0:00:31.002,0:00:35.492
"Πώς να απαλλαγείς από το άγχος"

0:00:35.742,0:00:38.882
Γεια σας. [br]Χαίρομαι πολύ για το σημερινό βίντεο,[br]

0:00:38.882,0:00:41.782
γιατί κι εγώ βίωνα χρόνια

0:00:41.782,0:00:44.183
μετατραυματική αγχώδη διαταραχή.

0:00:44.183,0:00:48.942
Αυτό σημαίνει ότι το άγχος,[br]είναι κάτι που με βασανίζει καιρό.

0:00:48.942,0:00:51.609
Όταν σε βασανίζει κάτι πολύ καιρό,

0:00:51.609,0:00:54.567
τότε στο τέλος σε αναγκάζει[br]να κάνεις κάτι γι' αυτό.

0:00:54.897,0:01:00.361
Τα αγχολυτικά δεν είναι [br]η καλύτερη λύση.

0:01:00.361,0:01:05.331
Πέρα του ότι έχουν[br]μικρή αποτελεσματικότητα,

0:01:05.331,0:01:08.945
κάνουν κακό στον οργανισμό [br]και προκαλούν εθισμό.

0:01:08.945,0:01:11.611
κάνουν κακό στον οργανισμό [br]και προκαλούν εθισμό.

0:01:11.611,0:01:15.800
Κάθε φορά που παίρνεις κάποιο φάρμακο, [br]κάποια ουσία,

0:01:15.800,0:01:20.991
τότε το σώμα σου αντισταθμίζει αυτήν[br]την ουσία στον οργανισμό σου.

0:01:21.221,0:01:26.693
Αυτό που κάνει λοιπόν ο εγκέφαλός σου[br]είναι να σταματά την παραγωγή[br]

0:01:26.693,0:01:29.852
των ουσιών που λαμβάνεις[br]μέσω των φαρμάκων.

0:01:30.312,0:01:33.609
Όταν λοιπόν προσπαθήσεις[br]να σταματήσεις τα φάρμακα,

0:01:33.609,0:01:37.449
θα δεις ότι το σώμα σου δεν μπορεί πια[br]να παράγει την εν λόγω ουσία.

0:01:37.449,0:01:42.417
Υπάρχει μία διαφορά φάσης μεταξύ[br]του χρόνου που σταματάς τα φάρμακα

0:01:42.417,0:01:46.398
έως την παραγωγή της ουσίας[br]από τον οργανισμό σου.

0:01:46.748,0:01:50.245
Πολλοί είναι εκείνοι που δεν μπορούν[br]να ανταπεξέλθουν σε αυτό το διάστημα.

0:01:50.798,0:01:55.712
Με άλλα λόγια, η ζωή χωρίς τα φάρμακα[br]είναι πολύ πιο δύσκολη

0:01:55.712,0:01:58.626
γιατί το σώμα μας δεν μπορεί[br]να ανακάμψει άμεσα

0:01:58.626,0:02:02.245
έτσι ώστε να μπορέσουμε[br]να ζήσουμε φυσιολογικά.

0:02:02.384,0:02:04.733
Το άγχος είναι παγκόσμιο πρόβλημα.

0:02:04.733,0:02:06.756
Η ίδια μας η βιολογία,

0:02:06.756,0:02:10.027
στην οποία βασιζόμασταν για να επιβιώσουμε[br]σαν κυνηγοί και συλλέκτες,

0:02:10.027,0:02:12.779
σαμποτάρει το σώμα και το μυαλό μας.

0:02:12.779,0:02:17.287
Όταν αισθανόμαστε φόβο ή άγχος,[br]το σώμα μας παράγει κορτιζόλη

0:02:17.287,0:02:19.090
η οποία είναι η ορμόνη του άγχους.

0:02:19.090,0:02:22.755
Η ορμόνη αυτή είναι μέρος[br]του συνδρόμου μάχης-φυγής.

0:02:22.755,0:02:25.122
Παλιότερα, μας βοηθούσε [br]σε καταστάσεις όπως

0:02:25.122,0:02:28.757
να αποφεύγουμε κάποιον θηρευτή[br]ή κάποια κατολίσθηση.

0:02:28.757,0:02:32.592
Στην σύγχρονη εποχή δεν βρίσκουμε[br]τέτοιους κινδύνους.

0:02:32.592,0:02:34.258
Παρόλο όμως που δεν υπάρχουν,

0:02:34.258,0:02:37.373
η βιολογική αντίδραση στο άγχος[br]παραμένει η ίδια.

0:02:37.373,0:02:41.145
Όταν διαισθανόμαστε κίνδυνο,[br]το σώμα μας αντιδρά το ίδιο

0:02:41.145,0:02:45.921
με το ενδεχόμενο του θανάτου μας,[br]ενεργοποιώντας την αντίδραση μάχης-φυγής.

0:02:45.921,0:02:49.382
Το σώμα παράγει κορτιζόλη[br]όταν μας "κόβουν" στον δρόμο,

0:02:49.382,0:02:51.600
όταν σκεφτόμαστε ότι δεν μπορούμε[br]

0:02:51.600,0:02:53.556
να πληρώσουμε εγκαίρως[br]τους λογαριασμούς,

0:02:53.556,0:02:57.383
όταν μας πλησιάζει το αφεντικό μας.

0:02:57.383,0:03:01.284
Ακόμα και κάθε φορά που κάνουμε [br]μία τρομακτική σκέψη.

0:03:01.664,0:03:04.915
Αντί λοιπόν οι ζωές μας[br]να είναι λιγότερο αγχωτικές

0:03:04.915,0:03:08.421
στην ουσία είναι ένα ναρκοπέδιο άγχους.

0:03:08.421,0:03:10.793
Βλέπουμε ότι η κορτιζόλη,[br]η ορμόνη του άγχους,

0:03:10.793,0:03:13.866
προκαλεί χάος στην[br]καθημερινή μας ζωή.

0:03:13.866,0:03:18.139
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης[br]επηρεάζουν τόσο τα συναισθήματά μας,[br]

0:03:18.139,0:03:20.891
όσο και την δυνατότητα εκμάθησης[br]και την μνήμη μας.

0:03:20.891,0:03:23.615
Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό[br]και την πυκνότητα των οστών,

0:03:23.615,0:03:25.894
προκαλεί αύξηση βάρους,

0:03:25.894,0:03:29.198
πίεση, χοληστερίνη[br]και καρδιακά προβλήματα.

