0:00:03.034,0:00:06.541
Dorastałem z identycznym[br]bratem bliźniakiem.

0:00:06.541,0:00:09.708
Był niezwykle kochającym bratem.

0:00:09.708,0:00:14.115
Życie bliźniaka to szkoła

0:00:14.115,0:00:16.730
w wyczuwaniu faworyzowania.

0:00:16.730,0:00:22.500
Gdy jego ciastko było choć trochę większe,[br]zaczynałem zadawać pytania.

0:00:22.500,0:00:26.920
A, jak widać, nie głodowałem.

0:00:26.929,0:00:28.955
(Śmiech)

0:00:28.955,0:00:34.403
Gdy zostałem psychologiem, zacząłem[br]dostrzegać inny rodzaj faworyzowania:

0:00:34.403,0:00:40.283
zauważyłem, że o wiele bardziej [br]szanujemy ciało niż psychikę.

0:00:40.283,0:00:46.340
Spędziłem 9 lat na uniwersytecie, [br]pracując nad doktoratem z psychologii,

0:00:46.340,0:00:50.760
ale nie uwierzycie, jak wiele osób[br]na widok mojej wizytówki mówi:

0:00:50.768,0:00:55.304
"O, psycholog! Taki niby-lekarz",

0:00:55.304,0:00:57.821
jakby to właśnie widniało na wizytówce.

0:00:57.821,0:00:58.972
(Śmiech)

0:00:58.972,0:01:01.612
[dr Guy Winch (niby-lekarz). [br]Co za rozczarowanie]

0:01:03.372,0:01:08.935
Przejawy faworyzowania ciała [br]nad umysłem widzę wszędzie.

0:01:09.535,0:01:11.409
Ostatnio byłem u znajomych.

0:01:11.409,0:01:14.209
Ich pięcioletni syn szykował się do snu.

0:01:14.209,0:01:17.982
Mył zęby, stojąc na stołku przy umywalce.

0:01:17.982,0:01:21.661
Poślizgnął się i, upadając, [br]zadrasnął nogę o stołek.

0:01:21.661,0:01:24.397
Popłakał przez minutę,[br]ale potem się podniósł,

0:01:24.397,0:01:31.543
stanął na stołku i sięgnął [br]po pudełko z bandażem.

0:01:31.543,0:01:35.392
Dzieciak ledwie potrafił zawiązać buty,

0:01:35.392,0:01:39.590
ale wie, że należy opatrzyć ranę,[br]żeby nie wdała się infekcja

0:01:39.590,0:01:43.425
i że trzeba dbać o zęby,[br]myjąc je dwa razy dziennie.

0:01:43.425,0:01:46.369
Wszyscy wiemy, jak dbać o zdrowie fizyczne

0:01:46.369,0:01:48.908
i jak dbać o zęby, prawda?

0:01:48.908,0:01:52.998
Wiemy to, odkąd skończyliśmy 5 lat.

0:01:52.998,0:01:57.646
Ale co wiemy o dbaniu o psychikę?

0:01:57.646,0:01:59.778
Nic.

0:01:59.778,0:02:03.568
Czego uczymy dzieci [br]o higienie emocjonalnej?

0:02:04.621,0:02:06.257
Niczego.

0:02:06.767,0:02:11.239
Jak to się dzieje, że więcej dbamy o zęby

0:02:11.239,0:02:14.385
niż o umysł?

0:02:14.385,0:02:18.682
Dlaczego zdrowie fizyczne[br]jest dla nas o wiele ważniejsze

0:02:18.682,0:02:21.393
niż zdrowie psychiczne?

0:02:21.393,0:02:26.719
Z powodów psychicznych,[br]częściej niż z fizycznych,

0:02:26.719,0:02:31.483
odnosimy rany takie jak porażka, [br]odrzucenie, samotność.

0:02:31.483,0:02:34.055
One też mogą się pogorszyć, [br]jeśli je zignorujemy,

0:02:34.055,0:02:37.285
i mogą wpłynąć na nasze życie[br]w dramatyczny sposób.

0:02:37.285,0:02:41.371
Choć są naukowo sprawdzone techniki

0:02:41.371,0:02:45.740
leczenia tego typu ran,

0:02:45.740,0:02:47.132
nie robimy tego.

