1
00:00:06,898 --> 00:00:09,189
香菸對我們不好。

2
00:00:09,219 --> 00:00:10,705
那不是新聞了。

3
00:00:10,705 --> 00:00:13,865
數十年前我們就已經知道
抽菸的危險性。

4
00:00:13,865 --> 00:00:16,860
但香菸到底如何傷害我們？

5
00:00:16,860 --> 00:00:18,772
咱們來看看，香菸的成份通過

6
00:00:18,802 --> 00:00:20,851
我們的身體時會發生什麼狀況，

7
00:00:20,851 --> 00:00:25,258
以及當我們終於戒菸時
身體能得到什麼好處。

8
00:00:25,478 --> 00:00:27,358
每一次吸入，

9
00:00:27,358 --> 00:00:31,158
煙就會把它本身超過
五千種化學物質帶入體內，

10
00:00:31,158 --> 00:00:33,766
和身體的組織接觸。

11
00:00:33,766 --> 00:00:37,444
從一開始，焦油，
一種黑色樹脂原料，

12
00:00:37,444 --> 00:00:39,825
會開始覆蓋牙齒和牙床，

13
00:00:39,825 --> 00:00:43,588
損害牙齒琺瑯質，最終造成蛀牙。

14
00:00:43,708 --> 00:00:47,721
隨時間過去，煙也會傷害
鼻子中的神經末梢，

15
00:00:47,721 --> 00:00:49,866
造成嗅覺失靈。

16
00:00:50,006 --> 00:00:52,125
在氣道和肺中，

17
00:00:52,125 --> 00:00:54,604
煙會增加感染的可能性，

18
00:00:54,604 --> 00:00:59,047
以及慢性病的可能性，
如支氣管炎和肺氣腫。

19
00:00:59,277 --> 00:01:01,707
原因是因為它會傷害纖毛，

20
00:01:01,707 --> 00:01:06,947
纖毛是像毛一樣的構造，
功能是保持氣道乾淨。

21
00:01:07,067 --> 00:01:09,504
煙接著會充滿肺泡，

22
00:01:09,504 --> 00:01:13,134
肺泡是小小的氣囊，
讓肺部和血液能夠進行

23
00:01:13,174 --> 00:01:15,258
氧氣和二氧化碳的交換，

24
00:01:15,258 --> 00:01:20,251
一氧化碳是一種有毒氣體，
它會穿過那薄膜，進入血液，

25
00:01:20,251 --> 00:01:22,161
和血紅素結合，

26
00:01:22,161 --> 00:01:26,771
取代血紅素原本要在
身體中運輸的氧氣。

27
00:01:26,771 --> 00:01:30,550
這就是抽菸會導致
供氧不足以及呼吸短促

28
00:01:30,570 --> 00:01:32,404
背後的原因之一。

29
00:01:33,064 --> 00:01:35,121
大約只要十秒，

30
00:01:35,121 --> 00:01:38,877
血液流動就會把一種
叫做尼古丁的興奮劑帶到大腦，

31
00:01:38,897 --> 00:01:42,413
觸發多巴胺及其他神經遞質的釋放，

32
00:01:42,413 --> 00:01:43,689
包括腦內啡，

33
00:01:43,689 --> 00:01:47,684
它能創造出快樂的感覺，
因此抽菸非常容易上癮。

34
00:01:47,684 --> 00:01:50,043
尼古丁和來自香菸的其他化學物質

35
00:01:50,043 --> 00:01:53,006
會同時造成血管緊縮，

36
00:01:53,006 --> 00:01:55,942
並傷害它們精細的內膜面，

37
00:01:55,942 --> 00:01:57,675
因而限制血流。

38
00:01:57,675 --> 00:02:00,957
這些對血管的影響
會導致血管管壁變厚，

39
00:02:00,957 --> 00:02:03,471
增加血小板的黏度，

40
00:02:03,471 --> 00:02:06,055
因此更有可能會有血塊生成，

41
00:02:06,055 --> 00:02:08,929
觸發心臟病或中風。

42
00:02:08,929 --> 00:02:12,799
香菸中有許多化學物質
會觸發人體 DNA

43
00:02:12,809 --> 00:02:15,965
產生危險的病變，形成癌症。

44
00:02:15,965 --> 00:02:18,955
此外，像砷和鎳這些成份

45
00:02:18,955 --> 00:02:21,524
可能會打斷 DNA 修復的過程，

46
00:02:21,524 --> 00:02:25,443
因而危害到身體對抗癌症的能力。

47
00:02:25,443 --> 00:02:29,175
事實上，在美國，
每三件因癌症過世的案例中

48
00:02:29,175 --> 00:02:31,218
就有一件是由抽菸造成的。

49
00:02:31,218 --> 00:02:33,571
