0:00:00.000,0:00:03.000
الموضوع في غاية البساطة، هناك تسعة، أنواع ، من القواعد

0:00:03.000,0:00:07.000
التي أكتشفتها بعد 35 عاماً من تسلق الجبال.

0:00:07.000,0:00:11.000
معظمها أشياء أساسية جداً.

0:00:11.000,0:00:14.000
رقم واحد: لا تستسلم--

0:00:14.000,0:00:16.000
بالتأكيد طريقة ناجحة جداً.

0:00:16.000,0:00:19.000
لكن حقيقة، صحيحة-- دائماً تفكّر في

0:00:19.000,0:00:21.000
الإستسلام قبل أن يفعل جسمك ذلك.

0:00:21.000,0:00:23.000
لذا أنتظر هناك،

0:00:23.000,0:00:27.000
وستخرج ببعض الحلول الغريبة جداً.

0:00:27.000,0:00:29.000
رقم أثنان: التردد سيئ.

0:00:29.000,0:00:32.000
هذا تسلق لمنحدر، عالياً في تيولومني ميدوزا

0:00:32.000,0:00:34.000
في يوسيمايت هاي كنتري.

0:00:34.000,0:00:38.000
ليس لتسلق المنحدرات أي نوع من الحواف الصلبة.

0:00:38.000,0:00:42.000
تتسلق على الدمامل والنتوءات الصغيرة في الصخرة.

0:00:42.000,0:00:46.000
أكثر الإحتكاكات تحصل عندما تضع يدك أولاً

0:00:46.000,0:00:49.000
أو قدمك على الصخرة.

0:00:49.000,0:00:53.000
وبعد ذلك من تلك النقطة، ستسقط.

0:00:53.000,0:00:56.000
أذاً النشاط جيد. لا تتوقف.

0:00:56.000,0:00:58.000
القاعدة الثالثة: أن يكون لديك خطة.

0:00:58.000,0:01:00.000
هذا التسلق يسمى الحافة العارية،

0:01:00.000,0:01:02.000
في دورادو كانيون، خارج بولدر.

0:01:02.000,0:01:05.000
هذا المتسلق في الجزء الأخير منها.

0:01:05.000,0:01:07.000
هو في الواقع قريب من المكان الذي سقطت فيه.

0:01:07.000,0:01:10.000
هناك حوالي 1000 قدم من الهواء تحته.

0:01:10.000,0:01:13.000
وكل الحواف الصعبة في الواقع تحته.

0:01:13.000,0:01:15.000
ما يحصل عادة هو

0:01:15.000,0:01:17.000
أنت تخطط بشدة لمثل،

0:01:17.000,0:01:20.000
"كيف أعبر الجزء الأصعب؟ كيف أعبر الجزء الأصعب؟"

0:01:20.000,0:01:22.000
وبعدها ماذا يحدث؟

0:01:22.000,0:01:24.000
تصل الى الحافة الأخيرة. أنه سهل.

0:01:24.000,0:01:27.000
وتكون أنت ملتهب تماماً. لا تفعلوا ذلك.

0:01:27.000,0:01:30.000
لديك خطة أمامك للوصول الى القمة.

0:01:30.000,0:01:33.000
لكنك أيضاً لا يمكن أن تنسى أن أي خطوة مفردة

0:01:33.000,0:01:35.000
لابد أن تقدر على المواصلة.

0:01:35.000,0:01:37.000
هذا التسلق يسمى بشارع الخندق

0:01:37.000,0:01:41.000
أو قبة بيرات، عالياً في يوسيمايت هاي كنتري.

0:01:41.000,0:01:44.000
الشئ المثير حول هذا التسلق أنه ليس صعباً بشدة.

0:01:44.000,0:01:46.000
لكن اذا كنت القائد فيه،

0:01:46.000,0:01:50.000
في الخطوة الأصعب، فأنت تنتظر سقطة من حوالي 100 قدم،

0:01:50.000,0:01:52.000
على بعض الصخور الحادة

0:01:52.000,0:01:54.000
لذا يجب عليك التركيز.

0:01:54.000,0:01:57.000
لا تود التوقف في المنتصف مثل

0:01:57.000,0:01:59.000
كوليردج كوبلا خان.

0:01:59.000,0:02:01.000
يجب عليك الإستمرار في السير.

0:02:01.000,0:02:03.000
القاعدة رقم خمسة: أعرف كيف تستريح.

0:02:03.000,0:02:05.000
أنها مدهشة. أفضل المتسلقين

0:02:05.000,0:02:08.000
هم الذين في أصعب الأوضاع

0:02:08.000,0:02:10.000
يقدرون على ترتيب أجسادهم على بعض الأوضاع

0:02:10.000,0:02:12.000
حيث يستطيعون الراحة،

0:02:12.000,0:02:15.000
التجمّع، إراحة أنفسهم، التركيز،

0:02:15.000,0:02:19.000
ومواصلة السير.