0:02:47.132,0:02:50.434
Nawet nie przyjdzie nam [br]do głowy, że trzeba.

0:02:50.434,0:02:54.947
"Jesteś przygnębiony? Otrząśnij się![br]To wszystko jest w twojej głowie".

0:02:54.947,0:02:58.215
Wyobrażacie sobie powiedzieć coś takiego[br]do kogoś ze złamaną nogą?

0:02:58.215,0:03:01.479
"Rozchodź to! [br]To wszytko jest w twojej nodze".

0:03:01.479,0:03:03.448
(Śmiech)

0:03:03.448,0:03:09.101
Najwyższa pora załatać dziurę[br]między zdrowiem psychicznym a fizycznym,

0:03:09.101,0:03:12.197
i zacząć równo traktować,

0:03:12.197,0:03:15.063
jak bliźniaków.

0:03:15.063,0:03:18.709
Nota bene, mój brat[br]jest także psychologiem,

0:03:18.709,0:03:21.897
czyli także niby-lekarzem.

0:03:21.897,0:03:23.649
(Śmiech)

0:03:23.649,0:03:25.704
Ale nie studiowaliśmy razem.

0:03:25.704,0:03:29.845
Najtrudniejszą rzeczą w moim życiu

0:03:29.845,0:03:32.831
była przeprowadzka do Nowego Jorku,

0:03:32.831,0:03:35.817
aby zrobić doktorat z psychologii.

0:03:35.817,0:03:38.803
Po raz pierwszy w życiu[br]byliśmy od siebie oddzieleni

0:03:38.803,0:03:42.295
i ta separacja była ciężka dla nas obu.

0:03:42.295,0:03:45.464
Ale podczas gdy brat został[br]wśród rodziny i przyjaciół,

0:03:45.464,0:03:48.680
ja byłem sam w obcym kraju.

0:03:48.680,0:03:50.146
Strasznie za sobą tęskniliśmy,

0:03:50.146,0:03:53.243
ale rozmowy międzynarodowe[br]były wtedy bardzo drogie

0:03:53.243,0:03:57.799
i mogliśmy sobie pozwolić[br]na pięć minut rozmowy tygodniowo.

0:03:57.799,0:04:00.403
Gdy zbliżał się dzień naszych urodzin,

0:04:00.403,0:04:02.840
pierwszych, które spędzaliśmy osobno,

0:04:02.840,0:04:07.291
nonszalancko postanowiliśmy, że tego [br]tygodnia porozmawiamy przez 10 minut.

0:04:07.291,0:04:11.209
Cały ranek czekałem na telefon,[br]niecierpliwie chodząc po pokoju.

0:04:11.209,0:04:17.692
Czekałem i czekałem, [br]ale telefon nie zadzwonił.

0:04:17.692,0:04:20.167
Biorąc pod uwagę różnicę w czasie,[br]pomyślałem:

0:04:20.167,0:04:22.808
"Pewnie wyszedł z kolegami[br]i zadzwoni później".

0:04:22.808,0:04:24.853
Nie było wtedy komórek.

0:04:24.853,0:04:27.038
Ale nie zadzwonił.

0:04:27.038,0:04:32.023
Zacząłem rozumieć, że przez moją [br]10-miesięczną nieobecność

0:04:32.023,0:04:35.833
on nie tęskni już za mną tak,[br]jak ja za nim.

0:04:35.833,0:04:37.709
Wiedziałem, że zadzwoni nazajutrz,

0:04:37.709,0:04:44.585
ale tamta noc była najsmutniejszą [br]i najdłuższą nocą mojego życia.

0:04:44.585,0:04:46.862
Obudziłem się rano.

0:04:46.862,0:04:51.137
Spojrzałem na telefon i spostrzegłem, [br]że poprzedniego dnia,

0:04:51.137,0:04:54.613
chodząc niecierpliwie po pokoju,[br]strąciłem słuchawkę.

0:04:54.613,0:04:56.506
Zszedłem niepewnie z łóżka,

0:04:56.506,0:04:59.633
odłożyłem słuchawkę na miejsce[br]i po sekundzie telefon zadzwonił.

