1
00:00:07,009 --> 00:00:09,399
Os cigarros não são bons para a saúde.

2
00:00:09,435 --> 00:00:13,615
Não é novidade nenhuma, há décadas
que conhecemos os perigos do tabaco.

3
00:00:13,980 --> 00:00:16,840
Mas como é que os cigarros nos prejudicam?

4
00:00:16,884 --> 00:00:18,444
Vejamos o que acontece

5
00:00:18,463 --> 00:00:21,023
quando os seus ingredientes
percorrem o nosso corpo

6
00:00:21,044 --> 00:00:24,664
e como beneficiamos fisicamente
quando deixamos de fumar.

7
00:00:26,009 --> 00:00:27,699
Em cada inalação,

8
00:00:27,704 --> 00:00:31,164
o fumo transporta mais
de 5000 substâncias químicas

9
00:00:31,179 --> 00:00:33,739
e põe-nas em contacto
com os tecidos do corpo.

10
00:00:33,807 --> 00:00:37,637
Para começar, o alcatrão,
um material resinoso, preto,

11
00:00:37,672 --> 00:00:40,132
começa a revestir os dentes e as gengivas,

12
00:00:40,155 --> 00:00:43,275
dando cabo do esmalte dos dentes
e acabando por os degradar.

13
00:00:43,585 --> 00:00:47,945
Com o tempo, o fumo também prejudica
as extremidades nervosas do nariz,

14
00:00:47,964 --> 00:00:50,064
fazendo-nos perder o olfato.

15
00:00:50,105 --> 00:00:52,495
No interior das vias respiratórias
e dos pulmões,

16
00:00:52,525 --> 00:00:54,885
o fumo aumenta
a probabilidade de infeções,

17
00:00:54,925 --> 00:00:58,655
assim como de doenças crónicas
como bronquites e enfisema.

18
00:00:59,325 --> 00:01:02,245
Isso acontece porque prejudica os cílios,

19
00:01:02,258 --> 00:01:06,768
as estruturas capilares cuja função
é manter limpas as vias respiratórias.

20
00:01:07,143 --> 00:01:09,513
Depois preenche os alvéolos,

21
00:01:09,546 --> 00:01:10,956
pequenos sacos aéreos

22
00:01:10,976 --> 00:01:13,776
que permitem a troca do oxigénio
e do anidrido carbónico

23
00:01:13,796 --> 00:01:15,486
entre os pulmões e o sangue.

24
00:01:15,535 --> 00:01:17,986
Um gás tóxico chamado monóxido de carbono

25
00:01:17,986 --> 00:01:20,336
atravessa essa membrana para o sangue

26
00:01:20,366 --> 00:01:22,248
e prende-se à hemoglobina

27
00:01:22,282 --> 00:01:24,082
ocupando o lugar do oxigénio

28
00:01:24,110 --> 00:01:26,790
que o sangue devia transportar
para todo o corpo.

29
00:01:26,839 --> 00:01:30,519
Essa é uma das razões por que o fumo
pode provocar falta de oxigénio

30
00:01:30,551 --> 00:01:32,531
e dificuldade em respirar.

31
00:01:33,350 --> 00:01:35,140
Em cerca de 10 segundos,

32
00:01:35,164 --> 00:01:37,404
a corrente sanguínea
transporta para o cérebro

33
00:01:37,429 --> 00:01:38,949
um estimulante chamado nicotina

34
00:01:38,989 --> 00:01:42,545
provocando a libertação de dopamina
e de outros neurotransmissores,

35
00:01:42,564 --> 00:01:43,984
incluindo endorfinas

36
00:01:44,024 --> 00:01:47,464
que criam sensações agradáveis
que tornam o fumo altamente viciante.

37
00:01:47,990 --> 00:01:50,440
A nicotina e outros químicos dos cigarros

38
00:01:50,446 --> 00:01:53,246
causam, simultaneamente,
a constrição dos vasos sanguíneos

39
00:01:53,277 --> 00:01:56,477
e danificam o seu delicado
revestimento, chamado endotélio,

40
00:01:56,500 --> 00:01:58,070
restringindo o fluxo sanguíneo.

41
00:01:58,078 --> 00:02:00,217
Estes efeitos vasculares
levam ao espessamento

42
00:02:00,247 --> 00:02:01,867
das paredes dos vasos sanguíneos

43
00:02:01,877 --> 00:02:03,977
e reforçam a rigidez
das plaquetas do sangue,

44
00:02:03,977 --> 00:02:06,602
aumentando a probabilidade
de formação de coágulos

45
00:02:06,626 --> 00:02:08,796
e causando ataques cardíacos e AVC.

46
00:02:08,807 --> 00:02:12,657
Muitos dos químicos dos cigarros
podem provocar mutações perigosas

47
00:02:12,688 --> 00:02:15,838
no ADN, dando origem
à formação de cancros.

48
00:02:16,034 --> 00:02:19,094
Além disso, ingredientes
como o arsénico e o níquel

49
00:02:19,134 --> 00:02:21,754
podem perturbar o processo
de reparação do ADN,

50
00:02:21,801 --> 00:02:25,251
comprometendo assim a capacidade
de o corpo combater muitos cancros.

51
00:02:25,454 --> 00:02:29,304
Com efeito, uma em cada três mortes
por cancro, nos EUA,

52
00:02:29,354 --> 00:02:31,294
é provocada pelo tabaco.

53
00:02:31,350 --> 00:02:33,790
E não se trata apenas 
do cancro do pulmão.

