0:00:00.158,0:00:02.620
အားလုံးမှာ အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေရှိနိုင်တယ်။

0:00:02.644,0:00:05.036
ဒါဟာ လုံးဝ ပုံမှန်ပါပဲ။

0:00:05.060,0:00:07.001
ကျွန်တော်တို့တွေအိပ်စက်ခြင်းကို [br]အရေအတွက်ရော၊ အရည်အသွေးပါ နှစ်ခုစလုံး

0:00:07.025,0:00:10.533
တိုးတက်အောင်ဘယ်လို ကြိုးစားနိုင်လဲ။

0:00:10.950,0:00:13.172
(သိပ္ပံပညာနှင့် အိပ်စက်ခြင်း)

0:00:13.196,0:00:15.473
(ဂီတအသံ)

0:00:15.497,0:00:19.411
သိပ္ပံပညာအရပိုကောင်းမွန်[br]တဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်

0:00:19.435,0:00:20.600
နည်းလမ်း၆ခုရှိပါတယ်။

0:00:20.624,0:00:23.250
ပထမအချက်ကတော့[br]အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

0:00:23.274,0:00:26.646
အချိန်မှန်အိပ်ယာဝင်ပါ။[br]အချိန်မှန်အိပ်ယာထပါ။

0:00:26.670,0:00:28.765
အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဟာ အဓိကပါပဲ။

0:00:28.789,0:00:31.272
ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းဟာအိပ်စက်ခြင်းကို[br]ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

0:00:31.296,0:00:34.287
[br]ပိုပြီးတော့လည်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။

0:00:34.311,0:00:37.439
အလုပ်တက်ရက်ဖြစ်စေ[br]အလုပ်ပိတ်ရက်ဖြစ်စေ

0:00:37.463,0:00:39.582
အိပ်ရေးပျက်တဲ့ညတွေ[br]ရှိခဲ့ရင်တောင်မှပါ။

0:00:39.606,0:00:42.647
ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ [br]သင့်ဦးနှောက်အတွင်း နက်ရှိုင်းမှုမှာ

0:00:42.671,0:00:46.186
ပင်မ၂၄နာရီ နာရီတစ်လုံးရှိလို့ပါ။

0:00:46.210,0:00:48.821
ဒီနာရီဟာပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းကို[br]လိုလားပါတယ်။

0:00:48.845,0:00:52.946
ပုံမှန်လည်ပတ်တဲ့အခြေအနေတွေအောက်မှာ[br]ဒီနာရီဟာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

0:00:52.970,0:00:56.712
ဒီထဲမှာအိပ်စက်ခြင်း[br]လုပ်ငန်းစဉ်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။

0:00:56.736,0:00:59.110
လူအတော်များများဟာအိပ်ယာထဖို့[br]နှိုးစက်ပေးကြတယ်။

0:00:59.134,0:01:02.173
ဒါပေမယ့်လူတစ်ချို့သာ[br]အိပ်ယာဝင်ဖို့ နှိုးစက်ပေးကြပါတယ်။

0:01:02.197,0:01:04.172
ဒါကတော့သင့်ကို[br]အိပ်ပျော်စေမယ့်အချက်တစ်ခုပါ

0:01:04.196,0:01:06.939
နောက်တစ်ချက်ကတော့[br]အပူချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

0:01:06.963,0:01:08.114
အခန်းကိုအေးမြအောင်ထားပါ။

0:01:08.138,0:01:10.651
သင့်ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ

0:01:10.675,0:01:15.646
သူတို့ရဲ့အတွင်းအပူချိန်ကို[br]၁ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်ခန့်လျှော့ချဖို့လိုပါတယ်

0:01:15.670,0:01:18.396
[br]ဒါမှမဟုတ်၂(သို့)၃ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်လောက်ပါ။

0:01:18.420,0:01:22.427
ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းကိုအစပျိုးစေပြီး[br]အချိန်အကြာကြီးအိပ်ပျော်စေပါတယ်

