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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:03.03,0:00:06.54,Default,,0000,0000,0000,,我和我的雙胞胎哥哥一起長大，
Dialogue: 0,0:00:06.54,0:00:09.71,Default,,0000,0000,0000,,他是個富有愛心的好兄弟。
Dialogue: 0,0:00:09.71,0:00:14.12,Default,,0000,0000,0000,,要知道，做為雙胞胎，\N你很快就在某件事上成為專家，
Dialogue: 0,0:00:14.12,0:00:16.73,Default,,0000,0000,0000,,那就是注意到偏愛。
Dialogue: 0,0:00:16.73,0:00:22.50,Default,,0000,0000,0000,,如果他的餅乾比我的大，\N哪怕只是一丁點，我就會質疑。
Dialogue: 0,0:00:22.50,0:00:26.92,Default,,0000,0000,0000,,很顯然，我也沒餓著。
Dialogue: 0,0:00:26.93,0:00:28.96,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:00:28.96,0:00:34.40,Default,,0000,0000,0000,,當我成為一名心理學家，\N我開始注意到另一種偏愛，
Dialogue: 0,0:00:34.40,0:00:40.28,Default,,0000,0000,0000,,那就是我們對自己的身體\N比精神更為珍視。
Dialogue: 0,0:00:40.28,0:00:46.34,Default,,0000,0000,0000,,我花了九年時間\N獲得心理學博士學位，
Dialogue: 0,0:00:46.34,0:00:50.76,Default,,0000,0000,0000,,但不知道有多少人\N會看了我的名片就說：
Dialogue: 0,0:00:50.77,0:00:55.30,Default,,0000,0000,0000,,「哦，是個心理學家，\N原來不是真正的醫生。」
Dialogue: 0,0:00:55.30,0:00:58.78,Default,,0000,0000,0000,,好像我的名片上就該這樣註明：
Dialogue: 0,0:00:58.78,0:01:03.37,Default,,0000,0000,0000,,「只是心理醫生（不是真正的醫生）\N沒錯，很讓人失望」（笑聲）
Dialogue: 0,0:01:03.37,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,這種對身體多過精神的偏愛隨處可見。
Dialogue: 0,0:01:09.54,0:01:11.41,Default,,0000,0000,0000,,我最近拜訪朋友家，
Dialogue: 0,0:01:11.41,0:01:14.21,Default,,0000,0000,0000,,他們五歲的小孩正準備上床睡覺。
Dialogue: 0,0:01:14.21,0:01:17.98,Default,,0000,0000,0000,,他站在小凳子上，在洗手盤邊刷牙，
Dialogue: 0,0:01:17.98,0:01:21.66,Default,,0000,0000,0000,,然後他滑倒了，\N摔到的時候刮傷了他的腿。
Dialogue: 0,0:01:21.66,0:01:24.40,Default,,0000,0000,0000,,他哭了幾聲，隨後就爬起來，
Dialogue: 0,0:01:24.40,0:01:31.54,Default,,0000,0000,0000,,站回小凳子上，拿了一個 OK 蹦\N貼在自己的傷口上。
Dialogue: 0,0:01:31.54,0:01:35.39,Default,,0000,0000,0000,,這孩子剛剛學會繫鞋帶，
Dialogue: 0,0:01:35.39,0:01:39.59,Default,,0000,0000,0000,,但他都知道要保護傷口以免感染，
Dialogue: 0,0:01:39.59,0:01:43.42,Default,,0000,0000,0000,,同時還要一天刷兩次牙來保護牙齒。
Dialogue: 0,0:01:43.42,0:01:46.37,Default,,0000,0000,0000,,我們都知道怎樣保持身體的健康，
Dialogue: 0,0:01:46.37,0:01:48.91,Default,,0000,0000,0000,,還有怎樣保持牙齒衛生，對嗎？
Dialogue: 0,0:01:48.91,0:01:52.100,Default,,0000,0000,0000,,我們從五歲起就知道這些東西了。
Dialogue: 0,0:01:52.100,0:01:57.65,Default,,0000,0000,0000,,但是我們知道怎樣\N保持精神上的健康嗎？
Dialogue: 0,0:01:57.65,0:01:59.78,Default,,0000,0000,0000,,完全不知道。
Dialogue: 0,0:01:59.78,0:02:03.57,Default,,0000,0000,0000,,我們教孩子們情緒保健嗎？
Dialogue: 0,0:02:04.62,0:02:06.26,Default,,0000,0000,0000,,完全沒有。
Dialogue: 0,0:02:06.77,0:02:11.24,Default,,0000,0000,0000,,為什麽我們花在照顧牙齒上的時間
Dialogue: 0,0:02:11.24,0:02:14.38,Default,,0000,0000,0000,,比花在關注精神健康的時間還多呢？
Dialogue: 0,0:02:14.38,0:02:18.68,Default,,0000,0000,0000,,為什麽我們那麽重視身體健康
Dialogue: 0,0:02:18.68,0:02:21.39,Default,,0000,0000,0000,,遠遠多於心理健康呢？
