0:00:03.034,0:00:06.541
我和我的雙胞胎哥哥一起長大，

0:00:06.541,0:00:09.708
他是個富有愛心的好兄弟。

0:00:09.708,0:00:14.115
要知道，做為雙胞胎，[br]你很快就在某件事上成為專家，

0:00:14.115,0:00:16.730
那就是注意到偏愛。

0:00:16.730,0:00:22.500
如果他的餅乾比我的大，[br]哪怕只是一丁點，我就會質疑。

0:00:22.500,0:00:26.920
很顯然，我也沒餓著。

0:00:26.929,0:00:28.955
（笑聲）

0:00:28.955,0:00:34.403
當我成為一名心理學家，[br]我開始注意到另一種偏愛，

0:00:34.403,0:00:40.283
那就是我們對自己的身體[br]比精神更為珍視。

0:00:40.283,0:00:46.340
我花了九年時間[br]獲得心理學博士學位，

0:00:46.340,0:00:50.760
但不知道有多少人[br]會看了我的名片就說：

0:00:50.768,0:00:55.304
「哦，是個心理學家，[br]原來不是真正的醫生。」

0:00:55.304,0:00:58.781
好像我的名片上就該這樣註明：

0:00:58.781,0:01:03.372
「只是心理醫生（不是真正的醫生）[br]沒錯，很讓人失望」（笑聲）

0:01:03.372,0:01:08.935
這種對身體多過精神的偏愛隨處可見。

0:01:09.535,0:01:11.409
我最近拜訪朋友家，

0:01:11.409,0:01:14.209
他們五歲的小孩正準備上床睡覺。

0:01:14.209,0:01:17.982
他站在小凳子上，在洗手盤邊刷牙，

0:01:17.982,0:01:21.661
然後他滑倒了，[br]摔到的時候刮傷了他的腿。

0:01:21.661,0:01:24.397
他哭了幾聲，隨後就爬起來，

0:01:24.397,0:01:31.543
站回小凳子上，拿了一個 OK 蹦[br]貼在自己的傷口上。

0:01:31.543,0:01:35.392
這孩子剛剛學會繫鞋帶，

0:01:35.392,0:01:39.590
但他都知道要保護傷口以免感染，

0:01:39.590,0:01:43.425
同時還要一天刷兩次牙來保護牙齒。

0:01:43.425,0:01:46.369
我們都知道怎樣保持身體的健康，

0:01:46.369,0:01:48.908
還有怎樣保持牙齒衛生，對嗎？

0:01:48.908,0:01:52.998
我們從五歲起就知道這些東西了。

0:01:52.998,0:01:57.646
但是我們知道怎樣[br]保持精神上的健康嗎？

0:01:57.646,0:01:59.778
完全不知道。

0:01:59.778,0:02:03.568
我們教孩子們情緒保健嗎？

0:02:04.621,0:02:06.257
完全沒有。

0:02:06.767,0:02:11.239
為什麽我們花在照顧牙齒上的時間

0:02:11.239,0:02:14.385
比花在關注精神健康的時間還多呢？

0:02:14.385,0:02:18.682
為什麽我們那麽重視身體健康

0:02:18.682,0:02:21.393
遠遠多於心理健康呢？

0:02:21.393,0:02:26.719
我們承受心理上的傷害[br]比身體上的多得多，

0:02:26.719,0:02:31.483
例如失敗，被拒絕，孤獨。

0:02:31.483,0:02:34.055
如果我們忽視它們，情況也可能惡化，

0:02:34.055,0:02:37.285
它們同樣會給我們的生活[br]帶來重大的影響。

0:02:37.285,0:02:45.711
然而，雖然有科學證實的療法[br]來幫助我們治療這些心理上的傷害，

0:02:45.740,0:02:47.132
我們卻不採取行動。

0:02:47.132,0:02:50.434
我們甚至都沒意識到[br]我們應該採取行動。

0:02:50.434,0:02:54.947
「哦，你感到憂鬱嗎？[br]別去想了，那都在你腦袋裡面。」

0:02:54.947,0:02:58.215
你能想像對一個斷了腿的人[br]說這樣的話嗎？

0:02:58.215,0:03:01.479
「哦，走走就好了，都在你腿上而已。」

0:03:01.479,0:03:03.448
（笑聲）

0:03:03.448,0:03:09.101
我們應該消除這種[br]對身體和精神健康的區別對待。

0:03:09.101,0:03:12.197
應該把兩者平等對待，

0:03:12.197,0:03:15.063
像雙胞胎一樣。

0:03:15.063,0:03:18.709
說起雙胞胎，我哥哥也是個心理醫生。

0:03:18.709,0:03:21.897
所以他也不算是真正的醫生。

0:03:21.897,0:03:23.649
（笑聲）

