0:00:14.504,0:00:18.465
Pregunta a Teal

0:00:18.465,0:00:26.008
Si te gusta "Pregunta a Teal" / También puedes disfrutar su libro disponible en Amazon

0:00:30.561,0:00:35.455
¿Cómo Deshacerse de la Ansiedad?

0:00:35.455,0:00:36.850
Hola a todos!

0:00:36.850,0:00:39.207
Estoy muy emocionada por el video de hoy

0:00:39.207,0:00:44.305
porque yo soy alguien que ha sufrido de trastorno de Estrés Postraumático durante muchos, muchos años

0:00:44.305,0:00:49.300
Esto quiere decir que la ansiedad es algo con lo que he luchado durante mucho tiempo

0:00:49.300,0:00:55.347
y luchar contra algo durante mucho tiempo te obliga a averiguar qué hacer al respecto

0:00:55.347,0:01:00.686
Tomar medicamentos para la ansiedad "No" es la mejor opción

0:01:00.686,0:01:12.041
No sólo es la manera menos efectiva para lidiar con la ansiedad, también es muy nocivo para el cuerpo tomar esos medicamentos, aparte de que son muy adictivos.

0:01:12.041,0:01:21.606
Cada vez que te tomas algo, medicamento o químico, tu cuerpo compensa la presencia de ese químico en tu sistema.

0:01:21.606,0:01:30.351
Así que, esencialmente lo que tu cerebro hace es dejar de producir los compuestos químicos que estás ingiriendo con esa pastilla

0:01:30.351,0:01:34.854
Entonces, lo que pasará cuando trates de dejar esa pastilla será que

0:01:34.854,0:01:38.019
tu cuerpo ya no produce esos compuestos químicos por si solo

0:01:38.019,0:01:47.019
y hay un lapso de tiempo entre el momento en el que dejaste de tomar el medicamento y el momento en que tu cuerpo recompensa la ausencia de ese químico

0:01:47.019,0:01:51.022
y la mayoría de las personas no logran aguantar ese lapso de tiempo.

0:01:51.022,0:02:02.433
En otras palabras, vivir sin el medicamento es demasiado sufrimiento debido a que el cuerpo no se ha compensado lo suficientemente rápido para que la persona pueda sobrellevar su vida.

0:02:02.433,0:02:04.800
La ansiedad es un problema global

0:02:04.800,0:02:13.439
Es un problema en el cual nuestra propia biología, la cual fue diseñada para asegurar nuestra supervivencia como cazadores y recolectores, está saboteando nuestro propio cuerpo y mente

0:02:13.439,0:02:19.272
Cuando sentimos miedo o estrés, nuestro cuerpo libera cortisol que es una hormona de estrés

0:02:19.272,0:02:23.063
Esta liberación de cortisol es parte de una reacción de "lucha o huida"

0:02:23.063,0:02:29.243
En el pasado esto nos permitió huir de algún predador o esquivar la caída de una roca

0:02:29.243,0:02:32.690
En el mundo actual, ese tipo de peligros no son tan relevantes.

0:02:32.690,0:02:37.710
Sin embargo, aunque ya no sean relevantes, aún seguimos teniendo la misma reacción biológica ante el estrés.

0:02:37.710,0:02:43.669
Cada vez que percibimos peligro, nuestro cuerpo reacciona de la misma manera en que lo haría si nuestra supervivencia estuviera en riesgo

0:02:43.669,0:02:46.296
y nuestra reacción de "lucha o huida" se activa.

0:02:46.296,0:02:49.555
El cuerpo libera cortisol cuando alguien se nos atraviesa en la carretera,

0:02:49.555,0:02:53.722
el cuerpo libera cortisol cuando pensamos que no podremos pagar las cuentas a tiempo,

0:02:53.722,0:02:57.569
nuestro cuerpo libera cortisol cuando se nos acerca nuestro jefe,

0:02:57.569,0:03:01.825
y nuestro cuerpo libera cortisol cada que tenemos algún pensamiento aterrador.

0:03:01.825,0:03:08.604
Básicamente, en lugar de que nuestra vida moderna sea menos estresante, es un campo lleno de eventos que inducen estrés.

0:03:08.604,0:03:14.523
Esto quiere decir que el cortisol, la hormona del estrés, nos causa estragos todos los días.

