WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:03.000
الموضوع في غاية البساطة، هناك تسعة، أنواع ، من القواعد

00:00:03.000 --> 00:00:07.000
التي أكتشفتها بعد 35 عاماً من تسلق الجبال.

00:00:07.000 --> 00:00:11.000
معظمها أشياء أساسية جداً.

NOTE Paragraph

00:00:11.000 --> 00:00:14.000
رقم واحد: لا تستسلم--

00:00:14.000 --> 00:00:16.000
بالتأكيد طريقة ناجحة جداً.

00:00:16.000 --> 00:00:19.000
لكن حقيقة، صحيحة-- دائماً تفكّر في

00:00:19.000 --> 00:00:21.000
الإستسلام قبل أن يفعل جسمك ذلك.

00:00:21.000 --> 00:00:23.000
لذا أنتظر هناك،

00:00:23.000 --> 00:00:27.000
وستخرج ببعض الحلول الغريبة جداً.

NOTE Paragraph

00:00:27.000 --> 00:00:29.000
رقم أثنان: التردد سيئ.

00:00:29.000 --> 00:00:32.000
هذا تسلق لمنحدر، عالياً في تيولومني ميدوزا

00:00:32.000 --> 00:00:34.000
في يوسيمايت هاي كنتري.

00:00:34.000 --> 00:00:38.000
ليس لتسلق المنحدرات أي نوع من الحواف الصلبة.

00:00:38.000 --> 00:00:42.000
تتسلق على الدمامل والنتوءات الصغيرة في الصخرة.

00:00:42.000 --> 00:00:46.000
أكثر الإحتكاكات تحصل عندما تضع يدك أولاً

00:00:46.000 --> 00:00:49.000
أو قدمك على الصخرة.

00:00:49.000 --> 00:00:53.000
وبعد ذلك من تلك النقطة، ستسقط.

00:00:53.000 --> 00:00:56.000
أذاً النشاط جيد. لا تتوقف.

NOTE Paragraph

00:00:56.000 --> 00:00:58.000
القاعدة الثالثة: أن يكون لديك خطة.

00:00:58.000 --> 00:01:00.000
هذا التسلق يسمى الحافة العارية،

00:01:00.000 --> 00:01:02.000
في دورادو كانيون، خارج بولدر.

00:01:02.000 --> 00:01:05.000
هذا المتسلق في الجزء الأخير منها.

00:01:05.000 --> 00:01:07.000
هو في الواقع قريب من المكان الذي سقطت فيه.

00:01:07.000 --> 00:01:10.000
هناك حوالي 1000 قدم من الهواء تحته.

00:01:10.000 --> 00:01:13.000
وكل الحواف الصعبة في الواقع تحته.

00:01:13.000 --> 00:01:15.000
ما يحصل عادة هو

00:01:15.000 --> 00:01:17.000
أنت تخطط بشدة لمثل،

00:01:17.000 --> 00:01:20.000
"كيف أعبر الجزء الأصعب؟ كيف أعبر الجزء الأصعب؟"

00:01:20.000 --> 00:01:22.000
وبعدها ماذا يحدث؟

00:01:22.000 --> 00:01:24.000
تصل الى الحافة الأخيرة. أنه سهل.

00:01:24.000 --> 00:01:27.000
وتكون أنت ملتهب تماماً. لا تفعلوا ذلك.

00:01:27.000 --> 00:01:30.000
لديك خطة أمامك للوصول الى القمة.

NOTE Paragraph

00:01:30.000 --> 00:01:33.000
لكنك أيضاً لا يمكن أن تنسى أن أي خطوة مفردة

00:01:33.000 --> 00:01:35.000
لابد أن تقدر على المواصلة.

00:01:35.000 --> 00:01:37.000
هذا التسلق يسمى بشارع الخندق

00:01:37.000 --> 00:01:41.000
أو قبة بيرات، عالياً في يوسيمايت هاي كنتري.

00:01:41.000 --> 00:01:44.000
الشئ المثير حول هذا التسلق أنه ليس صعباً بشدة.

00:01:44.000 --> 00:01:46.000
لكن اذا كنت القائد فيه،

00:01:46.000 --> 00:01:50.000
في الخطوة الأصعب، فأنت تنتظر سقطة من حوالي 100 قدم،

00:01:50.000 --> 00:01:52.000
على بعض الصخور الحادة

00:01:52.000 --> 00:01:54.000
لذا يجب عليك التركيز.

00:01:54.000 --> 00:01:57.000
لا تود التوقف في المنتصف مثل

00:01:57.000 --> 00:01:59.000
كوليردج كوبلا خان.

00:01:59.000 --> 00:02:01.000
يجب عليك الإستمرار في السير.

NOTE Paragraph

00:02:01.000 --> 00:02:03.000
القاعدة رقم خمسة: أعرف كيف تستريح.

00:02:03.000 --> 00:02:05.000
أنها مدهشة. أفضل المتسلقين

00:02:05.000 --> 00:02:08.000
هم الذين في أصعب الأوضاع

00:02:08.000 --> 00:02:10.000
يقدرون على ترتيب أجسادهم على بعض الأوضاع

00:02:10.000 --> 00:02:12.000
حيث يستطيعون الراحة،

00:02:12.000 --> 00:02:15.000
التجمّع، إراحة أنفسهم، التركيز،

00:02:15.000 --> 00:02:19.000
ومواصلة السير.

