1
00:00:14,504 --> 00:00:18,465
Pregunta a Teal

2
00:00:18,465 --> 00:00:26,008
Si te gusta "Pregunta a Teal" / También puedes disfrutar su libro disponible en Amazon

3
00:00:30,561 --> 00:00:35,455
¿Cómo Deshacerse de la Ansiedad?

4
00:00:35,455 --> 00:00:36,850
Hola a todos!

5
00:00:36,850 --> 00:00:39,207
Estoy muy emocionada por el video de hoy

6
00:00:39,207 --> 00:00:44,305
porque yo soy alguien que ha sufrido de trastorno de Estrés Postraumático durante muchos, muchos años

7
00:00:44,305 --> 00:00:49,300
Esto quiere decir que la ansiedad es algo con lo que he luchado durante mucho tiempo

8
00:00:49,300 --> 00:00:55,347
y luchar contra algo durante mucho tiempo te obliga a averiguar qué hacer al respecto

9
00:00:55,347 --> 00:01:00,686
Tomar medicamentos para la ansiedad "No" es la mejor opción

10
00:01:00,686 --> 00:01:12,041
No sólo es la manera menos efectiva para lidiar con la ansiedad, también es muy nocivo para el cuerpo tomar esos medicamentos, aparte de que son muy adictivos.

11
00:01:12,041 --> 00:01:21,606
Cada vez que te tomas algo, medicamento o químico, tu cuerpo compensa la presencia de ese químico en tu sistema.

12
00:01:21,606 --> 00:01:30,351
Así que, esencialmente lo que tu cerebro hace es dejar de producir los compuestos químicos que estás ingiriendo con esa pastilla

13
00:01:30,351 --> 00:01:34,854
Entonces, lo que pasará cuando trates de dejar esa pastilla será que

14
00:01:34,854 --> 00:01:38,019
tu cuerpo ya no produce esos compuestos químicos por si solo

15
00:01:38,019 --> 00:01:47,019
y hay un lapso de tiempo entre el momento en el que dejaste de tomar el medicamento y el momento en que tu cuerpo recompensa la ausencia de ese químico

16
00:01:47,019 --> 00:01:51,022
y la mayoría de las personas no logran aguantar ese lapso de tiempo.

17
00:01:51,022 --> 00:02:02,433
En otras palabras, vivir sin el medicamento es demasiado sufrimiento debido a que el cuerpo no se ha compensado lo suficientemente rápido para que la persona pueda sobrellevar su vida.

18
00:02:02,433 --> 00:02:04,800
La ansiedad es un problema global

19
00:02:04,800 --> 00:02:13,439
Es un problema en el cual nuestra propia biología, la cual fue diseñada para asegurar nuestra supervivencia como cazadores y recolectores, está saboteando nuestro propio cuerpo y mente

20
00:02:13,439 --> 00:02:19,272
Cuando sentimos miedo o estrés, nuestro cuerpo libera cortisol que es una hormona de estrés

21
00:02:19,272 --> 00:02:23,063
Esta liberación de cortisol es parte de una reacción de "lucha o huida"

22
00:02:23,063 --> 00:02:29,243
En el pasado esto nos permitió huir de algún predador o esquivar la caída de una roca

23
00:02:29,243 --> 00:02:32,690
En el mundo actual, ese tipo de peligros no son tan relevantes.

24
00:02:32,690 --> 00:02:37,710
Sin embargo, aunque ya no sean relevantes, aún seguimos teniendo la misma reacción biológica ante el estrés.

25
00:02:37,710 --> 00:02:43,669
Cada vez que percibimos peligro, nuestro cuerpo reacciona de la misma manera en que lo haría si nuestra supervivencia estuviera en riesgo

26
00:02:43,669 --> 00:02:46,296
y nuestra reacción de "lucha o huida" se activa.

27
00:02:46,296 --> 00:02:49,555
El cuerpo libera cortisol cuando alguien se nos atraviesa en la carretera,

28
00:02:49,555 --> 00:02:53,722
el cuerpo libera cortisol cuando pensamos que no podremos pagar las cuentas a tiempo,

29
00:02:53,722 --> 00:02:57,569
nuestro cuerpo libera cortisol cuando se nos acerca nuestro jefe,

30
00:02:57,569 --> 00:03:01,825
y nuestro cuerpo libera cortisol cada que tenemos algún pensamiento aterrador.

31
00:03:01,825 --> 00:03:08,604
Básicamente, en lugar de que nuestra vida moderna sea menos estresante, es un campo lleno de eventos que inducen estrés.

32
00:03:08,604 --> 00:03:14,523
Esto quiere decir que el cortisol, la hormona del estrés, nos causa estragos todos los días.

