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Dialogue: 0,0:00:31.00,0:00:35.49,Default,,0000,0000,0000,,Wie man Angst los wird
Dialogue: 0,0:00:35.74,0:00:38.88,Default,,0000,0000,0000,,Hallo alle zusammen. Ich freue mich über das heutige Video,
Dialogue: 0,0:00:38.88,0:00:41.78,Default,,0000,0000,0000,,weil ich jemand bin, der für viele Jahre an Posttraumatischer Belastungsstörung litt.
Dialogue: 0,0:00:41.78,0:00:44.18,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:44.18,0:00:48.94,Default,,0000,0000,0000,,Das bedeutet, dass ich lange mit Ängsten zu kämpfen hatte.
Dialogue: 0,0:00:48.94,0:00:51.61,Default,,0000,0000,0000,,Und wenn man lange genug gegen etwas ankämpft,
Dialogue: 0,0:00:51.61,0:00:54.57,Default,,0000,0000,0000,,zwingt es dich irgendwann dazu, herauszufinden was man dagegen tun kann.
Dialogue: 0,0:00:54.90,0:01:00.36,Default,,0000,0000,0000,,Medikamente gegen Ängststörung zu nehmen ist nicht die beste Option.
Dialogue: 0,0:01:00.36,0:01:05.33,Default,,0000,0000,0000,,Es ist nicht nur die uneffektivste Art mit Ängsten umzugehen,
Dialogue: 0,0:01:05.33,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,es ist auch sehr schädlich für den Körper diese Medikamente einzunehmen.
Dialogue: 0,0:01:08.94,0:01:11.61,Default,,0000,0000,0000,,Diese Medikamente machen außerdem abhängig.
Dialogue: 0,0:01:11.61,0:01:15.80,Default,,0000,0000,0000,,Jedes Mal wenn du ein Medikament, etwas Chemisches einnimmst,
Dialogue: 0,0:01:15.80,0:01:20.99,Default,,0000,0000,0000,,wird dein Körper
Dialogue: 0,0:01:21.22,0:01:26.69,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:26.69,0:01:29.85,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:30.31,0:01:33.61,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:33.61,0:01:37.45,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:37.45,0:01:42.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:42.42,0:01:46.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:46.75,0:01:50.24,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:50.80,0:01:55.71,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:55.71,0:01:58.63,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:58.63,0:02:02.24,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:02.38,0:02:04.73,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:04.73,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.03,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:10.03,0:02:12.78,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:12.78,0:02:17.29,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:17.29,0:02:19.09,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:19.09,0:02:22.76,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:22.76,0:02:25.12,Default,,0000,0000,0000,,
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Dialogue: 0,0:02:28.76,0:02:32.59,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:32.59,0:02:34.26,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:34.26,0:02:37.37,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:37.37,0:02:41.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:41.14,0:02:45.92,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:45.92,0:02:49.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:49.38,0:02:51.60,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:51.60,0:02:53.56,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:53.56,0:02:57.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:03:01.28,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:01.66,0:03:04.92,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:04.92,0:03:08.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:08.42,0:03:10.79,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:10.79,0:03:13.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:13.87,0:03:18.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:18.14,0:03:20.89,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:20.89,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:25.89,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:25.89,0:03:29.20,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:31.78,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:31.78,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:36.100,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:03:37.29,0:03:40.67,Default,,0000,0000,0000,,Jeder der an einer Angststörung leidet,
Dialogue: 0,0:03:40.67,0:03:43.87,Default,,0000,0000,0000,,hat ein Problem mit einem unserer wichtigsten Bedürfnisse.
Dialogue: 0,0:03:43.87,0:03:47.00,Default,,0000,0000,0000,,Beid diesem Bedrüfnis handelt es sich um Sicherheit.
Dialogue: 0,0:03:47.00,0:03:49.34,Default,,0000,0000,0000,,Was meine ich, wenn ich von Sicherheit spreche?
Dialogue: 0,0:03:49.34,0:03:51.92,Default,,0000,0000,0000,,Ich meine das Gefühl der inneren Sicherheit,
Dialogue: 0,0:03:51.92,0:03:57.75,Default,,0000,0000,0000,,dass wir wissen, wie wir Schmerz vermeiden und Freude gewinnen.
