1
00:00:03,034 --> 00:00:05,931
Am crescut alături 
de fratele meu geamăn identic,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,318
care a fost un frate extrem de iubitor.

3
00:00:09,708 --> 00:00:16,305
Iar atunci când ești geamăn,
devii expert în depistarea favoritismului.

4
00:00:16,730 --> 00:00:22,690
Dacă prăjitura lui era cu puțin mai mare 
decât a mea, intram la bănuieli.

5
00:00:22,870 --> 00:00:26,260
Și, cu siguranță, nu muream de foame.

6
00:00:26,839 --> 00:00:28,955
(Râsete)

7
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Devenind psiholog, am început 
să observ un alt fel de favoritism

8
00:00:34,403 --> 00:00:39,763
și anume cât de mult ne prețuim corpul
comparativ cu mintea.

9
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Mi-am petrecut nouă ani în universitate,
lucrând la doctoratul meu în psihologie

10
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
și nici nu vă pot spune câți oameni 
se uită la cartea mea de vizită și spun:

11
00:00:50,768 --> 00:00:56,294
„Aha, psiholog. Deci nu doctor adevărat”
(Râsete) –

12
00:00:56,334 --> 00:00:58,961
așa cum ar trebui să scrie 
și pe cartea mea de vizită.

13
00:00:58,961 --> 00:01:02,392
(Râsete)

14
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
Favoritismul față de corp, 
în detrimentul minții, e peste tot.

15
00:01:09,535 --> 00:01:11,219
Recent am fost acasă la un prieten,

16
00:01:11,219 --> 00:01:14,079
iar copilul lor de cinci ani 
se pregătea de culcare.

17
00:01:14,079 --> 00:01:17,662
Era urcat pe un scaun, la chiuvetă
și se spăla pe dinți,

18
00:01:17,662 --> 00:01:21,661
când a alunecat și și-a zgâriat piciorul 
cu scaunul.

19
00:01:21,941 --> 00:01:24,517
A plâns un minut, după care se ridică,

20
00:01:24,997 --> 00:01:30,963
se urcă din nou pe scaun, întinzându-se 
după o cutie cu plasturi pentru tăietură.

21
00:01:31,543 --> 00:01:34,962
Așadar, acest copil abia dacă reușea 
să-și lege șireturile,

22
00:01:35,162 --> 00:01:39,590
dar știa că trebuie să-ți bandajezi
tăietura ca să nu se infecteze

23
00:01:39,590 --> 00:01:43,295
și că trebuie să îți îngrijești
dinții periindu-i de două ori pe zi.

24
00:01:43,295 --> 00:01:46,369
Cu toții știm cum să ne menținem 
sănătatea fizică

25
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
și cum să practicăm 
igiena dentară, nu-i așa?

26
00:01:48,908 --> 00:01:52,008
Știm asta de la vârsta de cinci ani.

27
00:01:52,458 --> 00:01:57,096
Dar ce știm despre menținerea 
sănătății noastre psihice?

28
00:01:57,966 --> 00:01:59,778
Ei bine, nimic.

29
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Ce îi învățăm pe copiii noștri 
despre igiena emoțională?

30
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Nimic.

31
00:02:06,767 --> 00:02:13,599
Cum se face că alocăm mai mult timp 
îngrijirii dentare decât a celei mentale?

32
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
De ce este oare sănătatea noastră fizică 
mult mai importantă pentru noi

33
00:02:18,682 --> 00:02:20,883
decât sănătatea noastră psihică?

34
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Susținem rănile psihice, 
chiar mai des decât pe celei fizice,

35
00:02:26,719 --> 00:02:30,883
răni precum eșecul,
respingerea sau singurătatea.

36
00:02:31,133 --> 00:02:33,595
Și acestea se pot agrava dacă le ignorăm.

37
00:02:33,855 --> 00:02:37,285
Și pot avea un impact dramatic
asupra vieții noastre.