0:03:23.649,0:03:25.704
不過我們並沒有一起上學。

0:03:25.704,0:03:29.845
事實上，我這輩子經歷過的最困難的事

0:03:29.845,0:03:32.831
就是跨過大西洋搬到紐約

0:03:32.831,0:03:35.817
攻讀心理學的博士學位。

0:03:35.817,0:03:38.803
那是我們倆這輩子第一次分隔兩地，

0:03:38.803,0:03:42.295
這個分離對我倆來說都很殘酷。

0:03:42.295,0:03:45.464
當他和家人朋友一起時，

0:03:45.464,0:03:48.680
我卻孤單地遠在另一個國度。

0:03:48.680,0:03:50.146
我們都非常想念對方，

0:03:50.146,0:03:53.473
但那時候國際長途都很貴，

0:03:53.473,0:03:57.799
我們每週通話只能是五分鐘。

0:03:57.799,0:04:00.403
當我們生日快到了的時候，

0:04:00.403,0:04:02.840
那是我們第一次不能在一起過生日。

0:04:02.840,0:04:07.291
我們決定奢侈一回，[br]那個星期我們要聊十分鐘。

0:04:07.291,0:04:11.209
那天早上，我一直在房間裡踱步，[br]等著我哥哥給我打過來 －

0:04:11.209,0:04:17.692
我等啊等啊，電話就是不響。

0:04:17.692,0:04:20.167
由於時差的關係，我就想：

0:04:20.167,0:04:22.808
「好吧，他一定是和朋友在一起，[br]他晚點兒就會打來的。」

0:04:22.808,0:04:24.853
那時候也沒有手機。

0:04:24.853,0:04:27.038
但他始終沒打來。

0:04:27.038,0:04:32.023
我開始意識到，離開十個多月以後，

0:04:32.023,0:04:35.833
他不再像我想他那樣想我了。

0:04:35.833,0:04:37.709
我知道他早上給我打電話，

0:04:37.709,0:04:44.585
但那一晚是我一生中[br]最傷心，最漫長的一晚。

0:04:44.585,0:04:46.862
第二天早上醒來，

0:04:46.862,0:04:51.137
我瞅了一眼電話，意識到[br]自己把電話線踹飛了，

0:04:51.137,0:04:54.613
就在昨天來回踱步時踹飛的。

0:04:54.613,0:04:56.476
我迷迷糊糊跳下床，

0:04:56.476,0:04:59.633
我剛把電話插回接口，[br]一秒鐘之後電話就響了。

0:04:59.633,0:05:03.606
是我哥哥打來的，他可氣壞了。

0:05:03.606,0:05:05.528
（笑聲）

0:05:05.528,0:05:08.968
那也是他一生中[br]最傷心漫長的一夜。

0:05:08.968,0:05:11.560
當我跟他解釋事情的經過，他說：

0:05:11.560,0:05:14.588
「我真不明白。如果你意識到[br]我沒給你打電話，

0:05:14.588,0:05:19.399
那你為什麽不打給我呢？」

0:05:19.399,0:05:23.544
他說的對。我為什麽沒有打給他呢？

0:05:23.544,0:05:26.587
我當時無法解釋，但我現在明白了，

0:05:26.587,0:05:31.642
非常簡單的原因：孤獨。

0:05:31.642,0:05:35.926
孤獨導致深重的心理創傷，

0:05:35.926,0:05:39.883
扭曲我們的感知能力，[br]剝奪我們的思考能力。

0:05:39.883,0:05:45.522
它使我們以為身邊的人不再在乎我們。

0:05:45.522,0:05:48.352
它使我們不敢與人聯絡，

0:05:48.352,0:05:51.802
何必自取其辱被拒絕呢，

0:05:51.802,0:05:56.274
你的心還不夠痛嗎？

0:05:56.274,0:05:59.538
我那個時候被孤獨緊緊包裹著，

0:05:59.538,0:06:04.039
但我總和別人在一起，[br]我自己都沒意識到。

0:06:04.039,0:06:08.694
但孤獨是完全主觀的定義。

0:06:08.694,0:06:11.539
它完全取決於你是否覺得

0:06:11.539,0:06:15.114
在情緒上或是交際上[br]和你周圍的人相隔絕。

0:06:15.114,0:06:16.899
我當時是這樣的。

0:06:16.899,0:06:23.363
我們有很多關於孤獨的研究，[br]而且都很可怕。

0:06:23.363,0:06:27.515
孤獨不僅讓你覺得淒慘，[br]它還可能致命。

0:06:27.515,0:06:28.933
我可不是開玩笑。

0:06:28.933,0:06:32.667
長期的孤獨會增加早逝的可能性

