Я очень рада быть здесь.
И сегодня, здесь, я постараюсь дополнить наших прекрасных докладчиков,
добавив к сегодняшней дискуссии о творческой искре тему головного мозга.
И я хочу сделать это, рассказав вам о некоторых моих новейших
исследованиях, проводимых в лаборатории нейробиологии
Нью-Йоркского университета
с целью ответа на вопрос:
«Могут ли занятия аэробикой, то есть тренировки в зале,
действительно улучшить ваши обучение, память и когнитивные способности?»
Я также хочу задаться вопросом о том,
могут ли занятия аэробикой сделать вас более творческими.
Я помню день, когда я поняла, что хочу стать нейробиологом.
В самом начале моей учёбы
в университете Беркли я посещала семинар, где нас было всего лишь 10–15 человек:
он назывался «Мозг и его потенциал», и вела его Мариан Даймонд.
Она стояла перед классом
и держала красивую шляпную коробку.
Руками, одетыми в перчатки, она открыла эту коробку
и достала оттуда находящийся там настоящий живой человеческий мозг.
Тогда я впервые увидела человеческий мозг.
Она сказала нам, что то, что она держит в руках,
является самой сложной структурой, которая известна человечеству;
это единственная структура, которая может думать о самой себе.
И что самое удивительное —
она может изменяться под влиянием окружающей среды;
мозг может обучаться, он может расти.
Я думала, что это самая крутая вещь, о которой я когда-либо слышала в жизни.
Тогда я ещё не знала,
что тема головного мозга, его потенциала
и так называемой нейропластичности —
способность изменяться под влиянием окружающей среды —
на всю жизнь определит направление моей научной работы.
Именно об этом я хочу рассказать вам сегодня.
Я начала с изучения структуры в мозге, которая называется гиппокамп.
Он очень важен для долговременной памяти.
Однако недавно
я заинтересовалась, как физические упражнения
могут улучшить обучение, память и когнитивные способности.
Я увлеклась этим не потому, что прочитала статью или сходила на лекцию;
я сходила в спортзал.
Когда мне исполнилось 40, я решила, что хочу быть в наилучшей форме,
и я пошла в спортзал.
Курс, который я нашла,
благодаря которому я посещала зал на регулярной основе,
назывался «IntenSati».
Он был разработан в Нью-Йорке замечательным фитнес-инструктором
по имени Патрисия Морено.
Курс IntenSati уникален, так как соединяет в себе движения
из кикбоксинга, танца, йоги и боевых искусств.
Но самое уникальное в нём то, что каждое движение идёт в паре
с какой-то утвердительной фразой, проговариваемой нами.
Что я имею в виду?
В IntenSati мы не просто наносим удар,
мы говорим: «Теперь я сильная».
И класс говорит тебе то же самое.
Вы не только выполняете великолепные аэробные упражнения,
но поскольку вы проговариваете это вслух,
вы усиливаете эффект аэробики
и чувствуете себя прекрасно.
Но самое главное — я была в прекрасной форме.
Но было ещё два плюса, которые я заметила.
Первый плюс заключался в том, что у меня была удивительная мотивация;
после каждого занятия я чувствовала себя великолепно.
И я не могла дождаться, чтобы вновь туда прийти.
Я думала: «Господи,
Патрисия Морено — великолепный учитель, дающий такую мотивацию».
Затем я подумала: «Так, подождите, я тоже учитель.
Интересно, чувствуют ли себя так студенты после моих занятий по нейроанатомии».
(Смех)
Я вернусь к этой теме через секунду.
Второй плюс состоял в том, что когда я вернулась к своей работе —
когда я только приступила к IntenSati, я писала научные труды, —
и я заметила, что чем регулярнее я выполняла упражнения,
тем легче мне было писать.
Мне легче удавалось найти ассоциации; я лучше собиралась с мыслями,
и я подумала: «Это прекрасно.
Я хочу посмотреть литературу по нейробиологии,
чтобы понять, что происходит».
Я изучила литературу и нашла множество новых
и более ранних исследований, приведших меня
к сегодняшнему пониманию проблемы.
И когда я читала, я увидела очень знакомое имя:
Мариан Даймонд.
