香菸對我們不好。
那不是新聞了。
數十年前我們就已經知道 抽菸的危險性。
但香菸到底如何傷害我們？
咱們來看看，香菸的成份通過
我們的身體時會發生什麼狀況，
以及當我們終於戒菸時 身體能得到什麼好處。
每一次吸入，
煙就會把它本身超過 五千種化學物質帶入體內，
和身體的組織接觸。
從一開始，焦油， 一種黑色樹脂原料，
會開始覆蓋牙齒和牙床，
損害牙齒琺瑯質，最終造成蛀牙。
隨時間過去，煙也會傷害 鼻子中的神經末梢，
造成嗅覺失靈。
在氣道和肺中，
煙會增加感染的可能性，
以及慢性病的可能性， 如支氣管炎和肺氣腫。
原因是因為它會傷害纖毛，
纖毛是像毛一樣的構造， 功能是保持氣道乾淨。
煙接著會充滿肺泡，
肺泡是小小的氣囊， 讓肺部和血液能夠進行
氧氣和二氧化碳的交換，
一氧化碳是一種有毒氣體， 它會穿過那薄膜，進入血液，
和血紅素結合，
取代血紅素原本要在 身體中運輸的氧氣。
這就是抽菸會導致 供氧不足以及呼吸短促
背後的原因之一。
大約只要十秒，
血液流動就會把一種 叫做尼古丁的興奮劑帶到大腦，
觸發多巴胺及其他神經遞質的釋放，
包括腦內啡，
它能創造出快樂的感覺， 因此抽菸非常容易上癮。
尼古丁和來自香菸的其他化學物質
會同時造成血管緊縮，
並傷害它們精細的內膜面，
因而限制血流。
這些對血管的影響 會導致血管管壁變厚，
增加血小板的黏度，
因此更有可能會有血塊生成，
觸發心臟病或中風。
香菸中有許多化學物質 會觸發人體 DNA
產生危險的病變，形成癌症。
此外，像砷和鎳這些成份
可能會打斷 DNA 修復的過程，
因而危害到身體對抗癌症的能力。
事實上，在美國， 每三件因癌症過世的案例中
就有一件是由抽菸造成的。
且不只是肺癌。
抽菸會造成數個組織和器官的癌症，
還會傷害視力，
弱化骨頭。
女性會更難懷孕。
男性則可能會因為抽菸 而引起勃起功能障礙。
但對於戒菸的人來說，
有非常正面的一面，
幾乎可說馬上就能得到 持續很久的身體益處。
抽菸者抽完最後一根香菸 之後二十分鐘，
他們的心跳和血壓 就會開始回到正常。
十二小時後，一氧化碳的量 就會穩定下來，
血液運載氧的能力又會增加。
戒菸一天後，
隨著心跳和血壓變正常， 心臟病的風險也會開始下降。
兩天後，
負責嗅覺和味覺的 神經末稍會開始恢復。
大約一個月後，肺會變得更健康，
比較少發生咳嗽和呼吸短促。
氣道和肺部的脆弱纖毛
會在數週內開始恢復，
九個月後會復元， 改善對感染的抵抗力。
戒菸週年慶的時候，
隨著血管功能改善， 心臟疾病風險只剩一半。
五年時，
形成血塊的機會會明顯下降，
中風的風險持續減少。
十年後，發展致命肺癌的機會
會下降 50%，
可能是因為身體修復 DNA 的能力再次復元了。
十五年後，發展出 冠狀動脈疾病的可能性
基本上會和不抽菸的人一樣。
沒必要假裝這是很容易達成的。
戒菸會導致焦慮和憂鬱，
造成尼古丁戒斷。
但，幸運的是 這些影響通常是暫時的。
現在也有越來越多工具 讓戒菸變得更容易。
尼古丁取代療法用口香糖、
皮膚貼片、
錠劑，還有噴劑，
都可能協助抽菸者戒菸。
這些工具的作用是刺激 大腦中的尼古丁接收器，
因而避免戒斷症狀發生，
且不需要用到其他有害的化學物質。
諮詢和支持小組、
認知行為療法，
以及適當強度的運動，
也能協助抽菸者不去碰香菸。
那是好消息，
因為戒菸能讓你 和你的身體越來越健康。