WEBVTT

00:00:07.009 --> 00:00:09.399
Os cigarros não são bons para a saúde.

00:00:09.435 --> 00:00:13.615
Não é novidade nenhuma, há décadas
que conhecemos os perigos do tabaco.

00:00:13.980 --> 00:00:16.840
Mas como é que os cigarros nos prejudicam?

00:00:16.884 --> 00:00:18.444
Vejamos o que acontece

00:00:18.463 --> 00:00:21.023
quando os seus ingredientes
percorrem o nosso corpo

00:00:21.044 --> 00:00:24.664
e como beneficiamos fisicamente
quando deixamos de fumar.

NOTE Paragraph

00:00:26.009 --> 00:00:27.699
Em cada inalação,

00:00:27.704 --> 00:00:31.164
o fumo transporta mais
de 5000 substâncias químicas

00:00:31.179 --> 00:00:33.739
e põe-nas em contacto
com os tecidos do corpo.

00:00:33.807 --> 00:00:37.637
Para começar, o alcatrão,
um material resinoso, preto,

00:00:37.672 --> 00:00:40.132
começa a revestir os dentes e as gengivas,

00:00:40.155 --> 00:00:43.275
dando cabo do esmalte dos dentes
e acabando por os degradar.

00:00:43.585 --> 00:00:47.945
Com o tempo, o fumo também prejudica
as extremidades nervosas do nariz,

00:00:47.964 --> 00:00:50.064
fazendo-nos perder o olfato.

00:00:50.105 --> 00:00:52.495
No interior das vias respiratórias
e dos pulmões,

NOTE Paragraph

00:00:52.525 --> 00:00:54.885
o fumo aumenta
a probabilidade de infeções,

00:00:54.925 --> 00:00:58.655
assim como de doenças crónicas
como bronquites e enfisema.

00:00:59.325 --> 00:01:02.245
Isso acontece porque prejudica os cílios,

00:01:02.258 --> 00:01:06.768
as estruturas capilares cuja função
é manter limpas as vias respiratórias.

00:01:07.143 --> 00:01:09.513
Depois preenche os alvéolos,

00:01:09.546 --> 00:01:10.956
pequenos sacos aéreos

00:01:10.976 --> 00:01:13.776
que permitem a troca do oxigénio
e do anidrido carbónico

00:01:13.796 --> 00:01:15.486
entre os pulmões e o sangue.

00:01:15.535 --> 00:01:17.986
Um gás tóxico chamado monóxido de carbono

00:01:17.986 --> 00:01:20.336
atravessa essa membrana para o sangue

00:01:20.366 --> 00:01:22.248
e prende-se à hemoglobina

00:01:22.282 --> 00:01:24.082
ocupando o lugar do oxigénio

00:01:24.110 --> 00:01:26.790
que o sangue devia transportar
para todo o corpo.

00:01:26.839 --> 00:01:30.519
Essa é uma das razões por que o fumo
pode provocar falta de oxigénio

00:01:30.551 --> 00:01:32.531
e dificuldade em respirar.

00:01:33.350 --> 00:01:35.140
Em cerca de 10 segundos,

NOTE Paragraph

00:01:35.164 --> 00:01:37.404
a corrente sanguínea
transporta para o cérebro

00:01:37.429 --> 00:01:38.949
um estimulante chamado nicotina

00:01:38.989 --> 00:01:42.545
provocando a libertação de dopamina
e de outros neurotransmissores,

00:01:42.564 --> 00:01:43.984
incluindo endorfinas

00:01:44.024 --> 00:01:47.464
que criam sensações agradáveis
que tornam o fumo altamente viciante.

00:01:47.990 --> 00:01:50.440
A nicotina e outros químicos dos cigarros

00:01:50.446 --> 00:01:53.246
causam, simultaneamente,
a constrição dos vasos sanguíneos

00:01:53.277 --> 00:01:56.477
e danificam o seu delicado
revestimento, chamado endotélio,

00:01:56.500 --> 00:01:58.070
restringindo o fluxo sanguíneo.

00:01:58.078 --> 00:02:00.217
Estes efeitos vasculares
levam ao espessamento

00:02:00.247 --> 00:02:01.867
das paredes dos vasos sanguíneos

00:02:01.877 --> 00:02:03.977
e reforçam a rigidez
das plaquetas do sangue,

00:02:03.977 --> 00:02:06.602
aumentando a probabilidade
de formação de coágulos

00:02:06.626 --> 00:02:08.796
e causando ataques cardíacos e AVC.

00:02:08.807 --> 00:02:12.657
Muitos dos químicos dos cigarros
podem provocar mutações perigosas

NOTE Paragraph

00:02:12.688 --> 00:02:15.838
no ADN, dando origem
à formação de cancros.

00:02:16.034 --> 00:02:19.094
Além disso, ingredientes
como o arsénico e o níquel

00:02:19.134 --> 00:02:21.754
podem perturbar o processo
de reparação do ADN,

00:02:21.801 --> 00:02:25.251
comprometendo assim a capacidade
de o corpo combater muitos cancros.

00:02:25.454 --> 00:02:29.304
Com efeito, uma em cada três mortes
por cancro, nos EUA,

00:02:29.354 --> 00:02:31.294
é provocada pelo tabaco.

00:02:31.350 --> 00:02:33.790
E não se trata apenas 
do cancro do pulmão.

NOTE Paragraph

00:02:33.816 --> 00:02:37.186
O tabaco pode provocar cancros
em muitos dos tecidos e órgãos,

00:02:37.218 --> 00:02:39.208
assim como danificar a visão

00:02:39.233 --> 00:02:41.023
e enfraquecer os ossos.

