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00:00:31,002 --> 00:00:35,492
Wie man Angst los wird

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00:00:35,742 --> 00:00:38,882
Hallo alle zusammen. Ich freue mich über das heutige Video,

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00:00:38,882 --> 00:00:41,782
weil ich jemand bin, der für viele Jahre an Posttraumatischer Belastungsstörung litt.

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00:00:41,782 --> 00:00:44,183


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00:00:44,183 --> 00:00:48,942
Das bedeutet, dass ich lange mit Ängsten zu kämpfen hatte.

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00:00:48,942 --> 00:00:51,609
Und wenn man lange genug gegen etwas ankämpft,

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00:00:51,609 --> 00:00:54,567
zwingt es dich irgendwann dazu, herauszufinden was man dagegen tun kann.

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00:00:54,897 --> 00:01:00,361
Medikamente gegen Ängststörung zu nehmen ist nicht die beste Option.

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00:01:00,361 --> 00:01:05,331
Es ist nicht nur die uneffektivste Art mit Ängsten umzugehen,

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00:01:05,331 --> 00:01:08,945
es ist auch sehr schädlich für den Körper diese Medikamente einzunehmen.

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00:01:08,945 --> 00:01:11,611
Diese Medikamente machen außerdem abhängig.

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00:01:11,611 --> 00:01:15,800
Jedes Mal wenn du ein Medikament, etwas Chemisches einnimmst,

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00:01:15,800 --> 00:01:20,991
wird dein Körper

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00:01:21,221 --> 00:01:26,693


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00:01:26,693 --> 00:01:29,852


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00:03:34,443 --> 00:03:36,998


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00:03:37,290 --> 00:03:40,674
Jeder der an einer Angststörung leidet,

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00:03:40,674 --> 00:03:43,868
hat ein Problem mit einem unserer wichtigsten Bedürfnisse.

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00:03:43,868 --> 00:03:47,005
Beid diesem Bedrüfnis handelt es sich um Sicherheit.

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00:03:47,005 --> 00:03:49,340
Was meine ich, wenn ich von Sicherheit spreche?

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00:03:49,340 --> 00:03:51,921
Ich meine das Gefühl der inneren Sicherheit,

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00:03:51,921 --> 00:03:57,747
dass wir wissen, wie wir Schmerz vermeiden und Freude gewinnen.

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00:03:57,967 --> 00:04:02,888
Jemand mit einer Angsstörung ist sich dessen nicht sicher.

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00:04:02,888 --> 00:04:08,229
Dieses Grundbedürfnis ist nicht erfüllt.. Stattdessen fühlen wir uns machtlos unserem eigenen Leben gegenüber.

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00:04:08,229 --> 00:04:11,522
Wir fürchten uns in Bezug auf unser Leben.

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00:04:11,522 --> 00:04:16,735
Diese Furcht löst in unserem Körper den Fight-or-flight- Modus aus.

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00:04:16,735 --> 00:04:22,703


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00:04:22,703 --> 00:04:27,288


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00:04:48,458 --> 00:04:50,541


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00:04:56,440 --> 00:04:57,600
Aber in der modernen Welt

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00:04:57,600 --> 00:05:01,349


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00:05:01,349 --> 00:05:06,891


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00:05:07,291 --> 00:05:11,484
Eine der besten Methoden dies zu erreichen, ist jeden Tag Sport zu treiben.

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00:05:11,874 --> 00:05:15,743


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00:05:15,743 --> 00:05:19,330


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00:05:19,330 --> 00:05:23,332


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00:05:29,377 --> 00:05:32,375


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00:05:32,935 --> 00:05:36,624


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00:05:36,624 --> 00:05:39,541
Bestimmte Nahrungsmittel fördern die Angst,

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00:05:39,541 --> 00:05:41,962
andere wiederum verringern sie.

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00:05:41,962 --> 00:05:46,292
Es ist wichtig, dass wir eine Ernährung wählen, die den Blutzuckerspiegel konstant hält.

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00:05:46,292 --> 00:05:51,405


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00:05:51,405 --> 00:05:54,152


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00:05:54,152 --> 00:05:58,459


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00:05:58,459 --> 00:06:04,790
Vermeide fritierte Nahrungsmittel, Koffein, hoch glykämische Kohlenhydrate,

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00:06:04,790 --> 00:06:08,463
Zucker und Alkohol.