0:02:19.000,0:02:21.000
هذا التسلق في النيدليس، مجدداً في كاليفورنيا.

0:02:21.000,0:02:23.000
الخوف حقيقةً مشكلة لانه يعني

0:02:23.000,0:02:26.000
أنك غير مركّز فيما تفعله.

0:02:26.000,0:02:28.000
أنت تفكّر في تبعات

0:02:28.000,0:02:31.000
الفشل في ما تفعله

0:02:31.000,0:02:33.000
لأن أي خطوة يجب أن تحتاج

0:02:33.000,0:02:38.000
كل ما تبذله من عمليات التركيز والتفكير

0:02:38.000,0:02:40.000
لتنفيذها بكفاءة.

0:02:40.000,0:02:43.000
أحد الأشياء في التسلق هي، معظم الناس

0:02:43.000,0:02:47.000
نوع ما يأخذونه مباشرة. ويتبعون أكثر الحلول وضوحاً.

0:02:47.000,0:02:50.000
هذا برج ديفيلس في ويمينغ،

0:02:50.000,0:02:53.000
الذي هو تشكيل بازلتي عمودي

0:02:53.000,0:02:56.000
قد يعرفه معظمكم من " وثيقة إنكاوترز."

0:02:56.000,0:02:58.000
مع هذا، متسلقي الحفر

0:02:58.000,0:03:00.000
سيضعون أيديهم داخله وأصابع أقدامهم في الداخل،

0:03:00.000,0:03:02.000
وبعدها يبدأون التسلق.

0:03:02.000,0:03:05.000
الحفر صغيرة جداً بالفعل لوضع أصابع القدم داخلها

0:03:05.000,0:03:08.000
لذا فالطريقة الوحيدة لتسلقها هي إستخدام حواف الأصابع

0:03:08.000,0:03:10.000
في الحفر،

0:03:10.000,0:03:12.000
وإستخدامها لعكس الضغط

0:03:12.000,0:03:15.000
ودفع نفسك لأعلى.

0:03:15.000,0:03:18.000
القاعدة رقم ثمانية: القوة لا تساوي النجاح دائماً.

0:03:18.000,0:03:20.000
في ال 35 سنة التي كنت مرشداً للتسلق

0:03:20.000,0:03:22.000
ودرّست في الحوائط الداخلية، وأشياء من هذا القبيل،

0:03:22.000,0:03:24.000
الشئ الأكثر أهمية الذي تعلمته

0:03:24.000,0:03:27.000
كان، يحاول الأشخاص دائماً السحب الى أعلى.

0:03:27.000,0:03:29.000
المبتئدون، أنه مثل ،يضربون، يضربون،

0:03:29.000,0:03:31.000
يصلون الى علو 15 قدماً.

0:03:31.000,0:03:33.000
ويستطيعون فعل حوالي 15 سحب لأعلى صحيح؟

0:03:33.000,0:03:35.000
وبعد ذلك يرهقون فقط.

0:03:35.000,0:03:37.000
النساء أكثر إتزاناً بكثير

0:03:37.000,0:03:40.000
لأنه ليس لديهن تلك الفكرة

0:03:40.000,0:03:42.000
أنه سيكون بمقدورهن فعل 100 سحبه لأعلى.

0:03:42.000,0:03:45.000
يفكرن حول كيفية جعل الوزن فوق أقدامهن

0:03:45.000,0:03:48.000
لأن ذلك نوع ما طبيعي. يتحملنّ طوال اليوم.

0:03:48.000,0:03:50.000
لذا فالإتزان مهم جداً

0:03:50.000,0:03:52.000
والمحافظة على وزنك على قدميك،

0:03:52.000,0:03:54.000
التي هي أقوى العضلات.

0:03:54.000,0:03:56.000
وهناك بالطبع القاعدة رقم تسعة.

0:03:56.000,0:03:58.000
وصلت الى القاعدة رقم تسعة بعد

0:03:58.000,0:04:00.000
لم أخطط في الواقع للسقوط،

0:04:00.000,0:04:03.000
ووصلت لحوالي 40 قدماً وتصدّع أحد الأضلاع.

0:04:03.000,0:04:06.000
بمجرد وصولك لتلك النقطة حيث تعرف أنها ستحصل،

0:04:06.000,0:04:09.000
تحتاج للتفكير حول كيف ستسقط

0:04:09.000,0:04:12.000
لأن ذلك هو الجزء الحرج

0:04:12.000,0:04:14.000
لكي لا تؤذى--

0:04:14.000,0:04:18.000
كيف ستسقط على الحبل،

0:04:18.000,0:04:20.000
اذا كنت تتسلق بدون حبل،

0:04:20.000,0:04:24.000
أسقط على مكان حيث يمكنك التحكم في السقوط.

0:04:24.000,0:04:27.000
لذا لا تنتظر حتى النهاية.

0:04:27.000,0:04:29.000
شكراً جزيلاً لكم.

0:04:29.000,0:04:31.000
(تصفيق)