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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:05.53,0:00:08.88,Default,,0000,0000,0000,,我的學術研究事業，\N大部分投入在
Dialogue: 0,0:00:08.88,0:00:11.41,Default,,0000,0000,0000,,對於心理健康和保健的理解。
Dialogue: 0,0:00:11.41,0:00:13.55,Default,,0000,0000,0000,,身為人類一份子，
Dialogue: 0,0:00:13.55,0:00:16.60,Default,,0000,0000,0000,,我也知道，雖然身為心理學家，
Dialogue: 0,0:00:16.60,0:00:21.26,Default,,0000,0000,0000,,自己一樣躲不掉這個\N基本事實——做人很難。
Dialogue: 0,0:00:21.26,0:00:25.42,Default,,0000,0000,0000,,其實，人類經驗中最突出的，
Dialogue: 0,0:00:25.42,0:00:28.06,Default,,0000,0000,0000,,便是要快樂有多難 。
Dialogue: 0,0:00:28.06,0:00:30.56,Default,,0000,0000,0000,,我這裡說的是真正的快樂。
Dialogue: 0,0:00:30.56,0:00:32.44,Default,,0000,0000,0000,,這些統計數字我都知道。
Dialogue: 0,0:00:32.44,0:00:35.99,Default,,0000,0000,0000,,知道現在鴉片類藥物氾濫，
Dialogue: 0,0:00:35.99,0:00:38.67,Default,,0000,0000,0000,,肥胖病流行，
Dialogue: 0,0:00:38.67,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,抑鬱和焦慮的流行也在增加。
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:44.53,Default,,0000,0000,0000,,我知道數字顯示：
Dialogue: 0,0:00:44.53,0:00:49.39,Default,,0000,0000,0000,,美國人在過去十年裡\N幸福感一直在下降。
Dialogue: 0,0:00:49.39,0:00:52.13,Default,,0000,0000,0000,,我也知道現代世界中，
Dialogue: 0,0:00:52.13,0:00:57.88,Default,,0000,0000,0000,,和人類歷史上的任何時候相比，\N我們有更多資源可用。
Dialogue: 0,0:00:57.88,0:01:00.36,Default,,0000,0000,0000,,這樣我們應該更快樂才是，
Dialogue: 0,0:01:00.36,0:01:03.04,Default,,0000,0000,0000,,但數字顯示事實並非如此。
Dialogue: 0,0:01:03.04,0:01:06.33,Default,,0000,0000,0000,,我相信，這和我們\N人類的基本配備有關，
Dialogue: 0,0:01:06.33,0:01:08.79,Default,,0000,0000,0000,,即是人類的本性，
Dialogue: 0,0:01:08.79,0:01:12.21,Default,,0000,0000,0000,,讓真正的幸福難得，
Dialogue: 0,0:01:12.21,0:01:14.77,Default,,0000,0000,0000,,讓我們生活不易。
Dialogue: 0,0:01:14.77,0:01:16.65,Default,,0000,0000,0000,,我就是一個活生生的例子。
Dialogue: 0,0:01:16.65,0:01:18.93,Default,,0000,0000,0000,,如果你在 2009 年\N認識照片上這個人，
Dialogue: 0,0:01:18.93,0:01:21.54,Default,,0000,0000,0000,,你會覺得他一帆風順，
Dialogue: 0,0:01:21.54,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,應該很快樂。
Dialogue: 0,0:01:24.06,0:01:26.23,Default,,0000,0000,0000,,當時我事業上大步前進，
Dialogue: 0,0:01:26.23,0:01:30.36,Default,,0000,0000,0000,,辦公室牆上掛滿了證書和獎牌。
Dialogue: 0,0:01:30.36,0:01:34.30,Default,,0000,0000,0000,,我結了婚，有三個健康的孩子，\N一棟市郊的房子，
Dialogue: 0,0:01:34.30,0:01:36.94,Default,,0000,0000,0000,,還有兩條狗。
Dialogue: 0,0:01:36.94,0:01:41.84,Default,,0000,0000,0000,,我健康、興趣廣泛，\N家人都支持我。
Dialogue: 0,0:01:41.84,0:01:46.27,Default,,0000,0000,0000,,回顧當時，我應該很快樂。
Dialogue: 0,0:01:46.27,0:01:48.18,Default,,0000,0000,0000,,我現在記不清確實的日期，
Dialogue: 0,0:01:48.18,0:01:53.44,Default,,0000,0000,0000,,但在 2009 年某天\N早上醒來，一直想著：
Dialogue: 0,0:01:53.44,0:01:58.88,Default,,0000,0000,0000,,「我痛恨我的生活。我痛恨\N我的生活。我痛恨我的生活。
Dialogue: 0,0:01:59.30,0:02:01.84,Default,,0000,0000,0000,,我痛恨我的生活。」
Dialogue: 0,0:02:02.27,0:02:05.01,Default,,0000,0000,0000,,在我腦子裡迴響。
Dialogue: 0,0:02:05.01,0:02:09.06,Default,,0000,0000,0000,,起初，我試圖打發這個念頭；\N甚至當它不存在。
Dialogue: 0,0:02:09.06,0:02:10.18,Default,,0000,0000,0000,,作為心理學家，
Dialogue: 0,0:02:10.18,0:02:13.20,Default,,0000,0000,0000,,我明白不應該將\N所有的念頭都當真，
Dialogue: 0,0:02:13.20,0:02:16.77,Default,,0000,0000,0000,,而我也有工具來化解\N這個具破壞性的念頭。
Dialogue: 0,0:02:16.77,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,但所有的辦法似乎都沒效。
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:20.76,Default,,0000,0000,0000,,我記得對自己說：
