WEBVTT

00:00:00.130 --> 00:00:01.820
- Hola a todos, feliz Jueves.

00:00:01.820 --> 00:00:03.820
La pregunta de hoy es una muy buena

00:00:03.820 --> 00:00:06.240
Pero antes de responderla,
¿eres nuevo en mi canal?

00:00:06.240 --> 00:00:08.047
Bienvenido, soy una Terapeuta
Licenciada que habla

00:00:08.047 --> 00:00:09.138
* Disculpen el audio, problemas
de micrófono y batería

00:00:09.138 --> 00:00:10.040
acerca de la salud mental

00:00:10.040 --> 00:00:12.730
y publico vídeos los Lunes y Jueves

00:00:12.730 --> 00:00:13.950
así que asegúrate de estar suscrito

00:00:13.950 --> 00:00:15.820
y tener las notificaciones activadas

00:00:15.820 --> 00:00:17.210
para que no te pierdas nada.

00:00:17.210 --> 00:00:19.060
Bien, vamos a la pregunta de hoy

00:00:19.060 --> 00:00:21.690
y es de Katie: ¿Tienes algún consejo

00:00:21.690 --> 00:00:24.240
para expresar o liberar la ira?

00:00:24.240 --> 00:00:27.010
Es una emoción que nunca
aprendí a expresar.

00:00:27.010 --> 00:00:29.270
No fue modelado de una manera
saludable para mí al crecer

00:00:29.270 --> 00:00:32.170
y está destruyendo completamente
mis relaciones y a mí

00:00:32.170 --> 00:00:33.890
y me siento aterrorizada.

00:00:33.890 --> 00:00:35.580
Ahora, para que todos sepan,

00:00:35.580 --> 00:00:39.030
la ira es una emoción comúnmente evitada.

00:00:39.030 --> 00:00:41.500
Hay un empate, de hecho, entre la ira

00:00:41.500 --> 00:00:44.120
y cualquiera otra emoción como
la tristeza o vulnerabilidad,

00:00:44.120 --> 00:00:46.200
y creo que es principalmente
porque esas emociones

00:00:46.200 --> 00:00:48.160
pueden hacernos sentir fuera de control

00:00:48.160 --> 00:00:50.560
o posiblemente abrirnos a más dolor.

00:00:50.560 --> 00:00:53.240
Pero no se preocupen, en algún
momento he evitado la ira,

00:00:53.240 --> 00:00:56.250
y tengo un montón de ideas
sobre cosas que he usado

00:00:56.250 --> 00:00:59.600
y a mis pacientes realmente
les he ayudado a entender mejor

00:00:59.600 --> 00:01:01.040
y manejar la ira.

00:01:01.040 --> 00:01:03.920
Ahora, mi primer consejo son
los collages de emociones.

00:01:03.920 --> 00:01:05.350
Ya he hablado de ellos antes.

00:01:05.350 --> 00:01:07.520
Sino recuerdas, los collages
de emociones son maneras

00:01:07.520 --> 00:01:10.230
ponerle una palabra a una emoción

00:01:10.230 --> 00:01:13.550
en medio de ello, en
este vídeo será la ira,

00:01:13.550 --> 00:01:15.620
pero puedes elegir cualquier
emoción contra la que luches.

00:01:15.620 --> 00:01:18.050
Podría ser tristeza, podría ser emoción,

00:01:18.050 --> 00:01:18.920
sé que suena raro.

00:01:18.920 --> 00:01:21.610
Algunos de mis pacientes se
asustan y se sienten abrumados

00:01:21.610 --> 00:01:23.480
y temen cualquier emoción feliz

00:01:23.480 --> 00:01:25.520
porque no están acostumbrados a ellas.

00:01:25.520 --> 00:01:27.680
No saben qué esperar y
tal vez no les guste.

00:01:27.680 --> 00:01:29.640
Y así, saber que no hay juicio.