Dialogue: 0,0:02:21.39,0:02:26.72,Default,,0000,0000,0000,,我們承受心理上的傷害\N比身體上的多得多，
Dialogue: 0,0:02:26.72,0:02:31.48,Default,,0000,0000,0000,,例如失敗，被拒絕，孤獨。
Dialogue: 0,0:02:31.48,0:02:34.06,Default,,0000,0000,0000,,如果我們忽視它們，情況也可能惡化，
Dialogue: 0,0:02:34.06,0:02:37.28,Default,,0000,0000,0000,,它們同樣會給我們的生活\N帶來重大的影響。
Dialogue: 0,0:02:37.28,0:02:45.71,Default,,0000,0000,0000,,然而，雖然有科學證實的療法\N來幫助我們治療這些心理上的傷害，
Dialogue: 0,0:02:45.74,0:02:47.13,Default,,0000,0000,0000,,我們卻不採取行動。
Dialogue: 0,0:02:47.13,0:02:50.43,Default,,0000,0000,0000,,我們甚至都沒意識到\N我們應該採取行動。
Dialogue: 0,0:02:50.43,0:02:54.95,Default,,0000,0000,0000,,「哦，你感到憂鬱嗎？\N別去想了，那都在你腦袋裡面。」
Dialogue: 0,0:02:54.95,0:02:58.22,Default,,0000,0000,0000,,你能想像對一個斷了腿的人\N說這樣的話嗎？
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:01.48,Default,,0000,0000,0000,,「哦，走走就好了，都在你腿上而已。」
Dialogue: 0,0:03:01.48,0:03:03.45,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:03:03.45,0:03:09.10,Default,,0000,0000,0000,,我們應該消除這種\N對身體和精神健康的區別對待。
Dialogue: 0,0:03:09.10,0:03:12.20,Default,,0000,0000,0000,,應該把兩者平等對待，
Dialogue: 0,0:03:12.20,0:03:15.06,Default,,0000,0000,0000,,像雙胞胎一樣。
Dialogue: 0,0:03:15.06,0:03:18.71,Default,,0000,0000,0000,,說起雙胞胎，我哥哥也是個心理醫生。
Dialogue: 0,0:03:18.71,0:03:21.90,Default,,0000,0000,0000,,所以他也不算是真正的醫生。
Dialogue: 0,0:03:21.90,0:03:23.65,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:03:23.65,0:03:25.70,Default,,0000,0000,0000,,不過我們並沒有一起上學。
Dialogue: 0,0:03:25.70,0:03:29.84,Default,,0000,0000,0000,,事實上，我這輩子經歷過的最困難的事
Dialogue: 0,0:03:29.84,0:03:32.83,Default,,0000,0000,0000,,就是跨過大西洋搬到紐約
Dialogue: 0,0:03:32.83,0:03:35.82,Default,,0000,0000,0000,,攻讀心理學的博士學位。
Dialogue: 0,0:03:35.82,0:03:38.80,Default,,0000,0000,0000,,那是我們倆這輩子第一次分隔兩地，
Dialogue: 0,0:03:38.80,0:03:42.30,Default,,0000,0000,0000,,這個分離對我倆來說都很殘酷。
Dialogue: 0,0:03:42.30,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,當他和家人朋友一起時，
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.68,Default,,0000,0000,0000,,我卻孤單地遠在另一個國度。
Dialogue: 0,0:03:48.68,0:03:50.15,Default,,0000,0000,0000,,我們都非常想念對方，
Dialogue: 0,0:03:50.15,0:03:53.47,Default,,0000,0000,0000,,但那時候國際長途都很貴，
Dialogue: 0,0:03:53.47,0:03:57.80,Default,,0000,0000,0000,,我們每週通話只能是五分鐘。
Dialogue: 0,0:03:57.80,0:04:00.40,Default,,0000,0000,0000,,當我們生日快到了的時候，
Dialogue: 0,0:04:00.40,0:04:02.84,Default,,0000,0000,0000,,那是我們第一次不能在一起過生日。
Dialogue: 0,0:04:02.84,0:04:07.29,Default,,0000,0000,0000,,我們決定奢侈一回，\N那個星期我們要聊十分鐘。
Dialogue: 0,0:04:07.29,0:04:11.21,Default,,0000,0000,0000,,那天早上，我一直在房間裡踱步，\N等著我哥哥給我打過來 －
Dialogue: 0,0:04:11.21,0:04:17.69,Default,,0000,0000,0000,,我等啊等啊，電話就是不響。
Dialogue: 0,0:04:17.69,0:04:20.17,Default,,0000,0000,0000,,由於時差的關係，我就想：
Dialogue: 0,0:04:20.17,0:04:22.81,Default,,0000,0000,0000,,「好吧，他一定是和朋友在一起，\N他晚點兒就會打來的。」
