1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
İkiz kardeşimle beraber büyüdüm,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
inanılmaz derecede sevecen bir kardeşti.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
İkiz olmak sizi bir konuda uzman yapar;

4
00:00:14,315 --> 00:00:16,891
iltiması tespit etme.

5
00:00:16,921 --> 00:00:22,785
Onun kurabiyesi benimkinden 
azıcık olsun büyükse, kuşkulanırdım.

6
00:00:23,600 --> 00:00:26,920
Açlıktan ölmediğim ortada.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Gülme sesleri)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Psikolog olunca farklı tür bir 
iltimas fark ettim.

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
O da vücuda akıldan daha çok
değer veriyor olmamızdı.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Psikoloji doktoramı hak etmek için
üniversitede 9 sene geçirdim.

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
Kaç insanın kartvizitime bakıp 
şöyle dediğini anlatamam:

12
00:00:50,768 --> 00:00:52,569
"Ha, psikolog.

13
00:00:52,669 --> 00:00:56,110
Yani gerçek doktor değilsin!"

14
00:00:56,110 --> 00:00:58,781
adeta kartımda belirtilmesi gerekmiş gibi.

15
00:00:58,781 --> 00:01:02,112
(Gülme sesleri)

16
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
Vücudu akıldan üstün tutan bu iltiması,
her yerde görüyorum.

17
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
Geçenlerde bir arkadaşımın evindeydim.

18
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
Beş yaşındaki çocuğu yatmaya 
hazırlanıyordu.

19
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Tabureye çıkmış lavaboda 
dişlerini fırçalarken

20
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
kaydı ve düşerken bacağını 
tabureye sürterek çizdi.

21
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Bir dakika kadar ağladı.
Sonra yerinden kalktı,

22
00:01:24,397 --> 00:01:28,822
tekrar tabureye çıktı ve
yara bandı kutusuna uzandı,

23
00:01:28,822 --> 00:01:31,727
yarasının üzerine bir bant
yapıştırmak için.

24
00:01:31,727 --> 00:01:35,392
Bu çocuk daha ayakkabısını bile
zor bağlarken,

25
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
yarasını kapatması gerektiğini,
böylece iltihaplanmayacağını

26
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
ve dişlerine bakmak için günde 
iki kere fırçalaması gerektiğini biliyor.

27
00:01:43,425 --> 00:01:46,789
Hepimiz bedensel sağlığımızı 
ve diş sağlığımızı

28
00:01:46,789 --> 00:01:48,908

nasıl koruyucağımızı biliyoruz, değil mi?

29
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Beş yaşından beri biliyoruz.

30
00:01:52,998 --> 00:01:57,261
Peki, zihinsel sağlığımızı korumak
için ne yapıyoruz?

31
00:01:57,951 --> 00:01:59,295
Doğrusu hiçbir şey.

32
00:01:59,653 --> 00:02:03,553
Çocuklarımıza duygusal sağlık bilgisi
hakkında ne öğretiyoruz?

33
00:02:04,941 --> 00:02:06,257
Hiçbir şey.

34
00:02:06,767 --> 00:02:09,709
Nasıl olur da dişlerimize

35
00:02:09,709 --> 00:02:14,385
aklımızdan daha çok zaman ayırırız?

36
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
Zihinsel sağlığımız,
bedensel sağlığımızdan

37
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
neden çok daha önemlidir?

38
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Oysa psikolojik yaralanmalar, bedensel 
yaralanmalardan daha sık başımıza gelir.

39
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
Başarısızlık, reddedilme veya yalnızlık
gibi yaralanmalar.

40
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
Ve onlar da durumu görmezden 
gelirsek kötüleşebilir,

41
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
hayatlarımızı derinden 
etkileyebilir.

42
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Psikolojik yaralanmalardan korunmak
amacıyla kullanabileceğimiz,

43
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
bilimsel olarak kanıtlanmış teknikler
olmasına rağmen

44
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
kullanmıyoruz.

45
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Kullanmamız gerektiği 
aklımıza bile gelmiyor.

46
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"Aa, canın mı sıkkın?
Salla gitsin! İş kafanda bitiyor "

47
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Bunu ayağı kırık birine 
söylediğinizi düşünebiliyor musunuz?

48
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
" Yürü git ya! Altı üstü bacak !"

