0:00:03.627,0:00:07.838
「在我的腦海中，有一場葬禮，

0:00:07.838,0:00:10.240
哀悼者來來去去，

0:00:10.240,0:00:12.900
不停踩踏，踩踏，直到我感覺

0:00:12.900,0:00:15.836
感官衝破了覺知。

0:00:15.836,0:00:17.605
當眾人全都就座，

0:00:17.605,0:00:19.603
儀式開始，像擊鼓般，

0:00:19.603,0:00:22.315
不斷敲擊、敲擊，直到感覺

0:00:22.315,0:00:25.831
我的意識就此麻木。

0:00:25.831,0:00:27.707
此刻我聽見他們抬起棺木，

0:00:27.707,0:00:29.994
嘰嘎聲穿透我的魂。

0:00:29.994,0:00:33.053
鉛靴的踏步聲再度揚起，

0:00:33.053,0:00:36.070
伴隨喪鐘迴盪，

0:00:36.070,0:00:38.210
彷彿天空是具大鐘，

0:00:38.210,0:00:40.201
只剩下一只耳朵存在，

0:00:40.201,0:00:43.284
而我與寂靜間，一場微妙的追逐，

0:00:43.284,0:00:46.493
獨自在此破碎。

0:00:46.493,0:00:49.670
就在此時，理性忽然斷了弦，

0:00:49.670,0:00:53.011
我不斷墜落，

0:00:53.011,0:00:55.686
每次墜落都撞上一個世界，

0:00:55.686,0:01:00.198
最終豁然開朗。 」

0:01:00.198,0:01:03.680
我們透過文學隱喻認識了憂鬱。

0:01:03.680,0:01:07.389
艾蜜莉．狄更生（十九世紀美國詩人）[br]用詩歌描寫它，

0:01:07.389,0:01:10.130
哥雅（西班牙畫家）用繪畫詮釋，

0:01:10.130,0:01:12.113
半數藝術品的目的

0:01:12.113,0:01:15.997
是為了描述這象徵性的狀態。

0:01:15.997,0:01:19.587
對我而言，我總把自己看做一名鬥士，

0:01:19.587,0:01:22.360
是那種即使被送往集中營

0:01:22.360,0:01:24.614
也可以存活下來的人。

0:01:24.614,0:01:27.497
1991 年，我經歷了一連串的不幸。

0:01:27.497,0:01:29.198
我的母親去世，

0:01:29.198,0:01:31.324
戀情終結，

0:01:31.324,0:01:33.167
多年居住外國之後，

0:01:33.167,0:01:35.268
我返回了美國。

0:01:35.268,0:01:38.432
我安然無恙地經歷這一切。

0:01:38.432,0:01:41.539
但是到了 1994 年，即三年之後，

0:01:41.539,0:01:45.932
我發現自己對所有的事情都失去了興趣。

0:01:45.932,0:01:47.577
任何我曾經喜歡做的事情，

0:01:47.577,0:01:49.959
我都不願意做。

0:01:49.959,0:01:51.877
對此我毫無頭緒。

0:01:51.877,0:01:53.697
憂鬱的反面

0:01:53.697,0:01:56.934
不是快樂，而是活力。

0:01:56.934,0:01:58.429
正是這種活力，

0:01:58.429,0:02:02.082
在那時似乎從我體內一點一點地消失。

0:02:02.082,0:02:04.237
任何需要做的事情

0:02:04.237,0:02:06.411
都變得困難無比。

0:02:06.411,0:02:08.058
我回到家裡，

0:02:08.058,0:02:11.440
看到答錄機上閃爍跳躍的紅燈，

0:02:11.440,0:02:13.585
我非但不會因為有朋友的音訊而感到興奮。

0:02:13.585,0:02:15.133
我會想著：

0:02:15.133,0:02:18.368
「怎麼有這麼多人需要我回覆電話！」

0:02:18.368,0:02:20.755
又比如，我知道自己該吃午餐了。

0:02:20.755,0:02:23.301
我就會想，我需要把食物取出來，

0:02:23.301,0:02:25.340
放在盤子上，

0:02:25.340,0:02:29.389
切開它們，嚼碎它們再嚥下去。

0:02:29.389,0:02:33.090
這對我就像耶穌受難一樣難熬。

0:02:33.090,0:02:35.541
有關憂鬱的討論中，

0:02:35.541,0:02:37.443
有一點經常讓人困惑，

0:02:37.443,0:02:39.801
那就是你明白這一切都很荒謬。

0:02:39.801,0:02:42.537
當你經歷這一切的時候，[br]你知道這很荒謬。

0:02:42.537,0:02:44.681
你知道大多數人能夠

0:02:44.681,0:02:46.995
聽他們的電話留言、吃午飯、

0:02:46.995,0:02:48.907
打點好自己、沖個澡，

0:02:48.907,0:02:50.167
然後走出大門。

0:02:50.167,0:02:51.644
這些事無關緊要，

0:02:51.644,0:02:54.985
但你卻依然深陷其中，

0:02:54.985,0:02:58.737
你無法找到逃離的方式。

0:02:58.737,0:03:03.236
於是我發現自己做的事越來越少，

0:03:03.236,0:03:05.326
思考愈來愈少，

0:03:05.326,0:03:07.694
感覺越來越少，

0:03:07.694,0:03:10.049
處在一種虛無狀態中。

0:03:10.049,0:03:12.415
這時焦慮出現了。

0:03:12.415,0:03:13.714
如果你告訴我，

0:03:13.714,0:03:16.283
我會在下個月一直憂鬱，

0:03:16.283,0:03:19.507
我會說：「只要我知道，[br]憂鬱會在 11 月消失，我就能挺過去。」

0:03:19.507,0:03:20.623
然而如果你這樣說：

0:03:20.623,0:03:23.923
「你會在下個月嚴重焦慮。」

0:03:23.923,0:03:26.296
我寧願割腕也不願意承受。

0:03:26.296,0:03:28.078
這是一種持續的感受，

0:03:28.078,0:03:30.306
就好像你走在路上，

0:03:30.306,0:03:31.708
你跌倒了或者絆倒了，

0:03:31.708,0:03:33.593
地面猛然衝向你。

0:03:33.593,0:03:36.311
但是這感覺不是只有半秒，

0:03:36.311,0:03:38.249
這感覺要持續六個月。

0:03:38.249,0:03:41.281
這是一種無時無刻感到害怕，

0:03:41.281,0:03:45.057
卻不知道你在害怕什麼的感覺。

0:03:45.057,0:03:47.477
那一刻我開始想，

0:03:47.477,0:03:51.476
活著太痛苦了。

0:03:51.476,0:03:54.060
人不會自殺的唯一理由，

0:03:54.060,0:03:57.191
就是不想傷害旁人。

0:03:57.191,0:04:00.184