Dialogue: 0,0:04:22.81,0:04:24.85,Default,,0000,0000,0000,,那時候也沒有手機。
Dialogue: 0,0:04:24.85,0:04:27.04,Default,,0000,0000,0000,,但他始終沒打來。
Dialogue: 0,0:04:27.04,0:04:32.02,Default,,0000,0000,0000,,我開始意識到，離開十個多月以後，
Dialogue: 0,0:04:32.02,0:04:35.83,Default,,0000,0000,0000,,他不再像我想他那樣想我了。
Dialogue: 0,0:04:35.83,0:04:37.71,Default,,0000,0000,0000,,我知道他早上給我打電話，
Dialogue: 0,0:04:37.71,0:04:44.58,Default,,0000,0000,0000,,但那一晚是我一生中\N最傷心，最漫長的一晚。
Dialogue: 0,0:04:44.58,0:04:46.86,Default,,0000,0000,0000,,第二天早上醒來，
Dialogue: 0,0:04:46.86,0:04:51.14,Default,,0000,0000,0000,,我瞅了一眼電話，意識到\N自己把電話線踹飛了，
Dialogue: 0,0:04:51.14,0:04:54.61,Default,,0000,0000,0000,,就在昨天來回踱步時踹飛的。
Dialogue: 0,0:04:54.61,0:04:56.48,Default,,0000,0000,0000,,我迷迷糊糊跳下床，
Dialogue: 0,0:04:56.48,0:04:59.63,Default,,0000,0000,0000,,我剛把電話插回接口，\N一秒鐘之後電話就響了。
Dialogue: 0,0:04:59.63,0:05:03.61,Default,,0000,0000,0000,,是我哥哥打來的，他可氣壞了。
Dialogue: 0,0:05:03.61,0:05:05.53,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:05:05.53,0:05:08.97,Default,,0000,0000,0000,,那也是他一生中\N最傷心漫長的一夜。
Dialogue: 0,0:05:08.97,0:05:11.56,Default,,0000,0000,0000,,當我跟他解釋事情的經過，他說：
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:14.59,Default,,0000,0000,0000,,「我真不明白。如果你意識到\N我沒給你打電話，
Dialogue: 0,0:05:14.59,0:05:19.40,Default,,0000,0000,0000,,那你為什麽不打給我呢？」
Dialogue: 0,0:05:19.40,0:05:23.54,Default,,0000,0000,0000,,他說的對。我為什麽沒有打給他呢？
Dialogue: 0,0:05:23.54,0:05:26.59,Default,,0000,0000,0000,,我當時無法解釋，但我現在明白了，
Dialogue: 0,0:05:26.59,0:05:31.64,Default,,0000,0000,0000,,非常簡單的原因：孤獨。
Dialogue: 0,0:05:31.64,0:05:35.93,Default,,0000,0000,0000,,孤獨導致深重的心理創傷，
Dialogue: 0,0:05:35.93,0:05:39.88,Default,,0000,0000,0000,,扭曲我們的感知能力，\N剝奪我們的思考能力。
Dialogue: 0,0:05:39.88,0:05:45.52,Default,,0000,0000,0000,,它使我們以為身邊的人不再在乎我們。
Dialogue: 0,0:05:45.52,0:05:48.35,Default,,0000,0000,0000,,它使我們不敢與人聯絡，
Dialogue: 0,0:05:48.35,0:05:51.80,Default,,0000,0000,0000,,何必自取其辱被拒絕呢，
Dialogue: 0,0:05:51.80,0:05:56.27,Default,,0000,0000,0000,,你的心還不夠痛嗎？
Dialogue: 0,0:05:56.27,0:05:59.54,Default,,0000,0000,0000,,我那個時候被孤獨緊緊包裹著，
Dialogue: 0,0:05:59.54,0:06:04.04,Default,,0000,0000,0000,,但我總和別人在一起，\N我自己都沒意識到。
Dialogue: 0,0:06:04.04,0:06:08.69,Default,,0000,0000,0000,,但孤獨是完全主觀的定義。
Dialogue: 0,0:06:08.69,0:06:11.54,Default,,0000,0000,0000,,它完全取決於你是否覺得
Dialogue: 0,0:06:11.54,0:06:15.11,Default,,0000,0000,0000,,在情緒上或是交際上\N和你周圍的人相隔絕。
Dialogue: 0,0:06:15.11,0:06:16.90,Default,,0000,0000,0000,,我當時是這樣的。
Dialogue: 0,0:06:16.90,0:06:23.36,Default,,0000,0000,0000,,我們有很多關於孤獨的研究，\N而且都很可怕。
Dialogue: 0,0:06:23.36,0:06:27.52,Default,,0000,0000,0000,,孤獨不僅讓你覺得淒慘，\N它還可能致命。
Dialogue: 0,0:06:27.52,0:06:28.93,Default,,0000,0000,0000,,我可不是開玩笑。
Dialogue: 0,0:06:28.93,0:06:32.67,Default,,0000,0000,0000,,長期的孤獨會增加早逝的可能性
Dialogue: 0,0:06:32.67,0:06:36.66,Default,,0000,0000,0000,,高達14%之多。
