- Hola a todos, feliz Jueves.
La pregunta de hoy es una muy buena
Pero antes de responderla, ¿eres nuevo en mi canal?
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Bien, vamos a la pregunta de hoy
y es de Katie: ¿Tienes algún consejo
para expresar o liberar la ira?
Es una emoción que nunca aprendí a expresar.
No fue modelado de una manera saludable para mí al crecer
y está destruyendo completamente mis relaciones y a mí
y me siento aterrorizada.
Ahora, para que todos sepan,
la ira es una emoción comúnmente evitada.
Hay un empate, de hecho, entre la ira
y cualquiera otra emoción como la tristeza o vulnerabilidad,
y creo que es principalmente porque esas emociones
pueden hacernos sentir fuera de control
o posiblemente abrirnos a más dolor.
Pero no se preocupen, en algún momento he evitado la ira,
y tengo un montón de ideas sobre cosas que he usado
y a mis pacientes realmente les he ayudado a entender mejor
y manejar la ira.
Ahora, mi primer consejo son los collages de emociones.
Ya he hablado de ellos antes.
Sino recuerdas, los collages de emociones son maneras
ponerle una palabra a una emoción
en medio de ello, en este vídeo será la ira,
pero puedes elegir cualquier emoción contra la que luches.
Podría ser tristeza, podría ser emoción,
sé que suena raro.
Algunos de mis pacientes se asustan y se sienten abrumados
y temen cualquier emoción feliz
porque no están acostumbrados a ellas.
No saben qué esperar y tal vez no les guste.
Y así, saber que no hay juicio.
Puedes poner cualquier palabra de emoción en la página
y llenarla con fotos
que te hagan pensar en esa emoción,
y con otras palabras que relaciones la emoción,
Incluso otras oraciones, otros colores.
Si es ira, para mí, lo consideraría rojo o naranja.
Parece muy ardiente, muy intenso.
Cualquier color que funcione para ti, podrías hacer eso.
Por lo tanto, es sólo una forma de collage
de la emoción que sentimos.
Y estos, creo que son más fáciles de empezar
porque no requieren que
sepamos exactamente cómo nos sentimos o cómo lo expresamos.
Todo eso requiere que pensemos sobre la ira
y la tristeza, o lo que sea,
cualquier palabra de emoción.
Y la ira en sí es demasiado,
si eso realmente es una lucha para ti,
tal vez incluso pensando en la ira,
te sientes como, "no puedo, no puedo, no quiero."
Entonces, tal vez empezamos con menos cargo de emoción
como irritación o simplemente tristeza.
Y puedes colorearla, como dije, cualquier color que quieras,
cortar trozos de revistas, periódicos,
escribir palabras o frases,
o incluso citas que expresan esa emoción para ti.
Y sólo el acto de poner las palabras juntas
puede a menudo causarnos un poco de alivio
de lo abrumador que pudimos haber estado experimentando
cuando incluso consideramos esta emoción.
Entonces, es un buen lugar para empezar.
Número dos, actividad física.
Otras de mis favoritas, para ser honesta.
Y ésto podría ser patear o lanzar un balón
hacia una pared o a una red.
Podría ser; hacer yoga, estirarte,
tratando de dejarlo salir, o incluso haciendo kickboxing.
Lo que seas capaz de hacer físicamente
que expresa la ira que sientes, ¡hazlo!
Algunos de mis pacientes que están luchando con la ira
encuentran que lanzar almohadas por la habitación es útil.
O jugar vídeo juegos donde estés
pateando el trasero de alguien, tú sabes.
Cualquier cosa ayuda, podrías tomar tiempo para hacerlo.
Y también, he hablado de esto anteriormente en un vídeo,
que hay estas cosas llamadas cuartos de rabia.
Y sé que suena loco pero es súper, súper bueno,
creo que cuesta como 20 dólares
y puede entrar y romper un montón de mierda.
Suena realmente agradable,
especialmente si estás luchando con la ira.
Es una buena forma de sacar todo.
Y te dan, como, martillos y mazos
y cosas que puedes romper en toda la habitación.
Estas son las llamadas habitaciones de rabia.
Es un lugar genial y seguro
para expresar la tristeza que sentimos.
Número tres: un diario.
Y obviamente, saben que este es uno de mis favoritos
porque me ayuda a escribir a mano,
lo sé, mi mano, muestra lo enfadada que estoy con alguien
o una situación, y luego lo rompo.
Y sé que suena loco
pero a veces, creándolo, ponerlo ahí,
estar molesto por eso, y luego deshacerse de eso
simplemente se puede sentir tan catártico.
Se puede hacer sentir mejor.
A veces incluso lloro o grito mientras lo escribo.
No te preocupes por lo que otra persona pueda pensar de ti
mientras lo estás haciendo.
No te juzgan.
Y preferiblemente, hazlo en un lugar privado.
Esta es una manera para que puedas sacar algo de tu pecho,
necesitas sentirte libre de expresar lo que estás pasando,
sin preocuparte si alguien te oye
o te juzgan de algún modo.
Y el diario también puede ser una gran manera
de aprender sobre ti mismo y tu experiencia con la ira.
Como dijo la persona en esta pregunta,
nunca fue modelado de una manera saludable para ellos.
Entonces, seamos detectives.
Saben cuanto amo ser detective.
Necesitamos ser un poco detectives
para descubrir nuestra ira y su papel en nuestra vida.
