1
00:00:00,000 --> 00:00:03,400
Thì hôm nọ mình bước lên cân và mình kiểu : " oh f*ck ! "

2
00:00:03,605 --> 00:00:06,000
1 trong số ít mục tiêu của mình trong mùa hè là giảm cân

3
00:00:06,000 --> 00:00:12,500
Và đây là mình, sau 3/4 mùa hè không làm được những gì ở trong danh sách việc làm vào mùa hè, cảm thấy chữ " thất bại " ở trong hình dạng của con người vậy !

4
00:00:13,000 --> 00:00:17,680
Vì thế mình quyết định thử chế độ ăn của IU và đây là những gì diễn ra !

5
00:00:19,420 --> 00:00:20,520
Vậy chế độ ăn của IU bao gồm những gì ?

6
00:00:21,220 --> 00:00:23,680
- Chúng tôi sẽ tiết lộ kế hoạch giảm cân của IU

7
00:00:24,640 --> 00:00:26,900
- Đây là táo cho bữa sáng 
- Vâng

8
00:00:27,000 --> 00:00:29,000
-Tiếp đến là 2 củ khoai lang cho bữa trưa

9
00:00:29,000 --> 00:00:30,880
- Và protein shake cho bữa tối

10
00:00:30,880 --> 00:00:32,880
- Tôi workout vào cuối ngày

11
00:00:33,040 --> 00:00:34,860
- Cardio tập khoảng 1 tiếng

12
00:00:35,000 --> 00:00:37,820
- Leo cầu thang

13
00:00:37,965 --> 00:00:39,600
- Sau khi đổ mồ hôi ra nhiều thì tôi giãn cơ

14
00:00:40,000 --> 00:00:43,700
- Sau đó tôi chống đẩy

15
00:00:43,900 --> 00:00:44,900


16
00:00:44,940 --> 00:00:46,800


17
00:00:58,260 --> 00:01:02,000
( Cuối cùng mình chỉ ăn được nửa quả táo )

18
00:01:03,540 --> 00:01:08,000
Đi bộ về nhà sau khi xong việc

19
00:01:08,000 --> 00:01:11,380
Trời cực kì nóng luôn

20
00:01:17,220 --> 00:01:20,280
Mình gần như sắp chết khi đi bộ đến đây

21
00:01:20,300 --> 00:01:21,000
Nóng quá trời luôn

22
00:01:21,000 --> 00:01:27,300
Mình không biết hôm nay có nên tập thể dục không nữa nhưng chắc là có

23
00:01:28,500 --> 00:01:31,000
( Mình ở nha sĩ để khám răng định kì )

24
00:01:35,585 --> 00:01:39,045
Mình không đeo niềng răng thường xuyên

25
00:01:39,420 --> 00:01:43,260
Đây là lần thứ 10 mình đeo nó trong suốt những năm qua, thế nên...

26
00:01:43,260 --> 00:01:45,380
có lẽ nó không tốt

27
00:01:45,480 --> 00:01:48,420
Mình nghĩ lý do mình không thấy đói

28
00:01:48,420 --> 00:01:51,140
Là vì mình rất mệt

29
00:01:51,225 --> 00:01:53,300
Mình cảm thấy cần được ngủ

30
00:01:53,300 --> 00:01:55,500
Và thức dậy sau một lúc nghỉ ngơi

31
00:01:55,500 --> 00:01:57,880
Sau đó mình sẽ thấy đói hơn

32
00:01:57,880 --> 00:02:00,160
Mình sẽ nghỉ ngơi và thức dậy

33
00:02:00,480 --> 00:02:02,800
Và ăn khoai lang

34
00:02:03,700 --> 00:02:06,480
Mình đã ngủ khoảng 20 phút

35
00:02:07,200 --> 00:02:10,780
Và trong phòng mình rất nóng nên mình không thể ngủ tiếp nữa

36
00:02:11,580 --> 00:02:12,600
thật ra

37
00:02:12,780 --> 00:02:15,780
Thật sự là mình không thấy đói

38
00:02:18,680 --> 00:02:21,180
Kết cấu khoai này có hơi lạ

39
00:02:22,080 --> 00:02:23,980
Ăn như kiểu có lông í

40
00:02:24,455 --> 00:02:25,635
Nhưng nó vẫn ngon

41
00:02:27,380 --> 00:02:29,015
Mình không chắc là mình thích kết cấu này

42
00:02:30,760 --> 00:02:33,120
*Xem TWICE để tạo động lực ăn kiêng *

43
00:02:44,380 --> 00:02:45,820


44
00:02:45,820 --> 00:02:48,280
Trong cuộc phỏng vấn, IU nói cô ấy cardio trong 1 tiếng