0:03:14.523,0:03:18.773
Los niveles de cortisol elevados, no sólo afectan la forma en la que nos sentimos emocionalmente,

0:03:18.773,0:03:21.269
sino que también interfieren con el aprendizaje y la memoria,

0:03:21.269,0:03:23.966
disminuyen la función inmunológica y la densidad osea,

0:03:23.966,0:03:29.543
causa aumento de peso, de presión arterial, de colesterol y de enfermedades del corazón,

0:03:29.543,0:03:32.271
puede activar otras enfermedades mentales,

0:03:32.271,0:03:34.601
incrementa la posibilidad de tener depresión

0:03:34.601,0:03:37.682
y disminuye nuestra resistencia o capacidad de recuperación.

0:03:37.682,0:03:43.980
Cualquier persona que sufra de ansiedad tiene un problema con una de las necesidades básicas del hombre

0:03:43.980,0:03:47.189
esa necesidad básica del hombre es: la certidumbre

0:03:47.189,0:03:49.415
¿A qué me refiero con certidumbre?

0:03:49.415,0:03:58.208
Me refiero a esa sensación interna de seguridad cuando sabemos que podemos evitar el dolor y obtener placer.

0:03:58.208,0:04:03.079
Aquellos de nosotros que tenemos ansiedad, no sabemos que esto es cierto

0:04:03.079,0:04:08.623
y esa necesidad básica del hombre no se cumple. En lugar de eso, nos sentimos impotentes en nuestra propia vida.

0:04:08.623,0:04:11.474
Sentimos miedo con respecto a nuestra propia vida

0:04:11.474,0:04:17.135
y eso causa que el cuerpo active la reacción de "lucha o huida",

0:04:17.135,0:04:20.303
Causa nuestra liberación de cortisol

0:04:20.303,0:04:25.432
y cuando eso pasa nos sentimos más ansiosos, por lo tanto nuestro cuerpo libera más cortisol

0:04:25.432,0:04:30.270
y eso nos hace sentir aún mas ansiosos, por lo cual liberamos aún más cortisol

0:04:30.270,0:04:32.816
y ahora estamos atrapados en un círculo vicioso

0:04:32.816,0:04:38.875
no podemos dejar de sentir ansiedad y esta ansiedad se convierte en graves ataques de pánico

0:04:38.875,0:04:45.379
debido a que no tenemos la habilidad de llenar nuestra propia necesidad de certidumbre.

0:04:45.379,0:04:50.962
Normalmente abría un escape para esa ráfaga de ansiedad en cuanto se activa la reacción "lucha o huida"

0:04:50.962,0:04:56.350
tal como: correr lejos de la supuesta amenaza o gritar y llorar, lo cual quema cortisol en el cuerpo

0:04:56.350,0:05:01.766
pero en el mundo moderno de la actualidad no existe una linea de acción evidente para la ansiedad que sentimos

0:05:01.766,0:05:07.770
no hay una válvula de escape para esa energía, así que tenemos que crear una o muchas.

0:05:07.770,0:05:12.441
Una de las mejores formas es a través del ejercicio diario.

0:05:12.441,0:05:16.157
Cualquier actividad aeróbica o cardiovascular va a quemar cortisol

0:05:16.157,0:05:21.773
y creará una válvula de escape para liberar la energía acumulada que se asocia con la reacción de "lucha o huida"

0:05:21.773,0:05:27.076
y 20 o 30 minutos es todo lo que necesitas para que se active la habilidad natural del cuerpo para producir endorfinas.

0:05:27.076,0:05:33.210
Las endorfinas son como opiáceos naturales que te relajan e inducen una sensación de bienestar.

0:05:33.210,0:05:36.890
Consumir alimentos que reducen la ansiedad es muy importante.

0:05:36.890,0:05:42.063
Hay alimentos que aumentan la ansiedad y alimentos que disminuyen la ansiedad.

0:05:42.063,0:05:46.643
Es importante que elijas una dieta que estabilice los niveles de azúcar en tu sangre.

0:05:46.643,0:05:54.523
Cuando disminuyen los niveles de azúcar en tu sangre, la parte del cerebro que esta encargada de la reacción de "lucha o huida" se activa

0:05:54.523,0:05:59.273
así que eres más propenso a sentir ansiedad a través del día.