Dialogue: 0,0:06:36.66,0:06:40.68,Default,,0000,0000,0000,,孤獨可以導致高血壓、高膽固醇，
Dialogue: 0,0:06:40.68,0:06:44.56,Default,,0000,0000,0000,,它甚至會影響你的免疫系統，
Dialogue: 0,0:06:44.56,0:06:48.81,Default,,0000,0000,0000,,使你容易患上各種疾病。
Dialogue: 0,0:06:48.81,0:06:52.37,Default,,0000,0000,0000,,事實上，科學家已經得出結論，
Dialogue: 0,0:06:52.37,0:06:58.64,Default,,0000,0000,0000,,長期的孤獨對你的健康\N和長壽的負面影響
Dialogue: 0,0:06:58.64,0:07:00.38,Default,,0000,0000,0000,,比抽煙還要糟。
Dialogue: 0,0:07:00.38,0:07:05.03,Default,,0000,0000,0000,,香煙的包裝上還寫了\N「吸煙致命」的警示呢。
Dialogue: 0,0:07:05.03,0:07:07.40,Default,,0000,0000,0000,,可孤獨沒有。
Dialogue: 0,0:07:07.40,0:07:11.91,Default,,0000,0000,0000,,這就是我們為什麽要重視心理健康，
Dialogue: 0,0:07:11.91,0:07:15.31,Default,,0000,0000,0000,,要注意保持情緒健康。
Dialogue: 0,0:07:15.31,0:07:18.28,Default,,0000,0000,0000,,因為，你無法治癒心理上的創傷，
Dialogue: 0,0:07:18.28,0:07:20.50,Default,,0000,0000,0000,,如果你都不知道自己受到了傷害的話。
Dialogue: 0,0:07:20.50,0:07:22.39,Default,,0000,0000,0000,,「關注情感痛苦」
Dialogue: 0,0:07:22.39,0:07:28.01,Default,,0000,0000,0000,,孤獨不是唯一可能扭曲\N及誤導我們的心理創傷。
Dialogue: 0,0:07:28.41,0:07:31.82,Default,,0000,0000,0000,,「失敗」也有同樣效果。
Dialogue: 0,0:07:31.82,0:07:34.00,Default,,0000,0000,0000,,我曾參觀過一間幼稚園，
Dialogue: 0,0:07:34.00,0:07:39.20,Default,,0000,0000,0000,,在那兒我觀察了三個兒童,\N在玩完全一樣的塑膠玩具。
Dialogue: 0,0:07:39.20,0:07:43.90,Default,,0000,0000,0000,,你將紅色的按鈕滑開，\N然後一隻可愛的小狗就會跳出來。
Dialogue: 0,0:07:43.90,0:07:48.56,Default,,0000,0000,0000,,一個小女孩對紫色的鈕又拉又按，
Dialogue: 0,0:07:48.56,0:07:52.92,Default,,0000,0000,0000,,然後她就坐下來，瞧著那盒子，\N下嘴唇開始發顫。
Dialogue: 0,0:07:52.92,0:07:56.10,Default,,0000,0000,0000,,她旁邊的一個小男孩看到這一幕，
Dialogue: 0,0:07:56.10,0:08:01.36,Default,,0000,0000,0000,,再看著他的盒子，\N都沒動手就哇哇大哭了。
Dialogue: 0,0:08:01.36,0:08:04.61,Default,,0000,0000,0000,,與此同時，\N另一個小女孩試了各種方法，
Dialogue: 0,0:08:04.61,0:08:06.42,Default,,0000,0000,0000,,直到她滑動了那個紅色按鈕，
Dialogue: 0,0:08:06.42,0:08:10.53,Default,,0000,0000,0000,,可愛的小狗跳了出來，\N她開心地叫了起來。
Dialogue: 0,0:08:10.53,0:08:13.92,Default,,0000,0000,0000,,同樣的塑膠玩具給了這三個幼兒，
Dialogue: 0,0:08:13.92,0:08:17.96,Default,,0000,0000,0000,,但他們對失敗的反應截然不同。
Dialogue: 0,0:08:17.96,0:08:22.28,Default,,0000,0000,0000,,前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。
Dialogue: 0,0:08:22.28,0:08:25.59,Default,,0000,0000,0000,,唯一阻止他們成功的因素
Dialogue: 0,0:08:25.59,0:08:29.92,Default,,0000,0000,0000,,就是他們被自己的想法給騙了，\N以為自己做不到。
Dialogue: 0,0:08:29.92,0:08:33.97,Default,,0000,0000,0000,,其實，成年人也經常中這樣的圈套。
Dialogue: 0,0:08:33.97,0:08:39.67,Default,,0000,0000,0000,,事實上，我們都有\N一個固定的思維感知模式，
Dialogue: 0,0:08:39.67,0:08:43.58,Default,,0000,0000,0000,,每當我們感到沮喪，受到挫折時，\N我們便會進入這個模式。
Dialogue: 0,0:08:43.58,0:08:46.70,Default,,0000,0000,0000,,你清不清楚你是怎麽對應失敗的？
Dialogue: 0,0:08:46.70,0:08:48.03,Default,,0000,0000,0000,,你應該清楚。
Dialogue: 0,0:08:48.03,0:08:52.31,Default,,0000,0000,0000,,因為如果你的頭腦告訴你，\N你做不到什麽事，