終於有一天，我醒來，

0:04:00.200,0:04:02.208
我想我可能中風了。

0:04:02.208,0:04:04.939
因為我躺在床上，渾身僵硬。

0:04:04.939,0:04:06.888
我看著電話，心想：

0:04:06.888,0:04:10.451
「出事了，我應該打電話求救。」

0:04:10.451,0:04:12.186
我卻無法伸出胳膊，

0:04:12.186,0:04:14.648
無法拿起電話撥號，

0:04:14.648,0:04:18.802
終於，在我躺著盯著電話[br]整整四個小時之後，

0:04:18.802,0:04:20.164
電話響了。

0:04:20.164,0:04:22.412
不知怎麼我拿起了聽筒，

0:04:22.412,0:04:24.212
那是我父親來電。

0:04:24.212,0:04:27.365
我說：「我麻煩大了，

0:04:27.365,0:04:29.528
我們必須做點什麼。 」

0:04:29.528,0:04:32.856
第二天我開始接受藥物治療

0:04:32.856,0:04:35.224
和心理治療。

0:04:35.224,0:04:37.531
並且我開始思索

0:04:37.531,0:04:39.410
這個可怕的問題：

0:04:39.410,0:04:41.483
如果我不是個堅強的人，

0:04:41.483,0:04:44.039
不是那種可以在集中營裡存活的人，

0:04:44.039,0:04:45.679
那麼我是誰？

0:04:45.679,0:04:47.628
如果我必須服用藥物，

0:04:47.628,0:04:51.335
那麼藥物是讓我變得更像我自己，

0:04:51.335,0:04:53.754
還是讓我變成了別人？

0:04:53.754,0:04:55.450
我要如何知道

0:04:55.450,0:04:57.989
藥物是否讓我變成了別人呢？

0:04:57.989,0:05:01.300
在這場戰鬥中我有兩個優勢：

0:05:01.300,0:05:04.280
第一，我很清楚，客觀地說，

0:05:04.280,0:05:05.901
我有很好的生活。

0:05:05.901,0:05:07.786
一旦我好起來，

0:05:07.786,0:05:09.224
還會有一些東西

0:05:09.224,0:05:11.010
值得我去追求。

0:05:11.010,0:05:14.052
另外一點是我能接受很好的治療。

0:05:14.052,0:05:17.816
然而我卻反覆發作，

0:05:17.816,0:05:20.095
好轉又發作，

0:05:20.095,0:05:23.139
又一次好轉，再發作。

0:05:23.139,0:05:25.092
終於我明白，

0:05:25.092,0:05:27.336
自己必須一輩子

0:05:27.336,0:05:29.632
服藥和治療。

0:05:29.632,0:05:32.006
於是我想：「但是這到底是化學問題

0:05:32.006,0:05:33.770
還是心理問題？

0:05:33.770,0:05:37.466
是需要化學療法還是哲學療法？」

0:05:37.466,0:05:39.525
我想不出是哪一種。

0:05:39.525,0:05:40.892
接著我懂了，

0:05:40.892,0:05:44.076
事實上，我們對這兩個領域的了解

0:05:44.076,0:05:46.013
都不足以完全解釋真相。

0:05:46.013,0:05:49.260
化學療法和心理療法都有

0:05:49.260,0:05:51.062
各自的作用。

0:05:51.062,0:05:54.805
同時我明白了憂鬱是一種

0:05:54.805,0:05:57.308
深深根植於我們體內的東西。

0:05:57.308,0:05:59.227
我們無法從性格和個性中

0:05:59.227,0:06:01.413
將憂鬱剝離開來。

0:06:01.413,0:06:04.235
我想說我們對憂鬱的治療

0:06:04.235,0:06:05.990
方法太過恐怖。

0:06:05.990,0:06:07.817
這些方法不太有效，

0:06:07.817,0:06:09.650
而且代價高昂，

0:06:09.650,0:06:12.099
還帶來無數副作用，

0:06:12.099,0:06:13.888
簡直就是場災難。

0:06:13.888,0:06:16.766
不過我很慶幸自己活在現代，

0:06:16.766,0:06:18.576
而不是 50 年前，

0:06:18.576,0:06:20.087
那時候幾乎沒有任何

0:06:20.087,0:06:21.488
治療的辦法。

0:06:21.488,0:06:24.069
我想 50 年以後，

0:06:24.069,0:06:25.926
人們聽說我的治療方法，

0:06:25.926,0:06:28.059
會驚訝於居然有人能忍受

0:06:28.059,0:06:30.885
如此原始粗糙的科學。

0:06:30.885,0:06:35.441
憂鬱是愛的缺陷。

0:06:35.441,0:06:38.582
如果你將要和另一半結婚，然後想：

0:06:38.582,0:06:42.177
「好吧，如果我妻子死了，我會再找一個。」

0:06:42.177,0:06:45.223
這不是我們熟知的愛情。

0:06:45.223,0:06:47.173
沒有這樣一種愛情，

0:06:47.173,0:06:49.817
只有獲取幸福卻不用體驗失去。

0:06:49.817,0:06:52.401
這種絕望的幽靈，

0:06:52.401,0:06:56.130
會是親密關係的動力。

0:06:56.130,0:06:59.059
人們容易混淆三件事：

0:06:59.059,0:07:02.859
憂鬱，悲傷和難過。

0:07:02.859,0:07:06.145
悲傷是明確的反應。

0:07:06.145,0:07:09.104
如果你因為損失而感到非常不開心，

0:07:09.104,0:07:10.737
那麼六個月之後，

0:07:10.737,0:07:13.959
你仍然很難過，但日常作息好轉了一些。

0:07:13.959,0:07:15.687
這大概就是悲傷。

0:07:15.687,0:07:17.979
它可能最終在一定程度上

0:07:17.979,0:07:19.428
能自行修復。

0:07:19.428,0:07:22.179
如果你經歷了一次災難性的打擊，

0:07:22.179,0:07:23.393
你感覺非常糟糕，

0:07:23.393,0:07:26.390
六個月之後依然無法正常生活，

0:07:26.390,0:07:28.975
那麼可能就是一種憂鬱

0:07:28.975,0:07:31.449
被災難性的情形所觸發了。

0:07:31.449,0:07:35.081
這個分析軌跡告訴我們很多訊息。

0:07:35.081,0:07:38.439
人們認為憂鬱只是難過。

0:07:38.439,0:07:40.775
只是太多太多的難過，

0:07:40.775,0:07:42.439
太多太多的悲傷，

0:07:42.439,0:07:45.368
因為微不足道的事情而起。

0:07:45.368,0:07:48.115