0:06:32.667,0:06:36.658
高達14%之多。

0:06:36.658,0:06:40.681
孤獨可以導致高血壓、高膽固醇，

0:06:40.681,0:06:44.557
它甚至會影響你的免疫系統，

0:06:44.557,0:06:48.808
使你容易患上各種疾病。

0:06:48.808,0:06:52.369
事實上，科學家已經得出結論，

0:06:52.369,0:06:58.640
長期的孤獨對你的健康[br]和長壽的負面影響

0:06:58.640,0:07:00.381
比抽煙還要糟。

0:07:00.381,0:07:05.033
香煙的包裝上還寫了[br]「吸煙致命」的警示呢。

0:07:05.033,0:07:07.405
可孤獨沒有。

0:07:07.405,0:07:11.907
這就是我們為什麽要重視心理健康，

0:07:11.907,0:07:15.310
要注意保持情緒健康。

0:07:15.310,0:07:18.282
因為，你無法治癒心理上的創傷，

0:07:18.282,0:07:20.496
如果你都不知道自己受到了傷害的話。

0:07:20.496,0:07:22.390
「關注情感痛苦」

0:07:22.390,0:07:28.014
孤獨不是唯一可能扭曲[br]及誤導我們的心理創傷。

0:07:28.412,0:07:31.818
「失敗」也有同樣效果。

0:07:31.818,0:07:34.000
我曾參觀過一間幼稚園，

0:07:34.000,0:07:39.204
在那兒我觀察了三個兒童,[br]在玩完全一樣的塑膠玩具。

0:07:39.204,0:07:43.904
你將紅色的按鈕滑開，[br]然後一隻可愛的小狗就會跳出來。

0:07:43.905,0:07:48.555
一個小女孩對紫色的鈕又拉又按，

0:07:48.555,0:07:52.917
然後她就坐下來，瞧著那盒子，[br]下嘴唇開始發顫。

0:07:52.917,0:07:56.104
她旁邊的一個小男孩看到這一幕，

0:07:56.104,0:08:01.364
再看著他的盒子，[br]都沒動手就哇哇大哭了。

0:08:01.364,0:08:04.607
與此同時，[br]另一個小女孩試了各種方法，

0:08:04.607,0:08:06.415
直到她滑動了那個紅色按鈕，

0:08:06.415,0:08:10.532
可愛的小狗跳了出來，[br]她開心地叫了起來。

0:08:10.532,0:08:13.925
同樣的塑膠玩具給了這三個幼兒，

0:08:13.925,0:08:17.957
但他們對失敗的反應截然不同。

0:08:17.957,0:08:22.278
前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。

0:08:22.278,0:08:25.590
唯一阻止他們成功的因素

0:08:25.590,0:08:29.920
就是他們被自己的想法給騙了，[br]以為自己做不到。

0:08:29.920,0:08:33.970
其實，成年人也經常中這樣的圈套。

0:08:33.970,0:08:39.669
事實上，我們都有[br]一個固定的思維感知模式，

0:08:39.669,0:08:43.585
每當我們感到沮喪，受到挫折時，[br]我們便會進入這個模式。

0:08:43.585,0:08:46.704
你清不清楚你是怎麽對應失敗的？

0:08:46.704,0:08:48.033
你應該清楚。

0:08:48.033,0:08:52.314
因為如果你的頭腦告訴你，[br]你做不到什麽事，

0:08:52.314,0:08:53.963
而你相信了的話，

0:08:53.963,0:08:57.261
你就會像那前兩個小孩，[br]開始感到無助，

0:08:57.261,0:09:00.859
然後你很快就放棄了，[br]甚至都不去試一下。

0:09:00.859,0:09:03.967
然後你就更加確信自己成功不了。

0:09:03.967,0:09:08.585
你看，這就是為什麽那麽多人[br]都無法充分發揮他們的潛能。

0:09:08.585,0:09:12.259
因為半途中會有那麽一次失敗，

0:09:12.259,0:09:15.889
讓他們確信自己不能成功。

0:09:15.893,0:09:21.966
我們一旦被某件事說服，[br]往往就很難改變主意。

0:09:21.966,0:09:26.031
我十幾歲的時候，和我哥哥一起，[br]經歷了一些困難才明白這個道理。

0:09:26.031,0:09:29.390
有一天晚上，我倆和朋友們[br]在一條很黑的路上開著車。

0:09:29.390,0:09:30.932
一輛警車把我們攔住了。

0:09:30.932,0:09:34.344
附近發生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。