33
00:03:14,523 --> 00:03:18,773
Los niveles de cortisol elevados, no sólo afectan la forma en la que nos sentimos emocionalmente,

34
00:03:18,773 --> 00:03:21,269
sino que también interfieren con el aprendizaje y la memoria,

35
00:03:21,269 --> 00:03:23,966
disminuyen la función inmunológica y la densidad osea,

36
00:03:23,966 --> 00:03:29,543
causa aumento de peso, de presión arterial, de colesterol y de enfermedades del corazón,

37
00:03:29,543 --> 00:03:32,271
puede activar otras enfermedades mentales,

38
00:03:32,271 --> 00:03:34,601
incrementa la posibilidad de tener depresión

39
00:03:34,601 --> 00:03:37,682
y disminuye nuestra resistencia o capacidad de recuperación.

40
00:03:37,682 --> 00:03:43,980
Cualquier persona que sufra de ansiedad tiene un problema con una de las necesidades básicas del hombre

41
00:03:43,980 --> 00:03:47,189
esa necesidad básica del hombre es: la certidumbre

42
00:03:47,189 --> 00:03:49,415
¿A qué me refiero con certidumbre?

43
00:03:49,415 --> 00:03:58,208
Me refiero a esa sensación interna de seguridad cuando sabemos que podemos evitar el dolor y obtener placer.

44
00:03:58,208 --> 00:04:03,079
Aquellos de nosotros que tenemos ansiedad, no sabemos que esto es cierto

45
00:04:03,079 --> 00:04:08,623
y esa necesidad básica del hombre no se cumple. En lugar de eso, nos sentimos impotentes en nuestra propia vida.

46
00:04:08,623 --> 00:04:11,474
Sentimos miedo con respecto a nuestra propia vida

47
00:04:11,474 --> 00:04:17,135
y eso causa que el cuerpo active la reacción de "lucha o huida",

48
00:04:17,135 --> 00:04:20,303
Causa nuestra liberación de cortisol

49
00:04:20,303 --> 00:04:25,432
y cuando eso pasa nos sentimos más ansiosos, por lo tanto nuestro cuerpo libera más cortisol

50
00:04:25,432 --> 00:04:30,270
y eso nos hace sentir aún mas ansiosos, por lo cual liberamos aún más cortisol

51
00:04:30,270 --> 00:04:32,816
y ahora estamos atrapados en un círculo vicioso

52
00:04:32,816 --> 00:04:38,875
no podemos dejar de sentir ansiedad y esta ansiedad se convierte en graves ataques de pánico

53
00:04:38,875 --> 00:04:45,379
debido a que no tenemos la habilidad de llenar nuestra propia necesidad de certidumbre.

54
00:04:45,379 --> 00:04:50,962
Normalmente abría un escape para esa ráfaga de ansiedad en cuanto se activa la reacción "lucha o huida"

55
00:04:50,962 --> 00:04:56,350
tal como: correr lejos de la supuesta amenaza o gritar y llorar, lo cual quema cortisol en el cuerpo

56
00:04:56,350 --> 00:05:01,766
pero en el mundo moderno de la actualidad no existe una linea de acción evidente para la ansiedad que sentimos

57
00:05:01,766 --> 00:05:07,770
no hay una válvula de escape para esa energía, así que tenemos que crear una o muchas.

58
00:05:07,770 --> 00:05:12,441
Una de las mejores formas es a través del ejercicio diario.

59
00:05:12,441 --> 00:05:16,157
Cualquier actividad aeróbica o cardiovascular va a quemar cortisol

60
00:05:16,157 --> 00:05:21,773
y creará una válvula de escape para liberar la energía acumulada que se asocia con la reacción de "lucha o huida"

61
00:05:21,773 --> 00:05:27,076
y 20 o 30 minutos es todo lo que necesitas para que se active la habilidad natural del cuerpo para producir endorfinas.

62
00:05:27,076 --> 00:05:33,210
Las endorfinas son como opiáceos naturales que te relajan e inducen una sensación de bienestar.

63
00:05:33,210 --> 00:05:36,890
Consumir alimentos que reducen la ansiedad es muy importante.

64
00:05:36,890 --> 00:05:42,063
Hay alimentos que aumentan la ansiedad y alimentos que disminuyen la ansiedad.

65
00:05:42,063 --> 00:05:46,643
Es importante que elijas una dieta que estabilice los niveles de azúcar en tu sangre.

66
00:05:46,643 --> 00:05:54,523
Cuando disminuyen los niveles de azúcar en tu sangre, la parte del cerebro que esta encargada de la reacción de "lucha o huida" se activa

67
00:05:54,523 --> 00:05:59,273
así que eres más propenso a sentir ansiedad a través del día.