且不只是肺癌。

50
00:02:33,571 --> 00:02:36,938
抽菸會造成數個組織和器官的癌症，

51
00:02:36,938 --> 00:02:38,745
還會傷害視力，

52
00:02:38,745 --> 00:02:40,751
弱化骨頭。

53
00:02:40,901 --> 00:02:43,110
女性會更難懷孕。

54
00:02:43,110 --> 00:02:46,088
男性則可能會因為抽菸
而引起勃起功能障礙。

55
00:02:46,088 --> 00:02:47,785
但對於戒菸的人來說，

56
00:02:47,785 --> 00:02:49,763
有非常正面的一面，

57
00:02:49,763 --> 00:02:53,328
幾乎可說馬上就能得到
持續很久的身體益處。

58
00:02:53,328 --> 00:02:57,010
抽菸者抽完最後一根香菸
之後二十分鐘，

59
00:02:57,010 --> 00:03:00,841
他們的心跳和血壓
就會開始回到正常。

60
00:03:00,841 --> 00:03:04,259
十二小時後，一氧化碳的量
就會穩定下來，

61
00:03:04,259 --> 00:03:07,023
血液運載氧的能力又會增加。

62
00:03:07,023 --> 00:03:08,540
戒菸一天後，

63
00:03:08,540 --> 00:03:13,894
隨著心跳和血壓變正常，
心臟病的風險也會開始下降。

64
00:03:13,894 --> 00:03:15,170
兩天後，

65
00:03:15,170 --> 00:03:20,094
負責嗅覺和味覺的
神經末稍會開始恢復。

66
00:03:20,094 --> 00:03:23,520
大約一個月後，肺會變得更健康，

67
00:03:23,520 --> 00:03:25,875
比較少發生咳嗽和呼吸短促。

68
00:03:25,875 --> 00:03:28,999
氣道和肺部的脆弱纖毛

69
00:03:28,999 --> 00:03:31,077
會在數週內開始恢復，

70
00:03:31,077 --> 00:03:35,340
九個月後會復元，
改善對感染的抵抗力。

71
00:03:35,340 --> 00:03:37,717
戒菸週年慶的時候，

72
00:03:37,717 --> 00:03:42,761
隨著血管功能改善，
心臟疾病風險只剩一半。

73
00:03:42,761 --> 00:03:44,025
五年時，

74
00:03:44,025 --> 00:03:47,015
形成血塊的機會會明顯下降，

75
00:03:47,015 --> 00:03:49,751
中風的風險持續減少。

76
00:03:49,751 --> 00:03:53,352
十年後，發展致命肺癌的機會

77
00:03:53,352 --> 00:03:55,398
會下降 50%，

78
00:03:55,398 --> 00:04:00,169
可能是因為身體修復
DNA 的能力再次復元了。

79
00:04:00,169 --> 00:04:04,458
十五年後，發展出
冠狀動脈疾病的可能性

80
00:04:04,458 --> 00:04:07,662
基本上會和不抽菸的人一樣。

81
00:04:07,662 --> 00:04:10,818
沒必要假裝這是很容易達成的。

82
00:04:10,818 --> 00:04:13,750
戒菸會導致焦慮和憂鬱，

83
00:04:13,750 --> 00:04:15,982
造成尼古丁戒斷。

84
00:04:15,982 --> 00:04:19,402
但，幸運的是
這些影響通常是暫時的。

85
00:04:19,402 --> 00:04:23,980
現在也有越來越多工具
讓戒菸變得更容易。

86
00:04:23,980 --> 00:04:26,426
尼古丁取代療法用口香糖、

87
00:04:26,426 --> 00:04:27,655
皮膚貼片、

88
00:04:27,655 --> 00:04:29,339
錠劑，還有噴劑，

89
00:04:29,352 --> 00:04:32,155
都可能協助抽菸者戒菸。

90
00:04:32,345 --> 00:04:35,798
這些工具的作用是刺激
大腦中的尼古丁接收器，

91
00:04:35,798 --> 00:04:37,930
因而避免戒斷症狀發生，

92
00:04:37,930 --> 00:04:40,758
且不需要用到其他有害的化學物質。

93
00:04:40,758 --> 00:04:42,700
諮詢和支持小組、

94
00:04:42,700 --> 00:04:44,593
認知行為療法，

95
00:04:44,593 --> 00:04:46,806
以及適當強度的運動，

96
00:04:46,806 --> 00:04:50,261
也能協助抽菸者不去碰香菸。

97
00:04:50,261 --> 00:04:51,808
那是好消息，

98
00:04:51,808 --> 00:04:56,626
因為戒菸能讓你
和你的身體越來越健康。