45
00:02:48,400 --> 00:02:50,640
Dãn cơ và chống đẩy

46
00:02:51,040 --> 00:02:53,820
Mình sẽ cố thực hiện y như vậy

47
00:02:53,820 --> 00:02:56,695
Với cardio, IU nói cô ấy leo nhiều bậc thang

48
00:02:56,695 --> 00:02:59,875
Nhưng mình không có nhiều bậc thang để đi trong 1 tiếng

49
00:02:59,875 --> 00:03:02,765
Nên mình sẽ dùng máy chạy bộ này

50
00:03:03,520 --> 00:03:07,160
Mình sẽ chạy bộ trong 30 phút vì

51
00:03:07,780 --> 00:03:12,000
Thay vì đi bộ 40 phút

52
00:03:12,000 --> 00:03:15,100
Thì mình nghĩ sẽ công bằng nếu mình dùng máy chạy bộ 30 phút

53
00:03:16,000 --> 00:03:17,740


54
00:03:17,740 --> 00:03:18,240


55
00:03:33,820 --> 00:03:34,820


56
00:03:49,075 --> 00:03:50,075


57
00:03:51,165 --> 00:03:52,165


58
00:04:26,465 --> 00:04:27,465


59
00:04:32,860 --> 00:04:34,220


60
00:05:15,900 --> 00:05:16,900
chào mọi người

61
00:05:17,020 --> 00:05:18,420
hôm nay là ngày 2

62
00:05:19,380 --> 00:05:22,600
Mình thức dậy lúc 12h30

63
00:05:23,440 --> 00:05:26,240
Và bây giờ là 1h30

64
00:05:26,420 --> 00:05:29,280
Và mình vẫn chưa ăn táo

65
00:05:29,660 --> 00:05:31,440
Mình không biết việc diet sẽ như thế nào

66
00:05:31,780 --> 00:05:33,960
nếu mình không ăn táo

67
00:05:33,960 --> 00:05:34,860


68
00:05:34,860 --> 00:05:37,420
Minh có nên ăn táo không?

69
00:05:38,260 --> 00:05:42,160
Hay mình nên bỏ qua và ăn khoai thôi?

70
00:05:42,360 --> 00:05:48,040
Mình sẽ ăn táo và ăn khoai lang vào bữa phụ.

71
00:05:48,620 --> 00:05:51,460
Và cho bữa tối muộn, mình sẽ uống shakes

72
00:05:52,120 --> 00:05:52,620


73
00:05:52,620 --> 00:05:53,480


74
00:05:55,960 --> 00:05:58,940
Để mình kể với các bạn về ngày 1 diễn ra như thế nào

75
00:05:58,940 --> 00:06:01,280
Thực sự siêu dễ

76
00:06:01,480 --> 00:06:06,240
Mình nghĩ mình đói bụng vào giữa buổi trưa và tối

77
00:06:06,680 --> 00:06:09,780
Nhưng sau đó, mình không thấy đói bụng nữa

78
00:06:10,800 --> 00:06:11,300
cũng không tệ

79
00:06:11,460 --> 00:06:13,360
Rất nhiều bạn kiểu như

80
00:06:13,700 --> 00:06:16,260
“nếu bạn làm trong 3 ngày thì sẽ không có kết quả gì”

81
00:06:16,260 --> 00:06:17,900
“ bạn sẽ tăng cân trở lại"

82
00:06:18,200 --> 00:06:19,420
Mình đồng ý

83
00:06:19,520 --> 00:06:21,660
Mình chỉ thực hiện trong 3 ngày

84
00:06:22,100 --> 00:06:24,100
Vì mình có các kế hoạch ăn tối với bạn mình

85
00:06:24,600 --> 00:06:27,760
Gần như mỗi ngày sau 3 ngày này

86
00:06:28,160 --> 00:06:31,660
mình có hẹn ăn tối vào thứ năm, thứ sáu và cuối tuần

