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Wie man Angst los wird

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Hallo alle zusammen. Ich freue mich über das heutige Video,

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weil ich jemand bin, der für viele Jahre an Posttraumatischer Belastungsstörung litt.

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Das bedeutet, dass ich lange mit Ängsten zu kämpfen hatte.

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Und wenn man lange genug gegen etwas ankämpft,

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zwingt es dich irgendwann dazu, herauszufinden was man dagegen tun kann.

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Medikamente gegen Ängststörung zu nehmen ist nicht die beste Option.

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Es ist nicht nur die uneffektivste Art mit Ängsten umzugehen,

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es ist auch sehr schädlich für den Körper diese Medikamente einzunehmen.

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Diese Medikamente machen außerdem abhängig.

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Jedes Mal wenn du ein Medikament, etwas Chemisches einnimmst,

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wird dein Körper

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0:01:50.798,0:01:55.712


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0:03:31.783,0:03:34.443


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Jeder der an einer Angststörung leidet,

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hat ein Problem mit einem unserer wichtigsten Bedürfnisse.

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Beid diesem Bedrüfnis handelt es sich um Sicherheit.

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Was meine ich, wenn ich von Sicherheit spreche?

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Ich meine das Gefühl der inneren Sicherheit,

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dass wir wissen, wie wir Schmerz vermeiden und Freude gewinnen.

0:03:57.967,0:04:02.888
Jemand mit einer Angsstörung ist sich dessen nicht sicher.

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Dieses Grundbedürfnis ist nicht erfüllt.. Stattdessen fühlen wir uns machtlos unserem eigenen Leben gegenüber.

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Wir fürchten uns in Bezug auf unser Leben.

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Diese Furcht löst in unserem Körper den Fight-or-flight- Modus aus.

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0:04:34.546,0:04:38.763


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0:04:52.794,0:04:56.440


0:04:56.440,0:04:57.600
Aber in der modernen Welt

0:04:57.600,0:05:01.349


0:05:01.349,0:05:06.891


0:05:07.291,0:05:11.484
Eine der besten Methoden dies zu erreichen, ist jeden Tag Sport zu treiben.

0:05:11.874,0:05:15.743


0:05:15.743,0:05:19.330


0:05:19.330,0:05:23.332


0:05:23.332,0:05:26.583


0:05:26.583,0:05:29.377


0:05:29.377,0:05:32.375


0:05:32.935,0:05:36.624


0:05:36.624,0:05:39.541
Bestimmte Nahrungsmittel fördern die Angst,

0:05:39.541,0:05:41.962
andere wiederum verringern sie.

0:05:41.962,0:05:46.292
Es ist wichtig, dass wir eine Ernährung wählen, die den Blutzuckerspiegel konstant hält.

0:05:46.292,0:05:51.405


0:05:51.405,0:05:54.152


0:05:54.152,0:05:58.459


0:05:58.459,0:06:04.790
Vermeide fritierte Nahrungsmittel, Koffein, hoch glykämische Kohlenhydrate,

0:06:04.790,0:06:08.463
Zucker und Alkohol.

0:06:08.463,0:06:12.185


0:06:12.185,0:06:18.319
Algen (Nori), kimichi

0:06:18.319,0:06:23.536
Vollkorn

0:06:23.536,0:06:31.707
Blauberren, dunkle Schokolade,

0:06:31.707,0:06:35.587
Leinenöl

0:06:35.587,0:06:41.510


0:06:41.510,0:06:46.168
Nüsse, Kürbiskerne,

0:06:46.168,0:06:50.974
Jede Art von Meditation, Visualisierung,

0:06:50.974,0:06:56.564
oder Entsapnnungs-Technick wie Yoga, Qi Gong oder Tai Chi

0:06:56.564,0:06:59.154
reduzieren den Kortisol-Spiegel im Körper.

0:06:59.154,0:07:02.353


0:07:02.815,0:07:08.286
Bilde enge Verbindungen zu Menschen. Es wird immer wieder bewiesen,

0:07:08.286,0:07:11.927
wenn wir Verbindungen mit Menschen kreieren,

0:07:11.927,0:07:15.511
reduzieren wir ebenfalls den Kortisol-Spiegel.

0:07:15.511,0:07:18.678
Unser parasympathisches Nervensystem beruhigt sich,

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wenn wir engen körperlichen Kontakt zu Menschen haben,

0:07:22.217,0:07:25.429
wenn wir Verbundenheit spüren.

0:07:25.429,0:07:27.598
Entwickele diese Verbindungen.

0:07:27.598,0:07:34.512
Menschen sind soziale Wesen. Isolation trägt zu Ängsten bei.

