1
00:00:31,002 --> 00:00:35,492
"Πώς να απαλλαγείς από το άγχος"

2
00:00:35,742 --> 00:00:38,882
Γεια σας. 
Χαίρομαι πολύ για το σημερινό βίντεο,


3
00:00:38,882 --> 00:00:41,782
γιατί κι εγώ βίωνα χρόνια

4
00:00:41,782 --> 00:00:44,183
μετατραυματική αγχώδη διαταραχή.

5
00:00:44,183 --> 00:00:48,942
Αυτό σημαίνει ότι το άγχος,
είναι κάτι που με βασανίζει καιρό.

6
00:00:48,942 --> 00:00:51,609
Όταν σε βασανίζει κάτι πολύ καιρό,

7
00:00:51,609 --> 00:00:54,567
τότε στο τέλος σε αναγκάζει
να κάνεις κάτι γι' αυτό.

8
00:00:54,897 --> 00:01:00,361
Τα αγχολυτικά δεν είναι 
η καλύτερη λύση.

9
00:01:00,361 --> 00:01:05,331
Πέρα του ότι έχουν
μικρή αποτελεσματικότητα,

10
00:01:05,331 --> 00:01:08,945
κάνουν κακό στον οργανισμό 
και προκαλούν εθισμό.

11
00:01:08,945 --> 00:01:11,611
κάνουν κακό στον οργανισμό 
και προκαλούν εθισμό.

12
00:01:11,611 --> 00:01:15,800
Κάθε φορά που παίρνεις κάποιο φάρμακο, 
κάποια ουσία,

13
00:01:15,800 --> 00:01:20,991
τότε το σώμα σου αντισταθμίζει αυτήν
την ουσία στον οργανισμό σου.

14
00:01:21,221 --> 00:01:26,693
Αυτό που κάνει λοιπόν ο εγκέφαλός σου
είναι να σταματά την παραγωγή


15
00:01:26,693 --> 00:01:29,852
των ουσιών που λαμβάνεις
μέσω των φαρμάκων.

16
00:01:30,312 --> 00:01:33,609
Όταν λοιπόν προσπαθήσεις
να σταματήσεις τα φάρμακα,

17
00:01:33,609 --> 00:01:37,449
θα δεις ότι το σώμα σου δεν μπορεί πια
να παράγει την εν λόγω ουσία.

18
00:01:37,449 --> 00:01:42,417
Υπάρχει μία διαφορά φάσης μεταξύ
του χρόνου που σταματάς τα φάρμακα

19
00:01:42,417 --> 00:01:46,398
έως την παραγωγή της ουσίας
από τον οργανισμό σου.

20
00:01:46,748 --> 00:01:50,245
Πολλοί είναι εκείνοι που δεν μπορούν
να ανταπεξέλθουν σε αυτό το διάστημα.

21
00:01:50,798 --> 00:01:55,712
Με άλλα λόγια, η ζωή χωρίς τα φάρμακα
είναι πολύ πιο δύσκολη

22
00:01:55,712 --> 00:01:58,626
γιατί το σώμα μας δεν μπορεί
να ανακάμψει άμεσα

23
00:01:58,626 --> 00:02:02,245
έτσι ώστε να μπορέσουμε
να ζήσουμε φυσιολογικά.

24
00:02:02,384 --> 00:02:04,733
Το άγχος είναι παγκόσμιο πρόβλημα.

25
00:02:04,733 --> 00:02:06,756
Η ίδια μας η βιολογία,

26
00:02:06,756 --> 00:02:10,027
στην οποία βασιζόμασταν για να επιβιώσουμε
σαν κυνηγοί και συλλέκτες,

27
00:02:10,027 --> 00:02:12,779
σαμποτάρει το σώμα και το μυαλό μας.

28
00:02:12,779 --> 00:02:17,287
Όταν αισθανόμαστε φόβο ή άγχος,
το σώμα μας παράγει κορτιζόλη

29
00:02:17,287 --> 00:02:19,090
η οποία είναι η ορμόνη του άγχους.

30
00:02:19,090 --> 00:02:22,755
Η ορμόνη αυτή είναι μέρος
του συνδρόμου μάχης-φυγής.

31
00:02:22,755 --> 00:02:25,122
Παλιότερα, μας βοηθούσε 
σε καταστάσεις όπως

32
00:02:25,122 --> 00:02:28,757
να αποφεύγουμε κάποιον θηρευτή
ή κάποια κατολίσθηση.

33
00:02:28,757 --> 00:02:32,592
Στην σύγχρονη εποχή δεν βρίσκουμε
τέτοιους κινδύνους.

34
00:02:32,592 --> 00:02:34,258
Παρόλο όμως που δεν υπάρχουν,

35
00:02:34,258 --> 00:02:37,373
η βιολογική αντίδραση στο άγχος
παραμένει η ίδια.

36
00:02:37,373 --> 00:02:41,145
Όταν διαισθανόμαστε κίνδυνο,
το σώμα μας αντιδρά το ίδιο

37
00:02:41,145 --> 00:02:45,921
με το ενδεχόμενο του θανάτου μας,
ενεργοποιώντας την αντίδραση μάχης-φυγής.

38
00:02:45,921 --> 00:02:49,382
Το σώμα παράγει κορτιζόλη
όταν μας "κόβουν" στον δρόμο,

39
00:02:49,382 --> 00:02:51,600
όταν σκεφτόμαστε ότι δεν μπορούμε


40
00:02:51,600 --> 00:02:53,556
να πληρώσουμε εγκαίρως
τους λογαριασμούς,

41
00:02:53,556 --> 00:02:57,383
όταν μας πλησιάζει το αφεντικό μας.

42
00:02:57,383 --> 00:03:01,284
Ακόμα και κάθε φορά που κάνουμε 
μία τρομακτική σκέψη.

43
00:03:01,664 --> 00:03:04,915
Αντί λοιπόν οι ζωές μας
να είναι λιγότερο αγχωτικές

44
00:03:04,915 --> 00:03:08,421
στην ουσία είναι ένα ναρκοπέδιο άγχους.

45
00:03:08,421 --> 00:03:10,793
Βλέπουμε ότι η κορτιζόλη,
η ορμόνη του άγχους,

46
00:03:10,793 --> 00:03:13,866
προκαλεί χάος στην
καθημερινή μας ζωή.

47
00:03:13,866 --> 00:03:18,139
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
επηρεάζουν τόσο τα συναισθήματά μας,


48
00:03:18,139 --> 00:03:20,891
όσο και την δυνατότητα εκμάθησης
και την μνήμη μας.

49
00:03:20,891 --> 00:03:23,615
Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό
και την πυκνότητα των οστών,

50
00:03:23,615 --> 00:03:25,894
προκαλεί αύξηση βάρους,

51
00:03:25,894 --> 00:03:29,198
πίεση, χοληστερίνη
και καρδιακά προβλήματα.

