1
00:00:00,000 --> 00:00:03,000
قضیه خیلی ساده است. ۹ قانون وجود دارد که

2
00:00:03,000 --> 00:00:07,000
من در طی ۳۵ سال صخره نوردی کشف کرده ام.

3
00:00:07,000 --> 00:00:11,000
بیشتر قوانین خیلی مبنایی هستند.

4
00:00:11,000 --> 00:00:14,000
قانون اول: ول نکن.

5
00:00:14,000 --> 00:00:16,000
با این روش موفقیت حتمی است.

6
00:00:16,000 --> 00:00:19,000
معمولا شما خیلی زودتر از اینکه بدن تان تسلیم بشود

7
00:00:19,000 --> 00:00:21,000
به فکر ول کردن می افتید.

8
00:00:21,000 --> 00:00:23,000
مقاومت بکنید.

9
00:00:23,000 --> 00:00:27,000
مطمئن باشید راه حل های بسیار عجیب و غیر منتظره ای پیدا خواهید کرد.

10
00:00:27,000 --> 00:00:29,000
قانون دوم: این دست آن دست کردن بد است.

11
00:00:29,000 --> 00:00:32,000
این یک صعود اصطکاکی است در ارتفاعات بالای مراتع تولومن،

12
00:00:32,000 --> 00:00:34,000
در یوسمیتی.

13
00:00:34,000 --> 00:00:38,000
صعود اصطکاکی، بدون استفاده از هیچ لبه و دستگیره مشخصی انجام می شود.

14
00:00:38,000 --> 00:00:42,000
در واقع شما با کمک چین و چروک های کوچک و گره هایی که در صخره وجود داره بالا می روید.

15
00:00:42,000 --> 00:00:46,000
بیشترین اصطکاکی که وجود دارد در همان لحظه اولی است که

16
00:00:46,000 --> 00:00:49,000
شما دست یا پایتان را روی صخره می گذارید.

17
00:00:49,000 --> 00:00:53,000
از آن لحظه به بعد در واقع شما در حال سقوط هستید.

18
00:00:53,000 --> 00:00:56,000
شتاب خوب است. توقف نکنید.

19
00:00:56,000 --> 00:00:58,000
قانون سوم: برنامه داشته باشید.

20
00:00:58,000 --> 00:01:00,000
اسم این بلندی «لبه برهنه» است.

21
00:01:00,000 --> 00:01:02,000
در دره الدورادی نزدیکی های بولدر.

22
00:01:02,000 --> 00:01:05,000
این صخره نورد در آخرین شیب این مسیر است.

23
00:01:05,000 --> 00:01:07,000
در واقع این عکس دقیقا قبل از اینکه من سقوط بکنم گرفته شده است.

24
00:01:07,000 --> 00:01:10,000
در واقع زیر پایش تا حدود ۳۰۰ متر خالی است.

25
00:01:10,000 --> 00:01:13,000
همه شیب های سخت را پشت سر گذاشته است.

26
00:01:13,000 --> 00:01:15,000
معمولا اتفاقی که رخ می دهد این است که

27
00:01:15,000 --> 00:01:17,000
شما آنقدر خودتان را درگیر

28
00:01:17,000 --> 00:01:20,000
برنامه ریزی برای قسمت های سخت کار کرده اید که مثلا چطور از آن سختی ها بگذرم؟

29
00:01:20,000 --> 00:01:22,000
و می دانید چه اتفاقی می افتد؟

30
00:01:22,000 --> 00:01:24,000
شما به آخرین شیب می رسید. شیب آسانی است.

31
00:01:24,000 --> 00:01:27,000
ولی شما اصلا به این قسمت فکر نکرده بوده اید و بریده اید. این کار را نکنید.

32
00:01:27,000 --> 00:01:30,000
باید از قبل برای رسیدن به قله برنامه داشته باشید.

33
00:01:30,000 --> 00:01:33,000
ولی نباید فراموش بکنید که شما باید تک تک مراحل را درست انجام بدهید.

