WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:03.400
Thì hôm nọ mình bước lên cân và mình kiểu : " oh f*ck ! "

00:00:03.605 --> 00:00:06.000
1 trong số ít mục tiêu của mình trong mùa hè là giảm cân

00:00:06.000 --> 00:00:12.500
Và đây là mình, sau 3/4 mùa hè không làm được những gì ở trong danh sách việc làm vào mùa hè, cảm thấy chữ " thất bại " ở trong hình dạng của con người vậy !

00:00:13.000 --> 00:00:17.680
Vì thế mình quyết định thử chế độ ăn của IU và đây là những gì diễn ra !

00:00:19.420 --> 00:00:20.520
Vậy chế độ ăn của IU bao gồm những gì ?

00:00:21.220 --> 00:00:23.680
- Chúng tôi sẽ tiết lộ kế hoạch giảm cân của IU

00:00:24.640 --> 00:00:26.900
- Đây là táo cho bữa sáng 
- Vâng

00:00:27.000 --> 00:00:29.000
-Tiếp đến là 2 củ khoai lang cho bữa trưa

00:00:29.000 --> 00:00:30.880
- Và protein shake cho bữa tối

00:00:30.880 --> 00:00:32.880
- Tôi workout vào cuối ngày

00:00:33.040 --> 00:00:34.860
- Cardio tập khoảng 1 tiếng

00:00:35.000 --> 00:00:37.820
- Leo cầu thang

00:00:37.965 --> 00:00:39.600
- Sau khi đổ mồ hôi ra nhiều thì tôi giãn cơ

00:00:40.000 --> 00:00:43.700
- Sau đó tôi chống đẩy

00:00:43.900 --> 00:00:44.900


00:00:44.940 --> 00:00:46.800


00:00:58.260 --> 00:01:02.000
( Cuối cùng mình chỉ ăn được nửa quả táo )

00:01:03.540 --> 00:01:08.000
Đi bộ về nhà sau khi xong việc

00:01:08.000 --> 00:01:11.380
Trời cực kì nóng luôn

00:01:17.220 --> 00:01:20.280
Mình gần như sắp chết khi đi bộ đến đây

00:01:20.300 --> 00:01:21.000
Nóng quá trời luôn

00:01:21.000 --> 00:01:27.300
Mình không biết hôm nay có nên tập thể dục không nữa nhưng chắc là có

00:01:28.500 --> 00:01:31.000
( Mình ở nha sĩ để khám răng định kì )

00:01:35.585 --> 00:01:39.045
Mình không đeo niềng răng thường xuyên

00:01:39.420 --> 00:01:43.260
Đây là lần thứ 10 mình đeo nó trong suốt những năm qua, thế nên...

00:01:43.260 --> 00:01:45.380
có lẽ nó không tốt

00:01:45.480 --> 00:01:48.420
Mình nghĩ lý do mình không thấy đói

00:01:48.420 --> 00:01:51.140
Là vì mình rất mệt

00:01:51.225 --> 00:01:53.300
Mình cảm thấy cần được ngủ

00:01:53.300 --> 00:01:55.500
Và thức dậy sau một lúc nghỉ ngơi

00:01:55.500 --> 00:01:57.880
Sau đó mình sẽ thấy đói hơn

00:01:57.880 --> 00:02:00.160
Mình sẽ nghỉ ngơi và thức dậy

00:02:00.480 --> 00:02:02.800
Và ăn khoai lang

00:02:03.700 --> 00:02:06.480
Mình đã ngủ khoảng 20 phút

00:02:07.200 --> 00:02:10.780
Và trong phòng mình rất nóng nên mình không thể ngủ tiếp nữa

00:02:11.580 --> 00:02:12.600
thật ra

00:02:12.780 --> 00:02:15.780
Thật sự là mình không thấy đói

00:02:18.680 --> 00:02:21.180
Kết cấu khoai này có hơi lạ

00:02:22.080 --> 00:02:23.980
Ăn như kiểu có lông í

00:02:24.455 --> 00:02:25.635
Nhưng nó vẫn ngon

00:02:27.380 --> 00:02:29.015
Mình không chắc là mình thích kết cấu này

00:02:30.760 --> 00:02:33.120
*Xem TWICE để tạo động lực ăn kiêng *

00:02:44.380 --> 00:02:45.820


00:02:45.820 --> 00:02:48.280
Trong cuộc phỏng vấn, IU nói cô ấy cardio trong 1 tiếng