Dialogue: 0,0:02:20.76,0:02:22.69,Default,,0000,0000,0000,,「治療師，治你自己呀。」
Dialogue: 0,0:02:22.69,0:02:24.97,Default,,0000,0000,0000,,但我也治不了。
Dialogue: 0,0:02:26.64,0:02:27.89,Default,,0000,0000,0000,,我開始自我檢查。
Dialogue: 0,0:02:27.89,0:02:31.20,Default,,0000,0000,0000,,我知道我不是抑鬱;\N我知道我沒有自殺傾向。
Dialogue: 0,0:02:31.20,0:02:33.38,Default,,0000,0000,0000,,好吧，也許我有中年危機。
Dialogue: 0,0:02:33.38,0:02:36.63,Default,,0000,0000,0000,,我畢竟屬於 40 多歲的年齡層。
Dialogue: 0,0:02:36.63,0:02:38.62,Default,,0000,0000,0000,,但據我所知，中年危機
Dialogue: 0,0:02:38.62,0:02:43.08,Default,,0000,0000,0000,,並不會產生這種\N痛恨自己的生活的念頭。
Dialogue: 0,0:02:43.08,0:02:46.53,Default,,0000,0000,0000,,因此，我的自然反應
Dialogue: 0,0:02:46.53,0:02:50.16,Default,,0000,0000,0000,,便是以各種方式來隔離自己，
Dialogue: 0,0:02:50.16,0:02:55.88,Default,,0000,0000,0000,,希望藉由逃避生活\N再找到幸福。
Dialogue: 0,0:02:57.15,0:03:00.62,Default,,0000,0000,0000,,接著而來的，\N是找不出病因的心律不整，
Dialogue: 0,0:03:00.62,0:03:03.91,Default,,0000,0000,0000,,儘管我身體很健康。
Dialogue: 0,0:03:03.91,0:03:07.19,Default,,0000,0000,0000,,起初我想：「欸，這就怪了。」
Dialogue: 0,0:03:07.19,0:03:10.77,Default,,0000,0000,0000,,現在回想起來，我相信\N我的心臟是想告訴我什麼。
Dialogue: 0,0:03:10.77,0:03:14.20,Default,,0000,0000,0000,,但那時候，我完全不知道。
Dialogue: 0,0:03:14.20,0:03:15.92,Default,,0000,0000,0000,,而我也真的不想知道；
Dialogue: 0,0:03:15.92,0:03:17.84,Default,,0000,0000,0000,,我不能去發掘，
Dialogue: 0,0:03:17.84,0:03:22.80,Default,,0000,0000,0000,,因為我不敢面對可能\N找到的原因及其後果。
Dialogue: 0,0:03:23.16,0:03:25.55,Default,,0000,0000,0000,,這一切都將我帶進了\N
Dialogue: 0,0:03:25.55,0:03:27.29,Default,,0000,0000,0000,,「靈魂的暗夜」。
Dialogue: 0,0:03:27.29,0:03:30.00,Default,,0000,0000,0000,,神秘主義者和各宗派的大師\N
Dialogue: 0,0:03:30.00,0:03:33.41,Default,,0000,0000,0000,,常會將這「暗夜」說成某種轉機，
Dialogue: 0,0:03:33.41,0:03:37.41,Default,,0000,0000,0000,,但對我而言，感覺像\N踩進髒臭的沼澤，
Dialogue: 0,0:03:37.41,0:03:39.18,Default,,0000,0000,0000,,我當然不想去。
Dialogue: 0,0:03:39.18,0:03:40.34,Default,,0000,0000,0000,,誰會想？
Dialogue: 0,0:03:40.34,0:03:43.20,Default,,0000,0000,0000,,我心裡腦子裡早已是一團爛泥，
Dialogue: 0,0:03:43.20,0:03:44.76,Default,,0000,0000,0000,,謝謝，不必啦。
Dialogue: 0,0:03:46.21,0:03:47.80,Default,,0000,0000,0000,,但我厭倦了逃跑，
Dialogue: 0,0:03:47.80,0:03:49.80,Default,,0000,0000,0000,,於是鼓起僅餘的勇氣，
Dialogue: 0,0:03:49.80,0:03:54.87,Default,,0000,0000,0000,,不再逃跑，回頭\N坦然地檢視自己的生活。
Dialogue: 0,0:03:54.87,0:04:00.24,Default,,0000,0000,0000,,然而，這對心理學家是件難事。\N我來解釋一下。
Dialogue: 0,0:04:00.80,0:04:03.54,Default,,0000,0000,0000,,先由頭腦說起。
Dialogue: 0,0:04:03.54,0:04:05.04,Default,,0000,0000,0000,,頭腦有許多功能，
Dialogue: 0,0:04:05.04,0:04:07.02,Default,,0000,0000,0000,,其中之一是
Dialogue: 0,0:04:07.02,0:04:11.81,Default,,0000,0000,0000,,將我們的想法\N以語言或影像的型態呈現，
Dialogue: 0,0:04:12.04,0:04:14.37,Default,,0000,0000,0000,,這想法一閃即逝。
Dialogue: 0,0:04:14.37,0:04:17.07,Default,,0000,0000,0000,,但在現代世界，\N我們忘了這一點。
Dialogue: 0,0:04:17.07,0:04:19.53,Default,,0000,0000,0000,,我們將想法看得太認真；
Dialogue: 0,0:04:19.53,0:04:21.27,Default,,0000,0000,0000,,我們僅看表象；
Dialogue: 0,0:04:21.27,0:04:24.93,Default,,0000,0000,0000,,我們照單全收，囫圇吞下，
Dialogue: 0,0:04:24.93,0:04:26.96,Default,,0000,0000,0000,,即使對我們沒好處也不管。
Dialogue: 0,0:04:26.96,0:04:30.44,Default,,0000,0000,0000,,我們誤將信念和想法當作現實，
Dialogue: 0,0:04:30.44,0:04:34.69,Default,,0000,0000,0000,,於是我們陷於一種我稱之為\N「人思合一」的處境
Dialogue: 0,0:04:34.69,0:04:36.20,Default,,0000,0000,0000,,而難以自拔，
Dialogue: 0,0:04:36.20,0:04:39.16,Default,,0000,0000,0000,,即使是對我們\N毫無幫助的想法也一樣。
