Wie man Angst los wird
Hallo alle zusammen. Ich freue mich über das heutige Video,
weil ich jemand bin, der für viele Jahre an Posttraumatischer Belastungsstörung litt.
Das bedeutet, dass ich lange mit Ängsten zu kämpfen hatte.
Und wenn man lange genug gegen etwas ankämpft,
zwingt es dich irgendwann dazu, herauszufinden was man dagegen tun kann.
Medikamente gegen Ängststörung zu nehmen ist nicht die beste Option.
Es ist nicht nur die uneffektivste Art mit Ängsten umzugehen,
es ist auch sehr schädlich für den Körper diese Medikamente einzunehmen.
Diese Medikamente machen außerdem abhängig.
Jedes Mal wenn du ein Medikament, etwas Chemisches einnimmst,
wird dein Körper
Jeder der an einer Angststörung leidet,
hat ein Problem mit einem unserer wichtigsten Bedürfnisse.
Beid diesem Bedrüfnis handelt es sich um Sicherheit.
Was meine ich, wenn ich von Sicherheit spreche?
Ich meine das Gefühl der inneren Sicherheit,
dass wir wissen, wie wir Schmerz vermeiden und Freude gewinnen.
Jemand mit einer Angsstörung ist sich dessen nicht sicher.
Dieses Grundbedürfnis ist nicht erfüllt.. Stattdessen fühlen wir uns machtlos unserem eigenen Leben gegenüber.
Wir fürchten uns in Bezug auf unser Leben.
Diese Furcht löst in unserem Körper den Fight-or-flight- Modus aus.
Aber in der modernen Welt
Eine der besten Methoden dies zu erreichen, ist jeden Tag Sport zu treiben.
Bestimmte Nahrungsmittel fördern die Angst,
andere wiederum verringern sie.
Es ist wichtig, dass wir eine Ernährung wählen, die den Blutzuckerspiegel konstant hält.
Vermeide fritierte Nahrungsmittel, Koffein, hoch glykämische Kohlenhydrate,
Zucker und Alkohol.
Algen (Nori), kimichi
Vollkorn
Blauberren, dunkle Schokolade,
Leinenöl
Nüsse, Kürbiskerne,
Jede Art von Meditation, Visualisierung,
oder Entsapnnungs-Technick wie Yoga, Qi Gong oder Tai Chi
reduzieren den Kortisol-Spiegel im Körper.
Bilde enge Verbindungen zu Menschen. Es wird immer wieder bewiesen,
wenn wir Verbindungen mit Menschen kreieren,
reduzieren wir ebenfalls den Kortisol-Spiegel.
Unser parasympathisches Nervensystem beruhigt sich,
wenn wir engen körperlichen Kontakt zu Menschen haben,
wenn wir Verbundenheit spüren.
Entwickele diese Verbindungen.
Menschen sind soziale Wesen. Isolation trägt zu Ängsten bei.
Suche Gelegenheiten zum Lachen auf;
Wenn wir lachen, können wir keine Gefahr in unserem Körper wahrnehmen,
weil wir ihm verkaufen, wir seien in Sicherheit.
Also schaue dir deinen Lieblings-Komödianten an,
schaue dir YouTube-Videos, die dich zum Lachen bringen.
Halte nach allem Ausschau, dass dich zum Lachen bringt.
Dies wird deine Ängste zum Verschwinden bringen.
Außerdem ist es unablässig, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Lasse deine Gefühle raus. Eine der geeignetesten Methoden ist,
mit jemanden über sie zu reden. Wenn du dies nicht tun möchtest,
kannst du sie auch beim Schreiben herauslassen.
Bitte verurteile nicht, was du schreibst.
Wann immer du dich ängstlich fühlst, setze dich
vor deinen Computer oder vor dem Blatt Papier hin
und schreibe alles auf, was raus kommt. Alle deine Sorgen und stressbehafteten Gedanken.
Ich möchte, dass du so schnell wie möglich alles unzensiert
aufschreibst.
Schreibe alles auf, egal wie sinnlos es dir erscheint.
Dein Körper muss diese Energie loswerden, also lasse sie sich so auflösen.
Höre Musik
Vermeide jegliche Musik,
Atmungsübungen funktionieren gegen Angststörungen. Atme tief ein und tief wieder aus.
Atme in deinen Bauch hinein.
Die Quintessenz, wenn du unter Angststörungen leidest, lautet, dass du dir erlauben musst
die Dinge am Tag zu tun, die dir dabei helfen, dich gut zu fühlen.
Du musst dir bewusst darüber sein, wie du morgens aufstehst.