38
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Și totuși, chiar dacă există 
tehnici demonstrate științific

39
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
cu care ne-am putea trata 
aceste tipuri de răni psihice,

40
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
nu o facem.

41
00:02:47,132 --> 00:02:50,054
Și nici măcar nu ne trece 
prin minte că ar trebui.

42
00:02:50,434 --> 00:02:54,417
„Ah, te simți deprimat?
Uită de asta, totul e doar în mintea ta.”

43
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Îți poți imagina spunându-i
cuiva cu un picior rupt:

44
00:02:58,215 --> 00:03:01,249
„Ah, poți merge,
totul e doar în piciorul tău.”

45
00:03:01,249 --> 00:03:03,448
(Râsete)

46
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
E timpul să eliminăm diferențele dintre
sănătatea noastră psihică și cea fizică.

47
00:03:09,101 --> 00:03:14,507
E timpul să le considerăm egale.
Asemenea gemenilor.

48
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Apropos de gemeni,
și fratele meu este psiholog.

49
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Deci nici el nu e un doctor adevărat.

50
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Râsete)

51
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Cu toate astea, nu am studiat împreună.

52
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
De fapt, cel mai dificil lucru 
pe care l-am făcut vreodată

53
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
a fost să mă mut dincolo de Atlantic,
în New York

54
00:03:32,831 --> 00:03:35,257
pentru a-mi obține 
doctoratul în psihologie.

55
00:03:35,817 --> 00:03:38,713
Am fost despărțiți unul de celălalt 
pentru prima dată în viață

56
00:03:38,713 --> 00:03:42,055
și separarea a fost brutală
pentru amândoi.

57
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Doar că el a rămas 
printre prieteni și familie,

58
00:03:45,464 --> 00:03:48,520
în timp ce eu eram singur, 
într-o țară nouă.

59
00:03:48,520 --> 00:03:50,316
Ne-am simțit lipsa foarte mult,

60
00:03:50,316 --> 00:03:53,473
dar apelurile internaționale 
erau foarte costisitoare pe atunci

61
00:03:53,473 --> 00:03:57,529
și ne puteam permite să vorbim 
doar cinci minute pe săptămână.

62
00:03:58,479 --> 00:04:00,403
De ziua noastră de naștere,

63
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
prima dată când nu eram împreună,

64
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
am decis să facem o extravaganță 
și săptămâna aia să vorbim 10 minute.

65
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Mi-am petrecut dimineața agitându-mă 
prin cameră, așteptând să mă sune.

66
00:04:12,289 --> 00:04:17,342
Am așteptat și tot așteptat, 
însă telefonul nu a sunat.

67
00:04:18,212 --> 00:04:20,077
Fiind diferența de fus orar am zis:

68
00:04:20,077 --> 00:04:22,488
„Ok, e în oraș cu prietenii, 
sună el mai târziu.”

69
00:04:22,488 --> 00:04:24,853
Nu erau celulare pe atunci.

70
00:04:24,853 --> 00:04:26,638
Dar nu a sunat.

71
00:04:27,038 --> 00:04:31,583
Apoi am început să realizez 
că după ce fusesem plecat 10 luni,

72
00:04:32,233 --> 00:04:35,523
nu îi mai lipseam la fel de mult 
cum îmi lipsea el mie.

73
00:04:35,983 --> 00:04:37,709
Știam că mă va suna dimineață,

74
00:04:37,709 --> 00:04:43,755
dar acea noapte a fost una dintre 
cele mai triste și lungi din viața mea.

75
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
M-am trezit în dimineața următoare.

76
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
M-am uitat la telefon și mi-am dat seama 
că îl scosesem din furcă

77
00:04:51,137 --> 00:04:53,523
în agitația din ziua anterioară.

78
00:04:54,613 --> 00:04:56,356
M-am dat repede jos din pat,

79
00:04:56,356 --> 00:04:59,633
am pus telefonul înapoi,
iar după o secundă a sunat.

80
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
Era fratele meu și nici nu vă pot
spune ce nervos era.