Dialogue: 0,0:03:57.97,0:04:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Jemand mit einer Angsstörung ist sich dessen nicht sicher.
Dialogue: 0,0:04:02.89,0:04:08.23,Default,,0000,0000,0000,,Dieses Grundbedürfnis ist nicht erfüllt.. Stattdessen fühlen wir uns machtlos unserem eigenen Leben gegenüber.
Dialogue: 0,0:04:08.23,0:04:11.52,Default,,0000,0000,0000,,Wir fürchten uns in Bezug auf unser Leben.
Dialogue: 0,0:04:11.52,0:04:16.74,Default,,0000,0000,0000,,Diese Furcht löst in unserem Körper den Fight-or-flight- Modus aus.
Dialogue: 0,0:04:16.74,0:04:22.70,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:22.70,0:04:27.29,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:27.29,0:04:32.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:32.38,0:04:34.55,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:34.55,0:04:38.76,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:38.76,0:04:44.62,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:45.26,0:04:48.46,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:48.46,0:04:50.54,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:50.54,0:04:52.79,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:52.79,0:04:56.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:04:56.44,0:04:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Aber in der modernen Welt
Dialogue: 0,0:04:57.60,0:05:01.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:01.35,0:05:06.89,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:07.29,0:05:11.48,Default,,0000,0000,0000,,Eine der besten Methoden dies zu erreichen, ist jeden Tag Sport zu treiben.
Dialogue: 0,0:05:11.87,0:05:15.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:15.74,0:05:19.33,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:19.33,0:05:23.33,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:23.33,0:05:26.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:26.58,0:05:29.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:29.38,0:05:32.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:32.94,0:05:36.62,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:36.62,0:05:39.54,Default,,0000,0000,0000,,Bestimmte Nahrungsmittel fördern die Angst,
Dialogue: 0,0:05:39.54,0:05:41.96,Default,,0000,0000,0000,,andere wiederum verringern sie.
Dialogue: 0,0:05:41.96,0:05:46.29,Default,,0000,0000,0000,,Es ist wichtig, dass wir eine Ernährung wählen, die den Blutzuckerspiegel konstant hält.
Dialogue: 0,0:05:46.29,0:05:51.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:51.40,0:05:54.15,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:54.15,0:05:58.46,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:58.46,0:06:04.79,Default,,0000,0000,0000,,Vermeide fritierte Nahrungsmittel, Koffein, hoch glykämische Kohlenhydrate,
Dialogue: 0,0:06:04.79,0:06:08.46,Default,,0000,0000,0000,,Zucker und Alkohol.
Dialogue: 0,0:06:08.46,0:06:12.18,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:06:12.18,0:06:18.32,Default,,0000,0000,0000,,Algen (Nori), kimichi
Dialogue: 0,0:06:18.32,0:06:23.54,Default,,0000,0000,0000,,Vollkorn
Dialogue: 0,0:06:23.54,0:06:31.71,Default,,0000,0000,0000,,Blauberren, dunkle Schokolade,
Dialogue: 0,0:06:31.71,0:06:35.59,Default,,0000,0000,0000,,Leinenöl
Dialogue: 0,0:06:35.59,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:06:41.51,0:06:46.17,Default,,0000,0000,0000,,Nüsse, Kürbiskerne,
Dialogue: 0,0:06:46.17,0:06:50.97,Default,,0000,0000,0000,,Jede Art von Meditation, Visualisierung,
Dialogue: 0,0:06:50.97,0:06:56.56,Default,,0000,0000,0000,,oder Entsapnnungs-Technick wie Yoga, Qi Gong oder Tai Chi
Dialogue: 0,0:06:56.56,0:06:59.15,Default,,0000,0000,0000,,reduzieren den Kortisol-Spiegel im Körper.
Dialogue: 0,0:06:59.15,0:07:02.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:07:02.82,0:07:08.29,Default,,0000,0000,0000,,Bilde enge Verbindungen zu Menschen. Es wird immer wieder bewiesen,
Dialogue: 0,0:07:08.29,0:07:11.93,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir Verbindungen mit Menschen kreieren,
Dialogue: 0,0:07:11.93,0:07:15.51,Default,,0000,0000,0000,,reduzieren wir ebenfalls den Kortisol-Spiegel.