0:01:22.451,0:01:25.702
ဒါက ပူတဲ့အခန်းထက် အေးတဲ့အခန်းမှာ

0:01:25.726,0:01:29.683
ပိုအိပ်ပျော်လွယ် ခြင်းရဲ့အကြောင်းအရင်းပါ။

0:01:29.707,0:01:31.448
ဒါကြောင့် လက်ရှိ အကြံပေးချင်တာက

0:01:31.472,0:01:34.048
သင့်ရဲ့အခန်းအပူချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပေးပါ။

0:01:34.072,0:01:37.292
၆၅ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ပတ်ဝန်းကျင်(သို့)

0:01:37.316,0:01:40.148
၁၈ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်အထက်ထားပေးပါ။

0:01:40.172,0:01:43.243
အေးတယ်လို့ထင်ရပေမယ့််[br]ရှိသင့််တယ့််အအေးဓာတ်ပါပဲ။

0:01:43.267,0:01:45.761
နောက်တစ်ချက်ကတော့[br]အမှောင်ထုဖြစ်ပါတယ်။

0:01:46.135,0:01:48.980
ကျွန်တော်တို့ဟာအမှောင်ကင်းမဲ့တဲ့[br]လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုပါ။

0:01:49.004,0:01:52.904
လူတွေဟာအမှောင်ကိုလိုပါတယ်[br]အထူးသဖြင့် ညနေဘက်လိုအချိန်တွေမှာပေါ့။

0:01:52.928,0:01:56.992
အိပ်ပျော်စေမယ့်[br]ဟော်မုန်းကိုအစပျိုးစေဖို့အတွက်ပါ။

0:01:57.016,0:02:02.408
ဒီဟော်မုန်းဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို[br]ပုံမှန်လည်ပတ်စေပါတယ်။

0:02:02.432,0:02:04.399
သင်အိပ်ယာမဝင်ခင်အချိန်တွေမှာ

0:02:04.423,0:02:08.079
ကွန်ပြူတာမျက်နှာပြင်တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။

0:02:08.103,0:02:10.168
ဖုန်း၊တယ့်ဗလယ့် တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။

0:02:10.192,0:02:13.441
သင့်အိမ်ရဲ့အလင်းရောင်ကို[br]တစ်ဝက်လောက်မှိန်ထားပေးပါ။

0:02:13.465,0:02:15.455
ဒါက သင့်ကို ဘယ်လိုအိပ်ချင်လာစေမလဲဆိုတာ

0:02:15.479,0:02:18.287
သင်သိတဲ့အချိန်မှာ သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။

0:02:18.311,0:02:20.828
ဆန္ဒရှိရင်မျက်လုံးကာတဲ့[br]အရာတွေတပ်လို့ရပါတယ်

0:02:20.852,0:02:23.002
အလင်းကိုတားဆီးတယ့်[br]အလင်းကာတွေကိုသုံးလို့ရပါတယ်

0:02:23.026,0:02:25.360
ဒါက အရေးပါတဲ​့ အိပ်စက်မှုဟော်မုန်း(သို့)

0:02:25.384,0:02:28.341
melatonin ပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့ [br]အကောင်းဆုံး ကူညီလိမ့်မယ်။

0:02:28.365,0:02:30.944
နောက်တစ်ချက်ကတော့[br]အိပ်ယာကချက်ချင်းထလိုက်ပါ။

0:02:30.968,0:02:34.958
နိုးနေလျက်နဲ့အိပ်ယာပေါ်မှာ[br]အချိန်အကြာကြီးမနေပါနဲ့။

0:02:35.260,0:02:37.008
ယေဘုယျသဘောတရားအရ

0:02:37.032,0:02:39.063
သင်ဟာအိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုပါစို့။

0:02:39.087,0:02:41.548
၂၅မိနစ်(သို့)သင်ဆက်လက်ပြီးနိုးနေမယ်ဆိုရင်

0:02:41.572,0:02:44.468
ဒီ၂၅မိနစ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ [br]သင်ဟာ နိုးနေပ​ြီး