81
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(Râsete)

82
00:05:05,528 --> 00:05:08,628
A fost cea mai tristă și lungă noapte 
din viața lui, de asemenea.

83
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Am încercat să-i explic, dar mi-a spus:

84
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
„Nu înțeleg. Dacă ai văzut că nu te sun,”

85
00:05:14,588 --> 00:05:17,379
„de ce nu ai ridicat telefonul
ca să mă suni tu?”

86
00:05:19,269 --> 00:05:22,874
Avea dreptate. De ce nu l-am sunat?

87
00:05:23,354 --> 00:05:26,967
Atunci nu aveam un răspuns, 
însă astăzi am.

88
00:05:26,967 --> 00:05:30,952
Și e unul foarte simplu: singurătatea.

89
00:05:31,642 --> 00:05:35,706
Singurătatea creează 
o rană psihică adâncă,

90
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
care ne denaturează percepția 
și ne încețoșează gândirea.

91
00:05:40,153 --> 00:05:45,522
Ne face să credem că cei din jur 
sunt mai nepăsători decât în realitate.

92
00:05:45,912 --> 00:05:48,352
Ne face să ne temem de noi atașamente

93
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
pentru că de ce ai risca 
să fii respins și rănit

94
00:05:52,222 --> 00:05:55,714
dacă inima ta deja suferă 
mai mult decât poți suporta?

95
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Eram cu adevărat încleștat 
de singurătate pe atunci.

96
00:05:59,538 --> 00:06:03,489
Dar nu am realizat, întrucât eram
înconjurat de oameni în fiecare zi.

97
00:06:04,039 --> 00:06:08,264
Dar singurătatea este definită 
în mod pur subiectiv.

98
00:06:08,694 --> 00:06:15,239
Depinde doar dacă te simți deconectat
emoțional sau social de cei din jur.

99
00:06:15,239 --> 00:06:16,899
Iar eu mă simțeam.

100
00:06:16,899 --> 00:06:22,893
Există multe studii despre singurătate 
și toate sunt înfricoșătoare.

101
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
Singurătatea nu doar că te face 
să te simți nefericit, dar te și omoară.

102
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Nu glumesc.

103
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
Singurătatea cronică mărește 
șansele unei morți premature

104
00:06:32,667 --> 00:06:36,248
cu 14 procente.

105
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
Singurătatea conduce la hipertensiune,
la colesterol ridicat.

106
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Suprimă chiar și funcționarea 
sistemului imunitar,

107
00:06:44,557 --> 00:06:48,388
făcându-ne vulnerabili 
la tot felul de boli și afecțiuni.

108
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
De fapt, oamenii de știință 
au ajuns la concluzia că, per total,

109
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
singurătatea cronică reprezintă 
un risc la fel de semnificativ

110
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
pentru sănătatea pe termen lung
și longevitate ca și fumatul.

111
00:07:00,381 --> 00:07:04,683
Însă pachetele de țigări 
au avertismentul „Fumatul poate ucide.”

112
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Singurătatea nu are.

113
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Și de aceea e atât de important 
să ne îngrijim de sănătatea psihică,

114
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
să practicăm igiena emoțională.

115
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Pentru că nu poți trata o rană psihică

116
00:07:18,282 --> 00:07:20,542
dacă nu știi nici măcar că ai fost rănit.

117
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
Singurătatea nu este singura rană psihică

118
00:07:24,944 --> 00:07:28,232
ce ne denaturează percepția 
și care ne derutează.

119
00:07:28,412 --> 00:07:31,148
Eșecul face același lucru.

120
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Am vizitat odată o creșă,

121
00:07:34,000 --> 00:07:38,684
unde am văzut trei copii jucându-se 
cu jucării de plastic identice.

122
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Trebuia să tragi în lateral de un buton
roșu și un cățeluș drăguț ieșea din cutie.

123
00:07:43,905 --> 00:07:48,325
O fetiță a încercat să tragă 
de butonul violet, apoi să împingă

124
00:07:48,555 --> 00:07:52,787
și apoi s-a retras uitându-se la cutie 
cu buza de jos tremurândă.