Dialogue: 0,0:08:52.31,0:08:53.96,Default,,0000,0000,0000,,而你相信了的話，
Dialogue: 0,0:08:53.96,0:08:57.26,Default,,0000,0000,0000,,你就會像那前兩個小孩，\N開始感到無助，
Dialogue: 0,0:08:57.26,0:09:00.86,Default,,0000,0000,0000,,然後你很快就放棄了，\N甚至都不去試一下。
Dialogue: 0,0:09:00.86,0:09:03.97,Default,,0000,0000,0000,,然後你就更加確信自己成功不了。
Dialogue: 0,0:09:03.97,0:09:08.58,Default,,0000,0000,0000,,你看，這就是為什麽那麽多人\N都無法充分發揮他們的潛能。
Dialogue: 0,0:09:08.58,0:09:12.26,Default,,0000,0000,0000,,因為半途中會有那麽一次失敗，
Dialogue: 0,0:09:12.26,0:09:15.89,Default,,0000,0000,0000,,讓他們確信自己不能成功。
Dialogue: 0,0:09:15.89,0:09:21.97,Default,,0000,0000,0000,,我們一旦被某件事說服，\N往往就很難改變主意。
Dialogue: 0,0:09:21.97,0:09:26.03,Default,,0000,0000,0000,,我十幾歲的時候，和我哥哥一起，\N經歷了一些困難才明白這個道理。
Dialogue: 0,0:09:26.03,0:09:29.39,Default,,0000,0000,0000,,有一天晚上，我倆和朋友們\N在一條很黑的路上開著車。
Dialogue: 0,0:09:29.39,0:09:30.93,Default,,0000,0000,0000,,一輛警車把我們攔住了。
Dialogue: 0,0:09:30.93,0:09:34.34,Default,,0000,0000,0000,,附近發生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。
Dialogue: 0,0:09:34.34,0:09:38.29,Default,,0000,0000,0000,,警察走到車邊，對司機晃了晃手電筒，
Dialogue: 0,0:09:38.29,0:09:42.57,Default,,0000,0000,0000,,又照了照坐在副駕駛的我哥哥，\N然後照到了我。
Dialogue: 0,0:09:42.57,0:09:44.77,Default,,0000,0000,0000,,他瞪大了眼睛說道，
Dialogue: 0,0:09:44.77,0:09:46.98,Default,,0000,0000,0000,,「我在哪兒見過你吧？」
Dialogue: 0,0:09:46.98,0:09:50.08,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:09:50.08,0:09:53.80,Default,,0000,0000,0000,,我說：「副駕駛座上。」
Dialogue: 0,0:09:53.80,0:09:56.31,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:09:56.31,0:09:58.81,Default,,0000,0000,0000,,但對他來說，我的回答莫名其妙。
Dialogue: 0,0:09:58.81,0:10:01.14,Default,,0000,0000,0000,,所以他認為我嗑了藥。
Dialogue: 0,0:10:01.14,0:10:02.27,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:10:02.27,0:10:04.80,Default,,0000,0000,0000,,於是他把我拖出車，又搜了我的身，
Dialogue: 0,0:10:04.80,0:10:06.80,Default,,0000,0000,0000,,他把我押到警車那裡，
Dialogue: 0,0:10:06.80,0:10:09.76,Default,,0000,0000,0000,,直到他驗證了我並沒有犯罪記錄，
Dialogue: 0,0:10:09.76,0:10:14.23,Default,,0000,0000,0000,,我才有機會解釋\N我和副駕駛座位上的是雙胞胎。
Dialogue: 0,0:10:14.23,0:10:17.65,Default,,0000,0000,0000,,但是直到我們把車開走，\N你仍可以看到他的表情，
Dialogue: 0,0:10:17.65,0:10:22.65,Default,,0000,0000,0000,,他認定我肯定是幹了什麽壞事。
Dialogue: 0,0:10:22.66,0:10:26.67,Default,,0000,0000,0000,,一旦我們認定了某件事情，\N我們很難改變看法。
Dialogue: 0,0:10:26.67,0:10:31.43,Default,,0000,0000,0000,,所以當你失敗了，\N感到意氣消沉是很自然的。
Dialogue: 0,0:10:31.43,0:10:36.24,Default,,0000,0000,0000,,但是你不能允許自己\N相信自己不可能成功。
Dialogue: 0,0:10:36.24,0:10:38.83,Default,,0000,0000,0000,,你要和那種無助的感覺鬥爭。
Dialogue: 0,0:10:38.83,0:10:42.39,Default,,0000,0000,0000,,你要重新控制局面。
Dialogue: 0,0:10:42.39,0:10:45.11,Default,,0000,0000,0000,,而且必須在這種負能量開始循環前\N就打破它。
Dialogue: 0,0:10:45.11,0:10:47.82,Default,,0000,0000,0000,,「停止情緒流血」
Dialogue: 0,0:10:47.82,0:10:50.54,Default,,0000,0000,0000,,我們的想法和感覺，