0:03:29.198,0:03:31.783
Μπορεί να προκαλέσει[br]και άλλα ψυχολογικά προβλήματα:

0:03:31.783,0:03:34.443
Αυξάνει την πιθανότητα κατάθλιψης

0:03:34.443,0:03:36.998
και μειώνει την προσαρμοστικότητά μας.

0:03:37.290,0:03:40.674
Όποιος αντιμετωπίζει προβλήματα άγχους

0:03:40.674,0:03:43.868
αντιμετωπίζει πρόβλημα με μία[br]βασική, ανθρώπινη ανάγκη.

0:03:43.868,0:03:47.005
Αυτή η ανάγκη, είναι η σιγουριά.

0:03:47.005,0:03:49.340
Τι εννοούμε "σιγουριά";

0:03:49.340,0:03:51.921
Εννοούμε αυτό το αίσθημα[br]της εσωτερικής ασφάλειας,

0:03:51.921,0:03:57.747
ότι μπορούμε να αποφύγουμε τον πόνο[br]και να ευχαριστηθούμε τη ζωή.

0:03:57.967,0:04:02.888
Όσοι από εμάς πάσχουμε από άγχος,[br]δεν το πιστεύουμε.

0:04:02.888,0:04:08.229
Δεν ικανοποιείται αυτή η βασική ανάγκη.[br]Έτσι, αισθανόμαστε ανήμποροι,

0:04:08.229,0:04:11.522
νιώθουμε φόβο,

0:04:11.522,0:04:16.735
και αυτό προκαλεί[br]την αντίδραση μάχης-φυγής.

0:04:16.735,0:04:22.703
Παράγουμε κορτιζόλη και αυτό[br]μας κάνει να νιώθουμε μεγαλύτερο άγχος,

0:04:22.703,0:04:27.288
και γι' αυτό παράγουμε κι άλλη κορτιζόλη[br]και νιώθουμε ακόμα περισσότερο άγχος,

0:04:27.288,0:04:32.379
και παράγουμε κι άλλη, μέχρι που [br]παγιδευόμαστε σε μία χιονοθύελλα.

0:04:32.379,0:04:34.546
Δεν μπορούμε να σταματήσουμε το άγχος,

0:04:34.546,0:04:38.763
κι αυτό μετατρέπεται σε κρίσεις πανικού

0:04:38.763,0:04:44.625
επειδή δεν μπορούμε να [br]αισθανθούμε την "σιγουριά".

0:04:45.265,0:04:48.458
Κανονικά, αυτό το κύμα άγχους[br]θα έπρεπε να εκτονώνεται όταν

0:04:48.458,0:04:50.541
ενεργοποιείται [br]η αντίδραση μάχης-φυγής.

0:04:50.541,0:04:52.794
Όπως με το να τρέξουμε [br]μακριά από τον κίνδυνο,

0:04:52.794,0:04:56.440
να ουρλιάξουμε ή να κλάψουμε.[br]Έτσι "καίγεται" η κορτιζόλη.

0:04:56.440,0:04:57.600
Αλλά στην[br]σύγχρονη εποχή,

0:04:57.600,0:05:01.349
δεν υπάρχει εμφανής τρόπος [br]εκτόνωσης του άγχους.

0:05:01.349,0:05:06.891
Γι' αυτό πρέπει να δημιουργήσουμε έναν,[br]ή και πολλούς.

0:05:07.291,0:05:11.484
Ένας από τους καλύτερους τρόπους[br]είναι η καθημερινή άσκηση.[br]

0:05:11.874,0:05:15.743
Όλες οι αερόβιες ή καρδιοαναπνευστικές[br]ασκήσεις "καίνε" κορτιζόλη.

0:05:15.743,0:05:19.330
Θα δημιουργήσουν μία διέξοδο [br]για να απελευθερωθεί η ενέργεια

0:05:19.330,0:05:23.332
που παρήγαγε η αντίδραση μάχης-φυγής.[br]20-30 λεπτά είναι όσο χρειάζεσαι

0:05:23.332,0:05:26.583
για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου[br]να παράγει ενδορφίνες.

0:05:26.583,0:05:29.377
Οι ενδορφίνες είναι σαν φυσικά οπιούχα,

0:05:29.377,0:05:32.375
χαλαρώνουν και δημιουργούν[br]ένα αίσθημα ευφορίας.

0:05:32.935,0:05:36.624
Είναι επίσης σημαντικό να τρώμε τροφές[br]που μειώνουν το άγχος.

0:05:36.624,0:05:39.541
Υπάρχουν τροφές που αυξάνουν,

0:05:39.541,0:05:41.962
και τροφές που μειώνουν το άγχος.

0:05:41.962,0:05:46.292
Πρέπει να επιλέγεις τροφές[br]που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου.

0:05:46.292,0:05:51.405
Όταν το σάκχαρο είναι χαμηλό,[br]τότε ενεργοποιείται το τμήμα του εγκεφάλου

0:05:51.405,0:05:54.152
που είναι υπεύθυνο [br]για την αντίδραση μάχης-φυγής,

0:05:54.152,0:05:58.459
αυξάνοντας τις πιθανότητες[br]άγχους κατά τη διάρκεια της μέρας.

0:05:58.459,0:06:04.790
Απόφυγε τα τηγανητά, την καφεΐνη,[br]υπεργλυκαιμικούς υδατάνθρακες,[br]

0:06:04.790,0:06:08.463
την ζάχαρη και τα αλκοολούχα.

0:06:08.463,0:06:12.185
Τροφές που έχουν[br]αποδειχτεί ότι μειώνουν το άγχος

0:06:12.185,0:06:18.319
είναι τα φύκια (νόρι), το κίμτσι,

0:06:18.319,0:06:23.536
δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το[br]καστανό ρύζι, το δίκοκκο σιτάρι, η κινόα,

0:06:23.536,0:06:31.707
τα μύρτιλλα, η μαύρη σοκολάτα, [br]η ρίζα του μάκα, η βιταμίνες Β-12 και Β-6

0:06:31.707,0:06:35.587
τα λιπαρά οξέα Ω-3[br]όπως το λινέλαιο,

0:06:35.587,0:06:41.510
το χαμομήλι, το τσάι Ουλόνγκ,[br]το τσάι από βρώμη,[br]

0:06:41.510,0:06:46.168
οι ξηροί καρποί, οι κολοκυθόσποροι[br]και το ενταμάμε (φασολάκια σόγιας).