34
00:01:33,000 --> 00:01:35,000
تا بتوانید به قله برسید.

35
00:01:35,000 --> 00:01:37,000
این یک بلندی است به اسم دایک روت.

36
00:01:37,000 --> 00:01:41,000
بالای قله پیرات در یوسمیتی.

37
00:01:41,000 --> 00:01:44,000
نکته جالب در مورد این صعود این است که صعود آنقدر ها سختی نیست.

38
00:01:44,000 --> 00:01:46,000
ولی اگر شما نفر جلو باشید،

39
00:01:46,000 --> 00:01:50,000
در سخت ترین قسمت مسیر، شما با یک سقوط ۳۰ متری

40
00:01:50,000 --> 00:01:52,000
روی یک تخته سنگ با زاویه کم مواجه هستید.

41
00:01:52,000 --> 00:01:54,000
بنابراین شما باید تمرکز داشته باشید.

42
00:01:54,000 --> 00:01:57,000
شما نمی توانید آنجا توقف کنید.

43
00:01:57,000 --> 00:01:59,000
مثل کوبلا خان در نوشته های کوله ریج!

44
00:01:59,000 --> 00:02:01,000
باید ادامه بدهید.

45
00:02:01,000 --> 00:02:03,000
قانون پنجم: یاد بگیرید که چطور استراحت کنید.

46
00:02:03,000 --> 00:02:05,000
خیلی جالبه که بهترین صخره نورد ها

47
00:02:05,000 --> 00:02:08,000
آنهایی هستند که می دانند چطور در سخت ترین شرایط

48
00:02:08,000 --> 00:02:10,000
بدنشان را در وضعیتی قرار بدهند که

49
00:02:10,000 --> 00:02:12,000
بتوانند استراحت کنند.

50
00:02:12,000 --> 00:02:15,000
و خودشان را جمع و جور بکنند و آرام بشوند و تمرکز بکنند

51
00:02:15,000 --> 00:02:19,000
و دومرتبه کار را ادامه بدهند.

52
00:02:19,000 --> 00:02:21,000
این یکی یک صعود در نیدلز در کالیفرنیا است.

53
00:02:21,000 --> 00:02:23,000
ترسیدن واقعا مزخرف است چون که وقتی می ترسید معنی اش این است که

54
00:02:23,000 --> 00:02:26,000
شما روی کاری که می کنید تمرکز ندارید.

55
00:02:26,000 --> 00:02:28,000
بلکه دارید به عاقبت کار فکر می کنید.

56
00:02:28,000 --> 00:02:31,000
به اینکه، اگر موفق نشوید چه می شود، فکر می کنید.

57
00:02:31,000 --> 00:02:33,000
هر حرکتی باید

58
00:02:33,000 --> 00:02:38,000
با تمام تمرکز شما انجام بشود و تمام فرایند های فکری شما لازم است

59
00:02:38,000 --> 00:02:40,000
تا بتوانید یک حرکت را به درستی انجام بدهید.

60
00:02:40,000 --> 00:02:43,000
یکی از چیزهای مهم در صعود این است که بیشتر افراد

61
00:02:43,000 --> 00:02:47,000
همینطور به جلو می روند و سر راست ترین راه حل را انتخاب می کنند.

62
00:02:47,000 --> 00:02:50,000
این برجهای شیطان در وایومینگ است.

63
00:02:50,000 --> 00:02:53,000
اینها ستونهای بازالتی هستند.

64
00:02:53,000 --> 00:02:56,000
شما این ستونها را در فیلم مواجهه نزدیک احتمالا دیده اید.

65
00:02:56,000 --> 00:02:58,000
معمولا صخره نوردها

66
00:02:58,000 --> 00:03:00,000
انگشتهایشان را وارد شیار ها می کنند

67
00:03:00,000 --> 00:03:02,000
و شروع به بالارفتن می کنند.