52
00:03:29,198 --> 00:03:31,783
Μπορεί να προκαλέσει
και άλλα ψυχολογικά προβλήματα:

53
00:03:31,783 --> 00:03:34,443
Αυξάνει την πιθανότητα κατάθλιψης

54
00:03:34,443 --> 00:03:36,998
και μειώνει την προσαρμοστικότητά μας.

55
00:03:37,290 --> 00:03:40,674
Όποιος αντιμετωπίζει προβλήματα άγχους

56
00:03:40,674 --> 00:03:43,868
αντιμετωπίζει πρόβλημα με μία
βασική, ανθρώπινη ανάγκη.

57
00:03:43,868 --> 00:03:47,005
Αυτή η ανάγκη, είναι η σιγουριά.

58
00:03:47,005 --> 00:03:49,340
Τι εννοούμε "σιγουριά";

59
00:03:49,340 --> 00:03:51,921
Εννοούμε αυτό το αίσθημα
της εσωτερικής ασφάλειας,

60
00:03:51,921 --> 00:03:57,747
ότι μπορούμε να αποφύγουμε τον πόνο
και να ευχαριστηθούμε τη ζωή.

61
00:03:57,967 --> 00:04:02,888
Όσοι από εμάς πάσχουμε από άγχος,
δεν το πιστεύουμε.

62
00:04:02,888 --> 00:04:08,229
Δεν ικανοποιείται αυτή η βασική ανάγκη.
Έτσι, αισθανόμαστε ανήμποροι,

63
00:04:08,229 --> 00:04:11,522
νιώθουμε φόβο,

64
00:04:11,522 --> 00:04:16,735
και αυτό προκαλεί
την αντίδραση μάχης-φυγής.

65
00:04:16,735 --> 00:04:22,703
Παράγουμε κορτιζόλη και αυτό
μας κάνει να νιώθουμε μεγαλύτερο άγχος,

66
00:04:22,703 --> 00:04:27,288
και γι' αυτό παράγουμε κι άλλη κορτιζόλη
και νιώθουμε ακόμα περισσότερο άγχος,

67
00:04:27,288 --> 00:04:32,379
και παράγουμε κι άλλη, μέχρι που 
παγιδευόμαστε σε μία χιονοθύελλα.

68
00:04:32,379 --> 00:04:34,546
Δεν μπορούμε να σταματήσουμε το άγχος,

69
00:04:34,546 --> 00:04:38,763
κι αυτό μετατρέπεται σε κρίσεις πανικού

70
00:04:38,763 --> 00:04:44,625
επειδή δεν μπορούμε να 
αισθανθούμε την "σιγουριά".

71
00:04:45,265 --> 00:04:48,458
Κανονικά, αυτό το κύμα άγχους
θα έπρεπε να εκτονώνεται όταν

72
00:04:48,458 --> 00:04:50,541
ενεργοποιείται 
η αντίδραση μάχης-φυγής.

73
00:04:50,541 --> 00:04:52,794
Όπως με το να τρέξουμε 
μακριά από τον κίνδυνο,

74
00:04:52,794 --> 00:04:56,440
να ουρλιάξουμε ή να κλάψουμε.
Έτσι "καίγεται" η κορτιζόλη.

75
00:04:56,440 --> 00:04:57,600
Αλλά στην
σύγχρονη εποχή,

76
00:04:57,600 --> 00:05:01,349
δεν υπάρχει εμφανής τρόπος 
εκτόνωσης του άγχους.

77
00:05:01,349 --> 00:05:06,891
Γι' αυτό πρέπει να δημιουργήσουμε έναν,
ή και πολλούς.

78
00:05:07,291 --> 00:05:11,484
Ένας από τους καλύτερους τρόπους
είναι η καθημερινή άσκηση.


79
00:05:11,874 --> 00:05:15,743
Όλες οι αερόβιες ή καρδιοαναπνευστικές
ασκήσεις "καίνε" κορτιζόλη.

80
00:05:15,743 --> 00:05:19,330
Θα δημιουργήσουν μία διέξοδο 
για να απελευθερωθεί η ενέργεια

81
00:05:19,330 --> 00:05:23,332
που παρήγαγε η αντίδραση μάχης-φυγής.
20-30 λεπτά είναι όσο χρειάζεσαι

82
00:05:23,332 --> 00:05:26,583
για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου
να παράγει ενδορφίνες.

83
00:05:26,583 --> 00:05:29,377
Οι ενδορφίνες είναι σαν φυσικά οπιούχα,

84
00:05:29,377 --> 00:05:32,375
χαλαρώνουν και δημιουργούν
ένα αίσθημα ευφορίας.

85
00:05:32,935 --> 00:05:36,624
Είναι επίσης σημαντικό να τρώμε τροφές
που μειώνουν το άγχος.

86
00:05:36,624 --> 00:05:39,541
Υπάρχουν τροφές που αυξάνουν,

87
00:05:39,541 --> 00:05:41,962
και τροφές που μειώνουν το άγχος.

88
00:05:41,962 --> 00:05:46,292
Πρέπει να επιλέγεις τροφές
που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου.

89
00:05:46,292 --> 00:05:51,405
Όταν το σάκχαρο είναι χαμηλό,
τότε ενεργοποιείται το τμήμα του εγκεφάλου

90
00:05:51,405 --> 00:05:54,152
που είναι υπεύθυνο 
για την αντίδραση μάχης-φυγής,

91
00:05:54,152 --> 00:05:58,459
αυξάνοντας τις πιθανότητες
άγχους κατά τη διάρκεια της μέρας.

92
00:05:58,459 --> 00:06:04,790
Απόφυγε τα τηγανητά, την καφεΐνη,
υπεργλυκαιμικούς υδατάνθρακες,


93
00:06:04,790 --> 00:06:08,463
την ζάχαρη και τα αλκοολούχα.

94
00:06:08,463 --> 00:06:12,185
Τροφές που έχουν
αποδειχτεί ότι μειώνουν το άγχος

95
00:06:12,185 --> 00:06:18,319
είναι τα φύκια (νόρι), το κίμτσι,

96
00:06:18,319 --> 00:06:23,536
δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το
καστανό ρύζι, το δίκοκκο σιτάρι, η κινόα,

97
00:06:23,536 --> 00:06:31,707
τα μύρτιλλα, η μαύρη σοκολάτα, 
η ρίζα του μάκα, η βιταμίνες Β-12 και Β-6

98
00:06:31,707 --> 00:06:35,587
τα λιπαρά οξέα Ω-3
όπως το λινέλαιο,

99
00:06:35,587 --> 00:06:41,510
το χαμομήλι, το τσάι Ουλόνγκ,
το τσάι από βρώμη,


100
00:06:41,510 --> 00:06:46,168
οι ξηροί καρποί, οι κολοκυθόσποροι
και το ενταμάμε (φασολάκια σόγιας).