0:06:46.168,0:06:50.974
Κάθε είδους διαλογισμός[br]και τεχνική χαλάρωσης[br]

0:06:50.974,0:06:56.564
όπως η γιόγκα, το Τσι-Γκονγκ[br]και το Τάι-Τσι ,

0:06:56.564,0:06:59.154
θα μειώσουν τα επίπεδα[br]κορτιζόλης στον οργανισμό.

0:06:59.154,0:07:02.353
Εγγράψου κι εσύ σε ένα[br]τέτοιο μάθημα.

0:07:02.815,0:07:08.286
Δημιούργησε στενές διαπροσωπικές σχέσεις.[br]Έχει αποδειχθεί πολλάκις

0:07:08.286,0:07:11.927
ότι όταν δημιουργούμε επαφές [br]με άλλους ανθρώπους

0:07:11.927,0:07:15.511
μειώνουμε την κορτιζόλη [br]στο σώμα μας.

0:07:15.511,0:07:18.678
Το παρασυμπαθητικό νευρικό μας[br]σύστημα χαλαρώνει

0:07:18.678,0:07:22.217
όταν βρισκόμαστε σε στενή σχέση[br]με άλλους ανθρώπους,

0:07:22.217,0:07:25.429
όταν υπάρχει η αίσθηση[br]επικοινωνίας μεταξύ μας.

0:07:25.429,0:07:27.598
Καλλιέργησε αυτές τις επαφές.

0:07:27.598,0:07:34.512
Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα.[br]Η μοναξιά επιδεινώνει το άγχος.

0:07:34.512,0:07:37.677
Βρες ευκαιρίες για να γελάσεις.

0:07:37.677,0:07:41.153
Όταν γελάς, το σώμα σου δεν μπορεί[br]να αντιληφθεί ότι κινδυνεύεις

0:07:41.153,0:07:44.345
γιατί λαμβάνει μηνύματα[br]ότι είσαι ασφαλής.

0:07:44.345,0:07:47.037
Γι' αυτό λοιπόν,[br]δες το πρόγραμμα αυτού του κωμικού,

0:07:47.037,0:07:50.260
δες βίντεο στο Youtube[br]που σε κάνουν να γελάς,

0:07:50.260,0:07:54.179
βρες οτιδήποτε μπορεί[br]να σου προσφέρει διασκέδαση.

0:07:54.179,0:07:58.209
Αυτό θα μειώσει αισθητά το άγχος σου.

0:07:58.209,0:08:01.297
Είναι επίσης σημαντικό[br]να κοιμάσαι αρκετά.

0:08:01.297,0:08:04.428
Κοιμήσου για τουλάχιστον 8 ώρες.

0:08:04.428,0:08:10.537
Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα άγχους.[br]Όταν κοιμάσαι, συντονίζεσαι ξανά

0:08:10.537,0:08:14.057
με τον πνευματικό σου εαυτό.[br]Απελευθερώνεις όλη αυτήν την ένταση

0:08:14.057,0:08:16.723
που κουβαλάς καθημερινά.

0:08:16.723,0:08:19.645
Ευθυγραμμίζεσαι σε μία [br]κατάσταση δεκτικότητας,

0:08:19.645,0:08:22.975
που είναι το αντίθετο του άγχους.

0:08:22.975,0:08:27.480
Άφησε τον εαυτό σου να απελευθερωθεί[br]με αυτόν τον τρόπο.

0:08:27.480,0:08:32.228
Ο ύπνος είναι απαραίτητος[br]για όσους υποφέρουν από άγχος.

0:08:32.778,0:08:37.060
Η αντίδραση μάχης-φυγής ενεργοποιείται[br]όταν δεν κοιμάσαι αρκετά

0:08:37.060,0:08:40.391
όπως και όταν τα επίπεδα σακχάρου[br]στο αίμα σου είναι χαμηλά.

0:08:40.391,0:08:44.422
Γι' αυτό είναι σημαντικό να κοιμάσαι [br]τουλάχιστον 8 ώρες τα βράδια.

0:08:44.899,0:08:48.716
Ο ύπνος είναι η ευκαιρία σου[br]να ευθυγραμμιστείς,

0:08:48.716,0:08:53.120
να απελευθερώσεις όλη την ένταση[br]που δημιουργείται σε καθημερινή βάση.

0:08:53.620,0:08:56.211
Εκμεταλλεύσου αυτήν την ευκαιρία.

0:08:56.980,0:09:00.750
Απελευθέρωσε τα συναισθήματά σου.[br]Ένας καλό τρόπος να το κάνεις

0:09:00.750,0:09:04.834
είναι να μιλήσεις γι' αυτό με κάποιον[br]ή, αν δεν θες να μιλήσεις,

0:09:04.834,0:09:08.696
μπορείς να γράψεις ή να πληκτρολογήσεις[br]αυτό που αισθάνεσαι.

0:09:08.696,0:09:12.195
Δεν θέλω να κρίνεις τίποτα[br]από όσα σου βγουν.

0:09:12.195,0:09:14.078
Όταν νιώθει άγχος, απλά κάθισε,

0:09:14.078,0:09:16.280
πάρε μία κόλλα χαρτί[br]ή τον υπολογιστή σου

0:09:16.280,0:09:22.214
και ξεκίνα να γράφεις ό,τι σου έρθει,[br]όλα όσα σε ανησυχούν.

0:09:22.214,0:09:24.884
Θέλω να τα γράψεις όσο πιο γρήγορα μπορείς

0:09:24.884,0:09:28.412
χωρίς όμως να κρίνεις τίποτα.

0:09:28.642,0:09:34.028
Θέλω να γράψεις οτιδήποτε,[br]ακόμα και αν δεν βγάζει κανένα νόημα.

0:09:34.028,0:09:38.892
Το σώμα σου πρέπει να αποβάλλει[br]αυτήν την ενέργεια. Άφησέ το.

0:09:40.379,0:09:44.239
Εδώ έχω ένα παράδειγμα μία σελίδας[br]που έγραψα αυτήν την εβδομάδα

0:09:44.239,0:09:48.524
για να εκτονώσω το άγχος μου.[br]Κάπως έτσι ακούγεται:

0:09:48.524,0:09:51.692
Τα έχω παίξει, σιχαίνομαι τη ζωή μου[br]τι στο διάολο νόμιζα;

0:09:51.692,0:09:53.357
Πονάει το στομάχι μου,[br]νιώθω σκατά.