125
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
Băiețelul de lângă ea a văzut 
ce s-a întâmplat,

126
00:07:56,104 --> 00:08:00,584
s-a întors la cutia lui și a izbucnit 
în lacrimi fără ca măcar să o mai atingă.

127
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
Între timp, o altă fetiță a încercat 
tot ce i-a trecut prin minte,

128
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
până când a tras de butonul roșu,

129
00:08:06,415 --> 00:08:10,072
cățelușul drăguț a ieșit din cutie 
și ea a țipat entuziasmată.

130
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Așadar, trei copii cu trei 
jucării de plastic identice,

131
00:08:13,925 --> 00:08:17,417
dar cu reacții foarte diferite
față de eșec.

132
00:08:17,957 --> 00:08:21,888
Primii doi copii erau perfect capabili
să tragă de butonul roșu.

133
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Singurul lucru care i-a împiedicat 


134
00:08:25,590 --> 00:08:29,580
a fost mintea lor, care i-a păcălit
făcându-i să creadă că nu sunt în stare.

135
00:08:29,920 --> 00:08:33,660
De asemenea, adulții sunt păcăliți 
în același mod, tot timpul.

136
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
De fapt, toți avem un set prestabilit 
de sentimente și convingeri care e activat

137
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
de fiecare dată când ne confruntăm 
cu frustrări și obstacole.

138
00:08:43,585 --> 00:08:46,374
Știți cum reacționează mintea voastră
în fața eșecului?

139
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Trebuie să știți.

140
00:08:48,033 --> 00:08:52,394
Căci, de mintea încearcă să vă convingă 
că sunteți incapabili de ceva

141
00:08:52,394 --> 00:08:53,963
și voi o credeți,

142
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
atunci, asemenea acelor doi copii, 
vă veți simți neajutorați

143
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
și vă veți opri prea devreme 
sau nu veți mai încerca deloc.

144
00:09:00,859 --> 00:09:03,557
Iar atunci veți fi și mai convinși 
că nu puteți reuși.

145
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Vedeți, de aceea atât de mulți oameni 
nu își folosesc potențialul la maxim.

146
00:09:08,765 --> 00:09:12,259
Pentru că, undeva în drumul lor, 
uneori un singur eșec...

147
00:09:12,259 --> 00:09:15,609
i-a convins că nu pot reuși,
iar ei au crezut.

148
00:09:16,773 --> 00:09:21,756
Odată ce suntem convinși de ceva,
e foarte dificil să ne schimbăm părerea.

149
00:09:21,906 --> 00:09:26,031
Am învățat lecția asta, într-un mod dur,
cu fratele meu, în perioada adolescenței.

150
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Eram în mașină cu câțiva prieteni,
pe o șosea întunecată, noaptea,

151
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
când ne-a oprit poliția.

152
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Avusese loc un jaf în zonă 
și căutau suspecți.

153
00:09:34,554 --> 00:09:38,287
Polițaiul s-a apropiat de mașină, 
lumină cu lanterna fața șoferului,

154
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
apoi a fratelui meu care era 
pe bancheta din față, apoi a mea.

155
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
A făcut ochii mari și mă întrebă:

156
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
„De unde te știu eu pe tine?”

157
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(Râsete)

158
00:09:50,075 --> 00:09:53,476
I-am răspuns: „De pe bancheta din față.”

159
00:09:53,476 --> 00:09:56,307
(Râsete)

160
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Dar pentru el nu a părut să aibă sens.

161
00:09:58,813 --> 00:10:01,037
Așa că a crezut că sunt drogat.

162
00:10:01,037 --> 00:10:02,271
(Râsete)

163
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Așa că mă scoate din mașină,
mă percheziționează,

164
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
mă conduce la mașina de poliție,

165
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
iar doar după ce a verificat 
că nu am antecedente,

166
00:10:09,765 --> 00:10:13,921
i-am putut arăta că am un frate geamăn
pe bancheta din față.

