WEBVTT

00:00:31.002 --> 00:00:35.492
"Πώς να απαλλαγείς από το άγχος"

00:00:35.742 --> 00:00:38.882
Γεια σας. 
Χαίρομαι πολύ για το σημερινό βίντεο,


00:00:38.882 --> 00:00:41.782
γιατί κι εγώ βίωνα χρόνια

00:00:41.782 --> 00:00:44.183
μετατραυματική αγχώδη διαταραχή.

00:00:44.183 --> 00:00:48.942
Αυτό σημαίνει ότι το άγχος,
είναι κάτι που με βασανίζει καιρό.

00:00:48.942 --> 00:00:51.609
Όταν σε βασανίζει κάτι πολύ καιρό,

00:00:51.609 --> 00:00:54.567
τότε στο τέλος σε αναγκάζει
να κάνεις κάτι γι' αυτό.

00:00:54.897 --> 00:01:00.361
Τα αγχολυτικά δεν είναι 
η καλύτερη λύση.

00:01:00.361 --> 00:01:05.331
Πέρα του ότι έχουν
μικρή αποτελεσματικότητα,

00:01:05.331 --> 00:01:08.945
κάνουν κακό στον οργανισμό 
και προκαλούν εθισμό.

00:01:08.945 --> 00:01:11.611
κάνουν κακό στον οργανισμό 
και προκαλούν εθισμό.

00:01:11.611 --> 00:01:15.800
Κάθε φορά που παίρνεις κάποιο φάρμακο, 
κάποια ουσία,

00:01:15.800 --> 00:01:20.991
τότε το σώμα σου αντισταθμίζει αυτήν
την ουσία στον οργανισμό σου.

00:01:21.221 --> 00:01:26.693
Αυτό που κάνει λοιπόν ο εγκέφαλός σου
είναι να σταματά την παραγωγή


00:01:26.693 --> 00:01:29.852
των ουσιών που λαμβάνεις
μέσω των φαρμάκων.

00:01:30.312 --> 00:01:33.609
Όταν λοιπόν προσπαθήσεις
να σταματήσεις τα φάρμακα,

00:01:33.609 --> 00:01:37.449
θα δεις ότι το σώμα σου δεν μπορεί πια
να παράγει την εν λόγω ουσία.

00:01:37.449 --> 00:01:42.417
Υπάρχει μία διαφορά φάσης μεταξύ
του χρόνου που σταματάς τα φάρμακα

00:01:42.417 --> 00:01:46.398
έως την παραγωγή της ουσίας
από τον οργανισμό σου.

00:01:46.748 --> 00:01:50.245
Πολλοί είναι εκείνοι που δεν μπορούν
να ανταπεξέλθουν σε αυτό το διάστημα.

00:01:50.798 --> 00:01:55.712
Με άλλα λόγια, η ζωή χωρίς τα φάρμακα
είναι πολύ πιο δύσκολη

00:01:55.712 --> 00:01:58.626
γιατί το σώμα μας δεν μπορεί
να ανακάμψει άμεσα

00:01:58.626 --> 00:02:02.245
έτσι ώστε να μπορέσουμε
να ζήσουμε φυσιολογικά.

00:02:02.384 --> 00:02:04.733
Το άγχος είναι παγκόσμιο πρόβλημα.

00:02:04.733 --> 00:02:06.756
Η ίδια μας η βιολογία,

00:02:06.756 --> 00:02:10.027
στην οποία βασιζόμασταν για να επιβιώσουμε
σαν κυνηγοί και συλλέκτες,

00:02:10.027 --> 00:02:12.779
σαμποτάρει το σώμα και το μυαλό μας.

00:02:12.779 --> 00:02:17.287
Όταν αισθανόμαστε φόβο ή άγχος,
το σώμα μας παράγει κορτιζόλη

00:02:17.287 --> 00:02:19.090
η οποία είναι η ορμόνη του άγχους.

00:02:19.090 --> 00:02:22.755
Η ορμόνη αυτή είναι μέρος
του συνδρόμου μάχης-φυγής.

00:02:22.755 --> 00:02:25.122
Παλιότερα, μας βοηθούσε 
σε καταστάσεις όπως

00:02:25.122 --> 00:02:28.757
να αποφεύγουμε κάποιον θηρευτή
ή κάποια κατολίσθηση.

00:02:28.757 --> 00:02:32.592
Στην σύγχρονη εποχή δεν βρίσκουμε
τέτοιους κινδύνους.

00:02:32.592 --> 00:02:34.258
Παρόλο όμως που δεν υπάρχουν,

00:02:34.258 --> 00:02:37.373
η βιολογική αντίδραση στο άγχος
παραμένει η ίδια.

00:02:37.373 --> 00:02:41.145
Όταν διαισθανόμαστε κίνδυνο,
το σώμα μας αντιδρά το ίδιο

00:02:41.145 --> 00:02:45.921
με το ενδεχόμενο του θανάτου μας,
ενεργοποιώντας την αντίδραση μάχης-φυγής.

00:02:45.921 --> 00:02:49.382
Το σώμα παράγει κορτιζόλη
όταν μας "κόβουν" στον δρόμο,

00:02:49.382 --> 00:02:51.600
όταν σκεφτόμαστε ότι δεν μπορούμε


00:02:51.600 --> 00:02:53.556
να πληρώσουμε εγκαίρως
τους λογαριασμούς,

00:02:53.556 --> 00:02:57.383
όταν μας πλησιάζει το αφεντικό μας.

00:02:57.383 --> 00:03:01.284
Ακόμα και κάθε φορά που κάνουμε 
μία τρομακτική σκέψη.

00:03:01.664 --> 00:03:04.915
Αντί λοιπόν οι ζωές μας
να είναι λιγότερο αγχωτικές

00:03:04.915 --> 00:03:08.421
στην ουσία είναι ένα ναρκοπέδιο άγχους.

00:03:08.421 --> 00:03:10.793
Βλέπουμε ότι η κορτιζόλη,
η ορμόνη του άγχους,

00:03:10.793 --> 00:03:13.866
προκαλεί χάος στην
καθημερινή μας ζωή.

00:03:13.866 --> 00:03:18.139
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
επηρεάζουν τόσο τα συναισθήματά μας,


00:03:18.139 --> 00:03:20.891
όσο και την δυνατότητα εκμάθησης
και την μνήμη μας.

00:03:20.891 --> 00:03:23.615
Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό
και την πυκνότητα των οστών,

00:03:23.615 --> 00:03:25.894
προκαλεί αύξηση βάρους,

00:03:25.894 --> 00:03:29.198
πίεση, χοληστερίνη
και καρδιακά προβλήματα.