49
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Gülme sesleri)

50
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Bedensel ve psikolojik sağlımız
arasındaki boşluğu doldurma zamanı geldi.

51
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Şimdi ikisinede daha eşit davranma zamanı,

52
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
tıpkı ikiz kardeşler gibi.

53
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Hazır ikiz demişken,
kardeşim de benim gibi psikolog.

54
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Yani o da gerçek bir doktor değil.

55
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Gülme sesleri)

56
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Gerçi, onunla birlikte okumadık.

57
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Aslında, hayatımda yaptığım
en zor şey

58
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
psikoloji doktoramı almak için

59
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
Atlantik'i aşıp
New York'a gitmekti.

60
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Hayatımızda ilk defa 
birbirimizden ayrı düşmüştük

61
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
ve ayrılık ikimiz için de katlanılmazdı.

62
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Fakat o, aile ve arkadaşlarımızla 
birlikteyken

63
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
ben yepyeni bir ülkede tek başımaydım.

64
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
Birbirimizi korkunç derecede 
özlüyorduk.

65
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
Ama o dönemde uluslararası telefon
görüşmeleri çok pahalıydı.

66
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
Paramız ancak haftada beş dakika
konuşmaya yetiyordu.

67
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Doğum günümüz geldiğinde

68
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
bu bir ilkti ve birlikte olamayacaktık.

69
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
Savurganlık yapıp, o hafta on dakika 
konuşmaya karar verdik.

70
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Sabah boyunca odamda volta atarak
aramasını bekledim

71
00:04:11,219 --> 00:04:17,179
ve bekledim ve bekledim
ama telefon çalmadı.

72
00:04:17,181 --> 00:04:20,167
Saat farkına vererek:
" Tamam şimdi arkadaşlarıyla

73
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
dışarıdadır sonra arayacaktır."
diye düşündüm.

74
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
O dönemde cep telefonları yoktu.

75
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Ama aramadı.

76
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Ayrı geçen on ayın sonunda
fark etmeye başadım ki

77
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
artık beni, benim onu özlediğim
şekilde özlemiyordu.

78
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Sabah olunca arayacağını biliyordum

79
00:04:37,709 --> 00:04:44,435
ama o gece hayatımda geçirdiğim 
en üzgün ve en uzun gecelerden biriydi.

80
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Ertesi sabah kalktım.

81
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
Yerdeki telefona baktım ve 
fark ettim ki bir önceki gün ortalıkta

82
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
dolanırken ahizeyi yerinden oynatmışım.

83
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
Yataktan fırladım.

84
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
Ahizeyi yerine koydum ve 
koyduğum an telefon çaldı.

85
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
Arayan kardeşimdi ve of, çok sinirliydi.

86
00:05:03,606 --> 00:05:04,978
(Gülme sesleri)

87
00:05:05,048 --> 00:05:08,968
Onun da hayatının en üzgün ve
en uzun gecesiymiş meğer.

88
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Neler olduğunu açıklamaya çalışıyordum.

89
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
Ama o: "Anlamıyorum, aramadığımı 
gördüğünde neden

90
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
telefonu eline alıp da sen aramadın?" dedi

91
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
Haklıydı da, neden aramamıştım ki?

92
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
O zaman verilecek bir cevabım yoktu
ama bugün var.

93
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
Ve cevap çok basit: Yanlızlık.

94
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
Yalnızlık psikolojimizde oldukça derin
bir yara açar.

95
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
Öyle ki, algılarımızı bozar ve 
aklımızı karıştırır.

96
00:05:39,883 --> 00:05:42,706
Çevremizdekilerin bizi 
gerçekte olduğundan

97
00:05:42,706 --> 00:05:45,529
daha az önemsediklerini düşündürtür.

98
00:05:45,529 --> 00:05:49,053
Bizi, insanlara temasa geçmekten
korkar hale getirir.

99
00:05:49,053 --> 00:05:51,658
Kalbin halihazırda dayanılmaz
bir şekilde acıyorken

100
00:05:51,658 --> 00:05:55,480
kendini reddedilme ve kalp kırıklığı 
olasılığına neden açasın ki?

101
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
O sıralar gerçekten yalnızlığın
pençesindeydim.

102
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
Bütün gün insanlarla iç içe olduğum
hiç aklıma gelmedi.

103
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
Yalnızlık kavramı, tamamen,
kişisel olarak tanımlanır.