00:02:48.400 --> 00:02:50.640
Dãn cơ và chống đẩy

00:02:51.040 --> 00:02:53.820
Mình sẽ cố thực hiện y như vậy

00:02:53.820 --> 00:02:56.695
Với cardio, IU nói cô ấy leo nhiều bậc thang

00:02:56.695 --> 00:02:59.875
Nhưng mình không có nhiều bậc thang để đi trong 1 tiếng

00:02:59.875 --> 00:03:02.765
Nên mình sẽ dùng máy chạy bộ này

00:03:03.520 --> 00:03:07.160
Mình sẽ chạy bộ trong 30 phút vì

00:03:07.780 --> 00:03:12.000
Thay vì đi bộ 40 phút

00:03:12.000 --> 00:03:15.100
Thì mình nghĩ sẽ công bằng nếu mình dùng máy chạy bộ 30 phút

00:03:16.000 --> 00:03:17.740


00:03:17.740 --> 00:03:18.240


00:03:33.820 --> 00:03:34.820


00:03:49.075 --> 00:03:50.075


00:03:51.165 --> 00:03:52.165


00:04:26.465 --> 00:04:27.465


00:04:32.860 --> 00:04:34.220


00:05:15.900 --> 00:05:16.900
chào mọi người

00:05:17.020 --> 00:05:18.420
hôm nay là ngày 2

00:05:19.380 --> 00:05:22.600
Mình thức dậy lúc 12h30

00:05:23.440 --> 00:05:26.240
Và bây giờ là 1h30

00:05:26.420 --> 00:05:29.280
Và mình vẫn chưa ăn táo

00:05:29.660 --> 00:05:31.440
Mình không biết việc diet sẽ như thế nào

00:05:31.780 --> 00:05:33.960
nếu mình không ăn táo

00:05:33.960 --> 00:05:34.860


00:05:34.860 --> 00:05:37.420
Minh có nên ăn táo không?

00:05:38.260 --> 00:05:42.160
Hay mình nên bỏ qua và ăn khoai thôi?

00:05:42.360 --> 00:05:48.040
Mình sẽ ăn táo và ăn khoai lang vào bữa phụ.

00:05:48.620 --> 00:05:51.460
Và cho bữa tối muộn, mình sẽ uống shakes

00:05:52.120 --> 00:05:52.620


00:05:52.620 --> 00:05:53.480


00:05:55.960 --> 00:05:58.940
Để mình kể với các bạn về ngày 1 diễn ra như thế nào

00:05:58.940 --> 00:06:01.280
Thực sự siêu dễ

00:06:01.480 --> 00:06:06.240
Mình nghĩ mình đói bụng vào giữa buổi trưa và tối

00:06:06.680 --> 00:06:09.780
Nhưng sau đó, mình không thấy đói bụng nữa

00:06:10.800 --> 00:06:11.300
cũng không tệ

00:06:11.460 --> 00:06:13.360
Rất nhiều bạn kiểu như

00:06:13.700 --> 00:06:16.260
“nếu bạn làm trong 3 ngày thì sẽ không có kết quả gì”

00:06:16.260 --> 00:06:17.900
“ bạn sẽ tăng cân trở lại"

00:06:18.200 --> 00:06:19.420
Mình đồng ý

00:06:19.520 --> 00:06:21.660
Mình chỉ thực hiện trong 3 ngày

00:06:22.100 --> 00:06:24.100
Vì mình có các kế hoạch ăn tối với bạn mình

00:06:24.600 --> 00:06:27.760
Gần như mỗi ngày sau 3 ngày này

00:06:28.160 --> 00:06:31.660
mình có hẹn ăn tối vào thứ năm, thứ sáu và cuối tuần