Dialogue: 0,0:04:39.16,0:04:40.75,Default,,0000,0000,0000,,回顧我的生活，
Dialogue: 0,0:04:40.75,0:04:45.85,Default,,0000,0000,0000,,才知道我不僅信了一大堆想法，\N還讓它們成了我的一部分。
Dialogue: 0,0:04:45.85,0:04:47.43,Default,,0000,0000,0000,,當我退一步來看，
Dialogue: 0,0:04:47.43,0:04:49.48,Default,,0000,0000,0000,,我發現其中一些想法，
Dialogue: 0,0:04:49.48,0:04:52.03,Default,,0000,0000,0000,,和那個一直在我腦裡響著的
Dialogue: 0,0:04:52.03,0:04:54.64,Default,,0000,0000,0000,,「我痛恨我的生活」訊息有關。
Dialogue: 0,0:04:54.64,0:04:56.55,Default,,0000,0000,0000,,像是：
Dialogue: 0,0:04:56.94,0:04:59.46,Default,,0000,0000,0000,,「約翰，你要達到\N別人對你的期望，
Dialogue: 0,0:04:59.46,0:05:02.54,Default,,0000,0000,0000,,否則人家會看不起你。
Dialogue: 0,0:05:02.54,0:05:04.57,Default,,0000,0000,0000,,你心裡在乎什麼不重要，
Dialogue: 0,0:05:04.57,0:05:06.86,Default,,0000,0000,0000,,重要的是要照規矩來。
Dialogue: 0,0:05:06.86,0:05:10.76,Default,,0000,0000,0000,,老實說，約翰，\N若是沒了牆上那些證書獎牌，
Dialogue: 0,0:05:10.76,0:05:14.70,Default,,0000,0000,0000,,你還真的啥也不算。」
Dialogue: 0,0:05:14.70,0:05:16.18,Default,,0000,0000,0000,,就是這些想法，
Dialogue: 0,0:05:16.18,0:05:17.39,Default,,0000,0000,0000,,加上恐懼感，
Dialogue: 0,0:05:17.39,0:05:22.46,Default,,0000,0000,0000,,讓我困在那兒，而沒去過\N我真正想要的生活。
Dialogue: 0,0:05:22.46,0:05:24.23,Default,,0000,0000,0000,,然而並非自古以來就是這樣。
Dialogue: 0,0:05:24.23,0:05:26.81,Default,,0000,0000,0000,,如果我們可以想像\N我們早期的人猿祖先，
Dialogue: 0,0:05:26.81,0:05:28.89,Default,,0000,0000,0000,,我們將這個講堂分為兩半——
Dialogue: 0,0:05:28.89,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,中間起左邊這一半的人，
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:35.45,Default,,0000,0000,0000,,你們這組沒有語言和認知能力，
Dialogue: 0,0:05:35.45,0:05:38.94,Default,,0000,0000,0000,,不能說任何有意義的話，\N不能理解回應，
Dialogue: 0,0:05:38.94,0:05:41.98,Default,,0000,0000,0000,,沒有標記、手勢、圖畫——零蛋。
Dialogue: 0,0:05:41.98,0:05:44.12,Default,,0000,0000,0000,,右邊這一半的人呢，
Dialogue: 0,0:05:44.12,0:05:45.30,Default,,0000,0000,0000,,你們有能力
Dialogue: 0,0:05:45.30,0:05:47.77,Default,,0000,0000,0000,,可以說話表達意思，\N也可以聽得懂。
Dialogue: 0,0:05:47.77,0:05:51.95,Default,,0000,0000,0000,,你們會用詞語、符號、手勢，\N也會塗會畫。
Dialogue: 0,0:05:51.95,0:05:56.19,Default,,0000,0000,0000,,現在，左邊前面這些人，\N我挑你們。
Dialogue: 0,0:05:56.19,0:05:57.76,Default,,0000,0000,0000,,你們向西行，
Dialogue: 0,0:05:57.76,0:05:59.18,Default,,0000,0000,0000,,其中有些活著回來。
Dialogue: 0,0:05:59.18,0:06:02.23,Default,,0000,0000,0000,,在西邊你們看見了掠食者，\N聽到尖叫聲，
Dialogue: 0,0:06:02.23,0:06:05.96,Default,,0000,0000,0000,,目睹在大屠殺中\N你的朋友成了午餐。
Dialogue: 0,0:06:05.96,0:06:09.88,Default,,0000,0000,0000,,當晚，你和其他同穴夥伴圍著火堆，
Dialogue: 0,0:06:09.88,0:06:12.05,Default,,0000,0000,0000,,爭奪食物殘渣，
Dialogue: 0,0:06:12.05,0:06:15.84,Default,,0000,0000,0000,,有些人甚至可能會徘徊\N到洞穴中空出來的地方，
Dialogue: 0,0:06:15.84,0:06:17.42,Default,,0000,0000,0000,,你朋友曾睡過的地方，
Dialogue: 0,0:06:17.42,0:06:20.86,Default,,0000,0000,0000,,接收他們的皮草、工具和伴侶。
Dialogue: 0,0:06:20.86,0:06:22.47,Default,,0000,0000,0000,,第二天，有些人又往西去。
Dialogue: 0,0:06:22.47,0:06:24.86,Default,,0000,0000,0000,,你們有些人又目擊同樣場景，\N他們再也沒回來。
Dialogue: 0,0:06:24.86,0:06:28.01,Default,,0000,0000,0000,,簡而言之，你這組人\N漸漸越來越少。
Dialogue: 0,0:06:28.01,0:06:29.52,Default,,0000,0000,0000,,右邊的這組，
Dialogue: 0,0:06:29.52,0:06:31.32,Default,,0000,0000,0000,,前排的幸運兒——
Dialogue: 0,0:06:31.32,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,這沒什麼不好，但我要挑你們——
Dialogue: 0,0:06:34.23,0:06:35.29,Default,,0000,0000,0000,,你們向西去。
Dialogue: 0,0:06:35.29,0:06:37.96,Default,,0000,0000,0000,,你們一些人看到他們往前行，\N聽到尖叫聲，