68
00:05:59,273 --> 00:06:01,270
Evita los alimentos freídos,

69
00:06:01,270 --> 00:06:02,575
la cafeína,

70
00:06:02,575 --> 00:06:05,760
los carbohidratos con alto nivel glucémico,

71
00:06:05,760 --> 00:06:05,951
el azúcar

72
00:06:05,951 --> 00:06:08,682
y las bebidas alcohólicas.

73
00:06:08,682 --> 00:06:14,052
Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta, ya que ha sido demostrado que reducen la ansiedad por diversas causas, son:

74
00:06:14,052 --> 00:06:16,609
Alga marina también llamada Nori,

75
00:06:16,609 --> 00:06:18,475
Kimchi,

76
00:06:18,475 --> 00:06:23,682
granos enteros tales como: arroz integral, farro y quinoa,

77
00:06:23,682 --> 00:06:25,136
arándanos,

78
00:06:25,136 --> 00:06:26,891
chocolate amargo,

79
00:06:26,891 --> 00:06:28,773
raíz de maca,

80
00:06:28,773 --> 00:06:32,323
Vitamina B-12 y vitamina B-6,

81
00:06:32,323 --> 00:06:35,734
ácidos grasos Omega-3 como el aceite de linaza,

82
00:06:35,734 --> 00:06:37,609
té de manzanilla,

83
00:06:37,609 --> 00:06:39,186
té de oolong,

84
00:06:39,186 --> 00:06:41,573
y té de paja de avena,

85
00:06:41,573 --> 00:06:43,162
nueces,

86
00:06:43,162 --> 00:06:44,684
pepita de calabaza,

87
00:06:44,684 --> 00:06:46,691
y edamame.

88
00:06:46,691 --> 00:06:59,225
Cualquier técnica de meditación, visualización o relajación, tales como el Yoga, Qigong o Tai Chi, reducirán tus niveles de cortisol en el cuerpo.

89
00:06:59,225 --> 00:07:02,105
Así que inscríbete a esas clases.

90
00:07:02,105 --> 00:07:05,888
Forma relaciones cercanas con otras personas.

91
00:07:05,888 --> 00:07:15,566
Ha sido mostrado una y otra vez que cuando forjamos conexiones con otras personas, reducimos cortisol dentro del cuerpo.

92
00:07:15,566 --> 00:07:22,359
Nuestro sistema nervioso parasimpático es sedado cuando estamos en contacto cercano con otras personas.

93
00:07:22,359 --> 00:07:25,523
Cuando sentimos una noción de conexión.

94
00:07:25,523 --> 00:07:27,576
Desarrolla esas conexiones.

95
00:07:27,576 --> 00:07:31,326
Los humanos son una especie social.

96
00:07:31,326 --> 00:07:35,020
El aislamiento incrementará tu ansiedad.

97
00:07:35,020 --> 00:07:37,751
Busca oportunidades para reír.

98
00:07:37,751 --> 00:07:44,729
Cuando estás riendo, tu cuerpo no puede percibir que está en peligro debido a que le estás mandando señales de que está a salvo.

99
00:07:44,729 --> 00:07:50,650
Así que ve a ese comediante, ve esos videos de youtube que te hacen reír.

100
00:07:50,650 --> 00:07:54,441
Busca cualquier tipo de diversión que puedas encontrar.

101
00:07:54,441 --> 00:07:58,436
Esto reducirá significativamente tus niveles de ansiedad.

102
00:07:58,436 --> 00:08:01,527
También es muy importante dormir lo suficiente.

103
00:08:01,527 --> 00:08:04,739
Permítete dormir por lo menor 8 horas al día.

104
00:08:04,739 --> 00:08:08,528
Dormir está diseñado para reducir tus niveles de estrés.

105
00:08:08,528 --> 00:08:16,650
Cuando te duermes te estás re-alineando con tu perspectiva no física y estás liberando toda la resistencia que acumulas en el día a día.

106
00:08:16,650 --> 00:08:23,029
Te estás alineando a un estado permisivo, el cual es lo contrario a la ansiedad.

107
00:08:23,029 --> 00:08:28,229
Permítete la oportunidad de liberar tu resistencia de esta manera.

108
00:08:28,229 --> 00:08:32,667
Dormir es esencial para esas personas que sufren de ansiedad.

109
00:08:32,667 --> 00:08:40,905
Tu reacción "lucha o huida" se activa cuando no duermes lo suficiente, de la misma forma en la que se activa cuanto hay niveles bajos de azúcar en la sangre.

110
00:08:40,905 --> 00:08:45,435
Así que, es muy importante que duermas al menos 8 horas en la noche.

111
00:08:45,435 --> 00:08:53,180
Dormir es tu oportunidad para alinearte y liberar toda la resistencia que has acumulado en el día,

112
00:08:53,180 --> 00:08:56,903
aprovecha esa oportunidad.