Dialogue: 0,0:07:15.51,0:07:18.68,Default,,0000,0000,0000,,Unser parasympathisches Nervensystem beruhigt sich,
Dialogue: 0,0:07:18.68,0:07:22.22,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir engen körperlichen Kontakt zu Menschen haben,
Dialogue: 0,0:07:22.22,0:07:25.43,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir Verbundenheit spüren.
Dialogue: 0,0:07:25.43,0:07:27.60,Default,,0000,0000,0000,,Entwickele diese Verbindungen.
Dialogue: 0,0:07:27.60,0:07:34.51,Default,,0000,0000,0000,,Menschen sind soziale Wesen. Isolation trägt zu Ängsten bei.
Dialogue: 0,0:07:34.51,0:07:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Suche Gelegenheiten zum Lachen auf;
Dialogue: 0,0:07:37.68,0:07:41.15,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir lachen, können wir keine Gefahr in unserem Körper wahrnehmen,
Dialogue: 0,0:07:41.15,0:07:44.34,Default,,0000,0000,0000,,weil wir ihm verkaufen, wir seien in Sicherheit.
Dialogue: 0,0:07:44.34,0:07:47.04,Default,,0000,0000,0000,,Also schaue dir deinen Lieblings-Komödianten an,
Dialogue: 0,0:07:47.04,0:07:50.26,Default,,0000,0000,0000,,schaue dir YouTube-Videos, die dich zum Lachen bringen.
Dialogue: 0,0:07:50.26,0:07:54.18,Default,,0000,0000,0000,,Halte nach allem Ausschau, dass dich zum Lachen bringt.
Dialogue: 0,0:07:54.18,0:07:58.21,Default,,0000,0000,0000,,Dies wird deine Ängste zum Verschwinden bringen.
Dialogue: 0,0:07:58.21,0:08:01.30,Default,,0000,0000,0000,,Außerdem ist es unablässig, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Dialogue: 0,0:08:01.30,0:08:04.43,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:04.43,0:08:10.54,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:10.54,0:08:14.06,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:14.06,0:08:16.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:16.72,0:08:19.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:19.64,0:08:22.98,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:22.98,0:08:27.48,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:27.48,0:08:32.23,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:32.78,0:08:37.06,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:37.06,0:08:40.39,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:40.39,0:08:44.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:44.90,0:08:48.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:48.72,0:08:53.12,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:53.62,0:08:56.21,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:56.98,0:09:00.75,Default,,0000,0000,0000,,Lasse deine Gefühle raus. Eine der geeignetesten Methoden ist,
Dialogue: 0,0:09:00.75,0:09:04.83,Default,,0000,0000,0000,,mit jemanden über sie zu reden. Wenn du dies nicht tun möchtest,
Dialogue: 0,0:09:04.83,0:09:08.70,Default,,0000,0000,0000,,kannst du sie auch beim Schreiben herauslassen.
Dialogue: 0,0:09:08.70,0:09:12.20,Default,,0000,0000,0000,,Bitte verurteile nicht, was du schreibst.
Dialogue: 0,0:09:12.20,0:09:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Wann immer du dich ängstlich fühlst, setze dich
Dialogue: 0,0:09:14.08,0:09:16.28,Default,,0000,0000,0000,,vor deinen Computer oder vor dem Blatt Papier hin
Dialogue: 0,0:09:16.28,0:09:22.21,Default,,0000,0000,0000,,und schreibe alles auf, was raus kommt. Alle deine Sorgen und stressbehafteten Gedanken.
Dialogue: 0,0:09:22.21,0:09:24.88,Default,,0000,0000,0000,,Ich möchte, dass du so schnell wie möglich alles unzensiert
Dialogue: 0,0:09:24.88,0:09:28.41,Default,,0000,0000,0000,,aufschreibst.
Dialogue: 0,0:09:28.64,0:09:34.03,Default,,0000,0000,0000,,Schreibe alles auf, egal wie sinnlos es dir erscheint.
Dialogue: 0,0:09:34.03,0:09:38.89,Default,,0000,0000,0000,,Dein Körper muss diese Energie loswerden, also lasse sie sich so auflösen.