101
00:06:46,168 --> 00:06:50,974
Κάθε είδους διαλογισμός
και τεχνική χαλάρωσης


102
00:06:50,974 --> 00:06:56,564
όπως η γιόγκα, το Τσι-Γκονγκ
και το Τάι-Τσι ,

103
00:06:56,564 --> 00:06:59,154
θα μειώσουν τα επίπεδα
κορτιζόλης στον οργανισμό.

104
00:06:59,154 --> 00:07:02,353
Εγγράψου κι εσύ σε ένα
τέτοιο μάθημα.

105
00:07:02,815 --> 00:07:08,286
Δημιούργησε στενές διαπροσωπικές σχέσεις.
Έχει αποδειχθεί πολλάκις

106
00:07:08,286 --> 00:07:11,927
ότι όταν δημιουργούμε επαφές 
με άλλους ανθρώπους

107
00:07:11,927 --> 00:07:15,511
μειώνουμε την κορτιζόλη 
στο σώμα μας.

108
00:07:15,511 --> 00:07:18,678
Το παρασυμπαθητικό νευρικό μας
σύστημα χαλαρώνει

109
00:07:18,678 --> 00:07:22,217
όταν βρισκόμαστε σε στενή σχέση
με άλλους ανθρώπους,

110
00:07:22,217 --> 00:07:25,429
όταν υπάρχει η αίσθηση
επικοινωνίας μεταξύ μας.

111
00:07:25,429 --> 00:07:27,598
Καλλιέργησε αυτές τις επαφές.

112
00:07:27,598 --> 00:07:34,512
Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα.
Η μοναξιά επιδεινώνει το άγχος.

113
00:07:34,512 --> 00:07:37,677
Βρες ευκαιρίες για να γελάσεις.

114
00:07:37,677 --> 00:07:41,153
Όταν γελάς, το σώμα σου δεν μπορεί
να αντιληφθεί ότι κινδυνεύεις

115
00:07:41,153 --> 00:07:44,345
γιατί λαμβάνει μηνύματα
ότι είσαι ασφαλής.

116
00:07:44,345 --> 00:07:47,037
Γι' αυτό λοιπόν,
δες το πρόγραμμα αυτού του κωμικού,

117
00:07:47,037 --> 00:07:50,260
δες βίντεο στο Youtube
που σε κάνουν να γελάς,

118
00:07:50,260 --> 00:07:54,179
βρες οτιδήποτε μπορεί
να σου προσφέρει διασκέδαση.

119
00:07:54,179 --> 00:07:58,209
Αυτό θα μειώσει αισθητά το άγχος σου.

120
00:07:58,209 --> 00:08:01,297
Είναι επίσης σημαντικό
να κοιμάσαι αρκετά.

121
00:08:01,297 --> 00:08:04,428
Κοιμήσου για τουλάχιστον 8 ώρες.

122
00:08:04,428 --> 00:08:10,537
Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα άγχους.
Όταν κοιμάσαι, συντονίζεσαι ξανά

123
00:08:10,537 --> 00:08:14,057
με τον πνευματικό σου εαυτό.
Απελευθερώνεις όλη αυτήν την ένταση

124
00:08:14,057 --> 00:08:16,723
που κουβαλάς καθημερινά.

125
00:08:16,723 --> 00:08:19,645
Ευθυγραμμίζεσαι σε μία 
κατάσταση δεκτικότητας,

126
00:08:19,645 --> 00:08:22,975
που είναι το αντίθετο του άγχους.

127
00:08:22,975 --> 00:08:27,480
Άφησε τον εαυτό σου να απελευθερωθεί
με αυτόν τον τρόπο.

128
00:08:27,480 --> 00:08:32,228
Ο ύπνος είναι απαραίτητος
για όσους υποφέρουν από άγχος.

129
00:08:32,778 --> 00:08:37,060
Η αντίδραση μάχης-φυγής ενεργοποιείται
όταν δεν κοιμάσαι αρκετά

130
00:08:37,060 --> 00:08:40,391
όπως και όταν τα επίπεδα σακχάρου
στο αίμα σου είναι χαμηλά.

131
00:08:40,391 --> 00:08:44,422
Γι' αυτό είναι σημαντικό να κοιμάσαι 
τουλάχιστον 8 ώρες τα βράδια.

132
00:08:44,899 --> 00:08:48,716
Ο ύπνος είναι η ευκαιρία σου
να ευθυγραμμιστείς,

133
00:08:48,716 --> 00:08:53,120
να απελευθερώσεις όλη την ένταση
που δημιουργείται σε καθημερινή βάση.

134
00:08:53,620 --> 00:08:56,211
Εκμεταλλεύσου αυτήν την ευκαιρία.

135
00:08:56,980 --> 00:09:00,750
Απελευθέρωσε τα συναισθήματά σου.
Ένας καλό τρόπος να το κάνεις

136
00:09:00,750 --> 00:09:04,834
είναι να μιλήσεις γι' αυτό με κάποιον
ή, αν δεν θες να μιλήσεις,

137
00:09:04,834 --> 00:09:08,696
μπορείς να γράψεις ή να πληκτρολογήσεις
αυτό που αισθάνεσαι.

138
00:09:08,696 --> 00:09:12,195
Δεν θέλω να κρίνεις τίποτα
από όσα σου βγουν.

139
00:09:12,195 --> 00:09:14,078
Όταν νιώθει άγχος, απλά κάθισε,

140
00:09:14,078 --> 00:09:16,280
πάρε μία κόλλα χαρτί
ή τον υπολογιστή σου

141
00:09:16,280 --> 00:09:22,214
και ξεκίνα να γράφεις ό,τι σου έρθει,
όλα όσα σε ανησυχούν.

142
00:09:22,214 --> 00:09:24,884
Θέλω να τα γράψεις όσο πιο γρήγορα μπορείς

143
00:09:24,884 --> 00:09:28,412
χωρίς όμως να κρίνεις τίποτα.

144
00:09:28,642 --> 00:09:34,028
Θέλω να γράψεις οτιδήποτε,
ακόμα και αν δεν βγάζει κανένα νόημα.

145
00:09:34,028 --> 00:09:38,892
Το σώμα σου πρέπει να αποβάλλει
αυτήν την ενέργεια. Άφησέ το.

146
00:09:40,379 --> 00:09:44,239
Εδώ έχω ένα παράδειγμα μία σελίδας
που έγραψα αυτήν την εβδομάδα

147
00:09:44,239 --> 00:09:48,524
για να εκτονώσω το άγχος μου.
Κάπως έτσι ακούγεται:

148
00:09:48,524 --> 00:09:51,692
Τα έχω παίξει, σιχαίνομαι τη ζωή μου
τι στο διάολο νόμιζα;

149
00:09:51,692 --> 00:09:53,357
Πονάει το στομάχι μου,
νιώθω σκατά.