113
00:08:56,903 --> 00:08:59,153
Libera tus emociones.

114
00:08:59,153 --> 00:09:03,489
Una de las mejores formas de hacerlo es expresarle a alguien lo que sientes,

115
00:09:03,489 --> 00:09:08,878
o si no quieres hacerlo, puedes liberar esas emociones al escribirlas.

116
00:09:08,878 --> 00:09:12,283
No quiero que juzgues lo que sale.

117
00:09:12,283 --> 00:09:19,818
Cada que sientas ansiedad, siéntate en frente del papel o computadora y empieza a escribir cualquier cosa que te llegue a la mente,

118
00:09:19,818 --> 00:09:22,325
todas tus preocupaciones y pensamientos de estrés.

119
00:09:22,325 --> 00:09:28,659
Quiero que las escribas lo más rápido que puedas sin juzgarlas.

120
00:09:28,659 --> 00:09:33,993
Quiero que escribas todo sin importar lo irracional o tonto que parezcan.

121
00:09:33,993 --> 00:09:36,743
Tu cuerpo necesita liberar esa energía

122
00:09:36,743 --> 00:09:39,894
así que deja que libere esa energía.

123
00:09:39,894 --> 00:09:46,442
Tengo un ejemplo de una hoja que escribí esta semana, para liberar mi propia ansiedad.

124
00:09:46,442 --> 00:09:49,153
Es así como sonaría:

125
00:09:49,153 --> 00:09:56,216
Estoy enloqueciendo, odio mi vida, que demonios estaba pensando, me duele el estómago, me siento muy mal, odio a la gente, no estoy llegando a ningún lado,

126
00:09:56,216 --> 00:10:05,966
no van a publicar mi libro, mi ventilador me está dando frío, no quiero moverme, no puedo moverme, estoy atascada, odio la vida, debería renunciar, soy la peor madre del mundo,

127
00:10:05,966 --> 00:10:15,331
no tengo hambre, odio que todos esperen que haga el desayuno, demonios! tengo una sesión hoy, no quiero hacerla, que demonios les voy a decir: suicídate de una vez porque nada va a mejorar,

128
00:10:15,331 --> 00:10:22,183
maldita vida, odio este lugar, quiero morir, estoy muy jodida como para lograr algo bueno.

129
00:10:22,183 --> 00:10:26,936
Quiero recordarles que habrán muchas groserías en este ejercicio.

130
00:10:26,936 --> 00:10:31,941
Este proceso de expresión no es el momento para ser diplomático o cordial.

131
00:10:31,941 --> 00:10:37,539
Quiero que saques todo lo que sientes y todos tus problemas.

132
00:10:37,539 --> 00:10:39,469
Escucha música.

133
00:10:39,469 --> 00:10:43,667
Crea listas de reproducción especiales para reducir tus niveles de ansiedad.

134
00:10:43,667 --> 00:10:49,506
Para mí, el jazz es muy útil, así como cualquier música que me permita sacar esas emociones.

135
00:10:49,506 --> 00:10:58,303
Algunos músicos, para mí es Thomas Newman, tienen la habilidad de crear tonalidades que te hacen sentir que las emociones acumuladas logran liberarse.

136
00:10:58,303 --> 00:11:03,719
La música que motiva también es muy buena porque te inspira a buscar una salida a tu estrés.

137
00:11:03,719 --> 00:11:11,317
Quieres evitar música que estimule a tu sistema nervioso, te haga sentir estrés o que cause sentimientos negativos.

138
00:11:11,317 --> 00:11:15,320
Los ejercicios de respiración también son buenos para la ansiedad.

139
00:11:15,320 --> 00:11:20,736
Puedes inhalar profundamente y exhalar profunda y lentamente.

140
00:11:20,736 --> 00:11:29,164
Respira profundamente con el estómago, en lugar de respirar superficialmente porque sólo estás jalando energía hacia tus pulmones.

141
00:11:29,164 --> 00:11:33,789
Las técnicas de respiración han demostrado una reducción de cortisol una y otra vez.

142
00:11:33,789 --> 00:11:40,847
Mi ansiedad era tan grave en mi vida, que los ejercicios de respiración eran como raspar un glaciar con una cuchara.

143
00:11:40,847 --> 00:11:47,965
Así que yo prefiero utilizar ejercicios de respiración combinados junto con otros ejercicios, en lugar de sólo hacer respiración.

144
00:11:47,965 --> 00:11:54,056
Pero, puedes intentar estos ejercicios de respiración y los puedes encontrar fácilmente en internet, para ver que tal te funcionan.