00:03:29.198 --> 00:03:31.783
Μπορεί να προκαλέσει
και άλλα ψυχολογικά προβλήματα:

00:03:31.783 --> 00:03:34.443
Αυξάνει την πιθανότητα κατάθλιψης

00:03:34.443 --> 00:03:36.998
και μειώνει την προσαρμοστικότητά μας.

00:03:37.290 --> 00:03:40.674
Όποιος αντιμετωπίζει προβλήματα άγχους

00:03:40.674 --> 00:03:43.868
αντιμετωπίζει πρόβλημα με μία
βασική, ανθρώπινη ανάγκη.

00:03:43.868 --> 00:03:47.005
Αυτή η ανάγκη, είναι η σιγουριά.

00:03:47.005 --> 00:03:49.340
Τι εννοούμε "σιγουριά";

00:03:49.340 --> 00:03:51.921
Εννοούμε αυτό το αίσθημα
της εσωτερικής ασφάλειας,

00:03:51.921 --> 00:03:57.747
ότι μπορούμε να αποφύγουμε τον πόνο
και να ευχαριστηθούμε τη ζωή.

00:03:57.967 --> 00:04:02.888
Όσοι από εμάς πάσχουμε από άγχος,
δεν το πιστεύουμε.

00:04:02.888 --> 00:04:08.229
Δεν ικανοποιείται αυτή η βασική ανάγκη.
Έτσι, αισθανόμαστε ανήμποροι,

00:04:08.229 --> 00:04:11.522
νιώθουμε φόβο,

00:04:11.522 --> 00:04:16.735
και αυτό προκαλεί
την αντίδραση μάχης-φυγής.

00:04:16.735 --> 00:04:22.703
Παράγουμε κορτιζόλη και αυτό
μας κάνει να νιώθουμε μεγαλύτερο άγχος,

00:04:22.703 --> 00:04:27.288
και γι' αυτό παράγουμε κι άλλη κορτιζόλη
και νιώθουμε ακόμα περισσότερο άγχος,

00:04:27.288 --> 00:04:32.379
και παράγουμε κι άλλη, μέχρι που 
παγιδευόμαστε σε μία χιονοθύελλα.

00:04:32.379 --> 00:04:34.546
Δεν μπορούμε να σταματήσουμε το άγχος,

00:04:34.546 --> 00:04:38.763
κι αυτό μετατρέπεται σε κρίσεις πανικού

00:04:38.763 --> 00:04:44.625
επειδή δεν μπορούμε να 
αισθανθούμε την "σιγουριά".

00:04:45.265 --> 00:04:48.458
Κανονικά, αυτό το κύμα άγχους
θα έπρεπε να εκτονώνεται όταν

00:04:48.458 --> 00:04:50.541
ενεργοποιείται 
η αντίδραση μάχης-φυγής.

00:04:50.541 --> 00:04:52.794
Όπως με το να τρέξουμε 
μακριά από τον κίνδυνο,

00:04:52.794 --> 00:04:56.440
να ουρλιάξουμε ή να κλάψουμε.
Έτσι "καίγεται" η κορτιζόλη.

00:04:56.440 --> 00:04:57.600
Αλλά στην
σύγχρονη εποχή,

00:04:57.600 --> 00:05:01.349
δεν υπάρχει εμφανής τρόπος 
εκτόνωσης του άγχους.

00:05:01.349 --> 00:05:06.891
Γι' αυτό πρέπει να δημιουργήσουμε έναν,
ή και πολλούς.

00:05:07.291 --> 00:05:11.484
Ένας από τους καλύτερους τρόπους
είναι η καθημερινή άσκηση.


00:05:11.874 --> 00:05:15.743
Όλες οι αερόβιες ή καρδιοαναπνευστικές
ασκήσεις "καίνε" κορτιζόλη.

00:05:15.743 --> 00:05:19.330
Θα δημιουργήσουν μία διέξοδο 
για να απελευθερωθεί η ενέργεια

00:05:19.330 --> 00:05:23.332
που παρήγαγε η αντίδραση μάχης-φυγής.
20-30 λεπτά είναι όσο χρειάζεσαι

00:05:23.332 --> 00:05:26.583
για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου
να παράγει ενδορφίνες.

00:05:26.583 --> 00:05:29.377
Οι ενδορφίνες είναι σαν φυσικά οπιούχα,

00:05:29.377 --> 00:05:32.375
χαλαρώνουν και δημιουργούν
ένα αίσθημα ευφορίας.

00:05:32.935 --> 00:05:36.624
Είναι επίσης σημαντικό να τρώμε τροφές
που μειώνουν το άγχος.

00:05:36.624 --> 00:05:39.541
Υπάρχουν τροφές που αυξάνουν,

00:05:39.541 --> 00:05:41.962
και τροφές που μειώνουν το άγχος.

00:05:41.962 --> 00:05:46.292
Πρέπει να επιλέγεις τροφές
που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου.

00:05:46.292 --> 00:05:51.405
Όταν το σάκχαρο είναι χαμηλό,
τότε ενεργοποιείται το τμήμα του εγκεφάλου

00:05:51.405 --> 00:05:54.152
που είναι υπεύθυνο 
για την αντίδραση μάχης-φυγής,

00:05:54.152 --> 00:05:58.459
αυξάνοντας τις πιθανότητες
άγχους κατά τη διάρκεια της μέρας.

00:05:58.459 --> 00:06:04.790
Απόφυγε τα τηγανητά, την καφεΐνη,
υπεργλυκαιμικούς υδατάνθρακες,


00:06:04.790 --> 00:06:08.463
την ζάχαρη και τα αλκοολούχα.

00:06:08.463 --> 00:06:12.185
Τροφές που έχουν
αποδειχτεί ότι μειώνουν το άγχος

00:06:12.185 --> 00:06:18.319
είναι τα φύκια (νόρι), το κίμτσι,

00:06:18.319 --> 00:06:23.536
δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το
καστανό ρύζι, το δίκοκκο σιτάρι, η κινόα,

00:06:23.536 --> 00:06:31.707
τα μύρτιλλα, η μαύρη σοκολάτα, 
η ρίζα του μάκα, η βιταμίνες Β-12 και Β-6

00:06:31.707 --> 00:06:35.587
τα λιπαρά οξέα Ω-3
όπως το λινέλαιο,

00:06:35.587 --> 00:06:41.510
το χαμομήλι, το τσάι Ουλόνγκ,
το τσάι από βρώμη,


00:06:41.510 --> 00:06:46.168
οι ξηροί καρποί, οι κολοκυθόσποροι
και το ενταμάμε (φασολάκια σόγιας).