104
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
Kişisel olarak kendinizi,
sosyal veya duygusal anlamda

105
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
etrafınızdaki insanlardan kopuk
hissedip hissetmediğinize bağlıdır.

106
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
Ben öyle hissediyordum.

107
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Yalnızlık üzerine yapılan pek çok 
araştırma var ve hepsi korkutucu.

108
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
Yalnızlık sizi yalnızca perişan etmez,
öldürür de.

109
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Şaka yapmıyorum.

110
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
Kronik yalnızlık, erken yaşta ölme
ihtimalinizi

111
00:06:32,667 --> 00:06:34,848
% 14 arttırır.

112
00:06:35,208 --> 00:06:37,309
% 14 arttırır!

113
00:06:37,309 --> 00:06:40,681
Yalnızlık, yüksek kan basıncına ve
yüksek kolesterole neden olur.

114
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Bağışıklık sisteminizin çalışmasını
baskılar,

115
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
sizi her türlü rahatsızlık ve hastalığa 
karşı savunmasız hale getirir.

116
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Dahası bilim adamları,
kronik yalnızlığın,

117
00:06:52,369 --> 00:06:56,800
uzun vadede sağlık ve yaşam süresini, 
en az sigara kadar çarpıcı ölçüde

118
00:06:56,800 --> 00:07:00,381
tehlikeye soktuğu konusunda
fikir birliğine vardılar.

119
00:07:00,381 --> 00:07:04,953
Bugün sigara paketlerinin üzerinde
"Sigara sizi öldürebilir" uyarısı var.

120
00:07:04,953 --> 00:07:07,405
Ama yalnızlık için uyarı yok.

121
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Bu yüzden duygusal sağlık bilgisini
uygularken

122
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
duygusal sağlığa öncelik vermemiz önemli.

123
00:07:15,310 --> 00:07:18,192
Eğer yaralandığınızın farkında değiseniz,

124
00:07:18,192 --> 00:07:20,432
psikolojik yaraları tedavi edemezsiniz.

125
00:07:20,502 --> 00:07:22,432
[Duygusal Acıya Dikkat Edin]

126
00:07:22,472 --> 00:07:24,944
Algılarımızı bozan ve bizi yanlış
yönlendiren tek şey

127
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
yalnızlık değildir.

128
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
Başarısızlık da aynı şeyi yapar.

129
00:07:31,818 --> 00:07:33,608
Bir keresinde bir anaokulunu
ziyaret etmiştim.

130
00:07:33,608 --> 00:07:38,108
Üç küçük çocuk, birbiriyle tıpatıp aynı
oyuncaklarla oynuyorlardı.

131
00:07:38,182 --> 00:07:43,093
Kırmızı düğmeyi kaydırırsanız içinden
sevimli bir köpek çıkıyordu.

132
00:07:43,093 --> 00:07:48,004
Küçük bir kız, mor düğmeyi çekmeyi denedi 
sonra da itmeyi.

133
00:07:48,004 --> 00:07:52,917
Olmayınca arkasına yasladı ve 
titreyen alt dudağıyla kutuya baktı.

134
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
Yanındaki küçük oğlan 
olanları izledi sonra

135
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
kendi kutusuna döndü daha kutuya
dokunmadan gözyaşlarına boğuldu.

136
00:08:01,364 --> 00:08:04,420
Bu esnada başka bir kız, 
kırmızı düğmeyi kaydırana kadar

137
00:08:04,420 --> 00:08:07,476
aklına gelen her şeyi denedi

138
00:08:07,476 --> 00:08:10,532
sevimli köpek dışarı çıktı 
ve kız sevinçle bağırdı.

139
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Tıpatıp aynı oyuncağa sahip
üç küçük çocuk,

140
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
ama başarısızlığa karşı
bambaşka tepkileri var.

141
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
İlk ikisi de pekala kırmızı düğmeyi
kaydırabilecek yetenekteydi.

142
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Başarılı olmalarına mani olan tek şey

143
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
onları yanıltan ve yapamayacaklarına
inandıran akıllarıydı.

144
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Yetişkinler de aynı bu şekilde,
sürekli yanılıyorlar.

145
00:08:33,970 --> 00:08:39,679
Aslında hepimizin, ne zaman bir
düş kırıklığına ve başarısızlığa uğrasak

146
00:08:39,679 --> 00:08:43,585
hazırda bekleyen ve tetiklenen bir takım
duyguları ve inançları var.

