1
00:00:06,708 --> 00:00:08,999
Les cigarettes sont mauvaises pour nous.

2
00:00:08,999 --> 00:00:13,865
Rien de nouveau : cela fait des décennies
que nous connaissons les risques du tabac.

3
00:00:13,865 --> 00:00:16,860
Mais comment les cigarettes 
nous nuisent-elles exactement ?

4
00:00:16,860 --> 00:00:19,192
Observons ce qui se passe
quand leurs ingrédients

5
00:00:19,192 --> 00:00:20,851
pénètrent notre corps,

6
00:00:20,851 --> 00:00:24,718
et quels sont les avantages physiques
à arrêter de fumer.

7
00:00:25,848 --> 00:00:27,358
À chaque inhalation,

8
00:00:27,448 --> 00:00:31,158
la fumée met plus de 5 000
substances chimiques

9
00:00:31,158 --> 00:00:33,766
en contact avec les tissus du corps.

10
00:00:33,766 --> 00:00:37,444
Au début, du goudron, 
une matière noire et résineuse,

11
00:00:37,444 --> 00:00:39,825
commence à couvrir
les dents et les gencives,

12
00:00:39,825 --> 00:00:43,708
ce qui abîme l'émail dentaire,
et forme finalement des caries.

13
00:00:43,708 --> 00:00:47,721
Au fil du temps, la fumée endommage aussi
les terminaisons nerveuses du nez,

14
00:00:47,721 --> 00:00:49,616
ce qui engendre une perte d'odorat.

15
00:00:49,666 --> 00:00:52,185
À l'intérieur des voies respiratoires 
et des poumons,

16
00:00:52,185 --> 00:00:54,604
la fumée augmente
la probabilité des infections,

17
00:00:54,604 --> 00:00:59,057
et des maladies chroniques
comme la bronchite et l'emphysème.

18
00:00:59,277 --> 00:01:01,777
Elle endommage les cils cellulaires,

19
00:01:01,947 --> 00:01:06,947
des minuscules poils dont le rôle
est de nettoyer les voies respiratoires.

20
00:01:07,067 --> 00:01:09,504
Elle remplit ensuite les alvéoles,

21
00:01:09,504 --> 00:01:13,464
les poches d'air permettant l'échange 
d'oxygène et de dioxyde de carbone

22
00:01:13,464 --> 00:01:15,148
entre les poumons et le sang.

23
00:01:15,148 --> 00:01:20,581
Un gaz toxique, le monoxyde de carbone, 
franchit la membrane et rejoint le sang,

24
00:01:20,581 --> 00:01:21,958
en se liant à l'hémoglobine

25
00:01:21,958 --> 00:01:23,561
et en remplaçant l'oxygène

26
00:01:23,561 --> 00:01:26,771
qu'elle est censée acheminer
à travers le corps.

27
00:01:26,771 --> 00:01:30,380
C'est pourquoi fumer peut amener
à un manque d'oxygène

28
00:01:30,380 --> 00:01:32,264
et à l'essoufflement.

29
00:01:32,954 --> 00:01:35,121
En dix secondes environ,

30
00:01:35,121 --> 00:01:38,897
la circulation sanguine apporte
un stimulant, la nicotine, au cerveau,

31
00:01:38,897 --> 00:01:42,413
ce qui déclenche la libération de dopamine
et d'autres neurotransmetteurs,

32
00:01:42,413 --> 00:01:43,689
dont les endorphines,

33
00:01:43,689 --> 00:01:47,564
qui créent des sensations agréables,
ce qui rend le tabac très addictif.

34
00:01:47,564 --> 00:01:50,113
La nicotine et d'autres substances
de la cigarette

35
00:01:50,113 --> 00:01:53,006
engendrent la contraction
des vaisseaux sanguins

36
00:01:53,006 --> 00:01:55,662
et endommagent leur revêtement
endothélial très fragile,

37
00:01:55,662 --> 00:01:57,285
ce qui restreint le flux sanguin.

38
00:01:57,285 --> 00:02:00,897
Ces effets vasculaires entraînent 
l'épaississement des parois

39
00:02:00,897 --> 00:02:03,471
et rendent les plaquettes plus visqueuses,

40
00:02:03,471 --> 00:02:06,305
ce qui augmente la probabilité 
de formation de caillots

41
00:02:06,305 --> 00:02:08,819
et déclenche crises cardiaques et AVC.

42
00:02:08,849 --> 00:02:12,479
Beaucoup de substances des cigarettes
peuvent causer des mutations nuisibles

43
00:02:12,519 --> 00:02:15,825
dans l'ADN, ce qui provoque des cancers.

44
00:02:15,965 --> 00:02:18,955
De plus, les composants
comme l'arsenic et le nickel

45
00:02:18,955 --> 00:02:21,524
peuvent perturber la réparation de l'ADN,

46
00:02:21,524 --> 00:02:25,443
ce qui compromet donc la capacité du corps
à lutter contre de nombreux cancers.

47
00:02:25,443 --> 00:02:29,175
En fait, une mort du cancer sur trois
environ aux États-Unis

48
00:02:29,175 --> 00:02:31,218
a pour cause le tabac.

49
00:02:31,218 --> 00:02:33,501
Et ce n'est pas seulement 
le cancer des poumons.

