WEBVTT
00:00:00.111 --> 00:00:14.902
♪音樂前奏♪
00:00:14.902 --> 00:00:18.392
「問問蒂兒」
00:00:18.527 --> 00:00:26.087
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00:00:31.712 --> 00:00:37.232
「正視靈魂的語言 - 情緒」
00:00:39.282 --> 00:00:40.371
大家好
00:00:40.807 --> 00:00:42.452
你曾經聽過：
00:00:43.611 --> 00:00:46.477
為了過一個健康的生活
00:00:46.754 --> 00:00:52.246
你必須在身心靈三方面都很健康
00:00:52.865 --> 00:00:56.436
它們一直被認為
00:00:56.595 --> 00:00:58.738
是維持一個健康和完整生命的支柱
00:00:59.103 --> 00:01:00.627
但是如果我告訴你
00:01:00.714 --> 00:01:02.341
我們完全搞錯了呢
00:01:03.563 --> 00:01:04.888
當我們想到靈魂
00:01:04.936 --> 00:01:08.404
我們認為靈魂是一種虛無飄渺無形的能量
00:01:08.619 --> 00:01:14.897
因著感覺和情緒
也同樣虛無飄渺和無形
00:01:15.032 --> 00:01:16.865
而且我們不甚了解
00:01:16.897 --> 00:01:18.754
我們就稱它們是靈魂
00:01:18.905 --> 00:01:20.555
這是為什麼所有的建議
00:01:20.619 --> 00:01:22.913
有關於滋養和醫治你的靈魂
00:01:23.071 --> 00:01:26.611
其實是在讓你情緒上好過一點
00:01:26.698 --> 00:01:30.063
事實上我們的靈魂天生是健康的
00:01:30.468 --> 00:01:32.992
它不可能不健康
00:01:33.365 --> 00:01:35.896
靈魂是預先彰顯的能量
00:01:35.952 --> 00:01:39.674
創造感覺、創造認知、並創造肉身
00:01:39.873 --> 00:01:43.913
人的這三個層面其實都是靈魂所構成
00:01:44.293 --> 00:01:46.730
肉體是靈魂在物質上的投射
00:01:46.745 --> 00:01:49.396
頭腦是靈魂在心理上的投射
00:01:49.460 --> 00:01:52.381
感覺是靈魂意識的感知
00:01:52.745 --> 00:01:56.650
因為如此，我們得到兩種看法
00:01:57.063 --> 00:01:59.801
一 : 健康的三大支柱是
00:01:59.841 --> 00:02:02.735
身體、心靈和情感
00:02:03.015 --> 00:02:06.777
二: 情感是靈魂的語言
00:02:07.142 --> 00:02:09.103
如果以這種方式來看
00:02:09.293 --> 00:02:12.333
那麼所謂心靈健康的關鍵
00:02:12.404 --> 00:02:14.142
就在於情緒健康
00:02:15.047 --> 00:02:16.674
情緒健康的意義包含了
00:02:16.745 --> 00:02:18.317
有意識的承認
00:02:18.356 --> 00:02:20.523
我們無形的意識
00:02:20.587 --> 00:02:23.293
我們稱之為精神或靈魂
00:02:23.650 --> 00:02:25.126
當我們使用靈魂這個詞
00:02:25.150 --> 00:02:28.174
我們指的是某人存在的核心部份
00:02:28.269 --> 00:02:31.055
這是為什麼靈魂和心這兩個詞
00:02:31.095 --> 00:02:32.722
可以互換
00:02:32.817 --> 00:02:35.603
這是為什麼你會聽到有人講到
00:02:35.642 --> 00:02:38.380
他的核心部份、他的靈魂時
00:02:38.412 --> 00:02:42.227
會說「我心裏知道什麼什麼」
00:02:42.849 --> 00:02:44.920
這就是認知到，我們了解
00:02:44.952 --> 00:02:47.567
我們存在的核心內容
00:02:47.618 --> 00:02:49.721
我們在這地球上的經驗
00:02:50.079 --> 00:02:53.668
不是物質的，而是情感的
00:02:53.833 --> 00:02:55.150
當我們剛來到人世時
00:02:55.166 --> 00:02:58.872
我們完全是用感覺去體驗世界
00:02:59.047 --> 00:03:02.071
我們是先感知世界才看到世界
00:03:02.238 --> 00:03:03.849
感覺和情緒不僅是
00:03:03.873 --> 00:03:05.611
你在地球生活的重心
00:03:05.667 --> 00:03:08.519
也是你人際關係的重心
00:03:08.841 --> 00:03:11.857
因為感覺和情緒是人際關係的重心
00:03:11.913 --> 00:03:14.952
它們也是最容易受傷的地方
00:03:15.119 --> 00:03:17.262
為了進一步理解
00:03:17.405 --> 00:03:21.210
讓我們從歷史去看人際關係
00:03:21.210 --> 00:03:24.033
以及情感對人際關係的影響
00:03:24.357 --> 00:03:25.298
幾世紀以來
00:03:25.323 --> 00:03:28.548
我們對於教養孩子的好壞方法
00:03:28.597 --> 00:03:30.827
有很大的轉變
00:03:31.162 --> 00:03:32.114
例如：
00:03:32.182 --> 00:03:36.525
中世紀時期，童年並沒有真正存在
00:03:36.614 --> 00:03:38.569
一旦孩子大到可以自理
00:03:38.592 --> 00:03:39.858
他們就開始去工作
00:03:40.145 --> 00:03:43.429
做的通常是
我們現在看來是奴隸的工作
00:03:43.652 --> 00:03:45.204
孩子不被視為純潔
00:03:45.222 --> 00:03:47.102
事實上，他們被認為是邪惡的
00:03:47.151 --> 00:03:50.333
而過份的體罰
00:03:50.388 --> 00:03:53.521
則被視為正常和家常便飯
00:03:53.576 --> 00:03:57.069
以便救贖孩子並使他們變得良善
00:03:57.326 --> 00:04:01.057
在那個時代，即使在最尊貴的家庭
00:04:01.131 --> 00:04:03.557
孩子也不受到珍視和寵愛
00:04:03.630 --> 00:04:06.029
有些父母甚至輕視自己的孩子
00:04:06.048 --> 00:04:08.216
故意矮化和虐待他們
00:04:08.277 --> 00:04:10.922
認為這實際上是為他們好
00:04:11.288 --> 00:04:14.360
到了17世紀後期
00:04:14.391 --> 00:04:17.298
懲罰和獎勵式的教養方式誕生
00:04:17.438 --> 00:04:19.869
它不再是純粹的體罰
00:04:19.998 --> 00:04:21.793
哲學家約翰·洛克認為
00:04:21.824 --> 00:04:24.139
要想養育出好孩子
00:04:24.212 --> 00:04:26.271
就不能給予認同和情感
00:04:26.302 --> 00:04:29.838
「當孩子不乖時就該羞辱他」
00:04:29.886 --> 00:04:32.256
「當他們乖的時候」
00:04:32.299 --> 00:04:34.290
「則藉由認同和情感上的獎勵」
00:04:34.309 --> 00:04:35.806
「提高孩子自尊」
00:04:35.995 --> 00:04:39.270
我要你們領會一下
00:04:39.343 --> 00:04:41.194
我剛才說的話
00:04:41.749 --> 00:04:45.101
一直到17世紀
00:04:45.235 --> 00:04:48.716