Dialogue: 0,0:09:40.38,0:09:44.24,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:44.24,0:09:48.52,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:48.52,0:09:51.69,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:51.69,0:09:53.36,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:53.36,0:09:56.03,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:56.03,0:10:00.78,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:00.78,0:10:03.05,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:03.05,0:10:05.76,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:05.76,0:10:08.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:08.58,0:10:11.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:11.23,0:10:12.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:12.87,0:10:14.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:14.94,0:10:17.77,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:17.77,0:10:20.33,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:21.85,0:10:23.43,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:23.43,0:10:26.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:26.74,0:10:31.60,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:31.60,0:10:36.62,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:36.62,0:10:39.29,Default,,0000,0000,0000,,Höre Musik
Dialogue: 0,0:10:39.29,0:10:43.47,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:43.47,0:10:49.18,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:49.18,0:10:53.47,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:53.47,0:10:57.81,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:57.81,0:11:00.81,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:00.81,0:11:03.57,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:03.57,0:11:06.82,Default,,0000,0000,0000,,Vermeide jegliche Musik,
Dialogue: 0,0:11:06.82,0:11:10.57,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:10.57,0:11:17.24,Default,,0000,0000,0000,,Atmungsübungen funktionieren gegen Angststörungen. Atme tief ein und tief wieder aus.
Dialogue: 0,0:11:18.60,0:11:22.15,Default,,0000,0000,0000,,Atme in deinen Bauch hinein.
Dialogue: 0,0:11:22.15,0:11:24.82,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:24.82,0:11:28.89,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:28.89,0:11:33.30,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:33.30,0:11:36.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:36.14,0:11:38.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:38.64,0:11:43.02,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:43.02,0:11:47.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:47.44,0:11:51.28,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:51.28,0:11:53.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:53.72,0:11:57.47,Default,,0000,0000,0000,,Die Quintessenz, wenn du unter Angststörungen leidest, lautet, dass du dir erlauben musst
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:12:01.64,Default,,0000,0000,0000,,die Dinge am Tag zu tun, die dir dabei helfen, dich gut zu fühlen.
Dialogue: 0,0:12:01.64,0:12:04.30,Default,,0000,0000,0000,,Du musst dir bewusst darüber sein, wie du morgens aufstehst.
Dialogue: 0,0:12:04.30,0:12:06.80,Default,,0000,0000,0000,,Du musst dir bewusst darüber sein, wie du abends schlafen gehst
Dialogue: 0,0:12:06.80,0:12:09.80,Default,,0000,0000,0000,,und wie du dein Leben zwischendrin strukturierst.
Dialogue: 0,0:12:09.80,0:12:13.35,Default,,0000,0000,0000,,Und diese Art der Selbstfürsorge muss für dich passen.
Dialogue: 0,0:12:13.35,0:12:17.47,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:17.47,0:12:19.82,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:19.82,0:12:22.30,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:22.30,0:12:24.55,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:24.55,0:12:31.05,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:31.05,0:12:36.80,Default,,0000,0000,0000,,Es ist wirklich wichtig, sich der Selbstfürsorge zu widmen, wenn du unter einer Angststörung leidest.
Dialogue: 0,0:12:37.35,0:12:41.10,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:41.10,0:12:44.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:44.22,0:12:47.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:48.00,0:12:54.01,Default,,0000,0000,0000,,Ich habe für mich selber eine Routine erarbeitet, die gut funktioniert.
Dialogue: 0,0:12:54.01,0:12:59.14,Default,,0000,0000,0000,,Ich sage euch, selbst jetzt noch, wenn ich diese Routine nicht mache,
Dialogue: 0,0:12:59.14,0:13:02.22,Default,,0000,0000,0000,,wache ich mit Angstattaken auf.
Dialogue: 0,0:13:02.22,0:13:04.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:04.74,0:13:07.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:07.80,0:13:09.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:09.94,0:13:14.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:14.64,0:13:18.03,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:18.03,0:13:23.37,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:23.37,0:13:24.100,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:24.100,0:13:31.72,Default,,0000,0000,0000,,1. Wenn ich morgens aufwache und bevor ich meine Augen öffne, atme ich acht Mal tief ein
Dialogue: 0,0:13:31.72,0:13:37.42,Default,,0000,0000,0000,,Nach dem einatmen, halte ich acht Sekunden lang den Atem an, also sieht es so aus:
Dialogue: 0,0:13:45.42,0:13:47.41,Default,,0000,0000,0000,,Ich mache das acht Mal.