當我開始了解憂鬱，

0:07:48.115,0:07:50.950
採訪了經歷過憂鬱的人們，

0:07:50.950,0:07:52.761
我發現有些人

0:07:52.761,0:07:55.106
表面上看起來

0:07:55.106,0:07:57.748
似乎有輕微的憂鬱，

0:07:57.748,0:08:01.195
他們卻因此完全喪失了行為能力。

0:08:01.195,0:08:03.053
另外一些人，

0:08:03.053,0:08:04.365
根據他們的描述，

0:08:04.365,0:08:06.616
有非常嚴重的憂鬱，

0:08:06.616,0:08:09.431
卻能在憂鬱的間隙

0:08:09.431,0:08:11.586
過著不錯的生活。

0:08:11.586,0:08:14.271
我開始著手研究，

0:08:14.271,0:08:15.874
為什麼有些人

0:08:15.874,0:08:18.127
比另一些人有更好的復元能力。

0:08:18.127,0:08:19.686
是什麼機制

0:08:19.686,0:08:21.530
讓人得以倖存？

0:08:21.530,0:08:24.699
我出去採訪了一個又一個

0:08:24.699,0:08:26.874
因憂鬱而受苦的人。

0:08:26.874,0:08:28.825
我最早採訪的某個人

0:08:28.825,0:08:30.706
將憂鬱描述為

0:08:30.706,0:08:33.967
一種緩慢的死亡方式。

0:08:33.967,0:08:36.091
最初就聽到這說法對我來說是好事，

0:08:36.091,0:08:37.457
因為它提醒了我

0:08:37.457,0:08:39.456
緩慢的死亡

0:08:39.456,0:08:41.491
可以通往真正的死亡。

0:08:41.491,0:08:43.495
這可是正經話。

0:08:43.495,0:08:46.154
憂鬱是世界上名列前茅的身心障礙，

0:08:46.154,0:08:49.184
每天都有人因此喪生。

0:08:49.184,0:08:50.953
當我試著了解這些的時候，

0:08:50.953,0:08:52.927
我的一位採訪對象，

0:08:52.927,0:08:54.595
也是我的摯友，

0:08:54.595,0:08:56.613
我與她相識多年。

0:08:56.613,0:08:59.155
在她大一的時候，

0:08:59.155,0:09:01.059
有過一次精神病發作，

0:09:01.059,0:09:04.115
之後她陷入了可怕的憂鬱。

0:09:04.115,0:09:05.541
她患有雙相障礙，

0:09:05.541,0:09:08.184
當時也稱為躁鬱症。

0:09:08.184,0:09:10.228
經過多年的鋰治療，

0:09:10.228,0:09:11.936
她恢復得不錯。

0:09:11.936,0:09:13.311
於是到最後，

0:09:13.311,0:09:15.271
她停止了化學治療，

0:09:15.271,0:09:17.106
看看自己不治療能撐多久。

0:09:17.106,0:09:19.081
然而她的精神病復發，

0:09:19.081,0:09:21.419
接著陷入了我所見過

0:09:21.419,0:09:23.291
最嚴重的憂鬱。

0:09:23.291,0:09:26.306
她坐在父母的公寓裡，

0:09:26.306,0:09:29.383
多少有點緊張型精神分裂症，[br]幾乎一動也不動，

0:09:29.383,0:09:31.865
就這樣過了一天又一天。

0:09:31.865,0:09:35.082
多年後我採訪她，談起了這段經歷──

0:09:35.082,0:09:38.413
她叫瑪姬．羅賓 (Maggie Robbins) ，[br]是一位詩人和精神治療師──

0:09:38.413,0:09:41.646
當我採訪她時，她說：

0:09:41.646,0:09:46.470
「 當時我一遍一遍地唱著[br]《花兒都去哪兒了》，

0:09:46.470,0:09:48.240
滿腦子都是這首歌。

0:09:48.240,0:09:51.375
我唱著歌來清除腦子裡的那個聲音，

0:09:51.375,0:09:55.865
那個聲音說：『你什麼都不是，你一文不名。

0:09:55.865,0:09:58.691
你不配活著。』

0:09:58.691,0:10:00.869
從那一刻起，我真的開始想要

0:10:00.869,0:10:03.082
殺死我自己。 」

0:10:03.082,0:10:04.990
你憂鬱的時候，並不像是

0:10:04.990,0:10:07.127
你戴上了一個灰色面紗，

0:10:07.127,0:10:09.107
透過沮喪情緒的霧霾

0:10:09.107,0:10:11.001
來看待這個世界。

0:10:11.001,0:10:13.721
而是你認為那層快樂的面紗

0:10:13.721,0:10:15.643
已經被拿走，

0:10:15.643,0:10:18.067
所以現在你面對的是赤裸裸的現實。

0:10:18.067,0:10:21.031
幫助精神分裂症患者相對容易一些，

0:10:21.031,0:10:22.842
他們知道身體裡有異物，

0:10:22.842,0:10:25.029
需要把它們弄出去。

0:10:25.029,0:10:27.193
而對於憂鬱症患者就困難多了，

0:10:27.193,0:10:31.040
因為我們相信自己看到的是現實。

0:10:31.040,0:10:33.987
但是事實會說謊。

0:10:33.987,0:10:35.985
我為這句話著迷：

0:10:35.985,0:10:38.360
「事實會說謊。」

0:10:38.360,0:10:40.813
據我觀察，當我和憂鬱症患者交談時，

0:10:40.813,0:10:43.495
他們有許多妄想的念頭。

0:10:43.495,0:10:45.162
他們會說：「沒人愛我。」

0:10:45.162,0:10:46.813
你會說：「我愛你，

0:10:46.813,0:10:49.335
你的妻子愛你，你的媽媽愛你。」

0:10:49.335,0:10:51.258
你可以馬上說出這個答案，

0:10:51.258,0:10:52.923
至少大多數人是這樣。

0:10:52.923,0:10:55.190
但是憂鬱症患者還會說：

0:10:55.190,0:10:56.895
「不管我們做什麼，

0:10:56.895,0:10:59.168
最終，我們都會死去。」

0:10:59.168,0:11:01.371
或者他們會說：「人與人之間

0:11:01.371,0:11:03.024
不可能有真正的交流。

0:11:03.024,0:11:05.600
我們每個人都被困在自己的身體裡。」

0:11:05.600,0:11:07.449
關於這點你會反駁說：

0:11:07.449,0:11:08.770
「這沒錯，

0:11:08.770,0:11:10.588
但是我認為，我們當下應該考慮的是

0:11:10.588,0:11:12.484
早飯吃什麼。」

0:11:12.484,0:11:14.669
（笑聲）

