WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:03.000
قضیه خیلی ساده است. ۹ قانون وجود دارد که

00:00:03.000 --> 00:00:07.000
من در طی ۳۵ سال صخره نوردی کشف کرده ام.

00:00:07.000 --> 00:00:11.000
بیشتر قوانین خیلی مبنایی هستند.

NOTE Paragraph

00:00:11.000 --> 00:00:14.000
قانون اول: ول نکن.

00:00:14.000 --> 00:00:16.000
با این روش موفقیت حتمی است.

00:00:16.000 --> 00:00:19.000
معمولا شما خیلی زودتر از اینکه بدن تان تسلیم بشود

00:00:19.000 --> 00:00:21.000
به فکر ول کردن می افتید.

00:00:21.000 --> 00:00:23.000
مقاومت بکنید.

00:00:23.000 --> 00:00:27.000
مطمئن باشید راه حل های بسیار عجیب و غیر منتظره ای پیدا خواهید کرد.

NOTE Paragraph

00:00:27.000 --> 00:00:29.000
قانون دوم: این دست آن دست کردن بد است.

00:00:29.000 --> 00:00:32.000
این یک صعود اصطکاکی است در ارتفاعات بالای مراتع تولومن،

00:00:32.000 --> 00:00:34.000
در یوسمیتی.

00:00:34.000 --> 00:00:38.000
صعود اصطکاکی، بدون استفاده از هیچ لبه و دستگیره مشخصی انجام می شود.

00:00:38.000 --> 00:00:42.000
در واقع شما با کمک چین و چروک های کوچک و گره هایی که در صخره وجود داره بالا می روید.

00:00:42.000 --> 00:00:46.000
بیشترین اصطکاکی که وجود دارد در همان لحظه اولی است که

00:00:46.000 --> 00:00:49.000
شما دست یا پایتان را روی صخره می گذارید.

00:00:49.000 --> 00:00:53.000
از آن لحظه به بعد در واقع شما در حال سقوط هستید.

00:00:53.000 --> 00:00:56.000
شتاب خوب است. توقف نکنید.

NOTE Paragraph

00:00:56.000 --> 00:00:58.000
قانون سوم: برنامه داشته باشید.

00:00:58.000 --> 00:01:00.000
اسم این بلندی «لبه برهنه» است.

00:01:00.000 --> 00:01:02.000
در دره الدورادی نزدیکی های بولدر.

00:01:02.000 --> 00:01:05.000
این صخره نورد در آخرین شیب این مسیر است.

00:01:05.000 --> 00:01:07.000
در واقع این عکس دقیقا قبل از اینکه من سقوط بکنم گرفته شده است.

00:01:07.000 --> 00:01:10.000
در واقع زیر پایش تا حدود ۳۰۰ متر خالی است.

00:01:10.000 --> 00:01:13.000
همه شیب های سخت را پشت سر گذاشته است.

00:01:13.000 --> 00:01:15.000
معمولا اتفاقی که رخ می دهد این است که

00:01:15.000 --> 00:01:17.000
شما آنقدر خودتان را درگیر

00:01:17.000 --> 00:01:20.000
برنامه ریزی برای قسمت های سخت کار کرده اید که مثلا چطور از آن سختی ها بگذرم؟

00:01:20.000 --> 00:01:22.000
و می دانید چه اتفاقی می افتد؟

00:01:22.000 --> 00:01:24.000
شما به آخرین شیب می رسید. شیب آسانی است.

00:01:24.000 --> 00:01:27.000
ولی شما اصلا به این قسمت فکر نکرده بوده اید و بریده اید. این کار را نکنید.

00:01:27.000 --> 00:01:30.000
باید از قبل برای رسیدن به قله برنامه داشته باشید.

NOTE Paragraph

00:01:30.000 --> 00:01:33.000
ولی نباید فراموش بکنید که شما باید تک تک مراحل را درست انجام بدهید.