0:02:44.492,0:02:46.013
ပြန်အိပ်လို့ရတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။

0:02:46.037,0:02:48.881
အကြံပေးချင်တာက အိပ်ယာမှထလိုက်ပါ။

0:02:48.905,0:02:50.883
ကွဲပ​ြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်ပါ။

0:02:50.907,0:02:53.193
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဦးနှောက်ဟာ

0:02:53.217,0:02:56.042
မယုံနိုင်လောက်အောင် အတွေးစုံပါဝင်တဲ့[br]ကိရိယာတစ်ခုပါ။

0:02:56.066,0:02:58.764
သင့်အိပ်ရာက ဒီမျက်စိကျယ်နေမှုရဲ့ [br]စနက်ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့

0:02:58.788,0:03:02.020
အတွေး ဆက်စပ်မှုကို ဦးနှောက်က သိရှိတာပါ။

0:03:02.044,0:03:04.647
ဒီလိုအတွေး ဆက်စပ်မှုကို[br]ချိုးဖောက်ဖို့လိုပါတယ်။

0:03:04.671,0:03:08.107
သင်အိပ်ယာမှ ထခြင်းအားဖြင့်[br]ကွဲပြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်နိုင်ပါတယ်။

0:03:08.131,0:03:11.274
အိပ်ငိုက်တော့မှသာ အိပ်ရာကို ပြန်လာပါ။

0:03:11.298,0:03:12.949
ဒီနည်းနဲ့ တဖြည်းဖြည်းချင်း

0:03:12.973,0:03:16.234
သင့်အိပ်ရာဟာ နှစ်ခ​ြိုက်ပ​ြီး တစ်သမတ် [br]တည်းရှိတဲ့ အိပ်စက်မှုရဲ့

0:03:16.258,0:03:21.145
နေရာဆိုတဲ့ အတွေး ဆက်စပ်မှုကို [br]သင့်ဦးနှောက်က ပြန်သိရှိလိမ့်မယ်။

0:03:21.169,0:03:23.824
ပဉ္စမမြောက်အချက်ကတော့ [br]ဒီအတွဲထဲက ပြောခဲ့ပြီးသား

0:03:23.848,0:03:27.244
အိပ်စက်ခြင်း အကြောင်း အသေးစိတ်ပါ။

0:03:27.268,0:03:30.469
ဒါကတော့ အရက်နဲ့ [br]ကက်ဖိန်းတို့ရဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။

0:03:30.493,0:03:33.336
​ဖြတ်လမ်း နည်းကောင်းကတော့ [br]နေ့လည်၊ ညနေဘက်တွေမှာ

0:03:33.360,0:03:36.357
ကော်ဖီသောက်တာကိုရှောင်ရှားပေးပါ။

0:03:36.381,0:03:39.896
အရက်သောက်ပြီးထွေနေတဲ့[br]အချိန်တွေမှာအိပ်ယာမဝင်ပါနဲ့။

0:03:39.920,0:03:44.067
နောက်ဆုံးအချက်ကတော့[br]စိတ်အပန်းဖြေတဲ့အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။

0:03:44.091,0:03:46.924
ထင်တာက ခေတ်မီ ကမ္ဘာကြီးထဲက [br]ကျွန်တော်တို့ အများအပြားဟာ

0:03:46.948,0:03:49.972
အိပ်ရာထဲ ထိုးဝင်ပြီး [br]မီးပိတ်တာနဲ့ အိပ်လိုက်နိုင်ဖို့

0:03:49.996,0:03:51.456
မျှော်လင့်ကြတယ်။

0:03:51.480,0:03:55.366
အိပ်စက်ခြင်းကိုမီးခလုတ်တစ်ခုလိုထင်ကြတယ်။

0:03:55.390,0:03:57.921
ချက်ချင်းအိပ်ပျော်သင့်တယ်လို့ထင်ကြတယ်။

0:03:57.945,0:04:00.993
ကံဆိုးချင်တော့ အမျmးစုအတွက် အိပ်စက်မှုက

0:04:01.017,0:04:02.256
အဲလိုမဟုတ်ဘူး

0:04:02.280,0:04:05.471
အိပ်စက်မှုဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။