父母才產生這個獎勵和懲罰的觀念
00:04:48.942 --> 00:04:52.618
但我們現在知道
獎勵和懲罰式的教養方式
00:04:52.649 --> 00:04:54.823
是多麼具毀滅性
00:04:54.920 --> 00:04:59.114
它是我們當今
最具毀滅性的一種教養方式
00:04:59.378 --> 00:05:01.431
對17世紀那時
00:05:01.498 --> 00:05:04.924
獎勵和懲罰算是一種很前進的改革
00:05:05.003 --> 00:05:08.136
相較於之前教養孩子的方式
00:05:08.795 --> 00:05:12.295
一直到20世紀初
這種方式並沒有多大改變
00:05:12.399 --> 00:05:15.013
育兒專家仍然譴責
00:05:15.031 --> 00:05:17.224
所有關於童年的浪漫想法
00:05:17.273 --> 00:05:19.692
提倡養成正確旳習慣
00:05:19.728 --> 00:05:21.456
去管教孩子
00:05:21.548 --> 00:05:25.115
事實上，1914年美國兒童局的小冊子
00:05:25.151 --> 00:05:26.544
所謂的「育兒須知」裏面
00:05:26.587 --> 00:05:27.900
強調嚴格的時間表
00:05:27.931 --> 00:05:30.924
並呼籲家長不要和孩子玩耍
00:05:31.424 --> 00:05:35.236
約翰·B·沃森的行為主義
主張家長培育的孩子方式
00:05:35.609 --> 00:05:37.405
應該透過獎勵良好行為
00:05:37.454 --> 00:05:39.354
和懲罰不良行為
00:05:39.402 --> 00:05:41.442
並按照精確的時間表
00:05:41.461 --> 00:05:44.496
供給食物，睡眠和其他身體機能
00:05:45.200 --> 00:05:47.010
畢竟誰能忘記聖經裏的箴言
00:05:47.028 --> 00:05:48.486
很多父母曾奉它為圭臬
00:05:48.504 --> 00:05:51.014
至今仍是
00:05:51.221 --> 00:05:54.458
「不忍用杖打兒子的，是恨惡他」
00:05:54.500 --> 00:05:59.388
「疼愛兒子的，隨時管教」(箴言13:24)
00:05:59.514 --> 00:06:03.135
彷彿紀律和體罰是同一件事
00:06:03.355 --> 00:06:05.206
到了20世紀
00:06:05.243 --> 00:06:08.814
體罰開始在西方世界式微
NOTE Paragraph
00:06:08.928 --> 00:06:13.028
許多家長開始看清楚
體罰是怎麼一回事
00:06:13.088 --> 00:06:14.731
- 它是一種傷害
00:06:15.049 --> 00:06:16.082
而在今天
00:06:16.112 --> 00:06:18.853
不幸還有少數不明究理的父母
00:06:18.884 --> 00:06:21.681
仍然以紀律之名傷害自己的孩子
00:06:21.723 --> 00:06:23.593
但大部份西方國家的人
00:06:23.623 --> 00:06:25.786
現在是用一些如獨處的方式
00:06:25.835 --> 00:06:27.930
來管教孩子
00:06:28.282 --> 00:06:30.768
當我們回顧過去 我們會說
00:06:30.794 --> 00:06:33.762
當時的人處在教養子女的黑暗時代
00:06:33.782 --> 00:06:35.262
但讓我告訴你
00:06:35.309 --> 00:06:36.314
在將來的日子
00:06:36.334 --> 00:06:38.343
當人們回顧我們現在這個時代
00:06:38.383 --> 00:06:40.452
他們也會說完全相同的事
00:06:40.491 --> 00:06:44.396
我們也處於教養子女的黑暗時代
00:06:44.987 --> 00:06:48.207
就像體罰已經不再被視為
00:06:48.247 --> 00:06:50.746
是最好的教養方式
00:06:51.162 --> 00:06:52.326
讓我今天告訴你
00:06:52.372 --> 00:06:54.540
我們正處在一場革命的邊緣
00:06:55.076 --> 00:06:57.965
一場情感教養的革命
00:06:58.289 --> 00:07:01.696
我們會發現我們今天也處在
00:07:01.747 --> 00:07:03.911
情感教養方面的黑暗時代
00:07:03.947 --> 00:07:05.613
而且我們也正對孩子
00:07:05.640 --> 00:07:08.387
在情感層面做同樣的傷害
00:07:08.387 --> 00:07:11.342
如同幾世紀前毆打孩子的父母
00:07:11.342 --> 00:07:16.054
在物質和情感層面傷害孩子
00:07:16.282 --> 00:07:18.245
讓我告訴你們 我們並不知道
00:07:18.278 --> 00:07:21.670
如何在家裏營造
一個健康的情感氛圍
00:07:21.703 --> 00:07:23.331
給我們的孩子
00:07:23.588 --> 00:07:26.622
當然有例外的情況
00:07:26.722 --> 00:07:28.546
但在現代社會迄今為止
00:07:28.566 --> 00:07:30.820
絕大多數的兒童
00:07:30.846 --> 00:07:33.576
是在不健康的情感環境中長大
00:07:33.655 --> 00:07:36.729
事實上家庭的情緒氣氛
00:07:36.849 --> 00:07:41.141
過去根本不列入好的教養因素之中
00:07:41.880 --> 00:07:44.848
此時我們正要走出
這個新的黑暗時代
00:07:44.928 --> 00:07:49.173
一個情緒和情感的黑暗時代
00:07:49.219 --> 00:07:50.568
我們已經發現
00:07:50.601 --> 00:07:54.667
即使在物質層面富裕的父母
00:07:54.747 --> 00:07:58.787
在情感層面卻可能乏善可陳
00:07:59.005 --> 00:08:01.834
這個發現具有重大的意義
00:08:02.052 --> 00:08:05.351
因為稍早我們已經談到
00:08:05.556 --> 00:08:07.678
我們存在的核心是
00:08:07.718 --> 00:08:10.274
感受和情緒
00:08:10.534 --> 00:08:13.801
所以如果家庭與孩子間的情緒氣氛
00:08:14.084 --> 00:08:15.903
是不健康的
00:08:16.186 --> 00:08:19.439
那麼孩子生命的核心本質和存在
00:08:19.492 --> 00:08:21.433
也會不健康
00:08:21.663 --> 00:08:22.887
現今這個世界
00:08:22.887 --> 00:08:26.016
多數的教養建議完全忽略了情感層面
00:08:26.075 --> 00:08:28.474
它著重在如何糾正不當行為
00:08:28.541 --> 00:08:30.214
而忽略了感情因素
00:08:30.247 --> 00:08:33.501
可能才是造成不當行為的背後原因
00:08:33.745 --> 00:08:35.535
不管我們進步了多少
00:08:35.556 --> 00:08:37.347
教養的目標仍然停留在
00:08:37.368 --> 00:08:39.153
訓練一個順從、聽話的孩子
00:08:39.417 --> 00:08:41.683
而不是教養出一個健康的成年人
00:08:42.034 --> 00:08:45.525
我們的目標是在養出「好」孩子
00:08:46.015 --> 00:08:48.434
我們的司法系統也以完全相同的方法
00:08:48.461 --> 00:08:50.636
面對不當行為
00:08:50.814 --> 00:08:52.770
我們只關心糾正不當的行為
00:08:52.810 --> 00:08:54.516
製造良好的公民
00:08:54.549 --> 00:08:56.372
而不關心是什麼感受
00:08:56.392 --> 00:08:58.795