0:09:53.357,0:09:56.026
Τους σιχαίνομαι όλους.[br]Δεν καταφέρνω τίποτα.

0:09:56.026,0:10:00.776
Δεν εκδίδουν το βιβλίο μου.[br]Έχω ξεπαγιάσει με τον ανεμιστήρα.

0:10:00.776,0:10:03.048
Δεν θέλω να κουνηθώ.[br]Δεν μπορώ, έχω κολλήσει.

0:10:03.048,0:10:05.760
Μισώ τη ζωή, θα τα παρατήσω.[br]Είμαι η χειρότερη μητέρα στη Γη.

0:10:05.760,0:10:08.580
Δεν πεινάω. Δεν το αντέχω που[br]περιμένουν από 'μένα να τους φτιάξω πρωινό.\

0:10:08.580,0:10:11.217
Γαμώτο, έχω συνεδρία σήμερα.[br]Δεν θέλω να πάω.

0:10:11.227,0:10:12.874
Τι στο διάολο θα τους πω;

0:10:12.874,0:10:14.939
Πεθάνετε μία ώρα αρχύτερα [br]γιατί τίποτα δεν καλυτερεύει;

0:10:14.939,0:10:17.769
Γαμώ τη ζωή μου. Δεν αντέχω εδώ.[br]Θέλω να πεθάνω.

0:10:17.769,0:10:20.332
Παραείμαι σκατά για να κάνω τίποτα καλά.

0:10:21.854,0:10:23.433
Υπενθυμίζω σε όλους ότι[br]θα βρίσετε πολύ σε αυτήν την άσκηση.

0:10:23.433,0:10:26.740
Υπενθυμίζω σε όλους ότι[br]θα βρίσετε πολύ σε αυτήν την άσκηση.

0:10:26.740,0:10:31.601
Αυτή η διαδικασία δεν θέλει [br]ορθότητες και ευγένειες.

0:10:31.601,0:10:36.622
Θέλω να βγάλετε από μέσα σας ό,τι[br]αισθάνεστε και ό,τι σας βασανίζει.

0:10:36.622,0:10:39.291
Άκου μουσική.

0:10:39.291,0:10:43.466
Φτιάξε playlist που[br]βοηθούν να μειώσεις το άγχος σου.

0:10:43.466,0:10:49.181
Εμένα με βοηθάει η απαλή jazz, αλλά και[br]κάθε συναισθηματικά φορτισμένη μουσική.

0:10:49.181,0:10:53.474
Ορισμένοι μουσικοί, για 'μένα ο Thomas Newman,[br]με τις νότες τους σε κάνουν να νιώθεις

0:10:53.474,0:10:57.808
ότι τα συναισθήματά σου βρίσκουν[br]τον τρόπο και αποδρούν από τη φυλακή τους.

0:10:57.808,0:11:00.813
Και η παρακινητική μουσική βοηθάει[br]γιατί σε εμπνέει να αναζητήσεις[br]

0:11:00.813,0:11:03.569
ένα μέσο εκτόνωσης του άγχους σου.

0:11:03.569,0:11:06.825
Καλύτερα να αποφύγεις μουσικές[br]που διεγείρουν το νευρικό σύστημα,

0:11:06.825,0:11:10.574
που σε αγχώνουν [br]ή σου προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.

0:11:10.574,0:11:17.242
Οι ασκήσεις με αναπνοές βοηθούν.[br]Πάρε μία μεγάλη, βαθιά εισπνοή

0:11:18.595,0:11:22.154
και μία μεγάλη εκπνοή[br]βαθιά, από την κοιλιά

0:11:22.154,0:11:24.818
αντί να αναπνέεις από τον θώρακα[br]

0:11:24.818,0:11:28.886
γιατί έτσι απλά συσσωρεύεις ενέργεια[br]στους πνεύμονές σου.

0:11:28.886,0:11:33.301
Οι αναπνοές έχουν αποδειχθεί[br]επανειλημμένα ότι μειώνουν την κορτιζόλη.

0:11:33.301,0:11:36.137
Αντιμετώπιζα τόσο μεγάλο[br]πρόβλημα με το άγχος

0:11:36.137,0:11:38.637
που οι αναπνοές ήταν σαν[br]να σκαλίζεις ένα παγόβουνο

0:11:38.637,0:11:43.018
με το κουτάλι.[br]Γι' αυτό προτιμώ να τις χρησιμοποιώ

0:11:43.018,0:11:47.442
σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις.

0:11:47.442,0:11:51.280
Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις όμως.[br]Μπορείς να τις βρεις παντού στο ίντερνετ.

0:11:51.280,0:11:53.719
Δες αν σε βοηθούν.

0:11:53.719,0:11:57.468
Το τελευταίο που μπορείς να κάνεις[br]αν πάσχεις από άγχος, είναι να επιτρέψεις

0:11:57.468,0:12:01.639
στον εαυτό σου να κάνει ό,τι χρειάζεται[br]για να αισθανθεί καλύτερα.

0:12:01.639,0:12:04.296
Ο τρόπος που ξυπνάς το πρωί[br]πρέπει να γίνεται συνειδητά.

0:12:04.296,0:12:06.803
Όπως και ο τρόπος που πηγαίνεις για ύπνο.

0:12:06.803,0:12:09.801
Όπως και ο τρόπος που προγραμματίζεις[br]τη ζωή σου στο ενδιάμεσο.

0:12:09.801,0:12:13.346
Πρέπει να αισθάνεσαι καλά [br]με αυτήν την φροντίδα προς τον εαυτό σου.

0:12:13.346,0:12:17.469
Αν υποφέρεις από άγχος,[br]έχεις υπερευαίσθητο οργανισμό

0:12:17.469,0:12:19.821
χωρίς αυτό να σημαίνει ότι[br]έχεις κάποιο πρόβλημα.

0:12:19.821,0:12:22.304
Μάλλον σημαίνει[br]ότι εσύ κάνεις κάτι καλά

0:12:22.304,0:12:24.554
και όλοι οι άλλοι απλά δεν υφίστανται.

0:12:24.554,0:12:31.053
Σχεδίασε τη ζωή σου έτσι ώστε[br]να λαμβάνεις την φροντίδα που χρειάζεσαι.