0:07:34.512,0:07:37.677
Suche Gelegenheiten zum Lachen auf;

0:07:37.677,0:07:41.153
Wenn wir lachen, können wir keine Gefahr in unserem Körper wahrnehmen,

0:07:41.153,0:07:44.345
weil wir ihm verkaufen, wir seien in Sicherheit.

0:07:44.345,0:07:47.037
Also schaue dir deinen Lieblings-Komödianten an,

0:07:47.037,0:07:50.260
schaue dir YouTube-Videos, die dich zum Lachen bringen.

0:07:50.260,0:07:54.179
Halte nach allem Ausschau, dass dich zum Lachen bringt.

0:07:54.179,0:07:58.209
Dies wird deine Ängste zum Verschwinden bringen.

0:07:58.209,0:08:01.297
Außerdem ist es unablässig, ausreichend Schlaf zu bekommen.

0:08:01.297,0:08:04.428


0:08:04.428,0:08:10.537


0:08:10.537,0:08:14.057


0:08:14.057,0:08:16.723


0:08:16.723,0:08:19.645


0:08:19.645,0:08:22.975


0:08:22.975,0:08:27.480


0:08:27.480,0:08:32.228


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0:08:37.060,0:08:40.391


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0:08:44.899,0:08:48.716


0:08:48.716,0:08:53.120


0:08:53.620,0:08:56.211


0:08:56.980,0:09:00.750
Lasse deine Gefühle raus. Eine der geeignetesten Methoden ist,

0:09:00.750,0:09:04.834
mit jemanden über sie zu reden. Wenn du dies nicht tun möchtest,

0:09:04.834,0:09:08.696
kannst du sie auch beim Schreiben herauslassen.

0:09:08.696,0:09:12.195
Bitte verurteile nicht, was du schreibst.

0:09:12.195,0:09:14.078
Wann immer du dich ängstlich fühlst, setze dich

0:09:14.078,0:09:16.280
vor deinen Computer oder vor dem Blatt Papier hin

0:09:16.280,0:09:22.214
und schreibe alles auf, was raus kommt. Alle deine Sorgen und stressbehafteten Gedanken.

0:09:22.214,0:09:24.884
Ich möchte, dass du so schnell wie möglich alles unzensiert

0:09:24.884,0:09:28.412
aufschreibst.

0:09:28.642,0:09:34.028
Schreibe alles auf, egal wie sinnlos es dir erscheint.

0:09:34.028,0:09:38.892
Dein Körper muss diese Energie loswerden, also lasse sie sich so auflösen.

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0:09:44.239,0:09:48.524


0:09:48.524,0:09:51.692


0:09:51.692,0:09:53.357


0:09:53.357,0:09:56.026


0:09:56.026,0:10:00.776


0:10:00.776,0:10:03.048


0:10:03.048,0:10:05.760


0:10:05.760,0:10:08.580


0:10:08.580,0:10:11.217


0:10:11.227,0:10:12.874


0:10:12.874,0:10:14.939


0:10:14.939,0:10:17.769


0:10:17.769,0:10:20.332


0:10:21.854,0:10:23.433


0:10:23.433,0:10:26.740


0:10:26.740,0:10:31.601


0:10:31.601,0:10:36.622


0:10:36.622,0:10:39.291
Höre Musik

0:10:39.291,0:10:43.466


0:10:43.466,0:10:49.181


0:10:49.181,0:10:53.474


0:10:53.474,0:10:57.808


0:10:57.808,0:11:00.813


0:11:00.813,0:11:03.569


0:11:03.569,0:11:06.825
Vermeide jegliche Musik,

0:11:06.825,0:11:10.574


0:11:10.574,0:11:17.242
Atmungsübungen funktionieren gegen Angststörungen. Atme tief ein und tief wieder aus.

0:11:18.595,0:11:22.154
Atme in deinen Bauch hinein.

0:11:22.154,0:11:24.818


0:11:24.818,0:11:28.886


0:11:28.886,0:11:33.301


0:11:33.301,0:11:36.137


0:11:36.137,0:11:38.637


0:11:38.637,0:11:43.018


0:11:43.018,0:11:47.442


0:11:47.442,0:11:51.280


0:11:51.280,0:11:53.719


0:11:53.719,0:11:57.468
Die Quintessenz, wenn du unter Angststörungen leidest, lautet, dass du dir erlauben musst

0:11:57.468,0:12:01.639
die Dinge am Tag zu tun, die dir dabei helfen, dich gut zu fühlen.

0:12:01.639,0:12:04.296
Du musst dir bewusst darüber sein, wie du morgens aufstehst.

0:12:04.296,0:12:06.803
Du musst dir bewusst darüber sein, wie du abends schlafen gehst

0:12:06.803,0:12:09.801
und wie du dein Leben zwischendrin strukturierst.

0:12:09.801,0:12:13.346
Und diese Art der Selbstfürsorge muss für dich passen.