145
00:11:54,056 --> 00:12:02,484
El caso es que, si sufres de ansiedad, tienes que permitirte hacer lo que sea necesario para sentirte bien durante el día

146
00:12:02,484 --> 00:12:10,212
Tienes que planear cómo te despiertas, tienes que planear cómo te duermes y cómo estructuras tu vida entre esos dos.

147
00:12:10,212 --> 00:12:13,915
y este tipo de cuidados propios tienen que ser aceptados por ti.

148
00:12:13,915 --> 00:12:18,136
Si sufres de ansiedad es porque tienes un sistema altamente sensible,

149
00:12:18,136 --> 00:12:20,636
eso no quiere decir que hay algo malo contigo,

150
00:12:20,636 --> 00:12:25,595
probablemente quiere decir que tu estás bien y que los demás se han insensibilizado.

151
00:12:25,595 --> 00:12:33,019
Tomate tu tiempo para estructurar tu vida de tal forma que te proporciones estos cuidados afectuosos y amorosos.

152
00:12:33,019 --> 00:12:38,236
Necesitas comprometerte realmente a cuidarte a ti mismo, sobre todo si sufres de ansiedad.

153
00:12:38,236 --> 00:12:48,744
Yo era una de aquellas personas con ataques de ansiedad tan severos, que después de sufrirlos durante una hora en la mañana, terminaba en un estado suicida o auto flagelándome.

154
00:12:48,744 --> 00:12:54,081
Sin embargo, encontré una rutina que me funciona perfectamente,

155
00:12:54,081 --> 00:13:02,424
aún así les diré que, incluso hoy, si no hago esta rutina todavía despierto con ataques de ansiedad.

156
00:13:02,424 --> 00:13:05,220
Hoy les voy a compartir esta rutina.

157
00:13:05,220 --> 00:13:10,884
Mantengan en mente que la rutina que me funciona a mi podrá ser distinta a la rutina que funcione para ti.

158
00:13:10,884 --> 00:13:20,236
Si sufres de ansiedad, el objetivo es reunir todo tipo de herramientas y procesos que puedas aplicar a lo largo del día y que funcionen específicamente para ti

159
00:13:20,236 --> 00:13:23,636
y así establecer tu propia rutina única e individual.

160
00:13:23,636 --> 00:13:25,356
Aquí esta la mía:

161
00:13:25,356 --> 00:13:26,043
#1

162
00:13:26,043 --> 00:13:37,080
Cuando me despierto, antes de abrir los ojos, respiro profundamente 8 veces y en cada respiro aguanto la respiración hasta la cuenta de 8, de esta manera:

163
00:13:45,417 --> 00:13:47,435
y hago eso 8 veces.

164
00:13:47,435 --> 00:13:48,263
#2

165
00:13:48,263 --> 00:13:50,763
Inmediatamente voy a comer algo.

166
00:13:50,763 --> 00:13:57,569
Los niveles de cortisol son mayores en la mañana por lo cual, la gente que sufre de ansiedad generalmente despierta con ataques de pánico

167
00:13:57,569 --> 00:14:02,703
Cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos, como a primera hora en la mañana, se activa tu reacción de "lucha o huida"

168
00:14:02,703 --> 00:14:06,120
así que necesitamos elevar nuestro niveles de azúcar en la sangre rápidamente.

169
00:14:06,120 --> 00:14:11,419
Pero no queremos un pico de azúcar en la sangre ya que esto sería un fracaso a lo largo del día.

170
00:14:11,419 --> 00:14:15,042
Así que queremos elegir alimentos que estabilicen el azúcar en la sangre.

171
00:14:15,042 --> 00:14:24,786
Por lo general yo elijo un puño de almendras y moras, una proteína o suplemento crudo en polvo mezclado con leche de coco o leche de almendras,

172
00:14:24,786 --> 00:14:28,017
o un plátano con nueces surtidas y agua.

173
00:14:28,017 --> 00:14:28,641
#3

174
00:14:28,641 --> 00:14:34,479
Escribo en mi diario de expresión, que es donde me permito desatar todos mis pensamientos negativos e inseguros y mis preocupaciones,

175
00:14:34,479 --> 00:14:37,151
de esta manera tengo una válvula de escape para ese sentimiento de ansiedad.

176
00:14:37,151 --> 00:14:37,714
#4

177
00:14:37,714 --> 00:14:39,454
Escribo en mi diario de gratitud.

178
00:14:39,454 --> 00:14:45,154
Esto orienta mi enfoque de los pensamientos que me causan pánico, hacia los pensamientos que me causan bienestar

179
00:14:45,154 --> 00:14:52,489
me obliga a poner atención en las cosas que me hacen sentir bien y así empiezo a sentir que la vida que llevo puede que sea buena

180
00:14:52,489 --> 00:14:56,106
esto causa que mi respuesta "lucha o huida" se neutralice.

