WEBVTT

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Wie man Angst los wird

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Hallo alle zusammen. Ich freue mich über das heutige Video,

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weil ich jemand bin, der für viele Jahre an Posttraumatischer Belastungsstörung litt.

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00:00:44.183 --> 00:00:48.942
Das bedeutet, dass ich lange mit Ängsten zu kämpfen hatte.

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Und wenn man lange genug gegen etwas ankämpft,

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zwingt es dich irgendwann dazu, herauszufinden was man dagegen tun kann.

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Medikamente gegen Ängststörung zu nehmen ist nicht die beste Option.

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Es ist nicht nur die uneffektivste Art mit Ängsten umzugehen,

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es ist auch sehr schädlich für den Körper diese Medikamente einzunehmen.

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Diese Medikamente machen außerdem abhängig.

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Jedes Mal wenn du ein Medikament, etwas Chemisches einnimmst,

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wird dein Körper

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00:01:26.693 --> 00:01:29.852


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00:03:37.290 --> 00:03:40.674
Jeder der an einer Angststörung leidet,

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hat ein Problem mit einem unserer wichtigsten Bedürfnisse.

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Beid diesem Bedrüfnis handelt es sich um Sicherheit.

00:03:47.005 --> 00:03:49.340
Was meine ich, wenn ich von Sicherheit spreche?

00:03:49.340 --> 00:03:51.921
Ich meine das Gefühl der inneren Sicherheit,

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dass wir wissen, wie wir Schmerz vermeiden und Freude gewinnen.

00:03:57.967 --> 00:04:02.888
Jemand mit einer Angsstörung ist sich dessen nicht sicher.

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Dieses Grundbedürfnis ist nicht erfüllt.. Stattdessen fühlen wir uns machtlos unserem eigenen Leben gegenüber.

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Wir fürchten uns in Bezug auf unser Leben.

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Diese Furcht löst in unserem Körper den Fight-or-flight- Modus aus.

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00:04:22.703 --> 00:04:27.288


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00:04:52.794 --> 00:04:56.440


00:04:56.440 --> 00:04:57.600
Aber in der modernen Welt

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00:05:01.349 --> 00:05:06.891


00:05:07.291 --> 00:05:11.484
Eine der besten Methoden dies zu erreichen, ist jeden Tag Sport zu treiben.

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00:05:15.743 --> 00:05:19.330


00:05:19.330 --> 00:05:23.332


00:05:23.332 --> 00:05:26.583


00:05:26.583 --> 00:05:29.377


00:05:29.377 --> 00:05:32.375


00:05:32.935 --> 00:05:36.624


00:05:36.624 --> 00:05:39.541
Bestimmte Nahrungsmittel fördern die Angst,

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andere wiederum verringern sie.

00:05:41.962 --> 00:05:46.292
Es ist wichtig, dass wir eine Ernährung wählen, die den Blutzuckerspiegel konstant hält.

00:05:46.292 --> 00:05:51.405


00:05:51.405 --> 00:05:54.152


00:05:54.152 --> 00:05:58.459


00:05:58.459 --> 00:06:04.790
Vermeide fritierte Nahrungsmittel, Koffein, hoch glykämische Kohlenhydrate,

00:06:04.790 --> 00:06:08.463
Zucker und Alkohol.

00:06:08.463 --> 00:06:12.185


00:06:12.185 --> 00:06:18.319
Algen (Nori), kimichi

00:06:18.319 --> 00:06:23.536
Vollkorn

00:06:23.536 --> 00:06:31.707
Blauberren, dunkle Schokolade,

00:06:31.707 --> 00:06:35.587
Leinenöl

00:06:35.587 --> 00:06:41.510


00:06:41.510 --> 00:06:46.168
Nüsse, Kürbiskerne,

00:06:46.168 --> 00:06:50.974
Jede Art von Meditation, Visualisierung,

00:06:50.974 --> 00:06:56.564
oder Entsapnnungs-Technick wie Yoga, Qi Gong oder Tai Chi

00:06:56.564 --> 00:06:59.154
reduzieren den Kortisol-Spiegel im Körper.

00:06:59.154 --> 00:07:02.353


00:07:02.815 --> 00:07:08.286
Bilde enge Verbindungen zu Menschen. Es wird immer wieder bewiesen,

00:07:08.286 --> 00:07:11.927
wenn wir Verbindungen mit Menschen kreieren,

00:07:11.927 --> 00:07:15.511
reduzieren wir ebenfalls den Kortisol-Spiegel.