Dialogue: 0,0:06:37.96,0:06:39.23,Default,,0000,0000,0000,,看到大屠殺，
Dialogue: 0,0:06:39.23,0:06:42.11,Default,,0000,0000,0000,,看著你們的朋友\N成了掠食者的晚餐。
Dialogue: 0,0:06:42.11,0:06:44.89,Default,,0000,0000,0000,,你們回來，圍坐火堆旁，
Dialogue: 0,0:06:44.89,0:06:47.08,Default,,0000,0000,0000,,你們要談些什麼？
Dialogue: 0,0:06:47.23,0:06:50.98,Default,,0000,0000,0000,,你們會談論去西邊發生了什麼，
Dialogue: 0,0:06:50.98,0:06:52.40,Default,,0000,0000,0000,,向西行有什麼危險，
Dialogue: 0,0:06:52.40,0:06:53.73,Default,,0000,0000,0000,,還談到掠食者。
Dialogue: 0,0:06:53.73,0:06:56.20,Default,,0000,0000,0000,,另外一些人甚至可能談論
Dialogue: 0,0:06:56.20,0:06:58.21,Default,,0000,0000,0000,,去東邊的美好收穫。
Dialogue: 0,0:06:58.21,0:07:01.84,Default,,0000,0000,0000,,有漿果，還有其他的東西\N可以使用和當作資源。
Dialogue: 0,0:07:01.84,0:07:04.05,Default,,0000,0000,0000,,也許明天我們該去那裡。
Dialogue: 0,0:07:04.05,0:07:07.25,Default,,0000,0000,0000,,重點是：語言和認知，
Dialogue: 0,0:07:07.25,0:07:09.90,Default,,0000,0000,0000,,在你的兩耳之間那部思考機器，
Dialogue: 0,0:07:09.90,0:07:12.37,Default,,0000,0000,0000,,已經演化成一個有用的工具。
Dialogue: 0,0:07:12.37,0:07:15.31,Default,,0000,0000,0000,,它的目的是保住我們的安全和生命。
Dialogue: 0,0:07:15.31,0:07:16.57,Default,,0000,0000,0000,,僅此而已。
Dialogue: 0,0:07:16.57,0:07:17.75,Default,,0000,0000,0000,,然而在現代世界，
Dialogue: 0,0:07:17.75,0:07:21.14,Default,,0000,0000,0000,,我們沒有去看我們的想法\N是否有用，或將它視為工具。
Dialogue: 0,0:07:21.14,0:07:23.00,Default,,0000,0000,0000,,我們將我們的想法視為我們自己。
Dialogue: 0,0:07:23.01,0:07:25.10,Default,,0000,0000,0000,,我們將我們的想法認同為自己，
Dialogue: 0,0:07:25.10,0:07:28.54,Default,,0000,0000,0000,,圍繞它們，來構築我們的生活故事，
Dialogue: 0,0:07:28.54,0:07:30.81,Default,,0000,0000,0000,,儘管它們為我們設限。
Dialogue: 0,0:07:30.81,0:07:32.91,Default,,0000,0000,0000,,我們都有這些故事。
Dialogue: 0,0:07:33.11,0:07:35.67,Default,,0000,0000,0000,,「我沒用」是一個故事。
Dialogue: 0,0:07:35.67,0:07:37.69,Default,,0000,0000,0000,,「我沒達到要求」是一個故事。
Dialogue: 0,0:07:37.69,0:07:40.24,Default,,0000,0000,0000,,「我很笨」，「我錯了」，\N「我很胖」
Dialogue: 0,0:07:40.24,0:07:41.62,Default,,0000,0000,0000,,這些都是故事，
Dialogue: 0,0:07:41.62,0:07:45.92,Default,,0000,0000,0000,,都有可預測的開頭和結局。
Dialogue: 0,0:07:45.92,0:07:51.62,Default,,0000,0000,0000,,即使對我們不好，\N我們仍聽信這些故事。
Dialogue: 0,0:07:51.62,0:07:54.12,Default,,0000,0000,0000,,但這並非一直是如此。
Dialogue: 0,0:07:54.12,0:07:55.60,Default,,0000,0000,0000,,如果你回到過去，
Dialogue: 0,0:07:55.60,0:07:57.80,Default,,0000,0000,0000,,我們大多數人——\N事實上，我們所有人——
Dialogue: 0,0:07:57.80,0:08:00.28,Default,,0000,0000,0000,,來到這個世界的時候，\N或多或少是一樣的。
Dialogue: 0,0:08:00.28,0:08:03.43,Default,,0000,0000,0000,,你在那裡，兩眼向外望著世界，
Dialogue: 0,0:08:03.43,0:08:06.34,Default,,0000,0000,0000,,但你沒有言語，沒有經驗，
Dialogue: 0,0:08:06.34,0:08:08.90,Default,,0000,0000,0000,,無法談論那個世界。
Dialogue: 0,0:08:08.90,0:08:13.06,Default,,0000,0000,0000,,你只知道你在這裡，\N你現在在這裡。
Dialogue: 0,0:08:13.06,0:08:17.06,Default,,0000,0000,0000,,隨著我們累積經驗，\N很快就發生了變化。
Dialogue: 0,0:08:17.06,0:08:20.17,Default,,0000,0000,0000,,我們就像這個容器。
Dialogue: 0,0:08:20.17,0:08:24.10,Default,,0000,0000,0000,,你還是你，\N只是生活不斷地
Dialogue: 0,0:08:24.10,0:08:26.79,Default,,0000,0000,0000,,將經歷加進你這容器裡。
Dialogue: 0,0:08:26.79,0:08:29.08,Default,,0000,0000,0000,,現代神經科學也教我們
Dialogue: 0,0:08:29.08,0:08:32.03,Default,,0000,0000,0000,,神經系統是加法，\N而不是減法的。
Dialogue: 0,0:08:32.03,0:08:38.31,Default,,0000,0000,0000,,意思是：只要大腦沒有創傷或損害，\N進去的東西都一直存著。
Dialogue: 0,0:08:38.31,0:08:41.28,Default,,0000,0000,0000,,讓我們試個例子，\N做個實驗看看。
Dialogue: 0,0:08:41.28,0:08:42.86,Default,,0000,0000,0000,,（童謠）\NLittle Miss Muffet sat on a ...