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00:06:08,463 --> 00:06:12,185


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00:06:12,185 --> 00:06:18,319
Algen (Nori), kimichi

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00:06:18,319 --> 00:06:23,536
Vollkorn

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00:06:23,536 --> 00:06:31,707
Blauberren, dunkle Schokolade,

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00:06:31,707 --> 00:06:35,587
Leinenöl

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00:06:35,587 --> 00:06:41,510


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00:06:41,510 --> 00:06:46,168
Nüsse, Kürbiskerne,

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00:06:46,168 --> 00:06:50,974
Jede Art von Meditation, Visualisierung,

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00:06:50,974 --> 00:06:56,564
oder Entsapnnungs-Technick wie Yoga, Qi Gong oder Tai Chi

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00:06:56,564 --> 00:06:59,154
reduzieren den Kortisol-Spiegel im Körper.

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00:06:59,154 --> 00:07:02,353


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00:07:02,815 --> 00:07:08,286
Bilde enge Verbindungen zu Menschen. Es wird immer wieder bewiesen,

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00:07:08,286 --> 00:07:11,927
wenn wir Verbindungen mit Menschen kreieren,

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00:07:11,927 --> 00:07:15,511
reduzieren wir ebenfalls den Kortisol-Spiegel.

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00:07:15,511 --> 00:07:18,678
Unser parasympathisches Nervensystem beruhigt sich,

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00:07:18,678 --> 00:07:22,217
wenn wir engen körperlichen Kontakt zu Menschen haben,

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00:07:22,217 --> 00:07:25,429
wenn wir Verbundenheit spüren.

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00:07:25,429 --> 00:07:27,598
Entwickele diese Verbindungen.

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00:07:27,598 --> 00:07:34,512
Menschen sind soziale Wesen. Isolation trägt zu Ängsten bei.

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00:07:34,512 --> 00:07:37,677
Suche Gelegenheiten zum Lachen auf;

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00:07:37,677 --> 00:07:41,153
Wenn wir lachen, können wir keine Gefahr in unserem Körper wahrnehmen,

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00:07:41,153 --> 00:07:44,345
weil wir ihm verkaufen, wir seien in Sicherheit.

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00:07:44,345 --> 00:07:47,037
Also schaue dir deinen Lieblings-Komödianten an,

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00:07:47,037 --> 00:07:50,260
schaue dir YouTube-Videos, die dich zum Lachen bringen.

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00:07:50,260 --> 00:07:54,179
Halte nach allem Ausschau, dass dich zum Lachen bringt.

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00:07:54,179 --> 00:07:58,209
Dies wird deine Ängste zum Verschwinden bringen.

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00:07:58,209 --> 00:08:01,297
Außerdem ist es unablässig, ausreichend Schlaf zu bekommen.

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00:08:01,297 --> 00:08:04,428


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00:08:04,428 --> 00:08:10,537


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00:08:10,537 --> 00:08:14,057


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00:08:14,057 --> 00:08:16,723


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00:08:16,723 --> 00:08:19,645


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00:08:19,645 --> 00:08:22,975


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00:08:22,975 --> 00:08:27,480


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00:08:27,480 --> 00:08:32,228


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00:08:32,778 --> 00:08:37,060


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00:08:37,060 --> 00:08:40,391


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00:08:40,391 --> 00:08:44,422


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00:08:44,899 --> 00:08:48,716


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00:08:48,716 --> 00:08:53,120


134
00:08:53,620 --> 00:08:56,211


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00:08:56,980 --> 00:09:00,750
Lasse deine Gefühle raus. Eine der geeignetesten Methoden ist,

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00:09:00,750 --> 00:09:04,834
mit jemanden über sie zu reden. Wenn du dies nicht tun möchtest,

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00:09:04,834 --> 00:09:08,696
kannst du sie auch beim Schreiben herauslassen.

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00:09:08,696 --> 00:09:12,195
Bitte verurteile nicht, was du schreibst.

139
00:09:12,195 --> 00:09:14,078
Wann immer du dich ängstlich fühlst, setze dich

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00:09:14,078 --> 00:09:16,280
vor deinen Computer oder vor dem Blatt Papier hin

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00:09:16,280 --> 00:09:22,214
und schreibe alles auf, was raus kommt. Alle deine Sorgen und stressbehafteten Gedanken.

142
00:09:22,214 --> 00:09:24,884
Ich möchte, dass du so schnell wie möglich alles unzensiert

143
00:09:24,884 --> 00:09:28,412
aufschreibst.