00:02:19.000 --> 00:02:21.000
هذا التسلق في النيدليس، مجدداً في كاليفورنيا.

NOTE Paragraph

00:02:21.000 --> 00:02:23.000
الخوف حقيقةً مشكلة لانه يعني

00:02:23.000 --> 00:02:26.000
أنك غير مركّز فيما تفعله.

00:02:26.000 --> 00:02:28.000
أنت تفكّر في تبعات

00:02:28.000 --> 00:02:31.000
الفشل في ما تفعله

00:02:31.000 --> 00:02:33.000
لأن أي خطوة يجب أن تحتاج

00:02:33.000 --> 00:02:38.000
كل ما تبذله من عمليات التركيز والتفكير

00:02:38.000 --> 00:02:40.000
لتنفيذها بكفاءة.

NOTE Paragraph

00:02:40.000 --> 00:02:43.000
أحد الأشياء في التسلق هي، معظم الناس

00:02:43.000 --> 00:02:47.000
نوع ما يأخذونه مباشرة. ويتبعون أكثر الحلول وضوحاً.

00:02:47.000 --> 00:02:50.000
هذا برج ديفيلس في ويمينغ،

00:02:50.000 --> 00:02:53.000
الذي هو تشكيل بازلتي عمودي

00:02:53.000 --> 00:02:56.000
قد يعرفه معظمكم من " وثيقة إنكاوترز."

00:02:56.000 --> 00:02:58.000
مع هذا، متسلقي الحفر

00:02:58.000 --> 00:03:00.000
سيضعون أيديهم داخله وأصابع أقدامهم في الداخل،

00:03:00.000 --> 00:03:02.000
وبعدها يبدأون التسلق.

00:03:02.000 --> 00:03:05.000
الحفر صغيرة جداً بالفعل لوضع أصابع القدم داخلها

00:03:05.000 --> 00:03:08.000
لذا فالطريقة الوحيدة لتسلقها هي إستخدام حواف الأصابع

00:03:08.000 --> 00:03:10.000
في الحفر،

00:03:10.000 --> 00:03:12.000
وإستخدامها لعكس الضغط

00:03:12.000 --> 00:03:15.000
ودفع نفسك لأعلى.

NOTE Paragraph

00:03:15.000 --> 00:03:18.000
القاعدة رقم ثمانية: القوة لا تساوي النجاح دائماً.

00:03:18.000 --> 00:03:20.000
في ال 35 سنة التي كنت مرشداً للتسلق

00:03:20.000 --> 00:03:22.000
ودرّست في الحوائط الداخلية، وأشياء من هذا القبيل،

00:03:22.000 --> 00:03:24.000
الشئ الأكثر أهمية الذي تعلمته

00:03:24.000 --> 00:03:27.000
كان، يحاول الأشخاص دائماً السحب الى أعلى.

00:03:27.000 --> 00:03:29.000
المبتئدون، أنه مثل ،يضربون، يضربون،

00:03:29.000 --> 00:03:31.000
يصلون الى علو 15 قدماً.

00:03:31.000 --> 00:03:33.000
ويستطيعون فعل حوالي 15 سحب لأعلى صحيح؟

00:03:33.000 --> 00:03:35.000
وبعد ذلك يرهقون فقط.

00:03:35.000 --> 00:03:37.000
النساء أكثر إتزاناً بكثير

00:03:37.000 --> 00:03:40.000
لأنه ليس لديهن تلك الفكرة

00:03:40.000 --> 00:03:42.000
أنه سيكون بمقدورهن فعل 100 سحبه لأعلى.

00:03:42.000 --> 00:03:45.000
يفكرن حول كيفية جعل الوزن فوق أقدامهن

00:03:45.000 --> 00:03:48.000
لأن ذلك نوع ما طبيعي. يتحملنّ طوال اليوم.

00:03:48.000 --> 00:03:50.000
لذا فالإتزان مهم جداً

00:03:50.000 --> 00:03:52.000
والمحافظة على وزنك على قدميك،

00:03:52.000 --> 00:03:54.000
التي هي أقوى العضلات.

NOTE Paragraph

00:03:54.000 --> 00:03:56.000
وهناك بالطبع القاعدة رقم تسعة.

00:03:56.000 --> 00:03:58.000
وصلت الى القاعدة رقم تسعة بعد

00:03:58.000 --> 00:04:00.000
لم أخطط في الواقع للسقوط،

00:04:00.000 --> 00:04:03.000
ووصلت لحوالي 40 قدماً وتصدّع أحد الأضلاع.

00:04:03.000 --> 00:04:06.000
بمجرد وصولك لتلك النقطة حيث تعرف أنها ستحصل،

00:04:06.000 --> 00:04:09.000
تحتاج للتفكير حول كيف ستسقط

00:04:09.000 --> 00:04:12.000
لأن ذلك هو الجزء الحرج

00:04:12.000 --> 00:04:14.000
لكي لا تؤذى--

00:04:14.000 --> 00:04:18.000
كيف ستسقط على الحبل،

00:04:18.000 --> 00:04:20.000
اذا كنت تتسلق بدون حبل،

00:04:20.000 --> 00:04:24.000
أسقط على مكان حيث يمكنك التحكم في السقوط.

00:04:24.000 --> 00:04:27.000
لذا لا تنتظر حتى النهاية.

00:04:27.000 --> 00:04:29.000
شكراً جزيلاً لكم.

00:04:29.000 --> 00:04:31.000
(تصفيق)