0:04:59.633,0:05:03.606
I to był mój brat, nieźle wkurzony.

0:05:03.606,0:05:05.528
(Śmiech)

0:05:05.528,0:05:08.968
To była także najsmutniejsza [br]i najdłuższa noc w jego życiu.

0:05:08.968,0:05:11.560
Próbowałem wyjaśnić, [br]co się stało, ale powiedział:

0:05:11.560,0:05:14.588
"Nie rozumiem, [br]skoro widziałeś, że nie dzwonię,

0:05:14.588,0:05:19.399
dlaczego nie podniosłeś słuchawki [br]i nie zadzwoniłeś do mnie?".

0:05:19.399,0:05:23.544
Miał rację. Dlaczego nie zadzwoniłem?

0:05:23.544,0:05:26.587
Nie umiałem wtedy odpowiedzieć[br]na to pytanie. Teraz umiem.

0:05:26.587,0:05:31.642
Odpowiedź jest bardzo prosta: samotność.

0:05:31.642,0:05:35.926
Samotność zadaje psychice [br]bardzo głęboką ranę,

0:05:35.926,0:05:39.883
która zniekształca postrzeganie [br]i plącze nam myśli.

0:05:39.883,0:05:45.522
Zaczynamy wierzyć, że obchodzimy innych [br]mniej niż w rzeczywistości.

0:05:45.522,0:05:48.352
Boimy się wyjść z inicjatywą,

0:05:48.352,0:05:51.802
bo po co samemu wystawiać się [br]na odrzucenie i złamanie serca,

0:05:51.802,0:05:56.274
skoro nasze serce już cierpi ponad miarę?

0:05:56.274,0:05:59.538
Wtedy czułem się okropnie samotny,

0:05:59.538,0:06:04.039
ale nie zdawałem sobie z tego sprawy, [br]bo całymi dniami otaczali mnie ludzie.

0:06:04.039,0:06:08.274
Samotność to uczucie czysto subiektywne.

0:06:08.274,0:06:12.669
Zależy całkowicie od tego, czy czujesz[br]emocjonalny i społeczny związek

0:06:12.669,0:06:15.114
z ludźmi wokół, czy też nie.

0:06:15.114,0:06:17.279
A ja nie czułem.

0:06:17.279,0:06:23.363
Jest dużo badań nad samotnością. [br]Dużo z nich jest przerażających.

0:06:23.363,0:06:27.515
Samotność nie tylko [br]unieszczęśliwia, ale także zabija.

0:06:27.515,0:06:28.933
Nie żartuję!

0:06:28.933,0:06:32.667
Chroniczna samotność zwiększa [br]prawdopodobieństwo wczesnej śmierci

0:06:32.667,0:06:36.658
o 14%.

0:06:36.658,0:06:40.681
Podnosi ciśnienie i poziom cholesterolu.

0:06:40.681,0:06:44.557
Osłabia także funkcjonowanie[br]systemu odpornościowego,

0:06:44.557,0:06:48.808
zwiększając podatność[br]na różne choroby i infekcje.

0:06:48.808,0:06:52.369
Naukowcy wywnioskowali,

0:06:52.369,0:06:54.120
że chroniczna samotność

0:06:54.120,0:06:59.961
zagraża zdrowiu i życiu[br]tak samo jak papierosy,

0:06:59.961,0:07:05.033
tyle że na paczkach papierosów [br]widnieje ostrzeżenie: "Palenie zabija",

0:07:05.033,0:07:07.405
a na samotności nie.

0:07:07.405,0:07:11.907
Dlatego trzeba na pierwszym miejscu[br]postawić zdrowie psychiczne,

0:07:11.907,0:07:15.310
zacząć dbać o higienę emocjonalną.

0:07:15.310,0:07:18.492
Bo nie da się leczyć ran psychicznych,

0:07:18.492,0:07:22.152
jeśli nawet o nich nie wiemy.

0:07:22.153,0:07:24.944
Samotność to nie jedyna psychiczna rana,

0:07:24.944,0:07:28.412
która wykrzywia percepcją i oszukuje.

0:07:28.412,0:07:31.818
Porażka też to robi.

