Pregunta a Teal
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¿Cómo Deshacerse de la Ansiedad?
Hola a todos!
Estoy muy emocionada por el video de hoy
porque yo soy alguien que ha sufrido de trastorno de Estrés Postraumático durante muchos, muchos años
Esto quiere decir que la ansiedad es algo con lo que he luchado durante mucho tiempo
y luchar contra algo durante mucho tiempo te obliga a averiguar qué hacer al respecto
Tomar medicamentos para la ansiedad "No" es la mejor opción
No sólo es la manera menos efectiva para lidiar con la ansiedad, también es muy nocivo para el cuerpo tomar esos medicamentos, aparte de que son muy adictivos.
Cada vez que te tomas algo, medicamento o químico, tu cuerpo compensa la presencia de ese químico en tu sistema.
Así que, esencialmente lo que tu cerebro hace es dejar de producir los compuestos químicos que estás ingiriendo con esa pastilla
Entonces, lo que pasará cuando trates de dejar esa pastilla será que
tu cuerpo ya no produce esos compuestos químicos por si solo
y hay un lapso de tiempo entre el momento en el que dejaste de tomar el medicamento y el momento en que tu cuerpo recompensa la ausencia de ese químico
y la mayoría de las personas no logran aguantar ese lapso de tiempo.
En otras palabras, vivir sin el medicamento es demasiado sufrimiento debido a que el cuerpo no se ha compensado lo suficientemente rápido para que la persona pueda sobrellevar su vida.
La ansiedad es un problema global
Es un problema en el cual nuestra propia biología, la cual fue diseñada para asegurar nuestra supervivencia como cazadores y recolectores, está saboteando nuestro propio cuerpo y mente
Cuando sentimos miedo o estrés, nuestro cuerpo libera cortisol que es una hormona de estrés
Esta liberación de cortisol es parte de una reacción de "lucha o huida"
En el pasado esto nos permitió huir de algún predador o esquivar la caída de una roca
En el mundo actual, ese tipo de peligros no son tan relevantes.
Sin embargo, aunque ya no sean relevantes, aún seguimos teniendo la misma reacción biológica ante el estrés.
Cada vez que percibimos peligro, nuestro cuerpo reacciona de la misma manera en que lo haría si nuestra supervivencia estuviera en riesgo
y nuestra reacción de "lucha o huida" se activa.
El cuerpo libera cortisol cuando alguien se nos atraviesa en la carretera,
el cuerpo libera cortisol cuando pensamos que no podremos pagar las cuentas a tiempo,
nuestro cuerpo libera cortisol cuando se nos acerca nuestro jefe,
y nuestro cuerpo libera cortisol cada que tenemos algún pensamiento aterrador.
Básicamente, en lugar de que nuestra vida moderna sea menos estresante, es un campo lleno de eventos que inducen estrés.
Esto quiere decir que el cortisol, la hormona del estrés, nos causa estragos todos los días.
Los niveles de cortisol elevados, no sólo afectan la forma en la que nos sentimos emocionalmente,
sino que también interfieren con el aprendizaje y la memoria,
disminuyen la función inmunológica y la densidad osea,
causa aumento de peso, de presión arterial, de colesterol y de enfermedades del corazón,
puede activar otras enfermedades mentales,
incrementa la posibilidad de tener depresión
y disminuye nuestra resistencia o capacidad de recuperación.
Cualquier persona que sufra de ansiedad tiene un problema con una de las necesidades básicas del hombre
esa necesidad básica del hombre es: la certidumbre
¿A qué me refiero con certidumbre?
Me refiero a esa sensación interna de seguridad cuando sabemos que podemos evitar el dolor y obtener placer.
Aquellos de nosotros que tenemos ansiedad, no sabemos que esto es cierto
y esa necesidad básica del hombre no se cumple. En lugar de eso, nos sentimos impotentes en nuestra propia vida.