150
00:09:53,357 --> 00:09:56,026
Τους σιχαίνομαι όλους.
Δεν καταφέρνω τίποτα.

151
00:09:56,026 --> 00:10:00,776
Δεν εκδίδουν το βιβλίο μου.
Έχω ξεπαγιάσει με τον ανεμιστήρα.

152
00:10:00,776 --> 00:10:03,048
Δεν θέλω να κουνηθώ.
Δεν μπορώ, έχω κολλήσει.

153
00:10:03,048 --> 00:10:05,760
Μισώ τη ζωή, θα τα παρατήσω.
Είμαι η χειρότερη μητέρα στη Γη.

154
00:10:05,760 --> 00:10:08,580
Δεν πεινάω. Δεν το αντέχω που
περιμένουν από 'μένα να τους φτιάξω πρωινό.\

155
00:10:08,580 --> 00:10:11,217
Γαμώτο, έχω συνεδρία σήμερα.
Δεν θέλω να πάω.

156
00:10:11,227 --> 00:10:12,874
Τι στο διάολο θα τους πω;

157
00:10:12,874 --> 00:10:14,939
Πεθάνετε μία ώρα αρχύτερα 
γιατί τίποτα δεν καλυτερεύει;

158
00:10:14,939 --> 00:10:17,769
Γαμώ τη ζωή μου. Δεν αντέχω εδώ.
Θέλω να πεθάνω.

159
00:10:17,769 --> 00:10:20,332
Παραείμαι σκατά για να κάνω τίποτα καλά.

160
00:10:21,854 --> 00:10:23,433
Υπενθυμίζω σε όλους ότι
θα βρίσετε πολύ σε αυτήν την άσκηση.

161
00:10:23,433 --> 00:10:26,740
Υπενθυμίζω σε όλους ότι
θα βρίσετε πολύ σε αυτήν την άσκηση.

162
00:10:26,740 --> 00:10:31,601
Αυτή η διαδικασία δεν θέλει 
ορθότητες και ευγένειες.

163
00:10:31,601 --> 00:10:36,622
Θέλω να βγάλετε από μέσα σας ό,τι
αισθάνεστε και ό,τι σας βασανίζει.

164
00:10:36,622 --> 00:10:39,291
Άκου μουσική.

165
00:10:39,291 --> 00:10:43,466
Φτιάξε playlist που
βοηθούν να μειώσεις το άγχος σου.

166
00:10:43,466 --> 00:10:49,181
Εμένα με βοηθάει η απαλή jazz, αλλά και
κάθε συναισθηματικά φορτισμένη μουσική.

167
00:10:49,181 --> 00:10:53,474
Ορισμένοι μουσικοί, για 'μένα ο Thomas Newman,
με τις νότες τους σε κάνουν να νιώθεις

168
00:10:53,474 --> 00:10:57,808
ότι τα συναισθήματά σου βρίσκουν
τον τρόπο και αποδρούν από τη φυλακή τους.

169
00:10:57,808 --> 00:11:00,813
Και η παρακινητική μουσική βοηθάει
γιατί σε εμπνέει να αναζητήσεις


170
00:11:00,813 --> 00:11:03,569
ένα μέσο εκτόνωσης του άγχους σου.

171
00:11:03,569 --> 00:11:06,825
Καλύτερα να αποφύγεις μουσικές
που διεγείρουν το νευρικό σύστημα,

172
00:11:06,825 --> 00:11:10,574
που σε αγχώνουν 
ή σου προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.

173
00:11:10,574 --> 00:11:17,242
Οι ασκήσεις με αναπνοές βοηθούν.
Πάρε μία μεγάλη, βαθιά εισπνοή

174
00:11:18,595 --> 00:11:22,154
και μία μεγάλη εκπνοή
βαθιά, από την κοιλιά

175
00:11:22,154 --> 00:11:24,818
αντί να αναπνέεις από τον θώρακα


176
00:11:24,818 --> 00:11:28,886
γιατί έτσι απλά συσσωρεύεις ενέργεια
στους πνεύμονές σου.

177
00:11:28,886 --> 00:11:33,301
Οι αναπνοές έχουν αποδειχθεί
επανειλημμένα ότι μειώνουν την κορτιζόλη.

178
00:11:33,301 --> 00:11:36,137
Αντιμετώπιζα τόσο μεγάλο
πρόβλημα με το άγχος

179
00:11:36,137 --> 00:11:38,637
που οι αναπνοές ήταν σαν
να σκαλίζεις ένα παγόβουνο

180
00:11:38,637 --> 00:11:43,018
με το κουτάλι.
Γι' αυτό προτιμώ να τις χρησιμοποιώ

181
00:11:43,018 --> 00:11:47,442
σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις.

182
00:11:47,442 --> 00:11:51,280
Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις όμως.
Μπορείς να τις βρεις παντού στο ίντερνετ.

183
00:11:51,280 --> 00:11:53,719
Δες αν σε βοηθούν.

184
00:11:53,719 --> 00:11:57,468
Το τελευταίο που μπορείς να κάνεις
αν πάσχεις από άγχος, είναι να επιτρέψεις

185
00:11:57,468 --> 00:12:01,639
στον εαυτό σου να κάνει ό,τι χρειάζεται
για να αισθανθεί καλύτερα.

186
00:12:01,639 --> 00:12:04,296
Ο τρόπος που ξυπνάς το πρωί
πρέπει να γίνεται συνειδητά.

187
00:12:04,296 --> 00:12:06,803
Όπως και ο τρόπος που πηγαίνεις για ύπνο.

188
00:12:06,803 --> 00:12:09,801
Όπως και ο τρόπος που προγραμματίζεις
τη ζωή σου στο ενδιάμεσο.

189
00:12:09,801 --> 00:12:13,346
Πρέπει να αισθάνεσαι καλά 
με αυτήν την φροντίδα προς τον εαυτό σου.

190
00:12:13,346 --> 00:12:17,469
Αν υποφέρεις από άγχος,
έχεις υπερευαίσθητο οργανισμό

191
00:12:17,469 --> 00:12:19,821
χωρίς αυτό να σημαίνει ότι
έχεις κάποιο πρόβλημα.

192
00:12:19,821 --> 00:12:22,304
Μάλλον σημαίνει
ότι εσύ κάνεις κάτι καλά

193
00:12:22,304 --> 00:12:24,554
και όλοι οι άλλοι απλά δεν υφίστανται.

194
00:12:24,554 --> 00:12:31,053
Σχεδίασε τη ζωή σου έτσι ώστε
να λαμβάνεις την φροντίδα που χρειάζεσαι.