167
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Dar chiar și când ne îndepărtam,
mi-am dat seama după privirea lui

168
00:10:18,018 --> 00:10:21,384
că era convins că 
„de data asta, am scăpat”.

169
00:10:23,265 --> 00:10:26,669
E greu să ne schimbăm părerea, 
odată ce devenim convinși de ceva.

170
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Așa că e foarte normal să ne simțim
demoralizați și înfrânți după un eșec.

171
00:10:31,671 --> 00:10:35,992
Dar nu poți să te lași convins 
de faptul că nu poți reuși.

172
00:10:36,162 --> 00:10:38,832
Trebuie să lupți 
cu sentimentul de neputință.

173
00:10:38,832 --> 00:10:42,163
Trebuie să preluăm 
controlul asupra situației.

174
00:10:42,393 --> 00:10:46,041
Și trebuie să rupem acest tip 
de ciclu negativ dinainte să înceapă.

175
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Mințile și sentimentele noastre

176
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
nu sunt prietenii de încredere 
pe care îi credem noi.

177
00:10:53,871 --> 00:10:56,496
Sunt, mai degrabă, precum un prieten 
foarte schimbător,

178
00:10:56,496 --> 00:11:01,591
care acum poate să ne susțină total,
iar minutul următor să fie foarte ostil.

179
00:11:02,061 --> 00:11:03,686
Odată, am lucrat cu o femeie

180
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
care după 20 de ani de căsnicie
și un divorț extrem de urât,

181
00:11:08,123 --> 00:11:10,326
era pregătită pentru prima întâlnire.

182
00:11:10,326 --> 00:11:14,638
A cunoscut online un tip care părea drăguț
și părea să aibă succes,

183
00:11:14,958 --> 00:11:18,383
dar cel mai important, părea că o place.

184
00:11:18,713 --> 00:11:21,494
Așa că ea s-a entuziasmat,
și-a cumpărat o rochie nouă

185
00:11:21,494 --> 00:11:25,057
și s-au întâlnit să bea ceva, 
într-un bar cu pretenții din New York.

186
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
După zece minute, bărbatul se ridică
și îi spune:

187
00:11:29,238 --> 00:11:31,968
„Nu sunt interesat” și pleacă.

188
00:11:33,698 --> 00:11:37,012
Refuzul este extrem de dureros.

189
00:11:37,502 --> 00:11:40,211
Femeia se simțea atât de rănită, 
încât nu se putea mișca.

190
00:11:40,211 --> 00:11:42,260
A reușit doar să sune o prietenă.

191
00:11:42,260 --> 00:11:46,749
Iată ce i-a spus prietena:
„Ei bine, la ce te așteptai?”

192
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
„Ai șolduri mari,
nu ai nimic interesant de zis,”

193
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
„de ce și-ar dori un bărbat atrăgător 
și de succes”

194
00:11:52,846 --> 00:11:56,030
„să iasă vreodată cu o ratată ca tine?”

195
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Șocant că o prietenă 
poate fi atât de crudă, nu-i așa?

196
00:12:00,555 --> 00:12:03,160
Dar ar fi mult mai puțin șocant

197
00:12:03,160 --> 00:12:05,617
dacă v-aș spune că nu prietena ei 
a spus asta.

198
00:12:05,877 --> 00:12:08,332
Asta și-a spus femeia ei înșiși.

199
00:12:08,662 --> 00:12:13,010
Și asta facem cu toții,
în special după un refuz.

200
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Ne gândim la toate defectele
și neajunsurile noastre,

201
00:12:16,557 --> 00:12:20,161
la ce ne-am dori să fim, ce să nu fim,
ne adresăm cuvinte urâte.

202
00:12:20,169 --> 00:12:22,839
Poate că nu atât de aspru, 
dar cu toții o facem.

203
00:12:23,529 --> 00:12:27,710
Și e interesant că facem asta,
când stima noastră de sine e deja rănită.

204
00:12:28,340 --> 00:12:31,140
De ce vrem să mergem mai departe
și să o rănim și mai mult?