0:11:14.669,0:11:16.338
大多數時候，

0:11:16.338,0:11:19.234
他們所表現出來的不是病症，而是思想偏執。

0:11:19.234,0:11:21.891
他們對這些問題特別在意，

0:11:21.891,0:11:24.825
而大多數人都知道這些存在主義問題，

0:11:24.825,0:11:27.115
但是我們不會太困擾。

0:11:27.115,0:11:29.274
我特別喜歡這個研究：

0:11:29.274,0:11:30.954
一群憂鬱症患者

0:11:30.954,0:11:32.855
和一群非憂鬱症患者

0:11:32.855,0:11:35.478
被要求玩一個小時的電玩。

0:11:35.478,0:11:37.291
一小時後問他們，

0:11:37.291,0:11:38.942
他們認為自己

0:11:38.942,0:11:40.806
殺死了多少只小怪獸。

0:11:40.806,0:11:43.018
憂鬱症組的回答通常是準確的，

0:11:43.018,0:11:45.076
誤差在 10％ 以內。

0:11:45.076,0:11:46.547
而非憂鬱症組的人，

0:11:46.547,0:11:50.092
回答打死小怪獸的數量

0:11:50.092,0:11:51.834
比實際數目

0:11:51.834,0:11:55.945
多了 15 到 20 倍 。[br]──（笑聲）──

0:11:55.945,0:11:59.011
當我選擇寫下我自己的憂鬱經歷，很多人說

0:11:59.011,0:12:01.600
要揭開這個秘密，讓別人知道，

0:12:01.600,0:12:03.904
一定非常困難。

0:12:03.904,0:12:06.104
他們說：「人們會用不同的口吻和你說話嗎？」

0:12:06.104,0:12:08.176
我回答：「是的，人們用不一樣的語氣和我說話。

0:12:08.176,0:12:10.090
這種不一樣表現在

0:12:10.090,0:12:12.880
他們會開始和我談自己的經歷，

0:12:12.880,0:12:14.715
或者他們姐妹的經歷，

0:12:14.715,0:12:16.489
或者他們朋友的經歷。

0:12:16.489,0:12:18.781
事情和以前有所不同，因為現在我知道

0:12:18.781,0:12:23.542
憂鬱是每個家庭裡的秘密。

0:12:23.542,0:12:27.167
幾年前我參加一個會議，

0:12:27.167,0:12:29.820
會議有三天，這天是週五。

0:12:29.820,0:12:32.711
一名與會者把我拉到一旁，對我說：

0:12:32.711,0:12:36.116
「我有憂鬱症，

0:12:36.116,0:12:38.885
我覺得有點不好意思，

0:12:38.885,0:12:40.988
但是我一直在服這種藥，

0:12:40.988,0:12:43.936
我只想問問你的意見？」

0:12:43.936,0:12:46.770
於是我盡我所能給了她一些建議。

0:12:46.770,0:12:48.490
然後她說：「你知道，

0:12:48.490,0:12:51.281
我丈夫永遠不會理解這些。

0:12:51.281,0:12:53.854
他就是那種認為這些都是胡說八道的人，

0:12:53.854,0:12:56.721
所以我想，嗯，希望我們的談話能保密。」

0:12:56.721,0:12:58.507
我回答：「當然沒問題。」

0:12:58.507,0:13:00.616
週日在同一個會議上，

0:13:00.616,0:13:03.660
她的丈夫把我拉到一邊，

0:13:03.660,0:13:05.354
他說：「我妻子如果知道這事，

0:13:05.354,0:13:07.789
她就不會覺得我是個男子漢，

0:13:07.789,0:13:10.255
但是我一直在對抗憂鬱，

0:13:10.255,0:13:11.609
而且在服用藥物，

0:13:11.609,0:13:14.114
我想能否聽聽你的建議？」

0:13:14.114,0:13:15.537
他們兩個

0:13:15.537,0:13:17.752
把同樣的藥物藏在

0:13:17.752,0:13:20.397
臥室不同的地方。

0:13:20.397,0:13:22.418
於是我對他說，

0:13:22.418,0:13:24.102
我認為婚姻中的溝通

0:13:24.102,0:13:26.116
可能引起他們的某些問題。

0:13:26.116,0:13:30.307
（笑聲）

0:13:30.307,0:13:31.962
不過我也震驚於

0:13:31.962,0:13:33.768
這種相互隱瞞的

0:13:33.768,0:13:36.141
惱人天性。

0:13:36.141,0:13:38.026
憂鬱令人精疲力盡，

0:13:38.026,0:13:40.794
它消耗了你那麼多的時間和精力。

0:13:40.794,0:13:42.298
對此緘口不提，

0:13:42.298,0:13:45.029
只會讓憂鬱更糟糕。

0:13:45.029,0:13:46.762
我開始考慮各種方法

0:13:46.762,0:13:48.728
可以讓人們感覺更好。

0:13:48.728,0:13:51.167
一開始我對醫學治療較保守。

0:13:51.167,0:13:53.539
我認為一些療法是有效的，

0:13:53.539,0:13:55.348
它們確實有效──

0:13:55.348,0:13:56.992
包括藥物治療，

0:13:56.992,0:13:58.468
還有一些特定的心理治療，

0:13:58.468,0:14:00.913
電痙攣療法也可能有效。

0:14:00.913,0:14:03.588
除此以外的都沒用。

0:14:03.588,0:14:05.420
但是後來我發現，

0:14:05.420,0:14:07.172
如果你得了腦癌，

0:14:07.172,0:14:08.644
而且你認為每天早上

0:14:08.644,0:14:11.639
倒立 20 分鐘能讓你感覺好些，

0:14:11.639,0:14:13.153
這可能讓你感覺好一些，

0:14:13.153,0:14:14.741
但是你仍然會有腦癌。

0:14:14.741,0:14:17.030
你還是有可能因此死去。

0:14:17.030,0:14:19.542
不過如果你說你得了憂鬱症，

0:14:19.542,0:14:21.647
然後每天倒立 20 分鐘

0:14:21.647,0:14:24.131
讓你感覺好些，那麼這是有效的。

0:14:24.131,0:14:26.491
因為憂鬱是一種關於感受的疾病。

0:14:26.491,0:14:28.100
如果你感覺好一點了，

0:14:28.100,0:14:30.930
那麼你就不會那麼憂鬱了。

0:14:30.930,0:14:32.963
所以我開始對無數的替代療法

0:14:32.963,0:14:35.888
抱有更加寬容的看法。

0:14:35.888,0:14:38.272
我收到來信，多達幾百封的來信。

0:14:38.272,0:14:40.788
人們來信告訴我，什麼樣的療法對他們有效。

0:14:40.788,0:14:42.989