0:05:59.273,0:06:01.270
Evita los alimentos freídos,

0:06:01.270,0:06:02.575
la cafeína,

0:06:02.575,0:06:05.760
los carbohidratos con alto nivel glucémico,

0:06:05.760,0:06:05.951
el azúcar

0:06:05.951,0:06:08.682
y las bebidas alcohólicas.

0:06:08.682,0:06:14.052
Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta, ya que ha sido demostrado que reducen la ansiedad por diversas causas, son:

0:06:14.052,0:06:16.609
Alga marina también llamada Nori,

0:06:16.609,0:06:18.475
Kimchi,

0:06:18.475,0:06:23.682
granos enteros tales como: arroz integral, farro y quinoa,

0:06:23.682,0:06:25.136
arándanos,

0:06:25.136,0:06:26.891
chocolate amargo,

0:06:26.891,0:06:28.773
raíz de maca,

0:06:28.773,0:06:32.323
Vitamina B-12 y vitamina B-6,

0:06:32.323,0:06:35.734
ácidos grasos Omega-3 como el aceite de linaza,

0:06:35.734,0:06:37.609
té de manzanilla,

0:06:37.609,0:06:39.186
té de oolong,

0:06:39.186,0:06:41.573
y té de paja de avena,

0:06:41.573,0:06:43.162
nueces,

0:06:43.162,0:06:44.684
pepita de calabaza,

0:06:44.684,0:06:46.691
y edamame.

0:06:46.691,0:06:59.225
Cualquier técnica de meditación, visualización o relajación, tales como el Yoga, Qigong o Tai Chi, reducirán tus niveles de cortisol en el cuerpo.

0:06:59.225,0:07:02.105
Así que inscríbete a esas clases.

0:07:02.105,0:07:05.888
Forma relaciones cercanas con otras personas.

0:07:05.888,0:07:15.566
Ha sido mostrado una y otra vez que cuando forjamos conexiones con otras personas, reducimos cortisol dentro del cuerpo.

0:07:15.566,0:07:22.359
Nuestro sistema nervioso parasimpático es sedado cuando estamos en contacto cercano con otras personas.

0:07:22.359,0:07:25.523
Cuando sentimos una noción de conexión.

0:07:25.523,0:07:27.576
Desarrolla esas conexiones.

0:07:27.576,0:07:31.326
Los humanos son una especie social.

0:07:31.326,0:07:35.020
El aislamiento incrementará tu ansiedad.

0:07:35.020,0:07:37.751
Busca oportunidades para reír.

0:07:37.751,0:07:44.729
Cuando estás riendo, tu cuerpo no puede percibir que está en peligro debido a que le estás mandando señales de que está a salvo.

0:07:44.729,0:07:50.650
Así que ve a ese comediante, ve esos videos de youtube que te hacen reír.

0:07:50.650,0:07:54.441
Busca cualquier tipo de diversión que puedas encontrar.

0:07:54.441,0:07:58.436
Esto reducirá significativamente tus niveles de ansiedad.

0:07:58.436,0:08:01.527
También es muy importante dormir lo suficiente.

0:08:01.527,0:08:04.739
Permítete dormir por lo menor 8 horas al día.

0:08:04.739,0:08:08.528
Dormir está diseñado para reducir tus niveles de estrés.

0:08:08.528,0:08:16.650
Cuando te duermes te estás re-alineando con tu perspectiva no física y estás liberando toda la resistencia que acumulas en el día a día.

0:08:16.650,0:08:23.029
Te estás alineando a un estado permisivo, el cual es lo contrario a la ansiedad.

0:08:23.029,0:08:28.229
Permítete la oportunidad de liberar tu resistencia de esta manera.

0:08:28.229,0:08:32.667
Dormir es esencial para esas personas que sufren de ansiedad.

0:08:32.667,0:08:40.905
Tu reacción "lucha o huida" se activa cuando no duermes lo suficiente, de la misma forma en la que se activa cuanto hay niveles bajos de azúcar en la sangre.

0:08:40.905,0:08:45.435
Así que, es muy importante que duermas al menos 8 horas en la noche.

0:08:45.435,0:08:53.180
Dormir es tu oportunidad para alinearte y liberar toda la resistencia que has acumulado en el día,

0:08:53.180,0:08:56.903
aprovecha esa oportunidad.