205
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Nu ne-am adânci intenționat 
o rană fizică.

206
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Dacă am avea o tăietură pe braț, 
nu am spune: „Ah, știu!”

207
00:12:36,910 --> 00:12:39,959
„O să iau un cuțit și o să văd 
cât de adâncă pot să o fac.”

208
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Dar o facem cu rănile psihice, 
tot timpul.

209
00:12:43,973 --> 00:12:47,285
De ce? Din cauza igienei 
emoționale deficitare.

210
00:12:47,515 --> 00:12:50,387
Pentru că nu considerăm importantă
sănătatea psihică.

211
00:12:50,697 --> 00:12:54,250
Știm din o mulțime de studii 
că atunci când stima de sine e scăzută,

212
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
suntem mai vulnerabili 
la stres și anxietate,

213
00:12:57,923 --> 00:13:03,006
că eșecul și refuzul ne dor și mai mult 
și că durează mai mult până ne revenim.

214
00:13:03,516 --> 00:13:06,805
Deci când suntem respinși,
primul lucru pe care ar trebui să-l facem

215
00:13:06,805 --> 00:13:11,974
e să ne refacem stima de sine, nu să ne 
înscriem în Fight Club și dăm cu pumnii.

216
00:13:13,114 --> 00:13:15,459
În suferință emoțională,

217
00:13:15,459 --> 00:13:21,422
tratați-vă cu aceeași compasiune 
pe care o așteptați de la un prieten bun.

218
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Trebuie să ne depistăm obiceiurile
psihologice nesănătoase și să le schimbăm.

219
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Una dintre cele mai nesănătoase 
și cele mai obișnuite este reflectarea.

220
00:13:32,228 --> 00:13:34,699
A reflecta înseamnă a rumega.

221
00:13:34,989 --> 00:13:39,550
E atunci când șeful tău țipă la tine 
sau profesorul te face să te simți prost

222
00:13:39,550 --> 00:13:41,791
sau când ai o ceartă mare cu un prieten

223
00:13:41,791 --> 00:13:45,968
și nu te poți opri din a relua scena
în mintea ta, pentru zile,

224
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
uneori chiar săptămâni întregi.

225
00:13:47,937 --> 00:13:53,355
Reflectarea asupra evenimentelor
supărătoare poate deveni un obicei.

226
00:13:53,605 --> 00:13:55,603
Și e unul foarte costisitor.

227
00:13:55,603 --> 00:13:59,922
Pentru că petrecând atât de mult timp
având gânduri negative și supărătoare,

228
00:13:59,962 --> 00:14:02,894
ne supunem unui risc semnificativ

229
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
de a dezvolta depresie clinică,
alcoolism, tulburări alimentare

230
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
și chiar boli cardiovasculare.

231
00:14:10,649 --> 00:14:16,019
Problema este că pornirea de a reflecta
poate fi foarte puternică și importantă,

232
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
deci este un obicei greu de oprit.

233
00:14:18,649 --> 00:14:23,781
Și știu asta pentru că acum un an și ceva,
am dezvoltat acest obicei și eu.

234
00:14:24,470 --> 00:14:30,409
Fratele meu geamăn a fost diagnosticat 
cu limfom non-Hodgkin, în stadiul III.

235
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Cancerul lui a fost extrem de agresiv.

236
00:14:33,133 --> 00:14:36,394
Avea tumori vizibile pe tot corpul.

237
00:14:36,904 --> 00:14:40,425
Apoi a început un tratament 
dur de chimioterapie.

238
00:14:41,835 --> 00:14:45,877
Iar eu nu mă puteam opri 
să mă gândesc la el.

239
00:14:46,497 --> 00:14:49,742
Nu mă puteam opri să mă gândesc 
la marea lui suferință.

240
00:14:50,252 --> 00:14:54,132
Deși nu s-a plâns niciodată, 
nici măcar o dată.

241
00:14:54,132 --> 00:14:56,750
Avea o atitudine incredibil de pozitivă.