68
00:03:02,000 --> 00:03:05,000
ولی اینجا شکافها کوچکتر از این هستند که انگشتهای شما واردشان بشوند

69
00:03:05,000 --> 00:03:08,000
و تنها راه بالا رفتن از اینها این است که نوک انگشتها

70
00:03:08,000 --> 00:03:10,000
لبه شکافها را بگیرند و

71
00:03:10,000 --> 00:03:12,000
با استفاده از فشار متقابل به دو طرف شیار وزن را تحمل کنید.

72
00:03:12,000 --> 00:03:15,000
و اینطوری خودتان را بالا بکشید.

73
00:03:15,000 --> 00:03:18,000
قانون هشتم: قدرت همیشه مساوی موفقیت نیست.

74
00:03:18,000 --> 00:03:20,000
در طی این ۳۵ سالی که من راهنمای صخره نوردی هستم

75
00:03:20,000 --> 00:03:22,000
و روی دیوارهای داخل سالن و این جور جاها کار کرده ام،

76
00:03:22,000 --> 00:03:24,000
چیزی که من فهمیده ام این است که

77
00:03:24,000 --> 00:03:27,000
مردها همیشه خیلی بارفیکس تمرین می کنند،

78
00:03:27,000 --> 00:03:29,000
مردهای تازه کار خیلی سعی می کنند خودشان را با دست بالا بکشند و بالا بکشند،

79
00:03:29,000 --> 00:03:31,000
و مثلا سه متر خودشون را بالا می کشند.

80
00:03:31,000 --> 00:03:33,000
مثلا می توانند ۱۵ تا بارفیکس انجام بدهند.

81
00:03:33,000 --> 00:03:35,000
و بعد از آن دیگه می برند.

82
00:03:35,000 --> 00:03:37,000
در عوض خانمها خیلی متعادل تر هستند.

83
00:03:37,000 --> 00:03:40,000
چرا که از اول اصلا چنین فکری نمی کنند که

84
00:03:40,000 --> 00:03:42,000
ممکن است بتوانند صد تا بارفیکس بروند.

85
00:03:42,000 --> 00:03:45,000
بنابراین دنبال این هستند که وزنشان را روی پاهایشان نگه دارند.

86
00:03:45,000 --> 00:03:48,000
چرا که این طبیعی تر است و همه روز وزن روی پاها هست.

87
00:03:48,000 --> 00:03:50,000
تعادل واقعا حیاتی است.

88
00:03:50,000 --> 00:03:52,000
و اینکه وزنتان را روی پاهایتان نگه دارید.

89
00:03:52,000 --> 00:03:54,000
که قوی ترین عضلاتتان هستند.

90
00:03:54,000 --> 00:03:56,000
و در آخر قانون شماره نه است.

91
00:03:56,000 --> 00:03:58,000
من قانون شماره نه را وقتی فهمیدم که یک بار

92
00:03:58,000 --> 00:04:00,000
برنامه ای برای نحوه سقوط نداشتم

93
00:04:00,000 --> 00:04:03,000
و حدود ۱۵ متر پایین افتادم و یکی از دنده هایم شکست.

94
00:04:03,000 --> 00:04:06,000
وقتی به جایی می رسید که می دانید سقوط غیر قابل اجتناب است،

95
00:04:06,000 --> 00:04:09,000
شما باید به این قضیه فکر کنید که چطوری می خواهید ول بکنید.

96
00:04:09,000 --> 00:04:12,000
چون برای اینکه آسیب نبینید،

97
00:04:12,000 --> 00:04:14,000
این کار حیاتی است.

98
00:04:14,000 --> 00:04:18,000
چطور می خواهید خودتان را روی طناب بیاندازید.

99
00:04:18,000 --> 00:04:20,000
یا اگر بدون طناب بالا می روید،

100
00:04:20,000 --> 00:04:24,000
روی جایی بیافتید که بتوانید خودتان را کنترل بکنید.

101
00:04:24,000 --> 00:04:27,000
تا لحظه تلخ آخرصبر نکنید.

102
00:04:27,000 --> 00:04:29,000
خیلی ممنون

103
00:04:29,000 --> 00:04:31,000
(تشویق)