0:08:56.903,0:08:59.153
Libera tus emociones.

0:08:59.153,0:09:03.489
Una de las mejores formas de hacerlo es expresarle a alguien lo que sientes,

0:09:03.489,0:09:08.878
o si no quieres hacerlo, puedes liberar esas emociones al escribirlas.

0:09:08.878,0:09:12.283
No quiero que juzgues lo que sale.

0:09:12.283,0:09:19.818
Cada que sientas ansiedad, siéntate en frente del papel o computadora y empieza a escribir cualquier cosa que te llegue a la mente,

0:09:19.818,0:09:22.325
todas tus preocupaciones y pensamientos de estrés.

0:09:22.325,0:09:28.659
Quiero que las escribas lo más rápido que puedas sin juzgarlas.

0:09:28.659,0:09:33.993
Quiero que escribas todo sin importar lo irracional o tonto que parezcan.

0:09:33.993,0:09:36.743
Tu cuerpo necesita liberar esa energía

0:09:36.743,0:09:39.894
así que deja que libere esa energía.

0:09:39.894,0:09:46.442
Tengo un ejemplo de una hoja que escribí esta semana, para liberar mi propia ansiedad.

0:09:46.442,0:09:49.153
Es así como sonaría:

0:09:49.153,0:09:56.216
Estoy enloqueciendo, odio mi vida, que demonios estaba pensando, me duele el estómago, me siento muy mal, odio a la gente, no estoy llegando a ningún lado,

0:09:56.216,0:10:05.966
no van a publicar mi libro, mi ventilador me está dando frío, no quiero moverme, no puedo moverme, estoy atascada, odio la vida, debería renunciar, soy la peor madre del mundo,

0:10:05.966,0:10:15.331
no tengo hambre, odio que todos esperen que haga el desayuno, demonios! tengo una sesión hoy, no quiero hacerla, que demonios les voy a decir: suicídate de una vez porque nada va a mejorar,

0:10:15.331,0:10:22.183
maldita vida, odio este lugar, quiero morir, estoy muy jodida como para lograr algo bueno.

0:10:22.183,0:10:26.936
Quiero recordarles que habrán muchas groserías en este ejercicio.

0:10:26.936,0:10:31.941
Este proceso de expresión no es el momento para ser diplomático o cordial.

0:10:31.941,0:10:37.539
Quiero que saques todo lo que sientes y todos tus problemas.

0:10:37.539,0:10:39.469
Escucha música.

0:10:39.469,0:10:43.667
Crea listas de reproducción especiales para reducir tus niveles de ansiedad.

0:10:43.667,0:10:49.506
Para mí, el jazz es muy útil, así como cualquier música que me permita sacar esas emociones.

0:10:49.506,0:10:58.303
Algunos músicos, para mí es Thomas Newman, tienen la habilidad de crear tonalidades que te hacen sentir que las emociones acumuladas logran liberarse.

0:10:58.303,0:11:03.719
La música que motiva también es muy buena porque te inspira a buscar una salida a tu estrés.

0:11:03.719,0:11:11.317
Quieres evitar música que estimule a tu sistema nervioso, te haga sentir estrés o que cause sentimientos negativos.

0:11:11.317,0:11:15.320
Los ejercicios de respiración también son buenos para la ansiedad.

0:11:15.320,0:11:20.736
Puedes inhalar profundamente y exhalar profunda y lentamente.

0:11:20.736,0:11:29.164
Respira profundamente con el estómago, en lugar de respirar superficialmente porque sólo estás jalando energía hacia tus pulmones.

0:11:29.164,0:11:33.789
Las técnicas de respiración han demostrado una reducción de cortisol una y otra vez.

0:11:33.789,0:11:40.847
Mi ansiedad era tan grave en mi vida, que los ejercicios de respiración eran como raspar un glaciar con una cuchara.

0:11:40.847,0:11:47.965
Así que yo prefiero utilizar ejercicios de respiración combinados junto con otros ejercicios, en lugar de sólo hacer respiración.

0:11:47.965,0:11:54.056
Pero, puedes intentar estos ejercicios de respiración y los puedes encontrar fácilmente en internet, para ver que tal te funcionan.