0:07:31.818,0:07:34.000
Raz odwiedziłem przedszkole,[br]gdzie zobaczyłem

0:07:34.000,0:07:39.204
trójkę maluchów bawiących się[br]identycznymi plastikowymi zabawkami.

0:07:39.204,0:07:43.904
Trzeba było przesunąć czerwony guzik,[br]żeby wyskoczył słodki piesio.

0:07:43.905,0:07:48.555
Jedna dziewczynka próbowała przesunąć [br]fioletowy guzik, potem go naciskała,

0:07:48.555,0:07:52.917
a potem siadła i patrzyła [br]na pudełko z drżącą buzią.

0:07:52.917,0:07:56.104
Chłopiec obok niej obserwował sytuację,

0:07:56.104,0:08:00.784
po czym odwrócił się do swojego pudełka[br]i rozpłakał się, nie dotykając go nawet.

0:08:00.784,0:08:04.607
Druga dziewczynka próbowała,[br]co tylko przyszło jej do głowy,

0:08:04.607,0:08:06.415
aż przesunęła czerwony guzik,

0:08:06.415,0:08:10.532
słodki piesio wyskoczył,[br]a ona zapiszczała z radości.

0:08:10.532,0:08:13.925
Trójka maluchów z identycznymi zabawkami,

0:08:13.925,0:08:17.957
ale z bardzo różną reakcją na porażkę.

0:08:17.957,0:08:22.278
Pierwsza dwójka potrafiłaby [br]przesunąć czerwony guzik.

0:08:22.278,0:08:25.590
Powstrzymał ich tylko własny mózg,

0:08:25.590,0:08:29.920
który wmówił im, że nie potrafią.

0:08:29.920,0:08:33.970
Dorośli też dają się tak manipulować.

0:08:33.970,0:08:40.409
Każdy ma zestaw uczuć i wierzeń [br]uruchamianych automatycznie,

0:08:40.409,0:08:43.585
kiedy tylko doświadczymy [br]frustracji lub porażki.

0:08:43.585,0:08:46.704
Czy jesteście świadomi tego, [br]jak wasz mózg reaguje na porażkę?

0:08:46.704,0:08:48.033
Powinniście być.

0:08:48.033,0:08:52.314
Bo kiedy mózg próbuje was przekonać,[br]że czegoś nie umiecie,

0:08:52.314,0:08:53.963
a wy w to uwierzycie,

0:08:53.963,0:08:57.261
to, podobnie jak ta dwójka maluchów,[br]poczujecie bezsilność

0:08:57.261,0:09:00.859
i za wcześnie przestaniecie próbować[br]albo w ogóle nie zaczniecie.

0:09:00.859,0:09:03.967
I jeszcze umocnicie się w przekonaniu, [br]że wam się nie uda.

0:09:03.967,0:09:08.585
Dlatego właśnie tylu ludzi [br]funkcjonuje poniżej swoich możliwości.

0:09:08.585,0:09:12.259
Gdzieś po drodze pojedyncza porażka

0:09:12.259,0:09:15.889
przekonała ich, że im się nie uda,[br]a oni w to uwierzyli.

0:09:15.893,0:09:21.966
Bardzo trudno zmienić [br]raz zdobyte przekonanie.

0:09:21.966,0:09:26.031
Doświadczyłem tej bolesnej lekcji [br]jako nastolatek.

0:09:26.031,0:09:29.200
Jechaliśmy nocą ciemną uliczką[br]z bratem i kolegami,

0:09:29.200,0:09:31.012
gdy zatrzymał nas policyjny radiowóz.

0:09:31.012,0:09:34.344
W pobliżu był napad[br]i szukali podejrzanych.

0:09:34.344,0:09:38.287
Policjant podszedł do samochodu[br]i poświecił latarką na kierowcę,

0:09:38.287,0:09:42.571
potem na mojego brata i na końcu na mnie.

0:09:42.571,0:09:44.774
Zrobił wielkie oczy i powiedział:

0:09:44.774,0:09:46.977
"Gdzieś cię już wcześniej widziałem".

0:09:46.977,0:09:50.075
(Śmiech)

0:09:50.075,0:09:53.796
Odpowiedziałem: "Na przednim siedzeniu".