Dialogue: 0,0:13:47.97,0:13:50.53,Default,,0000,0000,0000,,2. Ich mache mir direkt etwas zu essen.
Dialogue: 0,0:13:50.53,0:13:53.32,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:53.32,0:13:55.76,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:55.76,0:13:58.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:58.68,0:14:02.56,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:02.56,0:14:05.36,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:05.36,0:14:08.08,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:08.08,0:14:11.29,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:11.29,0:14:14.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:14.38,0:14:17.46,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:17.46,0:14:21.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:21.14,0:14:24.23,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:24.23,0:14:27.98,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:27.98,0:14:30.02,Default,,0000,0000,0000,,3. Ich schreibe in mein Ausdrucks-Tagebuch.
Dialogue: 0,0:14:30.02,0:14:33.65,Default,,0000,0000,0000,,Die ist der Platz, an dem alle Angstbesetzten Gefühle herausgelassen werden können
Dialogue: 0,0:14:33.65,0:14:36.86,Default,,0000,0000,0000,,und Sorgen, sodass ich ein Ventil für diese beklemmenden Gefühle habe.
Dialogue: 0,0:14:36.86,0:14:39.28,Default,,0000,0000,0000,,4. Dann schreibe ich in mein Dankbarkeits-Tagebuch.
Dialogue: 0,0:14:39.28,0:14:42.53,Default,,0000,0000,0000,,Diese Methode lenkt den Fokus von den angstbesetzten Gedanken, die zu größerer Panik führen,
Dialogue: 0,0:14:42.53,0:14:44.96,Default,,0000,0000,0000,,zu den Gedanken, die mir ein gutes Gefühl verschaffen.
Dialogue: 0,0:14:44.96,0:14:48.48,Default,,0000,0000,0000,,Es hilft mir die Dinge wahrzunhemen, die bei mir gute Gefühle verurschachen.
Dialogue: 0,0:14:48.48,0:14:51.87,Default,,0000,0000,0000,,Von daher beginne ich zu fühlen, dass das Leen, das ich lebe, eigentlich gut ist.
Dialogue: 0,0:14:51.87,0:14:55.21,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:56.00,0:14:58.12,Default,,0000,0000,0000,,5. Ich mache Sport.
Dialogue: 0,0:14:58.12,0:15:00.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:00.13,0:15:02.32,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:02.32,0:15:04.90,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:04.90,0:15:07.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:07.74,0:15:10.51,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:10.51,0:15:12.56,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:12.56,0:15:16.48,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:16.48,0:15:21.57,Default,,0000,0000,0000,,6. Nach dem Sport trinke ich Gläser Wasser.
Dialogue: 0,0:15:21.57,0:15:26.25,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:26.25,0:15:32.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:32.44,0:15:35.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:35.44,0:15:38.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:38.38,0:15:41.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:41.38,0:15:44.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:44.22,0:15:48.03,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:48.26,0:15:52.06,Default,,0000,0000,0000,,Ich erlaube mir eine Diva zu sein.
Dialogue: 0,0:15:52.06,0:15:54.23,Default,,0000,0000,0000,,Was meine ich damit?
Dialogue: 0,0:15:54.23,0:15:56.16,Default,,0000,0000,0000,,Die meisten mit einem Angstproblem
Dialogue: 0,0:15:56.16,0:15:58.19,Default,,0000,0000,0000,,sind perfekt darin, sich zu Dingen zu zwingen,
Dialogue: 0,0:15:58.19,0:16:00.66,Default,,0000,0000,0000,,die sich auf der emotionalen Ebene schrecklich anfühlen.
Dialogue: 0,0:16:00.66,0:16:03.32,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:03.32,0:16:05.91,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:05.91,0:16:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Wir müssen uns erlauben, unkonventionellere Leben zu leben
Dialogue: 0,0:16:09.20,0:16:11.20,Default,,0000,0000,0000,,und unkonventionelle Dinge zu tun,
Dialogue: 0,0:16:11.20,0:16:14.52,Default,,0000,0000,0000,,wenn sie dazuführen, dass wir uns sicherer und entspannter fühlen.