Dialogue: 0,0:08:42.86,0:08:44.10,Default,,0000,0000,0000,,（聽眾齊聲）\NTuffet.（軟凳子）
Dialogue: 0,0:08:44.10,0:08:46.75,Default,,0000,0000,0000,,你們記得上一次用「tuffet」\N這個詞是多久以前嗎？
Dialogue: 0,0:08:46.84,0:08:50.67,Default,,0000,0000,0000,,比方說，「嘿，親愛的，拉個\Ntuffet 過來，讓我們一塊兒坐坐。」
Dialogue: 0,0:08:51.08,0:08:53.60,Default,,0000,0000,0000,,但它就在你腦子裡，對不對？
Dialogue: 0,0:08:53.60,0:08:57.87,Default,,0000,0000,0000,,你們當中有些人可能在想\N「我不知道他在說什麼」，
Dialogue: 0,0:08:57.87,0:09:00.18,Default,,0000,0000,0000,,那是因為在你的經歷中
Dialogue: 0,0:09:00.18,0:09:03.09,Default,,0000,0000,0000,,沒有那首童謠。
Dialogue: 0,0:09:03.09,0:09:05.90,Default,,0000,0000,0000,,但我可以向你保證，\N它現在已經存在那裡了。
Dialogue: 0,0:09:05.90,0:09:08.62,Default,,0000,0000,0000,,有些人甚至可能會\N講述與它相關的故事，
Dialogue: 0,0:09:08.64,0:09:13.66,Default,,0000,0000,0000,,像是「我真笨，\N竟然不知道 tuffet 這個詞。」
Dialogue: 0,0:09:14.43,0:09:15.88,Default,,0000,0000,0000,,是這樣的：
Dialogue: 0,0:09:15.88,0:09:20.20,Default,,0000,0000,0000,,在你我的生命中，唯一\N不變的是我們這個容器；
Dialogue: 0,0:09:20.20,0:09:24.16,Default,,0000,0000,0000,,變了的，是我們裝進去的經驗。
Dialogue: 0,0:09:24.16,0:09:28.58,Default,,0000,0000,0000,,我們的頭腦，\N就著這些經驗編造故事；
Dialogue: 0,0:09:28.58,0:09:31.96,Default,,0000,0000,0000,,儘管這些故事對我們沒好處、\N讓我們自我設限，
Dialogue: 0,0:09:31.96,0:09:34.01,Default,,0000,0000,0000,,我們仍將它們當真。
Dialogue: 0,0:09:34.01,0:09:36.97,Default,,0000,0000,0000,,以我而言，我的故事是\N「我有諸多不足」。
Dialogue: 0,0:09:38.41,0:09:44.74,Default,,0000,0000,0000,,當我們收集了痛苦的經歷，\N我們會走向下一步。
Dialogue: 0,0:09:44.74,0:09:47.86,Default,,0000,0000,0000,,我們會掙扎，想逃開、推掉它。
Dialogue: 0,0:09:47.86,0:09:49.52,Default,,0000,0000,0000,,簡而言之，我們逃避。
Dialogue: 0,0:09:49.52,0:09:51.35,Default,,0000,0000,0000,,我可以告訴你：
Dialogue: 0,0:09:51.35,0:09:55.37,Default,,0000,0000,0000,,逃避你的想法或感受是有害的。
Dialogue: 0,0:09:55.37,0:09:57.39,Default,,0000,0000,0000,,但我們仍這麼做，\N因為我們學到
Dialogue: 0,0:09:57.39,0:09:59.72,Default,,0000,0000,0000,,控制，這個方法\N用於外在的世界有效，
Dialogue: 0,0:09:59.72,0:10:01.44,Default,,0000,0000,0000,,那麼在內心世界，
Dialogue: 0,0:10:01.44,0:10:03.86,Default,,0000,0000,0000,,應該也會同樣管用。
Dialogue: 0,0:10:03.86,0:10:06.45,Default,,0000,0000,0000,,然而事實並非如此。
Dialogue: 0,0:10:06.45,0:10:07.60,Default,,0000,0000,0000,,我們知道：
Dialogue: 0,0:10:07.60,0:10:10.76,Default,,0000,0000,0000,,思想和情感沒有開關。
Dialogue: 0,0:10:10.76,0:10:13.96,Default,,0000,0000,0000,,思想和情感說發生就發生，\N不是我們所能選擇。
Dialogue: 0,0:10:13.96,0:10:17.47,Default,,0000,0000,0000,,歸納成一句老生常談，
Dialogue: 0,0:10:17.47,0:10:18.83,Default,,0000,0000,0000,,就是：
Dialogue: 0,0:10:18.83,0:10:22.85,Default,,0000,0000,0000,,「如果你不要它，\N那就表示你已經有了。」
Dialogue: 0,0:10:23.34,0:10:26.73,Default,,0000,0000,0000,,儘管如此，很多人想逃避自己，
Dialogue: 0,0:10:26.73,0:10:30.24,Default,,0000,0000,0000,,這樣反而惹來更多問題。
Dialogue: 0,0:10:30.24,0:10:33.37,Default,,0000,0000,0000,,文化支持我們逃避，\N尤其是西方的文化，
Dialogue: 0,0:10:33.37,0:10:36.41,Default,,0000,0000,0000,,我稱之為「感覺良好」文化。
Dialogue: 0,0:10:36.41,0:10:38.93,Default,,0000,0000,0000,,這種文化傳達的信息是：
Dialogue: 0,0:10:38.93,0:10:42.64,Default,,0000,0000,0000,,要快樂才正常；\N痛苦是不正常的。
Dialogue: 0,0:10:42.64,0:10:44.53,Default,,0000,0000,0000,,它將痛苦視為問題，
Dialogue: 0,0:10:44.53,0:10:48.32,Default,,0000,0000,0000,,因此，一旦感到痛苦，\N不論是情緒、心理或生理上的，
Dialogue: 0,0:10:48.32,0:10:50.22,Default,,0000,0000,0000,,就要想辦法消除。
Dialogue: 0,0:10:50.22,0:10:54.06,Default,,0000,0000,0000,,這一來，你被關在陷阱裡，
Dialogue: 0,0:10:54.06,0:10:56.35,Default,,0000,0000,0000,,因為你很自然地就要去
Dialogue: 0,0:10:56.35,0:11:00.05,Default,,0000,0000,0000,,和你的想法與感受對抗。
Dialogue: 0,0:11:00.41,0:11:02.91,Default,,0000,0000,0000,,於是你所有的努力與注意力，
Dialogue: 0,0:11:02.91,0:11:05.37,Default,,0000,0000,0000,,都不再放在生活的此刻。
Dialogue: 0,0:11:05.37,0:11:06.67,Default,,0000,0000,0000,,事實上，這一點