147
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Aklınızın, başarısızlığa nasıl tepki 
gösterdiğinden haberdar mısınız ?

148
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Olmalısınız.

149
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Çünkü eğer aklınız sizi bir şeyi 
yapamayacağınız konusunda ikna ederse

150
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
ve siz de inanırsanız,

151
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
aynı o iki çocuk gibi siz de
çaresiz hissetmeye başlar,

152
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
ya çok çabuk pes eder 
ya da denemezsiniz bile.

153
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
Sonra da başaramayacağınıza
daha da ikna olursunuz.

154
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Bu yüzden pek çok insan gerçek
potansiyellerinin altında kalıyor.

155
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Çünkü hayatlarının bir yerinde
bazen tek bir başarısızlık,

156
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
onları başaramayacaklarına ikna ediyor
ve onlar da inanıyor.

157
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
Bir şeye ikna olduktan sonra 
fikrimizi değiştirmek çok zor.

158
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Ben bu dersi zor yoldan, kardeşimle, 
ergen bir çocukken öğrendim.

159
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Arkadaşlarımızla, gece karanlık bir yolda
araba ile geziniyorduk.

160
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
Polis arabası bizi durdurdu.

161
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Dolaştığımız bölgede bir soygun olmuştu
ve şüphelileri arıyorlardı.

162
00:09:34,344 --> 00:09:41,237
Polis arabanın yanına geldi, fenerini önce
sürücü koltuğundaki kardeşime

163
00:09:41,237 --> 00:09:42,571
sonra da bana tuttu.

164
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Gözleri kocaman açıldı ve

165
00:09:44,774 --> 00:09:47,267
"Senin suratını daha önce de gördüm" dedi.

166
00:09:47,267 --> 00:09:50,075
(Gülme sesleri)

167
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
Ben de "ön koltukta" dedim.

168
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Gülme sesleri)

169
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Ama her nedense bu ona 
bir şey ifade etmedi.

170
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Şimdi de uyuşturucu etkisinde
olduğumu düşünüyordu.

171
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Gülme sesleri)

172
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Beni arabadan çıkardı, üzerimi aradı,

173
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
polis arabasının yanına götürdü

174
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
ancak sabıkam olmadığını teyit
ettikten sonra

175
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
ön koltukta oturan kişinin 
ikizim olduğunu gösterebildim.

176
00:10:14,231 --> 00:10:17,888
Arabayla uzaklaşırken bile 
bende yanlış bir şey olduğunu

177
00:10:17,888 --> 00:10:22,524
düşündüğü suratından okunuyordu.

178
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
Bir kez ikna olduk mu
fikrimizi değiştirmek zordur.

179
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Dolayısıyla başarısız olduktan sonra
cesaretinizin kırılması çok doğal olabilir.

180
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
Ama başaramayacağınıza ikna olmaya
izin veremezsiniz.

181
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Çaresizliklik duygusuyla
savaşmak zorundasınız.

182
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
Durumun kontrolünü elinize almalısınız

183
00:10:42,393 --> 00:10:45,517
ve daha başlamadan bu olumsuz
döngüyü kırmalısınız.

184
00:10:45,697 --> 00:10:47,741
[Duygusal Kanamayı Durdurun]

185
00:10:47,821 --> 00:10:50,536
Aklımız ve duygularımız,

186
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
düşündüğümüz kadar güvenilir
arkadaşlar değil.

187
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Daha çok dengesiz bir 
arkadaşa benziyorlar.

188
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
Son derece destekleyici olabilirken
aniden gerçekten sevimsizleşebiliyor.

189
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Bir kadın hastam olmuştu.

190
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
20 yıllık evlilikten sonra çok
çirkin bir boşanma süreci yaşamıştı

191
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
ve nihayet ilk buluşmasına hazırdı.

192
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
İnternetten bir adamla tanıştı. 
Adam iyi, başarılı ve en önemlisi

193
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
onunla gerçekten ilgileniyor
görünüyordu.

194
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Kadın çok heyecanlıydı, 
yeni bir elbise aldı ve

195
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
şık bir New York barında
buluştular.

196
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
Buluşmadan on dakika sonra 
adam ayağa kalkıp

197
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"senle ilgilenmiyorum" diyor ve gidiyor.

198
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
Rededilmek son derece acı vericidir.