造成了這種不當行為
00:08:59.010 --> 00:09:02.031
良好的教養方式涉及情緒
00:09:02.197 --> 00:09:05.497
良好的人際關係也涉及情感
00:09:06.468 --> 00:09:10.203
現今大多數的父母
犯了三個關鍵錯誤：
00:09:10.739 --> 00:09:15.242
一: 他們無視或忽略孩子的情緒
00:09:15.288 --> 00:09:18.501
二: 他們不認同孩子的情緒
00:09:18.520 --> 00:09:21.839
三: 他們沒有引導孩子
00:09:21.892 --> 00:09:25.363
幫助他們度過負面情緒
00:09:26.136 --> 00:09:29.052
不認同孩子情緒的父母
00:09:29.099 --> 00:09:32.100
會批評孩子的負面情緒
00:09:32.153 --> 00:09:36.361
並且會斥責或懲罰表達情緒的孩子
00:09:37.059 --> 00:09:40.080
不認同孩子情緒的父母
00:09:40.126 --> 00:09:42.878
認為情緒不重要
00:09:43.472 --> 00:09:45.144
他們忽略孩子的情緒
00:09:45.183 --> 00:09:48.442
甚至認為孩子的情緒無關緊要
00:09:48.489 --> 00:09:50.101
對於未能引導孩子的父母
00:09:50.121 --> 00:09:52.157
他們可能對孩子的情緒寄予同情
00:09:52.203 --> 00:09:54.120
但並不約束孩子的行為
00:09:54.166 --> 00:09:58.179
或幫助孩子理解和面對自己的情緒
00:09:58.376 --> 00:10:01.014
舉個例子說明
實際上如何操作
00:10:01.053 --> 00:10:03.155
比如說威廉不想上學
00:10:03.175 --> 00:10:06.970
在他父母要他上學去時開始哭泣
00:10:07.473 --> 00:10:09.469
不認同型的父母可能會責罵威廉
00:10:09.495 --> 00:10:11.114
因為他不合作
00:10:11.154 --> 00:10:12.403
不認同型的父母
00:10:12.423 --> 00:10:13.890
可能會罵他小混蛋
00:10:13.942 --> 00:10:15.423
然後用某種方式懲罰他
00:10:15.442 --> 00:10:17.948
讓他獨處或打屁股
00:10:18.721 --> 00:10:20.988
忽略型的父母可能會想打發威廉的情緒
00:10:21.042 --> 00:10:22.238
說：「真是傻瓜」
00:10:22.257 --> 00:10:24.273
「上學沒什麼好難過的」
00:10:24.306 --> 00:10:26.500
「不要皺眉頭」
00:10:26.970 --> 00:10:29.436
忽略型的父母甚至可能會想
00:10:29.469 --> 00:10:30.552
分散威廉的情緒注意力
00:10:30.592 --> 00:10:31.675
給他一塊餅乾
00:10:31.695 --> 00:10:34.684
或在上學路上指向一頭牛
00:10:35.087 --> 00:10:36.620
不給予指引的父母
00:10:36.652 --> 00:10:38.563
可能會對威廉表示理解
00:10:38.590 --> 00:10:41.287
告訴他，感到難過或恐懼沒有關係
00:10:41.406 --> 00:10:43.144
但「不會」繼續幫助威廉
00:10:43.177 --> 00:10:46.511
教他如何處理自己不舒服的情緒
00:10:46.666 --> 00:10:48.054
相反地，他們會讓威廉處在一個
00:10:48.074 --> 00:10:53.366
被自己的情緒吞噬
而無能為力的狀態
00:10:53.565 --> 00:10:55.971
在不健康的情緒環境中長大的孩子
00:10:55.998 --> 00:10:58.147
不知道該如何安撫自己
00:10:58.392 --> 00:11:00.660
他們也傾向於有健康問題
00:11:00.740 --> 00:11:01.757
除此之外
00:11:01.803 --> 00:11:04.216
在不健康情緒環境中長大的孩子
00:11:04.242 --> 00:11:06.985
無法與家人建立情感上的連結
00:11:07.144 --> 00:11:09.418
他們往往覺得沒有歸屬感
00:11:09.590 --> 00:11:11.672
他們無法與家庭發展親密關係
00:11:11.699 --> 00:11:14.667
因此感到孤立和孤獨
00:11:14.798 --> 00:11:17.185
這種影響當然會帶到成年
00:11:17.225 --> 00:11:18.156
當他們長大成人後
00:11:18.183 --> 00:11:20.509
他們變得沒有能力管理自己的情緒
00:11:20.576 --> 00:11:21.540
當他們長大成人後
00:11:21.559 --> 00:11:23.133
他們覺得沒有歸屬感
00:11:23.172 --> 00:11:24.070
當他們長大成人後
00:11:24.097 --> 00:11:26.106
他們不知道該如因應男女關係
00:11:26.152 --> 00:11:28.203
他們發展出病態的依賴關係
00:11:28.247 --> 00:11:29.338
他們雖然感到有需求
00:11:29.364 --> 00:11:33.113
但同時卻極度害怕親密關係
00:11:34.369 --> 00:11:36.041
我個人認為
00:11:36.061 --> 00:11:40.082
造成成年人精神病和反社會的主因
00:11:40.168 --> 00:11:44.645
其實是童年不健康的情感環境
00:11:45.035 --> 00:11:45.827
我想指出一點
00:11:45.853 --> 00:11:50.589
大多數精神病和反社會成因的研究
00:11:50.659 --> 00:11:55.803
都著重在尋找過去
明顯被虐待的跡象
00:11:55.935 --> 00:11:59.591
要識別明顯被虐待的跡象很容易
00:11:59.651 --> 00:12:02.692
但要在童年階段
識別不健康的情感模式
00:12:02.738 --> 00:12:05.016
就困難得多
00:12:05.640 --> 00:12:08.046
許多連環殺手和學校槍擊手
00:12:08.066 --> 00:12:10.783
據稱來自「健康家庭」
00:12:10.816 --> 00:12:13.665
實際上根本不是來自健康家庭
00:12:13.711 --> 00:12:15.628
他們來自物質健康的家庭
00:12:15.674 --> 00:12:17.082
溫飽無憂
00:12:17.109 --> 00:12:18.814
甚至享有許多有利條件
00:12:18.873 --> 00:12:21.002
但藏在那看似迷人外表下的
00:12:21.040 --> 00:12:23.290
卻是極端的情感功能障礙
00:12:23.376 --> 00:12:25.240
情緒功能障礙
00:12:25.266 --> 00:12:27.478
讓他們無法和別人建立正常關係
00:12:27.824 --> 00:12:30.627
情感忽視和情感否定
00:12:30.673 --> 00:12:33.471
都是情感受虐的形式
00:12:34.072 --> 00:12:35.459
但未來很快就會讓我們明白
00:12:35.492 --> 00:12:37.885
永遠不要低估情感忽視
00:12:37.931 --> 00:12:41.025
情感否定和情感虐待
00:12:41.237 --> 00:12:42.004
我個人認為
00:12:42.031 --> 00:12:44.854
在經歷過各種不同形式的虐待後
00:12:44.906 --> 00:12:47.223
情感虐待是最糟糕的
00:12:47.299 --> 00:12:49.421
也是最難被治癒的
00:12:50.512 --> 00:12:52.773
現在讓我們來看一下
00:12:52.806 --> 00:12:55.490
情感忽視或情感否定
最具破壞性的一面
00:12:55.509 --> 00:12:58.930
當它是由成人加之到孩子身上時
