,0:13:47.44,0:13:48.26,Default,,0000,0000,0000,,#2
Dialogue: 0,0:13:48.26,0:13:50.76,Default,,0000,0000,0000,,Inmediatamente voy a comer algo.
Dialogue: 0,0:13:50.76,0:13:57.57,Default,,0000,0000,0000,,Los niveles de cortisol son mayores en la mañana por lo cual, la gente que sufre de ansiedad generalmente despierta con ataques de pánico
Dialogue: 0,0:13:57.57,0:14:02.70,Default,,0000,0000,0000,,Cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos, como a primera hora en la mañana, se activa tu reacción de "lucha o huida"
Dialogue: 0,0:14:02.70,0:14:06.12,Default,,0000,0000,0000,,así que necesitamos elevar nuestro niveles de azúcar en la sangre rápidamente.
Dialogue: 0,0:14:06.12,0:14:11.42,Default,,0000,0000,0000,,Pero no queremos un pico de azúcar en la sangre ya que esto sería un fracaso a lo largo del día.
Dialogue: 0,0:14:11.42,0:14:15.04,Default,,0000,0000,0000,,Así que queremos elegir alimentos que estabilicen el azúcar en la sangre.
Dialogue: 0,0:14:15.04,0:14:24.79,Default,,0000,0000,0000,,Por lo general yo elijo un puño de almendras y moras, una proteína o suplemento crudo en polvo mezclado con leche de coco o leche de almendras,
Dialogue: 0,0:14:24.79,0:14:28.02,Default,,0000,0000,0000,,o un plátano con nueces surtidas y agua.
Dialogue: 0,0:14:28.02,0:14:28.64,Default,,0000,0000,0000,,#3
Dialogue: 0,0:14:28.64,0:14:34.48,Default,,0000,0000,0000,,Escribo en mi diario de expresión, que es donde me permito desatar todos mis pensamientos negativos e inseguros y mis preocupaciones,
Dialogue: 0,0:14:34.48,0:14:37.15,Default,,0000,0000,0000,,de esta manera tengo una válvula de escape para ese sentimiento de ansiedad.
Dialogue: 0,0:14:37.15,0:14:37.71,Default,,0000,0000,0000,,#4
Dialogue: 0,0:14:37.71,0:14:39.45,Default,,0000,0000,0000,,Escribo en mi diario de gratitud.
Dialogue: 0,0:14:39.45,0:14:45.15,Default,,0000,0000,0000,,Esto orienta mi enfoque de los pensamientos que me causan pánico, hacia los pensamientos que me causan bienestar
Dialogue: 0,0:14:45.15,0:14:52.49,Default,,0000,0000,0000,,me obliga a poner atención en las cosas que me hacen sentir bien y así empiezo a sentir que la vida que llevo puede que sea buena
Dialogue: 0,0:14:52.49,0:14:56.11,Default,,0000,0000,0000,,esto causa que mi respuesta "lucha o huida" se neutralice.
Dialogue: 0,0:14:56.11,0:14:56.78,Default,,0000,0000,0000,,#5
Dialogue: 0,0:14:56.78,0:14:58.41,Default,,0000,0000,0000,,Hago ejercicio.
Dialogue: 0,0:14:58.41,0:15:02.76,Default,,0000,0000,0000,,He reunido a un grupo de personas con las que me siento más motivada a ejercitarme cuando estamos juntos
Dialogue: 0,0:15:02.76,0:15:08.18,Default,,0000,0000,0000,,y ahora salimos todas las mañanas y hacemos una caminata o ejercicios pliométricos o esquiamos juntos.
Dialogue: 0,0:15:08.18,0:15:16.63,Default,,0000,0000,0000,,La conexión que siento con ellos reduce mis niveles de cortisol y el ejercicio en sí quema cortisol y aumenta las endorfinas en mi sangre.
Dialogue: 0,0:15:16.63,0:15:17.30,Default,,0000,0000,0000,,#6
Dialogue: 0,0:15:17.30,0:15:21.89,Default,,0000,0000,0000,,Cuando regreso de hacer ejercicio, tomo 2 vasos de agua
Dialogue: 0,0:15:21.89,0:15:26.19,Default,,0000,0000,0000,,Esto permite que mi hígado se deshaga de algún exceso de hormonas.