Sentimos miedo con respecto a nuestra propia vida
y eso causa que el cuerpo active la reacción de "lucha o huida",
Causa nuestra liberación de cortisol
y cuando eso pasa nos sentimos más ansiosos, por lo tanto nuestro cuerpo libera más cortisol
y eso nos hace sentir aún mas ansiosos, por lo cual liberamos aún más cortisol
y ahora estamos atrapados en un círculo vicioso
no podemos dejar de sentir ansiedad y esta ansiedad se convierte en graves ataques de pánico
debido a que no tenemos la habilidad de llenar nuestra propia necesidad de certidumbre.
Normalmente abría un escape para esa ráfaga de ansiedad en cuanto se activa la reacción "lucha o huida"
tal como: correr lejos de la supuesta amenaza o gritar y llorar, lo cual quema cortisol en el cuerpo
pero en el mundo moderno de la actualidad no existe una linea de acción evidente para la ansiedad que sentimos
no hay una válvula de escape para esa energía, así que tenemos que crear una o muchas.
Una de las mejores formas es a través del ejercicio diario.
Cualquier actividad aeróbica o cardiovascular va a quemar cortisol
y creará una válvula de escape para liberar la energía acumulada que se asocia con la reacción de "lucha o huida"
y 20 o 30 minutos es todo lo que necesitas para que se active la habilidad natural del cuerpo para producir endorfinas.
Las endorfinas son como opiáceos naturales que te relajan e inducen una sensación de bienestar.
Consumir alimentos que reducen la ansiedad es muy importante.
Hay alimentos que aumentan la ansiedad y alimentos que disminuyen la ansiedad.
Es importante que elijas una dieta que estabilice los niveles de azúcar en tu sangre.
Cuando disminuyen los niveles de azúcar en tu sangre, la parte del cerebro que esta encargada de la reacción de "lucha o huida" se activa
así que eres más propenso a sentir ansiedad a través del día.
Evita los alimentos freídos,
la cafeína,
los carbohidratos con alto nivel glucémico,
el azúcar
y las bebidas alcohólicas.
Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta, ya que ha sido demostrado que reducen la ansiedad por diversas causas, son:
Alga marina también llamada Nori,
Kimchi,
granos enteros tales como: arroz integral, farro y quinoa,
arándanos,
chocolate amargo,
raíz de maca,
Vitamina B-12 y vitamina B-6,
ácidos grasos Omega-3 como el aceite de linaza,
té de manzanilla,
té de oolong,
y té de paja de avena,
nueces,
pepita de calabaza,
y edamame.
Cualquier técnica de meditación, visualización o relajación, tales como el Yoga, Qigong o Tai Chi, reducirán tus niveles de cortisol en el cuerpo.
Así que inscríbete a esas clases.
Forma relaciones cercanas con otras personas.
Ha sido mostrado una y otra vez que cuando forjamos conexiones con otras personas, reducimos cortisol dentro del cuerpo.
Nuestro sistema nervioso parasimpático es sedado cuando estamos en contacto cercano con otras personas.
Cuando sentimos una noción de conexión.
Desarrolla esas conexiones.
Los humanos son una especie social.
El aislamiento incrementará tu ansiedad.
Busca oportunidades para reír.
Cuando estás riendo, tu cuerpo no puede percibir que está en peligro debido a que le estás mandando señales de que está a salvo.
Así que ve a ese comediante, ve esos videos de youtube que te hacen reír.
Busca cualquier tipo de diversión que puedas encontrar.
Esto reducirá significativamente tus niveles de ansiedad.
También es muy importante dormir lo suficiente.
Permítete dormir por lo menor 8 horas al día.
Dormir está diseñado para reducir tus niveles de estrés.
Cuando te duermes te estás re-alineando con tu perspectiva no física y estás liberando toda la resistencia que acumulas en el día a día.
Te estás alineando a un estado permisivo, el cual es lo contrario a la ansiedad.
