[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:31.00,0:00:35.49,Default,,0000,0000,0000,,"Πώς να απαλλαγείς από το άγχος"
Dialogue: 0,0:00:35.74,0:00:38.88,Default,,0000,0000,0000,,Γεια σας. \NΧαίρομαι πολύ για το σημερινό βίντεο,\N
Dialogue: 0,0:00:38.88,0:00:41.78,Default,,0000,0000,0000,,γιατί κι εγώ βίωνα χρόνια
Dialogue: 0,0:00:41.78,0:00:44.18,Default,,0000,0000,0000,,μετατραυματική αγχώδη διαταραχή.
Dialogue: 0,0:00:44.18,0:00:48.94,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό σημαίνει ότι το άγχος,\Nείναι κάτι που με βασανίζει καιρό.
Dialogue: 0,0:00:48.94,0:00:51.61,Default,,0000,0000,0000,,Όταν σε βασανίζει κάτι πολύ καιρό,
Dialogue: 0,0:00:51.61,0:00:54.57,Default,,0000,0000,0000,,τότε στο τέλος σε αναγκάζει\Nνα κάνεις κάτι γι' αυτό.
Dialogue: 0,0:00:54.90,0:01:00.36,Default,,0000,0000,0000,,Τα αγχολυτικά δεν είναι \Nη καλύτερη λύση.
Dialogue: 0,0:01:00.36,0:01:05.33,Default,,0000,0000,0000,,Πέρα του ότι έχουν\Nμικρή αποτελεσματικότητα,
Dialogue: 0,0:01:05.33,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,κάνουν κακό στον οργανισμό \Nκαι προκαλούν εθισμό.
Dialogue: 0,0:01:08.94,0:01:11.61,Default,,0000,0000,0000,,κάνουν κακό στον οργανισμό \Nκαι προκαλούν εθισμό.
Dialogue: 0,0:01:11.61,0:01:15.80,Default,,0000,0000,0000,,Κάθε φορά που παίρνεις κάποιο φάρμακο, \Nκάποια ουσία,
Dialogue: 0,0:01:15.80,0:01:20.99,Default,,0000,0000,0000,,τότε το σώμα σου αντισταθμίζει αυτήν\Nτην ουσία στον οργανισμό σου.
Dialogue: 0,0:01:21.22,0:01:26.69,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό που κάνει λοιπόν ο εγκέφαλός σου\Nείναι να σταματά την παραγωγή\N
Dialogue: 0,0:01:26.69,0:01:29.85,Default,,0000,0000,0000,,των ουσιών που λαμβάνεις\Nμέσω των φαρμάκων.
Dialogue: 0,0:01:30.31,0:01:33.61,Default,,0000,0000,0000,,Όταν λοιπόν προσπαθήσεις\Nνα σταματήσεις τα φάρμακα,
Dialogue: 0,0:01:33.61,0:01:37.45,Default,,0000,0000,0000,,θα δεις ότι το σώμα σου δεν μπορεί πια\Nνα παράγει την εν λόγω ουσία.
Dialogue: 0,0:01:37.45,0:01:42.42,Default,,0000,0000,0000,,Υπάρχει μία διαφορά φάσης μεταξύ\Nτου χρόνου που σταματάς τα φάρμακα
Dialogue: 0,0:01:42.42,0:01:46.40,Default,,0000,0000,0000,,έως την παραγωγή της ουσίας\Nαπό τον οργανισμό σου.
Dialogue: 0,0:01:46.75,0:01:50.24,Default,,0000,0000,0000,,Πολλοί είναι εκείνοι που δεν μπορούν\Nνα ανταπεξέλθουν σε αυτό το διάστημα.
Dialogue: 0,0:01:50.80,0:01:55.71,Default,,0000,0000,0000,,Με άλλα λόγια, η ζωή χωρίς τα φάρμακα\Nείναι πολύ πιο δύσκολη
Dialogue: 0,0:01:55.71,0:01:58.63,Default,,0000,0000,0000,,γιατί το σώμα μας δεν μπορεί\Nνα ανακάμψει άμεσα
Dialogue: 0,0:01:58.63,0:02:02.24,Default,,0000,0000,0000,,έτσι ώστε να μπορέσουμε\Nνα ζήσουμε φυσιολογικά.
Dialogue: 0,0:02:02.38,0:02:04.73,Default,,0000,0000,0000,,Το άγχος είναι παγκόσμιο πρόβλημα.
Dialogue: 0,0:02:04.73,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,Η ίδια μας η βιολογία,
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.03,Default,,0000,0000,0000,,στην οποία βασιζόμασταν για να επιβιώσουμε\Nσαν κυνηγοί και συλλέκτες,
Dialogue: 0,0:02:10.03,0:02:12.78,Default,,0000,0000,0000,,σαμποτάρει το σώμα και το μυαλό μας.
Dialogue: 0,0:02:12.78,0:02:17.29,Default,,0000,0000,0000,,Όταν αισθανόμαστε φόβο ή άγχος,\Nτο σώμα μας παράγει κορτιζόλη
Dialogue: 0,0:02:17.29,0:02:19.09,Default,,0000,0000,0000,,η οποία είναι η ορμόνη του άγχους.
Dialogue: 0,0:02:19.09,0:02:22.76,Default,,0000,0000,0000,,Η ορμόνη αυτή είναι μέρος\Nτου συνδρόμου μάχης-φυγής.
Dialogue: 0,0:02:22.76,0:02:25.12,Default,,0000,0000,0000,,Παλιότερα, μας βοηθούσε \Nσε καταστάσεις όπως
Dialogue: 0,0:02:25.12,0:02:28.76,Default,,0000,0000,0000,,να αποφεύγουμε κάποιον θηρευτή\Nή κάποια κατολίσθηση.
Dialogue: 0,0:02:28.76,0:02:32.59,Default,,0000,0000,0000,,Στην σύγχρονη εποχή δεν βρίσκουμε\Nτέτοιους κινδύνους.
Dialogue: 0,0:02:32.59,0:02:34.26,Default,,0000,0000,0000,,Παρόλο όμως που δεν υπάρχουν,
Dialogue: 0,0:02:34.26,0:02:37.37,Default,,0000,0000,0000,,η βιολογική αντίδραση στο άγχος\Nπαραμένει η ίδια.
Dialogue: 0,0:02:37.37,0:02:41.14,Default,,0000,0000,0000,,Όταν διαισθανόμαστε κίνδυνο,\Nτο σώμα μας αντιδρά το ίδιο
Dialogue: 0,0:02:41.14,0:02:45.92,Default,,0000,0000,0000,,με το ενδεχόμενο του θανάτου μας,\Nενεργοποιώντας την αντίδραση μάχης-φυγής.
Dialogue: 0,0:02:45.92,0:02:49.38,Default,,0000,0000,0000,,Το σώμα παράγει κορτιζόλη\Nόταν μας "κόβουν" στον δρόμο,
Dialogue: 0,0:02:49.38,0:02:51.60,Default,,0000,0000,0000,,όταν σκεφτόμαστε ότι δεν μπορούμε\N
Dialogue: 0,0:02:51.60,0:02:53.56,Default,,0000,0000,0000,,να πληρώσουμε εγκαίρως\Nτους λογαριασμούς,
Dialogue: 0,0:02:53.56,0:02:57.38,Default,,0000,0000,0000,,όταν μας πλησιάζει το αφεντικό μας.
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:03:01.28,Default,,0000,0000,0000,,Ακόμα και κάθε φορά που κάνουμε \Nμία τρομακτική σκέψη.
Dialogue: 0,0:03:01.66,0:03:04.92,Default,,0000,0000,0000,,Αντί λοιπόν οι ζωές μας\Nνα είναι λιγότερο αγχωτικές
Dialogue: 0,0:03:04.92,0:03:08.42,Default,,0000,0000,0000,,στην ουσία είναι ένα ναρκοπέδιο άγχους.
Dialogue: 0,0:03:08.42,0:03:10.79,Default,,0000,0000,0000,,Βλέπουμε ότι η κορτιζόλη,\Nη ορμόνη του άγχους,
Dialogue: 0,0:03:10.79,0:03:13.87,Default,,0000,0000,0000,,προκαλεί χάος στην\Nκαθημερινή μας ζωή.
Dialogue: 0,0:03:13.87,0:03:18.14,Default,,0000,0000,0000,,Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης\Nεπηρεάζουν τόσο τα συναισθήματά μας,\N
Dialogue: 0,0:03:18.14,0:03:20.89,Default,,0000,0000,0000,,όσο και την δυνατότητα εκμάθησης\Nκαι την μνήμη μας.
Dialogue: 0,0:03:20.89,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό\Nκαι την πυκνότητα των οστών,
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:25.89,Default,,0000,0000,0000,,προκαλεί αύξηση βάρους,
Dialogue: 0,0:03:25.89,0:03:29.20,Default,,0000,0000,0000,,πίεση, χοληστερίνη\Nκαι καρδιακά προβλήματα.