0:12:13.346,0:12:17.469


0:12:17.469,0:12:19.821


0:12:19.821,0:12:22.304


0:12:22.304,0:12:24.554


0:12:24.554,0:12:31.053


0:12:31.053,0:12:36.797
Es ist wirklich wichtig, sich der Selbstfürsorge zu widmen, wenn du unter einer Angststörung leidest.

0:12:37.347,0:12:41.099


0:12:41.099,0:12:44.220


0:12:44.220,0:12:47.580


0:12:48.000,0:12:54.009
Ich habe für mich selber eine Routine erarbeitet, die gut funktioniert.

0:12:54.009,0:12:59.137
Ich sage euch, selbst jetzt noch, wenn ich diese Routine nicht mache,

0:12:59.137,0:13:02.223
wache ich mit Angstattaken auf.

0:13:02.223,0:13:04.737


0:13:04.737,0:13:07.802


0:13:07.802,0:13:09.942


0:13:09.942,0:13:14.640


0:13:14.640,0:13:18.032


0:13:18.032,0:13:23.371


0:13:23.371,0:13:24.996


0:13:24.996,0:13:31.719
1. Wenn ich morgens aufwache und bevor ich meine Augen öffne, atme ich acht Mal tief ein

0:13:31.719,0:13:37.425
Nach dem einatmen, halte ich acht Sekunden lang den Atem an, also sieht es so aus:

0:13:45.423,0:13:47.407
Ich mache das acht Mal.

0:13:47.967,0:13:50.528
2. Ich mache mir direkt etwas zu essen.

0:13:50.528,0:13:53.315


0:13:53.315,0:13:55.756


0:13:55.756,0:13:58.677


0:13:58.677,0:14:02.558


0:14:02.558,0:14:05.360


0:14:05.360,0:14:08.081


0:14:08.081,0:14:11.290


0:14:11.290,0:14:14.384


0:14:14.384,0:14:17.464


0:14:17.464,0:14:21.138


0:14:21.138,0:14:24.226


0:14:24.226,0:14:27.976


0:14:27.976,0:14:30.016
3. Ich schreibe in mein Ausdrucks-Tagebuch.

0:14:30.016,0:14:33.651
Die ist der Platz, an dem alle Angstbesetzten Gefühle herausgelassen werden können

0:14:33.651,0:14:36.858
und Sorgen, sodass ich ein Ventil für diese beklemmenden Gefühle habe.

0:14:36.858,0:14:39.279
4. Dann schreibe ich in mein Dankbarkeits-Tagebuch.

0:14:39.279,0:14:42.532
Diese Methode lenkt den Fokus von den angstbesetzten Gedanken, die zu größerer Panik führen,

0:14:42.532,0:14:44.955
zu den Gedanken, die mir ein gutes Gefühl verschaffen.

0:14:44.955,0:14:48.482
Es hilft mir die Dinge wahrzunhemen, die bei mir gute Gefühle verurschachen.

0:14:48.482,0:14:51.867
Von daher beginne ich zu fühlen, dass das Leen, das ich lebe, eigentlich gut ist.

0:14:51.867,0:14:55.214


0:14:56.000,0:14:58.116
5. Ich mache Sport.

0:14:58.116,0:15:00.127


0:15:00.127,0:15:02.323


0:15:02.323,0:15:04.904


0:15:04.904,0:15:07.741


0:15:07.741,0:15:10.512


0:15:10.512,0:15:12.561


0:15:12.561,0:15:16.481


0:15:16.481,0:15:21.574
6. Nach dem Sport trinke ich Gläser Wasser.

0:15:21.574,0:15:26.246


0:15:26.246,0:15:32.445


0:15:32.445,0:15:35.444


0:15:35.444,0:15:38.379


0:15:38.379,0:15:41.383


0:15:41.383,0:15:44.218


0:15:44.218,0:15:48.032


0:15:48.262,0:15:52.058
Ich erlaube mir eine Diva zu sein.

0:15:52.058,0:15:54.231
Was meine ich damit?

0:15:54.231,0:15:56.161
Die meisten mit einem Angstproblem

0:15:56.161,0:15:58.186
sind perfekt darin, sich zu Dingen zu zwingen,

0:15:58.186,0:16:00.656
die sich auf der emotionalen Ebene schrecklich anfühlen.

0:16:00.656,0:16:03.315


0:16:03.315,0:16:05.908


0:16:05.908,0:16:09.203
Wir müssen uns erlauben, unkonventionellere Leben zu leben

0:16:09.203,0:16:11.205
und unkonventionelle Dinge zu tun,

0:16:11.205,0:16:14.515
wenn sie dazuführen, dass wir uns sicherer und entspannter fühlen.