今天有人在後臺問我關於

0:14:42.989,0:14:44.452
藥物治療的事情。

0:14:44.452,0:14:46.917
我最喜歡的一封來信

0:14:46.917,0:14:48.391
是來自一位女士。

0:14:48.391,0:14:50.598
她說她嘗試過心理治療，

0:14:50.598,0:14:52.985
也嘗試過藥物治療，[br]嘗試了幾乎所有的治療方式。

0:14:52.985,0:14:55.822
她找到一個治療方法希望我能告訴全世界，

0:14:55.822,0:14:59.634
那就是用紗線做些小東西。

0:14:59.634,0:15:02.633
（笑聲）

0:15:02.633,0:15:06.157
她還寄給我一些她的作品。（笑聲）

0:15:06.157,0:15:09.845
我今天並沒有把它們戴在身上，

0:15:09.845,0:15:12.360
我建議她還應該去醫院，

0:15:12.360,0:15:16.408
檢查一下是否得了強迫症。

0:15:16.408,0:15:19.536
然而，當我去了解各種療法的時候，

0:15:19.536,0:15:22.444
我也對其它療法有了新看法。

0:15:22.444,0:15:25.347
我在塞內加爾參加了一次部落驅魔，

0:15:25.347,0:15:27.360
裡面還有很多公羊的血，

0:15:27.360,0:15:29.422
這裡我就不描述細節了。

0:15:29.422,0:15:31.422
但是多年之後，我在盧旺達

0:15:31.422,0:15:33.180
做另一個計畫。

0:15:33.180,0:15:35.976
我湊巧把自己的經歷告訴某個人，

0:15:35.976,0:15:37.736
他說：「嗯，你知道，

0:15:37.736,0:15:39.556
那裡是西非，我們這兒是東非，

0:15:39.556,0:15:41.390
我們的儀式在一些方面很不同，

0:15:41.390,0:15:43.403
不過我們確實有一些儀式

0:15:43.403,0:15:45.390
內容和你描述的相同。」

0:15:45.390,0:15:47.053
我回答說「哦。」然後他說：「是的。」

0:15:47.053,0:15:49.695
他又說：「不過西方的心理工作者[br]讓我們很苦惱，

0:15:49.695,0:15:52.452
尤其是大屠殺之後來的那些心理醫生。」

0:15:52.452,0:15:54.779
我問：「你對他們有什麼意見嗎？」

0:15:54.779,0:15:56.325
他回答：「嗯，

0:15:56.325,0:15:58.989
他們做一些古怪的事。

0:15:58.989,0:16:00.874
他們不帶人們去陽光下，

0:16:00.874,0:16:02.574
那裡才讓人感覺舒服。

0:16:02.574,0:16:05.668
他們不用鼓聲或者音樂使人血脈沸騰，

0:16:05.668,0:16:07.510
他們不動員整個社區的人，

0:16:07.510,0:16:09.285
他們不把憂鬱看做侵略性的幽靈

0:16:09.285,0:16:10.718
進行驅逐。

0:16:10.718,0:16:13.349
相反的是，他們把人們一個個

0:16:13.349,0:16:15.977
帶到昏暗的小屋子裡，

0:16:15.977,0:16:17.320
跟他們談上一個小時，

0:16:17.320,0:16:19.550
談論發生在他們身上的悲慘故事。」

0:16:19.550,0:16:25.010
（笑聲）（鼓掌）

0:16:25.010,0:16:27.372
他說：「我們不得不要求他們離境。」

0:16:27.372,0:16:30.429
（笑聲）

0:16:30.429,0:16:32.873
談到另一種替代療法，

0:16:32.873,0:16:34.908
我和大家說說[br]法蘭克 (Frank Russakoff) 的故事。

0:16:34.908,0:16:37.961
法蘭克得了非常糟糕的憂鬱症，

0:16:37.961,0:16:40.876
也許是我所見過最嚴重的病患。

0:16:40.876,0:16:42.869
他一直處於憂鬱狀態。

0:16:42.869,0:16:45.010
我遇到他時，

0:16:45.010,0:16:48.168
他每個月都要接受電擊治療，

0:16:48.168,0:16:50.743
之後一週他會感覺茫然迷惘，

0:16:50.743,0:16:52.546
下一週他會覺得舒服一些，

0:16:52.546,0:16:54.246
再下週他就會墜入谷底，

0:16:54.246,0:16:56.931
那時他就會再做一次電擊治療。

0:16:56.931,0:16:58.346
我遇到他時，他告訴我：

0:16:58.346,0:17:00.898
「我無法忍受這樣一週一週的循環。

0:17:00.898,0:17:02.405
我不能繼續這樣下去，

0:17:02.405,0:17:04.669
我已經想好了怎麼結束這一切，

0:17:04.669,0:17:06.226
如果我不能好起來的話。

0:17:06.226,0:17:08.934
但是，我聽說在麻省總醫院

0:17:08.934,0:17:11.156
有一項醫療實驗

0:17:11.156,0:17:13.183
叫做扣帶回切開術，是一種腦部手術，

0:17:13.183,0:17:15.753
我想去試試看。」

0:17:15.753,0:17:17.708
我記得當時自己很吃驚，

0:17:17.708,0:17:19.008
想到他這個人

0:17:19.008,0:17:22.229
有過那麼多悲慘的經歷，

0:17:22.229,0:17:24.088
用了那麼多不同的療法，

0:17:24.088,0:17:27.210
在他內心某處依然懷有一種樂觀天性，

0:17:27.210,0:17:29.760
支撐著他再試一次。

0:17:29.760,0:17:31.940
他做了扣帶回切開手術，

0:17:31.940,0:17:33.981
出乎意料地成功。

0:17:33.981,0:17:35.474
他現在是我的朋友，

0:17:35.474,0:17:38.966
有一個可愛的妻子和兩個漂亮的孩子。

0:17:38.966,0:17:41.915
術後的聖誕節他寫了一封信給我，

0:17:41.915,0:17:43.104
他說：

0:17:43.104,0:17:45.511
「今年我父親寄了兩個聖誕禮物給我，

0:17:45.511,0:17:48.113
第一個禮物是夏珀影像的[br]唱片電動收藏架。

0:17:48.113,0:17:49.534
我並不很需要這個，

0:17:49.534,0:17:51.631
但是我明白，他送我這個是為了

0:17:51.631,0:17:53.359
慶祝我獨立生活，

0:17:53.359,0:17:55.406
並且有了一份自己還算喜歡的工作。

0:17:55.406,0:17:56.967
另一份禮物

0:17:56.967,0:17:58.543
是一張我祖母的照片。

0:17:58.543,0:18:00.795
我祖母是自殺去世的。

0:18:00.795,0:18:03.730
當我拆開包裝的時候，我哭了。

0:18:03.730,0:18:05.610