87
00:06:31,900 --> 00:06:33,480
Và tuần tới, mình định gặp bạn bè

88
00:06:33,740 --> 00:06:35,620
Và cũng sẽ ăn với họ

89
00:06:35,780 --> 00:06:39,180
Điều này không có nghĩa là mình sẽ ăn những gì mình muốn sau diet này

90
00:06:39,680 --> 00:06:42,340
vì mình thực sự thực sự cần giảm cân

91
00:06:44,360 --> 00:06:46,300
Mình biết 3 ngày là khá ngắn

92
00:06:46,680 --> 00:06:49,020
, nhưng mình không thể làm gì hơn nữa

93
00:06:49,200 --> 00:06:50,760
Mình đang đi bộ đến Starbucks

94
00:06:51,000 --> 00:06:53,340
Vì mình có hẹn với một người bạn và học ở đó

95
00:06:53,660 --> 00:06:55,000
Nhưng thực sự rất mệt

96
00:06:55,280 --> 00:06:57,960
Omg, trời quá nóng luôn ấy

97
00:06:58,200 --> 00:06:59,440
Đồ uống gì có 0 calo nhỉ?

98
00:06:59,880 --> 00:07:03,380
Có lẽ trà không đường sẽ có 0 calo

99
00:07:04,000 --> 00:07:06,520
Mọi người chắc không nghe mình nói vì tiếng xe

100
00:07:06,520 --> 00:07:09,200
Mình gọi trà passion tango không đường

101
00:07:11,460 --> 00:07:12,980
Cậu có đang quay tớ không đấy?

102
00:07:14,000 --> 00:07:16,600
Mình đang xem BTS. Nó đang load.

103
00:07:16,740 --> 00:07:19,820
Cậu có đi concert không?

104
00:07:20,180 --> 00:07:20,920
1 lần

105
00:07:21,120 --> 00:07:23,180
Cậu định nói gì à?

106
00:07:23,180 --> 00:07:24,660
Triển lãm

107
00:07:24,660 --> 00:07:26,660
Mình vẫn chưa đi. chắc là Tuần tới

108
00:07:38,260 --> 00:07:39,260
Mình không ăn hết quả táo này

109
00:07:41,540 --> 00:07:42,680


110
00:07:44,360 --> 00:07:45,860


111
00:07:48,360 --> 00:07:50,620
*Quá chán khoai lang *

112
00:07:52,140 --> 00:07:54,520
Thay vì chạy bộ

113
00:07:54,520 --> 00:07:57,920
Mình sẽ nhảy một số động tác giảm cân

114
00:07:58,080 --> 00:08:01,060
Mình sẽ thực hiện trong 40 phút

115
00:08:02,360 --> 00:08:03,560
Và kết thúc 1 một ngày

116
00:08:04,180 --> 00:08:07,920
*Cái này sẽ thành meme mất nếu mình cho các bạn xem =))

117
00:08:13,080 --> 00:08:16,480
Cập nhật cho các bạn một chút về việc diet

118
00:08:17,000 --> 00:08:20,160
Theo mình, việc theo diet này không hiêu quả với mình vì

119
00:08:20,500 --> 00:08:23,920
Mức độ đường máu không ổn định

120
00:08:23,920 --> 00:08:28,600
Nếu mình ăn táo hoặc thứ gì đó ngọt vào buổi sáng

121
00:08:28,800 --> 00:08:31,260
thì suốt một ngày mình sẽ rất mệt

122
00:08:31,260 --> 00:08:33,440
Và điều này sẽ làm mình đuối sức

123
00:08:33,440 --> 00:08:33,940


124
00:08:33,940 --> 00:08:34,440


125
00:08:35,520 --> 00:08:37,200
Giống như bây giờ

126
00:08:37,560 --> 00:08:42,460
Vì kiểu diet này dựa vào carb là chủ yếu

127
00:08:42,540 --> 00:08:44,020
việc này không tốt với cơ thể mình

128
00:08:44,320 --> 00:08:47,400
Mình làm việc tốt hơn nếu ăn nhiều protein và nhiều fat

129
00:08:47,400 --> 00:08:49,400
Trước khi bắt đầu diet, mình kiểu

130
00:08:49,700 --> 00:08:51,480
" cái này chắc sẽ không hiệu quả

131
00:08:52,045 --> 00:08:53,045


132
00:08:53,465 --> 00:08:56,435
Mình đang thực hiện theo và mình vẫn sẽ làm theo