0:12:31.053,0:12:36.797
Έχει σημασία να αφοσιωθείς στις ανάγκες σου[br]αν έχεις προβλήματα άγχους.

0:12:37.347,0:12:41.099
Κι εγώ ήμουν από εκείνους που [br]ξυπνούν το πρωί με κρίσεις πανικού

0:12:41.099,0:12:44.220
και μετά από 1-2 βασανιστικές ώρες

0:12:44.220,0:12:47.580
κατέληγα σε αυτοκτονικές τάσεις[br]ή τάσεις αυτοτραυματισμού.

0:12:48.000,0:12:54.009
Όμως έχω βρει μία ρουτίνα[br]που με καλύπτει απόλυτα.

0:12:54.009,0:12:59.137
Μάθε όμως ότι ακόμα και σήμερα,[br]αν δεν ακολουθήσω την ρουτίνα μου

0:12:59.137,0:13:02.223
εξακολουθώ να ξυπνάω με κρίσεις πανικού.

0:13:02.223,0:13:04.737
Σήμερα, θα μοιραστώ[br]την ρουτίνα μου μαζί σου.

0:13:04.737,0:13:07.802
Έχε υπ' όψιν ότι εσένα[br]μπορεί να σε καλύπτει μία ρουτίνα

0:13:07.802,0:13:09.942
διαφορετική από τη δική μου.

0:13:09.942,0:13:14.640
Αν έχεις προβλήματα άγχους,[br]ο σκοπός είναι να μαζέψεις όλα τα εργαλεία

0:13:14.640,0:13:18.032
και όλες τις τεχνικές που μπορείς[br]να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου

0:13:18.032,0:13:23.371
και που σε καλύπτουν πλήρως για να[br]φτιάξεις τη δική σου ρουτίνα.

0:13:23.371,0:13:24.996
Ορίστε η δική μου:

0:13:24.996,0:13:31.719
1. Όταν ξυπνάω, πριν καν ανοίξω τα μάτια,[br]παίρνω 8 βαθιές ανάσες

0:13:31.719,0:13:37.425
ενώ παράλληλα κρατάω την αναπνοή μου[br]στο τέλος κάθε ανάσας. Κάπως έτσι.

0:13:45.423,0:13:47.407
Αυτό το κάνω 8 φορές.

0:13:47.967,0:13:50.528
2. Πάω κατευθείαν να φάω κάτι.

0:13:50.528,0:13:53.315
Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης[br]εμφανίζονται το πρωί.

0:13:53.315,0:13:55.756
Γι' αυτό όσοι έχουν προβλήματα άγχους

0:13:55.756,0:13:58.677
ξυπνούν με κρίσεις πανικού. [br]Όταν το σάκχαρο είναι χαμηλό

0:13:58.677,0:14:02.558
όπως όταν ξυπνάμε το πρωί,[br]ενεργοποιείται η αντίδραση μάχης-φυγής

0:14:02.558,0:14:05.360
γι' αυτό πρέπει να ανεβάσουμε[br]γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου.

0:14:05.360,0:14:08.081
Δεν πρέπει όμως να το παρακάνουμε[br]με το σάκχαρο.

0:14:08.081,0:14:11.290
Αυτό ισοδυναμεί με αποτυχία[br]που θα φανεί μέσα στην ημέρα.

0:14:11.290,0:14:14.384
Άρα πρέπει να επιλέξουμε τροφές[br]που εξισορροπούν το σάκχαρο.

0:14:14.384,0:14:17.464
Εγώ συνήθως διαλέγω αμύγδαλα και μούρα,

0:14:17.464,0:14:21.138
κάποιο ακατέργαστο υποκατάστατο[br]ή πρωτεΐνη σε σκόνη

0:14:21.138,0:14:24.226
μέσα σε γάλα καρύδας[br]ή γάλα από αμύγδαλο,

0:14:24.226,0:14:27.976
ή μπανάνα ανακατεμένη με [br]ξηρούς καρπούς και νερό.

0:14:27.976,0:14:30.016
3. Γράφω στο ημερολόγιο έκφρασής μου .

0:14:30.016,0:14:33.651
Εκεί εκτονώνω όλες τις τρομακτικές,[br]αρνητικές σκέψεις

0:14:33.651,0:14:36.858
και ανησυχίες για να έχω μία διέξοδο[br]για το άγχος μου.

0:14:36.858,0:14:39.279
4. Γράφω στο ευχαριστήριο ημερολόγιό μου.

0:14:39.279,0:14:42.532
Εδώ οι σκέψεις που μου προκαλούσαν πανικό[br]τώρα εξοστρακίζονται

0:14:42.532,0:14:44.955
σε εκείνες που περιλαμβάνουν[br]μία αίσθηση ευτυχίας.

0:14:44.955,0:14:48.482
Με αναγκάζει να αναζητήσω και να [br]εστιάσω σε όσα με κάνουν να νιώθω καλά

0:14:48.482,0:14:51.867
ώστε να αρχίσω να αισθάνομαι[br]ότι η ζωή μου, ίσως και να είναι ωραία!

0:14:51.867,0:14:55.214
Με αυτόν τον τρόπο [br]η αντίδραση μάχης-φυγής εξαφανίζεται.

0:14:56.000,0:14:58.116
5. Γυμνάζομαι.

0:14:58.116,0:15:00.127
Έχω μαζέψει μία παρέα[br]ανθρώπων που νιώθουν

0:15:00.127,0:15:02.323
μεγαλύτερη όρεξη να γυμναστούν[br]όταν είμαστε όλοι μαζί

0:15:02.323,0:15:04.904
και πλέον πηγαίνουμε μαζί τα πρωινά[br]για πεζοπορία,

0:15:04.904,0:15:07.741
τρέξιμο, πλειομετρικές ασκήσεις[br]ή σκι.

0:15:07.741,0:15:10.512
Το δέσιμό μου μαζί τους[br]μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης μου

0:15:10.512,0:15:12.561
όπως και η γυμναστική[br]βοηθά στο κάψιμό της

0:15:12.561,0:15:16.481
και εκκρίνει ενδορφίνες στο αίμα μου.

0:15:16.481,0:15:21.574
6. Μετά τη γυμναστική,[br]πίνω 8 ποτήρια νερό.

0:15:21.574,0:15:26.246
Αυτό επιτρέπει στο συκώτι μου[br]να αποβάλλει τις περίσσιες ορμόνες.