Dialogue: 0,0:11:06.67,0:11:09.96,Default,,0000,0000,0000,,已經被兩位哈佛心理學家證實。
Dialogue: 0,0:11:09.96,0:11:11.09,Default,,0000,0000,0000,,他們研究的是
Dialogue: 0,0:11:11.09,0:11:14.49,Default,,0000,0000,0000,,我們的快樂程度，\N和我們的心思之間的關聯。
Dialogue: 0,0:11:14.49,0:11:18.33,Default,,0000,0000,0000,,他們發現如果心思不在當下，
Dialogue: 0,0:11:18.33,0:11:22.71,Default,,0000,0000,0000,,你的生活就不會快樂。
Dialogue: 0,0:11:22.71,0:11:27.42,Default,,0000,0000,0000,,他們發現，有一半的時候\N我們沒將心思放在當前，
Dialogue: 0,0:11:27.42,0:11:31.89,Default,,0000,0000,0000,,而是在想過去或未來。
Dialogue: 0,0:11:32.23,0:11:33.77,Default,,0000,0000,0000,,我們總擺脫不了過去。
Dialogue: 0,0:11:33.77,0:11:36.39,Default,,0000,0000,0000,,想像一下，你開車的時候，\N我告訴你：
Dialogue: 0,0:11:36.39,0:11:40.91,Default,,0000,0000,0000,,「你必須一直盯著後視鏡。」
Dialogue: 0,0:11:41.28,0:11:42.58,Default,,0000,0000,0000,,會怎樣呢？
Dialogue: 0,0:11:42.58,0:11:44.07,Default,,0000,0000,0000,,你多半會撞車。
Dialogue: 0,0:11:44.07,0:11:46.33,Default,,0000,0000,0000,,當我們腦子裡
Dialogue: 0,0:11:46.33,0:11:50.18,Default,,0000,0000,0000,,老是放不開陳年的傷痛、
Dialogue: 0,0:11:50.18,0:11:51.48,Default,,0000,0000,0000,,懊悔、
Dialogue: 0,0:11:51.48,0:11:53.64,Default,,0000,0000,0000,,過去吃的苦——
Dialogue: 0,0:11:53.64,0:11:56.28,Default,,0000,0000,0000,,我們人生路上就會一再撞車。
Dialogue: 0,0:11:56.28,0:11:59.34,Default,,0000,0000,0000,,不僅過去，我們也會老惦著未來。
Dialogue: 0,0:11:59.34,0:12:02.65,Default,,0000,0000,0000,,我們可以想像尚未發生的未來。
Dialogue: 0,0:12:02.65,0:12:05.62,Default,,0000,0000,0000,,我們可以想像明天，\N甚至十年後的將來。
Dialogue: 0,0:12:05.62,0:12:07.15,Default,,0000,0000,0000,,但我們沒認清的是
Dialogue: 0,0:12:07.34,0:12:10.80,Default,,0000,0000,0000,,對未來的想像，不是未來，
Dialogue: 0,0:12:10.80,0:12:12.65,Default,,0000,0000,0000,,僅僅是個想像。
Dialogue: 0,0:12:12.65,0:12:14.73,Default,,0000,0000,0000,,哈佛的研究顯示：
Dialogue: 0,0:12:14.73,0:12:18.22,Default,,0000,0000,0000,,當我們的心思越常游離到\N過去和未來，我們就越不快樂。
Dialogue: 0,0:12:18.22,0:12:19.19,Default,,0000,0000,0000,,相對地，
Dialogue: 0,0:12:19.19,0:12:22.74,Default,,0000,0000,0000,,如果越把心思放在當前，\N我們就越快樂。
Dialogue: 0,0:12:22.74,0:12:26.36,Default,,0000,0000,0000,,想想看，下次你做\N討厭的事的時候，
Dialogue: 0,0:12:26.36,0:12:28.42,Default,,0000,0000,0000,,比方說刷馬桶，
Dialogue: 0,0:12:28.42,0:12:30.85,Default,,0000,0000,0000,,注意一下你的心思在哪裡。
Dialogue: 0,0:12:30.85,0:12:33.63,Default,,0000,0000,0000,,如果我們讓自己落入這個模式，
Dialogue: 0,0:12:33.63,0:12:37.57,Default,,0000,0000,0000,,可能會某天醒來發現\N不知道自己究竟在乎什麼，
Dialogue: 0,0:12:37.57,0:12:38.91,Default,,0000,0000,0000,,生活中沒有方向，
Dialogue: 0,0:12:38.91,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,也沒有羅盤指引。
Dialogue: 0,0:12:41.29,0:12:43.33,Default,,0000,0000,0000,,結果會是災難，\N
Dialogue: 0,0:12:43.33,0:12:46.42,Default,,0000,0000,0000,,尤其是當我們人生\N面臨叉路選擇的時候。
Dialogue: 0,0:12:46.42,0:12:47.83,Default,,0000,0000,0000,,必然會的。
Dialogue: 0,0:12:47.83,0:12:52.27,Default,,0000,0000,0000,,我們身為人類，傾向於\N避免痛苦、尋求快樂，
Dialogue: 0,0:12:52.27,0:12:56.07,Default,,0000,0000,0000,,在叉路口，我們傾向於\N挑容易的那條路走，
Dialogue: 0,0:12:56.07,0:13:00.37,Default,,0000,0000,0000,,儘管走另一條路徑，\N你的生命也許會更獲肯定。
Dialogue: 0,0:13:00.37,0:13:03.53,Default,,0000,0000,0000,,我們挑容易的路，\N因為可以暫時躲過痛苦。
Dialogue: 0,0:13:03.53,0:13:05.68,Default,,0000,0000,0000,,但我們要是一直走容易的路，
Dialogue: 0,0:13:05.68,0:13:10.26,Default,,0000,0000,0000,,可能最終有一天要面對\N最大的痛苦，
Dialogue: 0,0:13:10.26,0:13:14.07,Default,,0000,0000,0000,,就是你過的不是你想要的生活，
Dialogue: 0,0:13:14.07,0:13:17.52,Default,,0000,0000,0000,,但又深陷其中不能自拔的痛苦。
Dialogue: 0,0:13:17.52,0:13:19.18,Default,,0000,0000,0000,,就是這個系統。
Dialogue: 0,0:13:19.18,0:13:21.38,Default,,0000,0000,0000,,是我們要對抗的系統。
Dialogue: 0,0:13:21.38,0:13:24.19,Default,,0000,0000,0000,,研究顯示它包括了六個基本進程，