0:09:34.344,0:09:38.287
警察走到車邊，對司機晃了晃手電筒，

0:09:38.287,0:09:42.571
又照了照坐在副駕駛的我哥哥，[br]然後照到了我。

0:09:42.571,0:09:44.774
他瞪大了眼睛說道，

0:09:44.774,0:09:46.977
「我在哪兒見過你吧？」

0:09:46.977,0:09:50.075
（笑聲）

0:09:50.075,0:09:53.796
我說：「副駕駛座上。」

0:09:53.796,0:09:56.307
（笑聲）

0:09:56.307,0:09:58.813
但對他來說，我的回答莫名其妙。

0:09:58.813,0:10:01.137
所以他認為我嗑了藥。

0:10:01.137,0:10:02.271
（笑聲）

0:10:02.271,0:10:04.795
於是他把我拖出車，又搜了我的身，

0:10:04.795,0:10:06.800
他把我押到警車那裡，

0:10:06.800,0:10:09.765
直到他驗證了我並沒有犯罪記錄，

0:10:09.765,0:10:14.231
我才有機會解釋[br]我和副駕駛座位上的是雙胞胎。

0:10:14.231,0:10:17.648
但是直到我們把車開走，[br]你仍可以看到他的表情，

0:10:17.648,0:10:22.654
他認定我肯定是幹了什麽壞事。

0:10:22.655,0:10:26.669
一旦我們認定了某件事情，[br]我們很難改變看法。

0:10:26.669,0:10:31.431
所以當你失敗了，[br]感到意氣消沉是很自然的。

0:10:31.431,0:10:36.242
但是你不能允許自己[br]相信自己不可能成功。

0:10:36.242,0:10:38.832
你要和那種無助的感覺鬥爭。

0:10:38.832,0:10:42.393
你要重新控制局面。

0:10:42.393,0:10:45.107
而且必須在這種負能量開始循環前[br]就打破它。

0:10:45.107,0:10:47.821
「停止情緒流血」

0:10:47.821,0:10:50.536
我們的想法和感覺，

0:10:50.536,0:10:53.641
不像我們想像中[br]那麽信得過的朋友。

0:10:53.641,0:10:56.366
它們更像是一個非常情緒化的朋友，

0:10:56.366,0:11:01.811
有時非常支持你，有時卻令人不愉快。

0:11:01.811,0:11:03.686
我以前的一個女同事

0:11:03.686,0:11:07.973
她結婚 20 年之後離婚了，[br]婚離得很慘烈，

0:11:07.973,0:11:10.326
然後她終於準備好開始新的約會。

0:11:10.326,0:11:14.958
她在網上認識了這個男的。[br]他看上去人很好也很成功，

0:11:14.958,0:11:18.513
最重要的是，他似乎真的很喜歡她。

0:11:18.513,0:11:21.584
她非常興奮，還為約會買了新裙子，

0:11:21.584,0:11:25.667
然後他們相約在紐約的[br]一家高級酒吧裡喝一杯。

0:11:25.667,0:11:29.238
約會才進行了10分鐘，[br]那位男士站起來說，

0:11:29.238,0:11:33.318
「我沒興趣了。」 然後就走了。

0:11:33.318,0:11:37.572
被拒絕是極其痛苦的。

0:11:37.572,0:11:42.017
這位女士非常受傷，無法彈動。[br]於是她給一個朋友打電話。

0:11:42.017,0:11:46.749
她朋友是這樣說的：「那妳還想怎樣？

0:11:46.749,0:11:50.222
妳又胖又沒有什麽好聊，

0:11:50.222,0:11:52.846
為什麽一個英俊的成功男士

0:11:52.846,0:11:56.930
會和妳這樣的失敗者約會呢？」

0:11:56.930,0:12:00.025
太不像話了，對吧，[br]朋友怎麽可以這樣冷酷無情？

0:12:00.025,0:12:02.680
這或許聽上去不太過分，

0:12:02.680,0:12:05.557