0:15:26.246,0:15:32.445
Το συκώτι είναι το υπεύθυνο όργανο[br]για τις περίσσιες ορμόνες

0:15:32.445,0:15:35.444
και να θυμάσαι πάντα[br]ότι η κορτιζόλη, είναι ορμόνη.

0:15:35.444,0:15:38.379
Και μέσα στην ημέρα πίνω νερό,

0:15:38.379,0:15:41.383
και προσέχω να είναι εμφιαλωμένο.

0:15:41.383,0:15:44.218
Προτιμώ να είναι νερό πηγής[br]ή από αρτεσιανό πηγάδι,

0:15:44.218,0:15:48.032
ή γενικά νερό που δεν[br]είναι γεμάτο χημικά.

0:15:48.262,0:15:52.058
7. Αφήνω τον εαυτό μου να γίνει ντίβα.

0:15:52.058,0:15:54.231
Τι θέλω να πω με αυτό;

0:15:54.231,0:15:56.161
Οι περισσότεροι από εμάς[br]με προβλήματα άγχους

0:15:56.161,0:15:58.186
είμαστε τέλειοι στο να[br]εξαναγκάζουμε τον εαυτό μας

0:15:58.186,0:16:00.656
να κάνει πράγματα που μας[br]απομυζούν ψυχολογικά.

0:16:00.656,0:16:03.315
Καταλήγουμε κομμάτια[br]γιατί το νευρικό μας σύστημα

0:16:03.315,0:16:05.908
αντιλαμβάνεται κίνδυνο[br]όπου και αν στραφούμε.

0:16:05.908,0:16:09.203
Πρέπει να αφήσουμε τον εαυτό μας[br]να ζήσει λίγο αντισυμβατικά

0:16:09.203,0:16:11.205
και να κάνει αντισυμβατικά πράγματα

0:16:11.205,0:16:14.515
αρκεί να μας βοηθά να νιώσουμε[br]πιο ασφαλείς και πιο ήρεμοι.

0:16:15.360,0:16:18.447
Για παράδειγμα, μου προκαλεί[br]τρομακτικό άγχος

0:16:18.447,0:16:21.229
όταν πρέπει να πάω κάπου μόνη μου.

0:16:21.229,0:16:23.931
Ο παραδοσιακός τρόπος[br]αντιμετώπισης του φόβου

0:16:23.931,0:16:26.552
λέει ότι πρέπει να αναγκάσεις[br]τον εαυτό σου να μείνει μόνος

0:16:26.552,0:16:29.435
έτσι ώστε το σώμα σου [br]να απευαισθητοποιηθεί.

0:16:29.435,0:16:32.024
Αυτός ο εξαναγκασμός προκαλεί[br]μόνο έναν διαχωρισμό

0:16:32.024,0:16:33.995
Αυτός ο εξαναγκασμός προκαλεί[br]μόνο έναν διαχωρισμό

0:16:33.995,0:16:37.150
ο οποίος δεν επιλύει κάποιο[br]σοβαρό πρόβλημα.

0:16:37.150,0:16:41.490
Αυτό που κάνει είναι να σε αποσυντονίζει[br]από τα πραγματικά σου αισθήματα.

0:16:41.490,0:16:44.697
Είναι ουσιαστικά ό,τι[br]πιο χαζό μπορείς να κάνεις.

0:16:44.697,0:16:48.829
Όταν αγαπάς τον εαυτό σου,[br]δεν τον αναγκάζεις να ξεπεράσει κάτι.

0:16:48.829,0:16:53.083
Αυτή είναι μία σκληρή προσέγγιση,[br]όχι μία ήπια προσέγγιση.

0:16:53.083,0:16:57.085
Αν προσεγγίσεις σκληρά κάτι[br]που σε κάνει να αγχώνεσαι,

0:16:57.085,0:17:01.951
τότε πέρα από τον φόβο,[br]προσδίδεις και τιμωρία.

0:17:01.951,0:17:03.942
Φοβερή ιδέα! (σαρκασμός)

0:17:03.942,0:17:06.869
Το μόνο που κάνει μία σκληρή προσέγγιση[br]σε θέματα άγχους[br]

0:17:06.869,0:17:10.968
είναι να οδηγεί σε[br]ψυχολογική κατάρρευση.

0:17:11.966,0:17:16.393
Γι' αυτό κι εγώ επιτρέπω στον εαυτό μου[br]να παίρνω μαζί ανθρώπους

0:17:16.393,0:17:19.795
που αισθάνομαι οικεία [br]όταν πηγαίνω κάπου.

0:17:20.107,0:17:22.910
Να θυμάσαι ότι αν κάποιος πιστεύει[br]ότι πρέπει ή δεν πρέπει

0:17:22.910,0:17:27.530
να ζεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο,[br]αυτό είναι προβολή. Επιβάλουν τη δική τους

0:17:27.530,0:17:30.492
οπτική στη ζωή σου και σου ζητούν[br]να τους επιβεβαιώσεις.

0:17:30.492,0:17:31.957
Αυτό δεν είναι [br]δική σου δουλειά.

0:17:31.957,0:17:36.243
Δουλειά σου είναι να βρεις τι προκαλεί[br]σ' εσένα χαρά και δύναμη

0:17:36.243,0:17:39.465
και μετά να κάνεις ό,τι σου[br]προκαλεί αυτά τα συναισθήματα.

0:17:39.675,0:17:42.290
Δεν αναστατωνόμαστε όταν[br]κάποιος με καροτσάκι

0:17:42.290,0:17:44.906
αναγκάζεται να δομήσει[br]τη ζωή του διαφορετικά

0:17:44.906,0:17:46.781
για να μπορέσει να ζήσει πιο ευχάριστα.

0:17:46.781,0:17:50.446
Δεν χρειάζεται να αναστατωνόμαστε[br]αν αυτή η τάση προς το άγχος

0:17:50.446,0:17:52.506
μας αναγκάσει να αναδομήσουμε τη ζωή μας

0:17:52.506,0:17:55.631
λίγο διαφορετικά προκειμένου[br]να ζήσουμε πιο ευχάριστα.

0:17:55.631,0:17:59.026
Αν πραγματικά ζούσαμε τη ζωή μας,[br]τότε όλοι μας θα την αναδομούσαμε

0:17:59.026,0:18:02.233
λίγο διαφορετικά, σύμφωνα[br]με τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας.