00:12:59.668 --> 00:13:02.729
當情感忽視或情感否定
00:13:02.782 --> 00:13:04.646
發生在一個孩子身上時
00:13:04.705 --> 00:13:08.249
孩子會開始相信父母的看法
00:13:08.282 --> 00:13:11.072
不管造成自己不愉快的原因是什麼
00:13:11.125 --> 00:13:12.572
而不是他自己的看法
00:13:12.631 --> 00:13:14.204
他們對自己失去信心
00:13:14.250 --> 00:13:16.003
他們對自己失去信任
00:13:16.043 --> 00:13:16.995
最重要的是
00:13:17.041 --> 00:13:19.354
他們認為自己有問題
00:13:19.427 --> 00:13:21.595
當情感功能障礙開始支配家庭關係
00:13:21.635 --> 00:13:23.282
孩子會學到他們沒有權利
00:13:23.328 --> 00:13:24.750
去感受他們的感受
00:13:24.796 --> 00:13:25.694
也就是，他們被教導成
00:13:25.740 --> 00:13:27.716
自己的感覺是錯的
00:13:27.778 --> 00:13:29.365
這裡有個關鍵:
00:13:29.808 --> 00:13:31.177
孩子會認為
00:13:31.217 --> 00:13:33.279
如果自己的感覺是不對的
00:13:33.325 --> 00:13:35.323
而他們卻有這樣的感覺
00:13:35.606 --> 00:13:38.671
他們本身一定有問題
00:13:39.183 --> 00:13:41.715
如果我要指出一件
00:13:41.734 --> 00:13:43.942
現前心理健康領域的錯誤之處
00:13:43.995 --> 00:13:45.687
那便是這種流行的觀點:
00:13:45.713 --> 00:13:47.876
我們都「應該」這樣感覺才對
00:13:47.935 --> 00:13:49.363
如果我們不這樣感覺
00:13:49.382 --> 00:13:51.186
那一定是那裏出了問題
00:13:52.192 --> 00:13:54.334
精神科醫生的診所裏擠滿的
00:13:54.360 --> 00:13:57.679
都是在情感障礙家庭中長大的人!
00:13:57.877 --> 00:13:59.298
這些人長大成人後
00:13:59.317 --> 00:14:00.712
認為他們自己出了問題
00:14:00.732 --> 00:14:03.674
因為他們有「不應該有的感覺」
00:14:03.733 --> 00:14:05.459
而事實上他們的感覺是
00:14:05.459 --> 00:14:08.315
「正是應該」有的
00:14:08.513 --> 00:14:11.375
他們有絕對合理的理由
00:14:11.575 --> 00:14:14.142
去產生這種感受
00:14:14.318 --> 00:14:17.002
認為自己「有問題」
00:14:17.028 --> 00:14:18.761
完全是個錯誤的想法
00:14:18.794 --> 00:14:20.373
這個錯誤的想法
00:14:20.400 --> 00:14:24.256
是情緒一再被否定的結果
00:14:24.805 --> 00:14:28.011
這其實是造成焦慮的主要原因之一
00:14:28.203 --> 00:14:34.445
焦慮往往起因於
自我懷疑和自我不信任
00:14:34.610 --> 00:14:36.414
不信任自己，對自己有懷疑
00:14:36.434 --> 00:14:38.371
造成對自己的恐懼
00:14:38.682 --> 00:14:41.009
於是，你會想盡辦法
00:14:41.035 --> 00:14:43.110
去逃避自己
00:14:43.218 --> 00:14:46.988
因為你覺得你的感受
是「不應該」有的
00:14:47.728 --> 00:14:50.723
我必須一如往常先說明這個背景
00:14:50.743 --> 00:14:52.349
因為如果沒有這種認知
00:14:52.382 --> 00:14:54.616
你無法理解你是如何
00:14:54.642 --> 00:14:56.824
形成了你現有的人際關係
00:14:57.386 --> 00:14:58.495
簡單來說
00:14:58.555 --> 00:15:02.468
因為你是在這樣的情感環境中成長
00:15:02.468 --> 00:15:03.577
長大後的你不知道該如何
00:15:03.604 --> 00:15:06.808
與人建立情感上的聯繫
00:15:07.472 --> 00:15:09.905
因為同理適用
00:15:11.300 --> 00:15:15.321
我們無法和別人建立真正的親密關係
00:15:15.485 --> 00:15:18.433
因為我們忽視了對方的情緒
00:15:18.473 --> 00:15:21.289
我們不同意對方的感受
00:15:21.316 --> 00:15:24.238
我們告訴別人
他們「應該」有什麼感受
00:15:24.297 --> 00:15:27.173
我們沒有耐心對待別人的情感需求
00:15:27.219 --> 00:15:29.790
我們視情緒和情感為軟弱
00:15:29.824 --> 00:15:34.103
我們說那些表露情緒的人
「太過敏感」
00:15:34.915 --> 00:15:36.342
為便於理解
00:15:36.362 --> 00:15:37.948
我想舉三個例子
00:15:37.974 --> 00:15:41.094
說明情緒障礙如何影響成人關係
00:15:41.260 --> 00:15:44.441
«笑»
00:15:44.560 --> 00:15:46.662
一個女士和朋友吃午飯
00:15:46.721 --> 00:15:50.160
她很失望
因為她沒有得到工作上的晉升
00:15:50.346 --> 00:15:51.973
沒有如她所預期
00:15:52.250 --> 00:15:54.954
朋友告訴她，她只是太負面
00:15:55.006 --> 00:15:56.924
她需要看好的一面
00:15:56.970 --> 00:15:59.198
她現在這樣只是讓自己更失望
00:15:59.224 --> 00:16:02.503
因為她只是聚焦在負面的事
00:16:02.735 --> 00:16:05.260
二：丈夫晚下班回家
00:16:05.339 --> 00:16:07.848
他一進門妻子便開始哭泣
00:16:07.884 --> 00:16:10.072
丈夫看到她哭就說：
00:16:10.098 --> 00:16:12.623
「你總是反應過度
我只是晚了半小時」
00:16:12.663 --> 00:16:13.707
「也許你是更年期」
00:16:13.727 --> 00:16:15.729
「也許你需要專業人士的幫助」
00:16:15.789 --> 00:16:19.075
然後他抽身到工作室去看電視
00:16:19.213 --> 00:16:21.622
三：一個人正面對離婚
00:16:21.732 --> 00:16:23.788
他告訴朋友發生了什麼事
00:16:23.807 --> 00:16:25.710
朋友說服他一起去酒吧
00:16:25.770 --> 00:16:26.721
當他現身時
00:16:26.748 --> 00:16:27.673
沒有一個朋友示意
00:16:27.712 --> 00:16:30.799
他正處於感情上的艱難時刻
00:16:30.892 --> 00:16:32.987
相反地，他們鼓勵他不要去想它
00:16:33.027 --> 00:16:33.634
喝一杯吧
00:16:33.661 --> 00:16:34.652
看看體育節目
00:16:34.684 --> 00:16:37.051
欣賞酒吧裏的漂亮女孩
00:16:38.016 --> 00:16:40.270
無論是友誼
00:16:40.323 --> 00:16:42.180
還是愛情關係
00:16:42.220 --> 00:16:47.680
感覺和情緒都是關係中
的焦點和核心
00:16:47.732 --> 00:16:50.303
如果它是一段有意義的關係
00:16:50.349 --> 00:16:52.080