Dialogue: 0,0:10:50.54,0:10:53.64,Default,,0000,0000,0000,,不像我們想像中\N那麽信得過的朋友。
Dialogue: 0,0:10:53.64,0:10:56.37,Default,,0000,0000,0000,,它們更像是一個非常情緒化的朋友，
Dialogue: 0,0:10:56.37,0:11:01.81,Default,,0000,0000,0000,,有時非常支持你，有時卻令人不愉快。
Dialogue: 0,0:11:01.81,0:11:03.69,Default,,0000,0000,0000,,我以前的一個女同事
Dialogue: 0,0:11:03.69,0:11:07.97,Default,,0000,0000,0000,,她結婚 20 年之後離婚了，\N婚離得很慘烈，
Dialogue: 0,0:11:07.97,0:11:10.33,Default,,0000,0000,0000,,然後她終於準備好開始新的約會。
Dialogue: 0,0:11:10.33,0:11:14.96,Default,,0000,0000,0000,,她在網上認識了這個男的。\N他看上去人很好也很成功，
Dialogue: 0,0:11:14.96,0:11:18.51,Default,,0000,0000,0000,,最重要的是，他似乎真的很喜歡她。
Dialogue: 0,0:11:18.51,0:11:21.58,Default,,0000,0000,0000,,她非常興奮，還為約會買了新裙子，
Dialogue: 0,0:11:21.58,0:11:25.67,Default,,0000,0000,0000,,然後他們相約在紐約的\N一家高級酒吧裡喝一杯。
Dialogue: 0,0:11:25.67,0:11:29.24,Default,,0000,0000,0000,,約會才進行了10分鐘，\N那位男士站起來說，
Dialogue: 0,0:11:29.24,0:11:33.32,Default,,0000,0000,0000,,「我沒興趣了。」 然後就走了。
Dialogue: 0,0:11:33.32,0:11:37.57,Default,,0000,0000,0000,,被拒絕是極其痛苦的。
Dialogue: 0,0:11:37.57,0:11:42.02,Default,,0000,0000,0000,,這位女士非常受傷，無法彈動。\N於是她給一個朋友打電話。
Dialogue: 0,0:11:42.02,0:11:46.75,Default,,0000,0000,0000,,她朋友是這樣說的：「那妳還想怎樣？
Dialogue: 0,0:11:46.75,0:11:50.22,Default,,0000,0000,0000,,妳又胖又沒有什麽好聊，
Dialogue: 0,0:11:50.22,0:11:52.85,Default,,0000,0000,0000,,為什麽一個英俊的成功男士
Dialogue: 0,0:11:52.85,0:11:56.93,Default,,0000,0000,0000,,會和妳這樣的失敗者約會呢？」
Dialogue: 0,0:11:56.93,0:12:00.02,Default,,0000,0000,0000,,太不像話了，對吧，\N朋友怎麽可以這樣冷酷無情？
Dialogue: 0,0:12:00.02,0:12:02.68,Default,,0000,0000,0000,,這或許聽上去不太過分，
Dialogue: 0,0:12:02.68,0:12:05.56,Default,,0000,0000,0000,,要是我告訴你，這話不是朋友說的。
Dialogue: 0,0:12:05.56,0:12:08.51,Default,,0000,0000,0000,,這其實是那位女士對自己說的。
Dialogue: 0,0:12:08.51,0:12:13.01,Default,,0000,0000,0000,,我們都幹過這事兒，\N尤其是被拒絕之後。
Dialogue: 0,0:12:13.01,0:12:16.56,Default,,0000,0000,0000,,我們開始去想\N我們犯的錯，我們的缺點，
Dialogue: 0,0:12:16.56,0:12:18.79,Default,,0000,0000,0000,,我們要是這樣就好了，\N要是不那樣就好了，
Dialogue: 0,0:12:18.79,0:12:20.17,Default,,0000,0000,0000,,我們給自己起外號。
Dialogue: 0,0:12:20.17,0:12:23.53,Default,,0000,0000,0000,,也許程度不同，但我們都幹過這事。
Dialogue: 0,0:12:23.53,0:12:28.38,Default,,0000,0000,0000,,有趣的是，我們竟然會這樣做，\N因為自尊本來就受到傷害了。
Dialogue: 0,0:12:28.38,0:12:31.34,Default,,0000,0000,0000,,我們為什麽會進一步傷害自尊心？
Dialogue: 0,0:12:31.34,0:12:33.98,Default,,0000,0000,0000,,要是身體受傷了，\N我們不會故意把它弄得更糟。
Dialogue: 0,0:12:33.98,0:12:36.91,Default,,0000,0000,0000,,你胳膊上有個傷口，\N你不會說，「啊，我知道！
Dialogue: 0,0:12:36.91,0:12:40.52,Default,,0000,0000,0000,,我要拿把刀看我到底能捅多深。」
Dialogue: 0,0:12:40.52,0:12:43.97,Default,,0000,0000,0000,,但是我們經常如此對待心理傷害。
Dialogue: 0,0:12:43.97,0:12:47.66,Default,,0000,0000,0000,,為什麽？因為心理保健意識很糟糕。
Dialogue: 0,0:12:47.66,0:12:50.39,Default,,0000,0000,0000,,因為我們不重視心理健康。
Dialogue: 0,0:12:50.39,0:12:54.25,Default,,0000,0000,0000,,很多研究表明，\N如果你的自尊心低落，