00:07:15.511 --> 00:07:18.678
Unser parasympathisches Nervensystem beruhigt sich,

00:07:18.678 --> 00:07:22.217
wenn wir engen körperlichen Kontakt zu Menschen haben,

00:07:22.217 --> 00:07:25.429
wenn wir Verbundenheit spüren.

00:07:25.429 --> 00:07:27.598
Entwickele diese Verbindungen.

00:07:27.598 --> 00:07:34.512
Menschen sind soziale Wesen. Isolation trägt zu Ängsten bei.

00:07:34.512 --> 00:07:37.677
Suche Gelegenheiten zum Lachen auf;

00:07:37.677 --> 00:07:41.153
Wenn wir lachen, können wir keine Gefahr in unserem Körper wahrnehmen,

00:07:41.153 --> 00:07:44.345
weil wir ihm verkaufen, wir seien in Sicherheit.

00:07:44.345 --> 00:07:47.037
Also schaue dir deinen Lieblings-Komödianten an,

00:07:47.037 --> 00:07:50.260
schaue dir YouTube-Videos, die dich zum Lachen bringen.

00:07:50.260 --> 00:07:54.179
Halte nach allem Ausschau, dass dich zum Lachen bringt.

00:07:54.179 --> 00:07:58.209
Dies wird deine Ängste zum Verschwinden bringen.

00:07:58.209 --> 00:08:01.297
Außerdem ist es unablässig, ausreichend Schlaf zu bekommen.

00:08:01.297 --> 00:08:04.428


00:08:04.428 --> 00:08:10.537


00:08:10.537 --> 00:08:14.057


00:08:14.057 --> 00:08:16.723


00:08:16.723 --> 00:08:19.645


00:08:19.645 --> 00:08:22.975


00:08:22.975 --> 00:08:27.480


00:08:27.480 --> 00:08:32.228


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00:08:37.060 --> 00:08:40.391


00:08:40.391 --> 00:08:44.422


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00:08:48.716 --> 00:08:53.120


00:08:53.620 --> 00:08:56.211


00:08:56.980 --> 00:09:00.750
Lasse deine Gefühle raus. Eine der geeignetesten Methoden ist,

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mit jemanden über sie zu reden. Wenn du dies nicht tun möchtest,

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kannst du sie auch beim Schreiben herauslassen.

00:09:08.696 --> 00:09:12.195
Bitte verurteile nicht, was du schreibst.

00:09:12.195 --> 00:09:14.078
Wann immer du dich ängstlich fühlst, setze dich

00:09:14.078 --> 00:09:16.280
vor deinen Computer oder vor dem Blatt Papier hin

00:09:16.280 --> 00:09:22.214
und schreibe alles auf, was raus kommt. Alle deine Sorgen und stressbehafteten Gedanken.

00:09:22.214 --> 00:09:24.884
Ich möchte, dass du so schnell wie möglich alles unzensiert

00:09:24.884 --> 00:09:28.412
aufschreibst.

00:09:28.642 --> 00:09:34.028
Schreibe alles auf, egal wie sinnlos es dir erscheint.

00:09:34.028 --> 00:09:38.892
Dein Körper muss diese Energie loswerden, also lasse sie sich so auflösen.

00:09:40.379 --> 00:09:44.239


00:09:44.239 --> 00:09:48.524


00:09:48.524 --> 00:09:51.692


00:09:51.692 --> 00:09:53.357


00:09:53.357 --> 00:09:56.026


00:09:56.026 --> 00:10:00.776


00:10:00.776 --> 00:10:03.048


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00:10:08.580 --> 00:10:11.217


00:10:11.227 --> 00:10:12.874


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00:10:23.433 --> 00:10:26.740


00:10:26.740 --> 00:10:31.601


00:10:31.601 --> 00:10:36.622


00:10:36.622 --> 00:10:39.291
Höre Musik

00:10:39.291 --> 00:10:43.466


00:10:43.466 --> 00:10:49.181


00:10:49.181 --> 00:10:53.474


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00:10:57.808 --> 00:11:00.813


00:11:00.813 --> 00:11:03.569


00:11:03.569 --> 00:11:06.825
Vermeide jegliche Musik,

00:11:06.825 --> 00:11:10.574


00:11:10.574 --> 00:11:17.242
Atmungsübungen funktionieren gegen Angststörungen. Atme tief ein und tief wieder aus.

00:11:18.595 --> 00:11:22.154
Atme in deinen Bauch hinein.