133
00:08:56,435 --> 00:08:59,355
Nhưng mình nghĩ mình sẽ cập nhật với các bạn vào lúc khác

134
00:09:04,000 --> 00:09:05,000


135
00:09:07,760 --> 00:09:11,480
mình muốn gà rán Hàn quốc -.-

136
00:09:11,820 --> 00:09:12,320


137
00:09:12,840 --> 00:09:14,340


138
00:09:15,235 --> 00:09:16,235


139
00:09:19,205 --> 00:09:20,205


140
00:09:20,685 --> 00:09:21,685


141
00:09:23,480 --> 00:09:24,480


142
00:09:26,760 --> 00:09:29,100
mình chỉ còn chừng này khoai thôi

143
00:09:29,100 --> 00:09:30,735


144
00:09:30,735 --> 00:09:33,915
Mình có nhiều khoai lang

145
00:09:34,605 --> 00:09:37,615
Nhưng mình quá lười để nấu

146
00:09:37,620 --> 00:09:39,060
nên mình sẽ ăn cái này thôi

147
00:09:53,460 --> 00:09:55,520
Mình vẫn chưa ăn

148
00:09:55,860 --> 00:09:58,260
Mình không chắc là mình muốn ăn

149
00:09:58,360 --> 00:10:01,380
Mình quá ngán rồi nên sẽ không ăn

150
00:10:03,240 --> 00:10:04,240
Mình sẽ uống cái này thôi

151
00:10:11,795 --> 00:10:13,075
Ngày này cuối cùng cũng đến

152
00:10:24,680 --> 00:10:27,935
Mình giảm đúng 2 kg

153
00:10:30,180 --> 00:10:33,920
Nhìn rất giống với bụng mình lúc trống rỗng vào buổi sáng

154
00:10:34,640 --> 00:10:36,900
Hôm nay là ngày tiếp theo

155
00:10:36,900 --> 00:10:42,000
Mình sẽ cho mọi người một đánh giá toàn diện về IU diet

156
00:10:43,080 --> 00:10:43,580


157
00:10:44,060 --> 00:10:48,240
Đầu tiên, mình chỉ giảm có 2 kg thôi, điều này làm mình khá không vui

158
00:10:49,300 --> 00:10:52,800
nhìn chung, kiểu diet này không hiệu quả

159
00:10:53,420 --> 00:10:57,500
Nếu bạn đang cố xuống cân nhanh thì cách tốt hơn là nhịn ăn

160
00:10:58,320 --> 00:11:01,400
Độ hiệu quả mình đánh giá= 6/10

161
00:11:01,400 --> 00:11:04,245
Độ khó=3/10

162
00:11:04,245 --> 00:11:07,345
Khuyến khích làm=0 /10

163
00:11:07,345 --> 00:11:10,245
Nó không lành mạnh và không thực sự hiêu quả

164
00:11:10,245 --> 00:11:12,240
Nó kiểu ở giữa

165
00:11:12,780 --> 00:11:15,140
Nếu bạn muốn đi theo hướng hại sức khỏe, hiêu quả thì nhịn ăn đi

166
00:11:15,780 --> 00:11:18,560
nếu muốn giảm cân lành mạnh và duy trì lâu dài

167
00:11:19,080 --> 00:11:21,000
Thì bạn nên lên kế hoạch các bữa ăn

168
00:11:21,420 --> 00:11:23,340
Máy mình sắp hết pin nhưng như mình nói đấy

169
00:11:23,680 --> 00:11:25,420
Mình đã nói gì ta?

170
00:11:25,420 --> 00:11:27,340
Mình quên bố nó rồi =))

171
00:11:27,360 --> 00:11:29,040
thôi, mình sẽ kết thúc video ở đây

172
00:11:29,120 --> 00:11:31,920
cảm ơn mọi người đã xem hết video, bye

173
00:11:36,120 --> 00:11:39,215


174
00:11:39,215 --> 00:11:41,965


175
00:11:42,345 --> 00:11:44,565


176
00:11:44,565 --> 00:11:46,805


177
00:11:47,765 --> 00:11:49,085


178
00:11:49,645 --> 00:11:50,725