而不是表面的膚淺關係
00:16:52.463 --> 00:16:55.962
如果沒有一個健康深刻的情感聯繫
00:16:55.995 --> 00:16:58.606
關係之中沒有情感和感受存在
00:16:59.195 --> 00:17:01.971
那種關係事實上稱不上是關係
00:17:02.037 --> 00:17:04.145
那不過是一個交際應酬
00:17:04.516 --> 00:17:07.914
親密關係的重點並非性關係
00:17:08.483 --> 00:17:12.226
雖然性關係是親密關係的副產品
00:17:12.332 --> 00:17:16.531
但親密關係的重點
在於讓別人看到真實旳你
00:17:16.894 --> 00:17:19.534
並且也看到真實的對方
00:17:19.782 --> 00:17:21.971
重點在於我將完全真實的自己
00:17:21.997 --> 00:17:24.258
呈現在你面前
00:17:24.290 --> 00:17:26.730
而且被你接收到的
00:17:26.762 --> 00:17:28.196
也是我真實的自己
00:17:28.237 --> 00:17:30.516
你並不需要來改變我
00:17:30.876 --> 00:17:32.184
而也你能夠
00:17:32.211 --> 00:17:34.418
將你真實的自己呈現在我面前
00:17:34.484 --> 00:17:36.196
而我能夠看到和接收
00:17:36.230 --> 00:17:37.459
你真實的面目
00:17:37.518 --> 00:17:41.485
我也不需要去改變和操縱你
00:17:42.067 --> 00:17:43.846
這是一種交心的關係
00:17:43.912 --> 00:17:46.821
而心就是同理心的發源地
00:17:46.887 --> 00:17:50.922
心就是和別人連結和親近的初始地
00:17:51.445 --> 00:17:53.907
我以前曾經說過，讓我再說一遍：
00:17:54.000 --> 00:17:58.616
親密這個字可以拆解為:
進到-我裏面-去看
00:17:59.397 --> 00:18:01.466
親密關係最重要的部分
00:18:01.519 --> 00:18:03.581
就是看到彼此的內在
00:18:03.898 --> 00:18:05.889
看到一個人的真相
00:18:05.915 --> 00:18:09.896
而一個人的真相
是藉由感情和情緒來呈現
00:18:10.239 --> 00:18:14.524
感覺和情緒是
你實相和經驗的絕對核心
00:18:14.755 --> 00:18:18.575
所以也是親密關係中最重要的部分
00:18:18.999 --> 00:18:22.973
總之，情緒和情感很重要
00:18:23.012 --> 00:18:25.841
我們必須重視彼此的感受
00:18:25.868 --> 00:18:28.331
我們必須尊重對方的情緒
00:18:28.360 --> 00:18:31.877
我們必須了解言語背後的情緒
00:18:32.042 --> 00:18:35.182
我們必須敞開自己去理解對方
00:18:35.275 --> 00:18:37.099
認同和理解的言語
00:18:37.119 --> 00:18:39.571
應該永遠先於忠告
00:18:39.750 --> 00:18:41.541
如果你告訴別人
他們應該如何感受
00:18:41.561 --> 00:18:43.941
你是要他們不信任自己
00:18:43.980 --> 00:18:46.778
你是要他們認為自己有問題
00:18:47.261 --> 00:18:49.932
我們對待負面情緒的方式
00:18:49.951 --> 00:18:54.536
會決定我們人際關係是否健全
00:18:55.342 --> 00:18:56.148
我們大多數人
00:18:56.187 --> 00:18:59.915
都很能處理我們的正面情緒
00:18:59.925 --> 00:19:03.112
是負面情緒讓我們非常抗拒
00:19:03.180 --> 00:19:04.303
因此
00:19:04.343 --> 00:19:07.285
我想提供一些具體的步驟
00:19:07.351 --> 00:19:11.608
幫助我們因應別人的負面情緒
00:19:11.660 --> 00:19:14.966
它們適用於兒童和成年人
00:19:15.012 --> 00:19:18.357
會對人際關係大有助益
00:19:18.774 --> 00:19:25.426
一：練習察覺對方的情緒
00:19:25.691 --> 00:19:29.433
二：練習關心對方的情緒
00:19:29.466 --> 00:19:33.542
並將其視為正當的和重要的
00:19:34.325 --> 00:19:40.373
三：練習以同理心聆聽對方的情緒
00:19:40.373 --> 00:19:43.971
試圖了解他們的感受
00:19:44.118 --> 00:19:46.319
這會讓對方很放心地呈現其脆弱的一面
00:19:46.339 --> 00:19:48.647
而不會害怕被評斷
00:19:48.977 --> 00:19:53.523
也就是設法去理解，而不必同意
00:19:54.339 --> 00:19:59.027
四：練習認知和認可他們的感受
00:19:59.502 --> 00:20:01.914
這甚至包括幫助他們用恰當的字眼
00:20:01.934 --> 00:20:03.962
去形容他們的情緒
00:20:04.342 --> 00:20:06.558
對於認知和認可對方的感覺這點
00:20:06.584 --> 00:20:08.752
我們並不需要認可
00:20:08.824 --> 00:20:12.368
和他們情緒相關念頭的正確性
00:20:12.438 --> 00:20:14.489
而是，我們要讓他們知道
00:20:14.602 --> 00:20:18.789
他們產生的感覺是正當的
00:20:19.389 --> 00:20:20.221
例如：
00:20:20.268 --> 00:20:22.992
如果有位朋友說 :「我覺得自己一無是處」
00:20:23.196 --> 00:20:25.668
我們不會認同他們說：
00:20:25.774 --> 00:20:29.040
「你知道嗎，沒錯！你是 沒用......」
00:20:29.629 --> 00:20:31.314
但我們可以認同他們說：
00:20:31.354 --> 00:20:34.514
「我完全理解為什麼你覺得自己一無是處」
00:20:34.554 --> 00:20:37.210
「如果我是你，我也會有同感」
00:20:37.826 --> 00:20:42.289
五：允許對方感覺他的感受
00:20:42.329 --> 00:20:44.603
讓他充分體驗自己的情緒
00:20:44.649 --> 00:20:49.332
而不要一開始就設法改善他們的情緒
00:20:50.801 --> 00:20:53.164
我們要允許他們自己決定
00:20:53.164 --> 00:20:55.703
何時他們想提升自己的能量振動層級
00:20:55.730 --> 00:20:57.686
進入另一種不同的情緒
00:20:57.858 --> 00:21:01.527
而不是由我們 決定
他們何時該準備好
00:21:01.580 --> 00:21:05.241
或者他們何時該改變情緒
00:21:05.615 --> 00:21:07.254
這個步驟可以讓我們練習
00:21:07.274 --> 00:21:10.580
為某人無條件的存在和無條件的愛
00:21:10.831 --> 00:21:14.110
我們的目的在給予支持
而不在「修復」他們
00:21:14.394 --> 00:21:16.920
如果此時他們不接受你的幫助
00:21:16.920 --> 00:21:18.027
請不要生氣
00:21:18.075 --> 00:21:21.361
主動給予的本身已具有一種仁慈的力量
00:21:21.831 --> 00:21:23.187
那已經是愛的表現
00:21:23.213 --> 00:21:26.242
不管你是否採取了實際行動
00:21:27.312 --> 00:21:30.698
六：只有在這之後
00:21:30.698 --> 00:21:32.871
在他們的感覺已被認可和認知