00:01:33.000 --> 00:01:35.000
تا بتوانید به قله برسید.

00:01:35.000 --> 00:01:37.000
این یک بلندی است به اسم دایک روت.

00:01:37.000 --> 00:01:41.000
بالای قله پیرات در یوسمیتی.

00:01:41.000 --> 00:01:44.000
نکته جالب در مورد این صعود این است که صعود آنقدر ها سختی نیست.

00:01:44.000 --> 00:01:46.000
ولی اگر شما نفر جلو باشید،

00:01:46.000 --> 00:01:50.000
در سخت ترین قسمت مسیر، شما با یک سقوط ۳۰ متری

00:01:50.000 --> 00:01:52.000
روی یک تخته سنگ با زاویه کم مواجه هستید.

00:01:52.000 --> 00:01:54.000
بنابراین شما باید تمرکز داشته باشید.

00:01:54.000 --> 00:01:57.000
شما نمی توانید آنجا توقف کنید.

00:01:57.000 --> 00:01:59.000
مثل کوبلا خان در نوشته های کوله ریج!

00:01:59.000 --> 00:02:01.000
باید ادامه بدهید.

NOTE Paragraph

00:02:01.000 --> 00:02:03.000
قانون پنجم: یاد بگیرید که چطور استراحت کنید.

00:02:03.000 --> 00:02:05.000
خیلی جالبه که بهترین صخره نورد ها

00:02:05.000 --> 00:02:08.000
آنهایی هستند که می دانند چطور در سخت ترین شرایط

00:02:08.000 --> 00:02:10.000
بدنشان را در وضعیتی قرار بدهند که

00:02:10.000 --> 00:02:12.000
بتوانند استراحت کنند.

00:02:12.000 --> 00:02:15.000
و خودشان را جمع و جور بکنند و آرام بشوند و تمرکز بکنند

00:02:15.000 --> 00:02:19.000
و دومرتبه کار را ادامه بدهند.

00:02:19.000 --> 00:02:21.000
این یکی یک صعود در نیدلز در کالیفرنیا است.

NOTE Paragraph

00:02:21.000 --> 00:02:23.000
ترسیدن واقعا مزخرف است چون که وقتی می ترسید معنی اش این است که

00:02:23.000 --> 00:02:26.000
شما روی کاری که می کنید تمرکز ندارید.

00:02:26.000 --> 00:02:28.000
بلکه دارید به عاقبت کار فکر می کنید.

00:02:28.000 --> 00:02:31.000
به اینکه، اگر موفق نشوید چه می شود، فکر می کنید.

00:02:31.000 --> 00:02:33.000
هر حرکتی باید

00:02:33.000 --> 00:02:38.000
با تمام تمرکز شما انجام بشود و تمام فرایند های فکری شما لازم است

00:02:38.000 --> 00:02:40.000
تا بتوانید یک حرکت را به درستی انجام بدهید.

NOTE Paragraph

00:02:40.000 --> 00:02:43.000
یکی از چیزهای مهم در صعود این است که بیشتر افراد

00:02:43.000 --> 00:02:47.000
همینطور به جلو می روند و سر راست ترین راه حل را انتخاب می کنند.

00:02:47.000 --> 00:02:50.000
این برجهای شیطان در وایومینگ است.

00:02:50.000 --> 00:02:53.000
اینها ستونهای بازالتی هستند.

00:02:53.000 --> 00:02:56.000
شما این ستونها را در فیلم مواجهه نزدیک احتمالا دیده اید.

00:02:56.000 --> 00:02:58.000
معمولا صخره نوردها

00:02:58.000 --> 00:03:00.000
انگشتهایشان را وارد شیار ها می کنند

00:03:00.000 --> 00:03:02.000
و شروع به بالارفتن می کنند.