195
00:12:31,053 --> 00:12:36,797
Έχει σημασία να αφοσιωθείς στις ανάγκες σου
αν έχεις προβλήματα άγχους.

196
00:12:37,347 --> 00:12:41,099
Κι εγώ ήμουν από εκείνους που 
ξυπνούν το πρωί με κρίσεις πανικού

197
00:12:41,099 --> 00:12:44,220
και μετά από 1-2 βασανιστικές ώρες

198
00:12:44,220 --> 00:12:47,580
κατέληγα σε αυτοκτονικές τάσεις
ή τάσεις αυτοτραυματισμού.

199
00:12:48,000 --> 00:12:54,009
Όμως έχω βρει μία ρουτίνα
που με καλύπτει απόλυτα.

200
00:12:54,009 --> 00:12:59,137
Μάθε όμως ότι ακόμα και σήμερα,
αν δεν ακολουθήσω την ρουτίνα μου

201
00:12:59,137 --> 00:13:02,223
εξακολουθώ να ξυπνάω με κρίσεις πανικού.

202
00:13:02,223 --> 00:13:04,737
Σήμερα, θα μοιραστώ
την ρουτίνα μου μαζί σου.

203
00:13:04,737 --> 00:13:07,802
Έχε υπ' όψιν ότι εσένα
μπορεί να σε καλύπτει μία ρουτίνα

204
00:13:07,802 --> 00:13:09,942
διαφορετική από τη δική μου.

205
00:13:09,942 --> 00:13:14,640
Αν έχεις προβλήματα άγχους,
ο σκοπός είναι να μαζέψεις όλα τα εργαλεία

206
00:13:14,640 --> 00:13:18,032
και όλες τις τεχνικές που μπορείς
να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου

207
00:13:18,032 --> 00:13:23,371
και που σε καλύπτουν πλήρως για να
φτιάξεις τη δική σου ρουτίνα.

208
00:13:23,371 --> 00:13:24,996
Ορίστε η δική μου:

209
00:13:24,996 --> 00:13:31,719
1. Όταν ξυπνάω, πριν καν ανοίξω τα μάτια,
παίρνω 8 βαθιές ανάσες

210
00:13:31,719 --> 00:13:37,425
ενώ παράλληλα κρατάω την αναπνοή μου
στο τέλος κάθε ανάσας. Κάπως έτσι.

211
00:13:45,423 --> 00:13:47,407
Αυτό το κάνω 8 φορές.

212
00:13:47,967 --> 00:13:50,528
2. Πάω κατευθείαν να φάω κάτι.

213
00:13:50,528 --> 00:13:53,315
Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης
εμφανίζονται το πρωί.

214
00:13:53,315 --> 00:13:55,756
Γι' αυτό όσοι έχουν προβλήματα άγχους

215
00:13:55,756 --> 00:13:58,677
ξυπνούν με κρίσεις πανικού. 
Όταν το σάκχαρο είναι χαμηλό

216
00:13:58,677 --> 00:14:02,558
όπως όταν ξυπνάμε το πρωί,
ενεργοποιείται η αντίδραση μάχης-φυγής

217
00:14:02,558 --> 00:14:05,360
γι' αυτό πρέπει να ανεβάσουμε
γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου.

218
00:14:05,360 --> 00:14:08,081
Δεν πρέπει όμως να το παρακάνουμε
με το σάκχαρο.

219
00:14:08,081 --> 00:14:11,290
Αυτό ισοδυναμεί με αποτυχία
που θα φανεί μέσα στην ημέρα.

220
00:14:11,290 --> 00:14:14,384
Άρα πρέπει να επιλέξουμε τροφές
που εξισορροπούν το σάκχαρο.

221
00:14:14,384 --> 00:14:17,464
Εγώ συνήθως διαλέγω αμύγδαλα και μούρα,

222
00:14:17,464 --> 00:14:21,138
κάποιο ακατέργαστο υποκατάστατο
ή πρωτεΐνη σε σκόνη

223
00:14:21,138 --> 00:14:24,226
μέσα σε γάλα καρύδας
ή γάλα από αμύγδαλο,

224
00:14:24,226 --> 00:14:27,976
ή μπανάνα ανακατεμένη με 
ξηρούς καρπούς και νερό.

225
00:14:27,976 --> 00:14:30,016
3. Γράφω στο ημερολόγιο έκφρασής μου .

226
00:14:30,016 --> 00:14:33,651
Εκεί εκτονώνω όλες τις τρομακτικές,
αρνητικές σκέψεις

227
00:14:33,651 --> 00:14:36,858
και ανησυχίες για να έχω μία διέξοδο
για το άγχος μου.

228
00:14:36,858 --> 00:14:39,279
4. Γράφω στο ευχαριστήριο ημερολόγιό μου.

229
00:14:39,279 --> 00:14:42,532
Εδώ οι σκέψεις που μου προκαλούσαν πανικό
τώρα εξοστρακίζονται

230
00:14:42,532 --> 00:14:44,955
σε εκείνες που περιλαμβάνουν
μία αίσθηση ευτυχίας.

231
00:14:44,955 --> 00:14:48,482
Με αναγκάζει να αναζητήσω και να 
εστιάσω σε όσα με κάνουν να νιώθω καλά

232
00:14:48,482 --> 00:14:51,867
ώστε να αρχίσω να αισθάνομαι
ότι η ζωή μου, ίσως και να είναι ωραία!

233
00:14:51,867 --> 00:14:55,214
Με αυτόν τον τρόπο 
η αντίδραση μάχης-φυγής εξαφανίζεται.

234
00:14:56,000 --> 00:14:58,116
5. Γυμνάζομαι.

235
00:14:58,116 --> 00:15:00,127
Έχω μαζέψει μία παρέα
ανθρώπων που νιώθουν

236
00:15:00,127 --> 00:15:02,323
μεγαλύτερη όρεξη να γυμναστούν
όταν είμαστε όλοι μαζί

237
00:15:02,323 --> 00:15:04,904
και πλέον πηγαίνουμε μαζί τα πρωινά
για πεζοπορία,

238
00:15:04,904 --> 00:15:07,741
τρέξιμο, πλειομετρικές ασκήσεις
ή σκι.

239
00:15:07,741 --> 00:15:10,512
Το δέσιμό μου μαζί τους
μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης μου

240
00:15:10,512 --> 00:15:12,561
όπως και η γυμναστική
βοηθά στο κάψιμό της

241
00:15:12,561 --> 00:15:16,481
και εκκρίνει ενδορφίνες στο αίμα μου.

242
00:15:16,481 --> 00:15:21,574
6. Μετά τη γυμναστική,
πίνω 8 ποτήρια νερό.

243
00:15:21,574 --> 00:15:26,246
Αυτό επιτρέπει στο συκώτι μου
να αποβάλλει τις περίσσιες ορμόνες.