199
00:11:37,572 --> 00:11:40,491
Kadın o kadar incindi ki 
olduğu yerde kalakaldı.

200
00:11:40,491 --> 00:11:42,660
Tek yapabildiği bir arkadaşını
aramak oldu.

201
00:11:42,660 --> 00:11:46,329
Arkadaşı şöyle dedi:
" İyi de ne bekliyordun?

202
00:11:46,329 --> 00:11:50,222
Kocaman kalçaların var, söyleyecek
ilginç hiçbir şeyin yok,

203
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
neden yakışıklı, başarılı bir adam

204
00:11:52,846 --> 00:11:56,620
senin gibi bir ezikle çıksın?"

205
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Sarsıcı değil mi? 
Nasıl bir arkadaş bu kadar acımasız olabilir?

206
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
Ama bunların bir arkadaşın

207
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
lafları olmadığını söylesem bu
kadar çarpıcı olmazdı.

208
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
Bunları söyleyen kadının kendisiydi.

209
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Bu hepimizin yaptığı bir şey,
özellikle de reddedilmenin ardından.

210
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Hepimiz hatalarımızı ve eksiklerimizi,

211
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
ne istediğimizi, ne yapamadığımızı
düşünmeye başlar,

212
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
kendimize isimler takarız.

213
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Belki bu kadar sert değil ama
hepimiz yapıyoruz.

214
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
İlginç, çünkü özsaygımız zaten
yara almış durumda.

215
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Neden daha da ileri gidip
yaraya tuz basıyoruz?

216
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Oysa bedensel bir yaraya kasten
tuz basmayız.

217
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
"Tamam! Bakalım, bıçağı ne kadar
derine sokabileceğim." diye,

218
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
kolunuza kesik atmayı düşünmezsiniz.

219
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Ama ruhsal yaralanmalarda
bunu her zaman yapıyoruz.

220
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
Peki neden? Yetersiz duygusal 
sağlık bilgisinden.

221
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
Psikolojik sağlığımıza öncelik
vermediğimizden.

222
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Yapılan onlarca çalışmadan biliyoruz ki
özsaygınız düşükken

223
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
baskı ve gerilime karşı daha
kırılgan oluyor,

224
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
başarısızlıklar ve reddedilme daha
dayanılmaz oluyor ve iyileşmeniz uzuyor.

225
00:13:03,146 --> 00:13:06,282
Yani reddedildiğinizde ilk yapmanız
gereken şey

226
00:13:06,282 --> 00:13:09,418
özsaygınızı canladırmak,

227
00:13:09,418 --> 00:13:12,554
Dövüş Klubü'ne 
katılıp haşatınızı çıkarmak değil.

228
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Duygusal olarak yaralandığınızda
kendinize

229
00:13:15,459 --> 00:13:20,462
gerçek bir dostan beklediğiniz 
şevkatle yaklaşın.

230
00:13:20,992 --> 00:13:23,305
[Özsaygını Koru]

231
00:13:23,525 --> 00:13:27,558
Sağlıksız psikolojik alışkanlıklarımızı
fark etmeli ve değiştirmeliyiz.

232
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Bunlardan en sağlıksızı ve en yaygını;
geviş getirmek.

233
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Geviş getirmek, tekraren çiğnemek demek.

234
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
Patronunuz size bağırdığında, hocanız 
sınıfta sizi aptal durumuna düşürdüğünde

235
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
veya arkadaşınızla kavga ettiğinizde,


236
00:13:41,551 --> 00:13:45,758
kafanızda günlerce bazen haftalarca
dönüp duran

237
00:13:45,758 --> 00:13:47,937
ve durduramadığız sahnedir.

238
00:13:47,937 --> 00:13:53,755
Üzücü olay hakkındaki düşüncelerinizi,
geviş getirmek

239
00:13:53,755 --> 00:13:55,733
kolaylıkla bir alışkanlığa
dönüşebilir ve bedeli ağırdır.

240
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Üzücü ve olumsuz düşüncelere
odaklanıp zamanını harcarken

241
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
kendinizi gerçekten önemli
bir riske atıyorsunuz:

242
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
klinik depresyon, alkolizm, yeme
bozukluğu ve

243
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
hatta kalp hastalıkları.