Tenemos que entender algo
antes de que podamos intentar cambiarlo
así que considera esto, cuando eras niño
¿cómo se te expresó la ira?,
¿cómo fue aceptada o no tu expresión de ira?
¿Te metiste en problemas por ponerte furioso
en la escuela o en casa?
Por lo general, ese es el caso.
Nos enseñan que la ira es terrible,
una emoción horrible que debería avergonzarnos
Lo guardamos y no nos sentimos seguros de expresarlo.
Cuando en realidad, la ira es una emoción protectora.
Es una cosa que cuando nos sentimos heridos, es secundario,
sino lo sabes, la ira es una emoción secundaria,
es decir, que viene luego de otra emoción.
Normalmente lo primero tiene algo que ver con el dolor.
Entonces, si un amigo mío me dice algo realmente hiriente,
no necesariamente voy a llorar, pero voy a estar como,
uhh, lárgate, ¡nunca me gustaste de todos modos!
Puedo enojarme porque me estoy protegiendo
ya que me siento herido.
Y así, es muy importante para nosotros
echar un vistazo atrás,
por eso el diario puede ser útil
como para regresar a nuestra vida y pensar,
de donde vino esa ira
¿y si estuvo bien expresarlo de niño o no?
¿Me metí en problemas por eso?
¿Y qué significa? solo considerando
por qué tenemos que volver a aprender cómo expresar la ira
y está bien hacerlo.
Y mi cuarta recomendación es encontrar maneras de calmarte.
Cuando encerramos la ira durante mucho tiempo,
como si solo estuviera hablando,
esto podría haber estado sucediendo desde los seis o siete,
simplemente seguimos conteniendo esos sentimientos,
esa ira que tal vez necesitamos expresar,
entonces podemos sentirnos tan llenos que
puede empezar a afectar a nuestro cuerpo, ¿verdad?
Podemos luchar contra la ansiedad
y la tensión general como resultado de ello.
Muchos de mis pacientes tuvieron problemas de presión
arterial debido a su inhabilidad de expresar ira.
Un paciente mío más reciente tuvo enojo / estrés inducido
y eczema,
en su cabeza y en su cuero cabelludo, y en sus manos,
por sus brazos, y por detrás de sus rodillas.
Su médico no pudo entender por qué no le sucedió a todos
y la única conclusión
fue que probablemente se debió a su encierro de emociones
y su alta ansiedad que ha estado ocurriendo durante años.
Por lo tanto, intenta meditación, estiramiento, yoga,
tal vez caminar, tener una mascota.
Sino recuerdas, hice un vídeo hace un tiempo
con mi amiga Almy Sung y fui a un refugio
y hablé acerca de acariciar animales
y de cómo ayuda a nuestro cuerpo a tener buenas sensaciones.
Podría ser realmente genial.
Ya sabes, también respirar profundamente,
escuchar música suave, tomar un baño,
lo que sea que ayude a calmarte un poco, hazlo.
También conocerte a ti mismo
y saber qué desencadena esas emociones,
cuánta ira hay en tu cuerpo,
entonces puedes trabajar para calmarte
antes de perder completamente el temperamento
y cerrarte.
Porque cuanto más sabemos de nuestro cuerpo
y su respuesta a, digamos, tristeza, enojo,
u otra emoción que podamos sentir,
la mejor forma de reconocerla desde el principio
y calmarnos rápidamente.
Entonces, trata formas diferentes
y ten en cuenta unos cuantas cosas que puedas hacer
no importa la hora si es de día o de noche
porque como todos sabemos, no sé por qué,
sea lo que sea con lo que estés luchando,
siempre se pone peor en la noche.
Entonces, asegúrate de que las cosas que puedes hacer
las puedas hacer a las tres de la mañana.
Y finalmente, el quinto, aprender a apoyarte en tu ira
y sé curioso sobre eso.
¿Recuerdas que hablé de ser un detective?
Porque la ira tiene un propósito.
Nos protege.
Entonces, ¿de qué tenemos tanto miedo
si la ira realmente nos protege?
Cuanto menos nos alejamos de nuestra ira,
menos fuera de control se sentiría.
Entonces, siéntelo, cuestiónate, imagina qué lo causa
o de dónde viene,
y sobretodo, hazte su amigo.
Sé que suena un poco extraño
pero te prometo, puede ser realmente útil
porque la ira nos tiene a salvo.
Y existen momentos en nuestra vida
donde necesitamos usarla.
Digamos cuando atrapamos a un amigo hablando mal de nosotros
o cuando nuestra pareja nos engaña,
en esos momentos, necesitamos sentir
que éso es un amigo protector, no un enemigo.
Y es por eso que haces enojar a tu amigo
¿Realmente, realmente ayudará?
Ayudará a sentirse menos fuera de control, menos aterrador,
y más como una herramienta que podemos usar,
o una especie de síntoma que nos muestra
que algo está sucediendo.
Realmente necesitamos usarlo en nuestro propio beneficio.
Y otra vez, sepan que está bien tener miedo de nuestra ira
y sentir que a veces está fuera de control.
Pero recuerda todas éstas herramientas y técnicas
que espero te ayuden a encontrar en tu ira
un indicador de ayuda y protección
cuando más lo necesites.
Y como siempre, quiero escucharte.
Déjame saberlo en los comentarios.
¿Cuáles técnicas has aprendido
para ayudar a expresar tu ira?
¿Me he olvidado de alguna?
Dinos cuáles son en los comentarios. Te veré pronto. Adiós.