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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:03.00,Default,,0000,0000,0000,,這其實很簡單。大概有九個規則
Dialogue: 0,0:00:03.00,0:00:07.00,Default,,0000,0000,0000,,是我從 35 年的攀岩經驗中所發掘出來的。
Dialogue: 0,0:00:07.00,0:00:11.00,Default,,0000,0000,0000,,它們大多很基本。
Dialogue: 0,0:00:11.00,0:00:14.00,Default,,0000,0000,0000,,第一條：絕不放棄 —
Dialogue: 0,0:00:14.00,0:00:16.00,Default,,0000,0000,0000,,這是非常可靠的成功法則。
Dialogue: 0,0:00:16.00,0:00:19.00,Default,,0000,0000,0000,,但是事實上，的確 — 早在你的身體放棄前，
Dialogue: 0,0:00:19.00,0:00:21.00,Default,,0000,0000,0000,,你已時常想著要放棄了。
Dialogue: 0,0:00:21.00,0:00:23.00,Default,,0000,0000,0000,,所以堅持下去，
Dialogue: 0,0:00:23.00,0:00:27.00,Default,,0000,0000,0000,,然後你會想到某些十分獨特的解決方案。
Dialogue: 0,0:00:27.00,0:00:29.00,Default,,0000,0000,0000,,第二條：遲疑是不好的。
Dialogue: 0,0:00:29.00,0:00:32.00,Default,,0000,0000,0000,,這是一個往泰倫恩草地的徒手自由攀登地點，
Dialogue: 0,0:00:32.00,0:00:34.00,Default,,0000,0000,0000,,位於優勝美地高地。
Dialogue: 0,0:00:34.00,0:00:38.00,Default,,0000,0000,0000,,自由攀登沒有任何明確的支撐施力的地方。
Dialogue: 0,0:00:38.00,0:00:42.00,Default,,0000,0000,0000,,你攀爬在岩石上的小凹凸處。
Dialogue: 0,0:00:42.00,0:00:46.00,Default,,0000,0000,0000,,你能得到最大支撐的時候就是當你將你的手或腳
Dialogue: 0,0:00:46.00,0:00:49.00,Default,,0000,0000,0000,,放上岩石的那一刻。
Dialogue: 0,0:00:49.00,0:00:53.00,Default,,0000,0000,0000,,然後從那一刻開始，基本上你已經開始在下滑了。
Dialogue: 0,0:00:53.00,0:00:56.00,Default,,0000,0000,0000,,所以保持慣性動量是好的。別停！
Dialogue: 0,0:00:56.00,0:00:58.00,Default,,0000,0000,0000,,第三條：預先計畫。
Dialogue: 0,0:00:58.00,0:01:00.00,Default,,0000,0000,0000,,這是在科羅拉多州波爾德市外
Dialogue: 0,0:01:00.00,0:01:02.00,Default,,0000,0000,0000,,黃金峽谷中一個叫做裸稜的攀岩地點。
Dialogue: 0,0:01:02.00,0:01:05.00,Default,,0000,0000,0000,,這個攀岩者只剩最後一步就登頂了。
Dialogue: 0,0:01:05.00,0:01:07.00,Default,,0000,0000,0000,,其實我就是在跟他差不多的地方失敗的。
Dialogue: 0,0:01:07.00,0:01:10.00,Default,,0000,0000,0000,,在他下面等著他的是千呎深的懸崖。
Dialogue: 0,0:01:10.00,0:01:13.00,Default,,0000,0000,0000,,但其實他早已經通過了那些困難的關卡。
Dialogue: 0,0:01:13.00,0:01:15.00,Default,,0000,0000,0000,,常常會發生的狀況是
Dialogue: 0,0:01:15.00,0:01:17.00,Default,,0000,0000,0000,,你非常認真地盤算計畫著，像是
Dialogue: 0,0:01:17.00,0:01:20.00,Default,,0000,0000,0000,,「我要如何通過最難的關卡？我要如何通過最難的關卡？」
Dialogue: 0,0:01:20.00,0:01:22.00,Default,,0000,0000,0000,,然後發生了什麼事？
Dialogue: 0,0:01:22.00,0:01:24.00,Default,,0000,0000,0000,,眼看你已經要成功了。一切是如此輕而易舉。
Dialogue: 0,0:01:24.00,0:01:27.00,Default,,0000,0000,0000,,而你卻也早已筋疲力竭了。別這樣做。
Dialogue: 0,0:01:27.00,0:01:30.00,Default,,0000,0000,0000,,你必須預先計畫如何登頂。
Dialogue: 0,0:01:30.00,0:01:33.00,Default,,0000,0000,0000,,但是你也不能忘記你必須留有餘力
Dialogue: 0,0:01:33.00,0:01:35.00,Default,,0000,0000,0000,,來完成你計畫中的每一個步驟。