0:09:53.796,0:09:56.307
(Śmiech)

0:09:56.307,0:09:58.813
Ale on tego nie zrozumiał,

0:09:58.813,0:10:01.137
więc pomyślał, że jestem naćpany.

0:10:01.137,0:10:02.271
(Śmiech)

0:10:02.271,0:10:04.795
Wyciągnął mnie z wozu, przeszukał,

0:10:04.795,0:10:06.800
zaprowadził do radiowozu

0:10:06.800,0:10:10.085
i dopiero gdy zobaczył,[br]że nie byłem dotąd notowany,

0:10:10.085,0:10:14.231
mogłem mu pokazać brata[br]bliźniaka na przednim siedzeniu.

0:10:14.231,0:10:17.648
Nawet gdy odjeżdżaliśmy, było widać,

0:10:17.648,0:10:22.654
że wciąż mnie o coś podejrzewa.

0:10:22.655,0:10:26.669
Ciężko nam zmienić zdanie,[br]gdy raz się o do czegoś przekonamy.

0:10:26.669,0:10:31.431
Uczucie demoralizacji jest[br]bardzo naturalne po porażce,

0:10:31.431,0:10:36.242
ale nie możecie dać się przekonać,[br]że już nigdy wam się nie uda.

0:10:36.242,0:10:38.832
Musicie zwalczać uczucie bezradności.

0:10:38.832,0:10:42.393
Musicie przejąć kontrolę nad sytuacją

0:10:42.393,0:10:46.901
i zatrzymać negatywny cykl,[br]zanim się rozkręci.

0:10:48.191,0:10:50.536
Nasz mózg i uczucia

0:10:50.536,0:10:53.641
to nie są godni zaufania przyjaciele,[br]jak nam się wydaje.

0:10:53.641,0:10:56.366
To raczej bardzo kapryśni przyjaciele,

0:10:56.366,0:11:01.811
którzy raz potrafią wspierać, [br]a za chwilę są bardzo nieprzyjemni.

0:11:01.811,0:11:03.686
Raz pracowałem z kobietą,

0:11:03.686,0:11:07.973
która po dwudziestu latach małżeństwa[br]i po bardzo nieprzyjemnym rozwodzie

0:11:07.973,0:11:10.326
w końcu odważyła się pójść na randkę.

0:11:10.326,0:11:14.958
Poznała przez internet faceta, który[br]wydawał się miły i spełniony życiowo,

0:11:14.958,0:11:18.513
a przede wszystkim wydawał się[br]bardzo nią zainteresowany.

0:11:18.513,0:11:21.584
Bardzo się cieszyła, kupiła nową sukienkę

0:11:21.584,0:11:25.667
i spotkali się na drinka [br]w ekskluzywnym lokalu w Nowym Jorku.

0:11:25.667,0:11:29.238
Dziesięć minut później[br]facet wstał i powiedział:

0:11:29.238,0:11:33.318
"Nie jestem zainteresowany" i wyszedł.

0:11:33.318,0:11:37.572
Odrzucenie jest niezmiernie bolesne.

0:11:37.572,0:11:42.017
Kobieta nie była w stanie się ruszyć.[br]Zadzwoniła do przyjaciela,

0:11:42.017,0:11:46.749
który powiedział:[br]"A czego się spodziewałaś?

0:11:46.749,0:11:50.222
Jesteś szeroka w biodrach, [br]nie masz nic ciekawego do powiedzenia,

0:11:50.222,0:11:52.846
dlaczego taki przystojny i spełniony facet

0:11:52.846,0:11:56.530
miałby chodzić na randki[br]z kimś takim jak ty?".

0:11:56.530,0:12:00.025
Szokujące, że przyjaciel może [br]być tak okrutny, prawda?

0:12:00.025,0:12:02.680
Ale to nie byłoby aż tak szokujące,

0:12:02.680,0:12:05.557
gdybym wam powiedział,[br]że to nie był przyjaciel.

0:12:05.557,0:12:08.512
Ta kobieta powiedziała tak sama do siebie.

0:12:08.512,0:12:12.770
Właśnie tak robimy wszyscy,[br]zwłaszcza po zerwaniu.