Она была не только моим научным руководителем,
но и настоящим первопроходцем в нейробиологических исследованиях,
а также единственной женщиной, которая работала в этой области
в конце 1950-х и 1960-х годов,
когда она обнаружила, что если выращивать крыс
в так называемой «обогащённой» среде
с игрушками и другими крысами, с которыми можно поиграть,
где они много бегают,
то вы, сравнив их умственные способности
со способностями особей, находившихся в, так сказать, «обеднённой» среде
без игрушек, просто с парой крыс в небольшой коробке,
можете измерить их мозг.
Вы просто измеряете
толщину наружного покрова мозга, который называется кортекс.
Она обнаружила, что у крыс, взращённых в обогащённой среде,
кортекс толще;
их мозг развивался под влиянием обогащённой среды.
Новые исследования показали, что физические упражнения,
увеличенная нагрузка, которую получили крысы,
так как они много бегали,
были важным фактором в этом изменении мозга.
Я подумала: «Это область, с которой надо поближе познакомиться».
Для меня как профессора
лучшим способом разобраться в предмете — это начать преподавать.
Итак, я решила вести в университете Нью-Йорка занятия
под названием «Могут ли упражнения изменить твой мозг?»
Я решилась на это, так как вдохновилась тренировками.
Я подумала: «Было бы прекрасно, если бы я добавила к занятиям упражнения,
чтобы не только преподавать то, как физическая активность влияет на мозг,
но и учить студентов, дать им возможность почувствовать воздействие упражнений».
Я подумала: «У меня получится».
Поэтому я решила пойти в зал, и, конечно, обожая IntenSati,
я стала сертифицированным инструктором IntenSati
и сертифицированным фитнес-тренером.
Я могла бы сказать: «Было так сложно.
Я вела занятия, занималась своими грантами.
Но, по правде говоря, это было так весело.
Было весело, потому что мне пришлось научиться новому способу двигаться,
новому способу мотивировать студентов, и я оставалась в превосходной форме.
Лучше и быть не могло.
Итак, у меня был класс, я преподавала.
Я собиралась преподавать аэробику.
Я тренировалась шесть месяцев, чтобы учить этих студентов, —
я никогда этим не занималась, но думала, что будет весело, —
преподавать один час аэробики, один час IntenSati,
а затем получасовая лекция о влиянии физической активности на мозг.
Но потом я поняла, что это было моим первым исследованием:
мои студенты могли быть участниками моего первого исследования.
Мне нужно было всего лишь проверить их когнитивные способности
в начале и в конце семестра, сравнив их показатели
с показателями тех, кто не занимался аэробикой,
и спросить, смогли ли эти упражнения улучшить их когнитивные способности.
Именно это я и сделала.
И прежде чем я вам расскажу
о наших прогнозах и результатах,
я бы хотела на минуту вернуться с вами к седьмому сентября 2009 года,
первому дню нашего курса «Могут ли упражнения изменить мозг?»
Это запечатлелось у меня в памяти, потому что я очень боялась и нервничала.
Я читаю очень много лекций; я обожаю читать лекции,
но в тот раз я очень волновалась.
Почему? Потому что моей целью было попробовать вдохновить этих детей
полюбить упражнения так же, как Патрисия Морено вдохновила меня,
а также вдохновить их полюбить нейробиологию, мозг и пластичность
так же, как и Мариан Даймонд вдохновила меня.
Да, я взяла высокую планку
и поэтому очень боялась выйти и встать перед классом.
Должна сказать, я думаю, студенты тоже были немного напуганы.
У них никогда не было урока,
на который учитель пришёл в одежде для спортзала;
они никогда не потели перед своим профессором,
и я услышала много нервного смеха,
когда сказала им, что они будут произносить позитивные утверждения.
Нет, не произносить, а выкрикивать позитивные утверждения в классе.
Но надо сказать, что то было самым запоминающимся из моих занятий.
Студентам было очень интересно.
Да, было много нервного смеха и хихиканья,
но они и вправду увлеклись.
Они выкрикивали фразы-утверждения;
все они выкладывались на тренировке по полной,
а главное, что эта мотивация и вдохновение
распространились и на академическую часть лекции.
Они оставались вовлечёнными и задавали множество вопросов.
Это были фантастическое первое занятие и фантастический семестр.
Итак, что же мы обнаружили?
Наши прогнозы берут начало в той структуре,
которая важна для долговременной памяти, или гиппокампа.
Всё сводится к гиппокампу,
потому что гиппокамп является одной из двух структур головного мозга,
где рождаются новые клетки мозга, новые нейроны.