181
00:14:56,106 --> 00:14:56,777
#5

182
00:14:56,777 --> 00:14:58,411
Hago ejercicio.

183
00:14:58,411 --> 00:15:02,758
He reunido a un grupo de personas con las que me siento más motivada a ejercitarme cuando estamos juntos

184
00:15:02,758 --> 00:15:08,183
y ahora salimos todas las mañanas y hacemos una caminata o ejercicios pliométricos o esquiamos juntos.

185
00:15:08,183 --> 00:15:16,633
La conexión que siento con ellos reduce mis niveles de cortisol y el ejercicio en sí quema cortisol y aumenta las endorfinas en mi sangre.

186
00:15:16,633 --> 00:15:17,305
#6

187
00:15:17,305 --> 00:15:21,889
Cuando regreso de hacer ejercicio, tomo 2 vasos de agua

188
00:15:21,889 --> 00:15:26,192
Esto permite que mi hígado se deshaga de algún exceso de hormonas.

189
00:15:26,192 --> 00:15:35,774
Tu hígado es el órgano de tu cuerpo que lidia con el exceso de hormonas y recuerda que el cortisol es una hormona.

190
00:15:35,774 --> 00:15:41,157
También continúo tomando agua a lo largo del día y me aseguro de que no sea agua de la llave.

191
00:15:41,157 --> 00:15:48,263
Me aseguro de que sea agua de manantial o agua de pozo artesiano o algún tipo de agua que no esté completamente lleno de químicos.

192
00:15:48,263 --> 00:15:49,191
#7

193
00:15:49,191 --> 00:15:54,129
Me permito ser una diva, 
¿a que me refiero con esto?

194
00:15:54,129 --> 00:16:00,684
La mayoría de los que sufrimos de ansiedad hemos perfeccionado el arte de forzarnos a hacer cosas que emocionalmente se sienten terrible

195
00:16:00,684 --> 00:16:06,308
Terminamos quebrando debido a que nuestro sistema nervioso percibe peligro en todos lados.

196
00:16:06,308 --> 00:16:14,988
Necesitamos permitirnos vivir de manera un poco no convencional y hacer cosas poco convencionales si esto nos permite sentir más seguros y relajados.

197
00:16:14,988 --> 00:16:16,695
Por ejemplo:

198
00:16:16,695 --> 00:16:21,494
Yo siento mucha ansiedad cuando voy sola a cualquier lugar.

199
00:16:21,494 --> 00:16:29,374
El modelo tradicional para lidiar con el miedo dice que debería forzarme a estar sola para desensibilizar mi cuerpo ante ello.

200
00:16:29,374 --> 00:16:34,360
El forzar a tu cuerpo para que se desensibilice, está forzando a que tu cuerpo se desasocie

201
00:16:34,360 --> 00:16:41,804
Así que realmente no estás resolviendo ningún problema principal, más bien, lo que estás haciendo es desconectar los sistemas que te guían

202
00:16:41,804 --> 00:16:44,859
Básicamente, es la cosa más tonta que uno puede hacer!

203
00:16:44,859 --> 00:16:53,273
Nunca es auto-amoroso cuando te estás forzando a hacer algo que no quieres, es un enfoque muy severo y no es nada amable

204
00:16:53,273 --> 00:17:01,772
y si tú optas por un enfoque severo hacia algo que se siente ansioso, lo que estás haciendo es agregar un castigo al miedo.

205
00:17:01,772 --> 00:17:04,331
"Seguramente es una buena idea" (sarcasmo)

206
00:17:04,331 --> 00:17:11,935
Frecuentemente, cuando tenemos miedo, lo único que logra esa aproximación severa es causar una crisis mental.

207
00:17:11,935 --> 00:17:20,360
Así que yo me permito llevar la compañía de la gente que me hace sentir a salvo en mi hogar y en otros lugares.

208
00:17:20,360 --> 00:17:26,437
Recuerda que cuando alguien más piensa que deberías o no deberías vivir de cierta manera, es una proyección.

209
00:17:26,437 --> 00:17:32,487
Ellos están imponiendo su perspectiva en tu vida y te están pidiendo que valides su perspectiva, pero eso no te corresponde.

210
00:17:32,487 --> 00:17:40,475
Lo que te corresponde hacer es averiguar qué es lo que te hace sentir personalmente con más confianza y felicidad y después permitirte hacer aquellas cosas.

211
00:17:40,475 --> 00:17:47,453
No nos disgustamos cuando alguien en silla de ruedas tiene que reestructurar su vida para poder llevar una vida placentera.