242
00:14:56,990 --> 00:14:59,789
Sănătatea lui psihică a fost uimitoare.

243
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Eu eram din punct de vedere fizic sănătos,
dar psihic, eram un dezastru.

244
00:15:05,048 --> 00:15:06,748
Dar am știut ce trebuie să fac.

245
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Studiile ne spun că e suficientă
chiar și o distragere de două minute

246
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
pentru a îndepărta pornirea de a reflecta,
din acel moment.

247
00:15:14,268 --> 00:15:17,465
Așa că de fiecare dată când aveam 
îngrijorări, gânduri negative,

248
00:15:17,735 --> 00:15:21,887
mă forțam să mă concentrez pe altceva,
până când pornirea trecea.

249
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Iar într-o săptămână,
întreaga mea perspectivă se schimbase

250
00:15:26,603 --> 00:15:29,763
și devenisem mai pozitiv, mai optimist.

251
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
După nouă săptămâni de chimioterapie,
fratele meu a făcut o tomografie,

252
00:15:35,994 --> 00:15:38,800
iar eu eram lângă el
când a primit rezultatele.

253
00:15:39,260 --> 00:15:41,927
Toate tumorile dispăruseră.

254
00:15:42,497 --> 00:15:45,094
Mai avea de făcut încă 
trei ture de chimioterapie,

255
00:15:45,094 --> 00:15:47,361
dar știa că se va însănătoși.

256
00:15:47,731 --> 00:15:51,019
Această poză a fost făcută 
acum două săptămâni.

257
00:15:53,759 --> 00:15:56,337
Luând măsuri atunci când te simți sigur,

258
00:15:56,847 --> 00:15:59,835
schimbându-ți atitudinea față de eșec,

259
00:16:00,225 --> 00:16:02,997
protejându-ți stima de sine,

260
00:16:02,997 --> 00:16:05,109
luptând cu gândirea negativă,

261
00:16:05,109 --> 00:16:07,887
nu numai că îți vei vindeca 
rănile psihice,

262
00:16:07,887 --> 00:16:11,709
ci îți vei forma rezistența emoțională,
vei prospera.

263
00:16:12,871 --> 00:16:16,814
În urmă cu o sută de ani, oamenii
au început să practice igiena personală.

264
00:16:17,194 --> 00:16:21,119
Speranța de viață a crescut 
cu peste 50 de procente

265
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
într-o perioadă de doar câteva decenii.

266
00:16:23,807 --> 00:16:27,922
După părerea mea, calitatea vieții
ar putea crește la fel de dramatic

267
00:16:27,922 --> 00:16:31,359
dacă am începe cu toții 
să practicăm igiena emoțională.

268
00:16:32,179 --> 00:16:34,192
Vă puteți imagina cum ar arăta lumea

269
00:16:34,192 --> 00:16:36,838
dacă toți am fi mai sănătoși
din punct de vedere psihic?

270
00:16:36,998 --> 00:16:40,113
Dacă ar exista mai puțină singurătate
și mai puțină depresie?

271
00:16:40,383 --> 00:16:42,894
Dacă oamenii ar ști 
cum să depășească eșecul?

272
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
Dacă s-ar simți mai bine 
în pielea lor și mai puternici?

273
00:16:46,274 --> 00:16:49,110
Dacă ar fi mai fericiți și mai împliniți?

274
00:16:49,690 --> 00:16:53,323
Eu pot face asta, căci e lumea
în care vreau să trăiesc.

275
00:16:53,833 --> 00:16:57,879
Și lumea în care vrea să trăiască 
și fratele meu.

276
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
Și dacă ne-am informa un pic
și ne-am schimba câteva obiceiuri simple,

277
00:17:02,500 --> 00:17:06,622
ei bine, atunci aceasta ar fi lumea 
în care am putea trăi cu toții.

278
00:17:07,232 --> 00:17:08,514
Vă mulțumesc foarte mult.

279
00:17:08,794 --> 00:17:11,267
(Aplauze)