00:01:29.640 --> 00:01:32.330
Puedes poner cualquier palabra
de emoción en la página

00:01:32.330 --> 00:01:35.040
y llenarla con fotos

00:01:35.040 --> 00:01:36.990
que te hagan pensar en esa emoción,

00:01:36.990 --> 00:01:38.530
y con otras palabras que
relaciones la emoción,

00:01:38.530 --> 00:01:41.510
Incluso otras oraciones, otros colores.

00:01:41.510 --> 00:01:46.090
Si es ira, para mí, lo
consideraría rojo o naranja.

00:01:46.090 --> 00:01:49.220
Parece muy ardiente, muy intenso.

00:01:49.220 --> 00:01:52.050
Cualquier color que funcione
para ti, podrías hacer eso.

00:01:52.050 --> 00:01:53.980
Por lo tanto, es sólo una forma de collage

00:01:53.980 --> 00:01:55.930
de la emoción que sentimos.

00:01:55.930 --> 00:01:57.750
Y estos, creo que son
más fáciles de empezar

00:01:57.750 --> 00:01:59.080
porque no requieren que

00:01:59.080 --> 00:02:03.640
sepamos exactamente cómo nos
sentimos o cómo lo expresamos.

00:02:03.640 --> 00:02:06.200
Todo eso requiere que
pensemos sobre la ira

00:02:06.200 --> 00:02:07.890
y la tristeza, o lo que sea,

00:02:07.890 --> 00:02:09.990
cualquier palabra de emoción.

00:02:09.990 --> 00:02:11.940
Y la ira en sí es demasiado,

00:02:11.940 --> 00:02:13.760
si eso realmente es una lucha para ti,

00:02:13.760 --> 00:02:15.340
tal vez incluso pensando en la ira,

00:02:15.340 --> 00:02:18.210
te sientes como, "no puedo,
no puedo, no quiero."

00:02:18.210 --> 00:02:21.120
Entonces, tal vez empezamos
con menos cargo de emoción

00:02:21.120 --> 00:02:24.960
como irritación o simplemente tristeza.

00:02:24.960 --> 00:02:27.440
Y puedes colorearla, como dije,
cualquier color que quieras,

00:02:27.440 --> 00:02:29.680
cortar trozos de revistas, periódicos,

00:02:29.680 --> 00:02:31.380
escribir palabras o frases,

00:02:31.380 --> 00:02:34.920
o incluso citas que expresan
esa emoción para ti.

00:02:34.920 --> 00:02:36.510
Y sólo el acto de poner
las palabras juntas

00:02:36.510 --> 00:02:39.740
puede a menudo causarnos un poco de alivio

00:02:39.740 --> 00:02:42.090
de lo abrumador que pudimos
haber estado experimentando

00:02:42.090 --> 00:02:44.940
cuando incluso consideramos esta emoción.

00:02:44.940 --> 00:02:46.430
Entonces, es un buen lugar para empezar.

00:02:46.430 --> 00:02:49.680
Número dos, actividad física.

00:02:49.680 --> 00:02:51.700
Otras de mis favoritas, para ser honesta.

00:02:51.700 --> 00:02:54.240
Y ésto podría ser patear o lanzar un balón

00:02:54.240 --> 00:02:55.590
hacia una pared o a una red.

00:02:55.590 --> 00:02:58.500
Podría ser; hacer yoga, estirarte,

00:02:58.500 --> 00:03:01.510
tratando de dejarlo salir, o
incluso haciendo kickboxing.

00:03:01.510 --> 00:03:03.530
Lo que seas capaz de hacer físicamente

00:03:03.530 --> 00:03:07.030
que expresa la ira que sientes, ¡hazlo!

00:03:07.030 --> 00:03:09.540
Algunos de mis pacientes que
están luchando con la ira

00:03:09.540 --> 00:03:12.350
encuentran que lanzar almohadas
por la habitación es útil.