Dialogue: 0,0:01:35.00,0:01:37.00,Default,,0000,0000,0000,,這個攀岩地點叫做堤道。
Dialogue: 0,0:01:37.00,0:01:41.00,Default,,0000,0000,0000,,就在沛瑞特穹頂 ，位於優勝美地高地上。
Dialogue: 0,0:01:41.00,0:01:44.00,Default,,0000,0000,0000,,關於這次攀爬有趣的地方是，它並不太難。
Dialogue: 0,0:01:44.00,0:01:46.00,Default,,0000,0000,0000,,但是如果你是此次攀岩的領隊，
Dialogue: 0,0:01:46.00,0:01:50.00,Default,,0000,0000,0000,,在最困難的地方，要有墜落 100 呎至
Dialogue: 0,0:01:50.00,0:01:52.00,Default,,0000,0000,0000,,某些平緩岩台上的心理準備。
Dialogue: 0,0:01:52.00,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,所以你必須要專心。
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.00,Default,,0000,0000,0000,,你不會希望像柯勒律治（英國詩人）筆下的忽必烈可汗
Dialogue: 0,0:01:57.00,0:01:59.00,Default,,0000,0000,0000,,一般被困在半途中。
Dialogue: 0,0:01:59.00,0:02:01.00,Default,,0000,0000,0000,,你必須一直向前走。
Dialogue: 0,0:02:01.00,0:02:03.00,Default,,0000,0000,0000,,第五條：知道如何休息。
Dialogue: 0,0:02:03.00,0:02:05.00,Default,,0000,0000,0000,,驚人的是。最佳的攀岩者
Dialogue: 0,0:02:05.00,0:02:08.00,Default,,0000,0000,0000,,通常是那些在最險峻的狀況下
Dialogue: 0,0:02:08.00,0:02:10.00,Default,,0000,0000,0000,,還能使他們的身體保持某些姿態讓自己能夠
Dialogue: 0,0:02:10.00,0:02:12.00,Default,,0000,0000,0000,,好好休息的人。
Dialogue: 0,0:02:12.00,0:02:15.00,Default,,0000,0000,0000,,待他們重整、冷靜，重拾專注力後，
Dialogue: 0,0:02:15.00,0:02:19.00,Default,,0000,0000,0000,,再繼續向前。
Dialogue: 0,0:02:19.00,0:02:21.00,Default,,0000,0000,0000,,這還是在加州，一個叫做尼得市的地方。
Dialogue: 0,0:02:21.00,0:02:23.00,Default,,0000,0000,0000,,恐懼真的很糟因為那意味著
Dialogue: 0,0:02:23.00,0:02:26.00,Default,,0000,0000,0000,,你沒有專心在你正在做的事上。
Dialogue: 0,0:02:26.00,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,你的注意力都放在如果你
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.00,Default,,0000,0000,0000,,失敗以後的後果。
Dialogue: 0,0:02:31.00,0:02:33.00,Default,,0000,0000,0000,,但是任何一個動作都需要
Dialogue: 0,0:02:33.00,0:02:38.00,Default,,0000,0000,0000,,你百分之百的專注及思考
Dialogue: 0,0:02:38.00,0:02:40.00,Default,,0000,0000,0000,,才能夠正確有效地執行。
Dialogue: 0,0:02:40.00,0:02:43.00,Default,,0000,0000,0000,,大多數人在攀岩的時候
Dialogue: 0,0:02:43.00,0:02:47.00,Default,,0000,0000,0000,,都是直來直往的。而且他們會採取最簡單的方法。
Dialogue: 0,0:02:47.00,0:02:50.00,Default,,0000,0000,0000,,這在懷俄明州的魔鬼塔，
Dialogue: 0,0:02:50.00,0:02:53.00,Default,,0000,0000,0000,,它是柱狀玄武岩地形
Dialogue: 0,0:02:53.00,0:02:56.00,Default,,0000,0000,0000,,大多數的你們可能在電影「第三類接觸」中看過它。
Dialogue: 0,0:02:56.00,0:02:58.00,Default,,0000,0000,0000,,當岩縫攀爬者遇到它的典型反應
Dialogue: 0,0:02:58.00,0:03:00.00,Default,,0000,0000,0000,,就是將手和腳趾插入岩石縫隙中，
Dialogue: 0,0:03:00.00,0:03:02.00,Default,,0000,0000,0000,,直接開始攀爬。
Dialogue: 0,0:03:02.00,0:03:05.00,Default,,0000,0000,0000,,某些縫細小到你甚至不能將你的腳趾差入其間