144
00:09:28,642 --> 00:09:34,028
Schreibe alles auf, egal wie sinnlos es dir erscheint.

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00:09:34,028 --> 00:09:38,892
Dein Körper muss diese Energie loswerden, also lasse sie sich so auflösen.

146
00:09:40,379 --> 00:09:44,239


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00:09:44,239 --> 00:09:48,524


148
00:09:48,524 --> 00:09:51,692


149
00:09:51,692 --> 00:09:53,357


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00:09:56,026 --> 00:10:00,776


152
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153
00:10:03,048 --> 00:10:05,760


154
00:10:05,760 --> 00:10:08,580


155
00:10:08,580 --> 00:10:11,217


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157
00:10:12,874 --> 00:10:14,939


158
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159
00:10:17,769 --> 00:10:20,332


160
00:10:21,854 --> 00:10:23,433


161
00:10:23,433 --> 00:10:26,740


162
00:10:26,740 --> 00:10:31,601


163
00:10:31,601 --> 00:10:36,622


164
00:10:36,622 --> 00:10:39,291
Höre Musik

165
00:10:39,291 --> 00:10:43,466


166
00:10:43,466 --> 00:10:49,181


167
00:10:49,181 --> 00:10:53,474


168
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169
00:10:57,808 --> 00:11:00,813


170
00:11:00,813 --> 00:11:03,569


171
00:11:03,569 --> 00:11:06,825
Vermeide jegliche Musik,

172
00:11:06,825 --> 00:11:10,574


173
00:11:10,574 --> 00:11:17,242
Atmungsübungen funktionieren gegen Angststörungen. Atme tief ein und tief wieder aus.

174
00:11:18,595 --> 00:11:22,154
Atme in deinen Bauch hinein.

175
00:11:22,154 --> 00:11:24,818


176
00:11:24,818 --> 00:11:28,886


177
00:11:28,886 --> 00:11:33,301


178
00:11:33,301 --> 00:11:36,137


179
00:11:36,137 --> 00:11:38,637


180
00:11:38,637 --> 00:11:43,018


181
00:11:43,018 --> 00:11:47,442


182
00:11:47,442 --> 00:11:51,280


183
00:11:51,280 --> 00:11:53,719


184
00:11:53,719 --> 00:11:57,468
Die Quintessenz, wenn du unter Angststörungen leidest, lautet, dass du dir erlauben musst

185
00:11:57,468 --> 00:12:01,639
die Dinge am Tag zu tun, die dir dabei helfen, dich gut zu fühlen.

186
00:12:01,639 --> 00:12:04,296
Du musst dir bewusst darüber sein, wie du morgens aufstehst.

187
00:12:04,296 --> 00:12:06,803
Du musst dir bewusst darüber sein, wie du abends schlafen gehst

188
00:12:06,803 --> 00:12:09,801
und wie du dein Leben zwischendrin strukturierst.

189
00:12:09,801 --> 00:12:13,346
Und diese Art der Selbstfürsorge muss für dich passen.

190
00:12:13,346 --> 00:12:17,469


191
00:12:17,469 --> 00:12:19,821


192
00:12:19,821 --> 00:12:22,304


193
00:12:22,304 --> 00:12:24,554


194
00:12:24,554 --> 00:12:31,053


195
00:12:31,053 --> 00:12:36,797
Es ist wirklich wichtig, sich der Selbstfürsorge zu widmen, wenn du unter einer Angststörung leidest.

196
00:12:37,347 --> 00:12:41,099


197
00:12:41,099 --> 00:12:44,220


198
00:12:44,220 --> 00:12:47,580


199
00:12:48,000 --> 00:12:54,009
Ich habe für mich selber eine Routine erarbeitet, die gut funktioniert.

200
00:12:54,009 --> 00:12:59,137
Ich sage euch, selbst jetzt noch, wenn ich diese Routine nicht mache,

201
00:12:59,137 --> 00:13:02,223
wache ich mit Angstattaken auf.

202
00:13:02,223 --> 00:13:04,737


203
00:13:04,737 --> 00:13:07,802


204
00:13:07,802 --> 00:13:09,942


205
00:13:09,942 --> 00:13:14,640


206
00:13:14,640 --> 00:13:18,032


207
00:13:18,032 --> 00:13:23,371


208
00:13:23,371 --> 00:13:24,996


209
00:13:24,996 --> 00:13:31,719
1. Wenn ich morgens aufwache und bevor ich meine Augen öffne, atme ich acht Mal tief ein

210
00:13:31,719 --> 00:13:37,425
Nach dem einatmen, halte ich acht Sekunden lang den Atem an, also sieht es so aus:

211
00:13:45,423 --> 00:13:47,407
Ich mache das acht Mal.