00:21:32.898 --> 00:21:34.525
以及充分感受到後
00:21:34.730 --> 00:21:36.876
你可以幫助對方
00:21:36.876 --> 00:21:41.275
設法處理他們的情緒反應
00:21:41.499 --> 00:21:43.111
在這個步驟裏你可以提出
00:21:43.144 --> 00:21:44.532
看事情的不同視角
00:21:44.552 --> 00:21:47.601
試圖改善對方的感受
00:21:47.700 --> 00:21:50.252
在這個步驟裏你可以提供建議
00:21:51.052 --> 00:21:53.498
現在要談一個非常重要的步驟
00:21:53.516 --> 00:21:56.685
它攸關人際關係中的情緒健康
00:21:57.591 --> 00:22:00.110
你和你自己也是一種關係
00:22:00.460 --> 00:22:04.275
這意味你必須要認可自己的情緒
00:22:04.467 --> 00:22:06.537
你必須停止忽略你的情緒
00:22:06.562 --> 00:22:08.678
你必須停止否定你的情緒
00:22:08.738 --> 00:22:10.846
你必須停止要求自己
00:22:10.906 --> 00:22:14.507
有一個不同於你真正感受的感受
00:22:15.177 --> 00:22:16.670
為了擁有情緒上的健康
00:22:16.690 --> 00:22:20.323
你必須將我剛剛介紹的六個步驟
00:22:20.386 --> 00:22:22.608
首先應到自己身上
00:22:23.360 --> 00:22:25.992
除了處理負面的情緒
00:22:26.025 --> 00:22:29.127
這裡有一些步驟
幫助你在人際關係裏
00:22:29.127 --> 00:22:31.981
建立健康的情緒環境
00:22:32.312 --> 00:22:36.338
一：向對方表達你的愛
00:22:36.993 --> 00:22:40.333
您可以藉伸手觸摸他們
來表達你的愛
00:22:40.710 --> 00:22:45.292
在這個現代社會裏
很多人缺乏被觸摸的經驗
00:22:45.700 --> 00:22:48.163
因為人和人之間有太多的疏離
00:22:49.016 --> 00:22:51.598
你可以藉禮物表達你的愛
00:22:51.942 --> 00:22:53.852
藉由贈送禮物
00:22:54.242 --> 00:22:57.204
對方會了解你的關心
00:22:57.230 --> 00:22:58.571
所以你會想到他
00:22:58.988 --> 00:23:01.504
為他買東西
00:23:01.566 --> 00:23:03.907
然後把這個東西給他
00:23:04.271 --> 00:23:06.386
你可以向別人表達你的愛
00:23:06.413 --> 00:23:09.019
透過和他們共渡美好時光
00:23:09.059 --> 00:23:11.425
在那段時間裏你完全專注
00:23:11.603 --> 00:23:12.979
你看著對方
00:23:13.006 --> 00:23:14.243
試圖理解他
00:23:14.262 --> 00:23:16.403
試圖和他交心
00:23:17.391 --> 00:23:19.546
你也可以對某人表達愛
00:23:19.916 --> 00:23:22.145
通過為對方提供服務
00:23:22.297 --> 00:23:24.610
幫他洗碗
00:23:24.769 --> 00:23:27.911
幫他完成一個方案或搬家
00:23:29.160 --> 00:23:33.387
你可以藉由感謝來幫助對方
00:23:33.654 --> 00:23:35.901
或給他們某種形式的肯定
00:23:36.185 --> 00:23:38.481
給他們讚美
00:23:38.961 --> 00:23:40.511
有很多方法
00:23:40.511 --> 00:23:43.081
可以幫助你向別人表達愛
00:23:43.501 --> 00:23:46.782
導致我們情緒冷感的一個主因
00:23:47.003 --> 00:23:48.134
不管在我們的童年經歷
00:23:48.154 --> 00:23:50.085
還是我們目前的人際關係裏
00:23:50.217 --> 00:23:53.291
是因為我們對愛有所限制
00:23:53.318 --> 00:23:54.853
我們很吝嗇我們的愛
00:23:54.897 --> 00:23:58.460
我們不會明白表達向別人示愛
00:23:58.646 --> 00:24:01.212
藉由呈現我們的愛
00:24:01.252 --> 00:24:03.532
和提供我們的愛
00:24:03.783 --> 00:24:04.883
給予其他人
00:24:04.920 --> 00:24:06.730
我們會讓他們在情感上
00:24:06.753 --> 00:24:09.292
感到安全、被愛和受到重視
00:24:09.358 --> 00:24:11.843
但是，確保當你向別人表達愛時
00:24:11.863 --> 00:24:13.450
你是出於正當的理由
00:24:13.483 --> 00:24:15.996
不是因為你想從他們身上得到什麼
00:24:16.590 --> 00:24:18.659
二：永遠不要忽視他們的存在
00:24:18.712 --> 00:24:20.973
很少有比被當作不存在
00:24:20.991 --> 00:24:23.313
更具情感上的殺傷力了
00:24:23.405 --> 00:24:25.425
即使此刻你很生氣
00:24:25.511 --> 00:24:29.024
也不要對愛你的人不理不睬
00:24:29.476 --> 00:24:32.993
三：這個技巧可以和上一個併用
00:24:33.132 --> 00:24:35.644
不要在實質或心理上抽身離開他們
00:24:35.697 --> 00:24:37.939
特別 是在衝突中
00:24:38.224 --> 00:24:40.564
害怕親密關係和情感交流的人
00:24:40.597 --> 00:24:42.493
也害怕自己的脆弱
00:24:42.493 --> 00:24:44.139
他們處理感受的方式
00:24:44.139 --> 00:24:45.139
就是把自己變成一個孤島
00:24:45.139 --> 00:24:47.569
讓自己無法感受到情緒
00:24:47.569 --> 00:24:49.254
和別人切斷情感上的連結
00:24:49.274 --> 00:24:50.835
以作為一種防禦反應
00:24:51.079 --> 00:24:55.185
從兩人關係中撤離
等於是一種情緒上的離婚
00:24:55.615 --> 00:24:57.977
撤離的頭號症狀
00:24:58.009 --> 00:25:00.197
是缺乏溝通
00:25:00.521 --> 00:25:03.100
這正好帶出下一個技巧
00:25:04.066 --> 00:25:09.157
技巧四：溝通、溝通、再溝通！
00:25:10.017 --> 00:25:12.509
對兩人關係作出承諾時
00:25:13.111 --> 00:25:16.119
就是對溝通作出承諾
00:25:16.383 --> 00:25:17.513
溝通的方式
00:25:17.546 --> 00:25:19.609
不分口頭或非口頭
00:25:19.662 --> 00:25:21.474
因為大多數的溝通
00:25:21.500 --> 00:25:24.171
是通過你的肢體語言
00:25:24.567 --> 00:25:27.119
溝通是情感連結最重要的部份
00:25:28.118 --> 00:25:29.730
不要壓抑自己的情緒
00:25:29.750 --> 00:25:31.540
不要藉分散注意力
00:25:31.573 --> 00:25:35.199
來逃避、否認、忽略
或麻痺自己的感覺
00:25:35.448 --> 00:25:37.869
我們必須樂於認可自己的情緒
00:25:37.889 --> 00:25:40.928
並以健康的方式和伴侶溝通
00:25:41.473 --> 00:25:43.601
如果我們不知道該如何做到這點
00:25:43.633 --> 00:25:46.463