244
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
Esas sorun geviş getirmekte ısrar etmek.
O kadar güçlü ve baskın bir his ki

245
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
bu alışkanığı durdurmak çok zor

246
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Biliyorum çünkü bir seneyi biraz
aşkın bir süre evvel

247
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
kendim de bu alışkanlığı edindim.

248
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Kardeşime üçüncü evre, Hodgkin dışı
lenfoma teşhisi kondu.

249
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Kanseri ileri derecede saldırgandı.

250
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Tüm vücudunda görülebilir urlar vardı.

251
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
Sarsıcı bir kemoterapi 
sürecine girdi.

252
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Kendimi, onun neler yaşadığını
düşünmekten alıkoyamıyordum.

253
00:14:46,497 --> 00:14:49,802
Tek bir kez bile şikayet etmemiş olsa da,

254
00:14:49,802 --> 00:14:53,700
kendimi, onun nasıl acı çektiğini 
düşünmekten alamıyordum.

255
00:14:53,700 --> 00:14:56,770
İnanılmaz olumlu bir tutumu vardı.

256
00:14:56,770 --> 00:15:00,379
Psikolojik sağlığı fevkaledeydi.

257
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Ben bedensel olarak sağlıklıydım
ama psikolojik olarak tam bir enkazdım.

258
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
Yine de ne yapacağımı biliyordum.

259
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Çalışmalar, geviş getirme isteğini
engellemekte iki dakikalık bir

260
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
dikkat dağıtımının bile 
yeterli olduğunu gösteriyor.

261
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
Ne zaman endişelensem, üzülsem,
olumsuz bir düşünsem olsa

262
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
bu baskıdan kurtulmak için kendimi, başka
bir şeye konsantre olmaya zorluyordum.

263
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Bir hafta içinde tüm görünüşüm değişti.

264
00:15:26,603 --> 00:15:29,610
Daha olumlu ve umutlu bir hale geldim.

265
00:15:29,610 --> 00:15:31,387
[Olumsuz Düşünceyle Savaş]

266
00:15:31,387 --> 00:15:35,624
Kemoterapi başladıktan dokuz hafta sonra
kardeşimin CAT tarama sonuçları geldiğinde

267
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
yanındaydım ve elini tutuyordum.

268
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Tüm urlar yok olmuştu.

269
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Daha bir kaç defa kemoterapi
görmesi gerekiyordu

270
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
ama iyileşeceğini biliyorduk.

271
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Bu fotoğraf bir kaç hafta önce çekildi.

272
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Yalnızken eyleme geçerek,

273
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
başarısızlık karşısındaki 
tepkinizi değiştirerek

274
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
özsaygınızı koruyarak,

275
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
olumsuz düşüncelerle savaşarak,

276
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
sadece psikolojik yaralarınızı
iyileştirmeyeceksiniz,

277
00:16:07,887 --> 00:16:12,559
duygusal esneklik kazanacak,
serpilip gelişeceksiniz.

278
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
Yüzyıl önce insanlar, kişisel sağlık bilgisi
üzerinde çalışmaya başladığından beri

279
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
yaşam beklentileri %50'nin
üzerinde arttı.

280
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
Birkaç on yıl kadar kısa bir sürede.

281
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
İnanıyorum ki hepimiz duygusal 
sağlık bilgisi üzerinde çalışırsak

282
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
yaşam kalitemiz de bu kadar
çarpıcı şekilde değişecektir.

283
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
Herkesin psikolojik sağlığının
daha iyi olduğu

284
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
bir dünyanın nasıl olabileceğini
hayal edebilir misiniz?

285
00:16:37,088 --> 00:16:40,113
Daha az yalnızlık ve
daha az depresyon olsa.

286
00:16:40,113 --> 00:16:43,464
İnsanlar başarısızlıklarının üstesinden
nasıl geleceklerini bilseler.

287
00:16:43,464 --> 00:16:46,274
Kendilerini daha iyi
ve daha güçlü hissetseler.

288
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
Daha mutlu ve daha başarılı
olsalar.

289
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Ben hayal edebiliyorum çünkü bu
benim yaşamak istediğim dünya.

290
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
Keza bu dünya, kardeşimin de
yaşamak istediği dünya.

291
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
Sadece bilgilenir ve basit bir kaç
alışkanlığı değiştirebilirseniz,

292
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
bu dünya, hepimizin
yaşayabileceği dünya olur.

293
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
Çok teşekkür ederim.

294
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Alkış sesleri)