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:31.78,Default,,0000,0000,0000,,Μπορεί να προκαλέσει\Nκαι άλλα ψυχολογικά προβλήματα:
Dialogue: 0,0:03:31.78,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,Αυξάνει την πιθανότητα κατάθλιψης
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:36.100,Default,,0000,0000,0000,,και μειώνει την προσαρμοστικότητά μας.
Dialogue: 0,0:03:37.29,0:03:40.67,Default,,0000,0000,0000,,Όποιος αντιμετωπίζει προβλήματα άγχους
Dialogue: 0,0:03:40.67,0:03:43.87,Default,,0000,0000,0000,,αντιμετωπίζει πρόβλημα με μία\Nβασική, ανθρώπινη ανάγκη.
Dialogue: 0,0:03:43.87,0:03:47.00,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή η ανάγκη, είναι η σιγουριά.
Dialogue: 0,0:03:47.00,0:03:49.34,Default,,0000,0000,0000,,Τι εννοούμε "σιγουριά";
Dialogue: 0,0:03:49.34,0:03:51.92,Default,,0000,0000,0000,,Εννοούμε αυτό το αίσθημα\Nτης εσωτερικής ασφάλειας,
Dialogue: 0,0:03:51.92,0:03:57.75,Default,,0000,0000,0000,,ότι μπορούμε να αποφύγουμε τον πόνο\Nκαι να ευχαριστηθούμε τη ζωή.
Dialogue: 0,0:03:57.97,0:04:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Όσοι από εμάς πάσχουμε από άγχος,\Nδεν το πιστεύουμε.
Dialogue: 0,0:04:02.89,0:04:08.23,Default,,0000,0000,0000,,Δεν ικανοποιείται αυτή η βασική ανάγκη.\NΈτσι, αισθανόμαστε ανήμποροι,
Dialogue: 0,0:04:08.23,0:04:11.52,Default,,0000,0000,0000,,νιώθουμε φόβο,
Dialogue: 0,0:04:11.52,0:04:16.74,Default,,0000,0000,0000,,και αυτό προκαλεί\Nτην αντίδραση μάχης-φυγής.
Dialogue: 0,0:04:16.74,0:04:22.70,Default,,0000,0000,0000,,Παράγουμε κορτιζόλη και αυτό\Nμας κάνει να νιώθουμε μεγαλύτερο άγχος,
Dialogue: 0,0:04:22.70,0:04:27.29,Default,,0000,0000,0000,,και γι' αυτό παράγουμε κι άλλη κορτιζόλη\Nκαι νιώθουμε ακόμα περισσότερο άγχος,
Dialogue: 0,0:04:27.29,0:04:32.38,Default,,0000,0000,0000,,και παράγουμε κι άλλη, μέχρι που \Nπαγιδευόμαστε σε μία χιονοθύελλα.
Dialogue: 0,0:04:32.38,0:04:34.55,Default,,0000,0000,0000,,Δεν μπορούμε να σταματήσουμε το άγχος,
Dialogue: 0,0:04:34.55,0:04:38.76,Default,,0000,0000,0000,,κι αυτό μετατρέπεται σε κρίσεις πανικού
Dialogue: 0,0:04:38.76,0:04:44.62,Default,,0000,0000,0000,,επειδή δεν μπορούμε να \Nαισθανθούμε την "σιγουριά".
Dialogue: 0,0:04:45.26,0:04:48.46,Default,,0000,0000,0000,,Κανονικά, αυτό το κύμα άγχους\Nθα έπρεπε να εκτονώνεται όταν
Dialogue: 0,0:04:48.46,0:04:50.54,Default,,0000,0000,0000,,ενεργοποιείται \Nη αντίδραση μάχης-φυγής.
Dialogue: 0,0:04:50.54,0:04:52.79,Default,,0000,0000,0000,,Όπως με το να τρέξουμε \Nμακριά από τον κίνδυνο,
Dialogue: 0,0:04:52.79,0:04:56.44,Default,,0000,0000,0000,,να ουρλιάξουμε ή να κλάψουμε.\NΈτσι "καίγεται" η κορτιζόλη.
Dialogue: 0,0:04:56.44,0:04:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά στην\Nσύγχρονη εποχή,
Dialogue: 0,0:04:57.60,0:05:01.35,Default,,0000,0000,0000,,δεν υπάρχει εμφανής τρόπος \Nεκτόνωσης του άγχους.
Dialogue: 0,0:05:01.35,0:05:06.89,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό πρέπει να δημιουργήσουμε έναν,\Nή και πολλούς.
Dialogue: 0,0:05:07.29,0:05:11.48,Default,,0000,0000,0000,,Ένας από τους καλύτερους τρόπους\Nείναι η καθημερινή άσκηση.\N
Dialogue: 0,0:05:11.87,0:05:15.74,Default,,0000,0000,0000,,Όλες οι αερόβιες ή καρδιοαναπνευστικές\Nασκήσεις "καίνε" κορτιζόλη.
Dialogue: 0,0:05:15.74,0:05:19.33,Default,,0000,0000,0000,,Θα δημιουργήσουν μία διέξοδο \Nγια να απελευθερωθεί η ενέργεια
Dialogue: 0,0:05:19.33,0:05:23.33,Default,,0000,0000,0000,,που παρήγαγε η αντίδραση μάχης-φυγής.\N20-30 λεπτά είναι όσο χρειάζεσαι
Dialogue: 0,0:05:23.33,0:05:26.58,Default,,0000,0000,0000,,για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου\Nνα παράγει ενδορφίνες.
Dialogue: 0,0:05:26.58,0:05:29.38,Default,,0000,0000,0000,,Οι ενδορφίνες είναι σαν φυσικά οπιούχα,
Dialogue: 0,0:05:29.38,0:05:32.38,Default,,0000,0000,0000,,χαλαρώνουν και δημιουργούν\Nένα αίσθημα ευφορίας.
Dialogue: 0,0:05:32.94,0:05:36.62,Default,,0000,0000,0000,,Είναι επίσης σημαντικό να τρώμε τροφές\Nπου μειώνουν το άγχος.
Dialogue: 0,0:05:36.62,0:05:39.54,Default,,0000,0000,0000,,Υπάρχουν τροφές που αυξάνουν,
Dialogue: 0,0:05:39.54,0:05:41.96,Default,,0000,0000,0000,,και τροφές που μειώνουν το άγχος.
Dialogue: 0,0:05:41.96,0:05:46.29,Default,,0000,0000,0000,,Πρέπει να επιλέγεις τροφές\Nπου σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου.
Dialogue: 0,0:05:46.29,0:05:51.40,Default,,0000,0000,0000,,Όταν το σάκχαρο είναι χαμηλό,\Nτότε ενεργοποιείται το τμήμα του εγκεφάλου
Dialogue: 0,0:05:51.40,0:05:54.15,Default,,0000,0000,0000,,που είναι υπεύθυνο \Nγια την αντίδραση μάχης-φυγής,
Dialogue: 0,0:05:54.15,0:05:58.46,Default,,0000,0000,0000,,αυξάνοντας τις πιθανότητες\Nάγχους κατά τη διάρκεια της μέρας.
Dialogue: 0,0:05:58.46,0:06:04.79,Default,,0000,0000,0000,,Απόφυγε τα τηγανητά, την καφεΐνη,\Nυπεργλυκαιμικούς υδατάνθρακες,\N
Dialogue: 0,0:06:04.79,0:06:08.46,Default,,0000,0000,0000,,την ζάχαρη και τα αλκοολούχα.
Dialogue: 0,0:06:08.46,0:06:12.18,Default,,0000,0000,0000,,Τροφές που έχουν\Nαποδειχτεί ότι μειώνουν το άγχος
Dialogue: 0,0:06:12.18,0:06:18.32,Default,,0000,0000,0000,,είναι τα φύκια (νόρι), το κίμτσι,
Dialogue: 0,0:06:18.32,0:06:23.54,Default,,0000,0000,0000,,δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το\Nκαστανό ρύζι, το δίκοκκο σιτάρι, η κινόα,
Dialogue: 0,0:06:23.54,0:06:31.71,Default,,0000,0000,0000,,τα μύρτιλλα, η μαύρη σοκολάτα, \Nη ρίζα του μάκα, η βιταμίνες Β-12 και Β-6
Dialogue: 0,0:06:31.71,0:06:35.59,Default,,0000,0000,0000,,τα λιπαρά οξέα Ω-3\Nόπως το λινέλαιο,
Dialogue: 0,0:06:35.59,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,το χαμομήλι, το τσάι Ουλόνγκ,\Nτο τσάι από βρώμη,\N
Dialogue: 0,0:06:41.51,0:06:46.17,Default,,0000,0000,0000,,οι ξηροί καρποί, οι κολοκυθόσποροι\Nκαι το ενταμάμε (φασολάκια σόγιας).