我母親走過來問我：

0:18:05.610,0:18:08.925
「你是因為沒有見過她才哭的嗎？」

0:18:08.925,0:18:13.013
我回答：「我哭是因為[br]她得了跟我一樣的病。」

0:18:13.013,0:18:15.594
寫給你這封信的時候，我正在流淚。

0:18:15.594,0:18:19.189
不是因為悲傷，而是我無法承受。

0:18:19.189,0:18:21.410
我想我差點就會自殺，

0:18:21.410,0:18:23.113
但是我的父母讓我挺過來了，

0:18:23.113,0:18:24.862
還有醫生們也幫助我，

0:18:24.862,0:18:26.716
讓我做了手術。

0:18:26.716,0:18:29.531
我活了下來，充滿感激。

0:18:29.531,0:18:31.791
我生在一個美好的時代，

0:18:31.791,0:18:35.670
雖然不是每時每刻感覺都美好。」

0:18:35.670,0:18:38.377
讓我震驚的是，憂鬱症廣泛地

0:18:38.377,0:18:39.292
被看做是一種

0:18:39.292,0:18:42.829
現代西方世界中產階級的產物。

0:18:42.829,0:18:44.981
於是我開始觀察憂鬱症

0:18:44.981,0:18:46.984
在不同情境下的表現方式。

0:18:46.984,0:18:49.103
其中我最感興趣的是

0:18:49.103,0:18:50.893
生活貧苦的憂鬱症患者。

0:18:50.893,0:18:52.674
所以我開始嘗試研究，

0:18:52.674,0:18:55.254
了解窮人如何治療憂鬱症。

0:18:55.254,0:18:57.412
我發現窮人

0:18:57.412,0:18:59.969
幾乎都沒有得到憂鬱症的治療。

0:18:59.969,0:19:02.888
憂鬱症是一種基因缺陷，

0:19:02.888,0:19:06.046
它被認為在人群中平均分佈。

0:19:06.046,0:19:07.999
憂鬱症會引起某些情況，

0:19:07.999,0:19:09.022
而這些情況

0:19:09.022,0:19:11.777
很可能在窮人身上會更為嚴重。

0:19:11.777,0:19:14.814
然而如果你有美好的人生，

0:19:14.814,0:19:16.344
但卻總是不開心，

0:19:16.344,0:19:18.344
你會想：「我為什麼感到不開心？

0:19:18.344,0:19:20.013
我肯定是憂鬱了。」

0:19:20.013,0:19:21.936
於是你到處尋找治療方法。

0:19:21.936,0:19:24.029
但是如果你的生活一團糟，

0:19:24.029,0:19:25.896
你總是感到不開心，

0:19:25.896,0:19:28.722
那麼你的感受和生活狀態是相符的。

0:19:28.722,0:19:30.446
你就不會想：

0:19:30.446,0:19:32.229
「也許這病醫得好。」

0:19:32.229,0:19:35.365
所以我們國家的低收入人群中，

0:19:35.365,0:19:38.278
憂鬱症像傳染病一樣到處蔓延，

0:19:38.278,0:19:40.790
卻沒有被關注和治療。

0:19:40.790,0:19:42.846
這個問題一直沒有解決，

0:19:42.846,0:19:45.046
變成了一個巨大的悲劇。

0:19:45.046,0:19:46.534
我找到一位學者，

0:19:46.534,0:19:48.711
她在華盛頓特區外圍的貧民窟裡

0:19:48.711,0:19:50.092
進行一項研究。

0:19:50.092,0:19:53.089
她挑出一些因為患其它疾病而就醫的女性，

0:19:53.089,0:19:54.868
診斷出她們有憂鬱症後，

0:19:54.868,0:19:58.134
為她們提供了六個月的實驗計劃。

0:19:58.134,0:20:00.463
其中的一位叫羅莉，

0:20:00.463,0:20:02.760
這是她第一天來看病時的陳述。

0:20:02.760,0:20:06.155
她是一位女性，順帶一提。

0:20:06.155,0:20:08.247
她有七個孩子，她說：

0:20:08.247,0:20:10.898
「我以前有份工作，但是我不得不辭職。

0:20:10.898,0:20:12.958
因為我無法走出家門。

0:20:12.958,0:20:15.186
我和我的孩子無話可說，

0:20:15.186,0:20:17.953
早上，我巴不得他們都快點離開上學去。

0:20:17.953,0:20:20.943
然後我就爬到床上，用被子蒙住腦袋。

0:20:20.943,0:20:22.589
下午三點他們就回家了，

0:20:22.589,0:20:24.390
時間過得超快。」

0:20:24.390,0:20:26.630
她說：「我已經吃了很多泰諾，

0:20:26.630,0:20:29.389
吃各種藥，好讓自己多睡一會。

0:20:29.389,0:20:33.159
我丈夫一直說我又蠢又醜。

0:20:33.159,0:20:36.664
我希望能停止痛苦。」

0:20:36.664,0:20:39.304
她後來被加入到實驗治療計劃。

0:20:39.304,0:20:41.802
六個月之後我採訪了她，

0:20:41.802,0:20:47.099
她已經在美國海軍幼兒園工作，

0:20:47.099,0:20:49.824
她離開了虐待她的丈夫。

0:20:49.824,0:20:51.906
她對我說：

0:20:51.906,0:20:54.275
「我的孩子們現在開心多了。」

0:20:54.275,0:20:56.252
還說：「我的新家裡

0:20:56.252,0:20:58.860
有一間房間給男孩子，一間房間給女孩子，

0:20:58.860,0:21:01.399
但是到了晚上，他們都會來到我的床頭。

0:21:01.399,0:21:04.011
我們一起做功課，一起做每件事。

0:21:04.011,0:21:05.684
我有個兒子想當牧師，

0:21:05.684,0:21:07.384
還有一個兒子想做個消防員，

0:21:07.384,0:21:10.350
其中一個女兒說她以後會當個律師。

0:21:10.350,0:21:12.355
他們不再像過去一樣哭泣，

0:21:12.355,0:21:14.913
也不像過去一樣打架。

0:21:14.913,0:21:18.693
如今我只需要我的孩子們就夠了。

0:21:18.693,0:21:20.605
一切都不斷變化，

0:21:20.605,0:21:25.798
我的穿著、我的情緒、我的行為都變了。

0:21:25.798,0:21:29.485
我不再畏懼出門，

0:21:29.485,0:21:32.894
我想那些壞情緒再也不會回來了。

0:21:32.894,0:21:35.929
這多虧了米蘭達醫生。

0:21:35.929,0:21:39.546
不然我還待在家裡蒙頭大睡。

0:21:39.546,0:21:41.895
前提是我還活著。

0:21:41.895,0:21:45.627
我向上帝禱告，賜我一個天使吧，

