1
00:00:06,898 --> 00:00:09,219
السجائر ليست جيدة لصحتنا.

2
00:00:09,219 --> 00:00:13,865
هذه بالكاد أخبار جديدة...
فنحن نعرف أضرار التدخين منذ عقود.

3
00:00:13,865 --> 00:00:16,860
ولكن كيف تضرنا السجائر بالضبط؟

4
00:00:16,860 --> 00:00:18,392
لنلق نظرة على ما يحدث

5
00:00:18,392 --> 00:00:20,851
عندما تشقّ مكونات السجائر
طريقها داخل أجسامنا،

6
00:00:20,851 --> 00:00:25,478
وكيف نستفيد جسديًا
عندما نقلع عن التدخين.

7
00:00:25,478 --> 00:00:27,358
في كل مرة تستنشق فيها دخّان السيجارة،

8
00:00:27,358 --> 00:00:31,158
يجلب الدخّان معه أكثر
من 5,000 مادة كيميائية

9
00:00:31,158 --> 00:00:33,766
لأنسجة الجسم.

10
00:00:33,766 --> 00:00:37,444
من البداية، القطران،
وهو مادة سوداء صمغية،

11
00:00:37,444 --> 00:00:39,825
يبدأ بتغطية الأسنان واللثة،

12
00:00:39,825 --> 00:00:43,708
مما يُضر بمينا الأسنان،
ويؤدي إلى التسوّس في النهاية.

13
00:00:43,708 --> 00:00:47,721
مع مرور الوقت، يضر الدخّان أيضًا
النهايات العصبية في الأنف،

14
00:00:47,721 --> 00:00:50,006
مما يؤدي إلى فقدان حاسة الشم.

15
00:00:50,006 --> 00:00:51,815
بداخل المسالك الهوائية والرئتين،

16
00:00:51,815 --> 00:00:54,604
يزيد الدخّان من فرص الإصابة بالعدوى،

17
00:00:54,604 --> 00:00:59,277
بالإضافة إلى الأمراض المزمنة مثل
الالتهاب الشعبي وانتفاخ الرئة أيضًا.

18
00:00:59,277 --> 00:01:01,707
يفعل الدخّان هذا عن طريق
الإضرار بالأهداب،

19
00:01:01,707 --> 00:01:07,067
تلك التراكيب الرفيعة التي تشبه الشعر
والمسئولة عن نظافة المسالك الهوائية.

20
00:01:07,067 --> 00:01:09,504
وبعد ذلك، يملأ الدخّان الحويصلات الهوائية،

21
00:01:09,504 --> 00:01:13,654
تلك الأكياس الهوائية الصغيرة التي
تسمح بتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون

22
00:01:13,654 --> 00:01:15,258
بين الرئتين والدم.

23
00:01:15,258 --> 00:01:20,251
يعبر غازٌ سام يُسمّى أول أكسيد الكربون
ذلك الغشاء ويدخل الدم

24
00:01:20,251 --> 00:01:21,958
ثم يرتبط بالهيموجلوبين

25
00:01:21,958 --> 00:01:23,561
مزيحًا الأكسجين

26
00:01:23,561 --> 00:01:26,771
الذي كان سينتقل خلال الجسم.

27
00:01:26,771 --> 00:01:30,380
وهذا أحد الأسباب التي تجعل التدخين 
يؤدي إلى نقص الأكسجين

28
00:01:30,380 --> 00:01:32,954
وضيق التنفس.

29
00:01:32,954 --> 00:01:35,121
في غضون 10 ثوان،

30
00:01:35,121 --> 00:01:38,897
يحمل تيّار الدم منبّها
اسمه النيكوتين إلى المُخ،

31
00:01:38,897 --> 00:01:42,413
مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين
ونواقل عصبية أخرى

32
00:01:42,413 --> 00:01:43,689
من بينها الإندورفينات

33
00:01:43,689 --> 00:01:47,684
التي تصنع هذا الإحساس الممتع
والذي يجعل التدخين مسببًا للإدمان.