0:12:12.770,0:12:15.927
Zaczynamy myśleć o wszystkich[br]naszych błędach i brakach,

0:12:15.927,0:12:18.791
o tym, kim chcielibyśmy być, a kim nie,

0:12:18.791,0:12:20.169
obrzucamy się wyzwiskami.

0:12:20.169,0:12:23.529
Może nie tak ostro, ale każdy to robi.

0:12:23.529,0:12:28.380
To ciekawe postępowanie, [br]bo nasze poczucie wartości już cierpi.

0:12:28.380,0:12:30.970
Dlaczego ranimy je jeszcze bardziej?

0:12:30.970,0:12:33.981
Nie rozgrzebujemy sobie [br]celowo fizycznej rany.

0:12:33.981,0:12:36.910
Nikt ranny w rękę nie powiedziałby:

0:12:36.910,0:12:40.519
"Wiem! Wezmę nóż[br]i zobaczę, jak głęboko wejdzie".

0:12:40.519,0:12:43.973
Ale w sferze psychologicznej[br]robimy to cały czas.

0:12:43.973,0:12:47.275
Dlaczego? Przez brak higieny emocjonalnej.

0:12:47.275,0:12:50.387
Bo nie stawiamy na pierwszym[br]miejscu zdrowia psychicznego.

0:12:50.387,0:12:54.250
Z badań wiadomo, że kiedy[br]maleje poczucie własnej wartości,

0:12:54.250,0:12:57.923
rośnie podatność na stres i lęk,

0:12:57.923,0:13:03.146
porażki i odrzucenie ranią bardziej,[br]a gojenie się ran trwa dłużej.

0:13:03.146,0:13:06.475
Po odrzuceniu przede wszystkim należy

0:13:06.475,0:13:12.554
pobudzać poczucie własnej wartości,[br]a nie tłuc się samemu na miazgę.

0:13:12.554,0:13:15.459
Kiedy przeżywasz ból emocjonalny,

0:13:15.459,0:13:21.572
traktuj siebie z takim samym współczuciem,[br]jakiego spodziewałbyś się od przyjaciela.

0:13:23.122,0:13:27.558
Musimy wyłapywać i zmieniać [br]niezdrowe nawyki psychiczne.

0:13:27.558,0:13:30.508
Jedno z najbardziej niezdrowych [br]i powszechnych przyzwyczajeń

0:13:30.508,0:13:34.989
to uporczywe rozmyślanie [br]lub innymi słowy "przeżuwanie".

0:13:34.989,0:13:39.360
Na przykład gdy szef cię skrzyczy[br]lub profesor upokorzy przed klasą

0:13:39.360,0:13:41.551
albo pokłócisz się z przyjacielem

0:13:41.551,0:13:45.968
i całymi dniami odtwarzasz [br]w głowie tę scenę,

0:13:45.968,0:13:47.937
przez wiele tygodni.

0:13:47.937,0:13:50.465
Rozmyślanie o smutnych zdarzeniach

0:13:50.465,0:13:55.733
łatwo zmienia się w kosztowny nawyk.

0:13:55.733,0:13:59.922
Spędzając tyle czasu [br]z przykrymi i negatywnymi myślami,

0:13:59.922,0:14:02.894
narażasz się na wpędzenie

0:14:02.894,0:14:07.426
w depresję kliniczną,[br]alkoholizm, zaburzenia łaknienia,

0:14:07.426,0:14:10.149
a nawet choroby układu krążenia.

0:14:10.149,0:14:16.019
Sęk w tym, że silna potrzeba rozmyślania[br]może zdawać się bardzo istotna,

0:14:16.019,0:14:18.279
dlatego ten nawyk tak trudno pokonać.

0:14:18.279,0:14:20.491
Doświadczyłem tego na własnej skórze.

0:14:20.491,0:14:24.350
Niewiele ponad rok temu [br]u brata zdiagnozowano

0:14:24.350,0:14:30.829
z 3. stadium chłoniaka nieziarniczego.

0:14:30.829,0:14:33.133
Jego rak był bardzo agresywny.

0:14:33.133,0:14:36.904
Miał widoczne guzy na całym ciele.

0:14:36.904,0:14:41.835
Musiał rozpocząć intensywną chemioterapię.

0:14:41.835,0:14:49.727
Nie mogłem przestać myśleć o tym,[br]co przechodził i ile cierpiał.