Permítete la oportunidad de liberar tu resistencia de esta manera.
Dormir es esencial para esas personas que sufren de ansiedad.
Tu reacción "lucha o huida" se activa cuando no duermes lo suficiente, de la misma forma en la que se activa cuanto hay niveles bajos de azúcar en la sangre.
Así que, es muy importante que duermas al menos 8 horas en la noche.
Dormir es tu oportunidad para alinearte y liberar toda la resistencia que has acumulado en el día,
aprovecha esa oportunidad.
Libera tus emociones.
Una de las mejores formas de hacerlo es expresarle a alguien lo que sientes,
o si no quieres hacerlo, puedes liberar esas emociones al escribirlas.
No quiero que juzgues lo que sale.
Cada que sientas ansiedad, siéntate en frente del papel o computadora y empieza a escribir cualquier cosa que te llegue a la mente,
todas tus preocupaciones y pensamientos de estrés.
Quiero que las escribas lo más rápido que puedas sin juzgarlas.
Quiero que escribas todo sin importar lo irracional o tonto que parezcan.
Tu cuerpo necesita liberar esa energía
así que deja que libere esa energía.
Tengo un ejemplo de una hoja que escribí esta semana, para liberar mi propia ansiedad.
Es así como sonaría:
Estoy enloqueciendo, odio mi vida, que demonios estaba pensando, me duele el estómago, me siento muy mal, odio a la gente, no estoy llegando a ningún lado,
no van a publicar mi libro, mi ventilador me está dando frío, no quiero moverme, no puedo moverme, estoy atascada, odio la vida, debería renunciar, soy la peor madre del mundo,
no tengo hambre, odio que todos esperen que haga el desayuno, demonios! tengo una sesión hoy, no quiero hacerla, que demonios les voy a decir: suicídate de una vez porque nada va a mejorar,
maldita vida, odio este lugar, quiero morir, estoy muy jodida como para lograr algo bueno.
Quiero recordarles que habrán muchas groserías en este ejercicio.
Este proceso de expresión no es el momento para ser diplomático o cordial.
Quiero que saques todo lo que sientes y todos tus problemas.
Escucha música.
Crea listas de reproducción especiales para reducir tus niveles de ansiedad.
Para mí, el jazz es muy útil, así como cualquier música que me permita sacar esas emociones.
Algunos músicos, para mí es Thomas Newman, tienen la habilidad de crear tonalidades que te hacen sentir que las emociones acumuladas logran liberarse.
La música que motiva también es muy buena porque te inspira a buscar una salida a tu estrés.
Quieres evitar música que estimule a tu sistema nervioso, te haga sentir estrés o que cause sentimientos negativos.
Los ejercicios de respiración también son buenos para la ansiedad.
Puedes inhalar profundamente y exhalar profunda y lentamente.
Respira profundamente con el estómago, en lugar de respirar superficialmente porque sólo estás jalando energía hacia tus pulmones.
Las técnicas de respiración han demostrado una reducción de cortisol una y otra vez.
Mi ansiedad era tan grave en mi vida, que los ejercicios de respiración eran como raspar un glaciar con una cuchara.
Así que yo prefiero utilizar ejercicios de respiración combinados junto con otros ejercicios, en lugar de sólo hacer respiración.
Pero, puedes intentar estos ejercicios de respiración y los puedes encontrar fácilmente en internet, para ver que tal te funcionan.
El caso es que, si sufres de ansiedad, tienes que permitirte hacer lo que sea necesario para sentirte bien durante el día
Tienes que planear cómo te despiertas, tienes que planear cómo te duermes y cómo estructuras tu vida entre esos dos.
y este tipo de cuidados propios tienen que ser aceptados por ti.
Si sufres de ansiedad es porque tienes un sistema altamente sensible,
eso no quiere decir que hay algo malo contigo,
probablemente quiere decir que tu estás bien y que los demás se han insensibilizado.