50
00:02:33,501 --> 00:02:36,938
Fumer provoque des cancers
dans beaucoup de tissus et d'organes,

51
00:02:36,938 --> 00:02:38,745
ainsi qu'une vision endommagée

52
00:02:38,745 --> 00:02:40,901
et des os fragiles.

53
00:02:40,901 --> 00:02:43,110
Fumer rend les femmes moins fertiles.

54
00:02:43,110 --> 00:02:45,988
Chez les hommes, cela peut causer
une dysfonction érectile.

55
00:02:45,988 --> 00:02:47,785
Mais pour ceux qui arrêtent de fumer

56
00:02:47,785 --> 00:02:49,763
il y a un grand avantage positif

57
00:02:49,763 --> 00:02:53,328
avec des bénéfices physiques 
presque immédiats et durables.

58
00:02:53,328 --> 00:02:57,010
Seulement 20 minutes
après la dernière cigarette,

59
00:02:57,010 --> 00:03:00,841
le rythme cardiaque, la pression sanguine
redeviennent normales.

60
00:03:00,841 --> 00:03:04,099
Après 12 heures, le taux de
monoxyde de carbone se stabilise

61
00:03:04,099 --> 00:03:07,023
ce qui améliore la capacité du sang
à transporter l'oxygène.

62
00:03:07,023 --> 00:03:08,540
Un jour après l'abandon,

63
00:03:08,540 --> 00:03:10,694
le risque de crise cardiaque diminue,

64
00:03:10,694 --> 00:03:13,894
car la pression artérielle
et le rythme cardiaque s'améliorent.

65
00:03:13,894 --> 00:03:15,080
Après deux jours,

66
00:03:15,080 --> 00:03:20,184
les terminaisons nerveuses responsables 
de l'odorat et du goût se rétablissent.

67
00:03:20,184 --> 00:03:23,520
Les poumons s'assainissent
après un mois environ,

68
00:03:23,520 --> 00:03:25,875
avec moins de toux et d'essoufflement.

69
00:03:25,875 --> 00:03:28,939
Les cils fragiles des poumons
et des voies respiratoires

70
00:03:28,939 --> 00:03:31,177
commencent à récupérer
en quelques semaines,

71
00:03:31,177 --> 00:03:35,340
et sont rétablis après neuf mois :
on résiste mieux aux infections.

72
00:03:35,340 --> 00:03:37,717
Après le premier anniversaire de l'arrêt,

73
00:03:37,717 --> 00:03:42,761
le risque de maladie cardiaque est réduit
de moitié : le réseau sanguin guérit.

74
00:03:42,761 --> 00:03:43,925
Passé cinq ans,

75
00:03:43,925 --> 00:03:47,105
la probabilité de création d'un caillot 
chute considérablement,

76
00:03:47,105 --> 00:03:49,751
et le risque d'AVC continue de descendre.

77
00:03:49,751 --> 00:03:53,352
Après dix ans, les chances de développer
un cancer du poumon mortel

78
00:03:53,352 --> 00:03:55,398
est réduit de 50%,

79
00:03:55,398 --> 00:04:00,169
probablement parce que la capacité
à réparer l'ADN est rétablie.

80
00:04:00,169 --> 00:04:04,008
Passé quinze ans, la probabilité de 
développer une maladie coronarienne

81
00:04:04,008 --> 00:04:07,522
est essentiellement la même
que celle des non-fumeurs.

82
00:04:07,522 --> 00:04:10,818
Néanmoins, il n'est pas facile 
d'atteindre ces améliorations.

83
00:04:10,818 --> 00:04:13,640
Arrêter de fumer peut provoquer
anxiété et dépression,

84
00:04:13,640 --> 00:04:15,582
dues à la privation de nicotine.

85
00:04:15,582 --> 00:04:19,292
Mais heureusement,
ces effets sont souvent temporaires.

86
00:04:19,292 --> 00:04:23,890
Et l'abandon devient plus facile grâce à 
la multiplication de nombreux outils.

87
00:04:23,890 --> 00:04:26,526
La thérapie de substitution
de nicotine par chewing-gum,

88
00:04:26,526 --> 00:04:29,325
patch, pastille et spray

89
00:04:29,352 --> 00:04:32,235
permet aux fumeurs 
de renoncer aux cigarettes.

90
00:04:32,235 --> 00:04:35,578
Cela fonctionne en excitant 
les récepteurs de nicotine du cerveau

91
00:04:35,578 --> 00:04:37,850
et les symptômes de sevrage
sont ainsi empêchés,

92
00:04:37,850 --> 00:04:40,658
sans l'addition d'autres 
substances chimiques nocives.

93
00:04:40,658 --> 00:04:42,610
Les groupes de conseil et de soutien,

94
00:04:42,610 --> 00:04:44,443
la thérapie cognitive comportementale,

95
00:04:44,443 --> 00:04:46,606
et l'exercice d'intensité modérée

96
00:04:46,606 --> 00:04:49,851
aident également les fumeurs
à rester à distance de la cigarette.

97
00:04:50,061 --> 00:04:51,608
C'est une bonne nouvelle,

98
00:04:51,608 --> 00:04:56,256
car arrêter de fumer vous permet 
de retrouver une bonne santé.