0:14:49.732,0:14:54.332
Choć on nawet raz się nie poskarżył.

0:14:54.332,0:14:56.750
Miał nieprawdopodobnie[br]pozytywne nastawienie.

0:14:56.750,0:15:00.379
Jego zdrowie psychiczne było zdumiewające.

0:15:00.379,0:15:04.518
Ja byłem zdrowy fizycznie,[br]lecz psychicznie byłem w rozsypce.

0:15:04.518,0:15:06.748
Ale wiedziałem, co robić.

0:15:06.748,0:15:10.910
Badania mówią, że nawet dwuminutowe[br]oderwanie od problemu przynosi efekty

0:15:10.910,0:15:13.968
w przełamaniu potrzeby rozmyślania[br]w danym momencie.

0:15:13.968,0:15:17.735
Gdy tylko dopadały mnie smutne, [br]denerwujące czy negatywne myśli,

0:15:17.735,0:15:20.857
zmuszałem się do koncentracji [br]na czymś innym,

0:15:20.857,0:15:23.513
póki potrzeba myślenia nie minęła.

0:15:23.513,0:15:28.259
W tydzień moje spojrzenie [br]na sytuację się zmieniło.

0:15:28.259,0:15:31.484
Stało się bardziej pozytywne[br]i pełne nadziei.

0:15:31.484,0:15:36.510
Dziewięć tygodni po rozpoczęciu leczenia [br]zrobiono bratu tomografię komputerową

0:15:36.510,0:15:40.297
i byłem przy jego boku, gdy dostał wyniki.

0:15:40.297,0:15:42.604
Rak zniknął.

0:15:42.604,0:15:45.531
Wciąż czekały go dodatkowe [br]3 miesiące chemioterapii,

0:15:45.531,0:15:47.399
ale wiedział, że wyzdrowieje.

0:15:47.399,0:15:53.737
To zdjęcie zrobiono dwa tygodnie temu.

0:15:53.737,0:15:57.495
Podejmując działanie, [br]gdy czujesz się samotny,

0:15:57.495,0:16:00.507
zmieniając nastawienie do porażki,

0:16:00.507,0:16:03.099
chroniąc poczucie własnej wartości,

0:16:03.099,0:16:05.507
pokonując negatywne myślenie,

0:16:05.507,0:16:08.321
nie tylko wyleczysz psychiczne rany,

0:16:08.321,0:16:12.764
zbudujesz też emocjonalną[br]odporność i rozkwitniesz.

0:16:12.764,0:16:16.999
Sto lat temu ludzie zaczęli [br]dbać o higienę osobistą

0:16:16.999,0:16:21.997
i długość życia wzrosła o ponad 50%

0:16:21.997,0:16:24.652
po kilku dziesięcioleciach.

0:16:24.652,0:16:28.759
Wierzę, że jakość naszego życia[br]mogłaby wzrosnąć równie dramatycznie,

0:16:28.759,0:16:31.992
gdybyśmy zaczęli dbać [br]o higienę emocjonalną.

0:16:31.992,0:16:35.288
Możecie sobie wyobrazić, jaki byłby świat,

0:16:35.288,0:16:37.963
gdyby wszyscy byli zdrowsi psychicznie?

0:16:37.963,0:16:40.504
Gdyby było mniej samotności i depresji?

0:16:40.504,0:16:43.504
Gdyby ludzie wiedzieli, [br]jak podnieść się po porażce?

0:16:43.504,0:16:46.750
Gdyby mieli więcej wiary [br]w siebie i własne siły?

0:16:46.750,0:16:50.503
Gdyby byli szczęśliwsi [br]i bardziej spełnieni?

0:16:50.503,0:16:54.509
Ja mogę, bo to jest świat, [br]w którym chcę żyć

0:16:54.509,0:16:58.530
i w którym chce żyć mój brat.

0:16:58.530,0:17:03.152
A skoro właśnie dowiedzieliście się, [br]jak zmienić kilka nawyków,

0:17:03.152,0:17:06.890
będzie to świat, [br]w którym wszyscy możemy żyć.

0:17:06.890,0:17:08.408
Dziękuję bardzo.

0:17:08.408,0:17:10.497
(Brawa)