212
00:13:47,967 --> 00:13:50,528
2. Ich mache mir direkt etwas zu essen.

213
00:13:50,528 --> 00:13:53,315


214
00:13:53,315 --> 00:13:55,756


215
00:13:55,756 --> 00:13:58,677


216
00:13:58,677 --> 00:14:02,558


217
00:14:02,558 --> 00:14:05,360


218
00:14:05,360 --> 00:14:08,081


219
00:14:08,081 --> 00:14:11,290


220
00:14:11,290 --> 00:14:14,384


221
00:14:14,384 --> 00:14:17,464


222
00:14:17,464 --> 00:14:21,138


223
00:14:21,138 --> 00:14:24,226


224
00:14:24,226 --> 00:14:27,976


225
00:14:27,976 --> 00:14:30,016
3. Ich schreibe in mein Ausdrucks-Tagebuch.

226
00:14:30,016 --> 00:14:33,651
Die ist der Platz, an dem alle Angstbesetzten Gefühle herausgelassen werden können

227
00:14:33,651 --> 00:14:36,858
und Sorgen, sodass ich ein Ventil für diese beklemmenden Gefühle habe.

228
00:14:36,858 --> 00:14:39,279
4. Dann schreibe ich in mein Dankbarkeits-Tagebuch.

229
00:14:39,279 --> 00:14:42,532
Diese Methode lenkt den Fokus von den angstbesetzten Gedanken, die zu größerer Panik führen,

230
00:14:42,532 --> 00:14:44,955
zu den Gedanken, die mir ein gutes Gefühl verschaffen.

231
00:14:44,955 --> 00:14:48,482
Es hilft mir die Dinge wahrzunhemen, die bei mir gute Gefühle verurschachen.

232
00:14:48,482 --> 00:14:51,867
Von daher beginne ich zu fühlen, dass das Leen, das ich lebe, eigentlich gut ist.

233
00:14:51,867 --> 00:14:55,214


234
00:14:56,000 --> 00:14:58,116
5. Ich mache Sport.

235
00:14:58,116 --> 00:15:00,127


236
00:15:00,127 --> 00:15:02,323


237
00:15:02,323 --> 00:15:04,904


238
00:15:04,904 --> 00:15:07,741


239
00:15:07,741 --> 00:15:10,512


240
00:15:10,512 --> 00:15:12,561


241
00:15:12,561 --> 00:15:16,481


242
00:15:16,481 --> 00:15:21,574
6. Nach dem Sport trinke ich Gläser Wasser.

243
00:15:21,574 --> 00:15:26,246


244
00:15:26,246 --> 00:15:32,445


245
00:15:32,445 --> 00:15:35,444


246
00:15:35,444 --> 00:15:38,379


247
00:15:38,379 --> 00:15:41,383


248
00:15:41,383 --> 00:15:44,218


249
00:15:44,218 --> 00:15:48,032


250
00:15:48,262 --> 00:15:52,058
Ich erlaube mir eine Diva zu sein.

251
00:15:52,058 --> 00:15:54,231
Was meine ich damit?

252
00:15:54,231 --> 00:15:56,161
Die meisten mit einem Angstproblem

253
00:15:56,161 --> 00:15:58,186
sind perfekt darin, sich zu Dingen zu zwingen,

254
00:15:58,186 --> 00:16:00,656
die sich auf der emotionalen Ebene schrecklich anfühlen.

255
00:16:00,656 --> 00:16:03,315


256
00:16:03,315 --> 00:16:05,908


257
00:16:05,908 --> 00:16:09,203
Wir müssen uns erlauben, unkonventionellere Leben zu leben

258
00:16:09,203 --> 00:16:11,205
und unkonventionelle Dinge zu tun,

259
00:16:11,205 --> 00:16:14,515
wenn sie dazuführen, dass wir uns sicherer und entspannter fühlen.

260
00:16:15,360 --> 00:16:18,447


261
00:16:18,447 --> 00:16:21,229


262
00:16:21,229 --> 00:16:23,931


263
00:16:23,931 --> 00:16:26,552


264
00:16:26,552 --> 00:16:29,435


265
00:16:29,435 --> 00:16:32,024


266
00:16:32,024 --> 00:16:33,995


267
00:16:33,995 --> 00:16:37,150


268
00:16:37,150 --> 00:16:41,490


269
00:16:41,490 --> 00:16:44,697


270
00:16:44,697 --> 00:16:48,829
Es hat niemals etwas mit Selbstliebe zu tun, sich dazu zu zwingen über etwas drüber zu stehen.