244
00:15:26,246 --> 00:15:32,445
Το συκώτι είναι το υπεύθυνο όργανο
για τις περίσσιες ορμόνες

245
00:15:32,445 --> 00:15:35,444
και να θυμάσαι πάντα
ότι η κορτιζόλη, είναι ορμόνη.

246
00:15:35,444 --> 00:15:38,379
Και μέσα στην ημέρα πίνω νερό,

247
00:15:38,379 --> 00:15:41,383
και προσέχω να είναι εμφιαλωμένο.

248
00:15:41,383 --> 00:15:44,218
Προτιμώ να είναι νερό πηγής
ή από αρτεσιανό πηγάδι,

249
00:15:44,218 --> 00:15:48,032
ή γενικά νερό που δεν
είναι γεμάτο χημικά.

250
00:15:48,262 --> 00:15:52,058
7. Αφήνω τον εαυτό μου να γίνει ντίβα.

251
00:15:52,058 --> 00:15:54,231
Τι θέλω να πω με αυτό;

252
00:15:54,231 --> 00:15:56,161
Οι περισσότεροι από εμάς
με προβλήματα άγχους

253
00:15:56,161 --> 00:15:58,186
είμαστε τέλειοι στο να
εξαναγκάζουμε τον εαυτό μας

254
00:15:58,186 --> 00:16:00,656
να κάνει πράγματα που μας
απομυζούν ψυχολογικά.

255
00:16:00,656 --> 00:16:03,315
Καταλήγουμε κομμάτια
γιατί το νευρικό μας σύστημα

256
00:16:03,315 --> 00:16:05,908
αντιλαμβάνεται κίνδυνο
όπου και αν στραφούμε.

257
00:16:05,908 --> 00:16:09,203
Πρέπει να αφήσουμε τον εαυτό μας
να ζήσει λίγο αντισυμβατικά

258
00:16:09,203 --> 00:16:11,205
και να κάνει αντισυμβατικά πράγματα

259
00:16:11,205 --> 00:16:14,515
αρκεί να μας βοηθά να νιώσουμε
πιο ασφαλείς και πιο ήρεμοι.

260
00:16:15,360 --> 00:16:18,447
Για παράδειγμα, μου προκαλεί
τρομακτικό άγχος

261
00:16:18,447 --> 00:16:21,229
όταν πρέπει να πάω κάπου μόνη μου.

262
00:16:21,229 --> 00:16:23,931
Ο παραδοσιακός τρόπος
αντιμετώπισης του φόβου

263
00:16:23,931 --> 00:16:26,552
λέει ότι πρέπει να αναγκάσεις
τον εαυτό σου να μείνει μόνος

264
00:16:26,552 --> 00:16:29,435
έτσι ώστε το σώμα σου 
να απευαισθητοποιηθεί.

265
00:16:29,435 --> 00:16:32,024
Αυτός ο εξαναγκασμός προκαλεί
μόνο έναν διαχωρισμό

266
00:16:32,024 --> 00:16:33,995
Αυτός ο εξαναγκασμός προκαλεί
μόνο έναν διαχωρισμό

267
00:16:33,995 --> 00:16:37,150
ο οποίος δεν επιλύει κάποιο
σοβαρό πρόβλημα.

268
00:16:37,150 --> 00:16:41,490
Αυτό που κάνει είναι να σε αποσυντονίζει
από τα πραγματικά σου αισθήματα.

269
00:16:41,490 --> 00:16:44,697
Είναι ουσιαστικά ό,τι
πιο χαζό μπορείς να κάνεις.

270
00:16:44,697 --> 00:16:48,829
Όταν αγαπάς τον εαυτό σου,
δεν τον αναγκάζεις να ξεπεράσει κάτι.

271
00:16:48,829 --> 00:16:53,083
Αυτή είναι μία σκληρή προσέγγιση,
όχι μία ήπια προσέγγιση.

272
00:16:53,083 --> 00:16:57,085
Αν προσεγγίσεις σκληρά κάτι
που σε κάνει να αγχώνεσαι,

273
00:16:57,085 --> 00:17:01,951
τότε πέρα από τον φόβο,
προσδίδεις και τιμωρία.

274
00:17:01,951 --> 00:17:03,942
Φοβερή ιδέα! (σαρκασμός)

275
00:17:03,942 --> 00:17:06,869
Το μόνο που κάνει μία σκληρή προσέγγιση
σε θέματα άγχους


276
00:17:06,869 --> 00:17:10,968
είναι να οδηγεί σε
ψυχολογική κατάρρευση.

277
00:17:11,966 --> 00:17:16,393
Γι' αυτό κι εγώ επιτρέπω στον εαυτό μου
να παίρνω μαζί ανθρώπους

278
00:17:16,393 --> 00:17:19,795
που αισθάνομαι οικεία 
όταν πηγαίνω κάπου.

279
00:17:20,107 --> 00:17:22,910
Να θυμάσαι ότι αν κάποιος πιστεύει
ότι πρέπει ή δεν πρέπει

280
00:17:22,910 --> 00:17:27,530
να ζεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο,
αυτό είναι προβολή. Επιβάλουν τη δική τους

281
00:17:27,530 --> 00:17:30,492
οπτική στη ζωή σου και σου ζητούν
να τους επιβεβαιώσεις.

282
00:17:30,492 --> 00:17:31,957
Αυτό δεν είναι 
δική σου δουλειά.

283
00:17:31,957 --> 00:17:36,243
Δουλειά σου είναι να βρεις τι προκαλεί
σ' εσένα χαρά και δύναμη

284
00:17:36,243 --> 00:17:39,465
και μετά να κάνεις ό,τι σου
προκαλεί αυτά τα συναισθήματα.

285
00:17:39,675 --> 00:17:42,290
Δεν αναστατωνόμαστε όταν
κάποιος με καροτσάκι

286
00:17:42,290 --> 00:17:44,906
αναγκάζεται να δομήσει
τη ζωή του διαφορετικά

287
00:17:44,906 --> 00:17:46,781
για να μπορέσει να ζήσει πιο ευχάριστα.

288
00:17:46,781 --> 00:17:50,446
Δεν χρειάζεται να αναστατωνόμαστε
αν αυτή η τάση προς το άγχος

289
00:17:50,446 --> 00:17:52,506
μας αναγκάσει να αναδομήσουμε τη ζωή μας

290
00:17:52,506 --> 00:17:55,631
λίγο διαφορετικά προκειμένου
να ζήσουμε πιο ευχάριστα.

291
00:17:55,631 --> 00:17:59,026
Αν πραγματικά ζούσαμε τη ζωή μας,
τότε όλοι μας θα την αναδομούσαμε

292
00:17:59,026 --> 00:18:02,233
λίγο διαφορετικά, σύμφωνα
με τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας.