Dialogue: 0,0:06:46.17,0:06:50.97,Default,,0000,0000,0000,,Κάθε είδους διαλογισμός\Nκαι τεχνική χαλάρωσης\N
Dialogue: 0,0:06:50.97,0:06:56.56,Default,,0000,0000,0000,,όπως η γιόγκα, το Τσι-Γκονγκ\Nκαι το Τάι-Τσι ,
Dialogue: 0,0:06:56.56,0:06:59.15,Default,,0000,0000,0000,,θα μειώσουν τα επίπεδα\Nκορτιζόλης στον οργανισμό.
Dialogue: 0,0:06:59.15,0:07:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Εγγράψου κι εσύ σε ένα\Nτέτοιο μάθημα.
Dialogue: 0,0:07:02.82,0:07:08.29,Default,,0000,0000,0000,,Δημιούργησε στενές διαπροσωπικές σχέσεις.\NΈχει αποδειχθεί πολλάκις
Dialogue: 0,0:07:08.29,0:07:11.93,Default,,0000,0000,0000,,ότι όταν δημιουργούμε επαφές \Nμε άλλους ανθρώπους
Dialogue: 0,0:07:11.93,0:07:15.51,Default,,0000,0000,0000,,μειώνουμε την κορτιζόλη \Nστο σώμα μας.
Dialogue: 0,0:07:15.51,0:07:18.68,Default,,0000,0000,0000,,Το παρασυμπαθητικό νευρικό μας\Nσύστημα χαλαρώνει
Dialogue: 0,0:07:18.68,0:07:22.22,Default,,0000,0000,0000,,όταν βρισκόμαστε σε στενή σχέση\Nμε άλλους ανθρώπους,
Dialogue: 0,0:07:22.22,0:07:25.43,Default,,0000,0000,0000,,όταν υπάρχει η αίσθηση\Nεπικοινωνίας μεταξύ μας.
Dialogue: 0,0:07:25.43,0:07:27.60,Default,,0000,0000,0000,,Καλλιέργησε αυτές τις επαφές.
Dialogue: 0,0:07:27.60,0:07:34.51,Default,,0000,0000,0000,,Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα.\NΗ μοναξιά επιδεινώνει το άγχος.
Dialogue: 0,0:07:34.51,0:07:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Βρες ευκαιρίες για να γελάσεις.
Dialogue: 0,0:07:37.68,0:07:41.15,Default,,0000,0000,0000,,Όταν γελάς, το σώμα σου δεν μπορεί\Nνα αντιληφθεί ότι κινδυνεύεις
Dialogue: 0,0:07:41.15,0:07:44.34,Default,,0000,0000,0000,,γιατί λαμβάνει μηνύματα\Nότι είσαι ασφαλής.
Dialogue: 0,0:07:44.34,0:07:47.04,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό λοιπόν,\Nδες το πρόγραμμα αυτού του κωμικού,
Dialogue: 0,0:07:47.04,0:07:50.26,Default,,0000,0000,0000,,δες βίντεο στο Youtube\Nπου σε κάνουν να γελάς,
Dialogue: 0,0:07:50.26,0:07:54.18,Default,,0000,0000,0000,,βρες οτιδήποτε μπορεί\Nνα σου προσφέρει διασκέδαση.
Dialogue: 0,0:07:54.18,0:07:58.21,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό θα μειώσει αισθητά το άγχος σου.
Dialogue: 0,0:07:58.21,0:08:01.30,Default,,0000,0000,0000,,Είναι επίσης σημαντικό\Nνα κοιμάσαι αρκετά.
Dialogue: 0,0:08:01.30,0:08:04.43,Default,,0000,0000,0000,,Κοιμήσου για τουλάχιστον 8 ώρες.
Dialogue: 0,0:08:04.43,0:08:10.54,Default,,0000,0000,0000,,Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα άγχους.\NΌταν κοιμάσαι, συντονίζεσαι ξανά
Dialogue: 0,0:08:10.54,0:08:14.06,Default,,0000,0000,0000,,με τον πνευματικό σου εαυτό.\NΑπελευθερώνεις όλη αυτήν την ένταση
Dialogue: 0,0:08:14.06,0:08:16.72,Default,,0000,0000,0000,,που κουβαλάς καθημερινά.
Dialogue: 0,0:08:16.72,0:08:19.64,Default,,0000,0000,0000,,Ευθυγραμμίζεσαι σε μία \Nκατάσταση δεκτικότητας,
Dialogue: 0,0:08:19.64,0:08:22.98,Default,,0000,0000,0000,,που είναι το αντίθετο του άγχους.
Dialogue: 0,0:08:22.98,0:08:27.48,Default,,0000,0000,0000,,Άφησε τον εαυτό σου να απελευθερωθεί\Nμε αυτόν τον τρόπο.
Dialogue: 0,0:08:27.48,0:08:32.23,Default,,0000,0000,0000,,Ο ύπνος είναι απαραίτητος\Nγια όσους υποφέρουν από άγχος.
Dialogue: 0,0:08:32.78,0:08:37.06,Default,,0000,0000,0000,,Η αντίδραση μάχης-φυγής ενεργοποιείται\Nόταν δεν κοιμάσαι αρκετά
Dialogue: 0,0:08:37.06,0:08:40.39,Default,,0000,0000,0000,,όπως και όταν τα επίπεδα σακχάρου\Nστο αίμα σου είναι χαμηλά.
Dialogue: 0,0:08:40.39,0:08:44.42,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό είναι σημαντικό να κοιμάσαι \Nτουλάχιστον 8 ώρες τα βράδια.
Dialogue: 0,0:08:44.90,0:08:48.72,Default,,0000,0000,0000,,Ο ύπνος είναι η ευκαιρία σου\Nνα ευθυγραμμιστείς,
Dialogue: 0,0:08:48.72,0:08:53.12,Default,,0000,0000,0000,,να απελευθερώσεις όλη την ένταση\Nπου δημιουργείται σε καθημερινή βάση.
Dialogue: 0,0:08:53.62,0:08:56.21,Default,,0000,0000,0000,,Εκμεταλλεύσου αυτήν την ευκαιρία.
Dialogue: 0,0:08:56.98,0:09:00.75,Default,,0000,0000,0000,,Απελευθέρωσε τα συναισθήματά σου.\NΈνας καλό τρόπος να το κάνεις
Dialogue: 0,0:09:00.75,0:09:04.83,Default,,0000,0000,0000,,είναι να μιλήσεις γι' αυτό με κάποιον\Nή, αν δεν θες να μιλήσεις,
Dialogue: 0,0:09:04.83,0:09:08.70,Default,,0000,0000,0000,,μπορείς να γράψεις ή να πληκτρολογήσεις\Nαυτό που αισθάνεσαι.
Dialogue: 0,0:09:08.70,0:09:12.20,Default,,0000,0000,0000,,Δεν θέλω να κρίνεις τίποτα\Nαπό όσα σου βγουν.
Dialogue: 0,0:09:12.20,0:09:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Όταν νιώθει άγχος, απλά κάθισε,
Dialogue: 0,0:09:14.08,0:09:16.28,Default,,0000,0000,0000,,πάρε μία κόλλα χαρτί\Nή τον υπολογιστή σου
Dialogue: 0,0:09:16.28,0:09:22.21,Default,,0000,0000,0000,,και ξεκίνα να γράφεις ό,τι σου έρθει,\Nόλα όσα σε ανησυχούν.
Dialogue: 0,0:09:22.21,0:09:24.88,Default,,0000,0000,0000,,Θέλω να τα γράψεις όσο πιο γρήγορα μπορείς
Dialogue: 0,0:09:24.88,0:09:28.41,Default,,0000,0000,0000,,χωρίς όμως να κρίνεις τίποτα.
Dialogue: 0,0:09:28.64,0:09:34.03,Default,,0000,0000,0000,,Θέλω να γράψεις οτιδήποτε,\Nακόμα και αν δεν βγάζει κανένα νόημα.
Dialogue: 0,0:09:34.03,0:09:38.89,Default,,0000,0000,0000,,Το σώμα σου πρέπει να αποβάλλει\Nαυτήν την ενέργεια. Άφησέ το.
Dialogue: 0,0:09:40.38,0:09:44.24,Default,,0000,0000,0000,,Εδώ έχω ένα παράδειγμα μία σελίδας\Nπου έγραψα αυτήν την εβδομάδα
Dialogue: 0,0:09:44.24,0:09:48.52,Default,,0000,0000,0000,,για να εκτονώσω το άγχος μου.\NΚάπως έτσι ακούγεται:
Dialogue: 0,0:09:48.52,0:09:51.69,Default,,0000,0000,0000,,Τα έχω παίξει, σιχαίνομαι τη ζωή μου\Nτι στο διάολο νόμιζα;
Dialogue: 0,0:09:51.69,0:09:53.36,Default,,0000,0000,0000,,Πονάει το στομάχι μου,\Nνιώθω σκατά.