00:06:46.168 --> 00:06:50.974
Κάθε είδους διαλογισμός
και τεχνική χαλάρωσης


00:06:50.974 --> 00:06:56.564
όπως η γιόγκα, το Τσι-Γκονγκ
και το Τάι-Τσι ,

00:06:56.564 --> 00:06:59.154
θα μειώσουν τα επίπεδα
κορτιζόλης στον οργανισμό.

00:06:59.154 --> 00:07:02.353
Εγγράψου κι εσύ σε ένα
τέτοιο μάθημα.

00:07:02.815 --> 00:07:08.286
Δημιούργησε στενές διαπροσωπικές σχέσεις.
Έχει αποδειχθεί πολλάκις

00:07:08.286 --> 00:07:11.927
ότι όταν δημιουργούμε επαφές 
με άλλους ανθρώπους

00:07:11.927 --> 00:07:15.511
μειώνουμε την κορτιζόλη 
στο σώμα μας.

00:07:15.511 --> 00:07:18.678
Το παρασυμπαθητικό νευρικό μας
σύστημα χαλαρώνει

00:07:18.678 --> 00:07:22.217
όταν βρισκόμαστε σε στενή σχέση
με άλλους ανθρώπους,

00:07:22.217 --> 00:07:25.429
όταν υπάρχει η αίσθηση
επικοινωνίας μεταξύ μας.

00:07:25.429 --> 00:07:27.598
Καλλιέργησε αυτές τις επαφές.

00:07:27.598 --> 00:07:34.512
Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα.
Η μοναξιά επιδεινώνει το άγχος.

00:07:34.512 --> 00:07:37.677
Βρες ευκαιρίες για να γελάσεις.

00:07:37.677 --> 00:07:41.153
Όταν γελάς, το σώμα σου δεν μπορεί
να αντιληφθεί ότι κινδυνεύεις

00:07:41.153 --> 00:07:44.345
γιατί λαμβάνει μηνύματα
ότι είσαι ασφαλής.

00:07:44.345 --> 00:07:47.037
Γι' αυτό λοιπόν,
δες το πρόγραμμα αυτού του κωμικού,

00:07:47.037 --> 00:07:50.260
δες βίντεο στο Youtube
που σε κάνουν να γελάς,

00:07:50.260 --> 00:07:54.179
βρες οτιδήποτε μπορεί
να σου προσφέρει διασκέδαση.

00:07:54.179 --> 00:07:58.209
Αυτό θα μειώσει αισθητά το άγχος σου.

00:07:58.209 --> 00:08:01.297
Είναι επίσης σημαντικό
να κοιμάσαι αρκετά.

00:08:01.297 --> 00:08:04.428
Κοιμήσου για τουλάχιστον 8 ώρες.

00:08:04.428 --> 00:08:10.537
Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα άγχους.
Όταν κοιμάσαι, συντονίζεσαι ξανά

00:08:10.537 --> 00:08:14.057
με τον πνευματικό σου εαυτό.
Απελευθερώνεις όλη αυτήν την ένταση

00:08:14.057 --> 00:08:16.723
που κουβαλάς καθημερινά.

00:08:16.723 --> 00:08:19.645
Ευθυγραμμίζεσαι σε μία 
κατάσταση δεκτικότητας,

00:08:19.645 --> 00:08:22.975
που είναι το αντίθετο του άγχους.

00:08:22.975 --> 00:08:27.480
Άφησε τον εαυτό σου να απελευθερωθεί
με αυτόν τον τρόπο.

00:08:27.480 --> 00:08:32.228
Ο ύπνος είναι απαραίτητος
για όσους υποφέρουν από άγχος.

00:08:32.778 --> 00:08:37.060
Η αντίδραση μάχης-φυγής ενεργοποιείται
όταν δεν κοιμάσαι αρκετά

00:08:37.060 --> 00:08:40.391
όπως και όταν τα επίπεδα σακχάρου
στο αίμα σου είναι χαμηλά.

00:08:40.391 --> 00:08:44.422
Γι' αυτό είναι σημαντικό να κοιμάσαι 
τουλάχιστον 8 ώρες τα βράδια.

00:08:44.899 --> 00:08:48.716
Ο ύπνος είναι η ευκαιρία σου
να ευθυγραμμιστείς,

00:08:48.716 --> 00:08:53.120
να απελευθερώσεις όλη την ένταση
που δημιουργείται σε καθημερινή βάση.

00:08:53.620 --> 00:08:56.211
Εκμεταλλεύσου αυτήν την ευκαιρία.

00:08:56.980 --> 00:09:00.750
Απελευθέρωσε τα συναισθήματά σου.
Ένας καλό τρόπος να το κάνεις

00:09:00.750 --> 00:09:04.834
είναι να μιλήσεις γι' αυτό με κάποιον
ή, αν δεν θες να μιλήσεις,

00:09:04.834 --> 00:09:08.696
μπορείς να γράψεις ή να πληκτρολογήσεις
αυτό που αισθάνεσαι.

00:09:08.696 --> 00:09:12.195
Δεν θέλω να κρίνεις τίποτα
από όσα σου βγουν.

00:09:12.195 --> 00:09:14.078
Όταν νιώθει άγχος, απλά κάθισε,

00:09:14.078 --> 00:09:16.280
πάρε μία κόλλα χαρτί
ή τον υπολογιστή σου

00:09:16.280 --> 00:09:22.214
και ξεκίνα να γράφεις ό,τι σου έρθει,
όλα όσα σε ανησυχούν.

00:09:22.214 --> 00:09:24.884
Θέλω να τα γράψεις όσο πιο γρήγορα μπορείς

00:09:24.884 --> 00:09:28.412
χωρίς όμως να κρίνεις τίποτα.

00:09:28.642 --> 00:09:34.028
Θέλω να γράψεις οτιδήποτε,
ακόμα και αν δεν βγάζει κανένα νόημα.

00:09:34.028 --> 00:09:38.892
Το σώμα σου πρέπει να αποβάλλει
αυτήν την ενέργεια. Άφησέ το.

00:09:40.379 --> 00:09:44.239
Εδώ έχω ένα παράδειγμα μία σελίδας
που έγραψα αυτήν την εβδομάδα

00:09:44.239 --> 00:09:48.524
για να εκτονώσω το άγχος μου.
Κάπως έτσι ακούγεται:

00:09:48.524 --> 00:09:51.692
Τα έχω παίξει, σιχαίνομαι τη ζωή μου
τι στο διάολο νόμιζα;

00:09:51.692 --> 00:09:53.357
Πονάει το στομάχι μου,
νιώθω σκατά.