00:11:22.154 --> 00:11:24.818


00:11:24.818 --> 00:11:28.886


00:11:28.886 --> 00:11:33.301


00:11:33.301 --> 00:11:36.137


00:11:36.137 --> 00:11:38.637


00:11:38.637 --> 00:11:43.018


00:11:43.018 --> 00:11:47.442


00:11:47.442 --> 00:11:51.280


00:11:51.280 --> 00:11:53.719


00:11:53.719 --> 00:11:57.468
Die Quintessenz, wenn du unter Angststörungen leidest, lautet, dass du dir erlauben musst

00:11:57.468 --> 00:12:01.639
die Dinge am Tag zu tun, die dir dabei helfen, dich gut zu fühlen.

00:12:01.639 --> 00:12:04.296
Du musst dir bewusst darüber sein, wie du morgens aufstehst.

00:12:04.296 --> 00:12:06.803
Du musst dir bewusst darüber sein, wie du abends schlafen gehst

00:12:06.803 --> 00:12:09.801
und wie du dein Leben zwischendrin strukturierst.

00:12:09.801 --> 00:12:13.346
Und diese Art der Selbstfürsorge muss für dich passen.

00:12:13.346 --> 00:12:17.469


00:12:17.469 --> 00:12:19.821


00:12:19.821 --> 00:12:22.304


00:12:22.304 --> 00:12:24.554


00:12:24.554 --> 00:12:31.053


00:12:31.053 --> 00:12:36.797
Es ist wirklich wichtig, sich der Selbstfürsorge zu widmen, wenn du unter einer Angststörung leidest.

00:12:37.347 --> 00:12:41.099


00:12:41.099 --> 00:12:44.220


00:12:44.220 --> 00:12:47.580


00:12:48.000 --> 00:12:54.009
Ich habe für mich selber eine Routine erarbeitet, die gut funktioniert.

00:12:54.009 --> 00:12:59.137
Ich sage euch, selbst jetzt noch, wenn ich diese Routine nicht mache,

00:12:59.137 --> 00:13:02.223
wache ich mit Angstattaken auf.

00:13:02.223 --> 00:13:04.737


00:13:04.737 --> 00:13:07.802


00:13:07.802 --> 00:13:09.942


00:13:09.942 --> 00:13:14.640


00:13:14.640 --> 00:13:18.032


00:13:18.032 --> 00:13:23.371


00:13:23.371 --> 00:13:24.996


00:13:24.996 --> 00:13:31.719
1. Wenn ich morgens aufwache und bevor ich meine Augen öffne, atme ich acht Mal tief ein

00:13:31.719 --> 00:13:37.425
Nach dem einatmen, halte ich acht Sekunden lang den Atem an, also sieht es so aus:

00:13:45.423 --> 00:13:47.407
Ich mache das acht Mal.

00:13:47.967 --> 00:13:50.528
2. Ich mache mir direkt etwas zu essen.

00:13:50.528 --> 00:13:53.315


00:13:53.315 --> 00:13:55.756


00:13:55.756 --> 00:13:58.677


00:13:58.677 --> 00:14:02.558


00:14:02.558 --> 00:14:05.360


00:14:05.360 --> 00:14:08.081


00:14:08.081 --> 00:14:11.290


00:14:11.290 --> 00:14:14.384


00:14:14.384 --> 00:14:17.464


00:14:17.464 --> 00:14:21.138


00:14:21.138 --> 00:14:24.226


00:14:24.226 --> 00:14:27.976


00:14:27.976 --> 00:14:30.016
3. Ich schreibe in mein Ausdrucks-Tagebuch.

00:14:30.016 --> 00:14:33.651
Die ist der Platz, an dem alle Angstbesetzten Gefühle herausgelassen werden können

00:14:33.651 --> 00:14:36.858
und Sorgen, sodass ich ein Ventil für diese beklemmenden Gefühle habe.

00:14:36.858 --> 00:14:39.279
4. Dann schreibe ich in mein Dankbarkeits-Tagebuch.

00:14:39.279 --> 00:14:42.532
Diese Methode lenkt den Fokus von den angstbesetzten Gedanken, die zu größerer Panik führen,

00:14:42.532 --> 00:14:44.955
zu den Gedanken, die mir ein gutes Gefühl verschaffen.

00:14:44.955 --> 00:14:48.482
Es hilft mir die Dinge wahrzunhemen, die bei mir gute Gefühle verurschachen.

