0:00:06.898,0:00:09.219 السجائر ليست جيدة لصحتنا. 0:00:09.219,0:00:13.865 هذه بالكاد أخبار جديدة...[br]فنحن نعرف أضرار التدخين منذ عقود. 0:00:13.865,0:00:16.860 ولكن كيف تضرنا السجائر بالضبط؟ 0:00:16.860,0:00:18.392 لنلق نظرة على ما يحدث 0:00:18.392,0:00:20.851 عندما تشقّ مكونات السجائر[br]طريقها داخل أجسامنا، 0:00:20.851,0:00:25.478 وكيف نستفيد جسديًا[br]عندما نقلع عن التدخين. 0:00:25.478,0:00:27.358 في كل مرة تستنشق فيها دخّان السيجارة، 0:00:27.358,0:00:31.158 يجلب الدخّان معه أكثر[br]من 5,000 مادة كيميائية 0:00:31.158,0:00:33.766 لأنسجة الجسم. 0:00:33.766,0:00:37.444 من البداية، القطران،[br]وهو مادة سوداء صمغية، 0:00:37.444,0:00:39.825 يبدأ بتغطية الأسنان واللثة، 0:00:39.825,0:00:43.708 مما يُضر بمينا الأسنان،[br]ويؤدي إلى التسوّس في النهاية. 0:00:43.708,0:00:47.721 مع مرور الوقت، يضر الدخّان أيضًا[br]النهايات العصبية في الأنف، 0:00:47.721,0:00:50.006 مما يؤدي إلى فقدان حاسة الشم. 0:00:50.006,0:00:51.815 بداخل المسالك الهوائية والرئتين، 0:00:51.815,0:00:54.604 يزيد الدخّان من فرص الإصابة بالعدوى، 0:00:54.604,0:00:59.277 بالإضافة إلى الأمراض المزمنة مثل[br]الالتهاب الشعبي وانتفاخ الرئة أيضًا. 0:00:59.277,0:01:01.707 يفعل الدخّان هذا عن طريق[br]الإضرار بالأهداب، 0:01:01.707,0:01:07.067 تلك التراكيب الرفيعة التي تشبه الشعر[br]والمسئولة عن نظافة المسالك الهوائية. 0:01:07.067,0:01:09.504 وبعد ذلك، يملأ الدخّان الحويصلات الهوائية، 0:01:09.504,0:01:13.654 تلك الأكياس الهوائية الصغيرة التي[br]تسمح بتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون 0:01:13.654,0:01:15.258 بين الرئتين والدم. 0:01:15.258,0:01:20.251 يعبر غازٌ سام يُسمّى أول أكسيد الكربون[br]ذلك الغشاء ويدخل الدم 0:01:20.251,0:01:21.958 ثم يرتبط بالهيموجلوبين 0:01:21.958,0:01:23.561 مزيحًا الأكسجين 0:01:23.561,0:01:26.771 الذي كان سينتقل خلال الجسم. 0:01:26.771,0:01:30.380 وهذا أحد الأسباب التي تجعل التدخين [br]يؤدي إلى نقص الأكسجين 0:01:30.380,0:01:32.954 وضيق التنفس. 0:01:32.954,0:01:35.121 في غضون 10 ثوان، 0:01:35.121,0:01:38.897 يحمل تيّار الدم منبّها[br]اسمه النيكوتين إلى المُخ، 0:01:38.897,0:01:42.413 مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين[br]ونواقل عصبية أخرى 0:01:42.413,0:01:43.689 من بينها الإندورفينات 0:01:43.689,0:01:47.684 التي تصنع هذا الإحساس الممتع[br]والذي يجعل التدخين مسببًا للإدمان. 0:01:47.684,0:01:50.043 النيكوتين ومواد كيميائية أخرى[br]من السيجارة 0:01:50.043,0:01:53.006 يسببون معًا انقباض الأوعية الدموية 0:01:53.006,0:01:55.942 والإضرار بالبطانة[br]الرقيقة للأوعية، 0:01:55.942,0:01:57.675 مما يقلل تدفّق الدم. 0:01:57.675,0:02:00.957 هذه التأثيرات الوعائية تؤدي إلى[br]زيادة سمك جدران الأوعية الدموية 0:02:00.957,0:02:03.471 وزيادة لزوجة الصفائح الدموية، 0:02:03.471,0:02:06.055 مما يزيد من فرص حدوث الجلطات 0:02:06.055,0:02:08.929 التي تؤدي إلى حدوث[br]أزمات قلبية وسكتات دماغية. 0:02:08.929,0:02:12.689 العديد من المواد الكيميائية داخل السجائر[br]قد تؤدي إلى حدوث طفرات جينية خطيرة 0:02:12.689,0:02:15.965 في الحمض النووي والتي تسبب السرطان. 0:02:15.965,0:02:18.955 أيضًا، مواد مثل الزرنيخ[br]والنيكل في السجائر 0:02:18.955,0:02:21.524 قد تؤدي إلى الإخلال بعملية[br]ترميم الحمض النووي، 0:02:21.524,0:02:25.443 وبالتالي التأثير على قدرة الجسم[br]على مكافحة أمراض السرطان. 0:02:25.443,0:02:29.175 في الواقع، حوالي واحدة من كل ثلاث حالات[br]وفاة بسبب السرطان في الولايات المتحدة 0:02:29.175,0:02:31.218 تحدث بسبب التدخين. 