Dialogue: 0,0:16:15.36,0:16:18.45,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:18.45,0:16:21.23,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:21.23,0:16:23.93,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:23.93,0:16:26.55,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:26.55,0:16:29.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:29.44,0:16:32.02,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:32.02,0:16:33.100,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:33.100,0:16:37.15,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:37.15,0:16:41.49,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:41.49,0:16:44.70,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:44.70,0:16:48.83,Default,,0000,0000,0000,,Es hat niemals etwas mit Selbstliebe zu tun, sich dazu zu zwingen über etwas drüber zu stehen.
Dialogue: 0,0:16:48.83,0:16:53.08,Default,,0000,0000,0000,,Das ist eine strenge Herangehensweise und keine gütige.
Dialogue: 0,0:16:53.08,0:16:57.08,Default,,0000,0000,0000,,Und wenn du eine strenge Hernagehensweise an etwas wovorzdu Angst hast wählst,
Dialogue: 0,0:16:57.08,0:17:01.95,Default,,0000,0000,0000,,addierst du Bestrafung dazu.
Dialogue: 0,0:17:01.95,0:17:03.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:03.94,0:17:06.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:06.87,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:11.97,0:17:16.39,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:16.39,0:17:19.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:20.11,0:17:22.91,Default,,0000,0000,0000,,Besinne dich darauf, wenn irgendjemand behauptet, wie du leben sollst oder nicht leben sollst, ist dies eine Projektion.
Dialogue: 0,0:17:22.91,0:17:27.53,Default,,0000,0000,0000,,Sie stülpen dir ihre Perspektive über und erwarten Bestätigung ihrer Perspektive deinserseits.
Dialogue: 0,0:17:27.53,0:17:30.49,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:30.49,0:17:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Das ist nicht deine Aufgabe.
Dialogue: 0,0:17:31.96,0:17:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Deine Aufgabe ist es herauszufinden, was dein Leben freudvoller und selbstermächtigender macht.
Dialogue: 0,0:17:36.24,0:17:39.46,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:39.68,0:17:42.29,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:42.29,0:17:44.91,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:44.91,0:17:46.78,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:46.78,0:17:50.45,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:50.45,0:17:52.51,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:52.51,0:17:55.63,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:55.63,0:17:59.03,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:59.03,0:18:02.23,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:03.22,0:18:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Wenn du Angststörungen hast, ist es außerordentlich wichtig,
Dialogue: 0,0:18:06.56,0:18:10.36,Default,,0000,0000,0000,,dass du die Kunst der Selbstliebe beherzigst.
Dialogue: 0,0:18:10.48,0:18:12.74,Default,,0000,0000,0000,,So funktioniert es:
Dialogue: 0,0:18:12.74,0:18:18.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:18.13,0:18:21.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:21.42,0:18:25.10,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:25.10,0:18:28.39,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:28.39,0:18:32.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:32.40,0:18:36.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:36.44,0:18:39.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:39.96,0:18:44.88,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:44.88,0:18:49.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:49.35,0:18:52.93,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:52.93,0:18:55.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:55.72,0:18:59.81,Default,,0000,0000,0000,,Du musst sehr ehrlich zu dir sein, wenn es darum geht, wo du dich gerade befindest
Dialogue: 0,0:18:59.81,0:19:06.44,Default,,0000,0000,0000,,und mache ausschließlich Schritte in Richtung Selbstbejahung. Das bedeutet, dass du nur die
Dialogue: 0,0:19:06.44,0:19:11.02,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:11.02,0:19:15.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:16.22,0:19:23.42,Default,,0000,0000,0000,,8. Bevor ich zu Bett gehe, sorge ich dafür, dass ich eine gute Schwingung habe.
Dialogue: 0,0:19:23.42,0:19:25.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:25.72,0:19:30.27,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:30.27,0:19:33.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:33.35,0:19:38.95,Default,,0000,0000,0000,,Ich tue all das, was mich in gute Stimmung versetzt, sodass ich mich nicht auf Sorgen konzentreire.
Dialogue: 0,0:19:39.47,0:19:42.48,Default,,0000,0000,0000,,Diees ist eine gute Zeit, um in dein Dankbarkeitsbuch zu schreiben.