00:14:48.482 --> 00:14:51.867
Von daher beginne ich zu fühlen, dass das Leen, das ich lebe, eigentlich gut ist.

00:14:51.867 --> 00:14:55.214


00:14:56.000 --> 00:14:58.116
5. Ich mache Sport.

00:14:58.116 --> 00:15:00.127


00:15:00.127 --> 00:15:02.323


00:15:02.323 --> 00:15:04.904


00:15:04.904 --> 00:15:07.741


00:15:07.741 --> 00:15:10.512


00:15:10.512 --> 00:15:12.561


00:15:12.561 --> 00:15:16.481


00:15:16.481 --> 00:15:21.574
6. Nach dem Sport trinke ich Gläser Wasser.

00:15:21.574 --> 00:15:26.246


00:15:26.246 --> 00:15:32.445


00:15:32.445 --> 00:15:35.444


00:15:35.444 --> 00:15:38.379


00:15:38.379 --> 00:15:41.383


00:15:41.383 --> 00:15:44.218


00:15:44.218 --> 00:15:48.032


00:15:48.262 --> 00:15:52.058
Ich erlaube mir eine Diva zu sein.

00:15:52.058 --> 00:15:54.231
Was meine ich damit?

00:15:54.231 --> 00:15:56.161
Die meisten mit einem Angstproblem

00:15:56.161 --> 00:15:58.186
sind perfekt darin, sich zu Dingen zu zwingen,

00:15:58.186 --> 00:16:00.656
die sich auf der emotionalen Ebene schrecklich anfühlen.

00:16:00.656 --> 00:16:03.315


00:16:03.315 --> 00:16:05.908


00:16:05.908 --> 00:16:09.203
Wir müssen uns erlauben, unkonventionellere Leben zu leben

00:16:09.203 --> 00:16:11.205
und unkonventionelle Dinge zu tun,

00:16:11.205 --> 00:16:14.515
wenn sie dazuführen, dass wir uns sicherer und entspannter fühlen.

00:16:15.360 --> 00:16:18.447


00:16:18.447 --> 00:16:21.229


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00:16:44.697 --> 00:16:48.829
Es hat niemals etwas mit Selbstliebe zu tun, sich dazu zu zwingen über etwas drüber zu stehen.

00:16:48.829 --> 00:16:53.083
Das ist eine strenge Herangehensweise und keine gütige.

00:16:53.083 --> 00:16:57.085
Und wenn du eine strenge Hernagehensweise an etwas wovorzdu Angst hast wählst,

00:16:57.085 --> 00:17:01.951
addierst du Bestrafung dazu.

00:17:01.951 --> 00:17:03.942


00:17:03.942 --> 00:17:06.869


00:17:06.869 --> 00:17:10.968


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00:17:16.393 --> 00:17:19.795


00:17:20.107 --> 00:17:22.910
Besinne dich darauf, wenn irgendjemand behauptet, wie du leben sollst oder nicht leben sollst, ist dies eine Projektion.

00:17:22.910 --> 00:17:27.530
Sie stülpen dir ihre Perspektive über und erwarten Bestätigung ihrer Perspektive deinserseits.

00:17:27.530 --> 00:17:30.492


00:17:30.492 --> 00:17:31.957
Das ist nicht deine Aufgabe.

00:17:31.957 --> 00:17:36.243
Deine Aufgabe ist es herauszufinden, was dein Leben freudvoller und selbstermächtigender macht.

00:17:36.243 --> 00:17:39.465


00:17:39.675 --> 00:17:42.290


00:17:42.290 --> 00:17:44.906


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00:17:59.026 --> 00:18:02.233


00:18:03.217 --> 00:18:06.561
Wenn du Angststörungen hast, ist es außerordentlich wichtig,

00:18:06.561 --> 00:18:10.358
dass du die Kunst der Selbstliebe beherzigst.

00:18:10.482 --> 00:18:12.740
So funktioniert es:

00:18:12.740 --> 00:18:18.129


00:18:18.129 --> 00:18:21.425


00:18:21.425 --> 00:18:25.096


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00:18:49.352 --> 00:18:52.930


00:18:52.930 --> 00:18:55.725


00:18:55.725 --> 00:18:59.812
Du musst sehr ehrlich zu dir sein, wenn es darum geht, wo du dich gerade befindest

00:18:59.812 --> 00:19:06.440
und mache ausschließlich Schritte in Richtung Selbstbejahung. Das bedeutet, dass du nur die

00:19:06.440 --> 00:19:11.018


00:19:11.018 --> 00:19:15.440


00:19:16.224 --> 00:19:23.422
8. Bevor ich zu Bett gehe, sorge ich dafür, dass ich eine gute Schwingung habe.