0:21:45.627,0:21:49.957
衪真的聽到了我的祈禱。」

0:21:49.959,0:21:53.312
我真的被這些經歷深深打動。

0:21:53.312,0:21:55.851
我決定寫下這些，

0:21:55.851,0:21:57.230
不僅僅寫在我的書中，

0:21:57.230,0:21:58.541
還要寫一篇文章。

0:21:58.541,0:22:00.862
我從紐約時代雜誌得到一份約稿，

0:22:00.862,0:22:02.878
寫寫低收入者的憂鬱情況。

0:22:02.878,0:22:04.494
我交出了稿件，

0:22:04.494,0:22:06.090
我的編輯打電話告訴我：

0:22:06.090,0:22:07.800
「我們可不能發表這個。」

0:22:07.800,0:22:09.550
我問：「為什麼不行？」

0:22:09.550,0:22:11.855
她回答說：「這故事太勉強了。

0:22:11.855,0:22:15.633
這些人處於社會最底層，

0:22:15.633,0:22:17.337
然後他們接受了幾個月的治療，

0:22:17.337,0:22:19.969
接著就能去管理摩根斯坦利了？[br]（Morgan Stanley：知名投資公司）

0:22:19.969,0:22:21.823
這太沒說服力了。」

0:22:21.823,0:22:24.028
她說：「我從來沒聽過這種事情。」

0:22:24.028,0:22:26.562
我回答：「你沒有聽過這樣的事情，

0:22:26.562,0:22:29.562
正說明了這是條新聞。」

0:22:29.562,0:22:35.656
（笑聲）（掌聲）

0:22:37.317,0:22:39.811
「而你們可是一家新聞雜誌社。」

0:22:39.811,0:22:41.793
經過一些交涉協商，

0:22:41.793,0:22:43.034
他們同意發表。

0:22:43.034,0:22:44.649
之後我想了很多，雜誌社的想法

0:22:44.649,0:22:46.944
在某個詭異的層面上[br]跟另一個觀點雷同，

0:22:46.944,0:22:49.086
即人們依然對治療憂鬱症

0:22:49.086,0:22:50.549
覺得反感。

0:22:50.549,0:22:52.431
如果我們去貧窮地區

0:22:52.431,0:22:55.127
大規模治療人們的憂鬱症，

0:22:55.127,0:22:57.025
這會是一件具有剝削意義的事情，

0:22:57.025,0:22:58.667
因為我們將會改造他們。

0:22:58.667,0:23:00.700
似乎所有的人

0:23:00.700,0:23:02.489
都有一種錯誤的道德約束，

0:23:02.489,0:23:04.843
認為憂鬱症的治療，

0:23:04.843,0:23:07.142
包括藥物和其他治療，都是人工的、

0:23:07.142,0:23:09.314
而不是自然的過程。

0:23:09.314,0:23:12.163
我想這想法是非常誤導人的。

0:23:12.163,0:23:15.695
按照自然規律，[br]人的牙齒應該逐漸掉落，

0:23:15.695,0:23:19.025
但是沒人會反對使用牙膏，

0:23:19.025,0:23:21.153
至少我身邊沒人反對。

0:23:21.153,0:23:23.115
接著人們會說：「那麼，

0:23:23.115,0:23:25.840
憂鬱症難道不是人們應該經歷的過程嗎？

0:23:25.840,0:23:27.581
憂鬱難道不是我們演化的結果嗎？

0:23:27.581,0:23:29.488
它不是個性的一部分嗎？」

0:23:29.488,0:23:32.234
對此我想說的是，[br]情緒是可以適應調整的。

0:23:32.234,0:23:35.563
我們能夠感受悲傷、害怕、

0:23:35.563,0:23:37.405
快樂、愉悅，

0:23:37.405,0:23:39.208
和其它所有的情緒，

0:23:39.208,0:23:41.272
這彌足珍貴。

0:23:41.272,0:23:44.319
當這個感覺系統失靈的時候，

0:23:44.319,0:23:46.331
嚴重的憂鬱症就出現了，

0:23:46.331,0:23:48.048
這是情緒上無法適應。

0:23:48.048,0:23:49.620
人們來找我，跟我說：

0:23:49.620,0:23:52.388
「即使如此，我想如果能再堅持一年，

0:23:52.388,0:23:54.464
我就能好起來。」

0:23:54.464,0:23:56.767
我總是這樣回答他們：[br]「你可能會好起來，

0:23:56.767,0:23:59.476
但是你的 37 歲無法再來一次。

0:23:59.476,0:24:02.026
人生短暫，你打算放棄

0:24:02.026,0:24:03.982
這整整一年，

0:24:03.982,0:24:05.520
你再想想吧。」

0:24:05.520,0:24:08.366
英語其實貧瘠得有點怪，

0:24:08.366,0:24:10.474
實際上很多其它語言也是如此，

0:24:10.474,0:24:12.692
我們用同一個詞（depression：沮喪）

0:24:12.692,0:24:14.087
來形容小孩在

0:24:14.087,0:24:16.209
過生日那天碰到下雨的心情。

0:24:16.209,0:24:18.737
同時也用這個詞來形容人們

0:24:18.737,0:24:21.191
自殺前一分鐘的心情。

0:24:21.191,0:24:24.296
人們問我：「那麼，憂鬱是不是連續的悲傷？」

0:24:24.296,0:24:27.440
我回答在某種意義上，[br]憂鬱就是長時間的悲傷。

0:24:27.440,0:24:29.640
悲傷和憂鬱之間有一定的連續性。

0:24:29.640,0:24:31.597
但是兩者的連續性，就像是

0:24:31.597,0:24:34.004
悲傷就像是你家院子裡的鐵柵欄

0:24:34.004,0:24:35.261
有點鏽斑，

0:24:35.261,0:24:38.007
於是你必須打砂紙和重新上點漆。

0:24:38.007,0:24:40.654
憂鬱則像是如果你離家 100 年之後，

0:24:40.654,0:24:42.862
鐵柵欄從裡到外鏽到只剩下

0:24:42.862,0:24:44.786
一堆橘色粉末。

0:24:44.786,0:24:46.959
而就是那堆橘色粉末，

0:24:46.959,0:24:48.748
那堆橘色的麻煩

0:24:48.748,0:24:51.737
就是我們要解決的問題。

0:24:51.737,0:24:53.977
所以現在人們問：

0:24:53.977,0:24:56.708
「你吃了那些讓你快樂的藥，感覺開心嗎？」

0:24:56.708,0:24:58.594
不，我不會開心。

0:24:58.594,0:25:01.416
但是我不再為了得吃午飯而沮喪，

0:25:01.416,0:25:04.252
不再因為電話答錄機而難過，

0:25:04.252,0:25:07.097
也不會因為要洗澡而煩惱。

0:25:07.097,0:25:09.951