Dialogue: 0,0:15:26.19,0:15:35.77,Default,,0000,0000,0000,,Tu hígado es el órgano de tu cuerpo que lidia con el exceso de hormonas y recuerda que el cortisol es una hormona.
Dialogue: 0,0:15:35.77,0:15:41.16,Default,,0000,0000,0000,,También continúo tomando agua a lo largo del día y me aseguro de que no sea agua de la llave.
Dialogue: 0,0:15:41.16,0:15:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Me aseguro de que sea agua de manantial o agua de pozo artesiano o algún tipo de agua que no esté completamente lleno de químicos.
Dialogue: 0,0:15:48.26,0:15:49.19,Default,,0000,0000,0000,,#7
Dialogue: 0,0:15:49.19,0:15:54.13,Default,,0000,0000,0000,,Me permito ser una diva, \N¿a que me refiero con esto?
Dialogue: 0,0:15:54.13,0:16:00.68,Default,,0000,0000,0000,,La mayoría de los que sufrimos de ansiedad hemos perfeccionado el arte de forzarnos a hacer cosas que emocionalmente se sienten terrible
Dialogue: 0,0:16:00.68,0:16:06.31,Default,,0000,0000,0000,,Terminamos quebrando debido a que nuestro sistema nervioso percibe peligro en todos lados.
Dialogue: 0,0:16:06.31,0:16:14.99,Default,,0000,0000,0000,,Necesitamos permitirnos vivir de manera un poco no convencional y hacer cosas poco convencionales si esto nos permite sentir más seguros y relajados.
Dialogue: 0,0:16:14.99,0:16:16.70,Default,,0000,0000,0000,,Por ejemplo:
Dialogue: 0,0:16:16.70,0:16:21.49,Default,,0000,0000,0000,,Yo siento mucha ansiedad cuando voy sola a cualquier lugar.
Dialogue: 0,0:16:21.49,0:16:29.37,Default,,0000,0000,0000,,El modelo tradicional para lidiar con el miedo dice que debería forzarme a estar sola para desensibilizar mi cuerpo ante ello.
Dialogue: 0,0:16:29.37,0:16:34.36,Default,,0000,0000,0000,,El forzar a tu cuerpo para que se desensibilice, está forzando a que tu cuerpo se desasocie
Dialogue: 0,0:16:34.36,0:16:41.80,Default,,0000,0000,0000,,Así que realmente no estás resolviendo ningún problema principal, más bien, lo que estás haciendo es desconectar los sistemas que te guían
Dialogue: 0,0:16:41.80,0:16:44.86,Default,,0000,0000,0000,,Básicamente, es la cosa más tonta que uno puede hacer!
Dialogue: 0,0:16:44.86,0:16:53.27,Default,,0000,0000,0000,,Nunca es auto-amoroso cuando te estás forzando a hacer algo que no quieres, es un enfoque muy severo y no es nada amable
Dialogue: 0,0:16:53.27,0:17:01.77,Default,,0000,0000,0000,,y si tú optas por un enfoque severo hacia algo que se siente ansioso, lo que estás haciendo es agregar un castigo al miedo.
Dialogue: 0,0:17:01.77,0:17:04.33,Default,,0000,0000,0000,,"Seguramente es una buena idea" (sarcasmo)
Dialogue: 0,0:17:04.33,0:17:11.94,Default,,0000,0000,0000,,Frecuentemente, cuando tenemos miedo, lo único que logra esa aproximación severa es causar una crisis mental.
Dialogue: 0,0:17:11.94,0:17:20.36,Default,,0000,0000,0000,,Así que yo me permito llevar la compañía de la gente que me hace sentir a salvo en mi hogar y en otros lugares.
Dialogue: 0,0:17:20.36,0:17:26.44,Default,,0000,0000,0000,,Recuerda que cuando alguien más piensa que deberías o no deberías vivir de cierta manera, es una proyección.
Dialogue: 0,0:17:26.44,0:17:32.49,Default,,0000,0000,0000,,Ellos están imponiendo su perspectiva en tu vida y te están pidiendo que valides su perspectiva, pero eso no te corresponde.