00:06:31.900 --> 00:06:33.480
Và tuần tới, mình định gặp bạn bè

00:06:33.740 --> 00:06:35.620
Và cũng sẽ ăn với họ

00:06:35.780 --> 00:06:39.180
Điều này không có nghĩa là mình sẽ ăn những gì mình muốn sau diet này

00:06:39.680 --> 00:06:42.340
vì mình thực sự thực sự cần giảm cân

00:06:44.360 --> 00:06:46.300
Mình biết 3 ngày là khá ngắn

00:06:46.680 --> 00:06:49.020
, nhưng mình không thể làm gì hơn nữa

00:06:49.200 --> 00:06:50.760
Mình đang đi bộ đến Starbucks

00:06:51.000 --> 00:06:53.340
Vì mình có hẹn với một người bạn và học ở đó

00:06:53.660 --> 00:06:55.000
Nhưng thực sự rất mệt

00:06:55.280 --> 00:06:57.960
Omg, trời quá nóng luôn ấy

00:06:58.200 --> 00:06:59.440
Đồ uống gì có 0 calo nhỉ?

00:06:59.880 --> 00:07:03.380
Có lẽ trà không đường sẽ có 0 calo

00:07:04.000 --> 00:07:06.520
Mọi người chắc không nghe mình nói vì tiếng xe

00:07:06.520 --> 00:07:09.200
Mình gọi trà passion tango không đường

00:07:11.460 --> 00:07:12.980
Cậu có đang quay tớ không đấy?

00:07:14.000 --> 00:07:16.600
Mình đang xem BTS. Nó đang load.

00:07:16.740 --> 00:07:19.820
Cậu có đi concert không?

00:07:20.180 --> 00:07:20.920
1 lần

00:07:21.120 --> 00:07:23.180
Cậu định nói gì à?

00:07:23.180 --> 00:07:24.660
Triển lãm

00:07:24.660 --> 00:07:26.660
Mình vẫn chưa đi. chắc là Tuần tới

00:07:38.260 --> 00:07:39.260
Mình không ăn hết quả táo này

00:07:41.540 --> 00:07:42.680


00:07:44.360 --> 00:07:45.860


00:07:48.360 --> 00:07:50.620
*Quá chán khoai lang *

00:07:52.140 --> 00:07:54.520
Thay vì chạy bộ

00:07:54.520 --> 00:07:57.920
Mình sẽ nhảy một số động tác giảm cân

00:07:58.080 --> 00:08:01.060
Mình sẽ thực hiện trong 40 phút

00:08:02.360 --> 00:08:03.560
Và kết thúc 1 một ngày

00:08:04.180 --> 00:08:07.920
*Cái này sẽ thành meme mất nếu mình cho các bạn xem =))

00:08:13.080 --> 00:08:16.480
Cập nhật cho các bạn một chút về việc diet

00:08:17.000 --> 00:08:20.160
Theo mình, việc theo diet này không hiêu quả với mình vì

00:08:20.500 --> 00:08:23.920
Mức độ đường máu không ổn định

00:08:23.920 --> 00:08:28.600
Nếu mình ăn táo hoặc thứ gì đó ngọt vào buổi sáng

00:08:28.800 --> 00:08:31.260
thì suốt một ngày mình sẽ rất mệt

00:08:31.260 --> 00:08:33.440
Và điều này sẽ làm mình đuối sức

00:08:33.440 --> 00:08:33.940


00:08:33.940 --> 00:08:34.440


00:08:35.520 --> 00:08:37.200
Giống như bây giờ

00:08:37.560 --> 00:08:42.460
Vì kiểu diet này dựa vào carb là chủ yếu

00:08:42.540 --> 00:08:44.020
việc này không tốt với cơ thể mình

00:08:44.320 --> 00:08:47.400
Mình làm việc tốt hơn nếu ăn nhiều protein và nhiều fat