293
00:18:03,217 --> 00:18:06,561
Αν έχεις προβλήματα άγχους,
είναι πολύ σημαντικό

294
00:18:06,561 --> 00:18:10,358
να αγαπήσεις τον εαυτό σου.

295
00:18:10,482 --> 00:18:12,740
Αυτό γίνεται κάπως έτσι:

296
00:18:12,740 --> 00:18:18,129
Αν είσαι σαν εμένα και πανικοβάλλεσαι
όταν μένεις μόνος


297
00:18:18,129 --> 00:18:21,425
στην αρχή, δεν είναι ένδειξη ότι
αγαπάς τον εαυτό σου

298
00:18:21,425 --> 00:18:25,096
όταν τον αναγκάζεις να
πας κάπου μόνος.

299
00:18:25,096 --> 00:18:28,394
Μπορεί όμως να βρεις εν τέλει
ότι όντως κάτι συνέβη.

300
00:18:28,394 --> 00:18:32,396
Δεν σου δίνει πλέον δύναμη,
και δεν σου φαίνεται καλό

301
00:18:32,396 --> 00:18:36,436
όταν δεν μπορείς να πας
πουθενά μόνος.

302
00:18:36,436 --> 00:18:39,961
Τότε είναι η στιγμή που αρχίζεις 
και βγαίνεις έξω

303
00:18:39,961 --> 00:18:44,882
και προσπαθείς να μείνεις μόνος,
να πηγαίνεις ταξίδια μόνος.

304
00:18:44,882 --> 00:18:49,352
Μόνο τότε η πράξη αυτή
δείχνει ότι νοιαζόμαστε για εμάς.

305
00:18:49,352 --> 00:18:52,930
Μόνο τότε θα νιώσεις ότι ζεις με βάση
να γίνεις δυνατότερος

306
00:18:52,930 --> 00:18:55,725
αντί να "ταΐζεις" το άγχος σου.

307
00:18:55,725 --> 00:18:59,812
Θέλω να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
σχετικά με το στάδιο που βρίσκεσαι

308
00:18:59,812 --> 00:19:06,440
και πρέπει να προχωράς με γνώμονα
την αγάπη για τον εαυτό σου.

309
00:19:06,440 --> 00:19:11,018
Άρα θα λύνεις ό,τι αφορά το άγχος σου

310
00:19:11,018 --> 00:19:15,440
μόνο όταν νιώθεις ότι το κάνεις με βάση
την αγάπη και την ενδυνάμωση του εαυτού σου.

311
00:19:16,224 --> 00:19:23,422
8. Πριν κοιμηθώ, σιγουρεύομαι ότι
οι περιβαλλοντικές δονήσεις είναι καλές.

312
00:19:23,422 --> 00:19:25,715
Που σημαίνει: Βλέπω αστείες ταινίες,

313
00:19:25,715 --> 00:19:30,267
βλέπω βίντεο με προτάσεις γάμου,
παίζω επιτραπέζια,

314
00:19:30,267 --> 00:19:33,348
αγκαλιάζω τα μέλη της οικογένειάς μου.

315
00:19:33,348 --> 00:19:38,954
Κάνω ότι μου προκαλεί ψυχική ανάταση
έτσι ώστε να μην εστιάζω στην ανησυχία.

316
00:19:39,472 --> 00:19:42,478
Αυτή είναι μία καλή στιγμή για να γράψεις
στο ευχαριστήριο ημερολόγιό σου.

317
00:19:42,478 --> 00:19:44,192
Μερικές φορές, πριν πέσω για ύπνο,

318
00:19:44,192 --> 00:19:46,428
γράφω μία ολόκληρη λίστα με πράγματα

319
00:19:46,428 --> 00:19:49,200
για τα οποία ένιωσα ευγνωμοσύνη 
μέσα στην ημέρα.

320
00:19:49,200 --> 00:19:53,951
Τα όνειρά μας σχετίζονται με τις σκέψεις
που κάνουμε καθημερινά,

321
00:19:53,951 --> 00:19:56,786
ειδικά με εκείνες που έχουμε 
πριν πέσουμε για ύπνο.

322
00:19:56,786 --> 00:19:59,962
Άρα δεν θες να έχεις εφιάλτες
για πράγματα

323
00:19:59,962 --> 00:20:03,420
που σου προκαλούν άγχος
ακριβώς πριν κοιμηθείς.

324
00:20:03,420 --> 00:20:08,326
Και κάτι άλλο. Όταν ξυπνάς
και αποκτάς ξανά επαφή με το σώμα σου,

325
00:20:08,526 --> 00:20:13,225
θα ξεκινήσεις από εκεί που σταμάτησες.
Δηλαδή, αν έκανες αγχωτικές σκέψεις

326
00:20:13,225 --> 00:20:19,271
τότε θα ξαναρχίσεις από εκείνο το 
αγχωτικό στάδιο

327
00:20:19,271 --> 00:20:24,565
και αυτό θα ξεκινήσει άσχημα την μέρα σου.

328
00:20:25,227 --> 00:20:27,820
Γι΄αυτό πρέπει να 
χτίσεις τη ζωή σου,

329
00:20:27,820 --> 00:20:29,951
όπως και όταν πριν πας για ύπνο,

330
00:20:29,951 --> 00:20:33,337
σαν να έφτιαχνες μία συνταγή επιτυχίας
για την επόμενη μέρα

331
00:20:33,337 --> 00:20:36,210
την οποία και θα ακολουθήσεις όταν
ξυπνήσεις το πρωί.

332
00:20:36,210 --> 00:20:41,133
9. Ζητάω να μου τρίψουν τα πόδια
ή να με χαϊδέψουν ενώ είμαι στο κρεβάτι.

333
00:20:41,133 --> 00:20:44,270
Αυτή η σωματική επαφή με κάνει
να αισθάνομαι ασφάλεια

334
00:20:44,270 --> 00:20:48,005
και όπως όλες οι σχέσεις,
μειώνουν την κορτιζόλη στο σώμα μου.

335
00:20:48,005 --> 00:20:51,508
Αν η ιδέα της σωματικής επαφής σε
πανικοβάλλει, μπορείς να αγοράσεις

336
00:20:51,508 --> 00:20:55,753
συσκευές μασάζ, μαξιλάρια μασάζ
και καρέκλες μασάζ

337
00:20:55,753 --> 00:20:58,315
για να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις
στο τέλος της μέρας.

338
00:20:58,315 --> 00:21:03,006
10. Σκέφτομαι πολύ για το τι τρώω.

339
00:21:03,006 --> 00:21:08,156
Η διατροφή μου είναι τέτοια ώστε
να εξισορροπεί το σάκχαρό μου όλη μέρα.