Dialogue: 0,0:17:32.49,0:17:40.48,Default,,0000,0000,0000,,Lo que te corresponde hacer es averiguar qué es lo que te hace sentir personalmente con más confianza y felicidad y después permitirte hacer aquellas cosas.
Dialogue: 0,0:17:40.48,0:17:47.45,Default,,0000,0000,0000,,No nos disgustamos cuando alguien en silla de ruedas tiene que reestructurar su vida para poder llevar una vida placentera.
Dialogue: 0,0:17:47.45,0:17:54.10,Default,,0000,0000,0000,,No deberíamos disgustarnos con nosotros mismos si nuestra tendencia hacia la ansiedad causa que tengamos que reestructurar nuestra vida de forma distinta
Dialogue: 0,0:17:54.10,0:17:56.14,Default,,0000,0000,0000,,y así poder tener una experiencia placentera.
Dialogue: 0,0:17:56.14,0:18:03.22,Default,,0000,0000,0000,,Si todos vivimos en alineación, todos estaríamos reestructurando nuestra vida de forma distinta y de acuerdo con nuestros propios deseos y necesidades.
Dialogue: 0,0:18:03.22,0:18:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Si tú sufres de ansiedad, es extremadamente importante que practiques el arte de amarte a ti mismo.
Dialogue: 0,0:18:11.14,0:18:18.45,Default,,0000,0000,0000,,Funciona de la siguiente manera: Si tú eres como yo, y tienes problemas de ansiedad cuando estás solo,
Dialogue: 0,0:18:18.45,0:18:25.78,Default,,0000,0000,0000,,al principio no es muy afectivo de tu parte que te obligues a ir solo a alguna parte,
Dialogue: 0,0:18:25.78,0:18:28.80,Default,,0000,0000,0000,,pero eventualmente te darás cuenta de que algo pasa:
Dialogue: 0,0:18:28.80,0:18:37.17,Default,,0000,0000,0000,,de pronto ya no se siente bien, ya no se siente afectivo cuando te encuentras atrapado en una situación en la que no puedes ir a ningún lugar por tu cuenta
Dialogue: 0,0:18:37.17,0:18:45.64,Default,,0000,0000,0000,,y ese es el momento en el que puedes aventurarte y practicar el estar solo, practicar viajar por tu cuenta
Dialogue: 0,0:18:45.64,0:18:55.75,Default,,0000,0000,0000,,y sólo en ese momento, esa acción sera auto-amorosa, sólo en ese momento estará alineado con tu seguridad, en lugar de alimentar tu ansiedad.
Dialogue: 0,0:18:55.75,0:19:00.37,Default,,0000,0000,0000,,Así que tienes que ser muy honesto contigo mismo acerca de la situación en la que estás
Dialogue: 0,0:19:00.37,0:19:06.09,Default,,0000,0000,0000,,y tienes que dar pasos solamente hacia el afecto o amor a tu persona,
Dialogue: 0,0:19:06.09,0:19:16.33,Default,,0000,0000,0000,,esto significa que el único momento en el que deberías tratar de solucionar cualquier aspecto de la ansiedad que sufres, es cuando se sienta bien, seguro y amoroso hacia ti mismo.
Dialogue: 0,0:19:16.33,0:19:17.08,Default,,0000,0000,0000,,#8
Dialogue: 0,0:19:17.08,0:19:30.86,Default,,0000,0000,0000,,Me aseguro de estar en un buen estado de vibración antes de ir a dormir. Esto significa que veo películas cómicas, veo propuestas de matrimonio en youtube, juego juegos de mesa,
Dialogue: 0,0:19:30.86,0:19:39.23,Default,,0000,0000,0000,,me acurruco con los miembros de mi familia comunal, hago cualquier cosa que me ponga de buen humor para que mi enfoque no esté en la preocupación.
Dialogue: 0,0:19:39.23,0:19:42.73,Default,,0000,0000,0000,,Este es un buen momento para escribir en tu diario de gratitud.
Dialogue: 0,0:19:42.73,0:19:49.53,Default,,0000,0000,0000,,Algunas veces, antes de dormir, me siento a escribir una lista de cosas por las cuales siento gratitud a lo largo del día.
Dialogue: 0,0:19:49.53,0:19:57.22,Default,,0000,0000,0000,,Soñamos de acuerdo a lo que estamos pensando en el día a día, especialmente sobre lo que pensamos antes de ir a dormir.