Tomate tu tiempo para estructurar tu vida de tal forma que te proporciones estos cuidados afectuosos y amorosos.
Necesitas comprometerte realmente a cuidarte a ti mismo, sobre todo si sufres de ansiedad.
Yo era una de aquellas personas con ataques de ansiedad tan severos, que después de sufrirlos durante una hora en la mañana, terminaba en un estado suicida o auto flagelándome.
Sin embargo, encontré una rutina que me funciona perfectamente,
aún así les diré que, incluso hoy, si no hago esta rutina todavía despierto con ataques de ansiedad.
Hoy les voy a compartir esta rutina.
Mantengan en mente que la rutina que me funciona a mi podrá ser distinta a la rutina que funcione para ti.
Si sufres de ansiedad, el objetivo es reunir todo tipo de herramientas y procesos que puedas aplicar a lo largo del día y que funcionen específicamente para ti
y así establecer tu propia rutina única e individual.
Aquí esta la mía:
#1
Cuando me despierto, antes de abrir los ojos, respiro profundamente 8 veces y en cada respiro aguanto la respiración hasta la cuenta de 8, de esta manera:
y hago eso 8 veces.
#2
Inmediatamente voy a comer algo.
Los niveles de cortisol son mayores en la mañana por lo cual, la gente que sufre de ansiedad generalmente despierta con ataques de pánico
Cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos, como a primera hora en la mañana, se activa tu reacción de "lucha o huida"
así que necesitamos elevar nuestro niveles de azúcar en la sangre rápidamente.
Pero no queremos un pico de azúcar en la sangre ya que esto sería un fracaso a lo largo del día.
Así que queremos elegir alimentos que estabilicen el azúcar en la sangre.
Por lo general yo elijo un puño de almendras y moras, una proteína o suplemento crudo en polvo mezclado con leche de coco o leche de almendras,
o un plátano con nueces surtidas y agua.
#3
Escribo en mi diario de expresión, que es donde me permito desatar todos mis pensamientos negativos e inseguros y mis preocupaciones,
de esta manera tengo una válvula de escape para ese sentimiento de ansiedad.
#4
Escribo en mi diario de gratitud.
Esto orienta mi enfoque de los pensamientos que me causan pánico, hacia los pensamientos que me causan bienestar
me obliga a poner atención en las cosas que me hacen sentir bien y así empiezo a sentir que la vida que llevo puede que sea buena
esto causa que mi respuesta "lucha o huida" se neutralice.
#5
Hago ejercicio.
He reunido a un grupo de personas con las que me siento más motivada a ejercitarme cuando estamos juntos
y ahora salimos todas las mañanas y hacemos una caminata o ejercicios pliométricos o esquiamos juntos.
La conexión que siento con ellos reduce mis niveles de cortisol y el ejercicio en sí quema cortisol y aumenta las endorfinas en mi sangre.
#6
Cuando regreso de hacer ejercicio, tomo 2 vasos de agua
Esto permite que mi hígado se deshaga de algún exceso de hormonas.
Tu hígado es el órgano de tu cuerpo que lidia con el exceso de hormonas y recuerda que el cortisol es una hormona.
También continúo tomando agua a lo largo del día y me aseguro de que no sea agua de la llave.
Me aseguro de que sea agua de manantial o agua de pozo artesiano o algún tipo de agua que no esté completamente lleno de químicos.
#7
Me permito ser una diva, ¿a que me refiero con esto?
La mayoría de los que sufrimos de ansiedad hemos perfeccionado el arte de forzarnos a hacer cosas que emocionalmente se sienten terrible
Terminamos quebrando debido a que nuestro sistema nervioso percibe peligro en todos lados.
Necesitamos permitirnos vivir de manera un poco no convencional y hacer cosas poco convencionales si esto nos permite sentir más seguros y relajados.
Por ejemplo:
Yo siento mucha ansiedad cuando voy sola a cualquier lugar.