0:04:05.495,0:04:08.964
လေယာဉ်ဆင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ အများကြီးတူပါတယ်။

0:04:08.988,0:04:13.614
ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့[br]အခြေခံမူကိုရောက်ဖို့အတွက်

0:04:13.638,0:04:17.278
သင့်ဦးနှောက်ဟာ တဖြည်းဖြည်းချင်း[br]အိပ်ပျော်သွားဖို့အချိန်ယူရပါတယ်။

0:04:17.302,0:04:20.738
အိပ်ယာမဝင်မီမိနစ်၂ဝအလို(သို့)[br]နာရီဝက်အလို(သို့)

0:04:20.762,0:04:22.083
အိပ်ခါနီးအချိန်တွေမှာ

0:04:22.107,0:04:25.032
သင့်ကွန်ပြူတာ၊ဖုန်းများနဲ့[br]ခပ်ခွာခွာနေပါ။

0:04:25.056,0:04:27.327
စိတ်အပန်းဖြေစေတယ့်[br]အရာတစ်ခုကိုလုပ်ကြည့်ပါ။

0:04:27.351,0:04:29.689
သင့်ကိုဘယ်အရာကစိတ်အပန်းဖြေစေလဲ[br]ဆိုတာရှာဖွေပါ။

0:04:29.713,0:04:33.632
သင်ဒီအရာကိုရှာတွေ့ရင်[br]စွဲပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။

0:04:33.656,0:04:35.348
တကယ်လို့သင့်မှာအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ

0:04:35.372,0:04:39.241
ရနေမယ်ဆိုရင်တော့ ဥပမာ-မျက်စိကြောင်ခြင်း[br]စတဲ့လက္ခဏာရပ်တွေရှိရင်

0:04:39.265,0:04:43.176
အရှေ့မှာပြောခဲ့တဲ့အချက်တွေဟာ

0:04:43.200,0:04:46.954
သင့်ကို သေချာပေါက်[br]ကူညီနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။

0:04:46.978,0:04:48.644
ကျွန်တော်ဟာသင့်အားကစားနည်းပြဆိုရင်

0:04:48.668,0:04:52.359
သင့်ရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်အောင်[br]ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

0:04:52.383,0:04:54.326
ဒါပေမဲ့ သင့်မှာခြေချင်းဝတ်နာနေရင်တော့

0:04:54.350,0:04:56.176
ဘာမှမထူးခြားလာပါဘူး။

0:04:56.200,0:04:58.786
သင့်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင် မလုပ်ခင်

0:04:58.810,0:05:03.100
ခြေချင်းဝတ်ကိုအရင်ကုသဖို့[br]လိုပါတယ်။

0:05:03.124,0:05:05.065
အိပ်စက်ခြင်းကလည်း ဒီနည်းအတိုင်းပါ။

0:05:05.089,0:05:07.806
တကယ်လို့ သင့်မှာ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရနေပြီ[br]လို့သင်ထင်ရင်

0:05:07.830,0:05:09.519
ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပါ။

0:05:09.543,0:05:11.370
ဒါဟာအကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ပါပဲ။

0:05:11.394,0:05:13.150
ဒါဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးတာ

0:05:13.174,0:05:16.089
ကျွန်တော်တို့ လက်ရှှိ [br]ဘယ်အခြေအနေ ရောက်သွားပြီလဲ။

0:05:16.412,0:05:19.308
သက်သေပြချက်တွေလည်းရှင်းလင်းပါတယ််။

0:05:19.332,0:05:24.007
အိပ်စက်ခြင်းကို ဘဝရဲ့အထောက်အကူ[br]စနစ်တစ်ခုနီးပါး တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။

0:05:24.031,0:05:28.519
အချို့လူတွေကတော့အိပ်စက်ခြင်းကို[br]ထိပ်တန်း စွမ်းရည်လို့ခေါ်ကြပါတယ်