實際上，我想我能感受到更多。

0:25:09.951,0:25:12.381
因為我可以感覺到傷心，但不空虛。

0:25:12.381,0:25:16.728
我因為工作上的不順心而難過，

0:25:16.728,0:25:19.075
因為破碎的愛情而傷心，

0:25:19.075,0:25:21.114
因為全球暖化而傷心，

0:25:21.114,0:25:23.839
現在這些事情讓我感到悲傷。

0:25:23.839,0:25:26.573
我問自己，那麼結論是什麼呢？

0:25:26.573,0:25:30.354
那些生活優渥、[br]病情更加嚴重的憂鬱症患者

0:25:30.354,0:25:31.688
是怎麼熬過去的？

0:25:31.688,0:25:34.485
挺過去的方法是什麼呢？

0:25:34.485,0:25:36.569
時間流逝，我想到的是，

0:25:36.569,0:25:39.485
那些否定自己經歷的人，

0:25:39.485,0:25:41.517
他們會說：「很久以前我憂鬱了。

0:25:41.517,0:25:43.254
我不想再想那些經歷，

0:25:43.254,0:25:44.496
我不想再看它，

0:25:44.496,0:25:46.386
我只想繼續我的生活。」

0:25:46.386,0:25:48.345
諷刺的是，那些人

0:25:48.345,0:25:51.043
往往被自己的經歷所困。

0:25:51.043,0:25:53.607
迴避憂鬱只會讓它更強大。

0:25:53.607,0:25:56.887
越逃離，它就越強大。

0:25:56.887,0:25:59.747
能夠好起來的人，

0:25:59.747,0:26:02.346
他們能夠接受事實，

0:26:02.346,0:26:03.968
承認自己的症狀。

0:26:03.968,0:26:06.438
那些可以接納自己有憂鬱症的人

0:26:06.438,0:26:08.220
會康復起來。

0:26:08.220,0:26:10.003
法蘭克後來告訴我：

0:26:10.003,0:26:11.519
「如果一切從頭來過，

0:26:11.519,0:26:13.656
我想我不會這樣做，

0:26:13.656,0:26:15.620
但是很奇怪，我對自己的經歷

0:26:15.620,0:26:17.123
非常感激。

0:26:17.123,0:26:20.940
我很高興自己住了 40 次醫院，

0:26:20.940,0:26:23.543
這些經歷教會了我什麼是愛，

0:26:23.543,0:26:26.383
我和父母、醫生之間的關係

0:26:26.383,0:26:30.772
對我而言非常珍貴，一輩子都受用。」

0:26:30.772,0:26:32.698
瑪姬曾說：

0:26:32.698,0:26:35.687
「我以前在愛滋診所裡擔任志工。

0:26:35.687,0:26:38.701
我會滔滔不絕地

0:26:38.701,0:26:40.514
對著我負責的病患說話。

0:26:40.514,0:26:42.581
他們沒太大反應，於是我想：

0:26:42.581,0:26:46.542
「他們真不友善，也不配合。」

0:26:46.542,0:26:48.184
後來我意識到，

0:26:48.184,0:26:50.311
我意識到他們無法做到更多，

0:26:50.311,0:26:52.698
除了完成剛開始那幾分鐘的閒談。

0:26:52.698,0:26:54.755
這只是一個機會，讓他們看到，

0:26:54.755,0:26:57.633
雖然我沒有愛滋病，也不會死去，

0:26:57.633,0:27:00.606
但是我可以接受他們的疾病，

0:27:00.606,0:27:02.393
還有他們正在死去的事實。

0:27:02.393,0:27:05.996
我們的需求是我們最寶貴的財富。

0:27:05.996,0:27:08.135
我發現自己學會了付出

0:27:08.135,0:27:12.160
自己擁有的一切。」

0:27:12.160,0:27:13.851
正視憂鬱的價值

0:27:13.851,0:27:16.045
不能防止憂鬱的復發，

0:27:16.045,0:27:18.706
但是可能會使復發的結果好一些，

0:27:18.706,0:27:22.924
甚至能讓自己更容易熬過去。

0:27:22.924,0:27:24.969
問題並不在於

0:27:24.969,0:27:27.144
找尋重大的意義，或者判斷

0:27:27.144,0:27:29.171
你的憂鬱是否很有意義。

0:27:29.171,0:27:31.342
而是當憂鬱捲土重來的時候，

0:27:31.342,0:27:33.146
尋找它的意義，並想：

0:27:33.146,0:27:34.786
「這會很可怕，

0:27:34.786,0:27:37.487
但是我會從中獲益。」

0:27:37.487,0:27:39.751
我從自己的憂鬱中學到，

0:27:39.751,0:27:41.764
情緒的力量有多大，

0:27:41.764,0:27:44.861
它甚至可以比事實更加真實。

0:27:44.861,0:27:47.810
我也發現那些經歷

0:27:47.810,0:27:50.702
用一種更為強烈和聚焦的方式

0:27:50.702,0:27:54.222
讓我經歷正向的情緒。

0:27:54.222,0:27:57.709
憂鬱的反面不是快樂，

0:27:57.709,0:27:59.163
而是活力。

0:27:59.163,0:28:01.904
現在，我的生活充滿活力，

0:28:01.904,0:28:04.649
即使在我感到難過的時候也是如此。

0:28:04.649,0:28:07.962
我曾在腦中感受到那場葬禮，

0:28:07.962,0:28:10.486
我坐在一個巨人身邊，

0:28:10.486,0:28:12.233
就在世界的邊緣，

0:28:12.233,0:28:14.322
我發現我的體內

0:28:14.322,0:28:16.173
有個東西，

0:28:16.173,0:28:18.306
我稱之為靈魂。

0:28:18.306,0:28:22.062
20 年前它從未成型，

0:28:22.062,0:28:26.580
直到地獄冷不防地拜訪我。

0:28:26.580,0:28:30.678
我想即使我痛恨自己的憂鬱，

0:28:30.678,0:28:33.012
痛恨又被憂鬱纏上，

0:28:33.012,0:28:35.756
我還是找到了一種方法讓自己愛上它。

0:28:35.756,0:28:37.781
我愛自己的憂鬱，因為它迫使我

0:28:37.781,0:28:40.550
尋找和抓緊快樂。

0:28:40.550,0:28:44.038
我愛我的憂鬱，因為每天，我都決定

0:28:44.038,0:28:45.578
去抓住活下去的理由。

0:28:45.578,0:28:48.276
雖然有時候不拘小節，

0:28:48.276,0:28:50.854
有時候不合時宜。

0:28:50.854,0:28:54.977
我想，這真是天賜的無上喜悅。

0:28:54.977,0:28:58.960
謝謝大家。

0:28:58.960,0:29:02.096
（掌聲）