212
00:17:47,453 --> 00:17:54,095
No deberíamos disgustarnos con nosotros mismos si nuestra tendencia hacia la ansiedad causa que tengamos que reestructurar nuestra vida de forma distinta

213
00:17:54,095 --> 00:17:56,135
y así poder tener una experiencia placentera.

214
00:17:56,135 --> 00:18:03,222
Si todos vivimos en alineación, todos estaríamos reestructurando nuestra vida de forma distinta y de acuerdo con nuestros propios deseos y necesidades.

215
00:18:03,222 --> 00:18:11,135
Si tú sufres de ansiedad, es extremadamente importante que practiques el arte de amarte a ti mismo.

216
00:18:11,135 --> 00:18:18,450
Funciona de la siguiente manera: Si tú eres como yo, y tienes problemas de ansiedad cuando estás solo,

217
00:18:18,450 --> 00:18:25,782
al principio no es muy afectivo de tu parte que te obligues a ir solo a alguna parte,

218
00:18:25,782 --> 00:18:28,799
pero eventualmente te darás cuenta de que algo pasa:

219
00:18:28,799 --> 00:18:37,174
de pronto ya no se siente bien, ya no se siente afectivo cuando te encuentras atrapado en una situación en la que no puedes ir a ningún lugar por tu cuenta

220
00:18:37,174 --> 00:18:45,636
y ese es el momento en el que puedes aventurarte y practicar el estar solo, practicar viajar por tu cuenta

221
00:18:45,636 --> 00:18:55,754
y sólo en ese momento, esa acción sera auto-amorosa, sólo en ese momento estará alineado con tu seguridad, en lugar de alimentar tu ansiedad.

222
00:18:55,754 --> 00:19:00,373
Así que tienes que ser muy honesto contigo mismo acerca de la situación en la que estás

223
00:19:00,373 --> 00:19:06,089
y tienes que dar pasos solamente hacia el afecto o amor a tu persona,

224
00:19:06,089 --> 00:19:16,329
esto significa que el único momento en el que deberías tratar de solucionar cualquier aspecto de la ansiedad que sufres, es cuando se sienta bien, seguro y amoroso hacia ti mismo.

225
00:19:16,329 --> 00:19:17,083
#8

226
00:19:17,083 --> 00:19:30,861
Me aseguro de estar en un buen estado de vibración antes de ir a dormir. Esto significa que veo películas cómicas, veo propuestas de matrimonio en youtube, juego juegos de mesa,

227
00:19:30,861 --> 00:19:39,233
me acurruco con los miembros de mi familia comunal, hago cualquier cosa que me ponga de buen humor para que mi enfoque no esté en la preocupación.

228
00:19:39,233 --> 00:19:42,733
Este es un buen momento para escribir en tu diario de gratitud.

229
00:19:42,733 --> 00:19:49,534
Algunas veces, antes de dormir, me siento a escribir una lista de cosas por las cuales siento gratitud a lo largo del día.

230
00:19:49,534 --> 00:19:57,215
Soñamos de acuerdo a lo que estamos pensando en el día a día, especialmente sobre lo que pensamos antes de ir a dormir.

231
00:19:57,215 --> 00:20:03,632
Así que no quieres pesadillas basadas en los pensamientos que te causan ansiedad antes de dormir.

232
00:20:03,632 --> 00:20:11,609
Otra cosa es que, cuando despiertas y te reencuentras con tu cuerpo físico, continuarás justo a partir del lugar en donde te quedaste,

233
00:20:11,609 --> 00:20:19,517
esto significa que si has estado pensando cosas que te hacen sentir ansioso, despertarás en un estado de ansiedad mental

234
00:20:19,517 --> 00:20:25,501
y eso causará que empieces tu día con el pie izquierdo.

235
00:20:25,501 --> 00:20:36,339
Así que debes de asegurarte de reestructurar tu vida, especialmente antes de ir a dormir, de tal forma que construyas una plataforma para tener éxito al día siguiente al despertar.

236
00:20:36,339 --> 00:20:37,087
#9

237
00:20:37,087 --> 00:20:41,460
Le pido a alguien que me de un masaje o que acaricie mi piel suavemente cuando estoy acostada en mi cama,

238
00:20:41,460 --> 00:20:44,308
este contacto físico me hace sentir segura

239
00:20:44,308 --> 00:20:48,585
y como toda conexión humana, reduce los niveles de cortisol en mi cuerpo.

240
00:20:48,585 --> 00:20:58,338
Si la idea de contacto físico te pone más ansioso, puedes comprar máquinas de masaje de mano, almohadas de masaje o sillas de masaje para ayudarte a relajar al final del día.

241
00:20:58,338 --> 00:20:59,819
#10

242
00:20:59,819 --> 00:21:03,084
Yo pongo mucha atención en lo que como.