Dialogue: 0,0:09:53.36,0:09:56.03,Default,,0000,0000,0000,,Τους σιχαίνομαι όλους.\NΔεν καταφέρνω τίποτα.
Dialogue: 0,0:09:56.03,0:10:00.78,Default,,0000,0000,0000,,Δεν εκδίδουν το βιβλίο μου.\NΈχω ξεπαγιάσει με τον ανεμιστήρα.
Dialogue: 0,0:10:00.78,0:10:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Δεν θέλω να κουνηθώ.\NΔεν μπορώ, έχω κολλήσει.
Dialogue: 0,0:10:03.05,0:10:05.76,Default,,0000,0000,0000,,Μισώ τη ζωή, θα τα παρατήσω.\NΕίμαι η χειρότερη μητέρα στη Γη.
Dialogue: 0,0:10:05.76,0:10:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Δεν πεινάω. Δεν το αντέχω που\Nπεριμένουν από 'μένα να τους φτιάξω πρωινό.\
Dialogue: 0,0:10:08.58,0:10:11.22,Default,,0000,0000,0000,,Γαμώτο, έχω συνεδρία σήμερα.\NΔεν θέλω να πάω.
Dialogue: 0,0:10:11.23,0:10:12.87,Default,,0000,0000,0000,,Τι στο διάολο θα τους πω;
Dialogue: 0,0:10:12.87,0:10:14.94,Default,,0000,0000,0000,,Πεθάνετε μία ώρα αρχύτερα \Nγιατί τίποτα δεν καλυτερεύει;
Dialogue: 0,0:10:14.94,0:10:17.77,Default,,0000,0000,0000,,Γαμώ τη ζωή μου. Δεν αντέχω εδώ.\NΘέλω να πεθάνω.
Dialogue: 0,0:10:17.77,0:10:20.33,Default,,0000,0000,0000,,Παραείμαι σκατά για να κάνω τίποτα καλά.
Dialogue: 0,0:10:21.85,0:10:23.43,Default,,0000,0000,0000,,Υπενθυμίζω σε όλους ότι\Nθα βρίσετε πολύ σε αυτήν την άσκηση.
Dialogue: 0,0:10:23.43,0:10:26.74,Default,,0000,0000,0000,,Υπενθυμίζω σε όλους ότι\Nθα βρίσετε πολύ σε αυτήν την άσκηση.
Dialogue: 0,0:10:26.74,0:10:31.60,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή η διαδικασία δεν θέλει \Nορθότητες και ευγένειες.
Dialogue: 0,0:10:31.60,0:10:36.62,Default,,0000,0000,0000,,Θέλω να βγάλετε από μέσα σας ό,τι\Nαισθάνεστε και ό,τι σας βασανίζει.
Dialogue: 0,0:10:36.62,0:10:39.29,Default,,0000,0000,0000,,Άκου μουσική.
Dialogue: 0,0:10:39.29,0:10:43.47,Default,,0000,0000,0000,,Φτιάξε playlist που\Nβοηθούν να μειώσεις το άγχος σου.
Dialogue: 0,0:10:43.47,0:10:49.18,Default,,0000,0000,0000,,Εμένα με βοηθάει η απαλή jazz, αλλά και\Nκάθε συναισθηματικά φορτισμένη μουσική.
Dialogue: 0,0:10:49.18,0:10:53.47,Default,,0000,0000,0000,,Ορισμένοι μουσικοί, για 'μένα ο Thomas Newman,\Nμε τις νότες τους σε κάνουν να νιώθεις
Dialogue: 0,0:10:53.47,0:10:57.81,Default,,0000,0000,0000,,ότι τα συναισθήματά σου βρίσκουν\Nτον τρόπο και αποδρούν από τη φυλακή τους.
Dialogue: 0,0:10:57.81,0:11:00.81,Default,,0000,0000,0000,,Και η παρακινητική μουσική βοηθάει\Nγιατί σε εμπνέει να αναζητήσεις\N
Dialogue: 0,0:11:00.81,0:11:03.57,Default,,0000,0000,0000,,ένα μέσο εκτόνωσης του άγχους σου.
Dialogue: 0,0:11:03.57,0:11:06.82,Default,,0000,0000,0000,,Καλύτερα να αποφύγεις μουσικές\Nπου διεγείρουν το νευρικό σύστημα,
Dialogue: 0,0:11:06.82,0:11:10.57,Default,,0000,0000,0000,,που σε αγχώνουν \Nή σου προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
Dialogue: 0,0:11:10.57,0:11:17.24,Default,,0000,0000,0000,,Οι ασκήσεις με αναπνοές βοηθούν.\NΠάρε μία μεγάλη, βαθιά εισπνοή
Dialogue: 0,0:11:18.60,0:11:22.15,Default,,0000,0000,0000,,και μία μεγάλη εκπνοή\Nβαθιά, από την κοιλιά
Dialogue: 0,0:11:22.15,0:11:24.82,Default,,0000,0000,0000,,αντί να αναπνέεις από τον θώρακα\N
Dialogue: 0,0:11:24.82,0:11:28.89,Default,,0000,0000,0000,,γιατί έτσι απλά συσσωρεύεις ενέργεια\Nστους πνεύμονές σου.
Dialogue: 0,0:11:28.89,0:11:33.30,Default,,0000,0000,0000,,Οι αναπνοές έχουν αποδειχθεί\Nεπανειλημμένα ότι μειώνουν την κορτιζόλη.
Dialogue: 0,0:11:33.30,0:11:36.14,Default,,0000,0000,0000,,Αντιμετώπιζα τόσο μεγάλο\Nπρόβλημα με το άγχος
Dialogue: 0,0:11:36.14,0:11:38.64,Default,,0000,0000,0000,,που οι αναπνοές ήταν σαν\Nνα σκαλίζεις ένα παγόβουνο
Dialogue: 0,0:11:38.64,0:11:43.02,Default,,0000,0000,0000,,με το κουτάλι.\NΓι' αυτό προτιμώ να τις χρησιμοποιώ
Dialogue: 0,0:11:43.02,0:11:47.44,Default,,0000,0000,0000,,σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις.
Dialogue: 0,0:11:47.44,0:11:51.28,Default,,0000,0000,0000,,Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις όμως.\NΜπορείς να τις βρεις παντού στο ίντερνετ.
Dialogue: 0,0:11:51.28,0:11:53.72,Default,,0000,0000,0000,,Δες αν σε βοηθούν.
Dialogue: 0,0:11:53.72,0:11:57.47,Default,,0000,0000,0000,,Το τελευταίο που μπορείς να κάνεις\Nαν πάσχεις από άγχος, είναι να επιτρέψεις
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:12:01.64,Default,,0000,0000,0000,,στον εαυτό σου να κάνει ό,τι χρειάζεται\Nγια να αισθανθεί καλύτερα.
Dialogue: 0,0:12:01.64,0:12:04.30,Default,,0000,0000,0000,,Ο τρόπος που ξυπνάς το πρωί\Nπρέπει να γίνεται συνειδητά.
Dialogue: 0,0:12:04.30,0:12:06.80,Default,,0000,0000,0000,,Όπως και ο τρόπος που πηγαίνεις για ύπνο.
Dialogue: 0,0:12:06.80,0:12:09.80,Default,,0000,0000,0000,,Όπως και ο τρόπος που προγραμματίζεις\Nτη ζωή σου στο ενδιάμεσο.
Dialogue: 0,0:12:09.80,0:12:13.35,Default,,0000,0000,0000,,Πρέπει να αισθάνεσαι καλά \Nμε αυτήν την φροντίδα προς τον εαυτό σου.
Dialogue: 0,0:12:13.35,0:12:17.47,Default,,0000,0000,0000,,Αν υποφέρεις από άγχος,\Nέχεις υπερευαίσθητο οργανισμό
Dialogue: 0,0:12:17.47,0:12:19.82,Default,,0000,0000,0000,,χωρίς αυτό να σημαίνει ότι\Nέχεις κάποιο πρόβλημα.
Dialogue: 0,0:12:19.82,0:12:22.30,Default,,0000,0000,0000,,Μάλλον σημαίνει\Nότι εσύ κάνεις κάτι καλά
Dialogue: 0,0:12:22.30,0:12:24.55,Default,,0000,0000,0000,,και όλοι οι άλλοι απλά δεν υφίστανται.
Dialogue: 0,0:12:24.55,0:12:31.05,Default,,0000,0000,0000,,Σχεδίασε τη ζωή σου έτσι ώστε\Nνα λαμβάνεις την φροντίδα που χρειάζεσαι.
Dialogue: 0,0:12:31.05,0:12:36.80,Default,,0000,0000,0000,,Έχει σημασία να αφοσιωθείς στις ανάγκες σου\Nαν έχεις προβλήματα άγχους.