00:02:41.089 --> 00:02:43.349
Torna mais difícil às mulheres engravidar.

00:02:43.376 --> 00:02:45.956
E nos homens pode causar
disfunção erétil.

00:02:46.159 --> 00:02:48.089
Mas quando deixamos de fumar

NOTE Paragraph

00:02:48.099 --> 00:02:50.049
dá-se uma enorme reviravolta positiva

00:02:50.071 --> 00:02:53.241
com benefícios físicos quase imediatos
e de longa duração.

00:02:53.286 --> 00:02:57.286
Logo após 20 minutos
do último cigarro de um fumador,

NOTE Paragraph

00:02:57.301 --> 00:03:00.791
o ritmo cardíaco e a tensão arterial
começam a voltar ao normal.

00:03:00.917 --> 00:03:04.337
Ao fim de 12 horas, os níveis de
monóxido de carbono estabilizam

00:03:04.350 --> 00:03:07.420
aumentando a capacidade do sangue
para o transporte de oxigénio.

00:03:07.473 --> 00:03:09.193
Um dia depois de deixarmos de fumar,

00:03:09.193 --> 00:03:11.424
o risco de um ataque cardíaco
começa a diminuir

00:03:11.424 --> 00:03:14.079
quando a pressão arterial
e o ritmo cardíaco normalizam.

00:03:14.114 --> 00:03:15.654
Ao fim de dois dias,

00:03:15.693 --> 00:03:18.723
os terminais dos nervos responsáveis
pelo olfato e pelo paladar

00:03:18.757 --> 00:03:20.377
começam a recuperar.

00:03:20.481 --> 00:03:23.211
Os pulmões tornam-se mais saudáveis
ao fim de um mês

NOTE Paragraph

00:03:23.244 --> 00:03:26.064
com menos tosse
e menos dificuldade em respirar.

00:03:26.100 --> 00:03:29.340
Os delicados cílios capilares
nas vias respiratórias e nos pulmões

00:03:29.360 --> 00:03:31.430
começam a recuperar
ao fim de umas semanas,

00:03:31.466 --> 00:03:35.366
e ficam restaurados ao fim de nove meses,
aumentando a resistência às infeções.

00:03:35.382 --> 00:03:38.012
Ao fim de um ano depois
de deixarmos de fumar,

NOTE Paragraph

00:03:38.027 --> 00:03:40.397
o risco de doenças cardíacas
diminui para metade

00:03:40.423 --> 00:03:42.783
quando melhora a função
dos vasos sanguíneos.

00:03:42.890 --> 00:03:44.300
Ao fim de cinco anos,

00:03:44.318 --> 00:03:47.268
a hipótese de formação de coágulos
reduz-se drasticamente

00:03:47.283 --> 00:03:49.813
e o risco de um AVC
continua a diminuir.

00:03:49.853 --> 00:03:53.623
Ao fim de dez anos, a hipótese
de desenvolver um cancro do pulmão fatal

00:03:53.660 --> 00:03:55.350
diminui 50%,

00:03:55.375 --> 00:03:58.355
provavelmente porque a capacidade
de o corpo reparar o ADN

00:03:58.380 --> 00:04:00.180
está recuperada.

00:04:00.216 --> 00:04:04.016
Ao fim de 15 anos, a probabilidade
de desenvolver uma doença coronária

00:04:04.035 --> 00:04:07.695
é essencialmente a mesma
de um não fumador.

00:04:07.783 --> 00:04:10.863
Não queremos dizer que tudo isto
é fácil de conseguir.

NOTE Paragraph

00:04:10.886 --> 00:04:13.816
Deixar de fumar pode provocar
ansiedade e depressão,

00:04:13.868 --> 00:04:16.008
provocada pela privação de nicotina.

00:04:16.043 --> 00:04:19.363
Mas, felizmente, esses efeitos
habitualmente são temporários.

00:04:19.395 --> 00:04:21.355
Deixar de fumar é hoje mais fácil,

00:04:21.364 --> 00:04:23.764
graças a um crescente
arsenal de instrumentos.

00:04:23.793 --> 00:04:27.043
A terapia de substituição da nicotina
através de pastilhas elásticas,

00:04:27.056 --> 00:04:28.274
de adesivos na pele,

00:04:28.274 --> 00:04:29.764
de pastilhas e de "sprays"

00:04:29.781 --> 00:04:32.311
pode ajudar os fumadores
quando deixam de fumar.

00:04:32.318 --> 00:04:35.498
Funcionam estimulando
os recetores da nicotina no cérebro

00:04:35.514 --> 00:04:38.084
impedindo assim os sintomas
do abandono

00:04:38.096 --> 00:04:40.806
sem viciar noutros químicos prejudiciais.

00:04:40.937 --> 00:04:42.967
Grupos de aconselhamento e de apoio,

NOTE Paragraph

00:04:42.998 --> 00:04:44.968
uma terapia comportamental cognitiva

00:04:44.990 --> 00:04:47.080
e exercício de intensidade moderada

00:04:47.112 --> 00:04:50.312
também ajudam os fumadores
a não pegarem em cigarros.

00:04:50.357 --> 00:04:51.977
Isto é uma boa notícia

NOTE Paragraph

00:04:52.040 --> 00:04:53.910
porque deixar de fumar

00:04:53.935 --> 00:04:56.945
coloca o nosso corpo no caminho
para a recuperação da saúde.