00:09:53.357 --> 00:09:56.026
Τους σιχαίνομαι όλους.
Δεν καταφέρνω τίποτα.

00:09:56.026 --> 00:10:00.776
Δεν εκδίδουν το βιβλίο μου.
Έχω ξεπαγιάσει με τον ανεμιστήρα.

00:10:00.776 --> 00:10:03.048
Δεν θέλω να κουνηθώ.
Δεν μπορώ, έχω κολλήσει.

00:10:03.048 --> 00:10:05.760
Μισώ τη ζωή, θα τα παρατήσω.
Είμαι η χειρότερη μητέρα στη Γη.

00:10:05.760 --> 00:10:08.580
Δεν πεινάω. Δεν το αντέχω που
περιμένουν από 'μένα να τους φτιάξω πρωινό.\

00:10:08.580 --> 00:10:11.217
Γαμώτο, έχω συνεδρία σήμερα.
Δεν θέλω να πάω.

00:10:11.227 --> 00:10:12.874
Τι στο διάολο θα τους πω;

00:10:12.874 --> 00:10:14.939
Πεθάνετε μία ώρα αρχύτερα 
γιατί τίποτα δεν καλυτερεύει;

00:10:14.939 --> 00:10:17.769
Γαμώ τη ζωή μου. Δεν αντέχω εδώ.
Θέλω να πεθάνω.

00:10:17.769 --> 00:10:20.332
Παραείμαι σκατά για να κάνω τίποτα καλά.

00:10:21.854 --> 00:10:23.433
Υπενθυμίζω σε όλους ότι
θα βρίσετε πολύ σε αυτήν την άσκηση.

00:10:23.433 --> 00:10:26.740
Υπενθυμίζω σε όλους ότι
θα βρίσετε πολύ σε αυτήν την άσκηση.

00:10:26.740 --> 00:10:31.601
Αυτή η διαδικασία δεν θέλει 
ορθότητες και ευγένειες.

00:10:31.601 --> 00:10:36.622
Θέλω να βγάλετε από μέσα σας ό,τι
αισθάνεστε και ό,τι σας βασανίζει.

00:10:36.622 --> 00:10:39.291
Άκου μουσική.

00:10:39.291 --> 00:10:43.466
Φτιάξε playlist που
βοηθούν να μειώσεις το άγχος σου.

00:10:43.466 --> 00:10:49.181
Εμένα με βοηθάει η απαλή jazz, αλλά και
κάθε συναισθηματικά φορτισμένη μουσική.

00:10:49.181 --> 00:10:53.474
Ορισμένοι μουσικοί, για 'μένα ο Thomas Newman,
με τις νότες τους σε κάνουν να νιώθεις

00:10:53.474 --> 00:10:57.808
ότι τα συναισθήματά σου βρίσκουν
τον τρόπο και αποδρούν από τη φυλακή τους.

00:10:57.808 --> 00:11:00.813
Και η παρακινητική μουσική βοηθάει
γιατί σε εμπνέει να αναζητήσεις


00:11:00.813 --> 00:11:03.569
ένα μέσο εκτόνωσης του άγχους σου.

00:11:03.569 --> 00:11:06.825
Καλύτερα να αποφύγεις μουσικές
που διεγείρουν το νευρικό σύστημα,

00:11:06.825 --> 00:11:10.574
που σε αγχώνουν 
ή σου προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.

00:11:10.574 --> 00:11:17.242
Οι ασκήσεις με αναπνοές βοηθούν.
Πάρε μία μεγάλη, βαθιά εισπνοή

00:11:18.595 --> 00:11:22.154
και μία μεγάλη εκπνοή
βαθιά, από την κοιλιά

00:11:22.154 --> 00:11:24.818
αντί να αναπνέεις από τον θώρακα


00:11:24.818 --> 00:11:28.886
γιατί έτσι απλά συσσωρεύεις ενέργεια
στους πνεύμονές σου.

00:11:28.886 --> 00:11:33.301
Οι αναπνοές έχουν αποδειχθεί
επανειλημμένα ότι μειώνουν την κορτιζόλη.

00:11:33.301 --> 00:11:36.137
Αντιμετώπιζα τόσο μεγάλο
πρόβλημα με το άγχος

00:11:36.137 --> 00:11:38.637
που οι αναπνοές ήταν σαν
να σκαλίζεις ένα παγόβουνο

00:11:38.637 --> 00:11:43.018
με το κουτάλι.
Γι' αυτό προτιμώ να τις χρησιμοποιώ

00:11:43.018 --> 00:11:47.442
σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις.

00:11:47.442 --> 00:11:51.280
Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις όμως.
Μπορείς να τις βρεις παντού στο ίντερνετ.

00:11:51.280 --> 00:11:53.719
Δες αν σε βοηθούν.

00:11:53.719 --> 00:11:57.468
Το τελευταίο που μπορείς να κάνεις
αν πάσχεις από άγχος, είναι να επιτρέψεις

00:11:57.468 --> 00:12:01.639
στον εαυτό σου να κάνει ό,τι χρειάζεται
για να αισθανθεί καλύτερα.

00:12:01.639 --> 00:12:04.296
Ο τρόπος που ξυπνάς το πρωί
πρέπει να γίνεται συνειδητά.

00:12:04.296 --> 00:12:06.803
Όπως και ο τρόπος που πηγαίνεις για ύπνο.

00:12:06.803 --> 00:12:09.801
Όπως και ο τρόπος που προγραμματίζεις
τη ζωή σου στο ενδιάμεσο.

00:12:09.801 --> 00:12:13.346
Πρέπει να αισθάνεσαι καλά 
με αυτήν την φροντίδα προς τον εαυτό σου.

00:12:13.346 --> 00:12:17.469
Αν υποφέρεις από άγχος,
έχεις υπερευαίσθητο οργανισμό

00:12:17.469 --> 00:12:19.821
χωρίς αυτό να σημαίνει ότι
έχεις κάποιο πρόβλημα.

00:12:19.821 --> 00:12:22.304
Μάλλον σημαίνει
ότι εσύ κάνεις κάτι καλά

00:12:22.304 --> 00:12:24.554
και όλοι οι άλλοι απλά δεν υφίστανται.

00:12:24.554 --> 00:12:31.053
Σχεδίασε τη ζωή σου έτσι ώστε
να λαμβάνεις την φροντίδα που χρειάζεσαι.