El modelo tradicional para lidiar con el miedo dice que debería forzarme a estar sola para desensibilizar mi cuerpo ante ello.
El forzar a tu cuerpo para que se desensibilice, está forzando a que tu cuerpo se desasocie
Así que realmente no estás resolviendo ningún problema principal, más bien, lo que estás haciendo es desconectar los sistemas que te guían
Básicamente, es la cosa más tonta que uno puede hacer!
Nunca es auto-amoroso cuando te estás forzando a hacer algo que no quieres, es un enfoque muy severo y no es nada amable
y si tú optas por un enfoque severo hacia algo que se siente ansioso, lo que estás haciendo es agregar un castigo al miedo.
"Seguramente es una buena idea" (sarcasmo)
Frecuentemente, cuando tenemos miedo, lo único que logra esa aproximación severa es causar una crisis mental.
Así que yo me permito llevar la compañía de la gente que me hace sentir a salvo en mi hogar y en otros lugares.
Recuerda que cuando alguien más piensa que deberías o no deberías vivir de cierta manera, es una proyección.
Ellos están imponiendo su perspectiva en tu vida y te están pidiendo que valides su perspectiva, pero eso no te corresponde.
Lo que te corresponde hacer es averiguar qué es lo que te hace sentir personalmente con más confianza y felicidad y después permitirte hacer aquellas cosas.
No nos disgustamos cuando alguien en silla de ruedas tiene que reestructurar su vida para poder llevar una vida placentera.
No deberíamos disgustarnos con nosotros mismos si nuestra tendencia hacia la ansiedad causa que tengamos que reestructurar nuestra vida de forma distinta
y así poder tener una experiencia placentera.
Si todos vivimos en alineación, todos estaríamos reestructurando nuestra vida de forma distinta y de acuerdo con nuestros propios deseos y necesidades.
Si tú sufres de ansiedad, es extremadamente importante que practiques el arte de amarte a ti mismo.
Funciona de la siguiente manera: Si tú eres como yo, y tienes problemas de ansiedad cuando estás solo,
al principio no es muy afectivo de tu parte que te obligues a ir solo a alguna parte,
pero eventualmente te darás cuenta de que algo pasa:
de pronto ya no se siente bien, ya no se siente afectivo cuando te encuentras atrapado en una situación en la que no puedes ir a ningún lugar por tu cuenta
y ese es el momento en el que puedes aventurarte y practicar el estar solo, practicar viajar por tu cuenta
y sólo en ese momento, esa acción sera auto-amorosa, sólo en ese momento estará alineado con tu seguridad, en lugar de alimentar tu ansiedad.
Así que tienes que ser muy honesto contigo mismo acerca de la situación en la que estás
y tienes que dar pasos solamente hacia el afecto o amor a tu persona,
esto significa que el único momento en el que deberías tratar de solucionar cualquier aspecto de la ansiedad que sufres, es cuando se sienta bien, seguro y amoroso hacia ti mismo.
#8
Me aseguro de estar en un buen estado de vibración antes de ir a dormir. Esto significa que veo películas cómicas, veo propuestas de matrimonio en youtube, juego juegos de mesa,
me acurruco con los miembros de mi familia comunal, hago cualquier cosa que me ponga de buen humor para que mi enfoque no esté en la preocupación.
Este es un buen momento para escribir en tu diario de gratitud.
Algunas veces, antes de dormir, me siento a escribir una lista de cosas por las cuales siento gratitud a lo largo del día.
Soñamos de acuerdo a lo que estamos pensando en el día a día, especialmente sobre lo que pensamos antes de ir a dormir.
Así que no quieres pesadillas basadas en los pensamientos que te causan ansiedad antes de dormir.
Otra cosa es que, cuando despiertas y te reencuentras con tu cuerpo físico, continuarás justo a partir del lugar en donde te quedaste,
esto significa que si has estado pensando cosas que te hacen sentir ansioso, despertarás en un estado de ansiedad mental
y eso causará que empieces tu día con el pie izquierdo.