Dialogue: 0,0:12:54.25,0:12:57.92,Default,,0000,0000,0000,,你就更容易感到壓力和焦慮，
Dialogue: 0,0:12:57.92,0:13:03.15,Default,,0000,0000,0000,,失敗和拒絕會傷害你更深，\N你也需要更多的時間復原。
Dialogue: 0,0:13:03.15,0:13:06.32,Default,,0000,0000,0000,,所以如果你被拒絕了，\N首先應該做的事情是
Dialogue: 0,0:13:06.32,0:13:12.55,Default,,0000,0000,0000,,重新激活你的自尊心，而不是\N去瘋狂地打擊自尊心來發泄。
Dialogue: 0,0:13:12.55,0:13:15.46,Default,,0000,0000,0000,,當你在經歷感情上的痛苦，
Dialogue: 0,0:13:15.46,0:13:20.99,Default,,0000,0000,0000,,像真正的好朋友那樣\N關護自己。
Dialogue: 0,0:13:20.99,0:13:23.52,Default,,0000,0000,0000,,「保護你的自尊心」
Dialogue: 0,0:13:23.52,0:13:27.56,Default,,0000,0000,0000,,我們需要改變不健康的心理習慣。
Dialogue: 0,0:13:27.56,0:13:32.23,Default,,0000,0000,0000,,最常見又最不健康的習慣之一\N就是想太多。
Dialogue: 0,0:13:32.23,0:13:34.99,Default,,0000,0000,0000,,事後反覆回想一件事。
Dialogue: 0,0:13:34.99,0:13:39.36,Default,,0000,0000,0000,,比如你的老板衝你發脾氣了，\N或是教授在課上讓你感覺愚蠢，
Dialogue: 0,0:13:39.36,0:13:41.55,Default,,0000,0000,0000,,或是你和好朋友吵架了，
Dialogue: 0,0:13:41.55,0:13:45.97,Default,,0000,0000,0000,,然後你不斷的在腦海裡\N回放當時的情況，好幾天，
Dialogue: 0,0:13:45.97,0:13:47.94,Default,,0000,0000,0000,,甚至好幾個禮拜都不停。
Dialogue: 0,0:13:47.94,0:13:53.64,Default,,0000,0000,0000,,反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，
Dialogue: 0,0:13:53.64,0:13:55.73,Default,,0000,0000,0000,,而這個習慣代價很大。
Dialogue: 0,0:13:55.73,0:13:59.92,Default,,0000,0000,0000,,因為當你花這麽多時間\N在不愉快和負面的事情上，
Dialogue: 0,0:13:59.92,0:14:02.89,Default,,0000,0000,0000,,就是把自己放在\N一個非常危險的境地，
Dialogue: 0,0:14:02.89,0:14:07.43,Default,,0000,0000,0000,,可能誘發抑郁症，酗酒，飲食失調，
Dialogue: 0,0:14:07.43,0:14:10.15,Default,,0000,0000,0000,,甚至心血管疾病。
Dialogue: 0,0:14:10.15,0:14:16.02,Default,,0000,0000,0000,,問題是，那種反復回味的需要\N會變得非常強烈，非常緊迫，
Dialogue: 0,0:14:16.02,0:14:18.43,Default,,0000,0000,0000,,所以這種習慣會很難打破。
Dialogue: 0,0:14:18.43,0:14:21.80,Default,,0000,0000,0000,,我知道事實如此，因為就在一年多前，
Dialogue: 0,0:14:21.80,0:14:24.35,Default,,0000,0000,0000,,我自己就經歷了這個習慣。
Dialogue: 0,0:14:24.35,0:14:30.83,Default,,0000,0000,0000,,我的雙胞胎哥哥\N被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。
Dialogue: 0,0:14:30.83,0:14:33.13,Default,,0000,0000,0000,,他的癌癥來勢洶洶。
Dialogue: 0,0:14:33.13,0:14:36.90,Default,,0000,0000,0000,,全身都有看得到的腫瘤。
Dialogue: 0,0:14:36.90,0:14:41.84,Default,,0000,0000,0000,,他要做一輪大劑量的化療。
Dialogue: 0,0:14:41.84,0:14:46.50,Default,,0000,0000,0000,,而我無法不去想他所經歷的這一切。
Dialogue: 0,0:14:46.50,0:14:49.73,Default,,0000,0000,0000,,無法不去想他受的這些罪，
Dialogue: 0,0:14:49.73,0:14:54.33,Default,,0000,0000,0000,,盡管他從沒抱怨過，一次都沒有。
Dialogue: 0,0:14:54.33,0:14:56.75,Default,,0000,0000,0000,,他有著這種不可思議的積極態度。
Dialogue: 0,0:14:56.75,0:15:00.38,Default,,0000,0000,0000,,他的心理健康程度太了不起了。
Dialogue: 0,0:15:00.38,0:15:04.52,Default,,0000,0000,0000,,當時的我身體上很健康，\N心理上卻是一團糟。
Dialogue: 0,0:15:04.52,0:15:06.75,Default,,0000,0000,0000,,但我知道該怎樣做。