00:19:23.422 --> 00:19:25.715


00:19:25.715 --> 00:19:30.267


00:19:30.267 --> 00:19:33.348


00:19:33.348 --> 00:19:38.954
Ich tue all das, was mich in gute Stimmung versetzt, sodass ich mich nicht auf Sorgen konzentreire.

00:19:39.472 --> 00:19:42.478
Diees ist eine gute Zeit, um in dein Dankbarkeitsbuch zu schreiben.

00:19:42.478 --> 00:19:44.192


00:19:44.192 --> 00:19:46.428


00:19:46.428 --> 00:19:49.200


00:19:49.200 --> 00:19:53.951


00:19:53.951 --> 00:19:56.786


00:19:56.786 --> 00:19:59.962


00:19:59.962 --> 00:20:03.420


00:20:03.420 --> 00:20:08.326


00:20:08.526 --> 00:20:13.225


00:20:13.225 --> 00:20:19.271


00:20:19.271 --> 00:20:24.565


00:20:25.227 --> 00:20:27.820
Also ist es wichtig, auch die Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen zu strukturieren.

00:20:27.820 --> 00:20:29.951


00:20:29.951 --> 00:20:33.337


00:20:33.337 --> 00:20:36.210


00:20:36.210 --> 00:20:41.133


00:20:41.133 --> 00:20:44.270
Der Körperkontakt macht, dass ich mich sicher fühle.

00:20:44.270 --> 00:20:48.005


00:20:48.005 --> 00:20:51.508


00:20:51.508 --> 00:20:55.753


00:20:55.753 --> 00:20:58.315


00:20:58.315 --> 00:21:03.006


00:21:03.006 --> 00:21:08.156


00:21:08.156 --> 00:21:11.588


00:21:11.588 --> 00:21:16.206


00:21:16.206 --> 00:21:23.257


00:21:24.133 --> 00:21:28.677


00:21:29.277 --> 00:21:33.569
Angst ist, wenn der Körper die Gedanken reflektiert, die du denkst.

00:21:33.569 --> 00:21:37.985
Wenn du an einer Angststörung leidest, bedeutet dies, dass du deine Zeit damit verbringst,

00:21:37.985 --> 00:21:44.225
Gedanken zu denken, die zu der Frequenz der Angst in deinem Körper schwingen.

00:21:44.479 --> 00:21:46.876
Das Hinterfrage der angstbesetzten Gedanken und sie zu ändern,

00:21:46.876 --> 00:21:49.628
ist der beste Angstbekämpfer.

00:21:49.628 --> 00:21:55.008
Wenn du dieses Gefühl der Angst fühlst, versuche den passenden Gedanken dazu herauszufinden und hinterfrage jeden einzelnen von ihn.

00:21:55.008 --> 00:21:58.214


00:21:58.214 --> 00:22:01.096


00:22:01.096 --> 00:22:02.709


00:22:02.709 --> 00:22:06.127


00:22:06.127 --> 00:22:08.792


00:22:08.792 --> 00:22:10.879


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00:22:12.866 --> 00:22:15.074


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00:22:17.915 --> 00:22:19.581


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00:22:48.169 --> 00:22:53.801


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00:22:59.766 --> 00:23:05.689


00:23:06.181 --> 00:23:08.276
Das bedeutet, wenn du unter einer Angststörung leudest,

00:23:08.276 --> 00:23:11.193
ist es außerordentlich wichtig,

00:23:11.193 --> 00:23:13.862
dass du mit Bedachtheit auswählst, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst.

00:23:14.415 --> 00:23:17.345
Entwende deine Aufmerksamkeit von allen Dingen,

00:23:17.345 --> 00:23:20.348
die dich hilflos, als ein Opfer oder als würdest du nicht die Kontrolle über die Umstände in deinem Leben habe, fühlen lasse.

00:23:20.348 --> 00:23:23.726


00:23:23.726 --> 00:23:27.974


00:23:27.974 --> 00:23:29.978


00:23:29.978 --> 00:23:34.306


00:23:34.306 --> 00:23:39.327


00:23:39.327 --> 00:23:43.574


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00:23:47.400 --> 00:23:50.864


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00:24:07.638 --> 00:24:11.938


00:24:11.938 --> 00:24:13.891