00:12:31.053 --> 00:12:36.797
Έχει σημασία να αφοσιωθείς στις ανάγκες σου
αν έχεις προβλήματα άγχους.

00:12:37.347 --> 00:12:41.099
Κι εγώ ήμουν από εκείνους που 
ξυπνούν το πρωί με κρίσεις πανικού

00:12:41.099 --> 00:12:44.220
και μετά από 1-2 βασανιστικές ώρες

00:12:44.220 --> 00:12:47.580
κατέληγα σε αυτοκτονικές τάσεις
ή τάσεις αυτοτραυματισμού.

00:12:48.000 --> 00:12:54.009
Όμως έχω βρει μία ρουτίνα
που με καλύπτει απόλυτα.

00:12:54.009 --> 00:12:59.137
Μάθε όμως ότι ακόμα και σήμερα,
αν δεν ακολουθήσω την ρουτίνα μου

00:12:59.137 --> 00:13:02.223
εξακολουθώ να ξυπνάω με κρίσεις πανικού.

00:13:02.223 --> 00:13:04.737
Σήμερα, θα μοιραστώ
την ρουτίνα μου μαζί σου.

00:13:04.737 --> 00:13:07.802
Έχε υπ' όψιν ότι εσένα
μπορεί να σε καλύπτει μία ρουτίνα

00:13:07.802 --> 00:13:09.942
διαφορετική από τη δική μου.

00:13:09.942 --> 00:13:14.640
Αν έχεις προβλήματα άγχους,
ο σκοπός είναι να μαζέψεις όλα τα εργαλεία

00:13:14.640 --> 00:13:18.032
και όλες τις τεχνικές που μπορείς
να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου

00:13:18.032 --> 00:13:23.371
και που σε καλύπτουν πλήρως για να
φτιάξεις τη δική σου ρουτίνα.

00:13:23.371 --> 00:13:24.996
Ορίστε η δική μου:

00:13:24.996 --> 00:13:31.719
1. Όταν ξυπνάω, πριν καν ανοίξω τα μάτια,
παίρνω 8 βαθιές ανάσες

00:13:31.719 --> 00:13:37.425
ενώ παράλληλα κρατάω την αναπνοή μου
στο τέλος κάθε ανάσας. Κάπως έτσι.

00:13:45.423 --> 00:13:47.407
Αυτό το κάνω 8 φορές.

00:13:47.967 --> 00:13:50.528
2. Πάω κατευθείαν να φάω κάτι.

00:13:50.528 --> 00:13:53.315
Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης
εμφανίζονται το πρωί.

00:13:53.315 --> 00:13:55.756
Γι' αυτό όσοι έχουν προβλήματα άγχους

00:13:55.756 --> 00:13:58.677
ξυπνούν με κρίσεις πανικού. 
Όταν το σάκχαρο είναι χαμηλό

00:13:58.677 --> 00:14:02.558
όπως όταν ξυπνάμε το πρωί,
ενεργοποιείται η αντίδραση μάχης-φυγής

00:14:02.558 --> 00:14:05.360
γι' αυτό πρέπει να ανεβάσουμε
γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου.

00:14:05.360 --> 00:14:08.081
Δεν πρέπει όμως να το παρακάνουμε
με το σάκχαρο.

00:14:08.081 --> 00:14:11.290
Αυτό ισοδυναμεί με αποτυχία
που θα φανεί μέσα στην ημέρα.

00:14:11.290 --> 00:14:14.384
Άρα πρέπει να επιλέξουμε τροφές
που εξισορροπούν το σάκχαρο.

00:14:14.384 --> 00:14:17.464
Εγώ συνήθως διαλέγω αμύγδαλα και μούρα,

00:14:17.464 --> 00:14:21.138
κάποιο ακατέργαστο υποκατάστατο
ή πρωτεΐνη σε σκόνη

00:14:21.138 --> 00:14:24.226
μέσα σε γάλα καρύδας
ή γάλα από αμύγδαλο,

00:14:24.226 --> 00:14:27.976
ή μπανάνα ανακατεμένη με 
ξηρούς καρπούς και νερό.

00:14:27.976 --> 00:14:30.016
3. Γράφω στο ημερολόγιο έκφρασής μου .

00:14:30.016 --> 00:14:33.651
Εκεί εκτονώνω όλες τις τρομακτικές,
αρνητικές σκέψεις

00:14:33.651 --> 00:14:36.858
και ανησυχίες για να έχω μία διέξοδο
για το άγχος μου.

00:14:36.858 --> 00:14:39.279
4. Γράφω στο ευχαριστήριο ημερολόγιό μου.

00:14:39.279 --> 00:14:42.532
Εδώ οι σκέψεις που μου προκαλούσαν πανικό
τώρα εξοστρακίζονται

00:14:42.532 --> 00:14:44.955
σε εκείνες που περιλαμβάνουν
μία αίσθηση ευτυχίας.

00:14:44.955 --> 00:14:48.482
Με αναγκάζει να αναζητήσω και να 
εστιάσω σε όσα με κάνουν να νιώθω καλά

00:14:48.482 --> 00:14:51.867
ώστε να αρχίσω να αισθάνομαι
ότι η ζωή μου, ίσως και να είναι ωραία!

00:14:51.867 --> 00:14:55.214
Με αυτόν τον τρόπο 
η αντίδραση μάχης-φυγής εξαφανίζεται.

00:14:56.000 --> 00:14:58.116
5. Γυμνάζομαι.

00:14:58.116 --> 00:15:00.127
Έχω μαζέψει μία παρέα
ανθρώπων που νιώθουν

00:15:00.127 --> 00:15:02.323
μεγαλύτερη όρεξη να γυμναστούν
όταν είμαστε όλοι μαζί

00:15:02.323 --> 00:15:04.904
και πλέον πηγαίνουμε μαζί τα πρωινά
για πεζοπορία,

00:15:04.904 --> 00:15:07.741
τρέξιμο, πλειομετρικές ασκήσεις
ή σκι.

00:15:07.741 --> 00:15:10.512
Το δέσιμό μου μαζί τους
μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης μου

00:15:10.512 --> 00:15:12.561
όπως και η γυμναστική
βοηθά στο κάψιμό της

00:15:12.561 --> 00:15:16.481
και εκκρίνει ενδορφίνες στο αίμα μου.

00:15:16.481 --> 00:15:21.574
6. Μετά τη γυμναστική,
πίνω 8 ποτήρια νερό.

00:15:21.574 --> 00:15:26.246
Αυτό επιτρέπει στο συκώτι μου
να αποβάλλει τις περίσσιες ορμόνες.