0:16:15.360,0:16:18.447


0:16:18.447,0:16:21.229


0:16:21.229,0:16:23.931


0:16:23.931,0:16:26.552


0:16:26.552,0:16:29.435


0:16:29.435,0:16:32.024


0:16:32.024,0:16:33.995


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0:16:37.150,0:16:41.490


0:16:41.490,0:16:44.697


0:16:44.697,0:16:48.829
Es hat niemals etwas mit Selbstliebe zu tun, sich dazu zu zwingen über etwas drüber zu stehen.

0:16:48.829,0:16:53.083
Das ist eine strenge Herangehensweise und keine gütige.

0:16:53.083,0:16:57.085
Und wenn du eine strenge Hernagehensweise an etwas wovorzdu Angst hast wählst,

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addierst du Bestrafung dazu.

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0:17:03.942,0:17:06.869


0:17:06.869,0:17:10.968


0:17:11.966,0:17:16.393


0:17:16.393,0:17:19.795


0:17:20.107,0:17:22.910
Besinne dich darauf, wenn irgendjemand behauptet, wie du leben sollst oder nicht leben sollst, ist dies eine Projektion.

0:17:22.910,0:17:27.530
Sie stülpen dir ihre Perspektive über und erwarten Bestätigung ihrer Perspektive deinserseits.

0:17:27.530,0:17:30.492


0:17:30.492,0:17:31.957
Das ist nicht deine Aufgabe.

0:17:31.957,0:17:36.243
Deine Aufgabe ist es herauszufinden, was dein Leben freudvoller und selbstermächtigender macht.

0:17:36.243,0:17:39.465


0:17:39.675,0:17:42.290


0:17:42.290,0:17:44.906


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0:17:59.026,0:18:02.233


0:18:03.217,0:18:06.561
Wenn du Angststörungen hast, ist es außerordentlich wichtig,

0:18:06.561,0:18:10.358
dass du die Kunst der Selbstliebe beherzigst.

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So funktioniert es:

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0:18:18.129,0:18:21.425


0:18:21.425,0:18:25.096


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0:18:44.882,0:18:49.352


0:18:49.352,0:18:52.930


0:18:52.930,0:18:55.725


0:18:55.725,0:18:59.812
Du musst sehr ehrlich zu dir sein, wenn es darum geht, wo du dich gerade befindest

0:18:59.812,0:19:06.440
und mache ausschließlich Schritte in Richtung Selbstbejahung. Das bedeutet, dass du nur die

0:19:06.440,0:19:11.018


0:19:11.018,0:19:15.440


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8. Bevor ich zu Bett gehe, sorge ich dafür, dass ich eine gute Schwingung habe.

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Ich tue all das, was mich in gute Stimmung versetzt, sodass ich mich nicht auf Sorgen konzentreire.

0:19:39.472,0:19:42.478
Diees ist eine gute Zeit, um in dein Dankbarkeitsbuch zu schreiben.

0:19:42.478,0:19:44.192


0:19:44.192,0:19:46.428


0:19:46.428,0:19:49.200


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Also ist es wichtig, auch die Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen zu strukturieren.

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0:20:36.210,0:20:41.133


0:20:41.133,0:20:44.270
Der Körperkontakt macht, dass ich mich sicher fühle.

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0:20:48.005,0:20:51.508


0:20:51.508,0:20:55.753


0:20:55.753,0:20:58.315


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0:21:11.588,0:21:16.206


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0:21:29.277,0:21:33.569
Angst ist, wenn der Körper die Gedanken reflektiert, die du denkst.

0:21:33.569,0:21:37.985
Wenn du an einer Angststörung leidest, bedeutet dies, dass du deine Zeit damit verbringst,

0:21:37.985,0:21:44.225
Gedanken zu denken, die zu der Frequenz der Angst in deinem Körper schwingen.

0:21:44.479,0:21:46.876
Das Hinterfrage der angstbesetzten Gedanken und sie zu ändern,

0:21:46.876,0:21:49.628
ist der beste Angstbekämpfer.

0:21:49.628,0:21:55.008
Wenn du dieses Gefühl der Angst fühlst, versuche den passenden Gedanken dazu herauszufinden und hinterfrage jeden einzelnen von ihn.

0:21:55.008,0:21:58.214


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Das bedeutet, wenn du unter einer Angststörung leudest,

0:23:08.276,0:23:11.193
ist es außerordentlich wichtig,

0:23:11.193,0:23:13.862
dass du mit Bedachtheit auswählst, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst.

0:23:14.415,0:23:17.345
Entwende deine Aufmerksamkeit von allen Dingen,

0:23:17.345,0:23:20.348
die dich hilflos, als ein Opfer oder als würdest du nicht die Kontrolle über die Umstände in deinem Leben habe, fühlen lasse.

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