00:03:02.000 --> 00:03:05.000
ولی اینجا شکافها کوچکتر از این هستند که انگشتهای شما واردشان بشوند

00:03:05.000 --> 00:03:08.000
و تنها راه بالا رفتن از اینها این است که نوک انگشتها

00:03:08.000 --> 00:03:10.000
لبه شکافها را بگیرند و

00:03:10.000 --> 00:03:12.000
با استفاده از فشار متقابل به دو طرف شیار وزن را تحمل کنید.

00:03:12.000 --> 00:03:15.000
و اینطوری خودتان را بالا بکشید.

NOTE Paragraph

00:03:15.000 --> 00:03:18.000
قانون هشتم: قدرت همیشه مساوی موفقیت نیست.

00:03:18.000 --> 00:03:20.000
در طی این ۳۵ سالی که من راهنمای صخره نوردی هستم

00:03:20.000 --> 00:03:22.000
و روی دیوارهای داخل سالن و این جور جاها کار کرده ام،

00:03:22.000 --> 00:03:24.000
چیزی که من فهمیده ام این است که

00:03:24.000 --> 00:03:27.000
مردها همیشه خیلی بارفیکس تمرین می کنند،

00:03:27.000 --> 00:03:29.000
مردهای تازه کار خیلی سعی می کنند خودشان را با دست بالا بکشند و بالا بکشند،

00:03:29.000 --> 00:03:31.000
و مثلا سه متر خودشون را بالا می کشند.

00:03:31.000 --> 00:03:33.000
مثلا می توانند ۱۵ تا بارفیکس انجام بدهند.

00:03:33.000 --> 00:03:35.000
و بعد از آن دیگه می برند.

00:03:35.000 --> 00:03:37.000
در عوض خانمها خیلی متعادل تر هستند.

00:03:37.000 --> 00:03:40.000
چرا که از اول اصلا چنین فکری نمی کنند که

00:03:40.000 --> 00:03:42.000
ممکن است بتوانند صد تا بارفیکس بروند.

00:03:42.000 --> 00:03:45.000
بنابراین دنبال این هستند که وزنشان را روی پاهایشان نگه دارند.

00:03:45.000 --> 00:03:48.000
چرا که این طبیعی تر است و همه روز وزن روی پاها هست.

00:03:48.000 --> 00:03:50.000
تعادل واقعا حیاتی است.

00:03:50.000 --> 00:03:52.000
و اینکه وزنتان را روی پاهایتان نگه دارید.

00:03:52.000 --> 00:03:54.000
که قوی ترین عضلاتتان هستند.

NOTE Paragraph

00:03:54.000 --> 00:03:56.000
و در آخر قانون شماره نه است.

00:03:56.000 --> 00:03:58.000
من قانون شماره نه را وقتی فهمیدم که یک بار

00:03:58.000 --> 00:04:00.000
برنامه ای برای نحوه سقوط نداشتم

00:04:00.000 --> 00:04:03.000
و حدود ۱۵ متر پایین افتادم و یکی از دنده هایم شکست.

00:04:03.000 --> 00:04:06.000
وقتی به جایی می رسید که می دانید سقوط غیر قابل اجتناب است،

00:04:06.000 --> 00:04:09.000
شما باید به این قضیه فکر کنید که چطوری می خواهید ول بکنید.

00:04:09.000 --> 00:04:12.000
چون برای اینکه آسیب نبینید،

00:04:12.000 --> 00:04:14.000
این کار حیاتی است.

00:04:14.000 --> 00:04:18.000
چطور می خواهید خودتان را روی طناب بیاندازید.

00:04:18.000 --> 00:04:20.000
یا اگر بدون طناب بالا می روید،

00:04:20.000 --> 00:04:24.000
روی جایی بیافتید که بتوانید خودتان را کنترل بکنید.

00:04:24.000 --> 00:04:27.000
تا لحظه تلخ آخرصبر نکنید.

00:04:27.000 --> 00:04:29.000
خیلی ممنون

00:04:29.000 --> 00:04:31.000
(تشویق)