271
00:16:48,829 --> 00:16:53,083
Das ist eine strenge Herangehensweise und keine gütige.

272
00:16:53,083 --> 00:16:57,085
Und wenn du eine strenge Hernagehensweise an etwas wovorzdu Angst hast wählst,

273
00:16:57,085 --> 00:17:01,951
addierst du Bestrafung dazu.

274
00:17:01,951 --> 00:17:03,942


275
00:17:03,942 --> 00:17:06,869


276
00:17:06,869 --> 00:17:10,968


277
00:17:11,966 --> 00:17:16,393


278
00:17:16,393 --> 00:17:19,795


279
00:17:20,107 --> 00:17:22,910
Besinne dich darauf, wenn irgendjemand behauptet, wie du leben sollst oder nicht leben sollst, ist dies eine Projektion.

280
00:17:22,910 --> 00:17:27,530
Sie stülpen dir ihre Perspektive über und erwarten Bestätigung ihrer Perspektive deinserseits.

281
00:17:27,530 --> 00:17:30,492


282
00:17:30,492 --> 00:17:31,957
Das ist nicht deine Aufgabe.

283
00:17:31,957 --> 00:17:36,243
Deine Aufgabe ist es herauszufinden, was dein Leben freudvoller und selbstermächtigender macht.

284
00:17:36,243 --> 00:17:39,465


285
00:17:39,675 --> 00:17:42,290


286
00:17:42,290 --> 00:17:44,906


287
00:17:44,906 --> 00:17:46,781


288
00:17:46,781 --> 00:17:50,446


289
00:17:50,446 --> 00:17:52,506


290
00:17:52,506 --> 00:17:55,631


291
00:17:55,631 --> 00:17:59,026


292
00:17:59,026 --> 00:18:02,233


293
00:18:03,217 --> 00:18:06,561
Wenn du Angststörungen hast, ist es außerordentlich wichtig,

294
00:18:06,561 --> 00:18:10,358
dass du die Kunst der Selbstliebe beherzigst.

295
00:18:10,482 --> 00:18:12,740
So funktioniert es:

296
00:18:12,740 --> 00:18:18,129


297
00:18:18,129 --> 00:18:21,425


298
00:18:21,425 --> 00:18:25,096


299
00:18:25,096 --> 00:18:28,394


300
00:18:28,394 --> 00:18:32,396


301
00:18:32,396 --> 00:18:36,436


302
00:18:36,436 --> 00:18:39,961


303
00:18:39,961 --> 00:18:44,882


304
00:18:44,882 --> 00:18:49,352


305
00:18:49,352 --> 00:18:52,930


306
00:18:52,930 --> 00:18:55,725


307
00:18:55,725 --> 00:18:59,812
Du musst sehr ehrlich zu dir sein, wenn es darum geht, wo du dich gerade befindest

308
00:18:59,812 --> 00:19:06,440
und mache ausschließlich Schritte in Richtung Selbstbejahung. Das bedeutet, dass du nur die

309
00:19:06,440 --> 00:19:11,018


310
00:19:11,018 --> 00:19:15,440


311
00:19:16,224 --> 00:19:23,422
8. Bevor ich zu Bett gehe, sorge ich dafür, dass ich eine gute Schwingung habe.

312
00:19:23,422 --> 00:19:25,715


313
00:19:25,715 --> 00:19:30,267


314
00:19:30,267 --> 00:19:33,348


315
00:19:33,348 --> 00:19:38,954
Ich tue all das, was mich in gute Stimmung versetzt, sodass ich mich nicht auf Sorgen konzentreire.

316
00:19:39,472 --> 00:19:42,478
Diees ist eine gute Zeit, um in dein Dankbarkeitsbuch zu schreiben.

317
00:19:42,478 --> 00:19:44,192


318
00:19:44,192 --> 00:19:46,428


319
00:19:46,428 --> 00:19:49,200


320
00:19:49,200 --> 00:19:53,951


321
00:19:53,951 --> 00:19:56,786


322
00:19:56,786 --> 00:19:59,962


323
00:19:59,962 --> 00:20:03,420


324
00:20:03,420 --> 00:20:08,326


325
00:20:08,526 --> 00:20:13,225


326
00:20:13,225 --> 00:20:19,271


327
00:20:19,271 --> 00:20:24,565


328
00:20:25,227 --> 00:20:27,820
Also ist es wichtig, auch die Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen zu strukturieren.