34
00:01:47,684 --> 00:01:50,043
النيكوتين ومواد كيميائية أخرى
من السيجارة

35
00:01:50,043 --> 00:01:53,006
يسببون معًا انقباض الأوعية الدموية

36
00:01:53,006 --> 00:01:55,942
والإضرار بالبطانة
الرقيقة للأوعية،

37
00:01:55,942 --> 00:01:57,675
مما يقلل تدفّق الدم.

38
00:01:57,675 --> 00:02:00,957
هذه التأثيرات الوعائية تؤدي إلى
زيادة سمك جدران الأوعية الدموية

39
00:02:00,957 --> 00:02:03,471
وزيادة لزوجة الصفائح الدموية،

40
00:02:03,471 --> 00:02:06,055
مما يزيد من فرص حدوث الجلطات

41
00:02:06,055 --> 00:02:08,929
التي تؤدي إلى حدوث
أزمات قلبية وسكتات دماغية.

42
00:02:08,929 --> 00:02:12,689
العديد من المواد الكيميائية داخل السجائر
قد تؤدي إلى حدوث طفرات جينية خطيرة

43
00:02:12,689 --> 00:02:15,965
في الحمض النووي والتي تسبب السرطان.

44
00:02:15,965 --> 00:02:18,955
أيضًا، مواد مثل الزرنيخ
والنيكل في السجائر

45
00:02:18,955 --> 00:02:21,524
قد تؤدي إلى الإخلال بعملية
ترميم الحمض النووي،

46
00:02:21,524 --> 00:02:25,443
وبالتالي التأثير على قدرة الجسم
على مكافحة أمراض السرطان.

47
00:02:25,443 --> 00:02:29,175
في الواقع، حوالي واحدة من كل ثلاث حالات
وفاة بسبب السرطان في الولايات المتحدة

48
00:02:29,175 --> 00:02:31,218
تحدث بسبب التدخين.

49
00:02:31,218 --> 00:02:33,571
ولا نعني سرطان الرئة فقط.

50
00:02:33,571 --> 00:02:36,938
فالتدخين يمكن أن يسبب سرطانًا
في أنسجة وأعضاء متعددة،

51
00:02:36,938 --> 00:02:38,745
بالإضافة إلى الإضرار بالبصر

52
00:02:38,745 --> 00:02:40,901
وإضعاف العظام.

53
00:02:40,901 --> 00:02:43,110
كما أنه يجعل الحمل صعبًا للنساء.

54
00:02:43,110 --> 00:02:46,088
وقد يسبب ضعف الانتصاب عند الرجال.

55
00:02:46,088 --> 00:02:47,865
ولكن بالنسبة للذين أقلعوا عن التدخين،

56
00:02:47,865 --> 00:02:49,763
هناك جانب إيجابي كبير

57
00:02:49,763 --> 00:02:53,328
بفوائد جسدية شبه فوريّة طويلة الأمد.

58
00:02:53,328 --> 00:02:57,010
فقط بعد 20 دقيقة من إقلاع
المُدخّن عن التدخين،

59
00:02:57,010 --> 00:03:00,841
يبدأ معدل ضربات قلبه وضغط دمه
في العودة إلى وضعهما الطبيعي.

60
00:03:00,841 --> 00:03:04,259
بعد 12 ساعة، يستقر مستوى أول أكسيد الكربون
في الجسم،

61
00:03:04,259 --> 00:03:07,023
مما يُزيد من قدرة الدم على حمل الأكسجين.

62
00:03:07,023 --> 00:03:08,540
بعد يوم من الإقلاع،

63
00:03:08,540 --> 00:03:10,944
تبدأ فرص حدوث الأزمات القلبية في الانخفاض

64
00:03:10,944 --> 00:03:13,894
بسبب عودة ضغط الدم ومُعدّل ضربات القلب
إلى وضعهما الطبيعي.

65
00:03:13,894 --> 00:03:15,170
بعد يومين،

66
00:03:15,170 --> 00:03:20,094
تبدأ النهايات العصبية المسؤولة عن الشم
والتذوق في التعافي.