0:11:54.056,0:12:02.484
El caso es que, si sufres de ansiedad, tienes que permitirte hacer lo que sea necesario para sentirte bien durante el día

0:12:02.484,0:12:10.212
Tienes que planear cómo te despiertas, tienes que planear cómo te duermes y cómo estructuras tu vida entre esos dos.

0:12:10.212,0:12:13.915
y este tipo de cuidados propios tienen que ser aceptados por ti.

0:12:13.915,0:12:18.136
Si sufres de ansiedad es porque tienes un sistema altamente sensible,

0:12:18.136,0:12:20.636
eso no quiere decir que hay algo malo contigo,

0:12:20.636,0:12:25.595
probablemente quiere decir que tu estás bien y que los demás se han insensibilizado.

0:12:25.595,0:12:33.019
Tomate tu tiempo para estructurar tu vida de tal forma que te proporciones estos cuidados afectuosos y amorosos.

0:12:33.019,0:12:38.236
Necesitas comprometerte realmente a cuidarte a ti mismo, sobre todo si sufres de ansiedad.

0:12:38.236,0:12:48.744
Yo era una de aquellas personas con ataques de ansiedad tan severos, que después de sufrirlos durante una hora en la mañana, terminaba en un estado suicida o auto flagelándome.

0:12:48.744,0:12:54.081
Sin embargo, encontré una rutina que me funciona perfectamente,

0:12:54.081,0:13:02.424
aún así les diré que, incluso hoy, si no hago esta rutina todavía despierto con ataques de ansiedad.

0:13:02.424,0:13:05.220
Hoy les voy a compartir esta rutina.

0:13:05.220,0:13:10.884
Mantengan en mente que la rutina que me funciona a mi podrá ser distinta a la rutina que funcione para ti.

0:13:10.884,0:13:20.236
Si sufres de ansiedad, el objetivo es reunir todo tipo de herramientas y procesos que puedas aplicar a lo largo del día y que funcionen específicamente para ti

0:13:20.236,0:13:23.636
y así establecer tu propia rutina única e individual.

0:13:23.636,0:13:25.356
Aquí esta la mía:

0:13:25.356,0:13:26.043
#1

0:13:26.043,0:13:37.080
Cuando me despierto, antes de abrir los ojos, respiro profundamente 8 veces y en cada respiro aguanto la respiración hasta la cuenta de 8, de esta manera:

0:13:45.417,0:13:47.435
y hago eso 8 veces.

0:13:47.435,0:13:48.263
#2

0:13:48.263,0:13:50.763
Inmediatamente voy a comer algo.

0:13:50.763,0:13:57.569
Los niveles de cortisol son mayores en la mañana por lo cual, la gente que sufre de ansiedad generalmente despierta con ataques de pánico

0:13:57.569,0:14:02.703
Cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos, como a primera hora en la mañana, se activa tu reacción de "lucha o huida"

0:14:02.703,0:14:06.120
así que necesitamos elevar nuestro niveles de azúcar en la sangre rápidamente.

0:14:06.120,0:14:11.419
Pero no queremos un pico de azúcar en la sangre ya que esto sería un fracaso a lo largo del día.

0:14:11.419,0:14:15.042
Así que queremos elegir alimentos que estabilicen el azúcar en la sangre.

0:14:15.042,0:14:24.786
Por lo general yo elijo un puño de almendras y moras, una proteína o suplemento crudo en polvo mezclado con leche de coco o leche de almendras,

0:14:24.786,0:14:28.017
o un plátano con nueces surtidas y agua.

0:14:28.017,0:14:28.641
#3

0:14:28.641,0:14:34.479
Escribo en mi diario de expresión, que es donde me permito desatar todos mis pensamientos negativos e inseguros y mis preocupaciones,

0:14:34.479,0:14:37.151
de esta manera tengo una válvula de escape para ese sentimiento de ansiedad.

0:14:37.151,0:14:37.714
#4

0:14:37.714,0:14:39.454
Escribo en mi diario de gratitud.

0:14:39.454,0:14:45.154
Esto orienta mi enfoque de los pensamientos que me causan pánico, hacia los pensamientos que me causan bienestar

0:14:45.154,0:14:52.489
me obliga a poner atención en las cosas que me hacen sentir bien y así empiezo a sentir que la vida que llevo puede que sea buena

0:14:52.489,0:14:56.106
esto causa que mi respuesta "lucha o huida" se neutralice.