00:03:12.350 --> 00:03:13.850
O jugar vídeo juegos donde estés

00:03:13.850 --> 00:03:15.960
pateando el trasero de alguien, tú sabes.

00:03:15.960 --> 00:03:18.160
Cualquier cosa ayuda, podrías
tomar tiempo para hacerlo.

00:03:18.160 --> 00:03:20.300
Y también, he hablado de esto
anteriormente en un vídeo,

00:03:20.300 --> 00:03:23.170
que hay estas cosas
llamadas cuartos de rabia.

00:03:23.170 --> 00:03:25.840
Y sé que suena loco pero
es súper, súper bueno,

00:03:25.840 --> 00:03:27.610
creo que cuesta como 20 dólares

00:03:27.610 --> 00:03:29.850
y puede entrar y romper
un montón de mierda.

00:03:29.850 --> 00:03:31.100
Suena realmente agradable,

00:03:31.100 --> 00:03:33.370
especialmente si estás
luchando con la ira.

00:03:33.370 --> 00:03:35.140
Es una buena forma de sacar todo.

00:03:35.140 --> 00:03:37.550
Y te dan, como, martillos y mazos

00:03:37.550 --> 00:03:40.458
y cosas que puedes romper
en toda la habitación.

00:03:40.458 --> 00:03:42.270
Estas son las llamadas
habitaciones de rabia.

00:03:42.270 --> 00:03:44.130
Es un lugar genial y seguro

00:03:44.130 --> 00:03:47.590
para expresar la tristeza que sentimos.

00:03:47.590 --> 00:03:50.450
Número tres: un diario.

00:03:50.450 --> 00:03:52.930
Y obviamente, saben que
este es uno de mis favoritos

00:03:52.930 --> 00:03:56.150
porque me ayuda a escribir a mano,

00:03:56.150 --> 00:03:59.800
lo sé, mi mano, muestra lo
enfadada que estoy con alguien

00:03:59.800 --> 00:04:03.650
o una situación, y luego lo rompo.

00:04:03.650 --> 00:04:04.770
Y sé que suena loco

00:04:04.770 --> 00:04:08.030
pero a veces, creándolo, ponerlo ahí,

00:04:08.030 --> 00:04:10.130
estar molesto por eso, y
luego deshacerse de eso

00:04:10.130 --> 00:04:12.650
simplemente se puede sentir tan catártico.

00:04:12.650 --> 00:04:14.220
Se puede hacer sentir mejor.

00:04:14.220 --> 00:04:17.310
A veces incluso lloro o
grito mientras lo escribo.

00:04:17.310 --> 00:04:19.230
No te preocupes por lo que
otra persona pueda pensar de ti

00:04:19.230 --> 00:04:20.063
mientras lo estás haciendo.

00:04:20.063 --> 00:04:21.220
No te juzgan.

00:04:21.220 --> 00:04:23.460
Y preferiblemente, hazlo
en un lugar privado.

00:04:23.460 --> 00:04:26.310
Esta es una manera para que
puedas sacar algo de tu pecho,

00:04:26.310 --> 00:04:29.540
necesitas sentirte libre de
expresar lo que estás pasando,

00:04:29.540 --> 00:04:31.380
sin preocuparte si alguien te oye

00:04:31.380 --> 00:04:33.430
o te juzgan de algún modo.

00:04:33.430 --> 00:04:35.520
Y el diario también
puede ser una gran manera

00:04:35.520 --> 00:04:38.770
de aprender sobre ti mismo
y tu experiencia con la ira.

00:04:38.770 --> 00:04:40.190
Como dijo la persona en esta pregunta,

00:04:40.190 --> 00:04:43.350
nunca fue modelado de una
manera saludable para ellos.

00:04:43.350 --> 00:04:44.900
Entonces, seamos detectives.

00:04:44.900 --> 00:04:46.740
Saben cuanto amo ser detective.