67
00:03:20,094 --> 00:03:23,520
وتصبح الرئتان أكثر صحةً بعد حوالي شهر،

68
00:03:23,520 --> 00:03:25,875
مع سعالٍ أقل وتحسّن في مشكلة ضيق التنفس.

69
00:03:25,875 --> 00:03:28,999
تبدأ الأهداب الحساسة التي تشبه الشعر
في المسالك الهوائية والرئتين

70
00:03:28,999 --> 00:03:31,077
بالتعافي في غضون أسابيع،

71
00:03:31,077 --> 00:03:35,340
وتتعافى تمامًا بعد تسعة شهور،
مما يقوّي من المناعة ضد العدوى.

72
00:03:35,340 --> 00:03:37,717
بعد مرور سنة واحدة على الإقلاع،

73
00:03:37,717 --> 00:03:42,761
تقل فرصة الإصابة بالأمراض القلبية
إلى النصف بسبب تعافي الأوعية الدموية.

74
00:03:42,761 --> 00:03:44,025
بعد خمس سنين،

75
00:03:44,025 --> 00:03:46,845
تقل فرصة حدوث جلطة بشكلٍ هائل،

76
00:03:46,845 --> 00:03:49,751
وتستمر فرصة حدوث سكتة دماغية في الانخفاض.

77
00:03:49,751 --> 00:03:53,352
بعد 10 سنوات، تقل فرص الإصابة
بسرطان رئة مُهلِك

78
00:03:53,352 --> 00:03:55,398
بنسبة 50%،

79
00:03:55,398 --> 00:04:00,169
على الأرجح بسبب استعادة الجسم
لقدرته على ترميم الحمض النووي.

80
00:04:00,169 --> 00:04:04,008
بعد 15 عامًا، فرصة الإصابة
بمرض القلب التّاجيّ

81
00:04:04,008 --> 00:04:07,522
تكون مساوية لفرص الإصابة
بنفس المرض عند شخصٍ غير مدخّن.

82
00:04:07,522 --> 00:04:10,818
ليس هناك جدوى من التظاهر
بأنّ كل هذا يسهل تحقيقه.

83
00:04:10,818 --> 00:04:13,640
الإقلاع عن السجائر قد يؤدي
إلى الإصابة بالاكتئاب والقلق،

84
00:04:13,640 --> 00:04:15,582
الناتجين عن انقطاع النيكوتين.

85
00:04:15,582 --> 00:04:19,291
ولكن لحسن الحظّ،
هذه الأعراض غالبًا ما تكون مؤقتة.

86
00:04:19,291 --> 00:04:23,980
والإقلاع يصبح أسهل،
بفضل الوسائل المتاحة المتزايدة.

87
00:04:23,980 --> 00:04:26,426
فعلاج استبدال تعاطي النيكوتين 
عن طريق العلكة

88
00:04:26,426 --> 00:04:27,655
أو لصقات الجلد

89
00:04:27,655 --> 00:04:28,439
أو الأقراص

90
00:04:28,439 --> 00:04:29,352
أو البخاخات

91
00:04:29,352 --> 00:04:32,345
قد يساعد المدخن على التعود
على عدم وجود سجائر.

92
00:04:32,345 --> 00:04:35,458
فهم يعملون عن طريق تنشيط
مُستقبلات النيكوتين في المخ

93
00:04:35,458 --> 00:04:37,850
وبالتالي منع ظهور أعراض انسحاب النيكوتين،

94
00:04:37,850 --> 00:04:40,758
بدون إضافة أيّ مواد كيميائة خطيرة أخرى.

95
00:04:40,758 --> 00:04:42,470
مجموعات الدعم والاستشارة

96
00:04:42,470 --> 00:04:44,413
والعلاج السلوكي المعرفي،

97
00:04:44,413 --> 00:04:46,606
والتمارين متوسطة الشدة

98
00:04:46,606 --> 00:04:50,061
يساعدون أيضًا المُدخن 
على الإقلاع عن التدخين.

99
00:04:50,061 --> 00:04:51,608
هذه أخبار جيدة،

100
00:04:51,608 --> 00:04:56,256
لأنّ الإقلاع عن التدخين يُعيدك أنت وجسدك
إلى الطريق نحو الصِحّة.