Du musst dir bewusst darüber sein, wie du abends schlafen gehst
und wie du dein Leben zwischendrin strukturierst.
Und diese Art der Selbstfürsorge muss für dich passen.
Es ist wirklich wichtig, sich der Selbstfürsorge zu widmen, wenn du unter einer Angststörung leidest.
Ich habe für mich selber eine Routine erarbeitet, die gut funktioniert.
Ich sage euch, selbst jetzt noch, wenn ich diese Routine nicht mache,
wache ich mit Angstattaken auf.
1. Wenn ich morgens aufwache und bevor ich meine Augen öffne, atme ich acht Mal tief ein
Nach dem einatmen, halte ich acht Sekunden lang den Atem an, also sieht es so aus:
Ich mache das acht Mal.
2. Ich mache mir direkt etwas zu essen.
3. Ich schreibe in mein Ausdrucks-Tagebuch.
Die ist der Platz, an dem alle Angstbesetzten Gefühle herausgelassen werden können
und Sorgen, sodass ich ein Ventil für diese beklemmenden Gefühle habe.
4. Dann schreibe ich in mein Dankbarkeits-Tagebuch.
Diese Methode lenkt den Fokus von den angstbesetzten Gedanken, die zu größerer Panik führen,
zu den Gedanken, die mir ein gutes Gefühl verschaffen.
Es hilft mir die Dinge wahrzunhemen, die bei mir gute Gefühle verurschachen.
Von daher beginne ich zu fühlen, dass das Leen, das ich lebe, eigentlich gut ist.
5. Ich mache Sport.
6. Nach dem Sport trinke ich Gläser Wasser.
Ich erlaube mir eine Diva zu sein.
Was meine ich damit?
Die meisten mit einem Angstproblem
sind perfekt darin, sich zu Dingen zu zwingen,
die sich auf der emotionalen Ebene schrecklich anfühlen.
Wir müssen uns erlauben, unkonventionellere Leben zu leben
und unkonventionelle Dinge zu tun,
wenn sie dazuführen, dass wir uns sicherer und entspannter fühlen.
Es hat niemals etwas mit Selbstliebe zu tun, sich dazu zu zwingen über etwas drüber zu stehen.
Das ist eine strenge Herangehensweise und keine gütige.
Und wenn du eine strenge Hernagehensweise an etwas wovorzdu Angst hast wählst,
addierst du Bestrafung dazu.
Besinne dich darauf, wenn irgendjemand behauptet, wie du leben sollst oder nicht leben sollst, ist dies eine Projektion.
Sie stülpen dir ihre Perspektive über und erwarten Bestätigung ihrer Perspektive deinserseits.
Das ist nicht deine Aufgabe.
Deine Aufgabe ist es herauszufinden, was dein Leben freudvoller und selbstermächtigender macht.
Wenn du Angststörungen hast, ist es außerordentlich wichtig,
dass du die Kunst der Selbstliebe beherzigst.
So funktioniert es:
Du musst sehr ehrlich zu dir sein, wenn es darum geht, wo du dich gerade befindest
und mache ausschließlich Schritte in Richtung Selbstbejahung. Das bedeutet, dass du nur die
8. Bevor ich zu Bett gehe, sorge ich dafür, dass ich eine gute Schwingung habe.
Ich tue all das, was mich in gute Stimmung versetzt, sodass ich mich nicht auf Sorgen konzentreire.
Diees ist eine gute Zeit, um in dein Dankbarkeitsbuch zu schreiben.
Also ist es wichtig, auch die Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen zu strukturieren.
Der Körperkontakt macht, dass ich mich sicher fühle.
Angst ist, wenn der Körper die Gedanken reflektiert, die du denkst.
Wenn du an einer Angststörung leidest, bedeutet dies, dass du deine Zeit damit verbringst,
Gedanken zu denken, die zu der Frequenz der Angst in deinem Körper schwingen.
Das Hinterfrage der angstbesetzten Gedanken und sie zu ändern,
ist der beste Angstbekämpfer.
Wenn du dieses Gefühl der Angst fühlst, versuche den passenden Gedanken dazu herauszufinden und hinterfrage jeden einzelnen von ihn.
Das bedeutet, wenn du unter einer Angststörung leudest,
ist es außerordentlich wichtig,
dass du mit Bedachtheit auswählst, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst.
Entwende deine Aufmerksamkeit von allen Dingen,
die dich hilflos, als ein Opfer oder als würdest du nicht die Kontrolle über die Umstände in deinem Leben habe, fühlen lasse.