Dialogue: 0,0:12:37.35,0:12:41.10,Default,,0000,0000,0000,,Κι εγώ ήμουν από εκείνους που \Nξυπνούν το πρωί με κρίσεις πανικού
Dialogue: 0,0:12:41.10,0:12:44.22,Default,,0000,0000,0000,,και μετά από 1-2 βασανιστικές ώρες
Dialogue: 0,0:12:44.22,0:12:47.58,Default,,0000,0000,0000,,κατέληγα σε αυτοκτονικές τάσεις\Nή τάσεις αυτοτραυματισμού.
Dialogue: 0,0:12:48.00,0:12:54.01,Default,,0000,0000,0000,,Όμως έχω βρει μία ρουτίνα\Nπου με καλύπτει απόλυτα.
Dialogue: 0,0:12:54.01,0:12:59.14,Default,,0000,0000,0000,,Μάθε όμως ότι ακόμα και σήμερα,\Nαν δεν ακολουθήσω την ρουτίνα μου
Dialogue: 0,0:12:59.14,0:13:02.22,Default,,0000,0000,0000,,εξακολουθώ να ξυπνάω με κρίσεις πανικού.
Dialogue: 0,0:13:02.22,0:13:04.74,Default,,0000,0000,0000,,Σήμερα, θα μοιραστώ\Nτην ρουτίνα μου μαζί σου.
Dialogue: 0,0:13:04.74,0:13:07.80,Default,,0000,0000,0000,,Έχε υπ' όψιν ότι εσένα\Nμπορεί να σε καλύπτει μία ρουτίνα
Dialogue: 0,0:13:07.80,0:13:09.94,Default,,0000,0000,0000,,διαφορετική από τη δική μου.
Dialogue: 0,0:13:09.94,0:13:14.64,Default,,0000,0000,0000,,Αν έχεις προβλήματα άγχους,\Nο σκοπός είναι να μαζέψεις όλα τα εργαλεία
Dialogue: 0,0:13:14.64,0:13:18.03,Default,,0000,0000,0000,,και όλες τις τεχνικές που μπορείς\Nνα εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου
Dialogue: 0,0:13:18.03,0:13:23.37,Default,,0000,0000,0000,,και που σε καλύπτουν πλήρως για να\Nφτιάξεις τη δική σου ρουτίνα.
Dialogue: 0,0:13:23.37,0:13:24.100,Default,,0000,0000,0000,,Ορίστε η δική μου:
Dialogue: 0,0:13:24.100,0:13:31.72,Default,,0000,0000,0000,,1. Όταν ξυπνάω, πριν καν ανοίξω τα μάτια,\Nπαίρνω 8 βαθιές ανάσες
Dialogue: 0,0:13:31.72,0:13:37.42,Default,,0000,0000,0000,,ενώ παράλληλα κρατάω την αναπνοή μου\Nστο τέλος κάθε ανάσας. Κάπως έτσι.
Dialogue: 0,0:13:45.42,0:13:47.41,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό το κάνω 8 φορές.
Dialogue: 0,0:13:47.97,0:13:50.53,Default,,0000,0000,0000,,2. Πάω κατευθείαν να φάω κάτι.
Dialogue: 0,0:13:50.53,0:13:53.32,Default,,0000,0000,0000,,Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης\Nεμφανίζονται το πρωί.
Dialogue: 0,0:13:53.32,0:13:55.76,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό όσοι έχουν προβλήματα άγχους
Dialogue: 0,0:13:55.76,0:13:58.68,Default,,0000,0000,0000,,ξυπνούν με κρίσεις πανικού. \NΌταν το σάκχαρο είναι χαμηλό
Dialogue: 0,0:13:58.68,0:14:02.56,Default,,0000,0000,0000,,όπως όταν ξυπνάμε το πρωί,\Nενεργοποιείται η αντίδραση μάχης-φυγής
Dialogue: 0,0:14:02.56,0:14:05.36,Default,,0000,0000,0000,,γι' αυτό πρέπει να ανεβάσουμε\Nγρήγορα τα επίπεδα σακχάρου.
Dialogue: 0,0:14:05.36,0:14:08.08,Default,,0000,0000,0000,,Δεν πρέπει όμως να το παρακάνουμε\Nμε το σάκχαρο.
Dialogue: 0,0:14:08.08,0:14:11.29,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό ισοδυναμεί με αποτυχία\Nπου θα φανεί μέσα στην ημέρα.
Dialogue: 0,0:14:11.29,0:14:14.38,Default,,0000,0000,0000,,Άρα πρέπει να επιλέξουμε τροφές\Nπου εξισορροπούν το σάκχαρο.
Dialogue: 0,0:14:14.38,0:14:17.46,Default,,0000,0000,0000,,Εγώ συνήθως διαλέγω αμύγδαλα και μούρα,
Dialogue: 0,0:14:17.46,0:14:21.14,Default,,0000,0000,0000,,κάποιο ακατέργαστο υποκατάστατο\Nή πρωτεΐνη σε σκόνη
Dialogue: 0,0:14:21.14,0:14:24.23,Default,,0000,0000,0000,,μέσα σε γάλα καρύδας\Nή γάλα από αμύγδαλο,
Dialogue: 0,0:14:24.23,0:14:27.98,Default,,0000,0000,0000,,ή μπανάνα ανακατεμένη με \Nξηρούς καρπούς και νερό.
Dialogue: 0,0:14:27.98,0:14:30.02,Default,,0000,0000,0000,,3. Γράφω στο ημερολόγιο έκφρασής μου .
Dialogue: 0,0:14:30.02,0:14:33.65,Default,,0000,0000,0000,,Εκεί εκτονώνω όλες τις τρομακτικές,\Nαρνητικές σκέψεις
Dialogue: 0,0:14:33.65,0:14:36.86,Default,,0000,0000,0000,,και ανησυχίες για να έχω μία διέξοδο\Nγια το άγχος μου.
Dialogue: 0,0:14:36.86,0:14:39.28,Default,,0000,0000,0000,,4. Γράφω στο ευχαριστήριο ημερολόγιό μου.
Dialogue: 0,0:14:39.28,0:14:42.53,Default,,0000,0000,0000,,Εδώ οι σκέψεις που μου προκαλούσαν πανικό\Nτώρα εξοστρακίζονται
Dialogue: 0,0:14:42.53,0:14:44.96,Default,,0000,0000,0000,,σε εκείνες που περιλαμβάνουν\Nμία αίσθηση ευτυχίας.
Dialogue: 0,0:14:44.96,0:14:48.48,Default,,0000,0000,0000,,Με αναγκάζει να αναζητήσω και να \Nεστιάσω σε όσα με κάνουν να νιώθω καλά
Dialogue: 0,0:14:48.48,0:14:51.87,Default,,0000,0000,0000,,ώστε να αρχίσω να αισθάνομαι\Nότι η ζωή μου, ίσως και να είναι ωραία!
Dialogue: 0,0:14:51.87,0:14:55.21,Default,,0000,0000,0000,,Με αυτόν τον τρόπο \Nη αντίδραση μάχης-φυγής εξαφανίζεται.
Dialogue: 0,0:14:56.00,0:14:58.12,Default,,0000,0000,0000,,5. Γυμνάζομαι.
Dialogue: 0,0:14:58.12,0:15:00.13,Default,,0000,0000,0000,,Έχω μαζέψει μία παρέα\Nανθρώπων που νιώθουν
Dialogue: 0,0:15:00.13,0:15:02.32,Default,,0000,0000,0000,,μεγαλύτερη όρεξη να γυμναστούν\Nόταν είμαστε όλοι μαζί
Dialogue: 0,0:15:02.32,0:15:04.90,Default,,0000,0000,0000,,και πλέον πηγαίνουμε μαζί τα πρωινά\Nγια πεζοπορία,
Dialogue: 0,0:15:04.90,0:15:07.74,Default,,0000,0000,0000,,τρέξιμο, πλειομετρικές ασκήσεις\Nή σκι.
Dialogue: 0,0:15:07.74,0:15:10.51,Default,,0000,0000,0000,,Το δέσιμό μου μαζί τους\Nμειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης μου
Dialogue: 0,0:15:10.51,0:15:12.56,Default,,0000,0000,0000,,όπως και η γυμναστική\Nβοηθά στο κάψιμό της
Dialogue: 0,0:15:12.56,0:15:16.48,Default,,0000,0000,0000,,και εκκρίνει ενδορφίνες στο αίμα μου.
Dialogue: 0,0:15:16.48,0:15:21.57,Default,,0000,0000,0000,,6. Μετά τη γυμναστική,\Nπίνω 8 ποτήρια νερό.
Dialogue: 0,0:15:21.57,0:15:26.25,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό επιτρέπει στο συκώτι μου\Nνα αποβάλλει τις περίσσιες ορμόνες.