Dialogue: 0,0:19:42.48,0:19:44.19,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:44.19,0:19:46.43,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:46.43,0:19:49.20,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:49.20,0:19:53.95,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:53.95,0:19:56.79,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:56.79,0:19:59.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:59.96,0:20:03.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:03.42,0:20:08.33,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:08.53,0:20:13.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:13.22,0:20:19.27,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:19.27,0:20:24.56,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:25.23,0:20:27.82,Default,,0000,0000,0000,,Also ist es wichtig, auch die Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen zu strukturieren.
Dialogue: 0,0:20:27.82,0:20:29.95,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:29.95,0:20:33.34,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:33.34,0:20:36.21,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:36.21,0:20:41.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:41.13,0:20:44.27,Default,,0000,0000,0000,,Der Körperkontakt macht, dass ich mich sicher fühle.
Dialogue: 0,0:20:44.27,0:20:48.00,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:48.00,0:20:51.51,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:51.51,0:20:55.75,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:55.75,0:20:58.32,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:58.32,0:21:03.01,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:03.01,0:21:08.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:08.16,0:21:11.59,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:11.59,0:21:16.21,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:16.21,0:21:23.26,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:24.13,0:21:28.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:29.28,0:21:33.57,Default,,0000,0000,0000,,Angst ist, wenn der Körper die Gedanken reflektiert, die du denkst.
Dialogue: 0,0:21:33.57,0:21:37.98,Default,,0000,0000,0000,,Wenn du an einer Angststörung leidest, bedeutet dies, dass du deine Zeit damit verbringst,
Dialogue: 0,0:21:37.98,0:21:44.22,Default,,0000,0000,0000,,Gedanken zu denken, die zu der Frequenz der Angst in deinem Körper schwingen.
Dialogue: 0,0:21:44.48,0:21:46.88,Default,,0000,0000,0000,,Das Hinterfrage der angstbesetzten Gedanken und sie zu ändern,
Dialogue: 0,0:21:46.88,0:21:49.63,Default,,0000,0000,0000,,ist der beste Angstbekämpfer.
Dialogue: 0,0:21:49.63,0:21:55.01,Default,,0000,0000,0000,,Wenn du dieses Gefühl der Angst fühlst, versuche den passenden Gedanken dazu herauszufinden und hinterfrage jeden einzelnen von ihn.
Dialogue: 0,0:21:55.01,0:21:58.21,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:58.21,0:22:01.10,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:01.10,0:22:02.71,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:02.71,0:22:06.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:06.13,0:22:08.79,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:08.79,0:22:10.88,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:10.89,0:22:12.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.07,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:15.15,0:22:17.92,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:17.92,0:22:19.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:19.58,0:22:21.48,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:21.48,0:22:23.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:23.16,0:22:26.95,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:26.95,0:22:30.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:30.38,0:22:32.83,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:32.83,0:22:34.49,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:34.49,0:22:37.75,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:37.75,0:22:42.50,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:42.88,0:22:48.17,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:48.17,0:22:53.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:53.80,0:22:59.77,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:59.77,0:23:05.69,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:06.18,0:23:08.28,Default,,0000,0000,0000,,Das bedeutet, wenn du unter einer Angststörung leudest,
Dialogue: 0,0:23:08.28,0:23:11.19,Default,,0000,0000,0000,,ist es außerordentlich wichtig,
Dialogue: 0,0:23:11.19,0:23:13.86,Default,,0000,0000,0000,,dass du mit Bedachtheit auswählst, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst.
Dialogue: 0,0:23:14.42,0:23:17.34,Default,,0000,0000,0000,,Entwende deine Aufmerksamkeit von allen Dingen,
Dialogue: 0,0:23:17.34,0:23:20.35,Default,,0000,0000,0000,,die dich hilflos, als ein Opfer oder als würdest du nicht die Kontrolle über die Umstände in deinem Leben habe, fühlen lasse.
Dialogue: 0,0:23:20.35,0:23:23.73,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:23.73,0:23:27.97,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:27.97,0:23:29.98,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:29.98,0:23:34.31,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:34.31,0:23:39.33,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.57,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:43.79,0:23:47.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:47.40,0:23:50.86,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:50.86,0:23:56.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:56.87,0:24:01.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:24:01.40,0:24:07.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:24:07.64,0:24:11.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:24:11.94,0:24:13.89,Default,,0000,0000,0000,,