00:04:46.740 --> 00:04:48.000
Necesitamos ser un poco detectives

00:04:48.000 --> 00:04:51.610
para descubrir nuestra ira
y su papel en nuestra vida.

00:04:51.610 --> 00:04:52.990
Tenemos que entender algo

00:04:52.990 --> 00:04:55.230
antes de que podamos intentar cambiarlo

00:04:55.230 --> 00:04:58.890
así que considera esto, cuando eras niño

00:04:58.890 --> 00:05:01.000
¿cómo se te expresó la ira?,

00:05:01.000 --> 00:05:04.920
¿cómo fue aceptada o
no tu expresión de ira?

00:05:04.920 --> 00:05:06.790
¿Te metiste en problemas
por ponerte furioso

00:05:06.790 --> 00:05:07.860
en la escuela o en casa?

00:05:07.860 --> 00:05:09.360
Por lo general, ese es el caso.

00:05:09.360 --> 00:05:11.600
Nos enseñan que la ira es terrible,

00:05:11.600 --> 00:05:14.110
una emoción horrible que
debería avergonzarnos

00:05:14.110 --> 00:05:17.030
Lo guardamos y no nos sentimos
seguros de expresarlo.

00:05:17.030 --> 00:05:20.740
Cuando en realidad, la ira
es una emoción protectora.

00:05:20.740 --> 00:05:23.210
Es una cosa que cuando nos
sentimos heridos, es secundario,

00:05:23.210 --> 00:05:25.070
sino lo sabes, la ira es
una emoción secundaria,

00:05:25.070 --> 00:05:27.520
es decir, que viene luego de otra emoción.

00:05:27.520 --> 00:05:30.480
Normalmente lo primero tiene
algo que ver con el dolor.

00:05:30.480 --> 00:05:35.480
Entonces, si un amigo mío me
dice algo realmente hiriente,

00:05:35.670 --> 00:05:38.080
no necesariamente voy a
llorar, pero voy a estar como,

00:05:38.080 --> 00:05:41.000
uhh, lárgate, ¡nunca me
gustaste de todos modos!

00:05:41.000 --> 00:05:43.070
Puedo enojarme porque me estoy protegiendo

00:05:43.070 --> 00:05:44.570
ya que me siento herido.

00:05:44.570 --> 00:05:45.820
Y así, es muy importante para nosotros

00:05:45.820 --> 00:05:47.040
echar un vistazo atrás,

00:05:47.040 --> 00:05:48.400
por eso el diario puede ser útil

00:05:48.400 --> 00:05:50.550
como para regresar a
nuestra vida y pensar,

00:05:50.550 --> 00:05:51.970
de donde vino esa ira

00:05:51.970 --> 00:05:54.670
¿y si estuvo bien expresarlo de niño o no?

00:05:54.670 --> 00:05:55.960
¿Me metí en problemas por eso?

00:05:55.960 --> 00:05:58.430
¿Y qué significa? solo considerando

00:05:58.430 --> 00:06:02.530
por qué tenemos que volver a
aprender cómo expresar la ira

00:06:02.530 --> 00:06:04.620
y está bien hacerlo.

00:06:04.620 --> 00:06:09.070
Y mi cuarta recomendación es
encontrar maneras de calmarte.

00:06:09.070 --> 00:06:12.180
Cuando encerramos la ira
durante mucho tiempo,

00:06:12.180 --> 00:06:13.050
como si solo estuviera hablando,

00:06:13.050 --> 00:06:14.970
esto podría haber estado
sucediendo desde los seis o siete,

00:06:14.970 --> 00:06:16.890
simplemente seguimos
conteniendo esos sentimientos,

00:06:16.890 --> 00:06:19.330
esa ira que tal vez necesitamos expresar,

00:06:19.330 --> 00:06:21.410
entonces podemos sentirnos tan llenos que

00:06:21.410 --> 00:06:23.790
puede empezar a afectar a
nuestro cuerpo, ¿verdad?