Dialogue: 0,0:15:26.25,0:15:32.44,Default,,0000,0000,0000,,Το συκώτι είναι το υπεύθυνο όργανο\Nγια τις περίσσιες ορμόνες
Dialogue: 0,0:15:32.44,0:15:35.44,Default,,0000,0000,0000,,και να θυμάσαι πάντα\Nότι η κορτιζόλη, είναι ορμόνη.
Dialogue: 0,0:15:35.44,0:15:38.38,Default,,0000,0000,0000,,Και μέσα στην ημέρα πίνω νερό,
Dialogue: 0,0:15:38.38,0:15:41.38,Default,,0000,0000,0000,,και προσέχω να είναι εμφιαλωμένο.
Dialogue: 0,0:15:41.38,0:15:44.22,Default,,0000,0000,0000,,Προτιμώ να είναι νερό πηγής\Nή από αρτεσιανό πηγάδι,
Dialogue: 0,0:15:44.22,0:15:48.03,Default,,0000,0000,0000,,ή γενικά νερό που δεν\Nείναι γεμάτο χημικά.
Dialogue: 0,0:15:48.26,0:15:52.06,Default,,0000,0000,0000,,7. Αφήνω τον εαυτό μου να γίνει ντίβα.
Dialogue: 0,0:15:52.06,0:15:54.23,Default,,0000,0000,0000,,Τι θέλω να πω με αυτό;
Dialogue: 0,0:15:54.23,0:15:56.16,Default,,0000,0000,0000,,Οι περισσότεροι από εμάς\Nμε προβλήματα άγχους
Dialogue: 0,0:15:56.16,0:15:58.19,Default,,0000,0000,0000,,είμαστε τέλειοι στο να\Nεξαναγκάζουμε τον εαυτό μας
Dialogue: 0,0:15:58.19,0:16:00.66,Default,,0000,0000,0000,,να κάνει πράγματα που μας\Nαπομυζούν ψυχολογικά.
Dialogue: 0,0:16:00.66,0:16:03.32,Default,,0000,0000,0000,,Καταλήγουμε κομμάτια\Nγιατί το νευρικό μας σύστημα
Dialogue: 0,0:16:03.32,0:16:05.91,Default,,0000,0000,0000,,αντιλαμβάνεται κίνδυνο\Nόπου και αν στραφούμε.
Dialogue: 0,0:16:05.91,0:16:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Πρέπει να αφήσουμε τον εαυτό μας\Nνα ζήσει λίγο αντισυμβατικά
Dialogue: 0,0:16:09.20,0:16:11.20,Default,,0000,0000,0000,,και να κάνει αντισυμβατικά πράγματα
Dialogue: 0,0:16:11.20,0:16:14.52,Default,,0000,0000,0000,,αρκεί να μας βοηθά να νιώσουμε\Nπιο ασφαλείς και πιο ήρεμοι.
Dialogue: 0,0:16:15.36,0:16:18.45,Default,,0000,0000,0000,,Για παράδειγμα, μου προκαλεί\Nτρομακτικό άγχος
Dialogue: 0,0:16:18.45,0:16:21.23,Default,,0000,0000,0000,,όταν πρέπει να πάω κάπου μόνη μου.
Dialogue: 0,0:16:21.23,0:16:23.93,Default,,0000,0000,0000,,Ο παραδοσιακός τρόπος\Nαντιμετώπισης του φόβου
Dialogue: 0,0:16:23.93,0:16:26.55,Default,,0000,0000,0000,,λέει ότι πρέπει να αναγκάσεις\Nτον εαυτό σου να μείνει μόνος
Dialogue: 0,0:16:26.55,0:16:29.44,Default,,0000,0000,0000,,έτσι ώστε το σώμα σου \Nνα απευαισθητοποιηθεί.
Dialogue: 0,0:16:29.44,0:16:32.02,Default,,0000,0000,0000,,Αυτός ο εξαναγκασμός προκαλεί\Nμόνο έναν διαχωρισμό
Dialogue: 0,0:16:32.02,0:16:33.100,Default,,0000,0000,0000,,Αυτός ο εξαναγκασμός προκαλεί\Nμόνο έναν διαχωρισμό
Dialogue: 0,0:16:33.100,0:16:37.15,Default,,0000,0000,0000,,ο οποίος δεν επιλύει κάποιο\Nσοβαρό πρόβλημα.
Dialogue: 0,0:16:37.15,0:16:41.49,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό που κάνει είναι να σε αποσυντονίζει\Nαπό τα πραγματικά σου αισθήματα.
Dialogue: 0,0:16:41.49,0:16:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Είναι ουσιαστικά ό,τι\Nπιο χαζό μπορείς να κάνεις.
Dialogue: 0,0:16:44.70,0:16:48.83,Default,,0000,0000,0000,,Όταν αγαπάς τον εαυτό σου,\Nδεν τον αναγκάζεις να ξεπεράσει κάτι.
Dialogue: 0,0:16:48.83,0:16:53.08,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή είναι μία σκληρή προσέγγιση,\Nόχι μία ήπια προσέγγιση.
Dialogue: 0,0:16:53.08,0:16:57.08,Default,,0000,0000,0000,,Αν προσεγγίσεις σκληρά κάτι\Nπου σε κάνει να αγχώνεσαι,
Dialogue: 0,0:16:57.08,0:17:01.95,Default,,0000,0000,0000,,τότε πέρα από τον φόβο,\Nπροσδίδεις και τιμωρία.
Dialogue: 0,0:17:01.95,0:17:03.94,Default,,0000,0000,0000,,Φοβερή ιδέα! (σαρκασμός)
Dialogue: 0,0:17:03.94,0:17:06.87,Default,,0000,0000,0000,,Το μόνο που κάνει μία σκληρή προσέγγιση\Nσε θέματα άγχους\N
Dialogue: 0,0:17:06.87,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,είναι να οδηγεί σε\Nψυχολογική κατάρρευση.
Dialogue: 0,0:17:11.97,0:17:16.39,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό κι εγώ επιτρέπω στον εαυτό μου\Nνα παίρνω μαζί ανθρώπους
Dialogue: 0,0:17:16.39,0:17:19.80,Default,,0000,0000,0000,,που αισθάνομαι οικεία \Nόταν πηγαίνω κάπου.
Dialogue: 0,0:17:20.11,0:17:22.91,Default,,0000,0000,0000,,Να θυμάσαι ότι αν κάποιος πιστεύει\Nότι πρέπει ή δεν πρέπει
Dialogue: 0,0:17:22.91,0:17:27.53,Default,,0000,0000,0000,,να ζεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο,\Nαυτό είναι προβολή. Επιβάλουν τη δική τους
Dialogue: 0,0:17:27.53,0:17:30.49,Default,,0000,0000,0000,,οπτική στη ζωή σου και σου ζητούν\Nνα τους επιβεβαιώσεις.
Dialogue: 0,0:17:30.49,0:17:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό δεν είναι \Nδική σου δουλειά.
Dialogue: 0,0:17:31.96,0:17:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Δουλειά σου είναι να βρεις τι προκαλεί\Nσ' εσένα χαρά και δύναμη
Dialogue: 0,0:17:36.24,0:17:39.46,Default,,0000,0000,0000,,και μετά να κάνεις ό,τι σου\Nπροκαλεί αυτά τα συναισθήματα.
Dialogue: 0,0:17:39.68,0:17:42.29,Default,,0000,0000,0000,,Δεν αναστατωνόμαστε όταν\Nκάποιος με καροτσάκι
Dialogue: 0,0:17:42.29,0:17:44.91,Default,,0000,0000,0000,,αναγκάζεται να δομήσει\Nτη ζωή του διαφορετικά
Dialogue: 0,0:17:44.91,0:17:46.78,Default,,0000,0000,0000,,για να μπορέσει να ζήσει πιο ευχάριστα.
Dialogue: 0,0:17:46.78,0:17:50.45,Default,,0000,0000,0000,,Δεν χρειάζεται να αναστατωνόμαστε\Nαν αυτή η τάση προς το άγχος
Dialogue: 0,0:17:50.45,0:17:52.51,Default,,0000,0000,0000,,μας αναγκάσει να αναδομήσουμε τη ζωή μας
Dialogue: 0,0:17:52.51,0:17:55.63,Default,,0000,0000,0000,,λίγο διαφορετικά προκειμένου\Nνα ζήσουμε πιο ευχάριστα.
Dialogue: 0,0:17:55.63,0:17:59.03,Default,,0000,0000,0000,,Αν πραγματικά ζούσαμε τη ζωή μας,\Nτότε όλοι μας θα την αναδομούσαμε
Dialogue: 0,0:17:59.03,0:18:02.23,Default,,0000,0000,0000,,λίγο διαφορετικά, σύμφωνα\Nμε τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας.
Dialogue: 0,0:18:03.22,0:18:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Αν έχεις προβλήματα άγχους,\Nείναι πολύ σημαντικό
Dialogue: 0,0:18:06.56,0:18:10.36,Default,,0000,0000,0000,,να αγαπήσεις τον εαυτό σου.