243
00:21:03,084 --> 00:21:08,527
Estructuro mi dieta de tal manera que estabiliza el azúcar de mi sangre durante todo el día.

244
00:21:08,527 --> 00:21:11,866
Me aseguro de comer pequeños bocadillos a lo largo del día

245
00:21:11,866 --> 00:21:17,586
en lugar de tener 3 comidas pesadas y dejar que el azúcar en mi sangre disminuya entre cada comida.

246
00:21:17,586 --> 00:21:24,210
Me he dado cuenta de que la dieta es una de las claves más importantes para controlar mi ansiedad.

247
00:21:24,210 --> 00:21:29,589
Así que es muy importante que ustedes también lo intenten y descubran lo que es benéfico para ustedes.

248
00:21:29,589 --> 00:21:34,170
La ansiedad es cuando el cuerpo refleja los pensamientos que tienes

249
00:21:34,170 --> 00:21:44,751
y si tú sufres de ansiedad, eso significa que pasas mucho tiempo teniendo pensamientos que vibran en tu cuerpo a la frecuencia de "miedo".

250
00:21:44,751 --> 00:21:50,443
Cuestionar tus pensamientos de miedo y cambiarlos será más útil que cualquier otra cosa en cuanto a tu ansiedad

251
00:21:50,443 --> 00:21:58,588
Cuando tengas esa sensación de ansiedad, trata de identificar el pensamiento o pensamientos que tienes y cuestionalos uno por uno.

252
00:21:58,588 --> 00:22:02,833
Byron Katie desarrolló un proceso que se llama: "El Trabajo" para cuestionar tus creencias.

253
00:22:02,833 --> 00:22:06,629
Personalmente opino que es el mejor proceso que existe para cuestionar tus creencias.

254
00:22:06,629 --> 00:22:11,501
Yo desarrollé un proceso para cambiar tus creencias y lo puedes encontrar en youtube.

255
00:22:11,501 --> 00:22:15,390
Lo presenté en un video que se llama: "Cómo cambiar una creencia"

256
00:22:15,390 --> 00:22:23,603
Y recuerda que si estas teniendo un ataque de pánico muy violento, también hice un video que se llama: "Cómo detener un ataque de pánico" también está en youtube.

257
00:22:23,603 --> 00:22:27,500
En este video te guío a través de un proceso capaz de detener un ataque de pánico.

258
00:22:27,500 --> 00:22:33,362
Un ataque de pánico es un poco distinto a la ansiedad, es una extensión más intensa de la ansiedad.

259
00:22:33,362 --> 00:22:43,376
Así que si tienes ataques de pánico, en lugar de ver este video y utilizar estas herramientas, mejor ve ese video y sigue ese proceso.

260
00:22:43,376 --> 00:22:51,008
Como ya mencioné previamente, la gente que sufre de ansiedad tiene dificultad creyendo que son ellos los que están creando su propia realidad.

261
00:22:51,008 --> 00:22:58,170
Aún no tienen una manera de saciar la necesidad humana básica de certidumbre

262
00:22:58,170 --> 00:23:06,506
la certidumbre de que pueden reestructurar su vida para obtener placer y evitar experiencias de dolor.

263
00:23:06,506 --> 00:23:14,528
Esto significa que si tú sufres de ansiedad, es extremadamente importante que pongas mucha atención en lo que te estás enfocando.

264
00:23:14,528 --> 00:23:23,885
Retira tu atención de cualquier cosa que te haga sentir impotente, como una víctima o como si no pudieras controlar las circunstancias de tu vida.

265
00:23:23,885 --> 00:23:35,219
No veas ese canal de noticias, no veas esas películas, no leas esos libros o artículos que te hacen sentir como si el mundo que se impone te estuviera ocurriendo,

266
00:23:35,219 --> 00:23:39,817
como si tu vida fuera algo que te ocurre y lo único que puedes hacer es conformarte.

267
00:23:39,817 --> 00:23:47,334
En lugar de eso, pon tu atención en cualquier material que te haga sentir en control,

268
00:23:47,334 --> 00:23:55,781
pon tu atención en aquello que refuerce aquella verdad que establece que tú puedes controlar la realidad en la que vives

269
00:23:55,781 --> 00:24:01,920
y que está totalmente en tus manos el que te sientas bien o te sientas mal.

270
00:24:01,920 --> 00:24:07,925
Esta noción de control y confianza es la vibración opuesta a la sensación de ansiedad.

271
00:24:07,925 --> 00:24:12,174
Así que prueba estos consejos y técnicas para que puedas descubrir que tan bien funcionan para ti.

272
00:24:12,174 --> 00:24:13,669
Tengan una buena semana!

273
00:24:25,852 --> 00:24:29,980
Gracias por acompañarnos hoy