0:14:56.106,0:14:56.777
#5

0:14:56.777,0:14:58.411
Hago ejercicio.

0:14:58.411,0:15:02.758
He reunido a un grupo de personas con las que me siento más motivada a ejercitarme cuando estamos juntos

0:15:02.758,0:15:08.183
y ahora salimos todas las mañanas y hacemos una caminata o ejercicios pliométricos o esquiamos juntos.

0:15:08.183,0:15:16.633
La conexión que siento con ellos reduce mis niveles de cortisol y el ejercicio en sí quema cortisol y aumenta las endorfinas en mi sangre.

0:15:16.633,0:15:17.305
#6

0:15:17.305,0:15:21.889
Cuando regreso de hacer ejercicio, tomo 2 vasos de agua

0:15:21.889,0:15:26.192
Esto permite que mi hígado se deshaga de algún exceso de hormonas.

0:15:26.192,0:15:35.774
Tu hígado es el órgano de tu cuerpo que lidia con el exceso de hormonas y recuerda que el cortisol es una hormona.

0:15:35.774,0:15:41.157
También continúo tomando agua a lo largo del día y me aseguro de que no sea agua de la llave.

0:15:41.157,0:15:48.263
Me aseguro de que sea agua de manantial o agua de pozo artesiano o algún tipo de agua que no esté completamente lleno de químicos.

0:15:48.263,0:15:49.191
#7

0:15:49.191,0:15:54.129
Me permito ser una diva, [br]¿a que me refiero con esto?

0:15:54.129,0:16:00.684
La mayoría de los que sufrimos de ansiedad hemos perfeccionado el arte de forzarnos a hacer cosas que emocionalmente se sienten terrible

0:16:00.684,0:16:06.308
Terminamos quebrando debido a que nuestro sistema nervioso percibe peligro en todos lados.

0:16:06.308,0:16:14.988
Necesitamos permitirnos vivir de manera un poco no convencional y hacer cosas poco convencionales si esto nos permite sentir más seguros y relajados.

0:16:14.988,0:16:16.695
Por ejemplo:

0:16:16.695,0:16:21.494
Yo siento mucha ansiedad cuando voy sola a cualquier lugar.

0:16:21.494,0:16:29.374
El modelo tradicional para lidiar con el miedo dice que debería forzarme a estar sola para desensibilizar mi cuerpo ante ello.

0:16:29.374,0:16:34.360
El forzar a tu cuerpo para que se desensibilice, está forzando a que tu cuerpo se desasocie

0:16:34.360,0:16:41.804
Así que realmente no estás resolviendo ningún problema principal, más bien, lo que estás haciendo es desconectar los sistemas que te guían

0:16:41.804,0:16:44.859
Básicamente, es la cosa más tonta que uno puede hacer!

0:16:44.859,0:16:53.273
Nunca es auto-amoroso cuando te estás forzando a hacer algo que no quieres, es un enfoque muy severo y no es nada amable

0:16:53.273,0:17:01.772
y si tú optas por un enfoque severo hacia algo que se siente ansioso, lo que estás haciendo es agregar un castigo al miedo.

0:17:01.772,0:17:04.331
"Seguramente es una buena idea" (sarcasmo)

0:17:04.331,0:17:11.935
Frecuentemente, cuando tenemos miedo, lo único que logra esa aproximación severa es causar una crisis mental.

0:17:11.935,0:17:20.360
Así que yo me permito llevar la compañía de la gente que me hace sentir a salvo en mi hogar y en otros lugares.

0:17:20.360,0:17:26.437
Recuerda que cuando alguien más piensa que deberías o no deberías vivir de cierta manera, es una proyección.

0:17:26.437,0:17:32.487
Ellos están imponiendo su perspectiva en tu vida y te están pidiendo que valides su perspectiva, pero eso no te corresponde.

0:17:32.487,0:17:40.475
Lo que te corresponde hacer es averiguar qué es lo que te hace sentir personalmente con más confianza y felicidad y después permitirte hacer aquellas cosas.

0:17:40.475,0:17:47.453
No nos disgustamos cuando alguien en silla de ruedas tiene que reestructurar su vida para poder llevar una vida placentera.

0:17:47.453,0:17:54.095
No deberíamos disgustarnos con nosotros mismos si nuestra tendencia hacia la ansiedad causa que tengamos que reestructurar nuestra vida de forma distinta

0:17:54.095,0:17:56.135
y así poder tener una experiencia placentera.