Dialogue: 0,0:19:57.22,0:20:03.63,Default,,0000,0000,0000,,Así que no quieres pesadillas basadas en los pensamientos que te causan ansiedad antes de dormir.
Dialogue: 0,0:20:03.63,0:20:11.61,Default,,0000,0000,0000,,Otra cosa es que, cuando despiertas y te reencuentras con tu cuerpo físico, continuarás justo a partir del lugar en donde te quedaste,
Dialogue: 0,0:20:11.61,0:20:19.52,Default,,0000,0000,0000,,esto significa que si has estado pensando cosas que te hacen sentir ansioso, despertarás en un estado de ansiedad mental
Dialogue: 0,0:20:19.52,0:20:25.50,Default,,0000,0000,0000,,y eso causará que empieces tu día con el pie izquierdo.
Dialogue: 0,0:20:25.50,0:20:36.34,Default,,0000,0000,0000,,Así que debes de asegurarte de reestructurar tu vida, especialmente antes de ir a dormir, de tal forma que construyas una plataforma para tener éxito al día siguiente al despertar.
Dialogue: 0,0:20:36.34,0:20:37.09,Default,,0000,0000,0000,,#9
Dialogue: 0,0:20:37.09,0:20:41.46,Default,,0000,0000,0000,,Le pido a alguien que me de un masaje o que acaricie mi piel suavemente cuando estoy acostada en mi cama,
Dialogue: 0,0:20:41.46,0:20:44.31,Default,,0000,0000,0000,,este contacto físico me hace sentir segura
Dialogue: 0,0:20:44.31,0:20:48.58,Default,,0000,0000,0000,,y como toda conexión humana, reduce los niveles de cortisol en mi cuerpo.
Dialogue: 0,0:20:48.58,0:20:58.34,Default,,0000,0000,0000,,Si la idea de contacto físico te pone más ansioso, puedes comprar máquinas de masaje de mano, almohadas de masaje o sillas de masaje para ayudarte a relajar al final del día.
Dialogue: 0,0:20:58.34,0:20:59.82,Default,,0000,0000,0000,,#10
Dialogue: 0,0:20:59.82,0:21:03.08,Default,,0000,0000,0000,,Yo pongo mucha atención en lo que como.
Dialogue: 0,0:21:03.08,0:21:08.53,Default,,0000,0000,0000,,Estructuro mi dieta de tal manera que estabiliza el azúcar de mi sangre durante todo el día.
Dialogue: 0,0:21:08.53,0:21:11.87,Default,,0000,0000,0000,,Me aseguro de comer pequeños bocadillos a lo largo del día
Dialogue: 0,0:21:11.87,0:21:17.59,Default,,0000,0000,0000,,en lugar de tener 3 comidas pesadas y dejar que el azúcar en mi sangre disminuya entre cada comida.
Dialogue: 0,0:21:17.59,0:21:24.21,Default,,0000,0000,0000,,Me he dado cuenta de que la dieta es una de las claves más importantes para controlar mi ansiedad.
Dialogue: 0,0:21:24.21,0:21:29.59,Default,,0000,0000,0000,,Así que es muy importante que ustedes también lo intenten y descubran lo que es benéfico para ustedes.
Dialogue: 0,0:21:29.59,0:21:34.17,Default,,0000,0000,0000,,La ansiedad es cuando el cuerpo refleja los pensamientos que tienes
Dialogue: 0,0:21:34.17,0:21:44.75,Default,,0000,0000,0000,,y si tú sufres de ansiedad, eso significa que pasas mucho tiempo teniendo pensamientos que vibran en tu cuerpo a la frecuencia de "miedo".
Dialogue: 0,0:21:44.75,0:21:50.44,Default,,0000,0000,0000,,Cuestionar tus pensamientos de miedo y cambiarlos será más útil que cualquier otra cosa en cuanto a tu ansiedad
Dialogue: 0,0:21:50.44,0:21:58.59,Default,,0000,0000,0000,,Cuando tengas esa sensación de ansiedad, trata de identificar el pensamiento o pensamientos que tienes y cuestionalos uno por uno.