0:18:03.217,0:18:06.561
Αν έχεις προβλήματα άγχους,[br]είναι πολύ σημαντικό

0:18:06.561,0:18:10.358
να αγαπήσεις τον εαυτό σου.

0:18:10.482,0:18:12.740
Αυτό γίνεται κάπως έτσι:

0:18:12.740,0:18:18.129
Αν είσαι σαν εμένα και πανικοβάλλεσαι[br]όταν μένεις μόνος[br]

0:18:18.129,0:18:21.425
στην αρχή, δεν είναι ένδειξη ότι[br]αγαπάς τον εαυτό σου

0:18:21.425,0:18:25.096
όταν τον αναγκάζεις να[br]πας κάπου μόνος.

0:18:25.096,0:18:28.394
Μπορεί όμως να βρεις εν τέλει[br]ότι όντως κάτι συνέβη.

0:18:28.394,0:18:32.396
Δεν σου δίνει πλέον δύναμη,[br]και δεν σου φαίνεται καλό

0:18:32.396,0:18:36.436
όταν δεν μπορείς να πας[br]πουθενά μόνος.

0:18:36.436,0:18:39.961
Τότε είναι η στιγμή που αρχίζεις [br]και βγαίνεις έξω

0:18:39.961,0:18:44.882
και προσπαθείς να μείνεις μόνος,[br]να πηγαίνεις ταξίδια μόνος.

0:18:44.882,0:18:49.352
Μόνο τότε η πράξη αυτή[br]δείχνει ότι νοιαζόμαστε για εμάς.

0:18:49.352,0:18:52.930
Μόνο τότε θα νιώσεις ότι ζεις με βάση[br]να γίνεις δυνατότερος

0:18:52.930,0:18:55.725
αντί να "ταΐζεις" το άγχος σου.

0:18:55.725,0:18:59.812
Θέλω να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου[br]σχετικά με το στάδιο που βρίσκεσαι

0:18:59.812,0:19:06.440
και πρέπει να προχωράς με γνώμονα[br]την αγάπη για τον εαυτό σου.

0:19:06.440,0:19:11.018
Άρα θα λύνεις ό,τι αφορά το άγχος σου

0:19:11.018,0:19:15.440
μόνο όταν νιώθεις ότι το κάνεις με βάση[br]την αγάπη και την ενδυνάμωση του εαυτού σου.

0:19:16.224,0:19:23.422
8. Πριν κοιμηθώ, σιγουρεύομαι ότι[br]οι περιβαλλοντικές δονήσεις είναι καλές.

0:19:23.422,0:19:25.715
Που σημαίνει: Βλέπω αστείες ταινίες,

0:19:25.715,0:19:30.267
βλέπω βίντεο με προτάσεις γάμου,[br]παίζω επιτραπέζια,

0:19:30.267,0:19:33.348
αγκαλιάζω τα μέλη της οικογένειάς μου.

0:19:33.348,0:19:38.954
Κάνω ότι μου προκαλεί ψυχική ανάταση[br]έτσι ώστε να μην εστιάζω στην ανησυχία.

0:19:39.472,0:19:42.478
Αυτή είναι μία καλή στιγμή για να γράψεις[br]στο ευχαριστήριο ημερολόγιό σου.

0:19:42.478,0:19:44.192
Μερικές φορές, πριν πέσω για ύπνο,

0:19:44.192,0:19:46.428
γράφω μία ολόκληρη λίστα με πράγματα

0:19:46.428,0:19:49.200
για τα οποία ένιωσα ευγνωμοσύνη [br]μέσα στην ημέρα.

0:19:49.200,0:19:53.951
Τα όνειρά μας σχετίζονται με τις σκέψεις[br]που κάνουμε καθημερινά,

0:19:53.951,0:19:56.786
ειδικά με εκείνες που έχουμε [br]πριν πέσουμε για ύπνο.

0:19:56.786,0:19:59.962
Άρα δεν θες να έχεις εφιάλτες[br]για πράγματα

0:19:59.962,0:20:03.420
που σου προκαλούν άγχος[br]ακριβώς πριν κοιμηθείς.

0:20:03.420,0:20:08.326
Και κάτι άλλο. Όταν ξυπνάς[br]και αποκτάς ξανά επαφή με το σώμα σου,

0:20:08.526,0:20:13.225
θα ξεκινήσεις από εκεί που σταμάτησες.[br]Δηλαδή, αν έκανες αγχωτικές σκέψεις

0:20:13.225,0:20:19.271
τότε θα ξαναρχίσεις από εκείνο το [br]αγχωτικό στάδιο

0:20:19.271,0:20:24.565
και αυτό θα ξεκινήσει άσχημα την μέρα σου.

0:20:25.227,0:20:27.820
Γι΄αυτό πρέπει να [br]χτίσεις τη ζωή σου,

0:20:27.820,0:20:29.951
όπως και όταν πριν πας για ύπνο,

0:20:29.951,0:20:33.337
σαν να έφτιαχνες μία συνταγή επιτυχίας[br]για την επόμενη μέρα

0:20:33.337,0:20:36.210
την οποία και θα ακολουθήσεις όταν[br]ξυπνήσεις το πρωί.

0:20:36.210,0:20:41.133
9. Ζητάω να μου τρίψουν τα πόδια[br]ή να με χαϊδέψουν ενώ είμαι στο κρεβάτι.

0:20:41.133,0:20:44.270
Αυτή η σωματική επαφή με κάνει[br]να αισθάνομαι ασφάλεια

0:20:44.270,0:20:48.005
και όπως όλες οι σχέσεις,[br]μειώνουν την κορτιζόλη στο σώμα μου.

0:20:48.005,0:20:51.508
Αν η ιδέα της σωματικής επαφής σε[br]πανικοβάλλει, μπορείς να αγοράσεις

0:20:51.508,0:20:55.753
συσκευές μασάζ, μαξιλάρια μασάζ[br]και καρέκλες μασάζ

0:20:55.753,0:20:58.315
για να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις[br]στο τέλος της μέρας.

0:20:58.315,0:21:03.006
10. Σκέφτομαι πολύ για το τι τρώω.

0:21:03.006,0:21:08.156
Η διατροφή μου είναι τέτοια ώστε[br]να εξισορροπεί το σάκχαρό μου όλη μέρα.