Dialogue: 0,0:03:05.00,0:03:08.00,Default,,0000,0000,0000,,所以當你遇到這種縫隙，你只能利用你的指尖
Dialogue: 0,0:03:08.00,0:03:10.00,Default,,0000,0000,0000,,來攀爬。
Dialogue: 0,0:03:10.00,0:03:12.00,Default,,0000,0000,0000,,並使用反作用力
Dialogue: 0,0:03:12.00,0:03:15.00,Default,,0000,0000,0000,,來推使你向上。
Dialogue: 0,0:03:15.00,0:03:18.00,Default,,0000,0000,0000,,第八條：力量不一定等於成功。
Dialogue: 0,0:03:18.00,0:03:20.00,Default,,0000,0000,0000,,35 年來我一直擔任攀岩嚮導
Dialogue: 0,0:03:20.00,0:03:22.00,Default,,0000,0000,0000,,在室內岩場教學，並做些像這樣的工作，
Dialogue: 0,0:03:22.00,0:03:24.00,Default,,0000,0000,0000,,而我所學到的最重要的事情
Dialogue: 0,0:03:24.00,0:03:27.00,Default,,0000,0000,0000,,就是，男性們通常會做引體向上。
Dialogue: 0,0:03:27.00,0:03:29.00,Default,,0000,0000,0000,,初學的男士們，他們會一股腦地，猛力向上爬，
Dialogue: 0,0:03:29.00,0:03:31.00,Default,,0000,0000,0000,,離地 15 呎後。
Dialogue: 0,0:03:31.00,0:03:33.00,Default,,0000,0000,0000,,通常他們能做 15 下引體向上，對吧？
Dialogue: 0,0:03:33.00,0:03:35.00,Default,,0000,0000,0000,,他們就體力透支了。
Dialogue: 0,0:03:35.00,0:03:37.00,Default,,0000,0000,0000,,女士們則平衡得多
Dialogue: 0,0:03:37.00,0:03:40.00,Default,,0000,0000,0000,,因為她們並不覺得
Dialogue: 0,0:03:40.00,0:03:42.00,Default,,0000,0000,0000,,她們可以做 100 下引體向上。
Dialogue: 0,0:03:42.00,0:03:45.00,Default,,0000,0000,0000,,她們想著如何能讓重量傳遞到腳上支撐
Dialogue: 0,0:03:45.00,0:03:48.00,Default,,0000,0000,0000,,這是很自然的想法。你的腿整天背負著你的重量。
Dialogue: 0,0:03:48.00,0:03:50.00,Default,,0000,0000,0000,,所以平衡是很重要的關鍵，
Dialogue: 0,0:03:50.00,0:03:52.00,Default,,0000,0000,0000,,並用雙腿來支撐你的體重，
Dialogue: 0,0:03:52.00,0:03:54.00,Default,,0000,0000,0000,,因為你全身最強壯的肌肉就在這。
Dialogue: 0,0:03:54.00,0:03:56.00,Default,,0000,0000,0000,,當然，最後是第九條。
Dialogue: 0,0:03:56.00,0:03:58.00,Default,,0000,0000,0000,,我之所以將第九條加入是因為
Dialogue: 0,0:03:58.00,0:04:00.00,Default,,0000,0000,0000,,我曾經沒有做好失手摔落時的計畫，
Dialogue: 0,0:04:00.00,0:04:03.00,Default,,0000,0000,0000,,因此跌落了 40 呎並且摔斷了一根肋骨。
Dialogue: 0,0:04:03.00,0:04:06.00,Default,,0000,0000,0000,,當你知道跌落是不可避免的時候，
Dialogue: 0,0:04:06.00,0:04:09.00,Default,,0000,0000,0000,,你必須開始思考你要如何放手
Dialogue: 0,0:04:09.00,0:04:12.00,Default,,0000,0000,0000,,因為這是讓你避免受傷的關鍵 —
Dialogue: 0,0:04:12.00,0:04:14.00,Default,,0000,0000,0000,,因為這是讓你避免受傷的關鍵 —
Dialogue: 0,0:04:14.00,0:04:18.00,Default,,0000,0000,0000,,你如何跌下後靠安全索支撐，
Dialogue: 0,0:04:18.00,0:04:20.00,Default,,0000,0000,0000,,或是你沒有使用安全索攀爬，
Dialogue: 0,0:04:20.00,0:04:24.00,Default,,0000,0000,0000,,那麼就跌落在你可以停止繼續下跌的地方。
Dialogue: 0,0:04:24.00,0:04:27.00,Default,,0000,0000,0000,,所以不要一直硬撐到最糟的狀況發生。
Dialogue: 0,0:04:27.00,0:04:29.00,Default,,0000,0000,0000,,非常謝謝你們。
Dialogue: 0,0:04:29.00,0:04:31.00,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）