Dialogue: 0,0:13:24.19,0:13:27.03,Default,,0000,0000,0000,,在其中人類受了很多苦。
Dialogue: 0,0:13:27.03,0:13:32.00,Default,,0000,0000,0000,,我們將無益的想法與自己融合，\N照單全收。
Dialogue: 0,0:13:32.00,0:13:35.03,Default,,0000,0000,0000,,我們由經驗中收集了一堆故事，
Dialogue: 0,0:13:35.03,0:13:36.88,Default,,0000,0000,0000,,而又將故事當真。
Dialogue: 0,0:13:37.32,0:13:39.78,Default,,0000,0000,0000,,至於對於我們收集的\N不甚喜歡的東西，
Dialogue: 0,0:13:39.78,0:13:42.27,Default,,0000,0000,0000,,我們逃避與掙扎。
Dialogue: 0,0:13:42.27,0:13:45.62,Default,,0000,0000,0000,,然後我們失去了與當下的聯繫。
Dialogue: 0,0:13:45.62,0:13:48.82,Default,,0000,0000,0000,,接著我們迷失了，\N找不到方向。
Dialogue: 0,0:13:48.82,0:13:52.02,Default,,0000,0000,0000,,最終有一天，\N我們可能會發現自己被困，
Dialogue: 0,0:13:52.02,0:13:55.97,Default,,0000,0000,0000,,過的全然不是自己想要的生活。
Dialogue: 0,0:13:55.97,0:13:57.84,Default,,0000,0000,0000,,那麼我們能怎麼辦呢？
Dialogue: 0,0:13:57.84,0:14:00.09,Default,,0000,0000,0000,,就是要能看清全局。
Dialogue: 0,0:14:00.09,0:14:03.16,Default,,0000,0000,0000,,我們都會檢視週遭的世界，
Dialogue: 0,0:14:03.16,0:14:05.89,Default,,0000,0000,0000,,對於內在的想法和情感，\N也是一樣的做法。
Dialogue: 0,0:14:05.89,0:14:07.50,Default,,0000,0000,0000,,最妙的是，
Dialogue: 0,0:14:07.50,0:14:10.57,Default,,0000,0000,0000,,如果你能看著它們、檢視他們，\N那你就不是它們的一部分。
Dialogue: 0,0:14:10.57,0:14:13.39,Default,,0000,0000,0000,,當你和它們融為一體，\N你就無法看清，
Dialogue: 0,0:14:13.39,0:14:14.94,Default,,0000,0000,0000,,因為這些想法和你貼得太近。
Dialogue: 0,0:14:14.94,0:14:16.97,Default,,0000,0000,0000,,先將自己分離出來，才看得清。
Dialogue: 0,0:14:16.97,0:14:19.26,Default,,0000,0000,0000,,要退後一步，來檢視我們的想法。
Dialogue: 0,0:14:19.26,0:14:23.70,Default,,0000,0000,0000,,一個很有效的分離自己的方法，\N
Dialogue: 0,0:14:23.72,0:14:26.27,Default,,0000,0000,0000,,很簡單，就是\N把你的想法寫在紙上。
Dialogue: 0,0:14:26.27,0:14:29.42,Default,,0000,0000,0000,,如果你能寫下來，\N就表示你有想法。
Dialogue: 0,0:14:29.42,0:14:30.46,Default,,0000,0000,0000,,都寫了下來之後，
Dialogue: 0,0:14:30.46,0:14:33.75,Default,,0000,0000,0000,,你會看到所有的想法，\N都是由相同的東西組成。
Dialogue: 0,0:14:33.75,0:14:38.38,Default,,0000,0000,0000,,「我討厭我的生活」\N和「我是根香蕉」同樣都只是想法。
Dialogue: 0,0:14:38.41,0:14:42.21,Default,,0000,0000,0000,,一旦寫了下來，\N就是文字、字母和墨水。
Dialogue: 0,0:14:42.21,0:14:44.83,Default,,0000,0000,0000,,而看著這些文字，\N字母和墨水的時候，
Dialogue: 0,0:14:44.83,0:14:47.60,Default,,0000,0000,0000,,我們真正該問自己的問題是：
Dialogue: 0,0:14:47.60,0:14:49.76,Default,,0000,0000,0000,,「這些想法是否有助於
Dialogue: 0,0:14:49.76,0:14:52.52,Default,,0000,0000,0000,,引導我們走向\N我們想要的生活？」
Dialogue: 0,0:14:52.78,0:14:56.01,Default,,0000,0000,0000,,很瘋狂，我知道，\N但那也是個想法。
Dialogue: 0,0:14:56.38,0:14:59.08,Default,,0000,0000,0000,,其次，與其考慮這些想法
Dialogue: 0,0:14:59.08,0:15:02.22,Default,,0000,0000,0000,,是否可以幫你達成\N「我是誰」的目標，
Dialogue: 0,0:15:02.22,0:15:03.72,Default,,0000,0000,0000,,拿掉「誰」，
Dialogue: 0,0:15:03.72,0:15:06.76,Default,,0000,0000,0000,,只留下另兩個字：
Dialogue: 0,0:15:07.28,0:15:09.60,Default,,0000,0000,0000,,簡單的「我是」。
Dialogue: 0,0:15:09.60,0:15:12.04,Default,,0000,0000,0000,,「我是」那個容器，
Dialogue: 0,0:15:12.04,0:15:14.89,Default,,0000,0000,0000,,在沒裝入創痛之前，
Dialogue: 0,0:15:14.89,0:15:16.95,Default,,0000,0000,0000,,在沒裝入甜蜜的時刻之前，
Dialogue: 0,0:15:16.95,0:15:18.62,Default,,0000,0000,0000,,在世俗化之前，
Dialogue: 0,0:15:18.62,0:15:21.48,Default,,0000,0000,0000,,那個最單純的我。
Dialogue: 0,0:15:21.48,0:15:26.32,Default,,0000,0000,0000,,由這個角度，我們可以選擇\N如何與容器裡的東西共處。
Dialogue: 0,0:15:26.32,0:15:27.50,Default,,0000,0000,0000,,科學研究顯示：
Dialogue: 0,0:15:27.50,0:15:30.69,Default,,0000,0000,0000,,與這些東西對抗無益。
Dialogue: 0,0:15:30.69,0:15:32.70,Default,,0000,0000,0000,,對這些包袱，
Dialogue: 0,0:15:32.70,0:15:35.65,Default,,0000,0000,0000,,我們可以溫柔善解處理。
Dialogue: 0,0:15:35.65,0:15:40.82,Default,,0000,0000,0000,,就像抱著一隻小貓、\N小狗甚至初生嬰兒，
Dialogue: 0,0:15:40.82,0:15:43.13,Default,,0000,0000,0000,,要輕柔小心，