00:15:26.246 --> 00:15:32.445
Το συκώτι είναι το υπεύθυνο όργανο
για τις περίσσιες ορμόνες

00:15:32.445 --> 00:15:35.444
και να θυμάσαι πάντα
ότι η κορτιζόλη, είναι ορμόνη.

00:15:35.444 --> 00:15:38.379
Και μέσα στην ημέρα πίνω νερό,

00:15:38.379 --> 00:15:41.383
και προσέχω να είναι εμφιαλωμένο.

00:15:41.383 --> 00:15:44.218
Προτιμώ να είναι νερό πηγής
ή από αρτεσιανό πηγάδι,

00:15:44.218 --> 00:15:48.032
ή γενικά νερό που δεν
είναι γεμάτο χημικά.

00:15:48.262 --> 00:15:52.058
7. Αφήνω τον εαυτό μου να γίνει ντίβα.

00:15:52.058 --> 00:15:54.231
Τι θέλω να πω με αυτό;

00:15:54.231 --> 00:15:56.161
Οι περισσότεροι από εμάς
με προβλήματα άγχους

00:15:56.161 --> 00:15:58.186
είμαστε τέλειοι στο να
εξαναγκάζουμε τον εαυτό μας

00:15:58.186 --> 00:16:00.656
να κάνει πράγματα που μας
απομυζούν ψυχολογικά.

00:16:00.656 --> 00:16:03.315
Καταλήγουμε κομμάτια
γιατί το νευρικό μας σύστημα

00:16:03.315 --> 00:16:05.908
αντιλαμβάνεται κίνδυνο
όπου και αν στραφούμε.

00:16:05.908 --> 00:16:09.203
Πρέπει να αφήσουμε τον εαυτό μας
να ζήσει λίγο αντισυμβατικά

00:16:09.203 --> 00:16:11.205
και να κάνει αντισυμβατικά πράγματα

00:16:11.205 --> 00:16:14.515
αρκεί να μας βοηθά να νιώσουμε
πιο ασφαλείς και πιο ήρεμοι.

00:16:15.360 --> 00:16:18.447
Για παράδειγμα, μου προκαλεί
τρομακτικό άγχος

00:16:18.447 --> 00:16:21.229
όταν πρέπει να πάω κάπου μόνη μου.

00:16:21.229 --> 00:16:23.931
Ο παραδοσιακός τρόπος
αντιμετώπισης του φόβου

00:16:23.931 --> 00:16:26.552
λέει ότι πρέπει να αναγκάσεις
τον εαυτό σου να μείνει μόνος

00:16:26.552 --> 00:16:29.435
έτσι ώστε το σώμα σου 
να απευαισθητοποιηθεί.

00:16:29.435 --> 00:16:32.024
Αυτός ο εξαναγκασμός προκαλεί
μόνο έναν διαχωρισμό

00:16:32.024 --> 00:16:33.995
Αυτός ο εξαναγκασμός προκαλεί
μόνο έναν διαχωρισμό

00:16:33.995 --> 00:16:37.150
ο οποίος δεν επιλύει κάποιο
σοβαρό πρόβλημα.

00:16:37.150 --> 00:16:41.490
Αυτό που κάνει είναι να σε αποσυντονίζει
από τα πραγματικά σου αισθήματα.

00:16:41.490 --> 00:16:44.697
Είναι ουσιαστικά ό,τι
πιο χαζό μπορείς να κάνεις.

00:16:44.697 --> 00:16:48.829
Όταν αγαπάς τον εαυτό σου,
δεν τον αναγκάζεις να ξεπεράσει κάτι.

00:16:48.829 --> 00:16:53.083
Αυτή είναι μία σκληρή προσέγγιση,
όχι μία ήπια προσέγγιση.

00:16:53.083 --> 00:16:57.085
Αν προσεγγίσεις σκληρά κάτι
που σε κάνει να αγχώνεσαι,

00:16:57.085 --> 00:17:01.951
τότε πέρα από τον φόβο,
προσδίδεις και τιμωρία.

00:17:01.951 --> 00:17:03.942
Φοβερή ιδέα! (σαρκασμός)

00:17:03.942 --> 00:17:06.869
Το μόνο που κάνει μία σκληρή προσέγγιση
σε θέματα άγχους


00:17:06.869 --> 00:17:10.968
είναι να οδηγεί σε
ψυχολογική κατάρρευση.

00:17:11.966 --> 00:17:16.393
Γι' αυτό κι εγώ επιτρέπω στον εαυτό μου
να παίρνω μαζί ανθρώπους

00:17:16.393 --> 00:17:19.795
που αισθάνομαι οικεία 
όταν πηγαίνω κάπου.

00:17:20.107 --> 00:17:22.910
Να θυμάσαι ότι αν κάποιος πιστεύει
ότι πρέπει ή δεν πρέπει

00:17:22.910 --> 00:17:27.530
να ζεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο,
αυτό είναι προβολή. Επιβάλουν τη δική τους

00:17:27.530 --> 00:17:30.492
οπτική στη ζωή σου και σου ζητούν
να τους επιβεβαιώσεις.

00:17:30.492 --> 00:17:31.957
Αυτό δεν είναι 
δική σου δουλειά.

00:17:31.957 --> 00:17:36.243
Δουλειά σου είναι να βρεις τι προκαλεί
σ' εσένα χαρά και δύναμη

00:17:36.243 --> 00:17:39.465
και μετά να κάνεις ό,τι σου
προκαλεί αυτά τα συναισθήματα.

00:17:39.675 --> 00:17:42.290
Δεν αναστατωνόμαστε όταν
κάποιος με καροτσάκι

00:17:42.290 --> 00:17:44.906
αναγκάζεται να δομήσει
τη ζωή του διαφορετικά

00:17:44.906 --> 00:17:46.781
για να μπορέσει να ζήσει πιο ευχάριστα.

00:17:46.781 --> 00:17:50.446
Δεν χρειάζεται να αναστατωνόμαστε
αν αυτή η τάση προς το άγχος

00:17:50.446 --> 00:17:52.506
μας αναγκάσει να αναδομήσουμε τη ζωή μας

00:17:52.506 --> 00:17:55.631
λίγο διαφορετικά προκειμένου
να ζήσουμε πιο ευχάριστα.

00:17:55.631 --> 00:17:59.026
Αν πραγματικά ζούσαμε τη ζωή μας,
τότε όλοι μας θα την αναδομούσαμε

00:17:59.026 --> 00:18:02.233
λίγο διαφορετικά, σύμφωνα
με τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας.