00:06:23.790 --> 00:06:25.280
Podemos luchar contra la ansiedad

00:06:25.280 --> 00:06:27.290
y la tensión general
como resultado de ello.

00:06:27.290 --> 00:06:29.910
Muchos de mis pacientes
tuvieron problemas de presión

00:06:29.910 --> 00:06:32.950
arterial debido a su
inhabilidad de expresar ira.

00:06:32.950 --> 00:06:36.750
Un paciente mío más reciente
tuvo enojo / estrés inducido

00:06:36.750 --> 00:06:38.730
y eczema,

00:06:38.730 --> 00:06:41.420
en su cabeza y en su cuero
cabelludo, y en sus manos,

00:06:41.420 --> 00:06:44.353
por sus brazos, y por
detrás de sus rodillas.

00:06:44.353 --> 00:06:46.987
Su médico no pudo entender
por qué no le sucedió a todos

00:06:46.987 --> 00:06:48.760
y la única conclusión

00:06:48.760 --> 00:06:52.120
fue que probablemente se debió
a su encierro de emociones

00:06:52.120 --> 00:06:55.400
y su alta ansiedad que ha
estado ocurriendo durante años.

00:06:55.400 --> 00:06:59.670
Por lo tanto, intenta
meditación, estiramiento, yoga,

00:06:59.670 --> 00:07:02.390
tal vez caminar, tener una mascota.

00:07:02.390 --> 00:07:04.260
Sino recuerdas, hice
un vídeo hace un tiempo

00:07:04.260 --> 00:07:06.880
con mi amiga Almy Sung y fui a un refugio

00:07:06.880 --> 00:07:08.830
y hablé acerca de acariciar animales

00:07:08.830 --> 00:07:13.200
y de cómo ayuda a nuestro cuerpo
a tener buenas sensaciones.

00:07:13.200 --> 00:07:14.560
Podría ser realmente genial.

00:07:14.560 --> 00:07:16.170
Ya sabes, también respirar profundamente,

00:07:16.170 --> 00:07:18.550
escuchar música suave, tomar un baño,

00:07:18.550 --> 00:07:22.110
lo que sea que ayude a
calmarte un poco, hazlo.

00:07:22.110 --> 00:07:23.580
También conocerte a ti mismo

00:07:23.580 --> 00:07:25.050
y saber qué desencadena esas emociones,

00:07:25.050 --> 00:07:27.300
cuánta ira hay en tu cuerpo,

00:07:27.300 --> 00:07:29.620
entonces puedes trabajar para calmarte

00:07:29.620 --> 00:07:31.810
antes de perder
completamente el temperamento

00:07:31.810 --> 00:07:33.950
y cerrarte.

00:07:33.950 --> 00:07:35.670
Porque cuanto más
sabemos de nuestro cuerpo

00:07:35.670 --> 00:07:38.860
y su respuesta a,
digamos, tristeza, enojo,

00:07:38.860 --> 00:07:40.930
u otra emoción que podamos sentir,

00:07:40.930 --> 00:07:43.370
la mejor forma de reconocerla
desde el principio

00:07:43.370 --> 00:07:45.480
y calmarnos rápidamente.

00:07:45.480 --> 00:07:46.890
Entonces, trata formas diferentes

00:07:46.890 --> 00:07:48.150
y ten en cuenta unos cuantas
cosas que puedas hacer

00:07:48.150 --> 00:07:50.100
no importa la hora si es de día o de noche

00:07:50.100 --> 00:07:52.240
porque como todos sabemos, no sé por qué,

00:07:52.240 --> 00:07:53.300
sea lo que sea con lo que estés luchando,

00:07:53.300 --> 00:07:54.780
siempre se pone peor en la noche.