329
00:20:27,820 --> 00:20:29,951


330
00:20:29,951 --> 00:20:33,337


331
00:20:33,337 --> 00:20:36,210


332
00:20:36,210 --> 00:20:41,133


333
00:20:41,133 --> 00:20:44,270
Der Körperkontakt macht, dass ich mich sicher fühle.

334
00:20:44,270 --> 00:20:48,005


335
00:20:48,005 --> 00:20:51,508


336
00:20:51,508 --> 00:20:55,753


337
00:20:55,753 --> 00:20:58,315


338
00:20:58,315 --> 00:21:03,006


339
00:21:03,006 --> 00:21:08,156


340
00:21:08,156 --> 00:21:11,588


341
00:21:11,588 --> 00:21:16,206


342
00:21:16,206 --> 00:21:23,257


343
00:21:24,133 --> 00:21:28,677


344
00:21:29,277 --> 00:21:33,569
Angst ist, wenn der Körper die Gedanken reflektiert, die du denkst.

345
00:21:33,569 --> 00:21:37,985
Wenn du an einer Angststörung leidest, bedeutet dies, dass du deine Zeit damit verbringst,

346
00:21:37,985 --> 00:21:44,225
Gedanken zu denken, die zu der Frequenz der Angst in deinem Körper schwingen.

347
00:21:44,479 --> 00:21:46,876
Das Hinterfrage der angstbesetzten Gedanken und sie zu ändern,

348
00:21:46,876 --> 00:21:49,628
ist der beste Angstbekämpfer.

349
00:21:49,628 --> 00:21:55,008
Wenn du dieses Gefühl der Angst fühlst, versuche den passenden Gedanken dazu herauszufinden und hinterfrage jeden einzelnen von ihn.

350
00:21:55,008 --> 00:21:58,214


351
00:21:58,214 --> 00:22:01,096


352
00:22:01,096 --> 00:22:02,709


353
00:22:02,709 --> 00:22:06,127


354
00:22:06,127 --> 00:22:08,792


355
00:22:08,792 --> 00:22:10,879


356
00:22:10,894 --> 00:22:12,866


357
00:22:12,866 --> 00:22:15,074


358
00:22:15,151 --> 00:22:17,915


359
00:22:17,915 --> 00:22:19,581


360
00:22:19,581 --> 00:22:21,484


361
00:22:21,484 --> 00:22:23,165


362
00:22:23,165 --> 00:22:26,951


363
00:22:26,951 --> 00:22:30,375


364
00:22:30,375 --> 00:22:32,833


365
00:22:32,833 --> 00:22:34,486


366
00:22:34,486 --> 00:22:37,750


367
00:22:37,750 --> 00:22:42,498


368
00:22:42,882 --> 00:22:48,169


369
00:22:48,169 --> 00:22:53,801


370
00:22:53,801 --> 00:22:59,766


371
00:22:59,766 --> 00:23:05,689


372
00:23:06,181 --> 00:23:08,276
Das bedeutet, wenn du unter einer Angststörung leudest,

373
00:23:08,276 --> 00:23:11,193
ist es außerordentlich wichtig,

374
00:23:11,193 --> 00:23:13,862
dass du mit Bedachtheit auswählst, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst.

375
00:23:14,415 --> 00:23:17,345
Entwende deine Aufmerksamkeit von allen Dingen,

376
00:23:17,345 --> 00:23:20,348
die dich hilflos, als ein Opfer oder als würdest du nicht die Kontrolle über die Umstände in deinem Leben habe, fühlen lasse.

377
00:23:20,348 --> 00:23:23,726


378
00:23:23,726 --> 00:23:27,974


379
00:23:27,974 --> 00:23:29,978


380
00:23:29,978 --> 00:23:34,306


381
00:23:34,306 --> 00:23:39,327


382
00:23:39,327 --> 00:23:43,574


383
00:23:43,789 --> 00:23:47,400


384
00:23:47,400 --> 00:23:50,864


385
00:23:50,864 --> 00:23:56,870


386
00:23:56,870 --> 00:24:01,397


387
00:24:01,397 --> 00:24:07,638


388
00:24:07,638 --> 00:24:11,938


389
00:24:11,938 --> 00:24:13,891