У нас с вами есть отличные новые гиппокампальные клетки, которые появляются
у нас в гиппокампе.
Но интересно то, что экспериментальные исследования на животных показали,
что увеличенная аэробная нагрузка
может действительно способствовать появлению новых гиппокампальных нейронов
и даже увеличить продолжительность их жизни.
Согласно нашим прогнозам, увеличение аэробной нагрузки для моих студентов
должно было улучшить их обучение и память,
улучшить их способность усваивать новую информацию,
а также удерживать эту новую информацию.
Доказали ли мы это?
Итак, студенты прошли целый ряд различных когнитивных тестов,
и мы обнаружили одно значительное улучшение в моём классе.
Улучшение касалось способности кодировать новые долговременные воспоминания.
В чём же состояло задание?
Это было очень сложное задание; оно на самом деле было непростым.
Студентам дали по-настоящему сложное геометрическое изображение —
как будто из волшебного экрана, —
а затем после перерыва
они должны были отличить изображение из волшебного экрана
от другого, которое было очень-очень похоже на него.
Мои студенты смогли гораздо быстрее
определить правильное изображение, которое они видели ранее.
Они смогли лучше различать вещи, которые сохранялись в памяти.
Например, вы встречаете сегодня много новых людей,
и вам было бы легче, если бы вы пришли на моё занятие и потренировались,
различать лица разных людей, которых вы сегодня встретили.
Это чрезвычайно полезный навык.
Это что-то новое? Что здесь нового?
Это нечто новое и интересное, так как
должна сказать, мы не единственные
и моя лаборатория не единственная, кому интересно влияние упражнений,
но бóльшая часть исследований по изучению влияния
физической нагрузки была проведена именно с пожилыми людьми.
Почему?
Потому что снижение когнитивных функций — это главная проблема пожилых людей,
не говоря уже о болезни Альцгеймера.
Хорошие новости для пожилого населения заключаются в следующем:
было ясно показано, что увеличение нагрузки улучшает когнитивные способности.
Это прекрасно, но дело в том, что у таких людей уже есть проблемы,
так что здесь больше вероятности заметить улучшение.
А как насчёт моих здоровых молодых и очень умных студентов-нейробиологов?
Они находятся на пике когнитивных способностей,
так же как и мы с вами.
Могут ли на самом деле упражнения помочь нам?
Согласно нашим исследованиям — да, могут.
Нас не только интересуют обучение, память и когнитивные способности.
Но есть и поразительная связь с темой нашей сегодняшней конференции.
Это творческие способности.
И это связано с новейшими направлениями
исследований гиппокампа.
Мы уже очень давно знали, что физическая нагрузка может улучшить —
извините — что гиппокамп очень важен для долговременной памяти,
но, как предполагают учёные,
гиппокамп также важен для творческих способностей и воображения.
Почему?
Потому что у пациентов с повреждённым гиппокампом
значительно нарушена способность воображать новые ситуации.
Мы просим пациента с повреждённым гиппокампом:
«Опишите эпизод на тропическом пляже», — а человек там никогда не был.
Он едва ли может что-нибудь рассказать о песке или воде,
в то время как контрольный испытуемый смог бы рассказать вам о белом песке,
о бутылочке Короны с соломинкой и зонтиком внутри,
обо всех этих многочисленных деталях.
Суть в том, что гиппокамп
не только важен для создания новых ассоциаций в мозге,
которые помогают вам помнить события из прошлого —
что будет в вашем прошлом, —
но также важен для объединения новых идей уникальным образом,
что является основой творчества и воображения.
Нам нужно — мы этого ещё не сделали —
посмотреть на влияние упражнений не только на обучение и память,
но и на улучшение творческих способностей.
В чём здесь суть?
Суть проста:
увеличение аэробной нагрузки
может улучшить обучение, память и, возможно, творческие способности.
Что ещё важно знать?
Все хотят волшебную пилюлю, чтобы стать умнее.
Дело не в пилюле, вам придётся много попотеть.
Но это вам поможет.
Это бесплатно.
Это помогает вам каждый день,
и наша цель на следующие десять лет
состоит в том, чтобы узнать, как именно это помогает нам,
что именно ведёт к изменениям в мозге.
Итак, у меня есть к вам один вопрос.
Кто хочет пойти в тренажёрный зал?
Кто-нибудь? Хорошо. Отлично.
(Аплодисменты)
Спасибо.
(Аплодисменты)