Así que debes de asegurarte de reestructurar tu vida, especialmente antes de ir a dormir, de tal forma que construyas una plataforma para tener éxito al día siguiente al despertar.
#9
Le pido a alguien que me de un masaje o que acaricie mi piel suavemente cuando estoy acostada en mi cama,
este contacto físico me hace sentir segura
y como toda conexión humana, reduce los niveles de cortisol en mi cuerpo.
Si la idea de contacto físico te pone más ansioso, puedes comprar máquinas de masaje de mano, almohadas de masaje o sillas de masaje para ayudarte a relajar al final del día.
#10
Yo pongo mucha atención en lo que como.
Estructuro mi dieta de tal manera que estabiliza el azúcar de mi sangre durante todo el día.
Me aseguro de comer pequeños bocadillos a lo largo del día
en lugar de tener 3 comidas pesadas y dejar que el azúcar en mi sangre disminuya entre cada comida.
Me he dado cuenta de que la dieta es una de las claves más importantes para controlar mi ansiedad.
Así que es muy importante que ustedes también lo intenten y descubran lo que es benéfico para ustedes.
La ansiedad es cuando el cuerpo refleja los pensamientos que tienes
y si tú sufres de ansiedad, eso significa que pasas mucho tiempo teniendo pensamientos que vibran en tu cuerpo a la frecuencia de "miedo".
Cuestionar tus pensamientos de miedo y cambiarlos será más útil que cualquier otra cosa en cuanto a tu ansiedad
Cuando tengas esa sensación de ansiedad, trata de identificar el pensamiento o pensamientos que tienes y cuestionalos uno por uno.
Byron Katie desarrolló un proceso que se llama: "El Trabajo" para cuestionar tus creencias.
Personalmente opino que es el mejor proceso que existe para cuestionar tus creencias.
Yo desarrollé un proceso para cambiar tus creencias y lo puedes encontrar en youtube.
Lo presenté en un video que se llama: "Cómo cambiar una creencia"
Y recuerda que si estas teniendo un ataque de pánico muy violento, también hice un video que se llama: "Cómo detener un ataque de pánico" también está en youtube.
En este video te guío a través de un proceso capaz de detener un ataque de pánico.
Un ataque de pánico es un poco distinto a la ansiedad, es una extensión más intensa de la ansiedad.
Así que si tienes ataques de pánico, en lugar de ver este video y utilizar estas herramientas, mejor ve ese video y sigue ese proceso.
Como ya mencioné previamente, la gente que sufre de ansiedad tiene dificultad creyendo que son ellos los que están creando su propia realidad.
Aún no tienen una manera de saciar la necesidad humana básica de certidumbre
la certidumbre de que pueden reestructurar su vida para obtener placer y evitar experiencias de dolor.
Esto significa que si tú sufres de ansiedad, es extremadamente importante que pongas mucha atención en lo que te estás enfocando.
Retira tu atención de cualquier cosa que te haga sentir impotente, como una víctima o como si no pudieras controlar las circunstancias de tu vida.
No veas ese canal de noticias, no veas esas películas, no leas esos libros o artículos que te hacen sentir como si el mundo que se impone te estuviera ocurriendo,
como si tu vida fuera algo que te ocurre y lo único que puedes hacer es conformarte.
En lugar de eso, pon tu atención en cualquier material que te haga sentir en control,
pon tu atención en aquello que refuerce aquella verdad que establece que tú puedes controlar la realidad en la que vives
y que está totalmente en tus manos el que te sientas bien o te sientas mal.
Esta noción de control y confianza es la vibración opuesta a la sensación de ansiedad.
Así que prueba estos consejos y técnicas para que puedas descubrir que tan bien funcionan para ti.
Tengan una buena semana!
Gracias por acompañarnos hoy