54
00:02:33,816 --> 00:02:37,186
O tabaco pode provocar cancros
em muitos dos tecidos e órgãos,

55
00:02:37,218 --> 00:02:39,208
assim como danificar a visão

56
00:02:39,233 --> 00:02:41,023
e enfraquecer os ossos.

57
00:02:41,089 --> 00:02:43,349
Torna mais difícil às mulheres engravidar.

58
00:02:43,376 --> 00:02:45,956
E nos homens pode causar
disfunção erétil.

59
00:02:46,159 --> 00:02:48,089
Mas quando deixamos de fumar

60
00:02:48,099 --> 00:02:50,049
dá-se uma enorme reviravolta positiva

61
00:02:50,071 --> 00:02:53,241
com benefícios físicos quase imediatos
e de longa duração.

62
00:02:53,286 --> 00:02:57,286
Logo após 20 minutos
do último cigarro de um fumador,

63
00:02:57,301 --> 00:03:00,791
o ritmo cardíaco e a tensão arterial
começam a voltar ao normal.

64
00:03:00,917 --> 00:03:04,337
Ao fim de 12 horas, os níveis de
monóxido de carbono estabilizam

65
00:03:04,350 --> 00:03:07,420
aumentando a capacidade do sangue
para o transporte de oxigénio.

66
00:03:07,473 --> 00:03:09,193
Um dia depois de deixarmos de fumar,

67
00:03:09,193 --> 00:03:11,424
o risco de um ataque cardíaco
começa a diminuir

68
00:03:11,424 --> 00:03:14,079
quando a pressão arterial
e o ritmo cardíaco normalizam.

69
00:03:14,114 --> 00:03:15,654
Ao fim de dois dias,

70
00:03:15,693 --> 00:03:18,723
os terminais dos nervos responsáveis
pelo olfato e pelo paladar

71
00:03:18,757 --> 00:03:20,377
começam a recuperar.

72
00:03:20,481 --> 00:03:23,211
Os pulmões tornam-se mais saudáveis
ao fim de um mês

73
00:03:23,244 --> 00:03:26,064
com menos tosse
e menos dificuldade em respirar.

74
00:03:26,100 --> 00:03:29,340
Os delicados cílios capilares
nas vias respiratórias e nos pulmões

75
00:03:29,360 --> 00:03:31,430
começam a recuperar
ao fim de umas semanas,

76
00:03:31,466 --> 00:03:35,366
e ficam restaurados ao fim de nove meses,
aumentando a resistência às infeções.

77
00:03:35,382 --> 00:03:38,012
Ao fim de um ano depois
de deixarmos de fumar,

78
00:03:38,027 --> 00:03:40,397
o risco de doenças cardíacas
diminui para metade

79
00:03:40,423 --> 00:03:42,783
quando melhora a função
dos vasos sanguíneos.

80
00:03:42,890 --> 00:03:44,300
Ao fim de cinco anos,

81
00:03:44,318 --> 00:03:47,268
a hipótese de formação de coágulos
reduz-se drasticamente

82
00:03:47,283 --> 00:03:49,813
e o risco de um AVC
continua a diminuir.

83
00:03:49,853 --> 00:03:53,623
Ao fim de dez anos, a hipótese
de desenvolver um cancro do pulmão fatal

84
00:03:53,660 --> 00:03:55,350
diminui 50%,

85
00:03:55,375 --> 00:03:58,355
provavelmente porque a capacidade
de o corpo reparar o ADN

86
00:03:58,380 --> 00:04:00,180
está recuperada.

87
00:04:00,216 --> 00:04:04,016
Ao fim de 15 anos, a probabilidade
de desenvolver uma doença coronária

88
00:04:04,035 --> 00:04:07,695
é essencialmente a mesma
de um não fumador.

89
00:04:07,783 --> 00:04:10,863
Não queremos dizer que tudo isto
é fácil de conseguir.

90
00:04:10,886 --> 00:04:13,816
Deixar de fumar pode provocar
ansiedade e depressão,

91
00:04:13,868 --> 00:04:16,008
provocada pela privação de nicotina.

92
00:04:16,043 --> 00:04:19,363
Mas, felizmente, esses efeitos
habitualmente são temporários.

93
00:04:19,395 --> 00:04:21,355
Deixar de fumar é hoje mais fácil,

94
00:04:21,364 --> 00:04:23,764
graças a um crescente
arsenal de instrumentos.

95
00:04:23,793 --> 00:04:27,043
A terapia de substituição da nicotina
através de pastilhas elásticas,

96
00:04:27,056 --> 00:04:28,274
de adesivos na pele,

97
00:04:28,274 --> 00:04:29,764
de pastilhas e de "sprays"

98
00:04:29,781 --> 00:04:32,311
pode ajudar os fumadores
quando deixam de fumar.

99
00:04:32,318 --> 00:04:35,498
Funcionam estimulando
os recetores da nicotina no cérebro

100
00:04:35,514 --> 00:04:38,084
impedindo assim os sintomas
do abandono

101
00:04:38,096 --> 00:04:40,806
sem viciar noutros químicos prejudiciais.

102
00:04:40,937 --> 00:04:42,967
Grupos de aconselhamento e de apoio,

103
00:04:42,998 --> 00:04:44,968
uma terapia comportamental cognitiva

104
00:04:44,990 --> 00:04:47,080
e exercício de intensidade moderada

105
00:04:47,112 --> 00:04:50,312
também ajudam os fumadores
a não pegarem em cigarros.

106
00:04:50,357 --> 00:04:51,977
Isto é uma boa notícia

107
00:04:52,040 --> 00:04:53,910
porque deixar de fumar

108
00:04:53,935 --> 00:04:56,945
coloca o nosso corpo no caminho
para a recuperação da saúde.