Dialogue: 0,0:15:06.75,0:15:10.91,Default,,0000,0000,0000,,研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘
Dialogue: 0,0:15:10.91,0:15:13.97,Default,,0000,0000,0000,,都足以打破那一刻反覆憂心的需求。
Dialogue: 0,0:15:13.97,0:15:17.46,Default,,0000,0000,0000,,所以每次當我擔心、煩惱，\N或有負面情緒時，
Dialogue: 0,0:15:17.46,0:15:22.26,Default,,0000,0000,0000,,我就強迫自己專註於其它的事情，\N直到那種感覺過去。
Dialogue: 0,0:15:22.26,0:15:26.60,Default,,0000,0000,0000,,僅僅一週后，我的視角就全變了，
Dialogue: 0,0:15:26.60,0:15:29.36,Default,,0000,0000,0000,,變得更積極，更充滿希望。
Dialogue: 0,0:15:29.36,0:15:31.87,Default,,0000,0000,0000,,「與消極思考戰鬥」
Dialogue: 0,0:15:31.87,0:15:35.62,Default,,0000,0000,0000,,做了化療九周之後，\N我哥哥做了電腦斷層掃描，
Dialogue: 0,0:15:35.62,0:15:39.26,Default,,0000,0000,0000,,出結果的時候，我就在他身邊。
Dialogue: 0,0:15:39.26,0:15:42.50,Default,,0000,0000,0000,,所有的腫瘤都消失了。
Dialogue: 0,0:15:42.50,0:15:45.11,Default,,0000,0000,0000,,他還得再做三輪化療，
Dialogue: 0,0:15:45.11,0:15:47.73,Default,,0000,0000,0000,,但是我們知道他能恢復。
Dialogue: 0,0:15:47.73,0:15:51.98,Default,,0000,0000,0000,,這張照片是兩週前照的。
Dialogue: 0,0:15:53.76,0:15:56.85,Default,,0000,0000,0000,,當你在孤獨的時候採取行動，
Dialogue: 0,0:15:56.85,0:16:00.22,Default,,0000,0000,0000,,當你改變對待失敗的反應，
Dialogue: 0,0:16:00.22,0:16:03.16,Default,,0000,0000,0000,,當你保護自己的自尊心，
Dialogue: 0,0:16:03.16,0:16:05.19,Default,,0000,0000,0000,,當你與負面的想法做鬥爭，
Dialogue: 0,0:16:05.19,0:16:07.89,Default,,0000,0000,0000,,你不僅可以治愈心理上的創傷，
Dialogue: 0,0:16:07.89,0:16:11.57,Default,,0000,0000,0000,,還會建立起情緒恢復能力，\N會變得更強。
Dialogue: 0,0:16:12.87,0:16:16.79,Default,,0000,0000,0000,,一百年以前，人們開始注重個人衛生，
Dialogue: 0,0:16:16.79,0:16:21.12,Default,,0000,0000,0000,,人的壽命延長了超過 50%，
Dialogue: 0,0:16:21.12,0:16:23.58,Default,,0000,0000,0000,,這僅用了 10 年就實現了。
Dialogue: 0,0:16:23.58,0:16:27.92,Default,,0000,0000,0000,,我相信，我們的生活質量\N也會有同樣程度的提高，
Dialogue: 0,0:16:27.92,0:16:31.57,Default,,0000,0000,0000,,如果我們開始注重情緒上的保健。
Dialogue: 0,0:16:31.57,0:16:33.76,Default,,0000,0000,0000,,能想像一下\N這個世界將會是什麽樣子，
Dialogue: 0,0:16:33.76,0:16:37.09,Default,,0000,0000,0000,,如果每個人都在心理上更健康，
Dialogue: 0,0:16:37.09,0:16:40.38,Default,,0000,0000,0000,,如果世上少一些孤獨和憂鬱，
Dialogue: 0,0:16:40.38,0:16:43.22,Default,,0000,0000,0000,,如果人們了解該如何走出失敗的陰影，
Dialogue: 0,0:16:43.22,0:16:46.27,Default,,0000,0000,0000,,如果人們更自信，充滿力量。
Dialogue: 0,0:16:46.27,0:16:49.52,Default,,0000,0000,0000,,如果人們更幸福，更滿足。
Dialogue: 0,0:16:49.52,0:16:53.83,Default,,0000,0000,0000,,我能想像，因為我希望\N生活在這樣的世界中，
Dialogue: 0,0:16:53.83,0:16:58.42,Default,,0000,0000,0000,,我哥哥也希望\N生活在這樣的世界中。
Dialogue: 0,0:16:58.42,0:17:02.50,Default,,0000,0000,0000,,只要你了解這些知識，\N並改變一些簡單的習慣，
Dialogue: 0,0:17:02.50,0:17:06.38,Default,,0000,0000,0000,,我們都能生活在這樣的世界中。
Dialogue: 0,0:17:06.38,0:17:08.29,Default,,0000,0000,0000,,非常感謝。
Dialogue: 0,0:17:08.29,0:17:11.27,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）