00:18:03.217 --> 00:18:06.561
Αν έχεις προβλήματα άγχους,
είναι πολύ σημαντικό

00:18:06.561 --> 00:18:10.358
να αγαπήσεις τον εαυτό σου.

00:18:10.482 --> 00:18:12.740
Αυτό γίνεται κάπως έτσι:

00:18:12.740 --> 00:18:18.129
Αν είσαι σαν εμένα και πανικοβάλλεσαι
όταν μένεις μόνος


00:18:18.129 --> 00:18:21.425
στην αρχή, δεν είναι ένδειξη ότι
αγαπάς τον εαυτό σου

00:18:21.425 --> 00:18:25.096
όταν τον αναγκάζεις να
πας κάπου μόνος.

00:18:25.096 --> 00:18:28.394
Μπορεί όμως να βρεις εν τέλει
ότι όντως κάτι συνέβη.

00:18:28.394 --> 00:18:32.396
Δεν σου δίνει πλέον δύναμη,
και δεν σου φαίνεται καλό

00:18:32.396 --> 00:18:36.436
όταν δεν μπορείς να πας
πουθενά μόνος.

00:18:36.436 --> 00:18:39.961
Τότε είναι η στιγμή που αρχίζεις 
και βγαίνεις έξω

00:18:39.961 --> 00:18:44.882
και προσπαθείς να μείνεις μόνος,
να πηγαίνεις ταξίδια μόνος.

00:18:44.882 --> 00:18:49.352
Μόνο τότε η πράξη αυτή
δείχνει ότι νοιαζόμαστε για εμάς.

00:18:49.352 --> 00:18:52.930
Μόνο τότε θα νιώσεις ότι ζεις με βάση
να γίνεις δυνατότερος

00:18:52.930 --> 00:18:55.725
αντί να "ταΐζεις" το άγχος σου.

00:18:55.725 --> 00:18:59.812
Θέλω να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
σχετικά με το στάδιο που βρίσκεσαι

00:18:59.812 --> 00:19:06.440
και πρέπει να προχωράς με γνώμονα
την αγάπη για τον εαυτό σου.

00:19:06.440 --> 00:19:11.018
Άρα θα λύνεις ό,τι αφορά το άγχος σου

00:19:11.018 --> 00:19:15.440
μόνο όταν νιώθεις ότι το κάνεις με βάση
την αγάπη και την ενδυνάμωση του εαυτού σου.

00:19:16.224 --> 00:19:23.422
8. Πριν κοιμηθώ, σιγουρεύομαι ότι
οι περιβαλλοντικές δονήσεις είναι καλές.

00:19:23.422 --> 00:19:25.715
Που σημαίνει: Βλέπω αστείες ταινίες,

00:19:25.715 --> 00:19:30.267
βλέπω βίντεο με προτάσεις γάμου,
παίζω επιτραπέζια,

00:19:30.267 --> 00:19:33.348
αγκαλιάζω τα μέλη της οικογένειάς μου.

00:19:33.348 --> 00:19:38.954
Κάνω ότι μου προκαλεί ψυχική ανάταση
έτσι ώστε να μην εστιάζω στην ανησυχία.

00:19:39.472 --> 00:19:42.478
Αυτή είναι μία καλή στιγμή για να γράψεις
στο ευχαριστήριο ημερολόγιό σου.

00:19:42.478 --> 00:19:44.192
Μερικές φορές, πριν πέσω για ύπνο,

00:19:44.192 --> 00:19:46.428
γράφω μία ολόκληρη λίστα με πράγματα

00:19:46.428 --> 00:19:49.200
για τα οποία ένιωσα ευγνωμοσύνη 
μέσα στην ημέρα.

00:19:49.200 --> 00:19:53.951
Τα όνειρά μας σχετίζονται με τις σκέψεις
που κάνουμε καθημερινά,

00:19:53.951 --> 00:19:56.786
ειδικά με εκείνες που έχουμε 
πριν πέσουμε για ύπνο.

00:19:56.786 --> 00:19:59.962
Άρα δεν θες να έχεις εφιάλτες
για πράγματα

00:19:59.962 --> 00:20:03.420
που σου προκαλούν άγχος
ακριβώς πριν κοιμηθείς.

00:20:03.420 --> 00:20:08.326
Και κάτι άλλο. Όταν ξυπνάς
και αποκτάς ξανά επαφή με το σώμα σου,

00:20:08.526 --> 00:20:13.225
θα ξεκινήσεις από εκεί που σταμάτησες.
Δηλαδή, αν έκανες αγχωτικές σκέψεις

00:20:13.225 --> 00:20:19.271
τότε θα ξαναρχίσεις από εκείνο το 
αγχωτικό στάδιο

00:20:19.271 --> 00:20:24.565
και αυτό θα ξεκινήσει άσχημα την μέρα σου.

00:20:25.227 --> 00:20:27.820
Γι΄αυτό πρέπει να 
χτίσεις τη ζωή σου,

00:20:27.820 --> 00:20:29.951
όπως και όταν πριν πας για ύπνο,

00:20:29.951 --> 00:20:33.337
σαν να έφτιαχνες μία συνταγή επιτυχίας
για την επόμενη μέρα

00:20:33.337 --> 00:20:36.210
την οποία και θα ακολουθήσεις όταν
ξυπνήσεις το πρωί.

00:20:36.210 --> 00:20:41.133
9. Ζητάω να μου τρίψουν τα πόδια
ή να με χαϊδέψουν ενώ είμαι στο κρεβάτι.

00:20:41.133 --> 00:20:44.270
Αυτή η σωματική επαφή με κάνει
να αισθάνομαι ασφάλεια

00:20:44.270 --> 00:20:48.005
και όπως όλες οι σχέσεις,
μειώνουν την κορτιζόλη στο σώμα μου.

00:20:48.005 --> 00:20:51.508
Αν η ιδέα της σωματικής επαφής σε
πανικοβάλλει, μπορείς να αγοράσεις

00:20:51.508 --> 00:20:55.753
συσκευές μασάζ, μαξιλάρια μασάζ
και καρέκλες μασάζ

00:20:55.753 --> 00:20:58.315
για να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις
στο τέλος της μέρας.

00:20:58.315 --> 00:21:03.006
10. Σκέφτομαι πολύ για το τι τρώω.

00:21:03.006 --> 00:21:08.156
Η διατροφή μου είναι τέτοια ώστε
να εξισορροπεί το σάκχαρό μου όλη μέρα.