0:17:56.135,0:18:03.222
Si todos vivimos en alineación, todos estaríamos reestructurando nuestra vida de forma distinta y de acuerdo con nuestros propios deseos y necesidades.

0:18:03.222,0:18:11.135
Si tú sufres de ansiedad, es extremadamente importante que practiques el arte de amarte a ti mismo.

0:18:11.135,0:18:18.450
Funciona de la siguiente manera: Si tú eres como yo, y tienes problemas de ansiedad cuando estás solo,

0:18:18.450,0:18:25.782
al principio no es muy afectivo de tu parte que te obligues a ir solo a alguna parte,

0:18:25.782,0:18:28.799
pero eventualmente te darás cuenta de que algo pasa:

0:18:28.799,0:18:37.174
de pronto ya no se siente bien, ya no se siente afectivo cuando te encuentras atrapado en una situación en la que no puedes ir a ningún lugar por tu cuenta

0:18:37.174,0:18:45.636
y ese es el momento en el que puedes aventurarte y practicar el estar solo, practicar viajar por tu cuenta

0:18:45.636,0:18:55.754
y sólo en ese momento, esa acción sera auto-amorosa, sólo en ese momento estará alineado con tu seguridad, en lugar de alimentar tu ansiedad.

0:18:55.754,0:19:00.373
Así que tienes que ser muy honesto contigo mismo acerca de la situación en la que estás

0:19:00.373,0:19:06.089
y tienes que dar pasos solamente hacia el afecto o amor a tu persona,

0:19:06.089,0:19:16.329
esto significa que el único momento en el que deberías tratar de solucionar cualquier aspecto de la ansiedad que sufres, es cuando se sienta bien, seguro y amoroso hacia ti mismo.

0:19:16.329,0:19:17.083
#8

0:19:17.083,0:19:30.861
Me aseguro de estar en un buen estado de vibración antes de ir a dormir. Esto significa que veo películas cómicas, veo propuestas de matrimonio en youtube, juego juegos de mesa,

0:19:30.861,0:19:39.233
me acurruco con los miembros de mi familia comunal, hago cualquier cosa que me ponga de buen humor para que mi enfoque no esté en la preocupación.

0:19:39.233,0:19:42.733
Este es un buen momento para escribir en tu diario de gratitud.

0:19:42.733,0:19:49.534
Algunas veces, antes de dormir, me siento a escribir una lista de cosas por las cuales siento gratitud a lo largo del día.

0:19:49.534,0:19:57.215
Soñamos de acuerdo a lo que estamos pensando en el día a día, especialmente sobre lo que pensamos antes de ir a dormir.

0:19:57.215,0:20:03.632
Así que no quieres pesadillas basadas en los pensamientos que te causan ansiedad antes de dormir.

0:20:03.632,0:20:11.609
Otra cosa es que, cuando despiertas y te reencuentras con tu cuerpo físico, continuarás justo a partir del lugar en donde te quedaste,

0:20:11.609,0:20:19.517
esto significa que si has estado pensando cosas que te hacen sentir ansioso, despertarás en un estado de ansiedad mental

0:20:19.517,0:20:25.501
y eso causará que empieces tu día con el pie izquierdo.

0:20:25.501,0:20:36.339
Así que debes de asegurarte de reestructurar tu vida, especialmente antes de ir a dormir, de tal forma que construyas una plataforma para tener éxito al día siguiente al despertar.

0:20:36.339,0:20:37.087
#9

0:20:37.087,0:20:41.460
Le pido a alguien que me de un masaje o que acaricie mi piel suavemente cuando estoy acostada en mi cama,

0:20:41.460,0:20:44.308
este contacto físico me hace sentir segura

0:20:44.308,0:20:48.585
y como toda conexión humana, reduce los niveles de cortisol en mi cuerpo.

0:20:48.585,0:20:58.338
Si la idea de contacto físico te pone más ansioso, puedes comprar máquinas de masaje de mano, almohadas de masaje o sillas de masaje para ayudarte a relajar al final del día.

0:20:58.338,0:20:59.819
#10

0:20:59.819,0:21:03.084
Yo pongo mucha atención en lo que como.