Dialogue: 0,0:18:10.48,0:18:12.74,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό γίνεται κάπως έτσι:
Dialogue: 0,0:18:12.74,0:18:18.13,Default,,0000,0000,0000,,Αν είσαι σαν εμένα και πανικοβάλλεσαι\Nόταν μένεις μόνος\N
Dialogue: 0,0:18:18.13,0:18:21.42,Default,,0000,0000,0000,,στην αρχή, δεν είναι ένδειξη ότι\Nαγαπάς τον εαυτό σου
Dialogue: 0,0:18:21.42,0:18:25.10,Default,,0000,0000,0000,,όταν τον αναγκάζεις να\Nπας κάπου μόνος.
Dialogue: 0,0:18:25.10,0:18:28.39,Default,,0000,0000,0000,,Μπορεί όμως να βρεις εν τέλει\Nότι όντως κάτι συνέβη.
Dialogue: 0,0:18:28.39,0:18:32.40,Default,,0000,0000,0000,,Δεν σου δίνει πλέον δύναμη,\Nκαι δεν σου φαίνεται καλό
Dialogue: 0,0:18:32.40,0:18:36.44,Default,,0000,0000,0000,,όταν δεν μπορείς να πας\Nπουθενά μόνος.
Dialogue: 0,0:18:36.44,0:18:39.96,Default,,0000,0000,0000,,Τότε είναι η στιγμή που αρχίζεις \Nκαι βγαίνεις έξω
Dialogue: 0,0:18:39.96,0:18:44.88,Default,,0000,0000,0000,,και προσπαθείς να μείνεις μόνος,\Nνα πηγαίνεις ταξίδια μόνος.
Dialogue: 0,0:18:44.88,0:18:49.35,Default,,0000,0000,0000,,Μόνο τότε η πράξη αυτή\Nδείχνει ότι νοιαζόμαστε για εμάς.
Dialogue: 0,0:18:49.35,0:18:52.93,Default,,0000,0000,0000,,Μόνο τότε θα νιώσεις ότι ζεις με βάση\Nνα γίνεις δυνατότερος
Dialogue: 0,0:18:52.93,0:18:55.72,Default,,0000,0000,0000,,αντί να "ταΐζεις" το άγχος σου.
Dialogue: 0,0:18:55.72,0:18:59.81,Default,,0000,0000,0000,,Θέλω να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου\Nσχετικά με το στάδιο που βρίσκεσαι
Dialogue: 0,0:18:59.81,0:19:06.44,Default,,0000,0000,0000,,και πρέπει να προχωράς με γνώμονα\Nτην αγάπη για τον εαυτό σου.
Dialogue: 0,0:19:06.44,0:19:11.02,Default,,0000,0000,0000,,Άρα θα λύνεις ό,τι αφορά το άγχος σου
Dialogue: 0,0:19:11.02,0:19:15.44,Default,,0000,0000,0000,,μόνο όταν νιώθεις ότι το κάνεις με βάση\Nτην αγάπη και την ενδυνάμωση του εαυτού σου.
Dialogue: 0,0:19:16.22,0:19:23.42,Default,,0000,0000,0000,,8. Πριν κοιμηθώ, σιγουρεύομαι ότι\Nοι περιβαλλοντικές δονήσεις είναι καλές.
Dialogue: 0,0:19:23.42,0:19:25.72,Default,,0000,0000,0000,,Που σημαίνει: Βλέπω αστείες ταινίες,
Dialogue: 0,0:19:25.72,0:19:30.27,Default,,0000,0000,0000,,βλέπω βίντεο με προτάσεις γάμου,\Nπαίζω επιτραπέζια,
Dialogue: 0,0:19:30.27,0:19:33.35,Default,,0000,0000,0000,,αγκαλιάζω τα μέλη της οικογένειάς μου.
Dialogue: 0,0:19:33.35,0:19:38.95,Default,,0000,0000,0000,,Κάνω ότι μου προκαλεί ψυχική ανάταση\Nέτσι ώστε να μην εστιάζω στην ανησυχία.
Dialogue: 0,0:19:39.47,0:19:42.48,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή είναι μία καλή στιγμή για να γράψεις\Nστο ευχαριστήριο ημερολόγιό σου.
Dialogue: 0,0:19:42.48,0:19:44.19,Default,,0000,0000,0000,,Μερικές φορές, πριν πέσω για ύπνο,
Dialogue: 0,0:19:44.19,0:19:46.43,Default,,0000,0000,0000,,γράφω μία ολόκληρη λίστα με πράγματα
Dialogue: 0,0:19:46.43,0:19:49.20,Default,,0000,0000,0000,,για τα οποία ένιωσα ευγνωμοσύνη \Nμέσα στην ημέρα.
Dialogue: 0,0:19:49.20,0:19:53.95,Default,,0000,0000,0000,,Τα όνειρά μας σχετίζονται με τις σκέψεις\Nπου κάνουμε καθημερινά,
Dialogue: 0,0:19:53.95,0:19:56.79,Default,,0000,0000,0000,,ειδικά με εκείνες που έχουμε \Nπριν πέσουμε για ύπνο.
Dialogue: 0,0:19:56.79,0:19:59.96,Default,,0000,0000,0000,,Άρα δεν θες να έχεις εφιάλτες\Nγια πράγματα
Dialogue: 0,0:19:59.96,0:20:03.42,Default,,0000,0000,0000,,που σου προκαλούν άγχος\Nακριβώς πριν κοιμηθείς.
Dialogue: 0,0:20:03.42,0:20:08.33,Default,,0000,0000,0000,,Και κάτι άλλο. Όταν ξυπνάς\Nκαι αποκτάς ξανά επαφή με το σώμα σου,
Dialogue: 0,0:20:08.53,0:20:13.22,Default,,0000,0000,0000,,θα ξεκινήσεις από εκεί που σταμάτησες.\NΔηλαδή, αν έκανες αγχωτικές σκέψεις
Dialogue: 0,0:20:13.22,0:20:19.27,Default,,0000,0000,0000,,τότε θα ξαναρχίσεις από εκείνο το \Nαγχωτικό στάδιο
Dialogue: 0,0:20:19.27,0:20:24.56,Default,,0000,0000,0000,,και αυτό θα ξεκινήσει άσχημα την μέρα σου.
Dialogue: 0,0:20:25.23,0:20:27.82,Default,,0000,0000,0000,,Γι΄αυτό πρέπει να \Nχτίσεις τη ζωή σου,
Dialogue: 0,0:20:27.82,0:20:29.95,Default,,0000,0000,0000,,όπως και όταν πριν πας για ύπνο,
Dialogue: 0,0:20:29.95,0:20:33.34,Default,,0000,0000,0000,,σαν να έφτιαχνες μία συνταγή επιτυχίας\Nγια την επόμενη μέρα
Dialogue: 0,0:20:33.34,0:20:36.21,Default,,0000,0000,0000,,την οποία και θα ακολουθήσεις όταν\Nξυπνήσεις το πρωί.
Dialogue: 0,0:20:36.21,0:20:41.13,Default,,0000,0000,0000,,9. Ζητάω να μου τρίψουν τα πόδια\Nή να με χαϊδέψουν ενώ είμαι στο κρεβάτι.
Dialogue: 0,0:20:41.13,0:20:44.27,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή η σωματική επαφή με κάνει\Nνα αισθάνομαι ασφάλεια
Dialogue: 0,0:20:44.27,0:20:48.00,Default,,0000,0000,0000,,και όπως όλες οι σχέσεις,\Nμειώνουν την κορτιζόλη στο σώμα μου.
Dialogue: 0,0:20:48.00,0:20:51.51,Default,,0000,0000,0000,,Αν η ιδέα της σωματικής επαφής σε\Nπανικοβάλλει, μπορείς να αγοράσεις
Dialogue: 0,0:20:51.51,0:20:55.75,Default,,0000,0000,0000,,συσκευές μασάζ, μαξιλάρια μασάζ\Nκαι καρέκλες μασάζ
Dialogue: 0,0:20:55.75,0:20:58.32,Default,,0000,0000,0000,,για να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις\Nστο τέλος της μέρας.
Dialogue: 0,0:20:58.32,0:21:03.01,Default,,0000,0000,0000,,10. Σκέφτομαι πολύ για το τι τρώω.
Dialogue: 0,0:21:03.01,0:21:08.16,Default,,0000,0000,0000,,Η διατροφή μου είναι τέτοια ώστε\Nνα εξισορροπεί το σάκχαρό μου όλη μέρα.
Dialogue: 0,0:21:08.16,0:21:11.59,Default,,0000,0000,0000,,Τρώω πάντα μικρά σνακ\Nμέσα στην ημέρα
Dialogue: 0,0:21:11.59,0:21:16.21,Default,,0000,0000,0000,,αντί για 3 μεγάλα γεύματα που θα\Nμου ρίξουν το σάκχαρο στο ενδιάμεσο.