要是我告訴你，這話不是朋友說的。

0:12:05.557,0:12:08.512
這其實是那位女士對自己說的。

0:12:08.512,0:12:13.010
我們都幹過這事兒，[br]尤其是被拒絕之後。

0:12:13.010,0:12:16.557
我們開始去想[br]我們犯的錯，我們的缺點，

0:12:16.557,0:12:18.791
我們要是這樣就好了，[br]要是不那樣就好了，

0:12:18.791,0:12:20.169
我們給自己起外號。

0:12:20.169,0:12:23.529
也許程度不同，但我們都幹過這事。

0:12:23.529,0:12:28.380
有趣的是，我們竟然會這樣做，[br]因為自尊本來就受到傷害了。

0:12:28.380,0:12:31.340
我們為什麽會進一步傷害自尊心？

0:12:31.340,0:12:33.981
要是身體受傷了，[br]我們不會故意把它弄得更糟。

0:12:33.981,0:12:36.910
你胳膊上有個傷口，[br]你不會說，「啊，我知道！

0:12:36.910,0:12:40.519
我要拿把刀看我到底能捅多深。」

0:12:40.519,0:12:43.973
但是我們經常如此對待心理傷害。

0:12:43.973,0:12:47.665
為什麽？因為心理保健意識很糟糕。

0:12:47.665,0:12:50.387
因為我們不重視心理健康。

0:12:50.387,0:12:54.250
很多研究表明，[br]如果你的自尊心低落，

0:12:54.250,0:12:57.923
你就更容易感到壓力和焦慮，

0:12:57.923,0:13:03.146
失敗和拒絕會傷害你更深，[br]你也需要更多的時間復原。

0:13:03.146,0:13:06.325
所以如果你被拒絕了，[br]首先應該做的事情是

0:13:06.325,0:13:12.554
重新激活你的自尊心，而不是[br]去瘋狂地打擊自尊心來發泄。

0:13:12.554,0:13:15.459
當你在經歷感情上的痛苦，

0:13:15.459,0:13:20.992
像真正的好朋友那樣[br]關護自己。

0:13:20.992,0:13:23.525
「保護你的自尊心」

0:13:23.525,0:13:27.558
我們需要改變不健康的心理習慣。

0:13:27.558,0:13:32.228
最常見又最不健康的習慣之一[br]就是想太多。

0:13:32.228,0:13:34.989
事後反覆回想一件事。

0:13:34.989,0:13:39.360
比如你的老板衝你發脾氣了，[br]或是教授在課上讓你感覺愚蠢，

0:13:39.360,0:13:41.551
或是你和好朋友吵架了，

0:13:41.551,0:13:45.968
然後你不斷的在腦海裡[br]回放當時的情況，好幾天，

0:13:45.968,0:13:47.937
甚至好幾個禮拜都不停。

0:13:47.937,0:13:53.645
反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，

0:13:53.645,0:13:55.733
而這個習慣代價很大。

0:13:55.733,0:13:59.922
因為當你花這麽多時間[br]在不愉快和負面的事情上，

0:13:59.922,0:14:02.894
就是把自己放在[br]一個非常危險的境地，

0:14:02.894,0:14:07.426
可能誘發抑郁症，酗酒，飲食失調，

0:14:07.426,0:14:10.149
甚至心血管疾病。

0:14:10.149,0:14:16.019
問題是，那種反復回味的需要[br]會變得非常強烈，非常緊迫，

0:14:16.019,0:14:18.429
所以這種習慣會很難打破。

0:14:18.429,0:14:21.801
我知道事實如此，因為就在一年多前，

0:14:21.801,0:14:24.350
我自己就經歷了這個習慣。

0:14:24.350,0:14:30.829
我的雙胞胎哥哥[br]被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。