00:21:08.156 --> 00:21:11.588
Τρώω πάντα μικρά σνακ
μέσα στην ημέρα

00:21:11.588 --> 00:21:16.206
αντί για 3 μεγάλα γεύματα που θα
μου ρίξουν το σάκχαρο στο ενδιάμεσο.

00:21:16.206 --> 00:21:23.257
Κατέληξα ότι η διατροφή είναι από τους
σημαντικότερους παράγοντες για το άγχος.

00:21:24.133 --> 00:21:28.677
Γι' αυτό πρέπει να το δοκιμάσεις κι εσύ,
σύμφωνα πάντα μ' εσένα.

00:21:29.277 --> 00:21:33.569
Το άγχος είναι η αντανάκλαση 
των σκέψεών σου

00:21:33.569 --> 00:21:37.985
και αν έχεις προβλήματα άγχους,
σημαίνει ότι περνάς πολύ χρόνο

00:21:37.985 --> 00:21:44.225
σε σκέψεις που προκαλούν δονήσεις
σε συχνότητες φόβου.

00:21:44.479 --> 00:21:46.876
Το να αμφισβητείς τις τρομακτικές σου
σκέψεις και να τις αλλάζεις

00:21:46.876 --> 00:21:49.628
θα σε βοηθήσει περισσότερο από 
οτιδήποτε άλλο.

00:21:49.628 --> 00:21:55.008
Όταν αισθάνεσαι άγχος,
προσπάθησε να απομονώσεις τις σκέψεις

00:21:55.008 --> 00:21:58.214
και να αρχίσεις να τις αμφισβητείς
μία προς μία.

00:21:58.214 --> 00:22:01.096
Η Byron Katie έχει αναπτύξει μία
διαδικασία, την "Εργασία",

00:22:01.096 --> 00:22:02.709
για να αμφισβητήσεις
τις πεποιθήσεις σου.

00:22:02.709 --> 00:22:06.127
Πιστεύω ότι είναι η καλύτερη μέθοδος
που υπάρχει γι' αυτόν τον σκοπό

00:22:06.127 --> 00:22:08.792
κι έχω αναπτύξει κι εγώ μία
παρόμοια διαδικασία.

00:22:08.792 --> 00:22:10.879
Μπορείς να την βρεις στο Youtube.

00:22:10.894 --> 00:22:12.866
Την παρουσιάζω σε ένα 
βίντεο με τίτλο:

00:22:12.866 --> 00:22:15.074
"Πώς να αλλάξεις μία πεποίθηση."

00:22:15.151 --> 00:22:17.915
Να θυμάσαι ότι αν πάθεις
μια σοβαρή κρίση πανικού,

00:22:17.915 --> 00:22:19.581
έχω φτιάξει ένα βίντεο με τίτλο:

00:22:19.581 --> 00:22:21.484
"Πώς να σταματήσεις μία κρίση πανικού."

00:22:21.484 --> 00:22:23.165
Είναι και αυτό στο Youtube.

00:22:23.165 --> 00:22:26.951
Σε αυτό το βίντεο περιγράφω μία διαδικασία
η οποία σταματά την κρίση.

00:22:26.951 --> 00:22:30.375
Οι κρίσεις πανικού διαφέρουν λίγο
από το άγχος.

00:22:30.375 --> 00:22:32.833
Είναι μία πολύ πιο έντονη
έκφραση άγχους.

00:22:32.833 --> 00:22:34.486
Αν λοιπόν πάθεις
μία κρίση πανικού,

00:22:34.486 --> 00:22:37.750
Αντί για αυτό το βίντεο
και όσα προτείνω εδώ,

00:22:37.750 --> 00:22:42.498
θέλω να δεις το άλλο βίντεο
και να ακολουθήσεις τη διαδικασία.

00:22:42.882 --> 00:22:48.169
Όπως εξήγησα, όσοι έχουν προβλήματα
άγχους δυσκολεύονται να πιστέψουν

00:22:48.169 --> 00:22:53.801
ότι δημιουργούν οι ίδιοι την 
πραγματικότητά τους. Δεν έχουν ακόμα τρόπο

00:22:53.801 --> 00:22:59.766
να ικανοποιήσουν την ανάγκη για σιγουριά.
Την σιγουριά να χτίσουν τη ζωή τους

00:22:59.766 --> 00:23:05.689
με τρόπο ώστε να την απολαμβάνουν
και να μην βιώνουν πόνο.

00:23:06.181 --> 00:23:08.276
Αυτό σημαίνει ότι αν έχεις
προβλήματα άγχους

00:23:08.276 --> 00:23:11.193
είναι πολύ σημαντικό όταν
εστιάζεις σε κάτι,

00:23:11.193 --> 00:23:13.862
να το κάνεις συνειδητά.

00:23:14.415 --> 00:23:17.345
Απόσπασε την προσοχή σου
από ό,τι σε κάνει

00:23:17.345 --> 00:23:20.348
να νιώθεις ανίσχυρος
ή σε κάνει να αισθάνεσαι θύμα,

00:23:20.348 --> 00:23:23.726
ή να μην έχεις τον έλεγχο
της ζωής σου.

00:23:23.726 --> 00:23:27.974
Μην δεις αυτό το κανάλι.
Μην δεις αυτή την ταινία.

00:23:27.974 --> 00:23:29.978
Μην διαβάσεις αυτά τα βιβλία
ή τα άρθρα

00:23:29.978 --> 00:23:34.306
που σε κάνουν να νιώθεις απόλυτη δυσφορία

00:23:34.306 --> 00:23:39.327
και ότι το μόνο που μπορείς να κάνεις
είναι απλά να το υποστείς.

00:23:39.327 --> 00:23:43.574
Αντιθέτως, εστίασε σε οτιδήποτε

00:23:43.789 --> 00:23:47.400
σε κάνει να νιώθεις δυνατότερος,

00:23:47.400 --> 00:23:50.864
σε ό,τι σε κάνει να νιώθεις στ' αλήθεια

00:23:50.864 --> 00:23:56.870
ότι μπορείς να ελέγξεις την πραγματικότητα
την οποία βιώνεις, ότι εξαρτάται

00:23:56.870 --> 00:24:01.397
αποκλειστικά από 'σένα αν θα αισθανθείς
καλά ή άσχημα.

00:24:01.397 --> 00:24:07.638
Αυτή η αίσθηση της δύναμης είναι
η αντίθετη δόνηση από εκείνη του άγχους.

00:24:07.638 --> 00:24:11.938
Δοκίμασε αυτές τις τεχνικές
και δες πώς μπορούν να σε βοηθήσουν.

00:24:11.938 --> 00:24:13.891
Σας εύχομαι καλή εβδομάδα.