0:02:31.218,0:02:33.571 ولا نعني سرطان الرئة فقط. 0:02:33.571,0:02:36.938 فالتدخين يمكن أن يسبب سرطانًا[br]في أنسجة وأعضاء متعددة، 0:02:36.938,0:02:38.745 بالإضافة إلى الإضرار بالبصر 0:02:38.745,0:02:40.901 وإضعاف العظام. 0:02:40.901,0:02:43.110 كما أنه يجعل الحمل صعبًا للنساء. 0:02:43.110,0:02:46.088 وقد يسبب ضعف الانتصاب عند الرجال. 0:02:46.088,0:02:47.865 ولكن بالنسبة للذين أقلعوا عن التدخين، 0:02:47.865,0:02:49.763 هناك جانب إيجابي كبير 0:02:49.763,0:02:53.328 بفوائد جسدية شبه فوريّة طويلة الأمد. 0:02:53.328,0:02:57.010 فقط بعد 20 دقيقة من إقلاع[br]المُدخّن عن التدخين، 0:02:57.010,0:03:00.841 يبدأ معدل ضربات قلبه وضغط دمه[br]في العودة إلى وضعهما الطبيعي. 0:03:00.841,0:03:04.259 بعد 12 ساعة، يستقر مستوى أول أكسيد الكربون[br]في الجسم، 0:03:04.259,0:03:07.023 مما يُزيد من قدرة الدم على حمل الأكسجين. 0:03:07.023,0:03:08.540 بعد يوم من الإقلاع، 0:03:08.540,0:03:10.944 تبدأ فرص حدوث الأزمات القلبية في الانخفاض 0:03:10.944,0:03:13.894 بسبب عودة ضغط الدم ومُعدّل ضربات القلب[br]إلى وضعهما الطبيعي. 0:03:13.894,0:03:15.170 بعد يومين، 0:03:15.170,0:03:20.094 تبدأ النهايات العصبية المسؤولة عن الشم[br]والتذوق في التعافي. 0:03:20.094,0:03:23.520 وتصبح الرئتان أكثر صحةً بعد حوالي شهر، 0:03:23.520,0:03:25.875 مع سعالٍ أقل وتحسّن في مشكلة ضيق التنفس. 0:03:25.875,0:03:28.999 تبدأ الأهداب الحساسة التي تشبه الشعر[br]في المسالك الهوائية والرئتين 0:03:28.999,0:03:31.077 بالتعافي في غضون أسابيع، 0:03:31.077,0:03:35.340 وتتعافى تمامًا بعد تسعة شهور،[br]مما يقوّي من المناعة ضد العدوى. 0:03:35.340,0:03:37.717 بعد مرور سنة واحدة على الإقلاع، 0:03:37.717,0:03:42.761 تقل فرصة الإصابة بالأمراض القلبية[br]إلى النصف بسبب تعافي الأوعية الدموية. 0:03:42.761,0:03:44.025 بعد خمس سنين، 0:03:44.025,0:03:46.845 تقل فرصة حدوث جلطة بشكلٍ هائل، 0:03:46.845,0:03:49.751 وتستمر فرصة حدوث سكتة دماغية في الانخفاض. 0:03:49.751,0:03:53.352 بعد 10 سنوات، تقل فرص الإصابة[br]بسرطان رئة مُهلِك 0:03:53.352,0:03:55.398 بنسبة 50%، 0:03:55.398,0:04:00.169 على الأرجح بسبب استعادة الجسم[br]لقدرته على ترميم الحمض النووي. 0:04:00.169,0:04:04.008 بعد 15 عامًا، فرصة الإصابة[br]بمرض القلب التّاجيّ 0:04:04.008,0:04:07.522 تكون مساوية لفرص الإصابة[br]بنفس المرض عند شخصٍ غير مدخّن. 0:04:07.522,0:04:10.818 ليس هناك جدوى من التظاهر[br]بأنّ كل هذا يسهل تحقيقه. 0:04:10.818,0:04:13.640 الإقلاع عن السجائر قد يؤدي[br]إلى الإصابة بالاكتئاب والقلق، 0:04:13.640,0:04:15.582 الناتجين عن انقطاع النيكوتين. 0:04:15.582,0:04:19.291 ولكن لحسن الحظّ،[br]هذه الأعراض غالبًا ما تكون مؤقتة. 0:04:19.291,0:04:23.980 والإقلاع يصبح أسهل،[br]بفضل الوسائل المتاحة المتزايدة. 0:04:23.980,0:04:26.426 فعلاج استبدال تعاطي النيكوتين [br]عن طريق العلكة 0:04:26.426,0:04:27.655 أو لصقات الجلد 0:04:27.655,0:04:28.439 أو الأقراص 0:04:28.439,0:04:29.352 أو البخاخات 0:04:29.352,0:04:32.345 قد يساعد المدخن على التعود[br]على عدم وجود سجائر. 0:04:32.345,0:04:35.458 فهم يعملون عن طريق تنشيط[br]مُستقبلات النيكوتين في المخ 0:04:35.458,0:04:37.850 وبالتالي منع ظهور أعراض انسحاب النيكوتين، 0:04:37.850,0:04:40.758 بدون إضافة أيّ مواد كيميائة خطيرة أخرى. 0:04:40.758,0:04:42.470 مجموعات الدعم والاستشارة 0:04:42.470,0:04:44.413 والعلاج السلوكي المعرفي، 0:04:44.413,0:04:46.606 والتمارين متوسطة الشدة 0:04:46.606,0:04:50.061 يساعدون أيضًا المُدخن [br]على الإقلاع عن التدخين. 0:04:50.061,0:04:51.608 هذه أخبار جيدة، 0:04:51.608,0:04:56.256 لأنّ الإقلاع عن التدخين يُعيدك أنت وجسدك[br]إلى الطريق نحو الصِحّة.