0:21:08.156,0:21:11.588
Τρώω πάντα μικρά σνακ[br]μέσα στην ημέρα

0:21:11.588,0:21:16.206
αντί για 3 μεγάλα γεύματα που θα[br]μου ρίξουν το σάκχαρο στο ενδιάμεσο.

0:21:16.206,0:21:23.257
Κατέληξα ότι η διατροφή είναι από τους[br]σημαντικότερους παράγοντες για το άγχος.

0:21:24.133,0:21:28.677
Γι' αυτό πρέπει να το δοκιμάσεις κι εσύ,[br]σύμφωνα πάντα μ' εσένα.

0:21:29.277,0:21:33.569
Το άγχος είναι η αντανάκλαση [br]των σκέψεών σου

0:21:33.569,0:21:37.985
και αν έχεις προβλήματα άγχους,[br]σημαίνει ότι περνάς πολύ χρόνο

0:21:37.985,0:21:44.225
σε σκέψεις που προκαλούν δονήσεις[br]σε συχνότητες φόβου.

0:21:44.479,0:21:46.876
Το να αμφισβητείς τις τρομακτικές σου[br]σκέψεις και να τις αλλάζεις

0:21:46.876,0:21:49.628
θα σε βοηθήσει περισσότερο από [br]οτιδήποτε άλλο.

0:21:49.628,0:21:55.008
Όταν αισθάνεσαι άγχος,[br]προσπάθησε να απομονώσεις τις σκέψεις

0:21:55.008,0:21:58.214
και να αρχίσεις να τις αμφισβητείς[br]μία προς μία.

0:21:58.214,0:22:01.096
Η Byron Katie έχει αναπτύξει μία[br]διαδικασία, την "Εργασία",

0:22:01.096,0:22:02.709
για να αμφισβητήσεις[br]τις πεποιθήσεις σου.

0:22:02.709,0:22:06.127
Πιστεύω ότι είναι η καλύτερη μέθοδος[br]που υπάρχει γι' αυτόν τον σκοπό

0:22:06.127,0:22:08.792
κι έχω αναπτύξει κι εγώ μία[br]παρόμοια διαδικασία.

0:22:08.792,0:22:10.879
Μπορείς να την βρεις στο Youtube.

0:22:10.894,0:22:12.866
Την παρουσιάζω σε ένα [br]βίντεο με τίτλο:

0:22:12.866,0:22:15.074
"Πώς να αλλάξεις μία πεποίθηση."

0:22:15.151,0:22:17.915
Να θυμάσαι ότι αν πάθεις[br]μια σοβαρή κρίση πανικού,

0:22:17.915,0:22:19.581
έχω φτιάξει ένα βίντεο με τίτλο:

0:22:19.581,0:22:21.484
"Πώς να σταματήσεις μία κρίση πανικού."

0:22:21.484,0:22:23.165
Είναι και αυτό στο Youtube.

0:22:23.165,0:22:26.951
Σε αυτό το βίντεο περιγράφω μία διαδικασία[br]η οποία σταματά την κρίση.

0:22:26.951,0:22:30.375
Οι κρίσεις πανικού διαφέρουν λίγο[br]από το άγχος.

0:22:30.375,0:22:32.833
Είναι μία πολύ πιο έντονη[br]έκφραση άγχους.

0:22:32.833,0:22:34.486
Αν λοιπόν πάθεις[br]μία κρίση πανικού,

0:22:34.486,0:22:37.750
Αντί για αυτό το βίντεο[br]και όσα προτείνω εδώ,

0:22:37.750,0:22:42.498
θέλω να δεις το άλλο βίντεο[br]και να ακολουθήσεις τη διαδικασία.

0:22:42.882,0:22:48.169
Όπως εξήγησα, όσοι έχουν προβλήματα[br]άγχους δυσκολεύονται να πιστέψουν

0:22:48.169,0:22:53.801
ότι δημιουργούν οι ίδιοι την [br]πραγματικότητά τους. Δεν έχουν ακόμα τρόπο

0:22:53.801,0:22:59.766
να ικανοποιήσουν την ανάγκη για σιγουριά.[br]Την σιγουριά να χτίσουν τη ζωή τους

0:22:59.766,0:23:05.689
με τρόπο ώστε να την απολαμβάνουν[br]και να μην βιώνουν πόνο.

0:23:06.181,0:23:08.276
Αυτό σημαίνει ότι αν έχεις[br]προβλήματα άγχους

0:23:08.276,0:23:11.193
είναι πολύ σημαντικό όταν[br]εστιάζεις σε κάτι,

0:23:11.193,0:23:13.862
να το κάνεις συνειδητά.

0:23:14.415,0:23:17.345
Απόσπασε την προσοχή σου[br]από ό,τι σε κάνει

0:23:17.345,0:23:20.348
να νιώθεις ανίσχυρος[br]ή σε κάνει να αισθάνεσαι θύμα,

0:23:20.348,0:23:23.726
ή να μην έχεις τον έλεγχο[br]της ζωής σου.

0:23:23.726,0:23:27.974
Μην δεις αυτό το κανάλι.[br]Μην δεις αυτή την ταινία.

0:23:27.974,0:23:29.978
Μην διαβάσεις αυτά τα βιβλία[br]ή τα άρθρα

0:23:29.978,0:23:34.306
που σε κάνουν να νιώθεις απόλυτη δυσφορία

0:23:34.306,0:23:39.327
και ότι το μόνο που μπορείς να κάνεις[br]είναι απλά να το υποστείς.

0:23:39.327,0:23:43.574
Αντιθέτως, εστίασε σε οτιδήποτε

0:23:43.789,0:23:47.400
σε κάνει να νιώθεις δυνατότερος,

0:23:47.400,0:23:50.864
σε ό,τι σε κάνει να νιώθεις στ' αλήθεια

0:23:50.864,0:23:56.870
ότι μπορείς να ελέγξεις την πραγματικότητα[br]την οποία βιώνεις, ότι εξαρτάται

0:23:56.870,0:24:01.397
αποκλειστικά από 'σένα αν θα αισθανθείς[br]καλά ή άσχημα.

0:24:01.397,0:24:07.638
Αυτή η αίσθηση της δύναμης είναι[br]η αντίθετη δόνηση από εκείνη του άγχους.

0:24:07.638,0:24:11.938
Δοκίμασε αυτές τις τεχνικές[br]και δες πώς μπορούν να σε βοηθήσουν.

0:24:11.938,0:24:13.891
Σας εύχομαι καλή εβδομάδα.