Dialogue: 0,0:15:43.13,0:15:47.00,Default,,0000,0000,0000,,對於心裡的包袱，\N我們也要輕柔小心，
Dialogue: 0,0:15:47.00,0:15:50.44,Default,,0000,0000,0000,,才能增進幸福。
Dialogue: 0,0:15:50.44,0:15:53.31,Default,,0000,0000,0000,,不論發生什麼，與其逃避，
Dialogue: 0,0:15:53.31,0:15:57.06,Default,,0000,0000,0000,,我們可以敞開胸懷接受。
Dialogue: 0,0:15:57.06,0:15:59.71,Default,,0000,0000,0000,,因為它是你歷史的一部分。
Dialogue: 0,0:15:59.71,0:16:04.84,Default,,0000,0000,0000,,我這裡有個小玩具，\N你們大概見過。
Dialogue: 0,0:16:04.84,0:16:07.42,Default,,0000,0000,0000,,在心理學年會上，
Dialogue: 0,0:16:07.42,0:16:13.00,Default,,0000,0000,0000,,這大概是唯一\N官方認可的派對玩具。
Dialogue: 0,0:16:13.35,0:16:15.94,Default,,0000,0000,0000,,這玩具——\N如果你沒見過——
Dialogue: 0,0:16:15.94,0:16:17.81,Default,,0000,0000,0000,,玩法是把手指頭推進去。
Dialogue: 0,0:16:17.81,0:16:20.38,Default,,0000,0000,0000,,我的手指頭被套牢了，
Dialogue: 0,0:16:20.57,0:16:22.98,Default,,0000,0000,0000,,當我想把手指退出來，
Dialogue: 0,0:16:22.98,0:16:26.71,Default,,0000,0000,0000,,它卻套得更牢、更緊、更擠，
Dialogue: 0,0:16:26.71,0:16:29.18,Default,,0000,0000,0000,,直到我明白不能再退，\N
Dialogue: 0,0:16:29.18,0:16:31.15,Default,,0000,0000,0000,,要向裡推進它才停。
Dialogue: 0,0:16:31.15,0:16:32.90,Default,,0000,0000,0000,,當我向我的生活靠近，
Dialogue: 0,0:16:32.90,0:16:36.09,Default,,0000,0000,0000,,這才有了原先沒有的鬆動空間，
Dialogue: 0,0:16:36.09,0:16:39.02,Default,,0000,0000,0000,,我也才能脫困。
Dialogue: 0,0:16:39.02,0:16:41.06,Default,,0000,0000,0000,,這個小小派對玩具教我們的是：\N
Dialogue: 0,0:16:41.06,0:16:44.18,Default,,0000,0000,0000,,不要逃避，而要學會靠近。
Dialogue: 0,0:16:44.18,0:16:47.51,Default,,0000,0000,0000,,不要迷失於未來或過去，
Dialogue: 0,0:16:47.51,0:16:51.15,Default,,0000,0000,0000,,而要訓練自己回歸到現在、當下。
Dialogue: 0,0:16:51.15,0:16:52.67,Default,,0000,0000,0000,,而且這練習很簡單。
Dialogue: 0,0:16:52.67,0:16:55.90,Default,,0000,0000,0000,,你隨時隨地可以用呼吸練習。
Dialogue: 0,0:16:55.90,0:16:59.20,Default,,0000,0000,0000,,科學研究顯示\N這對我們的生活非常有益，
Dialogue: 0,0:16:59.20,0:17:01.57,Default,,0000,0000,0000,,哈佛大學兩位研究者表示：
Dialogue: 0,0:17:01.57,0:17:05.45,Default,,0000,0000,0000,,你花在現在的時間越多，\N就會越幸福。
Dialogue: 0,0:17:05.45,0:17:08.29,Default,,0000,0000,0000,,要活在現在，\N還有另一個重要的原因，
Dialogue: 0,0:17:08.29,0:17:12.23,Default,,0000,0000,0000,,因為我們只有\N當下這個時刻能做改變，
Dialogue: 0,0:17:12.23,0:17:15.50,Default,,0000,0000,0000,,那就是現在，現在，現在。
Dialogue: 0,0:17:15.94,0:17:18.93,Default,,0000,0000,0000,,在我們迷失、失去方向感時，\N這會有幫助。
Dialogue: 0,0:17:18.93,0:17:22.62,Default,,0000,0000,0000,,在缺乏價值觀的時候，\N學會抽離自己，
Dialogue: 0,0:17:22.62,0:17:25.60,Default,,0000,0000,0000,,停止掙扎，\N不要信虛構的故事，
Dialogue: 0,0:17:25.60,0:17:26.96,Default,,0000,0000,0000,,專注於當前，
Dialogue: 0,0:17:26.96,0:17:29.90,Default,,0000,0000,0000,,如此你才能弄清你在乎什麼。
Dialogue: 0,0:17:29.90,0:17:33.79,Default,,0000,0000,0000,,有價值觀、方向感，\N又知道你為何在這裡。
Dialogue: 0,0:17:33.79,0:17:35.37,Default,,0000,0000,0000,,在要做決定的時候，
Dialogue: 0,0:17:35.37,0:17:38.40,Default,,0000,0000,0000,,和在面對抉擇的時候，\N這些十分重要。
Dialogue: 0,0:17:38.40,0:17:41.87,Default,,0000,0000,0000,,我這裡說的不是道德，\N而是你在乎什麼。
Dialogue: 0,0:17:42.52,0:17:46.21,Default,,0000,0000,0000,,你在乎的，是你真正的目標，
Dialogue: 0,0:17:46.21,0:17:49.33,Default,,0000,0000,0000,,而不是安於現狀。
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:53.17,Default,,0000,0000,0000,,最後，當被困的時候，
Dialogue: 0,0:17:53.17,0:17:56.94,Default,,0000,0000,0000,,要行動才能脫困。
Dialogue: 0,0:17:56.94,0:17:58.80,Default,,0000,0000,0000,,以我們的行為，
Dialogue: 0,0:17:58.80,0:18:01.47,Default,,0000,0000,0000,,也就是動我們的嘴、手和腳。
Dialogue: 0,0:18:01.47,0:18:04.90,Default,,0000,0000,0000,,這些都是我們可以\N100％ 控制的。
Dialogue: 0,0:18:04.90,0:18:05.94,Default,,0000,0000,0000,,謝謝。
Dialogue: 0,0:18:05.94,0:18:11.84,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）