0:21:03.084,0:21:08.527
Estructuro mi dieta de tal manera que estabiliza el azúcar de mi sangre durante todo el día.

0:21:08.527,0:21:11.866
Me aseguro de comer pequeños bocadillos a lo largo del día

0:21:11.866,0:21:17.586
en lugar de tener 3 comidas pesadas y dejar que el azúcar en mi sangre disminuya entre cada comida.

0:21:17.586,0:21:24.210
Me he dado cuenta de que la dieta es una de las claves más importantes para controlar mi ansiedad.

0:21:24.210,0:21:29.589
Así que es muy importante que ustedes también lo intenten y descubran lo que es benéfico para ustedes.

0:21:29.589,0:21:34.170
La ansiedad es cuando el cuerpo refleja los pensamientos que tienes

0:21:34.170,0:21:44.751
y si tú sufres de ansiedad, eso significa que pasas mucho tiempo teniendo pensamientos que vibran en tu cuerpo a la frecuencia de "miedo".

0:21:44.751,0:21:50.443
Cuestionar tus pensamientos de miedo y cambiarlos será más útil que cualquier otra cosa en cuanto a tu ansiedad

0:21:50.443,0:21:58.588
Cuando tengas esa sensación de ansiedad, trata de identificar el pensamiento o pensamientos que tienes y cuestionalos uno por uno.

0:21:58.588,0:22:02.833
Byron Katie desarrolló un proceso que se llama: "El Trabajo" para cuestionar tus creencias.

0:22:02.833,0:22:06.629
Personalmente opino que es el mejor proceso que existe para cuestionar tus creencias.

0:22:06.629,0:22:11.501
Yo desarrollé un proceso para cambiar tus creencias y lo puedes encontrar en youtube.

0:22:11.501,0:22:15.390
Lo presenté en un video que se llama: "Cómo cambiar una creencia"

0:22:15.390,0:22:23.603
Y recuerda que si estas teniendo un ataque de pánico muy violento, también hice un video que se llama: "Cómo detener un ataque de pánico" también está en youtube.

0:22:23.603,0:22:27.500
En este video te guío a través de un proceso capaz de detener un ataque de pánico.

0:22:27.500,0:22:33.362
Un ataque de pánico es un poco distinto a la ansiedad, es una extensión más intensa de la ansiedad.

0:22:33.362,0:22:43.376
Así que si tienes ataques de pánico, en lugar de ver este video y utilizar estas herramientas, mejor ve ese video y sigue ese proceso.

0:22:43.376,0:22:51.008
Como ya mencioné previamente, la gente que sufre de ansiedad tiene dificultad creyendo que son ellos los que están creando su propia realidad.

0:22:51.008,0:22:58.170
Aún no tienen una manera de saciar la necesidad humana básica de certidumbre

0:22:58.170,0:23:06.506
la certidumbre de que pueden reestructurar su vida para obtener placer y evitar experiencias de dolor.

0:23:06.506,0:23:14.528
Esto significa que si tú sufres de ansiedad, es extremadamente importante que pongas mucha atención en lo que te estás enfocando.

0:23:14.528,0:23:23.885
Retira tu atención de cualquier cosa que te haga sentir impotente, como una víctima o como si no pudieras controlar las circunstancias de tu vida.

0:23:23.885,0:23:35.219
No veas ese canal de noticias, no veas esas películas, no leas esos libros o artículos que te hacen sentir como si el mundo que se impone te estuviera ocurriendo,

0:23:35.219,0:23:39.817
como si tu vida fuera algo que te ocurre y lo único que puedes hacer es conformarte.

0:23:39.817,0:23:47.334
En lugar de eso, pon tu atención en cualquier material que te haga sentir en control,

0:23:47.334,0:23:55.781
pon tu atención en aquello que refuerce aquella verdad que establece que tú puedes controlar la realidad en la que vives

0:23:55.781,0:24:01.920
y que está totalmente en tus manos el que te sientas bien o te sientas mal.

0:24:01.920,0:24:07.925
Esta noción de control y confianza es la vibración opuesta a la sensación de ansiedad.

0:24:07.925,0:24:12.174
Así que prueba estos consejos y técnicas para que puedas descubrir que tan bien funcionan para ti.

0:24:12.174,0:24:13.669
Tengan una buena semana!

0:24:25.852,0:24:29.980
Gracias por acompañarnos hoy