00:08:47.400 --> 00:08:49.400
Trước khi bắt đầu diet, mình kiểu

00:08:49.700 --> 00:08:51.480
" cái này chắc sẽ không hiệu quả

00:08:52.045 --> 00:08:53.045


00:08:53.465 --> 00:08:56.435
Mình đang thực hiện theo và mình vẫn sẽ làm theo

00:08:56.435 --> 00:08:59.355
Nhưng mình nghĩ mình sẽ cập nhật với các bạn vào lúc khác

00:09:04.000 --> 00:09:05.000


00:09:07.760 --> 00:09:11.480
mình muốn gà rán Hàn quốc -.-

00:09:11.820 --> 00:09:12.320


00:09:12.840 --> 00:09:14.340


00:09:15.235 --> 00:09:16.235


00:09:19.205 --> 00:09:20.205


00:09:20.685 --> 00:09:21.685


00:09:23.480 --> 00:09:24.480


00:09:26.760 --> 00:09:29.100
mình chỉ còn chừng này khoai thôi

00:09:29.100 --> 00:09:30.735


00:09:30.735 --> 00:09:33.915
Mình có nhiều khoai lang

00:09:34.605 --> 00:09:37.615
Nhưng mình quá lười để nấu

00:09:37.620 --> 00:09:39.060
nên mình sẽ ăn cái này thôi

00:09:53.460 --> 00:09:55.520
Mình vẫn chưa ăn

00:09:55.860 --> 00:09:58.260
Mình không chắc là mình muốn ăn

00:09:58.360 --> 00:10:01.380
Mình quá ngán rồi nên sẽ không ăn

00:10:03.240 --> 00:10:04.240
Mình sẽ uống cái này thôi

00:10:11.795 --> 00:10:13.075
Ngày này cuối cùng cũng đến

00:10:24.680 --> 00:10:27.935
Mình giảm đúng 2 kg

00:10:30.180 --> 00:10:33.920
Nhìn rất giống với bụng mình lúc trống rỗng vào buổi sáng

00:10:34.640 --> 00:10:36.900
Hôm nay là ngày tiếp theo

00:10:36.900 --> 00:10:42.000
Mình sẽ cho mọi người một đánh giá toàn diện về IU diet

00:10:43.080 --> 00:10:43.580


00:10:44.060 --> 00:10:48.240
Đầu tiên, mình chỉ giảm có 2 kg thôi, điều này làm mình khá không vui

00:10:49.300 --> 00:10:52.800
nhìn chung, kiểu diet này không hiệu quả

00:10:53.420 --> 00:10:57.500
Nếu bạn đang cố xuống cân nhanh thì cách tốt hơn là nhịn ăn

00:10:58.320 --> 00:11:01.400
Độ hiệu quả mình đánh giá= 6/10

00:11:01.400 --> 00:11:04.245
Độ khó=3/10

00:11:04.245 --> 00:11:07.345
Khuyến khích làm=0 /10

00:11:07.345 --> 00:11:10.245
Nó không lành mạnh và không thực sự hiêu quả

00:11:10.245 --> 00:11:12.240
Nó kiểu ở giữa

00:11:12.780 --> 00:11:15.140
Nếu bạn muốn đi theo hướng hại sức khỏe, hiêu quả thì nhịn ăn đi

00:11:15.780 --> 00:11:18.560
nếu muốn giảm cân lành mạnh và duy trì lâu dài

00:11:19.080 --> 00:11:21.000
Thì bạn nên lên kế hoạch các bữa ăn

00:11:21.420 --> 00:11:23.340
Máy mình sắp hết pin nhưng như mình nói đấy

00:11:23.680 --> 00:11:25.420
Mình đã nói gì ta?

00:11:25.420 --> 00:11:27.340
Mình quên bố nó rồi =))

00:11:27.360 --> 00:11:29.040
thôi, mình sẽ kết thúc video ở đây

00:11:29.120 --> 00:11:31.920
cảm ơn mọi người đã xem hết video, bye

00:11:36.120 --> 00:11:39.215


00:11:39.215 --> 00:11:41.965


00:11:42.345 --> 00:11:44.565


00:11:44.565 --> 00:11:46.805


00:11:47.765 --> 00:11:49.085


00:11:49.645 --> 00:11:50.725