一個有用的技巧是當有念頭時
00:25:46.490 --> 00:25:48.997
想像把念頭帶到下方的心靈空間
00:25:49.029 --> 00:25:50.922
然後從那裡把話說出來
00:25:51.153 --> 00:25:53.619
這種技巧被稱為「從內心說話」
NOTE Paragraph
00:25:54.088 --> 00:25:57.546
這種方式會讓我們更願意放軟身段
00:25:57.584 --> 00:25:59.119
也因此更為真實
00:25:59.139 --> 00:26:03.605
並減少溝通中的防禦和攻擊傾向
00:26:04.045 --> 00:26:06.286
用文字表達你的感受
00:26:06.689 --> 00:26:08.883
在兩人關係中 幾乎沒有什麼
00:26:08.923 --> 00:26:12.083
比對自己的感受保持沈默更糟的事
00:26:12.355 --> 00:26:14.477
沒有感覺上的交流
00:26:14.542 --> 00:26:16.981
會在你和伴侶間產生一道洪溝
00:26:17.226 --> 00:26:19.745
他們能感受你心情不好
00:26:19.943 --> 00:26:23.520
如果你不說話或否認你的感覺
00:26:23.553 --> 00:26:25.800
但他們可以感覺你心情不好
00:26:25.866 --> 00:26:29.515
這會讓對方感到抓狂不知所措
00:26:30.118 --> 00:26:32.458
我們必須願意接受我們的情緒
00:26:32.477 --> 00:26:36.110
並以健康的方式傳達給伴侶
00:26:36.456 --> 00:26:38.763
如果我們不知道該如何做
00:26:38.843 --> 00:26:41.871
我們可以將情緒感受
00:26:41.930 --> 00:26:43.855
將我們的思想
00:26:43.888 --> 00:26:48.239
想像向下把它們移到我們的心靈空間
00:26:48.277 --> 00:26:50.156
然後從那裡說話
00:26:50.183 --> 00:26:52.979
這種作法稱為「從內心說話」
00:26:53.019 --> 00:26:55.653
它對於創造一個健康的情感環境
00:26:55.653 --> 00:26:57.223
會很有幫助
00:26:57.223 --> 00:26:59.753
不管是對那一種人際關係
00:27:00.224 --> 00:27:04.105
第五：如果你做出承諾 - 你要兌現
00:27:04.164 --> 00:27:06.709
如果你說你會做什麼，你要去做
00:27:07.133 --> 00:27:09.771
你必須兌現承諾
00:27:10.048 --> 00:27:11.164
否則你就會
00:27:11.197 --> 00:27:14.344
慢慢地摧毀一段信任關係
00:27:14.655 --> 00:27:17.590
因為對於情感健康和人際關係
00:27:17.650 --> 00:27:20.610
信任是很重要的一部分
00:27:21.313 --> 00:27:25.439
承認錯誤，並承諾改變行為
00:27:25.994 --> 00:27:27.917
一次又一次的道歉
00:27:27.944 --> 00:27:29.667
卻沒有做出行為上的改變
00:27:29.707 --> 00:27:32.087
代表你不是真心在意
00:27:32.120 --> 00:27:33.977
另一個人的感覺
00:27:34.023 --> 00:27:38.008
你只是想暫時從中脫身
00:27:38.393 --> 00:27:41.131
這同時會慢慢摧毀
00:27:41.198 --> 00:27:42.787
關係之中的信任感
00:27:43.069 --> 00:27:44.629
我們必須採取實際行動
00:27:44.675 --> 00:27:45.917
如果我們真的關心對方
00:27:45.944 --> 00:27:47.392
不僅要道歉
00:27:47.432 --> 00:27:49.210
還要做出必要的改變
00:27:49.243 --> 00:27:50.890
讓同樣的錯誤
00:27:50.929 --> 00:27:52.819
或我們所做讓對方痛苦的事
00:27:52.859 --> 00:27:54.392
不會再發生
00:27:54.531 --> 00:27:55.687
話雖如此
00:27:55.713 --> 00:27:58.251
道歉是很有幫助的
00:27:58.325 --> 00:28:00.771
有助於建立關係中的情緒健康
00:28:01.008 --> 00:28:05.075
技巧七：掌握你的優先次序
00:28:05.254 --> 00:28:07.188
你必須知道你的優先次序
00:28:07.250 --> 00:28:10.099
才能發展一個健康的情感關係
00:28:10.390 --> 00:28:12.796
如果你想讓一段關係感覺良好
00:28:12.823 --> 00:28:15.685
你必須重視它 並掌握優先次序
00:28:15.903 --> 00:28:19.467
優先次序無所謂對錯
00:28:19.598 --> 00:28:22.097
但如果你的工作或嗜好
00:28:22.116 --> 00:28:23.484
優先於你的關係
00:28:23.544 --> 00:28:25.341
你的關係很可能會受到影響
00:28:25.374 --> 00:28:27.476
因為當你必須在它們之間作選擇時
00:28:27.503 --> 00:28:30.055
你會選擇你的工作或嗜好
00:28:30.265 --> 00:28:33.361
這會讓對方感到不被愛和不受重視
00:28:33.421 --> 00:28:35.033
這也會讓對方感到
00:28:35.079 --> 00:28:37.862
和你的感情連結是很薄弱的
00:28:38.583 --> 00:28:41.800
當你面對兩者間的利害衝突時
00:28:41.881 --> 00:28:43.811
你必須能夠有意識地決定
00:28:43.831 --> 00:28:45.741
你的優先次序
00:28:45.979 --> 00:28:47.863
想建立健全的關係
00:28:47.902 --> 00:28:49.223
關係的健全性
00:28:49.270 --> 00:28:50.724
和伴侶的感受
00:28:50.776 --> 00:28:53.096
是首要任務
00:28:53.692 --> 00:28:56.832
技巧八：鼓勵他們！
00:28:57.143 --> 00:29:00.230
鼓勵會使人覺得自己並不孤單
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他們不再是孤軍奮戰
他們有了一個隊友
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鼓勵會讓人感覺有情感上的支持
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它與批評和打擊正相反
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它會幫助對方建立信心而不是摧毀他
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也會讓對方有情緒上的安全感
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願意與我們分享他的夢想和願望
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九：清楚地表達你在關係中的
慾望，需求和期望
00:29:27.126 --> 00:29:29.182
這有關劃定健康的界線
00:29:29.499 --> 00:29:30.973
如果想更了解健康的界線
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請找到我的YouTube視頻：
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"Boundaries vs. Oneness - How to develop Healthy Boundaries"
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要別人不斷猜想