0:14:30.829,0:14:33.133
他的癌癥來勢洶洶。

0:14:33.133,0:14:36.904
全身都有看得到的腫瘤。

0:14:36.904,0:14:41.835
他要做一輪大劑量的化療。

0:14:41.835,0:14:46.497
而我無法不去想他所經歷的這一切。

0:14:46.497,0:14:49.732
無法不去想他受的這些罪，

0:14:49.732,0:14:54.332
盡管他從沒抱怨過，一次都沒有。

0:14:54.332,0:14:56.750
他有著這種不可思議的積極態度。

0:14:56.750,0:15:00.379
他的心理健康程度太了不起了。

0:15:00.379,0:15:04.518
當時的我身體上很健康，[br]心理上卻是一團糟。

0:15:04.518,0:15:06.748
但我知道該怎樣做。

0:15:06.748,0:15:10.910
研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘

0:15:10.910,0:15:13.968
都足以打破那一刻反覆憂心的需求。

0:15:13.968,0:15:17.465
所以每次當我擔心、煩惱，[br]或有負面情緒時，

0:15:17.465,0:15:22.257
我就強迫自己專註於其它的事情，[br]直到那種感覺過去。

0:15:22.257,0:15:26.603
僅僅一週后，我的視角就全變了，

0:15:26.603,0:15:29.360
變得更積極，更充滿希望。

0:15:29.360,0:15:31.867
「與消極思考戰鬥」

0:15:31.867,0:15:35.624
做了化療九周之後，[br]我哥哥做了電腦斷層掃描，

0:15:35.624,0:15:39.260
出結果的時候，我就在他身邊。

0:15:39.260,0:15:42.497
所有的腫瘤都消失了。

0:15:42.497,0:15:45.114
他還得再做三輪化療，

0:15:45.114,0:15:47.731
但是我們知道他能恢復。

0:15:47.731,0:15:51.979
這張照片是兩週前照的。

0:15:53.759,0:15:56.847
當你在孤獨的時候採取行動，

0:15:56.847,0:16:00.225
當你改變對待失敗的反應，

0:16:00.225,0:16:03.157
當你保護自己的自尊心，

0:16:03.157,0:16:05.189
當你與負面的想法做鬥爭，

0:16:05.189,0:16:07.887
你不僅可以治愈心理上的創傷，

0:16:07.887,0:16:11.569
還會建立起情緒恢復能力，[br]會變得更強。

0:16:12.871,0:16:16.794
一百年以前，人們開始注重個人衛生，

0:16:16.794,0:16:21.119
人的壽命延長了超過 50%，

0:16:21.119,0:16:23.577
這僅用了 10 年就實現了。

0:16:23.577,0:16:27.922
我相信，我們的生活質量[br]也會有同樣程度的提高，

0:16:27.922,0:16:31.569
如果我們開始注重情緒上的保健。

0:16:31.569,0:16:33.762
能想像一下[br]這個世界將會是什麽樣子，

0:16:33.762,0:16:37.088
如果每個人都在心理上更健康，

0:16:37.088,0:16:40.383
如果世上少一些孤獨和憂鬱，

0:16:40.383,0:16:43.224
如果人們了解該如何走出失敗的陰影，

0:16:43.224,0:16:46.274
如果人們更自信，充滿力量。

0:16:46.274,0:16:49.520
如果人們更幸福，更滿足。

0:16:49.520,0:16:53.833
我能想像，因為我希望[br]生活在這樣的世界中，

0:16:53.833,0:16:58.419
我哥哥也希望[br]生活在這樣的世界中。

0:16:58.419,0:17:02.500
只要你了解這些知識，[br]並改變一些簡單的習慣，

0:17:02.500,0:17:06.382
我們都能生活在這樣的世界中。

0:17:06.382,0:17:08.294
非常感謝。

0:17:08.294,0:17:11.267
（掌聲）