00:07:54.780 --> 00:07:56.900
Entonces, asegúrate de que
las cosas que puedes hacer

00:07:56.900 --> 00:07:58.150
las puedas hacer a las tres de la mañana.

00:07:58.150 --> 00:08:02.470
Y finalmente, el quinto,
aprender a apoyarte en tu ira

00:08:02.470 --> 00:08:03.880
y sé curioso sobre eso.

00:08:03.880 --> 00:08:05.900
¿Recuerdas que hablé de ser un detective?

00:08:05.900 --> 00:08:08.380
Porque la ira tiene un propósito.

00:08:08.380 --> 00:08:10.210
Nos protege.

00:08:10.210 --> 00:08:11.700
Entonces, ¿de qué tenemos tanto miedo

00:08:11.700 --> 00:08:13.650
si la ira realmente nos protege?

00:08:13.650 --> 00:08:15.350
Cuanto menos nos alejamos de nuestra ira,

00:08:15.350 --> 00:08:18.270
menos fuera de control se sentiría.

00:08:18.270 --> 00:08:23.020
Entonces, siéntelo, cuestiónate,
imagina qué lo causa

00:08:23.020 --> 00:08:25.260
o de dónde viene,

00:08:25.260 --> 00:08:28.250
y sobretodo, hazte su amigo.

00:08:28.250 --> 00:08:30.020
Sé que suena un poco extraño

00:08:30.020 --> 00:08:31.970
pero te prometo, puede ser realmente útil

00:08:31.970 --> 00:08:34.090
porque la ira nos tiene a salvo.

00:08:34.090 --> 00:08:36.010
Y existen momentos en nuestra vida

00:08:36.010 --> 00:08:37.540
donde necesitamos usarla.

00:08:37.540 --> 00:08:40.250
Digamos cuando atrapamos a un
amigo hablando mal de nosotros

00:08:40.250 --> 00:08:42.520
o cuando nuestra pareja nos engaña,

00:08:42.520 --> 00:08:44.850
en esos momentos, necesitamos sentir

00:08:44.850 --> 00:08:49.000
que éso es un amigo
protector, no un enemigo.

00:08:49.000 --> 00:08:50.840
Y es por eso que haces enojar a tu amigo

00:08:50.840 --> 00:08:52.520
¿Realmente, realmente ayudará?

00:08:52.520 --> 00:08:54.930
Ayudará a sentirse menos fuera
de control, menos aterrador,

00:08:54.930 --> 00:08:57.610
y más como una herramienta
que podemos usar,

00:08:57.610 --> 00:09:00.370
o una especie de síntoma que nos muestra

00:09:00.370 --> 00:09:01.520
que algo está sucediendo.

00:09:01.520 --> 00:09:04.550
Realmente necesitamos usarlo
en nuestro propio beneficio.

00:09:04.550 --> 00:09:07.330
Y otra vez, sepan que está
bien tener miedo de nuestra ira

00:09:07.330 --> 00:09:10.180
y sentir que a veces
está fuera de control.

00:09:10.180 --> 00:09:11.980
Pero recuerda todas éstas
herramientas y técnicas

00:09:11.980 --> 00:09:13.500
que espero te ayuden a encontrar en tu ira

00:09:13.500 --> 00:09:15.600
un indicador de ayuda y protección

00:09:15.600 --> 00:09:17.250
cuando más lo necesites.

00:09:17.250 --> 00:09:18.970
Y como siempre, quiero escucharte.

00:09:18.970 --> 00:09:20.720
Déjame saberlo en los comentarios.

00:09:20.720 --> 00:09:21.910
¿Cuáles técnicas has aprendido

00:09:21.910 --> 00:09:23.660
para ayudar a expresar tu ira?

00:09:23.660 --> 00:09:25.590
¿Me he olvidado de alguna?

00:09:25.590 --> 00:09:28.853
Dinos cuáles son en los
comentarios. Te veré pronto. Adiós.