Dialogue: 0,0:21:16.21,0:21:23.26,Default,,0000,0000,0000,,Κατέληξα ότι η διατροφή είναι από τους\Nσημαντικότερους παράγοντες για το άγχος.
Dialogue: 0,0:21:24.13,0:21:28.68,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό πρέπει να το δοκιμάσεις κι εσύ,\Nσύμφωνα πάντα μ' εσένα.
Dialogue: 0,0:21:29.28,0:21:33.57,Default,,0000,0000,0000,,Το άγχος είναι η αντανάκλαση \Nτων σκέψεών σου
Dialogue: 0,0:21:33.57,0:21:37.98,Default,,0000,0000,0000,,και αν έχεις προβλήματα άγχους,\Nσημαίνει ότι περνάς πολύ χρόνο
Dialogue: 0,0:21:37.98,0:21:44.22,Default,,0000,0000,0000,,σε σκέψεις που προκαλούν δονήσεις\Nσε συχνότητες φόβου.
Dialogue: 0,0:21:44.48,0:21:46.88,Default,,0000,0000,0000,,Το να αμφισβητείς τις τρομακτικές σου\Nσκέψεις και να τις αλλάζεις
Dialogue: 0,0:21:46.88,0:21:49.63,Default,,0000,0000,0000,,θα σε βοηθήσει περισσότερο από \Nοτιδήποτε άλλο.
Dialogue: 0,0:21:49.63,0:21:55.01,Default,,0000,0000,0000,,Όταν αισθάνεσαι άγχος,\Nπροσπάθησε να απομονώσεις τις σκέψεις
Dialogue: 0,0:21:55.01,0:21:58.21,Default,,0000,0000,0000,,και να αρχίσεις να τις αμφισβητείς\Nμία προς μία.
Dialogue: 0,0:21:58.21,0:22:01.10,Default,,0000,0000,0000,,Η Byron Katie έχει αναπτύξει μία\Nδιαδικασία, την "Εργασία",
Dialogue: 0,0:22:01.10,0:22:02.71,Default,,0000,0000,0000,,για να αμφισβητήσεις\Nτις πεποιθήσεις σου.
Dialogue: 0,0:22:02.71,0:22:06.13,Default,,0000,0000,0000,,Πιστεύω ότι είναι η καλύτερη μέθοδος\Nπου υπάρχει γι' αυτόν τον σκοπό
Dialogue: 0,0:22:06.13,0:22:08.79,Default,,0000,0000,0000,,κι έχω αναπτύξει κι εγώ μία\Nπαρόμοια διαδικασία.
Dialogue: 0,0:22:08.79,0:22:10.88,Default,,0000,0000,0000,,Μπορείς να την βρεις στο Youtube.
Dialogue: 0,0:22:10.89,0:22:12.87,Default,,0000,0000,0000,,Την παρουσιάζω σε ένα \Nβίντεο με τίτλο:
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.07,Default,,0000,0000,0000,,"Πώς να αλλάξεις μία πεποίθηση."
Dialogue: 0,0:22:15.15,0:22:17.92,Default,,0000,0000,0000,,Να θυμάσαι ότι αν πάθεις\Nμια σοβαρή κρίση πανικού,
Dialogue: 0,0:22:17.92,0:22:19.58,Default,,0000,0000,0000,,έχω φτιάξει ένα βίντεο με τίτλο:
Dialogue: 0,0:22:19.58,0:22:21.48,Default,,0000,0000,0000,,"Πώς να σταματήσεις μία κρίση πανικού."
Dialogue: 0,0:22:21.48,0:22:23.16,Default,,0000,0000,0000,,Είναι και αυτό στο Youtube.
Dialogue: 0,0:22:23.16,0:22:26.95,Default,,0000,0000,0000,,Σε αυτό το βίντεο περιγράφω μία διαδικασία\Nη οποία σταματά την κρίση.
Dialogue: 0,0:22:26.95,0:22:30.38,Default,,0000,0000,0000,,Οι κρίσεις πανικού διαφέρουν λίγο\Nαπό το άγχος.
Dialogue: 0,0:22:30.38,0:22:32.83,Default,,0000,0000,0000,,Είναι μία πολύ πιο έντονη\Nέκφραση άγχους.
Dialogue: 0,0:22:32.83,0:22:34.49,Default,,0000,0000,0000,,Αν λοιπόν πάθεις\Nμία κρίση πανικού,
Dialogue: 0,0:22:34.49,0:22:37.75,Default,,0000,0000,0000,,Αντί για αυτό το βίντεο\Nκαι όσα προτείνω εδώ,
Dialogue: 0,0:22:37.75,0:22:42.50,Default,,0000,0000,0000,,θέλω να δεις το άλλο βίντεο\Nκαι να ακολουθήσεις τη διαδικασία.
Dialogue: 0,0:22:42.88,0:22:48.17,Default,,0000,0000,0000,,Όπως εξήγησα, όσοι έχουν προβλήματα\Nάγχους δυσκολεύονται να πιστέψουν
Dialogue: 0,0:22:48.17,0:22:53.80,Default,,0000,0000,0000,,ότι δημιουργούν οι ίδιοι την \Nπραγματικότητά τους. Δεν έχουν ακόμα τρόπο
Dialogue: 0,0:22:53.80,0:22:59.77,Default,,0000,0000,0000,,να ικανοποιήσουν την ανάγκη για σιγουριά.\NΤην σιγουριά να χτίσουν τη ζωή τους
Dialogue: 0,0:22:59.77,0:23:05.69,Default,,0000,0000,0000,,με τρόπο ώστε να την απολαμβάνουν\Nκαι να μην βιώνουν πόνο.
Dialogue: 0,0:23:06.18,0:23:08.28,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό σημαίνει ότι αν έχεις\Nπροβλήματα άγχους
Dialogue: 0,0:23:08.28,0:23:11.19,Default,,0000,0000,0000,,είναι πολύ σημαντικό όταν\Nεστιάζεις σε κάτι,
Dialogue: 0,0:23:11.19,0:23:13.86,Default,,0000,0000,0000,,να το κάνεις συνειδητά.
Dialogue: 0,0:23:14.42,0:23:17.34,Default,,0000,0000,0000,,Απόσπασε την προσοχή σου\Nαπό ό,τι σε κάνει
Dialogue: 0,0:23:17.34,0:23:20.35,Default,,0000,0000,0000,,να νιώθεις ανίσχυρος\Nή σε κάνει να αισθάνεσαι θύμα,
Dialogue: 0,0:23:20.35,0:23:23.73,Default,,0000,0000,0000,,ή να μην έχεις τον έλεγχο\Nτης ζωής σου.
Dialogue: 0,0:23:23.73,0:23:27.97,Default,,0000,0000,0000,,Μην δεις αυτό το κανάλι.\NΜην δεις αυτή την ταινία.
Dialogue: 0,0:23:27.97,0:23:29.98,Default,,0000,0000,0000,,Μην διαβάσεις αυτά τα βιβλία\Nή τα άρθρα
Dialogue: 0,0:23:29.98,0:23:34.31,Default,,0000,0000,0000,,που σε κάνουν να νιώθεις απόλυτη δυσφορία
Dialogue: 0,0:23:34.31,0:23:39.33,Default,,0000,0000,0000,,και ότι το μόνο που μπορείς να κάνεις\Nείναι απλά να το υποστείς.
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.57,Default,,0000,0000,0000,,Αντιθέτως, εστίασε σε οτιδήποτε
Dialogue: 0,0:23:43.79,0:23:47.40,Default,,0000,0000,0000,,σε κάνει να νιώθεις δυνατότερος,
Dialogue: 0,0:23:47.40,0:23:50.86,Default,,0000,0000,0000,,σε ό,τι σε κάνει να νιώθεις στ' αλήθεια
Dialogue: 0,0:23:50.86,0:23:56.87,Default,,0000,0000,0000,,ότι μπορείς να ελέγξεις την πραγματικότητα\Nτην οποία βιώνεις, ότι εξαρτάται
Dialogue: 0,0:23:56.87,0:24:01.40,Default,,0000,0000,0000,,αποκλειστικά από 'σένα αν θα αισθανθείς\Nκαλά ή άσχημα.
Dialogue: 0,0:24:01.40,0:24:07.64,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή η αίσθηση της δύναμης είναι\Nη αντίθετη δόνηση από εκείνη του άγχους.
Dialogue: 0,0:24:07.64,0:24:11.94,Default,,0000,0000,0000,,Δοκίμασε αυτές τις τεχνικές\Nκαι δες πώς μπορούν να σε βοηθήσουν.
Dialogue: 0,0:24:11.94,0:24:13.89,Default,,0000,0000,0000,,Σας εύχομαι καλή εβδομάδα.