340
00:21:08,156 --> 00:21:11,588
Τρώω πάντα μικρά σνακ
μέσα στην ημέρα

341
00:21:11,588 --> 00:21:16,206
αντί για 3 μεγάλα γεύματα που θα
μου ρίξουν το σάκχαρο στο ενδιάμεσο.

342
00:21:16,206 --> 00:21:23,257
Κατέληξα ότι η διατροφή είναι από τους
σημαντικότερους παράγοντες για το άγχος.

343
00:21:24,133 --> 00:21:28,677
Γι' αυτό πρέπει να το δοκιμάσεις κι εσύ,
σύμφωνα πάντα μ' εσένα.

344
00:21:29,277 --> 00:21:33,569
Το άγχος είναι η αντανάκλαση 
των σκέψεών σου

345
00:21:33,569 --> 00:21:37,985
και αν έχεις προβλήματα άγχους,
σημαίνει ότι περνάς πολύ χρόνο

346
00:21:37,985 --> 00:21:44,225
σε σκέψεις που προκαλούν δονήσεις
σε συχνότητες φόβου.

347
00:21:44,479 --> 00:21:46,876
Το να αμφισβητείς τις τρομακτικές σου
σκέψεις και να τις αλλάζεις

348
00:21:46,876 --> 00:21:49,628
θα σε βοηθήσει περισσότερο από 
οτιδήποτε άλλο.

349
00:21:49,628 --> 00:21:55,008
Όταν αισθάνεσαι άγχος,
προσπάθησε να απομονώσεις τις σκέψεις

350
00:21:55,008 --> 00:21:58,214
και να αρχίσεις να τις αμφισβητείς
μία προς μία.

351
00:21:58,214 --> 00:22:01,096
Η Byron Katie έχει αναπτύξει μία
διαδικασία, την "Εργασία",

352
00:22:01,096 --> 00:22:02,709
για να αμφισβητήσεις
τις πεποιθήσεις σου.

353
00:22:02,709 --> 00:22:06,127
Πιστεύω ότι είναι η καλύτερη μέθοδος
που υπάρχει γι' αυτόν τον σκοπό

354
00:22:06,127 --> 00:22:08,792
κι έχω αναπτύξει κι εγώ μία
παρόμοια διαδικασία.

355
00:22:08,792 --> 00:22:10,879
Μπορείς να την βρεις στο Youtube.

356
00:22:10,894 --> 00:22:12,866
Την παρουσιάζω σε ένα 
βίντεο με τίτλο:

357
00:22:12,866 --> 00:22:15,074
"Πώς να αλλάξεις μία πεποίθηση."

358
00:22:15,151 --> 00:22:17,915
Να θυμάσαι ότι αν πάθεις
μια σοβαρή κρίση πανικού,

359
00:22:17,915 --> 00:22:19,581
έχω φτιάξει ένα βίντεο με τίτλο:

360
00:22:19,581 --> 00:22:21,484
"Πώς να σταματήσεις μία κρίση πανικού."

361
00:22:21,484 --> 00:22:23,165
Είναι και αυτό στο Youtube.

362
00:22:23,165 --> 00:22:26,951
Σε αυτό το βίντεο περιγράφω μία διαδικασία
η οποία σταματά την κρίση.

363
00:22:26,951 --> 00:22:30,375
Οι κρίσεις πανικού διαφέρουν λίγο
από το άγχος.

364
00:22:30,375 --> 00:22:32,833
Είναι μία πολύ πιο έντονη
έκφραση άγχους.

365
00:22:32,833 --> 00:22:34,486
Αν λοιπόν πάθεις
μία κρίση πανικού,

366
00:22:34,486 --> 00:22:37,750
Αντί για αυτό το βίντεο
και όσα προτείνω εδώ,

367
00:22:37,750 --> 00:22:42,498
θέλω να δεις το άλλο βίντεο
και να ακολουθήσεις τη διαδικασία.

368
00:22:42,882 --> 00:22:48,169
Όπως εξήγησα, όσοι έχουν προβλήματα
άγχους δυσκολεύονται να πιστέψουν

369
00:22:48,169 --> 00:22:53,801
ότι δημιουργούν οι ίδιοι την 
πραγματικότητά τους. Δεν έχουν ακόμα τρόπο

370
00:22:53,801 --> 00:22:59,766
να ικανοποιήσουν την ανάγκη για σιγουριά.
Την σιγουριά να χτίσουν τη ζωή τους

371
00:22:59,766 --> 00:23:05,689
με τρόπο ώστε να την απολαμβάνουν
και να μην βιώνουν πόνο.

372
00:23:06,181 --> 00:23:08,276
Αυτό σημαίνει ότι αν έχεις
προβλήματα άγχους

373
00:23:08,276 --> 00:23:11,193
είναι πολύ σημαντικό όταν
εστιάζεις σε κάτι,

374
00:23:11,193 --> 00:23:13,862
να το κάνεις συνειδητά.

375
00:23:14,415 --> 00:23:17,345
Απόσπασε την προσοχή σου
από ό,τι σε κάνει

376
00:23:17,345 --> 00:23:20,348
να νιώθεις ανίσχυρος
ή σε κάνει να αισθάνεσαι θύμα,

377
00:23:20,348 --> 00:23:23,726
ή να μην έχεις τον έλεγχο
της ζωής σου.

378
00:23:23,726 --> 00:23:27,974
Μην δεις αυτό το κανάλι.
Μην δεις αυτή την ταινία.

379
00:23:27,974 --> 00:23:29,978
Μην διαβάσεις αυτά τα βιβλία
ή τα άρθρα

380
00:23:29,978 --> 00:23:34,306
που σε κάνουν να νιώθεις απόλυτη δυσφορία

381
00:23:34,306 --> 00:23:39,327
και ότι το μόνο που μπορείς να κάνεις
είναι απλά να το υποστείς.

382
00:23:39,327 --> 00:23:43,574
Αντιθέτως, εστίασε σε οτιδήποτε

383
00:23:43,789 --> 00:23:47,400
σε κάνει να νιώθεις δυνατότερος,

384
00:23:47,400 --> 00:23:50,864
σε ό,τι σε κάνει να νιώθεις στ' αλήθεια

385
00:23:50,864 --> 00:23:56,870
ότι μπορείς να ελέγξεις την πραγματικότητα
την οποία βιώνεις, ότι εξαρτάται

386
00:23:56,870 --> 00:24:01,397
αποκλειστικά από 'σένα αν θα αισθανθείς
καλά ή άσχημα.

387
00:24:01,397 --> 00:24:07,638
Αυτή η αίσθηση της δύναμης είναι
η αντίθετη δόνηση από εκείνη του άγχους.

388
00:24:07,638 --> 00:24:11,938
Δοκίμασε αυτές τις τεχνικές
και δες πώς μπορούν να σε βοηθήσουν.

389
00:24:11,938 --> 00:24:13,891
Σας εύχομαι καλή εβδομάδα.