Dialogue: 0,0:21:58.59,0:22:02.83,Default,,0000,0000,0000,,Byron Katie desarrolló un proceso que se llama: "El Trabajo" para cuestionar tus creencias.
Dialogue: 0,0:22:02.83,0:22:06.63,Default,,0000,0000,0000,,Personalmente opino que es el mejor proceso que existe para cuestionar tus creencias.
Dialogue: 0,0:22:06.63,0:22:11.50,Default,,0000,0000,0000,,Yo desarrollé un proceso para cambiar tus creencias y lo puedes encontrar en youtube.
Dialogue: 0,0:22:11.50,0:22:15.39,Default,,0000,0000,0000,,Lo presenté en un video que se llama: "Cómo cambiar una creencia"
Dialogue: 0,0:22:15.39,0:22:23.60,Default,,0000,0000,0000,,Y recuerda que si estas teniendo un ataque de pánico muy violento, también hice un video que se llama: "Cómo detener un ataque de pánico" también está en youtube.
Dialogue: 0,0:22:23.60,0:22:27.50,Default,,0000,0000,0000,,En este video te guío a través de un proceso capaz de detener un ataque de pánico.
Dialogue: 0,0:22:27.50,0:22:33.36,Default,,0000,0000,0000,,Un ataque de pánico es un poco distinto a la ansiedad, es una extensión más intensa de la ansiedad.
Dialogue: 0,0:22:33.36,0:22:43.38,Default,,0000,0000,0000,,Así que si tienes ataques de pánico, en lugar de ver este video y utilizar estas herramientas, mejor ve ese video y sigue ese proceso.
Dialogue: 0,0:22:43.38,0:22:51.01,Default,,0000,0000,0000,,Como ya mencioné previamente, la gente que sufre de ansiedad tiene dificultad creyendo que son ellos los que están creando su propia realidad.
Dialogue: 0,0:22:51.01,0:22:58.17,Default,,0000,0000,0000,,Aún no tienen una manera de saciar la necesidad humana básica de certidumbre
Dialogue: 0,0:22:58.17,0:23:06.51,Default,,0000,0000,0000,,la certidumbre de que pueden reestructurar su vida para obtener placer y evitar experiencias de dolor.
Dialogue: 0,0:23:06.51,0:23:14.53,Default,,0000,0000,0000,,Esto significa que si tú sufres de ansiedad, es extremadamente importante que pongas mucha atención en lo que te estás enfocando.
Dialogue: 0,0:23:14.53,0:23:23.88,Default,,0000,0000,0000,,Retira tu atención de cualquier cosa que te haga sentir impotente, como una víctima o como si no pudieras controlar las circunstancias de tu vida.
Dialogue: 0,0:23:23.88,0:23:35.22,Default,,0000,0000,0000,,No veas ese canal de noticias, no veas esas películas, no leas esos libros o artículos que te hacen sentir como si el mundo que se impone te estuviera ocurriendo,
Dialogue: 0,0:23:35.22,0:23:39.82,Default,,0000,0000,0000,,como si tu vida fuera algo que te ocurre y lo único que puedes hacer es conformarte.
Dialogue: 0,0:23:39.82,0:23:47.33,Default,,0000,0000,0000,,En lugar de eso, pon tu atención en cualquier material que te haga sentir en control,
Dialogue: 0,0:23:47.33,0:23:55.78,Default,,0000,0000,0000,,pon tu atención en aquello que refuerce aquella verdad que establece que tú puedes controlar la realidad en la que vives
Dialogue: 0,0:23:55.78,0:24:01.92,Default,,0000,0000,0000,,y que está totalmente en tus manos el que te sientas bien o te sientas mal.
Dialogue: 0,0:24:01.92,0:24:07.92,Default,,0000,0000,0000,,Esta noción de control y confianza es la vibración opuesta a la sensación de ansiedad.
Dialogue: 0,0:24:07.92,0:24:12.17,Default,,0000,0000,0000,,Así que prueba estos consejos y técnicas para que puedas descubrir que tan bien funcionan para ti.
Dialogue: 0,0:24:12.17,0:24:13.67,Default,,0000,0000,0000,,Tengan una buena semana!
Dialogue: 0,0:24:25.85,0:24:29.98,Default,,0000,0000,0000,,Gracias por acompañarnos hoy