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你所想和所需是不公平的
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希望對方讀懂你的心也是不公平的
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預期對方知道他並不清楚
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和尚未同意的事也是不公平的
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另外也很重要的是
花時間來理解
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對方的慾望，需求和期望
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問對方想要和需要什麼
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並鼓勵對方也這樣做
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如果對方的需求和慾望
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不和你的慾望和需求相衝突
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就去滿足 這些需求和願望吧
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技巧十：一起嬉笑
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現今的兩人關係
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大多不會重視這件事
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樂趣、笑聲和嬉戲有助於增加情感
00:30:20.764 --> 00:30:26.008
這和某人一起共患難的效果一樣
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它也可能有強大的催情作用
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對於情侶關係而言
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找時間一起做
00:30:33.570 --> 00:30:35.711
令人感覺舒服和振奮的事
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這也有助於避免衝突和困境的發生
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技巧十一：成為最了解伴侶的知己
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學習了解他們的一切
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前提是你有正當的目的
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這是親密關係的關鍵
00:30:55.197 --> 00:30:56.287
你越了解
00:30:56.333 --> 00:30:57.047
一個人的希望
00:30:57.081 --> 00:30:58.139
一個人的需要
00:30:58.185 --> 00:31:00.318
一個人的感情
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你和對方的關係會越緊密
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成為對方的知己
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會幫助你做正確的抉擇
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有助於和對方的互動
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使關係中的情感環境
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更加健康和互助性
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這也有助於我們
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用對方感覺最深刻的方式去愛他
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像其他事一樣
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我們要將這些技巧應用到自己身上
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唯一你不能結束的關係
(除了經由死亡)
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是你和你自己的關係
00:31:32.392 --> 00:31:34.295
這意味著你必須知道你想要什麼
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你要知道你需要什麼
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你要知道你的期望
00:31:37.825 --> 00:31:40.926
你必須正視你的感受
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允許它們
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不再忽視它們
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不再否定它們
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如此才能和自己
建立一個健康的情感關係
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這是所有關係中最重要的 -
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你和你自己的關係
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絕對不要對自己的感受覺得羞愧
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你的感受是正當的
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如果你感到某種情緒
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背後一定有一個正當的理由
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讓你產生這種情緒
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所以不要讓任何人告訴你
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你應該或不應該有什麼感覺
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你值得擁有一個重視感覺的關係
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而進入這種關係的最好方式
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就是了解你的情緒對你很重要
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祝你本周愉快...
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♪音樂♪